冥想小绿洲 Oasis

现在正处秋天，大家普遍容易感到干燥、悲伤或者心神浮动。“还阳卧”的练习，正是应对秋日消耗的补益之法。当夜幕降临，天地间的能量由宣发转向内收，就像大树将精华收敛于树根。我们的身体，也同样需要这样一个仪式，将外散的能量收回，滋养生命的内在根基。此时练习还阳卧可以将虚浮的心火引向下丹田，也就是腹部的区域。一方面疏通肝经，调整和疏散因秋悲而郁结的情绪；同时滋养肾精，填补白天耗散的气血。帮助我们顺应天时，引火归元，收获一夜好眠。祝秋安。-Oasis 疗愈贴士还阳卧的好处： 骨盆放松：释放骨盆区域的紧张和日常久坐的负担； 滋养根基：将气血引回腹部核心区域，培补肾气，固本培元。 安神助眠：引心火下降，肾水上行，达到心肾相交、水火既济的状态，让平静、深沉的睡眠自然而然发生。-Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。-🎙️主播：XiaoChen-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

今天，我想带你潜入地球的心跳，来一场7.83Hz的深度睡眠频率冥想，校准生物钟，找回入睡的自然节奏。我们的地球母亲，拥有一种独特的存在频率，它被称为“舒曼共振”。在人类漫长的进化史中，我们的身体和神经系统，一直都在聆听着这一首来自地球的宁静之歌。它与我们大脑处于深度放松和安然入睡时产生的脑波，非常同步。在白天的城市生活中，我们被各种噪音和光线所包围，不知不觉中，便与这份熟悉的频率失去了连接。这可能会让你感到焦虑、不安或是难以入睡。今晚的冥想，我邀请你，有意识地重新调频，在夜晚回归属于地球本源的自然节律中，回归到心的安宁中。晚安，愿你与地球同频，一夜深眠。-Oasis 疗愈小贴士🌍 什么是舒曼波？ 地球的心跳：舒曼波（Schumann Resonance）是地球表面和电离层之间形成的一种极其低频的电磁波共振，其基频约为 7.83 Hz。这个频率是恒定且全球性的，被称为“地球的心跳”或“地球的背景脉搏”。 自然成因：它主要由全球范围内的雷电活动激发产生。闪电释放的电磁能量在地球和电离层之间的空腔中来回反射、叠加，从而形成了这个稳定的共振频率。 生命的背景音：自从地球上有生命以来，所有生物就一直处在这个天然的电磁频率环境中进化。因此，它与地球上的生命节律有着深层的联系。-🌙舒曼波的助眠作用舒曼波本身不是一种直接让人入睡的“魔法”，而是通过引导和同步我们的生理状态，为睡眠创造最佳条件。它的好处主要有以下几个方面：脑波同步 7.83 Hz的舒曼波恰好处于α波与θ波的边界。通过“频率跟随反应”效应，聆听模拟的舒曼波可以帮助大脑电活动从繁忙的β波过渡到放松的α波，并进一步滑向有助于睡眠的θ波状态，从而更快速地进入身心放松的准备睡眠阶段。调节神经系统，缓解焦虑 现代生活充满了各种人造电磁波（如Wi-Fi、手机信号）和心理压力，这会使我们的神经系统长期处于“战斗或逃跑”的交感神经主导状态，导致焦虑和失眠。舒曼波作为一种与自然同步的频率，可以帮助神经系统从过度的交感神经兴奋状态，切换到“休息与消化”的副交感神经主导状态。生物钟（昼夜节律）校准 我们的生物钟不仅受光线影响，也受电磁环境等微妙因素的调节。脱离自然环境可能会使我们的节律变得不同步。舒曼共振有助于强化身体的自然昼夜节律，让你在夜晚更容易入睡，并在早晨感觉神清气爽地醒来。提供“接地”感，提升安全感 在概念上，舒曼波象征着与地球母亲的连接。聆听它能在心理上带来一种“接地”或“扎根”的感觉，即被一种强大而稳定的自然力量所守护。这种心理上的安全感和被包裹感，可以驱散孤独感和不安，让心灵沉静下来，在睡前营造安宁氛围。-🎙️主播：XiaoChen-BGM：7.83 Hz 舒曼共振-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

书写是一种古老而有效的疗愈方式，它的意义跨越时空，从古埃及的纸草卷到古希腊的哲学思考，从禅宗的心性修持到现代心理治疗中的书写疗法，都印证了书写的意义。当我们用笔尖触碰纸面时，不仅仅是在记录文字，更是在进行一场与自我的深度对话。本期内容，你将体验书写与冥想带来的内在梳理，每天用30分钟的时间，走向内在最真实的答案。它不仅仅是一次冥想，更是一场结构清晰的自我对话和每日深度复盘。通过10个层层深入的问题，陪伴你梳理日常的点滴情绪、未被察觉的能量波动以及内心最真实的需求。这个练习将帮助我们养成自我觉察，学会识别并安放自己的情绪，而非被情绪所主导。更主动、更清醒地做出选择。这个过程本身，是一种深度的自我关怀，让你在忙碌的间隙，与自己重新建立一种温柔而真诚的连接。现代心理学研究已经证实了书写的疗愈效果。德州大学心理学家James Pennebaker开发的“表达性书写”方法显示，连续3-5天、每天15分钟的情感披露性书写可以改善睡眠质量、减少抑郁症状，调节前额叶皮层活动，帮助我们更好地处理情绪。准备好纸和笔，现在开始吧。-Oasis 疗愈小贴士🕰️ 书写的古老传承 古埃及人相信书写具有魔法和疗愈特性，他们在纸草卷上记录梦境和幻象，认为这能连接神圣领域。 古希腊哲学学派广泛使用“hupomnemata”（个人笔记）作为自我修炼的工具。 东方传统中，书法和日记被视为修身养性、明心见性的重要途径。 文艺复兴时期的学者们普遍保持“ commonplace books”，记录思考和个人体验。-🌱书写的疗愈价值 【情绪调节 · 压力释放】书写帮助我们外化内心混乱的思绪和情感，将抽象的不安转化为具体的文字，从而获得对情绪的掌控感。 【自我认知 · 内在整合】通过书写，我们能够观察自己的思维模式，识别出那些自动化的负面信念，并逐步重构更加健康的叙事方式。这是一种“看见即治愈”的过程。 【问题解决 · 洞察生成】书写时的独白状态常常能激发出意想不到的解决方案和创意灵感，这种状态可以降低批判性思维的防御机制。 【重写故事 · 打破循环】定期回顾书写内容可以帮助我们发现生活中的模式、成长轨迹和核心主题，找回主体性，从而构建更加连贯的人生故事。-🎙️主播：XiaoChen-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。本期为温和运动版本，你可以用于散步、瑜伽、普拉提、椭圆机或者舒缓拉伸等温和运动场景。如需高强度运动版本，请戳这里： 陪伴岛05 | 60min 运动心流·正念引导·强度版将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。Namaste.-👥 本期适合这样的你 希望坚持运动却总无法开始 在健身中容易分心、放弃或感到枯燥 想在工作间隙通过轻运动恢复精力 想在日常生活中加入更多正念元素-🎶 你将听到00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标⁠08:00｜运动心流期：温和运动背景音 专注当下27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果-🌟 你将体验 运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。 多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。 运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。 建立习惯：减少意志力依赖，通过愉悦感建立长期规律运动习惯。-📍 Oasis 正念运动小贴士 【安全】请根据自身体能状态调整强度，运动中感到不适，可随时暂停。 【环境】选择平坦、安全的场地，保持周围空间开阔，避免磕碰。 【耳机】如户外运动，请使用通透模式耳机或控制音量，确保可感知环境音。-🎙️主播：XiaoChen-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。本期为强度运动版本，你可以用于跑步、拳击、跳绳或者力量训练等高强度运动场景。如需温和运动版本，请戳这里：陪伴岛06 | 60min运动心流·正念引导·温和版将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。Namaste.-👥 本期适合这样的你 希望坚持运动却总无法开始 在健身中容易分心、放弃或感到枯燥 想在工作间隙通过轻运动恢复精力 想在日常生活中加入更多正念元素-🎶 你将听到00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标⁠08:00｜运动心流期：节奏运动背景音 专注当下27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果-🌟 你将体验 运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。 多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。 运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。 建立习惯：减少意志力依赖，通过愉悦感建立长期规律运动习惯。-📍 Oasis 正念运动小贴士 【安全】请根据自身体能状态调整强度，运动中感到不适，可随时暂停。 【环境】选择平坦、安全的场地，保持周围空间开阔，避免磕碰。 【耳机】如户外运动，请使用通透模式耳机或控制音量，确保可感知环境音。-🎙️主播：XiaoChen-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

你是否常在午后感到疲惫不堪，却担心午睡后会更加昏沉？小绿洲的「午间禅睡」可以解决这个问题。无需任何准备，只需一个安静的位置，闭上双眼。我将通过禅睡技巧、瑜伽休息术与身体扫描，为你带来高效的午间身心修复。这不仅仅是一次小睡，更是一场清醒的休息，为你快速充电，唤醒内在的清晰与活力。当然，你也可以在白天任何想要休息的时候使用它。我自己就经常使用这个技巧，在工作的间隙恢复精力，提升专注度和效率，今天我也想把这个很好用的工具分享给你。愿禅睡带来的活力让你告别午后的低迷，以焕然一新的状态迎接接下来的时光。Namaste.-🎙️主播：XiaoChen-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

是不是总觉得冥想“坐不住”？或者夜深人静时，思绪像脱缰野马，让你无法安眠？别让这些小小的阻碍，挡住了你与自己相遇的可能。这期节目，我想和你聊聊如何放下对抗，让冥想不再是一场和身体的战争，而成为一次温柔、有趣的自我探索。分享如何找到身体真正的放松姿态，为何“观呼吸”常变成“控制呼吸”的迷思，XiaoChen也会分享她的冥想工具——“心念之河” 。无论你是好奇入门，想解答自我练习的疑问还是想了解古典瑜伽、冥想合一的智慧，这期内容都会给你答案。我想把这期播客结尾的这段话送给大家：这个世界上只有两个人真正值得你在意，8岁的你和80岁的你，他们此刻都在注视着你，一个希望你勇敢开始，一个希望你不留遗憾。如果你渴望全情投入于自己的人生，冥想可以是一个很好的助力，在冥想中你会收到一份珍贵的祝福——让头脑以你想要的方式发生。准备好打开这段内在旅程了吗？开启它吧。-本期内容由保险测评平台-深蓝保赞助播出。【听友专属安心礼】➡️福利一：免费1v1专业保险规划咨询。点击这里免费预约价值168元的一对一高级顾问服务。为你讲解保险的相关知识、协助投保与理赔、助你安心决策。没有附带条件，后续也没有强制消费。➡️福利二：免费课程。关注深蓝保公众号，回复「冥想小绿洲」，就能免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的《听懂保险》系列课程，轻松建立保险认知，买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗-01:27 身体放松技巧：冥想时坐不了那么久怎么办？18:22 让冥想变得有趣，而不是把它变成对抗身体的战场。20:12 为什么冥想的时候，观呼吸会变成控制呼吸？21:14 “观”是觉察而不评判的态度，用心才能“观”。23:45 臣服实验：开启生命的另一种可能。28:31 睡前无法静心怎么办？32:27 睡不着时总是焦虑于琐碎或未来的事怎么办？32:56 内在清理：无法处理的思绪，就像大脑在腹泻。34:33 XiaoChen的原创冥想工具：心念之河。39:54 有没有哪一期冥想是入门使用的？43:56 所有技巧，都是为了让我们更好的过完这一生。46:46 古典瑜伽的思维观：合一的视角。本期会从评论区参与互动的宝宝中，抽3人送出小礼物🎁，期待听见你的声音~-🎙️主播：XiaoChen 晓辰-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

在这个炎热的时节，你是不是在寻找一个能够天然达到降温效果的方法呢？在瑜伽古老的传承中，早已为我们准备好了一个仅仅通过呼吸就能带来清凉感觉的解暑良方——清凉式呼吸控制法。本期内容，我们将体验清凉式呼吸控制法带来的降温效果，这个练习不仅可以驱散燥热，回归内外的洁净、清爽，还能安抚过度活跃的交感神经，帮助我们在很短的时间里恢复精力、净化心神。-Oasis 练习提示 如果你正处于【低血压、哮喘或身处寒冷的季节】请暂停练习，等到合适的季节和适宜的身体状态再开始。 练习需要在【空腹或餐后4小时】的状态下进行。-延伸练习Oasis Yoga 金刚坐 | 饭后小憩·提升消化觉知力Oasis 学会呼吸 05 | 减压呼吸法·降低皮质醇·停止焦虑Oasis 学会呼吸 07 | Yoga清理经络呼吸控制法·身心洁净Oasis 学会呼吸 08 | 478呼吸法·快速入眠-🎙️主播：XiaoChen 晓辰-🎵BGM（已获授权）：消除负能量、调整身心频率-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

在这个容易失眠的季节，我们可以借助睡前念诵与晚安冥想帮助自己更快的降温静心。这个方法不仅可以缓解夏天夜晚的心浮气躁，收获高质量的睡眠，还可以减少冥想过程中出现的杂念干扰。本期冥想，我将分享四个适合这个季节的“静心”念诵，古老文字的力量将穿越时间，引领我们回归内心的清净，感受本自具足的圆满。夜梦吉祥。-Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。-🎙️主播：XiaoChen-🎵BGM（已获授权）：助眠冥想音乐-睡眠氛围音频-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

盛夏三伏，你的身心状态还好吗？是否感觉夜晚难眠、容易疲惫，却又在暑气与冷饮中越陷越深？这是因为，我们正在用对抗消耗自己，而非顺应天时，借力自然。夏季的生机在于“敞”与“通”。本期音频中，我将从瑜伽、冥想和中式养生方式中给你专属夏日的身心调整方案。让身心与最长的日照同频，利用三伏天身体自然开放的状态，温和清理深藏的积滞，平衡燥热，为秋冬积蓄能量。希望本期内容能够给你的夏天带来一丝清凉，让我们一起享受和顺应现在生发、扩张的力量，跟随自然气息绽放，开启天地同频的夏之力量。-01:53 什么是三伏天？“伏“字的2个小玄机。04:24 《黄帝内经》中关于”夏三月“的记载，向太阳借能量。07:25 三伏天为什么容易肠胃不适？09:03 冬病夏治：打开门，清理屋子。11:42 夏日饮食：一碗白粥、一杯白茶的力量。19:18 瑜伽消食法：饭后10分钟金刚坐。20:12 穿身体喜欢的衣服。22:42 藿香正气水也可以做Spa？23:43 三伏天，睡不好觉怎么办。-Oasis 生活方式 饮食：米粥 | 白茶 穿衣：护肩 | 护膝 | 护大椎 生活：晚睡早起 | 晒背补阳 | 藿香Spa 呼吸：月亮式 | 清凉式呼吸控制法 安眠：睡前静坐 | 收气 冥想：经典念诵 | 静心觉知-🎙️主播：XiaoChen 晓辰-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲 Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

今晚，让我们继续感恩之旅，从上一期的「身体」延展到「更大的世界」。你可以在完成上一期关于身体的感恩练习后，加入这一段新的旅程。在这一期的冥想引导中，我想让你看到，存在于你之内的可能。借由感恩与爱的力量，更清晰地感受到内在回应世界的能力。愿你始终清凉、自在、丰盛、自由。感恩每一个正在收听的你。晚安，夜梦吉祥。-冥想与感恩的力量感恩是一种内在品质。你可以在每天进入睡眠之前，透过冥想把它带入到你的生命之中，如果你能够将这种感觉保持到进入睡梦前的最后一刻，在第二天醒来时，你会感受到这份品质带来的内在积极影响，它将提醒你用一个不同的视角看待身体、事件和周围的世界。这个练习无关外在行为，更不是强迫自己创造出感恩的感觉，而是清晰地看到那些值得你付出温暖心意的存在，清晰地看到存在于你之内的甜美的一面。这种品质将让你心甘情愿地融入梦境，融入世界。-Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：回到冥想小绿洲，在静心中冥想充电，放松入眠。-🎵BGM（已获授权）：消除负能量、灵性共振、天使的拥抱-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

你的身体就是你的小宇宙。此刻，给自己一个全身心的邀请，把注意力带回到心的庙宇——身体之中。今天的冥想练习将通过放松的呼吸和心的觉察来感受身体的细节，倾注的感恩意念也将为身体带来持续性的支持力量，促进身心整体的和谐与稳定。（开始冥想前，记得调整好音量，设置“睡眠定时”哦）晚安，夜梦吉祥。-冥想与感恩的力量感恩是一种内在品质。你可以在每天进入睡眠之前，透过冥想把它带入到你的生命之中，如果你能够将这种感觉保持到进入睡梦前的最后一刻，在第二天醒来时，你会感受到这份品质带来的内在积极影响，它将提醒你用一个不同的视角看待身体、事件和周围的世界。请记得，这个练习不在于强迫自己创造出感恩的感觉，而是更加清晰地看到那些值得你付出温暖心意的存在、更清晰地看到存在于你之内的甜美的一面，这种品质将让你心甘情愿地融入梦境，融入世界。-Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：回到冥想小绿洲，在静心中冥想充电，放松入眠。-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。小宇宙/网易云/喜马拉雅/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

身体的记忆远比我们所知晓的更加复杂和深刻，身心的放松度也会极大地影响睡眠质量、情绪和心理体验。在本期的冥想中，我将分享有助于快速入眠的睡前瑜伽与提升自愈力的水晶净化观想法。你可以在每天的睡前使用这个冥想以获得身心的修复与疗愈，让内在力量在夜晚绽放。晚安，夜梦吉祥。-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

清晨是重启一天的魔法时刻，如果你总感觉早晨起床后浑浑噩噩，或是被焦虑追赶着开启新的一天，来试试这期「心愿种子Wishful Seed晨间冥想」。我将引导你从健康、事业、关系、自我关怀四个维度，运用呼吸与可视化冥想训练，把模糊的愿望转变为清晰可见的行动力。希望你在每一天的清晨冥想中，不再追逐太阳，而是成为自己的光。-Oasis 疗愈概念在冥想中，「视觉化」（Visualization）是一种通过主动构建心理意象来引导意识、激发内在能量的核心技术。其本质是通过具象化的心理图像，将抽象目标转化为神经系统的可识别信号，从而实现身心状态的深度调节。在这期的晨间冥想中，当你清晰地想象某个场景时，大脑前额叶皮层（决策中心）与边缘系统（情绪中心）会同步激活，形成「心理预演」的神经回路。fMRI显示：持续视觉化练习能使海马体体积增大7%，显著提升目标实现能力（《Neuron》2015）同时，在潜意识编程语言中，图像信息比文字快6万倍被潜意识接收，冥想中的种子色彩与脉轮颜色相对应，视觉化的练习可以带来不同层面的正向觉察。-⏰ 适合场景✔️ 起床后混沌期｜✔️ 通勤前能量储备｜✔️ 重要事项决策前冥想时段：起床后90分钟内（皮质醇峰值期+海马体神经可塑性窗口）-🎵BGM（已获授权）：释放压力-内心的宁静与和谐-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

这是一期特别为生理期设计的身心冥想引导。瑜伽中有一些体式、呼吸法一直被用来缓解经期以及前后几天的身体不适，本期将跟大家分享仰卧束角式、月亮式呼吸控制法与生理期修复冥想，它们能起到唤醒副交感神经、放松身心的作用，帮助你更好的应对身体的重启与更新。在这段特别的时间里，允许自己变得柔软，接受阴性能量的滋养。-辅具准备：两条毛毯和一个瑜伽抱枕。可以用两条毛巾和枕头替代。（提前将毛毯或毛巾卷起来放在旁边，抱枕放在身体后方。）仰卧束角式示意图月亮式呼吸控制法示意图-Oasis 生理期小贴士 聆听432 赫兹的音乐：内啡肽是身体中天然的止痛剂，432 赫兹的音乐可以促进内啡肽的释放，分散对生理期不适感的注意力。 做一次大扫除：在干净的空间中享受放松的时刻，释放上一个的周期中不再需要的想法和情绪。 写字、静坐、呼吸、冥想：在休息和独处的时间里，更好地连结内在智慧。 观察经期的梦境或灵感、记忆或创伤：接纳内在感觉的浮现，倾听身体的声音。-关于经期仪式的小故事众多美洲原住民部落视月经为联结人类与灵性世界的神圣纽带，他们以各式各样的仪式庆典来尊崇这一自然过程。女孩们会去一个神圣小屋或山洞里，于其中共度数日，让血液流到大地上，与大地之母建立联系。对她们而言，这个小屋是一个安全和私密的空间，在这里所有女性都在更新自己的能量，重新感受和连结自己的身体，因此，她们与外界隔绝，暂停日常的劳作，沉浸于内在的觉醒与探索。-生理期推荐练习Oasis 学会呼吸 04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始…Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponoponoOasis音疗04 | 30分钟AUM唱诵冥想·瑜伽休息术·疗愈与觉醒之音晚安冥想04 | 30分钟明点观想·睡前深度放松身心-🎵BGM（已获授权）：432Hz-爱的频率、432Hz-魔法竖琴（本期背景音频完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

2024年即将过去，我想用一个特别的冥想陪你开启新年的时光。在这个冥想中我们将让心沉淀下来，用旁观者的视角重新理解过去一年的事件，把爱自己作为新年初始的礼物。你可以选择任何合适的时间完成这个冥想，也可以反复多次进行，直到有所收获。希望这个冥想可以为你厘清内在，迎接更美好的新年。-🎵BGM（已授权）： 消除烦恼 水神庙-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：冥想小绿洲Oasis商务联系：likely_c@foxmail.com

你是否经历过走到一个场合中，身体不自觉地感到紧张，即使这个场合中找不到任何物理因素，比如通勤途中、医院、或者火车站等等。如果你在这些场合中容易心生烦恼，不用怀疑自己的直觉，我们的身体对于所处的环境是非常敏锐的。身体能感受到的不仅是周围的空气、温度、声音，它还会收集到来自周围的能量信息，比如周围的人处于什么样的情绪，以及这个空间中持续积累的能量状态。这一期音频将引导大家随时随地使用正念、呼吸和观想法建立个人的身心保护罩，即使身处嘈杂或低能量的空间，也能够保持心的清明，不受外在环境的干扰。愿你身心自由。-金色能量体结构-🎵BGM（已授权）： 消除烦恼 消除负能量并带来积极变化-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

这是一场60分钟的正念学习、工作之旅。本期音频使用了正念冥想、番茄钟、40hz双耳音这三个强大的工具，让大脑在高度集中与必要的放松之间平衡运作，帮助你高效地投入到当下的工作或学习中。开始前请记得带上耳机，调整到最佳收听效果。愿你用正念的力量一步步实现想要的未来，也欢迎你将这份正念的祝福分享给身边其他的朋友。祝你成就，祝你灿烂。-Oasis 疗愈概念正念：指个人将注意力有意识地集中于当下，并带着不批判的态度觉察内心体验及外在环境。它是一种自我调节的方法，有助于减轻压力、改善心理健康和提升生活、工作质量。番茄钟：番茄钟学习法是一种时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛提出。该方法将学习时间划分为25分钟一个的“番茄钟”，期间全神贯注学习，之后休息几分钟。通过劳逸结合，提升专注力和学习效率。40Hz双耳音：40Hz双耳音通过向左右耳传递频率差为40Hz的音频，能够提升大脑中的多巴胺和乙酰胆碱水平，还可能涉及伽马振荡的夹带效应，从而有助于增强专注力。这种方法可用于学习、工作等需要高度集中的场景。BGM【已获授权】：40Hz双耳节拍伽玛波-提高专注力（本期音频120分钟完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

上期的手碟即兴演奏很多朋友反馈说非常喜欢，想听更长版本的演奏。本期，你们期待的加长版手碟音疗之旅来啦！我和手碟演奏者Leo老师将在20分钟的时间里，引领你透过声音回归内在的宁静。这是手碟与冥想放松引导的融合，你可以在需要静心时或者睡前聆听，用于晚间安神，清理杂念。在这场特别的冥想之旅中，跟随手碟的旋律，点亮内在的星辰宇宙。-Oasis 疗愈概念手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。手碟的音疗效果手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。手碟的学习难度相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。-本期手碟演奏者Leo手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。——【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】💖手碟购买：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【手碟】-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com

本期想跟大家分享一个有趣的乐器——手碟，Handpan。它表达自由、轻盈流动、极具创造力。每一首乐曲都在教会我们：珍惜一期一会，珍惜创作者与聆听者的共鸣，看见每份情绪能量的创造和表达。如果生活有心酸疲惫，也许音乐可以成为你的朋友。在频率的流动中学习爱与表达，始终有一首旋律，在等你将它实现。手碟，是我送给自己的礼物。今天，我把它分享给你们。-02:00 本期主角：特邀嘉宾，沫音手碟工作室主理人Leo老师介绍。03:53 手碟初印象：UFO飞船。04:46 手碟的系统学习。06:27 最初的制作故事。10:23 手碟与其他音疗乐器的区别。14:28 三个词形容手碟。19:19 从程序员到手碟工作室主理人。21:47 手碟工艺的演进。23:41 怎么样挑选自己的第一只手碟？26:04 手碟应该在哪买：线上/线下？大品牌/小品牌？💬结尾彩蛋：手碟与音疗氛围乐器的即兴演奏。-Oasis 疗愈概念手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。手碟的音疗效果手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。手碟的学习难度相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。-本期嘉宾LeoMoryeen Space/沫音空间 创始人&主理人手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。上海沫音文化工作室2022年创立，致力于手碟、艺术疗愈和各类小众乐器文化的教学推广，并广泛开展与各类机构的跨界联动合作。这是一处可爱有趣的小众乐器岛屿。在专业的手碟演奏领域翱翔，广泛探索手碟之外众多打击、吹奏和弹奏乐器。从成立起，沫音就一直与国内手艺出众的手碟制作工作室、手工艺人合作，为大家提供高品质手碟的选购和线上、线下的专业课程教授，欢迎来访。——【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】这款是我个人很久前从沫音购买、已经使用过很长时间，依旧非常喜爱的大师级手碟。无论是外观、音色、音乐表达力都很优秀，也是淘宝和市面上几乎买不到的款式。这次，和Leo老师商量后，沫音手碟工作室为大家提供了听友最大折扣，远低于市场价（大家可以多多比价），喜欢手碟的朋友不要错过啦。💖手碟购买：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【手碟】-👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~-关于「冥想小绿洲 Oasis」“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis公众号：多彩部落 Colorful Seeds小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务联系：likely_c@foxmail.com