认知缝隙

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。《当下的力量》这本书和上期节目有我们讲到，我们的大脑里总是会有很多噪音，也就是那些总被过去和未来束缚、让我们无法身心合一的念头、想法。这些呢，这本书的作者称为“小我”。小我思维会产生一个可怕的后果，这就是 “痛苦之身””。什么叫 “痛苦之身” 呢？一个人在过去没有表达出来，没有释放出来的负面情绪淤积在心里，渐渐地，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，这就叫 “痛苦之身”。 我们每个人身上都可能存在痛苦之身。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦我们遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的 很可能 就是他的痛苦之身。痛苦之身的能量来自过往，而正是因为虚幻的小我总是忍不住推开过去的门，才把那些负面的能量释放出来。那今天我们就来聊一聊《当下的力量》这本书中，有关当下和情绪的话题~---------------------------Part 1：只有当下真实存在，我们需要活在当下 ❤️03:16 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来也注定会到来。05:00 两个关于时间的概念：钟表时间和心理时间；钟表时间=当下做事的时间，你可以准备未来，可以总结过往，钟表时间是为当下服务的。心理时间=内耗时间，是会让你深陷情绪旋涡的时间。Part 2：那我们还能不能兴致勃勃的回首过去，或者展望未来？ ❤️06:19 我们和书中的建议都是：不建议；不执念过去、空想未来，用好钟表时间做规划、重当下行动，不陷在心理时间里内耗，才是真正活在当下。11:10 真正的活在当下，是不被过去的悔恨和未来的期待所束缚，既不刻意追逐快乐，也不刻意排斥痛苦，而是全然接纳当下，让心保持平静与自在。15:38 情绪自由的前提是接纳一切，而一个人追求快乐、逃避痛苦就是没有做到接纳，就没有做到感受当下。Part 3：情绪是由思维所引发的身体反应  ❤️27:05 情绪在思维和身体相遇时产生，它是身体对思维的反应。想法、念头产生情绪，情绪又通过我们的身体表现出来。29:02 情绪是思维产生的小我，产生了痛苦之深。34:49 所有问题本质上都是情绪问题。人生里发生的 那些事情 本来不是问题，你因为这些事情而产生了痛苦才是问题。Part 4：所有人共同的原始情绪：恐惧  ❤️41:50 所有的情绪，无论是愤怒、悲伤、沮丧、失望、孤单、嫉妒、悔恨……都是一种原始的、无差别的情绪的变形，他们的底色是恐惧。48:26“恐惧”在方方面面影响着我们的生活和情绪。Part 5：“小我”带来缺乏感和不完整感  ❤️56:26 “恐惧”让我们总觉得自己不够好57:06 即使你获得了你所期望的东西，实现了你的理想，你还是不会处于平静的状态，即使有，也是短暂的。因为这种不满足感、不完整感、恐惧感、匮乏感……需要不断地被维护和喂养。---------------------------我们现在要战胜的对手是痛苦之身，也就是常年淤积在我们心里的负面情绪。 痛苦之身是怎么来的呢？痛苦之身是被我们的小我喂养出来的。小我要依靠过去才能存在，它从过去放出了负面的能量，养成了痛苦之身。 那小我又是怎么来的呢？小我是思维、想法、念头编织出来的，它是我们的思维 用过去和未来想象出来的自我。这样看来，痛苦之身、小我和思维，这三者之间的关系其实很简单，概括成一句话，就是：思维创造了小我，小我创造了痛苦之身。 在《当下的力量》这本书里，托利认为，我们之所以会痛苦，之所以会被负面情绪折磨，病根在我们的思维上，更准确地说，出问题的是我们失控的强迫性思考。痛苦之身就是杂念养成的心魔。我们也知道了，事情本身并不是问题，而是我们对这些事情的痛苦反应才是问题。找到了问题的根源，就有了解决问题的思路。我们前面提到过，思维是意识的工具，而意识是思维的主人。要想制服失控的思维，就得把它的主人，也就是意识请回来，专注当下。 而在我们看来，专注当下，也意味着不再被过去的悔恨和未来的焦虑绑架。---------------------------❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天呢，我们要和大家聊聊《当下的力量》这本书。我们仿佛活在一个“永远在别处”的世界，却很少真正感受此刻的呼吸、窗外的光线、微风的温度......这本书可能为你带来更珍贵的东西：一种从思维噪音、杂念、心魔中解脱的可能性。作者埃克哈特·托利曾和我们一样，深陷抑郁、焦虑与自我对抗中。而这本书，记录了他内在觉醒的关键转折——不是关于“增加”更多知识，而是关于“减少”：减少对过去和未来的执念，减少大脑中那个永不满足的“评论者”，减少我们与真实感受之间的隔阂。---------------------------Part 1：我们身体里有两个“我”？ ❤️03:21 假如我们不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的自己呢？Part 2：我们每个人都是怀揣着珍宝的“乞丐”❤️06:32 我们想把这个声音再次喊出来：人的存在本身就有价值，幸福和快乐不需要依赖外部，每个人都本自具足。但很多人，总觉得必须通过做事、取得成就，才能感受到幸福和价值。这本书就是带着我们去发现这份内在的圆满，学会与自己的内在紧密相连，从而获得真正的自在与幸福。Part 3：我们似乎永远不能停下脑中的噪音  ❤️10:44 我们似乎很难控制自己在想什么。一个人从外表看可能在安静地坐着，但他的内心却可能像瀑布一般，无数念头、想法蜂拥而来……脑中的想法、思维就像热锅里的气体一样混乱。13:14 我们可能对头脑里的噪音习以为常了，你甚至觉察不到这些声音的存在！毕竟这么多年里我们一直在无意识地跟随着这些声音去行动和生活。《当下的力量》这本书首先提醒我们注意，头脑里的噪音是个问题，而且是个需要我们认真解决的大问题，因为这些噪音在实实在在地损害了我们生命的品质。Part 4：为什么我们无法控制自己的思维？  ❤️14:16 我们无法控制、停下自己的思维，是因为我们深深地认同着思维本身。几乎每一个人都遭受着这种痛苦，但却无法意识到这一点，于是就变成了一件正常的事情。不停的思维活动使我们无法达到内心的宁静状态。强迫性思考者（几乎每个人都是）活在一种分裂的状态里，分裂状态里的世界充满了问题和冲突，我们总是有问题要去解决，总是有事情要去做，只有这样才会觉得才能变得更好。Part 5：我们的思维创造了一个“小我”，但“小我”≠真实的我 ❤️16:03 “小我”不是真正的自己，我们把脑海里那些自动冒出来、我们控制不住、停不下来的一直想事情的状态称作“小我”。我们脑海里的这些声音、念头、画面，我们对外界的各种解读、阐释和信号，都是我们的“思维”在作用，也就是”小我“在起作用。思维创造了一连串的概念、标签、意象、词语、判断和定义，阻碍了你和你自己之间、你和其他人之间、你和自然之间的真正联结。Part 6：我们无法停止杂念，是因为你觉得不停地思考能让你过得更好 ❤️21:50 我们不敢停止思考。我们觉得，如果停止思维活动，那我们就不复存在，我们就无法掌控我们的生活，无法处理生活里发生的事情。Part 7：比起停不下的杂念，「临在」才是最幸福、最高级的状态  ❤️25:08「临在」是一种一种毫无杂念的存在，那种状态特别宁静、特别圆满、没有一丝烦恼忧虑，作者说那才是真正的我们。简单说就是完完全全活在此时此刻的状态—— 心不在过去的懊悔、遗憾里，也不在未来的焦虑、担忧、空想里，注意力只稳稳落在当下正在做的事、正在感受的一切上，和眼前的瞬间完全 “在一起”。它不是强迫自己 “不想事”，也不是发呆，而是带着清醒的觉知（感受回归行动），感受当下的一切：比如喝水时感受水流过喉咙、指尖触到杯子的温度，走路时感受脚踩地面的触感，和人说话时专注听对方的话、感受当下的交流，哪怕只是坐着，也能觉知到自己的呼吸、周围的声音。这种状态里，没有头脑里不停打转的 “杂念弹幕”，你不会被过去的回忆拉扯，也不会被未来的期待和恐惧裹挟，只是单纯地 “存在” 于当下这一刻，这就是临在。Part 7：自我、本我、超我 ❤️34:05 我们不是思维本身，我们不是“小我”，思维只是我们的工具。思维创造“小我”，“小我”形成痛苦之身，小我让我们沉浸过去和焦虑未来37:1434:28 “小我”有着强烈的自尊感，有强烈的通过外在事物去维护自己自尊、确保自己的自尊不被毁损的需求，更接近于动物性本能。这个自我就是ego。能观察这个“自我”的观察者，更像是“本我”，也就是元认知状态下的自己，你能跳出来，反观自身的思考过程，觉察到自己的所思所想。而心无杂念时感受到的那份圆满、宁静、自在，更接近于“超我”，也就是今天我们说的毫无杂念、思维止息的“临在”的状态。Part 8：过去和未来影响着我们当下的生命体验 ❤️37:19 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去的那些时光已经永远地过去了，它们只是在当下的你的头脑里留下了一些记忆，而未来，对于当下的你而言，也只存在于想象里。46:32 过度思维（强迫性思考和有害思维）看似让一些事情朝着一个更好的方向前进，看似在反思总结过去、筹划展望未来，看似是居安思危、未雨绸缪，但它看待当下的方式完全是错误的。47:03 它是以过去的眼光来看待当下，又把当下作为达成未来的一种手段。即便你走到了你以为的那个“期待中的未来”，仍旧会有新的问题出现，在“小我”的运作模式下，你仍旧会不断地沉溺“过去”，担忧或期待“未来”。---------------------------❤️期待你加入我们的听友群：扫描下方二维码或者添加 cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天我们就来聊一聊，那些值得伴随我们一辈子的核心习惯——早起、读书、冥想、写作、运动。如果说《认知觉醒》前几章是帮我们打通认知的底层逻辑，那最后这一章，就是把所有理论落地为行动的“终极指南”，给我们总结出了这套成本最低、复利最强的成长五件套。 今天这一期，我们就围绕这五个习惯，拆解《认知觉醒》里的科学方法和实践技巧，聊聊如何把它们融入日常，这一期的核心是我们如何轻松拥有这些习惯，没错，轻松是这期的重点！让我们从“知道”走到“做到”，让这些习惯成为我们对抗浮躁、稳步成长的底气。---------------------------Part 1：早起 ❤️01:52 我们为什么要早起？早起是因为我们最有精力，早起给我们带来充沛的精力和能量；同时，早起还给了我们属于自己的效率。所以总结下来，我们一天中，拥有最好精力和最高效率的时间，都被别人占据了，很多人其实没有属于自己的时间，更不要提什么自我发展。所以呢，早起做自己的事情，就是先把大脑里都装进自己的东西，而不是别人的东西。09:30 既然早起这么好，那我们早起之后应该做啥呢？轻松早起的第一步是尽可能的减少“虽然很痛苦，但必须早起”的意识。只要做到这一点，任何人几乎都能毫不费力地实现早起，同时我们需要关注的是我们自身早起要做的事情，而不是早起本身。首先我们明确我们早起目的是什么，那这个目的可以有三个：第一类可以是那些你当前特别需要和迫切做的事情——重要且紧急、有固定的的期限；第二类早起目的可以是那些你特别想要做的事情————重要不紧急、没有固定的期限；第三类早起目的可以是一件特别不同的事情——不重要不紧急、没有固定的期限；18:28 如何做到无痛早起呢？1、首先，要有充足的睡眠时间；2、循序渐进、难度匹配；3、按状态起床；4、如果早起了，中午需要午休一次；5、在一些状况下也允许自己不早起；Part 2：冥想 ❤️33:19 冥想为什么会给我们带来好处？能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。也就是说，长时间保持极度专注的能力是普通人和聪明人最大的能力差异。科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。35:54 怎么冥想？只需要你带上耳机、闭眼躺下，听下面这个我们筛选很久觉得不错的视频就好！推荐视频链接  （或者B站搜：范李猿，免费免费免费，上千万播放~）Part 3：阅读  ❤️39:06 如何爱上阅读？几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力；可以说，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。40:18 怎么阅读？1、读书要先学会选书：选让自己触动的，解决实际问题的。2、阅读是为了改变：阅读的核心权重是：阅读量 < 思考量 < 行动量 < 改变量，阅读只是表层行为，最终目的是通过思考和行动实现自我改变。Part 4：写作 ❤️45:04 为什么写作可以帮到我们？写作是调用自己的知识，思考和解决问题，能让我们消化大部分的内容。如果能用自己的语言写出来，你就掌握这个知识。48:24 “反思日记”写作法：①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。Part 5：运动 ❤️54:39 我们为什么要运动？运动改造大脑，运动可以在物理上让人变得更“聪明”。运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。我们建议在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。56:48 什么才是好的运动？好的运动方式一定同时包含有氧运动（有些气喘）和复杂运动（做操、瑜伽等）---------------------------❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天这期节目，我们要和大家聊一聊 “游戏心态” 这个话题。“游戏心态” 大家听起来可能很轻松，但背后却藏着让人生变快乐的秘密。我们相信大家都有过这样的体验：小时候玩沙包、踢毽子、追蝴蝶，没人给你奖励，你也会乐在其中；但长大后，总觉得 “好累好难”“坚持好苦”，盯着结果焦虑，为了别人的期待苦苦支撑、咬牙坚持，最后陷入内耗、自我怀疑……我们总以为是自己不够有毅力，其实这和能力无关，本质上是我们做事的心态变了 —— 从 “我要玩” 的热情，变成了 “要我做” 的压力。今天我们就聊一聊游戏心态这个话题，它不是让你把生活当成一场不务正业的游戏，而是帮你找回为自己而做、为热爱而做、为乐趣而做的感觉。当你用享受过程的投入代替完成任务的执念，内驱力会自然生长，让你把事做得长久，活得开心。---------------------------Part 1：驱动力的三个层次 ❤️10:27驱动力1.0：生物驱动；生物驱动指得是想尽办法生存下来，寻找食物，躲避危险等基因里的本能需求。驱动力2.0：这种驱动力来自外在动机，我们做出特定行为时外部会带来奖励或惩罚，我们又被称为胡萝卜加大棒政策。驱动力3.0：指得是人们做事的真正动力，来源于内心的渴望，而不是来源于外在的奖励刺激，或者对惩罚的厌恶。Part 2：为什么驱动力2.0会被3.0版本打败？ ❤️18:52 在工业时代，重复性工作占主导，“胡萝卜加大棒” 的外部激励（驱动力 2.0）很有效，但它会像一盆冷水一样浇灭我们内在的热情和创造力。而在今天，创造性工作越来越多，内在驱动（驱动力 3.0）才是关键。它能让我们成为 “自燃型” 的人，为热爱和乐趣而持续投入，不畏惧困难、不计较回报。特别要强调的是，这两种驱动力不是递进关系，而是互斥的。我们每个人天生就拥有内在的驱动力 3.0，但外部的奖惩机制会不断侵蚀、摧毁它。Part 3：如何判断一个人靠的是驱动力2.0还是3.0呢？  ❤️22:49 依赖外部反馈驱动的人，把成绩、评价等外部结果当成做事的目的。他们的特征很明显： 做事只盯着反馈，总把 “要不是…… 我才不……”“只要我…… 就能……” 挂在嘴边。 特别在意他人看法，靠外界评价定义自我价值，被认可就动力十足，被否定就陷入内耗。 一旦没了任务和关注，就会迷茫空虚，必须通过做事和获取外部评价来确认自己的价值。 缺少创造性爱好，闲暇时只会被动娱乐，一旦脱离外界刺激就无所适从。自我驱动（驱动力 3.0）的人，是因为对事情本身感兴趣而投入，好成绩只是自然结果。他们： 不依赖外界反馈，靠内在的好奇心和创造力驱动自己。 不在意他人评价和最终结果，享受探索和创造的过程。 生活始终充满新鲜感和活力，能享受 “无用之用”，拥有丰富的创造性想法并愿意尝试。 不会因为闲下来而迷茫，他们的价值感来自内心，而非外界的认可。Part 4：幸福源于主动选择  ❤️37:41 自我决定理论：人要幸福，必须满足人类三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。也就是说一个人想要生活幸福，需要具备以下因素： 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬； 有独特的本领、技能，为他人带去独特价值； 有自主选择的权力，能做自己想做的事情；Part 5：夺回幸福掌控权的方法：只是在做另外一件事 ❤️47:45 当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，有一个很好的办法，那就是，只要在心里默念一句“咒语”​，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”就是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。54:01 为自己而做：为自己而做就是培养内部动机，盯着 “让自己变好” 这个核心变量，自己才是受益人 。我做的一切都只是为了让我自己变的更好，而不是让别人看到我有多好！1:02:19 为玩而做：把要做的事当成一场纯粹的体验，当成一场有趣、不计得失输赢的游戏，让我们从盯着 “必须拿到什么结果” 的功利目的，转而去享受做一件事情过程的本身。为玩儿做，简单点说就是，自己觉得这事挺有意思！1:06:03 这个世界的模样取决于我们看待它的角度：人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的，做事情就是赋予意义的过程嘛！---------------------------❤️期待你加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。首先，祝大家2026年快乐！希望新的一年里我们也能够继续陪伴大家，为大家输出各类成长干货，也希望听友们能在我们的陪伴下，在2026年发生切切实实地改变，让自己生活得更加从容、平和、自由、快乐、富足！上一期我们和大家聊了情绪力的关键，是要学会多角度看问题。今天这期节目呢，我们要聊另一个提升情绪力和决策力的好方法，那就是改变自己的“稀缺心态”。稀缺心态主要会带来两大影响：一是情绪层面，会让人不自觉陷入焦虑、患得患失的内耗，总盯着自己 “没有” 的东西，很难感受到当下的安稳和满足；二是日常决策判断层面，会让我们被眼前的 “紧缺感” 困住视野，做选择时只盯着短期的得失，没法理性权衡长远利弊，甚至会为了缓解当下的焦虑，做出事后懊悔的决定。---------------------------Part 1：什么是稀缺心态 ❤️02:51 稀缺，是"拥有"少于"需要"的感觉：感觉心烦意乱，觉得自己的时间太少，而要去做的事情又太多；感觉手头拮据，有永远还不完的帐单。拥有的比需要的少，结果很简单：人们会变得不幸福。Part 2：稀缺挤占心智带宽 ❤️09:42 心智带宽就是心智的容量，也可以理解为心力。它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，我们就会很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或者是急于求成，或者是做事缺乏耐心，或者是难以抵挡诱惑，或者是难以处理好复杂的人际关系。Part 3：我们为什么会心力不足？  ❤️11:15 这是因为我们有限的注意力都被那些让我们紧张和烦躁的事情牢牢抓取了，于是头脑里弥漫着各种各样的想法，这些想法往往是无序且重复，甚至是有害的。在这种状态下我们是不会有心力去成长和改变的。Part 4：为什么稀缺心态会影响我们的情绪？ ❤️16:23 每个人的头脑配置都差不多，而“稀缺心态”的本质呢就是一种“短缺压力”，这个压力会让我们多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见但是却消耗着大量的心智资源。23:12 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。但是我们要澄清一点，”稀缺心态“只和你心态有关，和外部条件没有必然的联系。Part 5：管窥之见，专注紧急，却让我们忽略更重要的事 ❤️26:18 我们也经常为了“灭火”，忽视其他没那么紧急但更重要的事，我们的视野也随之变窄，形成只能通过“管子”的孔洞看清少量物体的管窥之见，而无视“管子”外的一切。Part 6：做好“关键的少数”，抛弃“有用的多数” ❤️31:02 某种意义上讲，我们每个人都是不断地推着石头上山的西西弗，“上好大学”、“一份好工作”、“升职加薪”、“买房”等都是我们头上的山顶，每当我们推着巨石艰难上山，终于登顶，准备欢呼庆贺时，石头就会滚到山脚，山顶也会换一个新的名字。35:13 巴菲特的“两张清单”原则：你应该像躲避瘟疫一样躲避“有用的多数”，不去花任何的时间和注意力在它们上面。Part 7：避免被稀缺心态影响的做法 ❤️42:031、保持环境觉知，理智选择；2、保持目标觉知，少即是多；3、保持欲望觉知，审视决策；4、保持情绪觉知，谨慎决定；5、保持闲余觉知，自我设限---------------------------金句 ❤️ 稀缺不是指 “东西真的不够”或者”我生存真面临着什么问题“，而是指你的心智带宽或者说你的心智容量被某一件事占满了，你从这件事情里感受到某种生存危机或者压力，让你无暇顾及其他的事情，导致你顾此失彼、做出不够理性的选择。 只要我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就会进入稀缺黑洞，心智资源被吸入殆尽，做出不明智的行为。总结来说，稀缺会让我们变笨而且在情绪上容易冲动、很难控制住自己。 “少即是多”的真正内涵是知道自己想要什么，才能免于奔波，才能在忙碌中解脱出来，才能有时间审视自己，把有限的精力放在最重要的事情上。 大家只知道要提高效率，必须戒掉无用的、浪费时间的事情，如看搞笑视频，但是时间管理高手还会戒掉那些“有用的多数”，它们虽然也有意义和价值，但妨碍了最重要的目标。 不要在上头的时候做任何决策！不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。 除了极端情绪，也要及时关注平时出现的恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。---------------------------❤️加入我们的听友群，扫描下方二维码或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天这期节目，我们要和大家聊一聊“情绪”这个话题。“情绪问题”是我们的老朋友了。我们相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交，要么总是感觉别人处处针对自己，自己似乎总是受害者，要么就是陷入焦虑、内耗无法自拔......最后只能给自己贴个性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定的标签。事实上，这和性格关系不大，本质上和我们看待事物的角度有很大关系。 今天我们就聊一聊情绪力这个话题，看问题的视角决定了你的情绪，如果能够有多角度看问题的能力，我们就会拥有平和稳定的情绪，豁达通透的人生。---------------------------Part 1：空船效应 ❤️02:13 情绪反应的根源往往不在事件本身，而在于我们对事件的解读：如果将冲突归因于他人恶意（“非空船”），则易引发愤怒；如果视为无心之举的偶然事件（“空船”），就能快速释怀。‌‌‌生活的波澜中，90%的困扰源于我们怎么想而非事件本身‌。通过主动调整认知视角，我们能更从容地驾驭情绪，提升人际和谐与自我成长。04:27 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。15:50 我和女儿看到的摄影师拍到的不同视角的画面：Part 2：情绪ABC理论 ❤️● A是引发你情绪的事件。● B是你对事情的解读，即看问题的视角。● C就是结果，即你的情绪体验。25:12 通常，当人们不喜欢C（情绪）的时候，都会去找A（事件）的碴儿，尤其是跟A（事件）有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调不断冒出的A以及与之相关的人、事、物。可是我们应该知道，调整B（视角）才是你唯一可以完全掌控和改变的变量因素，而且引发C（情绪）的不是A（事情）却是B（视角）。Part 3：费斯汀格法则  ❤️32:28 生活中10%实际发生的事情和90%我们对这些事的看法决定的，这10%事情是我们无法控制的，而剩下的90%则是我们可以选择的。这就是多角度看问题的优势所在：一件事本身的影响有限，真正影响我们的是我们对事件的态度和行为。Part 4：你的坏情绪，源于视角单一 ❤️34:42 绝大多数情绪都不是事实，而是你对事实的解读。你所有的负面情绪，都源于你自己的内心，是你自己给自己制造出来的幻觉和想象。它们并不真实存在。你越害怕，它们就越真切；你越从容，它们就越弱小。你完全不去在乎它们，它们就无法触及到你。Part 5：我们该怎么做才能拥有多角度看问题的能力？ ❤️41:04 一、善于切换视角；48:19 二、多学习、多求助；49:46 三、是要客观不猜测；57:23 四、多运动；58:01 五、常觉察、善于反思；---------------------------金句 ❤️ 一个人情绪能力，就取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。 每个人都是活在自己的主观世界里，不存在绝对理性绝对客观的人，每个人都透过自己主观的透视镜去看这个视角，形成一个独特的主观视角。我们这个独特的观察视角，仅仅是无数个视角中的其中一个，并不代表事件的真实样貌。 看一个人遇到事情之后的反应，就能大致推断出他了解和掌控自己情绪的能力如何。一个人，越是对自己的情绪反应异常坚持，对自己认定的事实毫不动摇，对别人的劝解、建议油盐不进，就越难改变和掌控自己的情绪，越难从情绪的漩涡里跳出来。 烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间。”一念天堂，一念地狱，生活怎么样，完全取决于我们的内心。我们怎样看待生活，也将被生活同样对待。 所以你在面对各种事情的时候，不能太着急，而是要有接纳之心，你接纳什么，什么就消失。你反对什么，什么就存在。 把“这件事情为什么要发生在我身上?”的想法替换成“这件事情是想教会我什么?”然后发现身边的一切都改变了。 有一个很残酷的事实是，如果你不改变自己，那么同类型的事情、同类型的遭遇就会反复出现在你的生活里。 我们的内心世界中总有各种各样的情绪体验，但有的时候这种“感觉”并不总是真实的，因为很多人把自己的假设当成了事实，在不确定客观事实和对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。---------------------------❤️加入我们的听友群，请添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。道理都懂就是做不到——不知道大家有没有发现，很多人以为行动力差，是因为懒，不够自律，不够有毅力。但真相可能恰恰相反——你之所以迟迟不行动，是因为太追求确定性和完美了，也因为你欲望太多了，想做的事情太多了，而且总是怕自己做不好，怕失败，不接纳不确定性。这一期，我们不讲自律，也不打鸡血，我们想和你一起聊聊：怎么提升行动力，以及普通人该如何在不完美、不确定性中先动起来。毕竟，想都是问题，做才会有答案！欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：行动力差并不是因为意志力不强 ❤️02:16 自制力强并不代表行动力强，事情有没有做成，和自制力、意志力无关。Part 2：行动力强的关键是「清晰 」❤️04:01 清晰的注意力来源于我做一件事最初的选择。05:18「增强回路」的奥秘。在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，就会很难改变。Part 3：为什么很多人知道很多道理，但就是做不到呢？  ❤️14:10 知道和做到相差十万八千里，这个差距就是我们之前所说的，“模糊”。行动力只有在清晰力的支撑下才能披荆斩棘。18:52 拥有清晰力最简单的办法：写下来！Part 4：做一个不计较得失的“傻瓜” ❤️22:34 很多人不行动是因为：一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，也不愿意投入；二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，总是希望找到最好的方法，而不愿意按照已有的方法行动起来。27:46 思考很重要，但光想不做，贻害无穷，所以行动更重要。清晰的方向是在做的过程中产生的！Part 5：不要害怕犯错 ❤️32:16 大家总是在试图寻找更多好的方法、更完美的路径，让自己看到明确结果的路径，然后再开始行动，这都是来源于大家对不确定性的不接纳。但一个反直觉的观点和事实是：人成长的速度，很大程度上，取决于做事犯错的速度或密度。35:07 所以，一定要大胆的行动起来！允许自己犯错，去拥抱不确定性。Part 6：认知也是一种需要锻炼的技能 ❤️38:34 我们进行认知学习时，有一种天然地错觉——明白了这个道理就掌握了这个技能，就提高了认知。但是，认知是一项需要锻炼的技能，而不是听懂了就等于会用了的。43:23 一开始做不好很正常Part 7：道理都是“空头支票”​，改变才是“真金白银 ❤️44:59 大家行动力差的一个主要原因也是：欲望太多。但其实，我们真正能做的事情其实非常少。47:18 所以我们需要减少自己的欲望。把自己的欲望只集中在一个点上，这个点就是“现实的改变”。当你所有的事都以现实的改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。---------------------------公众号：掌控思维进听友群，请添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。上期节目我们聊了一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。其中我们聊到了决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；那这一期，我们同样聊一聊跟学习力这个话题有关的三件事情：休息、打卡、反馈。今天聊的这三个方法呢，甚至比上一期说的还要重要，希望听完我们的节目，对你有启发，可以帮到你！欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：两位主播努力的故事以及启发 ❤️01:44 学习不是一味的努力，你没成功，很大可能是你太刻苦、太勤奋了！如果谁还在让你一直持续的努力，请你大胆地怼回去！20:37 保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，它就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，如果在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。25:49 很多人把 “忙” 和 “有价值” 画上等号，觉得休息就是浪费时间。他们在做这件事的过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，导致精力消耗严重。可是那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。Part 2：我们到底该怎么学习呢？科学的学习方法究竟是什么呢？ ❤️27:31 高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。因此，最科学的学习方法是：极度专注+主动休息，两者互相交替，不断循环。我们保持高效休息的秘诀是：主动休息，不要等累了再去休息。32:45 番茄工作法的奥秘。Part 3：不要迷恋打卡，打卡打不出未来  ❤️40:05 打卡让做一件事的动机转移：将完成打卡等同于完成目标，导致行动动机从追求成长转移到应付任务。43:48 打卡让我们行动低效：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，扭曲行动的动机，还会降低行动的效能。因为人类有个很重要的心理机制—认知闭合需求，就是指当我们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望，就是赶紧找个答案让这件事终结，不管这个答案是对是错。45:22 打卡让我们产生任务心态，总想着什么时候能结束，导致不能专注当下，进而无法体验身心合一、觉察生命的美好。46:23 那既然打卡影响动机，我们该怎么做呢？1、用记录代替打卡；2、设下限，不设上限Part 4：反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 ❤️48:27 是否有及时、持续的正向反馈，才是产生学习效果差异的关键。因为反馈会给你带来强烈的成就感和继续行动的欲望。53:43 如果有了作品意识和作品（包括但不限于：解决一个问题、跟别人聊明白一个话题、写一篇文章、做了一个视频、录了音频等等都算）害怕输出了之后被嘲笑怎么办？首先分享要打磨至自身能力范围内的最优状态，这会倒逼自己在舒适区边缘成长，符合刻意练习原则。其次，制定分享策略，面向能力不及自己的人群，认真打磨的作品定会收获赞扬，比你强的人通常没时间质疑你。最后，冷静看待打击：纯情绪攻击可一笑置之，这类人实则不如你；但是如果严谨的批评是宝贵反馈，能助力作品完善和自我成长。55:55 被动学习（听、看、读、演示）该怎么获取反馈呢？1、自我测试、主动回想；2、错题本最后，从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了！不产出、不运用、得不到反馈，就算学一辈子，也不会获得真正的成长和机遇。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”​，而是“极度专注、主动休息、极度专注、主动休息”以及“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天，我们要跟大家分享《认知觉醒》第五章——一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。 你可能会觉得奇怪，我们从小到大都在学习，但真正的学习力，却不是“看了多久书”、“记住了多少内容”、“考了多少分”，而是你是否能高效输入，并真正把知识变成自己的认知能力和行动能力。 不知道你有没有这样的经历：明明看了很多书、报了课程、收藏了无数知识博主的内容，但回头一看，好像什么都记不住；遇到现实问题时，你依然不知道怎么应用。 或者我猜你多少也会有这种感受：内容看得越多，越觉得乱，不知道该从哪开始，也不知道怎么把学过的知识串联起来，最后要么放弃，要么继续焦虑性输入。 还有时候，我们会陷入一种“伪努力”：你看了书，但只是划线、记录、做笔记、画思维导图，却没有真正理解；你听课，很认真，但结束后却意识到自己只学到“概念”（而且这些概念很快就忘记了），并没有形成方法论。 于是你会产生一种非常熟悉的挫败感：“我好像一直在学，但又好像什么都没有真正学会”。 其实——这不是你不够聪明，也不是你学习能力差，而是：（1）你的学习方式没有匹配你的认知特点和目标；（2）你没有深度加工知识，而是停留在表层的输入阶段；（3）你没有把新知识与你已有经验关联起来形成自己的知识体系。 换句话说，你的学习方式，还没有踩中“学习力”的底层规律。而学习力的核心是什么？不是多学，而是会学。 今天我们就来聊聊真正决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；下一期呢，我们还会继续聊聊跟学习有关的：打卡、反馈、休息。这些都是帮助我们提升学习工作效率的成长利器，希望听完我们的节目，能帮到你！欢迎你点赞支持我们一下！同时也可以在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 ❤️03:51 好的成长始终游走在舒适区边缘，有效学习的真正核心其实并不是深度沉浸，而是难易匹配，匹配自己的才是最好的。10:57 我们从小被教育以及我们骨子里认为要想取得好成绩就是要很努力、很拼，会给自己设定一个很高的标准，还会经常给自己“打鸡血”​，告诉自己坚持就是胜利。但真相是我们千万不要做剥削、压迫自己身体的暴君，要学会倾听身体的真实感受。所以，既不要太难，也不要太容易，难易适中才是学习的心流通道。Part 2：深度：深度学习，这可能是最有效的学习方式 ❤️18:12 根据学习金字塔理论，人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。被动学习：听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。主动学习：通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。28:36 浅层学习满足输入，深度学习注重输出。低层次的学习是知识的收集、罗列、搬运、陈述；高层次的学习是知识的转换、内化、运用、改变；真正的学习就像是缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中，“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”​，却忽略了“缝接知识”这一步。33:27 费曼学习法就是用「简单直白的语言」把复杂知识讲给完全不懂的人听（比如一个六七岁的小孩子） —— 讲不明白的地方就是自己没学透，还是要回头补漏洞，直到能用通俗的语言说清。知道并不代表着理解，理解也不代表着能熟练运用。Part 3：关联：高手的“暗箱” ❤️39:01 有效学习的三步： 用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点； 描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识； 我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。47:19 我们怎么才能建立自己的关联能力呢？1、首先，手中有锤子。如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义；2、其次，输入足够多。不管是阅读获取，还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大；3、再次，保持好奇心。越不起眼的小事越有可能通过关联产生至深的启发。4、最后，常说一句话，“这个道理还能用在什么地方？​”Part 4：体系：建立个人认知体系其实很简单 ❤️50:33 照抄照搬别人的知识体系、原则方法我们不太推荐，因为知识和认知是有区别的，很多人以“寻找最优认知体系并全盘学习”为标准，忽略了他人的认知体系与自身实际需求的差异，因为个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。53:13 怎么拥有自己的知识体系呢？方法很简单：只学让自己触动的！在触动学习法的过程中，不要太在意形式上的完整，完成比完美更重要！读书、学习也是一样的！根据前面说的能力圈法则，我们知道人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘。59:01 触动了之后的具体做法：一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。二是在需要知识的时候，我们要能够顺利提取出来，提取不出来的知识就是伪触动。第三就是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」或者添加：cuplcll 进群~

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天，我们要跟大家分享一下《认知觉醒》的第四章，一个很多人知道很重要，但就是很难掌控，或者没有意识要去掌控的能力：专注力。不知道大家会不会有这样的感受：明明决定放下手机好好读书，但刚翻了两页，就想喝水、看手机或者和身边人聊天。或者，刚要准备开始工作，内心里各种小情绪、小焦虑、小念头就不可控地蹦了出来，然后我们不由自主地开始浮想联翩。还有些时候，你不知不觉地回想起了过去做出的一些错误的决策，带来的一些影响和后果，深陷其中不能自拔，产生了严重的思维反刍，好像当下的自己又闪回到了那些后悔、难堪、无助、失落、痛苦的瞬间，这时候你越想专注，越没法从这些情绪里抽离出来。越想控制情绪和念头，越是乱成一团。其实，这不是你不够自律，也不是没有意志力，而是你的注意力，被脑海里冒出来的念头和情绪抢走了，而不在当下手中的事情上了。今天，我们就聊聊现代人最稀缺的能力——专注力。欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：专注力的重要性 ❤️03:29 专注力是我们人类最稀缺的资源，无论是专注地做一件小事，还是专注在人生事业发展上，专注力都会迸发出惊人的力量，这与我们之前说的复利效应完全一致。Part 2：行动如躯体，感受如灵魂，不专注其实就是身心不合一 ❤️07:08 是否专注不仅影响着我们是否能做成一件事，还决定着我们的情绪能力水平。18:13 注意力可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两个部分。不专注的主要表现，就是行动在做着A，脑子却控制不住想着B，感受是在B上。22:50 走神分心时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作不自觉变得麻木或走形。身心分离模式，既会影响我们的身体（表情、体态、肌肉、睡眠），真正严重的是，它会影响我们的情绪状态，让我们的情绪长期处于一种焦躁、焦虑、纠结、内耗、不平静的状态，对我们的能力提升也会有负面影响。Part 3：我们为什么会分心走神？  ❤️30:24 分心走神有两个特征：要么当下太无聊，要么是当下太痛苦。35:46 不管是当下太无聊，还是当下太痛苦——其实你会发现，人们分心走神的本质就是逃离！它总是在“离开当下”。大脑不是漫无目的四处游走，而是有目的地逃跑，它要做的就是把你从不舒服的体验中拉出来。Part 4：分心走神的危害 ❤️40:54 不能活在当下47:18 低效和拖延48:06 情绪内耗纠结Part 5：怎么做可以保持专注？ ❤️49:52 让感受回归行动，身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受一定会让我们更从容，不慌张。Part 6：灵魂拷问：做事到底应该保持专注还是要利用零散时间同时做几件事情？❤️53:28 专注通常有三个层次：第一种是身心合一模式，即完全投入到当下。这是一种很高级的模式，但做到这一点并不容易。 第二种是“暗时间”模式，即类似边走边思考的状态。能做到这样也很好，因为我们的注意力始终在主动聚焦重要的事情（而另一件事，比如“走路”，通常也是由潜意识自动控制，不需要我们花费注意力）。 第三种是分心走神模式，即脑子在总是不受控地进行胡思乱想，这会使我们处于一种混乱、空虚或茫然的内耗状态。我们要争取第一种，接纳第二种，避免第三种。Part 7：学习专注的做法 ❤️第一、有定义明确的目标；第二、练习时极度专注；第三、能获得有效的反馈；第四、始终在拉伸区练习；---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。这一期我们共读了《认知觉醒》第三章，聚焦在了那个能帮我们 “跳出自己看自己” 的关键能力 —— 元认知。我想有人会问，为什么要花一整期深挖一章内容？因为《认知觉醒》里藏着太多打破成长困境的底层逻辑，元认知更是其中的核心：它能直接帮我们摆脱盲目努力、纠结内耗的实用工具，它值得我们跟你娓娓道来~我们做播客的初心，从来不是为了堆砌读书的数量，而是希望真的给你一个能真正改变生活、活得更通透的方法，改变才是真道理。毕竟，能落地的成长方法，才是真的有价值。希望听完这期，你能学会「观察自己」的思考，让成长从被动迷茫变成主动掌控。我们评论区见～---------------------------Part 1：什么是元认知？ ❤️02:53 元认知是对自身的“思考过程”的思考，是对自己认知的解读。当你在思考一件事情的时候，你能意识到自己在思考；然后也能进一步意识到自己在思考什么；再接着呢，还能进一步的跳脱出惯性的固有思考模式，主动选择改变自己的思考方式或者是结果，这就是元认知的能力。很多人个性强，脾气大，从底层来看，就是因为元认知的能力匮乏！07:43 元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。但是反思不是找自己错误，反省也不是归责自己。Part 2：人与人之间的反思能力差别却如此之大呢？ ❤️23:47 人们的元认知能力是分层级的，从心理学分类来看，归纳起来就是两类：被动元认知和主动元认知。24:14 被动元认知：只有经历了痛苦，接收到了负反馈，才迫不得已去反思；25:18 主动元认知：主在生活里随时觉察自己的起心动念，随时觉察自己的思维模式，哪怕没危机，也会主动琢磨自己的思维和行为；Part 3：元认知对我们有哪些好处？  ❤️31:50 它时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。Part 4：怎么才能拥有这个人类认知的最高能力？ ❤️35:40 首先，提升元认知的工具得从 “过去” 找，一方面是学前人的智慧，另一方面是反思自己的经历。38:35 其次，就是“灵魂伴侣”提醒法，可以在当下启用自己的灵魂伴侣42:05 冥想Part 5：我们仅仅具备了自我觉察就可以了吗？ ❤️42:57 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。也就是我们常说的，知行合一，光知道不行，你还得做到。Part 6：如果做到了「自我审视」，接下来该怎么行动来「主动控制」自己的行为呢？❤️44:12 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；50:47 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；52:18 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群，添加微信：cuplcll或者关注公众号「掌控思维」回复「进群」

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。还记得上一期节目吗？我们一起吐槽了潜意识的一些小缺点：比如它导致我们形成了避难趋易、及时满足的天性，而不愿意去做那些需要长期坚持、思考成长的事情；比如它总爱用过往的经验对每一件事情进行评判，容易让我们活在自己的主观世界里，形成某些限制性信念，无法客观全面地看待一切；而且潜意识还会裹挟着意识为它所做的选择找出“理性理由”，给我们造成了认知、情绪以及行动上的模糊，等等.... 之后呢，很多朋友就跟我们说，“真的太有共鸣了，原来我那些莫名的纠结、情绪上的内耗、行动的拖延，原来都是潜意识在‘捣乱’”。但今天，我们要换个角度 —— 聊聊潜意识身上，那些被我们忽略的、闪闪发光的优点。---------------------------很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了认知缝隙的听友群。在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论；如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：什么是潜意识 ❤️01:42 潜意识大家听起来可能有点陌生，但是如果我提到第六感、凭感觉、凭直觉、下意识、某种冲动…… 你可能就没有那么陌生了。其实这些词，说的都是一回事 —— 他们的本质都是潜意识。它可以在后台默默的运行着，用最朴素、最贴近生活的方式，出现在我们的日常里，影响着我们的点点滴滴。Part 2：关于潜意识神奇力量的三个故事 ❤️06:52  丘吉尔、林肯、洪兰的故事告诉我们，潜意识是我们独有的神奇能力。19:30 潜意识可以调动所有经验与记忆，保护我们。感性判断往往和我们内心真正在意的东西挂钩，比如人生观、价值观、过往经历。潜意识影响着我们的日常决策判断，它可以对海量信息的快速整合，这种整合匹配过程也是由它自动完成的。Part 3：学会倾听我们内心的声音  ❤️20:07 我们记忆可能会忘记，但是藏在你身体里面的潜意识没有忘记，一直在暗中保护着、指引着你。弗洛伊德曾说，潜意识是人类行为的真正主宰，我们的意识只是它的 代言人，其实我们平时很多看似‘凭感觉’的选择，背后都是潜意识在影响和帮助我们。33:31 决策判断的时候先用感性捕捉信号，再用理性去验证和分析，两者配合，效果才会更好。Part 4：凭感觉学习 ❤️35:37 凭感觉学习法：它能帮我们感知到真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”​。37:48 凭感觉读书法——熔断不读书法：在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。·为什么刚才这个点让我有启发？·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？·这个启发点有没有其他类似的知识？ 无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，​“动了感情”​，就要有意识地提醒自己追问原因，你将有意想不到的收获！Part 5：凭感觉寻找人生目标 ❤️44:07 小事听从你的脑，大事听从你的心。理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，只有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。我们要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。Part 6：如何捕捉感性，调用潜意识 ❤️55:10“最字法”：抓住那些最能戳中你、让你瞬间清醒的时刻。57:43“总字法”：关注那些总在我们的脑袋里面总是不自觉跳出来的念头或者事情。59:13 无意识的第一反应：关注你在没有任何防备情况下突然出现来的瞬间的念头。1:00:39 梦境：梦境是潜意识传递信息的一种方式，有的时候他会以梦境的方式告诉我们内心深处的恐惧和渴望，可能是内心真实想法，也可能是灵感的启发。1:03:17 身体反应：我们的身体是非常诚实的，当你做出某个决定的时候，你遇到某个事情的时候，你身体会呈现出不同的状态。1:08:18 直觉：我们要去给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯。最后就是每当你犹豫不决的时候，不要再听别人说了什么，而是你愿意相信什么。这个信，就是你内心的信念，是你自己价值观最终的一个体现，是潜意识给我们的信号。最后呢，我们把很喜欢一句话要分享给你：遇事不决，可问春风，春风不语，即随本心。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。你是否总觉得人生被一种无形力量牵引？明明想掌控方向，却一次次陷入重复的困境 —— 为莫名的情绪内耗、为冲动的选择后悔、为坚持不下去的目标焦虑，最后只能归结为 “这就是命运”。但所谓命运，不过是你未曾察觉的潜意识在默默掌舵。我们总以为自己足够了解自己，清楚喜好、脾气和习惯，却忽略了藏在表象之下的潜意识。它沉淀着过往的经历、未被察觉的渴望与恐惧，悄悄影响着你的情绪反应、选择倾向和行为模式。你以为的 “身不由己”，其实是潜意识在替你做决定；你困惑的 “命运无常”，不过是对潜意识的力量一无所知。当你读懂了潜意识，就解锁了改写命运的钥匙。成长，从来不是对抗命运，而是穿透表象，看见潜意识的真相。我们无法选择出身与过往，但可以主动探索潜意识的密码，让那些隐形的影响浮出水面，真正成为自己人生的掌控者。---------------------------很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了认知缝隙的听友群。在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论；如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：我们有两套操作系统 ❤️00:19 它们是非自动化的慢系统——意识 以及 自动化的快系统——潜意识；潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统。意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻松左右意识Part 2：人生是一场消除模糊的比赛 ❤️06:14 模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。要摆脱潜意识对我们的影响，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给问题藏在潜意识里面的机会。Part 3：只有学习知识，才能消除认知模糊 ❤️08:32 提升思考能力的方法就是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。人与人之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事，谁就能消除模糊，制造清晰。Part 4：拆解烦恼，消除情绪模糊 ❤️20:46 人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。想都是问题，做才会有答案，只有正视它、看清它、拆解它，才能真正的化解它！Part 5：选择清晰，消除行动模糊 ❤️39:56 我们比拼的不只是成长速度，更是成长模式。那些走在前列的人，都在有意无意地消除认知、情绪与行动上的模糊，让每一步都更有方向。 消除选择模糊的关键，也是让自己不要贪求太多，不要既想做这个，又想做那个，既想要这个，又想要那个。我们要做的事尽量把精力只集中在一件或者两件重要的事情上。有时候，过多选择反而是困扰我们的阻碍。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」或者添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。上一期我们聊了焦虑这个话题。在话题的结束呢，我们提到了几个直面焦虑、彻底摆脱焦虑对我们掌控的方法，最后一个方法呢，就是保持耐心。保持耐心，我们之所以没有在上期节目里说，是因为这是一个非常重要、也需要详细展开去说的话题。在现实生活中，尤其是在信息爆炸、自媒体快速发展的现代信息社会，有无穷无数的文稿、视频、信息、热点来抢夺我们本就有限的注意力，真正能做到有耐心的人其实非常少，当然，也包括我自己。我们会发现，我们总是想坚持某件事情，但大部分都以失败告终。我们嘴上说着要保持耐心，要坚持，但身体却总是游走在及时满足的边缘。我相信大家或多或少都有这样的经历。那么问题到底出在哪里呢？为什么我们总是事与愿违，无法变成我们想要成为的人，无法做成我们想要做成的事情？---------------------------很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙」听友群。在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论；如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：人们为什么这么容易缺乏耐心？ ❤️08:50 人之所以容易缺乏耐心，最主要的不是意志力差，而是我们的大脑天生就带着 “原始基因”——3.6 亿年前就存在的本能脑、2 亿年前进化出的情绪脑，早已把 “即时满足、趋利避害” 刻进了骨子里，说到底，缺乏耐心不是我们的错，而是大脑进化的 “时代错位”，是我们的天性，是我们的出厂设置。18:04 现实生活中有大量的这种毫不费力就能满足欲望的事情。这种 “马上就能得到” 的快感，让我们的大脑越来越受不了需要花时间等待的事了。我们最后还是得回到现实，接受一个规则：想有所成就，就得拥有耐心，就得能经得起当下的诱惑，等得起长远的回报。Part 2：普通人行动的误区是什么？ ❤️23:31 很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。我深知缺乏耐心会毁人一生，至少会让人庸碌无为，因为缺少它，再多的努力也会白费。Part 3：大部分人认为的耐心是什么 ❤️26:29 从小到大，从来没有人告诉过我们耐心到底是什么、怎样才能有耐心。我们只是一次又一次地被教导：​“要保持耐心！不要猴急！不要三心二意！” 以至于人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗，如果做不到，只能说明自己意志力不强。 可是真相根本不是这样的。我们对耐心的理解过于肤浅，以致大部分时间都在痛苦中挣扎。如再仔细观察，我们不难发现，社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。Part 4：提升耐心的认知规律一：复利效应 ❤️28:39 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。复利效应最核心的规律：所有的价值积累从来不是匀速增长的，而是 “前期非常非常缓慢、后期快”。在这个追求“速成”的时代，我们常常高估短期努力的效果，低估长期积累的价值。我们每个人的技能打磨、认知提升、人脉积累，这些“看不见的默积累”往往决定了未来能达到的高度。Part 5：提升耐心的认知规律二：舒适区边缘（也叫拉伸区、学习区）❤️37:39 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。（拉伸区是指一个人的知识和技能从已知到未知，从熟悉到陌生的过渡区域）要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。Part 6：提升耐心的认知规律三：成长权重对比❤️49:16 对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；如果是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。Part 7：提升耐心的认知规律四：学习平台期❤️54:57 学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少）​，而是呈现一种波浪式上升曲线。 几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。Part 8：耐心实际是什么？❤️57:09 耐心不是毅力带来的苦苦坚持的结果，而是具有长远目光，主动选择的结果。Part 9：保持耐心的具体做法❤️59:31 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。1:01:54 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。1:08:25 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」或者添加微信：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。最近在后台收到很多朋友的私信和留言，说自己经常陷入焦虑，比如想学习新东西或要面临考试，但总担心自己学不好、考不好，努力了一段时间没看到成果就觉得不行，忍不住想失败后要怎么办，越想越焦虑，越焦虑越学不下去；还有一些人想尝试脱离轨道去寻求另一种生活方式，比如尝试做副业，但是做了一段时间没有起色，就觉得自己不合适，被困在轨道上又觉得很焦虑；也有一些人深知自己所在的行业摇摇欲坠，担心未来的出路，但又不知道去哪个行业，更是焦虑；另外一些人呢，虽然没有生存的压力，但业余时间几乎在刷短视频或者各种奶头乐，偶尔夜深人静时对于这种一眼能望到头的温水煮青蛙式的生活多少有些厌倦，但又不知道自己应该做什么，焦虑也油然而生....对没错，焦虑是我们的老朋友了，它总是像背景音乐一样伴随着我们。时有时无，若隐若现，它绝不会彻底消失，也说不定什么时候还会反扑。 所以，我们为什么总是焦虑？我们如何才能彻底摆脱焦虑、关掉焦虑这个背景音乐？ 《认知觉醒》这本书给出了答案。今天我们就一起聊聊跟焦虑有关的这个话题。现在我们就把这个认知武器送给你，希望你以后都不再受焦虑的煎熬。---------------------------很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论；如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：我们为什么会焦虑？ ❤️04:05 在脑科学维度上：焦虑的时候，我们的大脑其实是觉得 “有危险” 了，但这危险大概率不会发生，全是脑子自己瞎想，编造出来的。07:57 缺乏安全感：很多人觉得安全感源于自己在某一方面拥有的独特优势，或能力，财富，权力和影响力。所以为了获取安全感，大家会不自觉地去拼命追求这些“独特优势”。但我们对作者的这一点，有不同的观点和看法，那就是：如果把独特优势作为安全感的来源，那就会出现这样一个问题：这是一种有条件的安全感，它的前提是“我必须有某种优势”。 所以一旦能力被削弱(比如老去、失业)、财富缩水、权力失衡、社会地位下降、影响力减低，或者看到别人比你拥有的优势更多，安全感就会剧烈动摇，而且大部分人不会一直持续拥有这些优势。于是人会不断焦虑地追求更多、怕失去已有的，而陷入一种永不满足的循环。那有没有比这些更“稳定”的安全感来源呢? 我们认为是有的！就像我们之前的节目说到过的，更稳定的安全感其实就来自于“自我接纳”！来自于“存在即有价值”！建立这一核心信念也是对抗焦虑最好的方式之一。Part 2：为了缓解焦虑，很多人行动的误区 ❤️20:15“无效努力” 的自我消耗：本质是用形式上的‘努力’掩盖本质上的‘无效’，是一种知识焦虑驱动下的无效行动。27:01“比较” 引发的自我否定：更多是情绪与认知层面的问题，本质是 “用他人的节奏否定自己的进程”。Part 3：直面焦虑，焦虑的类型 ❤️  37:441、完成焦虑2、定位焦虑3、选择焦虑4、环境焦虑5、难度焦虑Part 4：缓解焦虑的具体办法 ❤️51:36 反向思维、反向行动：逆天性、逆操作；52:19 建立核心、深层安全感，不抓取，不攀缘：自我接纳、他者信赖、他者贡献、共同体感觉！53:05 与焦虑和解，不对抗焦虑：让焦虑来也让焦虑走，使用咒语“我知道了，你退下吧”或者是对它说“谢谢你，但我不需要你了。”；在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情发生了，大约80%的结果比自己预想的要好很多1:07:07 即刻行动，告别完美：行动是破解焦虑的良药，行动的秘诀：大任务拆成小任务，给自己即时反馈，先做起来，不要完美，不要期待一口吃成个大胖子。当然啦，上面这些方法我们其实在之前的播客里已经说过很多了，现在听起来很像是正确的废话。我知道肯定会有很多听众朋友说，所有人都在说这些啊，道理我已经听过很多了，但我的问题是做不到啊！我究竟如何才能做得你们说的这些、反向思维、自我接纳、让情绪穿过自己、即刻行动呢？ 这些问题的关键是，我们必须学会如何真正地提升能力和保持耐心。 面对这样的问题，我们很想马上给出答案，不过一两句话显然无法说清楚，特别是“提升能力”涉及方方面面。提升能力的答案会贯穿我们的节目各处，之后我们在讲解本书时，也会给大家一一揭晓这些提升能力的方式。 倒是“保持耐心”这个话题可以先行突破，我们下期节目重点说说耐心是怎么一回事，如何保持耐心，还有跟耐心有关的认知规律。请大家敬请期待！---------------------------公众号：掌控思维加入听友群，添加：cuplcll

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。你了解你自己吗？我想，很多人听到这个问题时，都会不屑一笑，甚至脱口而出：“这还用问？谁还能比我更了解我自己呢？” 可是，当我们因为一件小事陷入焦虑、在情绪里反复打转、对自己说过的话后悔不已、纠结不知如何选择、想做某件事却总是半途而废时，你有没有想过——为什么我们会对自己的反应、情绪、甚至是选择感到困惑？为什么我们无法掌控自己的人生，对生活里的一切都游刃有余？ 当你了解了自己，你就了解了全世界。我们所以为了解的自己，其实只是对“表层的自己”熟悉罢了。我们知道自己的喜好、脾气、口头禅、爱好以及某种行为惯性，却很少真正理解：为什么我会是现在的样子，以及我如何才能从内里上改变自己。我们对自己的了解，更多时候还停留在一知半解的状态。于是，我们凭着感觉、被情绪推着走，在模糊里生活，也在模糊里痛苦。而那样的生活，显然不是我们想要的。 成长，其实就是消除模糊的过程。消除对自我了解的模糊，是成长最重要的一步。 我们无法挑选自己的出身、父母、甚至身体，但我们可以选择用什么样的“认知系统”去理解世界。大脑，是我们唯一能主动塑造的命运之器。---------------------------很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论；如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：我们为什么推荐这本书？ ❤️00:17 我们推荐这本书的N个理由Part 2：大脑是一切问题的根源 ❤️16:02  人类能成为这个世界上最高等的生物，完全凭借着那智慧的大脑。在人们眼中，它是非常精密的，复杂的，甚至是被视为完美的。可是实际上，进化之手并不是完美地打造了我们的大脑，不然我们也不会被这么多的现实问题困扰。这还得从上个世纪的“三脑假说”说起...17:47  原始古老的本能脑：在本能脑操控下，我们人类的很多行为都和爬行动物没有什么区别，只照顾自己的愿望和需求，只追求快乐而躲避痛苦，遇到刺激或危险，会立即进入“攻击或逃跑”的状态。20:06 相对久远的情绪脑：原始的危险环境中，情绪脑的反应必须要快，来最大限度地保障动物的生存。所以，情绪脑考虑问题的方式是非黑即白的二元对立模式，只会选择“是”或“否”，“对”或“错”，“战”或“逃”。情绪脑不会想象或思考未来，而是喜欢维持原样保持稳定，做重复的动作，所以我们常常日复一日地维持原有的生活状态，即使是下定决心也难以改变。快系统、情绪、感情、感性、自动化系统、直觉、潜意识、内心感受，说的都是情绪脑。26:50 非常年轻的理智脑：理智脑让我们拥有了可以基于现实来预见和思考未来的特殊天赋，人类因此发展出了包括语言理解、学习和记忆、推理和计划的能力，所以我们又称最后进化出来的这部分大脑为“理智脑”，也有人喜欢称他为理性脑或者是思考脑。慢系统、思考、理智、理性、控制化、显意识，说的都是理智脑。Part 3：三重大脑的纷争 ❤️33:20 为什么我们明明有 “能思考的理智脑”，却还是会被本能控制吗？1、发展历史和进化时间相差较大；2、发育成熟时间跨度较长；3、生理结构各不相同；4、运行速度相差极大；45:50 理智脑对大脑的控制非常有限，在生活中我们做得大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。当然，本能和情绪做出的决策，初衷也是为了我们好，只不过他们做出的决策往往与现代社会脱节，因为它们还误以为自己处在原始社会。 可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以人的天性自然成了目光短浅、即时满足。53:31 我们大脑里，负责本能与情绪的部分如同一头庞大的大象，而掌管理智的部分，则像一位骑象人。Part 4：人类的天性 ❤️57:55 所有成长问题都可以归咎于：目光短浅、即时满足。现代社会用：趋利避害、避难趋易、急于求成更贴切Part 5：成长是我们克服天性的过程 ❤️1:14:33 成长和变化需要三脑互相配合，缺一不可。理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和理智脑的事情，因为它们的力气大，理智脑的存在是为了引导本能和情绪，而不是取代它们。因为大象和骑象人的行为准则完全不同，所以，想要让自己更好的行动起来，则需要“骑象人”和“大象”更好的配合，而不是他们互相争斗。事实上，我们在生活中总是只关注“骑象人”而忽视“大象”，但是人与人之间的深度关系，甚至人生成就的主要目标，大部分都与“大象”息息相关，与其说是“人”际关系，不如说是“象”际关系。 比如，你看到两个人表面上在沟通一件事情，事实上更像是他们各自骑在自己的大象上进行交流，而最默契的交流是两个骑象人不需要碰到对方，而是他们的大象的鼻子碰一碰就能懂得彼此。 正如《小王子》中那句话：“最重要的东西，用眼睛是看不见的。”而眼睛看不到的就是人与人之间骑着你的那两头“大象”之间情绪的沟通。1:21:08 总之，上天赋予骑象人（理智脑）智慧，不是让他亲子上阵、包揽一切，而是学习知识、提升认知，运用策略，认识到大脑的局限性，并最终摆脱它的错误驱使，同时对身边这头大象（本能脑和情绪脑）既尊重、包容又巧妙愉悦地驱动，通过各种办法让它开开心心地把活干了，利用情绪大脑本身的动力来推动事情本身达成，最终才能让我们知行合一、止于至善。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。这是值得为自己庆祝的觉醒时刻：当我们终于跳出 “要变得优秀才配幸福” 的执念，发现幸福从来不是超越别人 ，而是接纳自己时，我们竟然能从追着完美赛跑的焦虑里停下来，试着拥抱不完美的自己，这简直该给自己贴张幸福的入场券，嘉奖我们没有被优秀绑架、未来焦虑和比较内耗偷走当下的快乐！在满是要成功、要出众的喧嚣中，追求不平凡像是刻进我们骨子里的指令：小时候我们被要求考第一名，长大后要进好公司，做什么都被期待着比别人更好。好像只要平凡，就是失败；好像没规划到十年后，就是虚度时光。我们总盯着别人的模板，焦虑自己的人生，这一期我们就讲讲摆脱焦虑，实现幸福的具体路径。---------------------------很多听友私信我们，希望能有一个更直接的交流平台，所以我们专门建立了「认知缝隙听友群」。在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论；如果在个人成长或生活里遇到困惑，也能在群里提问，和大家一起寻找答案。期待和更多朋友在这里相遇，一起按照自己喜欢的样子生活。欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------一、实现幸福的具体方法，我们简称它为幸福三步法：04:07 步骤一：自我接纳 ❤️自我接纳就是百分之百地接受自己现在的样子，不再用社会标签或者外界标准去评价自己（无论是正面还是负面），不觉得自己不够好，只是客观地看待自己，同时也不会再期待着有一个“理想的自己”降临，心里不会总想着“如果我能怎么怎么样就好了”。自我接纳≠自我肯定：自我肯定的本质仍旧是不接纳自己，强行给自己打鸡血，本质上是一种自我回避和欺骗。自我接纳≠躺平摆烂：自我接纳是不可为而接受，区分哪些是自己能改变的，哪些是自己不能改变的；摆烂是可为而不为，是害怕失败而什么都不愿意做。18:37 步骤二：他者信赖 ❤️他者信赖是无条件的相信他人，也许会被欺骗、被利用，如果有人即使背叛了你，也依然继续无条件地相信，无论遭受了什么样的对待依然信赖。只有我们选择了无条件的信赖，才可以构筑更加深厚的关系。他者信赖≠无差别的信任所有人：无条件信赖并非对所有人的义务，而是建立在理性判断上的主动选择，像陌生推销、突然要钱的人，你对他毫无了解，既没建立基本认知，也没走到 “尝试信赖” 的环节，他们从一开始就不在值得尝试联结的范围内，自然不适用他者信赖的规则。28:04 步骤三：他者贡献 ❤️他者贡献是不求认可，纯粹因我能为他人创造价值而感到幸福和满足，因为我本身就本自具足，是我幸福溢出来了之后，自然而然的就会想去做对别人有用的事情，它是一种幸福溢出来之后的感觉。他者贡献≠自我牺牲：牺牲是为他人压抑自己，期待回报(比如我为家庭放弃事业，孩子必须听话)，本质是控制欲。 他者贡献≠讨好他人：贡献是出于自我选择，讨好是恐惧被讨厌。他者贡献需要有“他人都是我的伙伴”的意识，而拥有这种意识就必须要先做到自我接纳和他者信赖。 37:52 自我接纳、他者信赖、他者贡献三者的关系 ❤️我接纳自己（确认了存在即有价值） → 我有资格幸福 → 我愿意主动行动 / 贡献 → 收获更具体的幸福。自我接纳让我们有资格幸福，资格是重点！行动让我们实实在在地尝到幸福。就好像，自我接纳是1，行动是后面的0，没有1，再多0也没用；但只有1，幸福的维度也会很单薄。我们做了一个逻辑图，方便你的理解：二、三个保持幸福的习惯：42:03 习惯一：甘于平凡❤️很多人之所以无法甘愿平凡，本质是陷入了阿德勒所说的优越情结：要么拼命追求比别人好的成就（比如赚更多钱、当更高职位），要么用 “我本可以” 的借口自我安慰、不去行动以避免失败，本质都是拒绝接受自己只是普通人的事实。 书中也说人们非要不平凡，这是因为无法接受“普通的自己​”。所以，在“特别优秀”的梦想受挫之后便非常极端地转为“特别差劲”​。生而为人，你本来就是有1万分的，那如果站在这个角度去看，10001分跟10009分还有那么大差距50:55 习惯二：活在当下，关注此时此刻❤️人生不是一条线，而是一连串的点，是连续刹那。我们只活在只有此时此刻，所以时间并不宝贵，因为时间对我们来说并不存在，唯一宝贵的就只是注意力。专注当下，投入地做一件事情也是最好摆脱焦虑的最好办法。 你让一个人不去想“喜马拉雅山上的猴子”的方法，并不是使劲地告诉自己不去想“喜马拉雅山上的猴子”​。因为那样，就等于想了那只猴子，这个猴子你可以理解为过去和未来，正确的做法是专注当下做事情。56:00 习惯三：人生本无意义，需要我们赋予意义❤️很多人会陷入人生到底有什么意义的迷茫，本质是在等待一个标准答案，比如找到一份有意义的工作、实现一个伟大的目标，但阿德勒认为，人生意义不是找到的，而是自己创造的。生命好在无意义，才容得下各自赋以意义。假如生命是有意义的，这个意义却不合我的志趣，那才生死两难。人生没有标准意义，需要我们自己找到北极星：他者贡献，人生其实很简单 没有那么深刻 只要认真过好每一个刹那就可以；阿德勒认为想要获得共同体感觉，收获幸福，关键要做好三件事：接纳自己的现状、信任身边的他人、为他人提供一点帮助。那么如何做到自我接纳呢？阿德勒哲学提出，要甘于平凡，接纳自己就是个平凡人。我们也要学会如何活在当下，人生不是一条线，而是一连串的刹那，只要过好当下的每一个刹那，人生在哪个点完结，都会是幸福而圆满。最后，也告诫大家不要过于纠结人生的意义，人生不必很深刻，我们只要认真地过好生活的每一个刹那，就会为我们的人生创造一个独特的意义。 最后也希望你能在这三步中推脱焦虑、烦恼，实现幸福人生！---------------------------公众号：掌控思维加入听友群，添加微信：cuplcll或者扫码：

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。不知道你有没有过这样的时刻——明明已经试着用“课题分离”划清了人际边界，少了很多不必要的纠结，可心里还是会隐隐觉得，好像还缺点什么？ 之前我们聊到，阿德勒说“一切烦恼都源于人际关系”，而“课题分离”是破解这份烦恼的关键：分清自己的事和别人的事，不越界、不背负、不转嫁，确实能帮我们躲开很多矛盾。 但课题分离，似乎让人与人之间的界限明显了，但也让人际关系变得冷冰冰的，我的是我的，你的是你的，我们互不干扰，这是我们想要的生活吗？——每个人都渴望与他人建立温暖深刻的链接，我们真正想要的，是更踏实、更有温度的幸福。 所以今天，我们要把话题再往前推一步：课题分离从来不是人际关系的终点，它更像是我们好好与人相处的“起点”。当我们用课题分离找到彼此舒服的“可视距离”，守住该有的边界感之后，又该如何走向更深度的联结，真正触摸到幸福的内核？ 这一期，我们就继续翻开《被讨厌的勇气》，聚焦书中第四部分的核心——“什么是真正的幸福”，以及通往幸福的那条关键路径：有共同体感觉。---------------------------欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：什么是共同体感觉 ❤️01:34  阿德勒所强调的 “共同体感觉”，核心是我们对自身与集体关系的主动认知与积极参与： 价值认同：承认存在本身即有价值，每个个体无需依赖外界评判，其自身存在就具备对共同体的潜在贡献力，不存在没用的人。 主动参与：每个人需以对社会的关怀为出发点，主动作为共同体一员投入其中，而非被动等待集体需要，在参与过程中明确自身不可或缺的角色定位。 归属感：通过积极参与和贡献，每个人能在集体中找到属于自己的归属感，这种归属感并非来自他人赋予，而是源于自身对我为集体有用的明确认知。Part 2：共同体感觉和课题分离有什么关系？❤️13:22 人际关系的起点是课题分离，终点是共同体感觉；课题分离是先管好自己，不添乱；共同体感觉是再帮一下别人，让大家都好。我不为你的情绪感受负责，你也不为我的情绪感受负责，但是我们为我们共同的目标去做贡献，他们是一种相辅相成的关系。Part 3：阿德勒为什么这么强调共同体呢？❤️17:44 人天生需要连接，孤独不是因为物理上的独处，而是心里觉得自己和任何人都没关系。共同体感觉的终极状态：不把他人当对手(我要比别人强)，而是当伙伴(我们可以一起变得更好)；不纠结别人怎么看我，而是关注我能为别人做什么；不是被迫融入群体，而是主动选择我属于某个更大的整体，比如家庭、朋友、社会，甚至全人类。Part 4：为什么拥有共同体感觉会很幸福？❤️18:44 幸福并不由具体贡献的「大小」决定，而是由「贡献感」 决定，贡献感是一种感觉，感觉都是可以由自己决定。贡献感（通过行动创造价值）→ 确认 “我被需要”（被需要的感觉）→ 确认 “我属于这里”（归属感）→ 更愿意主动参与下一次行动 → 再次获得贡献感Part 5：如何实现共同体感觉？或者说如何才能幸福？❤️34:19 1、别把自己当世界的中心，你只是共同体中的一部分；36:56 2、积极参与；幸福不是仅仅等在那里就可以得到的，不是靠别人给的，它必须靠积极地参与到共同体中去才能够得到。40:52 3、发展横向关系：既不批评，也不表扬，只是鼓励；42:47 4、走进更加广阔的世界；---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。此时此刻，请你为自己献上热烈的掌声。回望过往，我们或许曾被他人的期待、亲友的眼光、同事的评价所裹挟，但终究未曾被这些 “本不属于自己的重量” 压垮。这份坚韧，在《被讨厌的勇气》中能找到精准的答案 —— 书中提出的课题分离观点，正是帮助我们厘清了人生边界的关键。 那些外界的困境、时代的挑战，本质上属于他人或环境的课题。我们无法掌控世界的运转规律，却能始终守住 “好好生活、经营自我” 这一核心的自己的课题。未曾被外界课题击垮，反而将精力聚焦于如何过好自己的人生，这份坚持本身就如同一枚勋章，彰显着我们对自我课题的坚定守护。 《被讨厌的勇气》中有一句深刻的观点：“一切烦恼都源于人际关系”，而课题分离便是破解这一烦恼的核心方法。因为它清晰地划分出人生课题的边界：他人对你的评价、社会对成功的定义、外界为你划定的标准路径，都属于他人的课题；而希望成为怎样的人、是否认可当下的自己，才是真正属于自己的课题。 一旦明确区分这两类课题，我们便能挣脱 “必须满足他人期待” 的束缚。正如书中所倡导的，不必畏惧被他人讨厌，只需专注于自身能够掌控的部分。当我们将注意力从他人的看法转向自我的需求与选择，内心油然而生的舒畅与笃定，正是不被他人课题绑架的自由。---------------------------欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：我们关于烦恼的两段故事 ❤️02:05  因为我们特别在意「父母的期待、朋友的眼光、同事的评价」Part 2：所以，人为什么会烦恼？❤️11:07  因为我们处处想得到别人的认可，同时我们想掌控一切，想让一切如我们所愿。12:46 真正的自由就是不再寻求别人的认可，我们无需满足他人的期待，同样，他人也无需满足我们的期待14:59 人的大多数痛苦来自人际关系，而人际关系里最大的问题在于，别人对自己的事情妄加干涉或者自己对别人的事情强加干预。想要解决人际关系的烦恼，就应该区分什么是我的课题，什么是别人的课题。Part 3：什么是课题分离？❤️15:35 课题分离有三类：自己的课题（关你屁事）、别人的课题（关我屁事）、环境的课题（不关我们的事）；17:09 一个事的结果最终由谁承担，就是谁的课题。19:35 工作上，如何用课题分离解决上级的评价。Part 4：为什么可以课题分离可以避免烦恼？❤️24:52 烦恼的根源往往是 “无法掌控却强行掌控”、“处处想得到别人的认可”，而课题分离通过 “划清边界”，精准解决这两个问题。Part 5：课题分离的误区❤️26:52 课题分离不是：逃避责任、违背承诺、随意损害他人利益或者对他人的困境漠不关心！31:01 课题分离是每个人都需主动承担自身责任，而且在自身能力允许的前提下，积极为他人提供帮助。在你尽到自己的责任义务、帮助过别人之后，别人对结果是否满意、如何看待你，那都是别人的课题，与你没有关系。 简单说就是：尽到自己的责任、帮助过别人，帮助后及时剥离别人的评价，课题分离的本质是尊重！Part 6：课题分离特别适用的人群❤️ 40:00一、完美主义者：习惯过度承担责任，希望一切尽在掌控。比如总爱给别人提建议，要求对方按自己的想法行事，甚至习惯性动手帮别人把事情做完。 二、高度敏感者：常常陷入内耗，容易为小事胡思乱想。比如不敢拒绝别人，一想到对方可能会因为自己的拒绝而失望，就会产生沉重的愧疚感和心理负担。 三、他人评价依赖者：格外在意他人眼光，渴望得到认可与肯定。比如总想给别人留下好印象，十分在乎对方是否喜欢自己。如果你是这三类当中的一类，或者你现在在某个阶段处于这三种状态当中，请马上用课题分离！Part 6：关于课题分离我们的感悟❤️43:59 课题分离告诉我们的是：找到自己的「能力范围」，控制能控制的，接受不能控制的。 很多人的内耗与痛苦，恰恰源于后者 —— 费尽心思想要干预、影响甚至操纵「无法控制的部分」。 因此，更理性的思维方式是：做好自己该做的事，尽到应尽的义务，但对结果不抱过高期待，接受一切可能的发生。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。这一期我们共读了《被讨厌的勇气》第二章，有人问为什么一本书要一章一章的聊，我想说的是这本书融汇了阿德勒心理学的观点，干货密度极高，好的东西值得我们庖丁解牛。另外，我们做这档播客是为了让更多人成为更好的自己，而不是为了堆砌讲书量凑节目数量，毕竟有价值的干货无价！这期，我们深入聊了人际关系的烦恼、自卑、内耗、比较......这些在生活中再常见不过的话题，希望你收到启发，跟那个总感觉“不如别人”的自己好好告个别。希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：我们眼中不同的两种自卑 ❤️02:00 我们常常以为比不过别人才会自卑，可是还有一种是渴望被别人认可、害怕被否定的自卑，我们叫它高敏感型自卑。10:20 自卑和自卑情节：人人都希望进步，都希望自己能够更好，对于无法达成理想的自己就会产生一种自卑感。我们应该正确利用自卑感。但前提是，我们必须认清“情况可以通过现实的努力而改变”这一事实。 自卑情结并不是自卑感，自卑情结是：什么都不做就断定自己不行或是现实无法改变。Part 2：人为什么会自卑？❤️12:50 自卑是自己主观创造出来的，是我们主动选择的结果，因为自卑保护了我们，让我们看起来不那么失败。19:29 自卑源自我们渴望被认可，害怕被别人否定，所以有意无意的去比较，比较之后就会有落差。Part 3：怎么改变自卑？❤️24:39 面对自卑要有游戏心态34:50  主动识别比较的行为、用积极的方式回应自卑、看到自身价值；Part 4：道理我都懂，可就是改变不了怎么办？❤️39:28 如果你没有勇气去改变，只能是一个原因：你的痛苦还不够深。43:42 先接纳，再改变。Part 5：「比较」是偷走幸福的小偷，是万恶之源 ❤️46:27 比较源自于社会的驯化，比如人上人、三六九等......我们应该成为人中人，而非人上人。一切烦恼→人际关系→期待被认可→陷入比较→自卑。47:09 跟别人比，永远没有劲头。跟理想的自己比，我们仍认为不是最优选择。58:07 最理想的是现在的我已经很好了，但我很好奇，我想去探索，看会不会有不一样，但是这个不一样也仅仅是不一样而已。如果我探索到了，我会很开心；但如果没探索到也没关系，因为我觉得我已经足够好，我已经足够幸福了。我们建议看重成长而非成功。Part 6：一切的烦恼都是人际关系的烦恼 ❤️59:31  你会发现无论是交友课题、爱的课题还是工作课题，所有的本质都是人际关系。59:53 一些看似跟人际关系无关的东西带来的烦恼，比如钱、工作的本质也是人际关系。1:04:56 世俗意义上的成功，不就是得到社会认可吗？你可以把「认可」当做做一件事的副产品，你做得好别人自然会认可，但是你不应该直接追求认可，不应该被认可牵着走。Part 7：怎样避免人际关系的烦恼？ ❤️1:07:13 如果想在人际关系避免烦恼，就需要建立「平等的关系」 —— 承认人与人之间的差异，却不以此划分高低，对错，平等相待。---------------------------公众号：掌控思维加入听友群：关注公众号「掌控思维」回复「进群」