周慕姿放心說

❝ 去芬蘭演出前，我也差點想過放棄玩團。 ❞ ⠀ 這集想跟你聊的，不只是「我要去芬蘭演出了」，而是：為什麼我到現在，還在這麼辛苦的玩團。 在大家眼中，我是一個心理師，也是正在準備「芬蘭金屬外交」的樂團主唱。很多人會好奇，我怎麼平衡這兩個身份？ 但對我來說，玩團不是另一份工作，而是一個讓我可以「好好呼吸」的地方；心理師的角色也是，只是兩邊承擔的責任不一樣。 ⠀ 當年剛當心理師時，我有滿滿的偶像包袱：要專業、要有溫度、要大家都聽得懂，還不能譁眾取寵。 所以什麼工作都接、什麼邀約都答應，累得要命，卻又不敢停。 現在回頭看，那些辛苦的時期，換來的是我此刻比較有餘裕，可以留下真正重要的事情。 ⠀ 玩團就是其中一個。我知道它賠錢、耗體力，為了這次芬蘭演出，我一邊工作、一邊天天練歌、跑步練體力，也曾在心裡碎念：「為什麼簽書會完，晚上還要上台吼歌？」但每次站上台、跟團員一起把歌完成的那一刻，我都很確定——這是我不想放掉的部分。 ⠀ 我也知道，對很多人來說，生活已經夠累了，還談什麼夢想好像很奢侈。 可是我後來發現，夢想不一定是「很厲害的大事」，它也可以只是人生裡一個讓你變回自己的空間。 那個地方，別人在不在乎、不一定那麼重要，最重要的是：你在那裡，能不能暫時不用扮演任何角色。 ⠀ 如果你現在也在努力撐住某個小小的夢想、或是在不同身份之間來回切換，想跟你說：你不孤單，你的辛苦是很真實、也很值得被看見。 更多我在玩團、當心理師、以及這次芬蘭演出背後的心路歷程，都在這集節目裡，歡迎你一起來聽。 本次能到芬蘭參加Formosa Finland Fest演出，特別感謝 中華文化總會 和芬蘭大使林昶佐的促成，讓我們有機會和閃靈、血肉果汁機與芬蘭的Lost Society 、Korpiklaani等優秀樂團ㄧ同演出，真的是太讚的體驗了！ ⠀ 本集畫重點： • 玩團，怎麼成為我的身心平衡與呼吸空間？ • 心理師工作 vs 舞台上的自己：兩種角色的拉扯與互相成就 • 那些「還要還要」的自我要求，如何慢慢被看見與放下 • 為什麼我寧願辛苦一點，也想替自己保留夢想的餘裕？ ⠀⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #日常生活 #玩團 #金屬樂 #芬蘭 #夢想 #身心平衡

❝怕跟別人吵架，但卻敢跟自己翻臉。❞ ⠀ 張西說，她很怕跟別人起衝突，卻不怕跟自己起衝突。 那些不敢對人說出口的話，她先寫在筆記本裡，在文字裡跟自己反覆拉扯、對話、打架，好讓傷害不要波及到別人。⠀ 她形容自己像走進心裡的山洞，去面對那隻只有自己馴服得了的怪獸。 與其把情緒外包給身邊的人，不如先用書寫，把怪獸看清楚一點。 你會發現：原來自己沒有那麼可怕，原來那些黑暗、脆弱、念舊和不捨，都只是很需要被好好看見而已。⠀ 節目裡，我們也聊到： 實現夢想之前，其實是日復一日坐在書桌前，寫了三、四年還看不到盡頭，卻因為「我真心喜歡這樣的自己」，願意再多走一步。 張西說，真正的才華，也許是欣賞自己的能力—— 相信自己胸口那顆小燈泡，即使還看不到隧道出口，也能照亮腳下這一步。 我自己在看「寫作」這件事時，常常把它想成是一種溫柔版的心理諮商。 當我們把情緒寫下來，其實是在幫自己「拉一把」，把原本糊成一團的感受，一個一個放到紙上，看見它的形狀。 不是為了寫出多好看的句子，而是慢慢練習，讓自己敢承認——原來我會這樣難過、這樣生氣、這樣害怕。 當你願意把這些寫下來的時候，你也已經在學著，用比較不傷害自己的方式，陪自己走過那些心裡的風景了。 如果你也害怕衝突、常常懷疑自己沒用、或總是說不清楚自己的感受？ 希望這一集，能陪你慢慢學會： 拿起筆，跟自己好好說話。 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點 ・怕衝突的人，要怎麼在衝突裡不逃跑？ ・為什麼書寫，可以成為面對情緒的安全練習？ ・「不把情緒外包給別人」是什麼意思？ ・真正的才華其實是「欣賞自己」的能力？ ・當看不到隧道出口時，怎麼撐下去？ 📝張西的細膩寫作⌇ #用書寫練習療癒自己 #寫下觸動瞬間 【暢銷華文作家Ｘ英國肯特大學創意寫作碩士——張西｜首度開課】從創作結構到情感轉化，她以文字孕育感受力，教你用書寫理解生命，將真實化為動人文字。 【書寫：重拾內在秩序、自我照護的最佳途徑。】透過書寫將抽象的情緒與想法，轉化成可觀察的脈絡和思維，提升生活掌控感。 【依循 #六大文學創作框架 #四象限感受歸納練習，帶你重構自我樣貌】拆解對話 × 視角切換 × 情緒辨識｜在文字的推演中，與更完整的自己重逢。 【由淺入深｜步驟式養成專屬你的敘事風格】從感受力培養到靈感擷取，循序擴充詞彙、鍛鍊轉譯能力，打磨文字的深度與力度。 🔥11/20 - 12/28 限時預購低於5折 👉結帳輸入「mumutalk」再折300元 🔎課程介紹：https://hi.sat.cool/TSBYw

❝即便怕高，也能有跳傘的勇氣：抓住那一秒熱血，就踏出那一步。❞ ⠀ 從懼高、怕飛機，到帶粉絲一起跳傘；從精算師的極致規劃，到創作者的見招拆招。DoDoMen Eric 說的不是「硬撐」，而是用洪水式曝露＋自我安撫，把恐懼練成勇氣的肌肉。 ⠀ 在荒島七天裡，面對缺水的煎熬與被蚊子逼瘋，也學會了在匱乏中珍惜日常。 而兩人的互補，讓生活鬆一口氣；性格本是光譜，在流動與調整中，生命的趣味與潛能悄悄被打開。 ⠀ 看見恐懼，也明白多半不會發生；抓住心裡那一秒熱血，行動就能啟動。 ⠀ 本集畫重點 ・勇氣是可訓練的：洪水式曝露與理性自我安撫 ・先踏出「小一步」：成功經驗會擴張你的可能 ・J×P互補術：計畫與彈性不是對立，是分工 ・荒島七天的禮物：在匱乏裡重新珍惜日常 ・回應酸民的SOP：內在尺標清楚，就不被拉著走 ・從保險到冒險：精算風險後，全力投入熱情 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #DoDoMen #Eric #跳脫舒適圈 #洪水式曝露 #自我安撫 #J人P人 #心理韌性 #荒島求生 #行動力 ⠀ ✈️ 2026 想每天看看世界？真心推薦《世界 Do 一圈｜城市曆險記》！ ⠀ The DoDo Men 把他們飛來飛去的旅程，整理成一本能「每天撕一頁、每週看見一座城市」的日曆！ ⠀ 這本日曆不只是看世界， 更像是陪你想像「自己的生活還可以怎麼過」的靈感來源。 收錄許多非主流城市的小故事，很好看，也很有溫度。 ⠀ 聖誕節快到了🎁 當交換禮物也超適合，實用、有內容，又能每天帶來好心情😍 ⠀ 👉 數量有限賣完為止！嘖嘖募資購買連結：https://zec.pse.is/8cl6z8 ⠀ 本集節目由【 SHURE 贊助播出 】 ⠀ SHURE MV7i 是一款內建錄音介面的動圈麥克風，聲音承襲知名頂尖麥克風SM7B ⠀ 連結另一款 XLR 麥克風或是樂器( keyboard/吉他 )即可直接接上電腦使用！ ⠀ 搭配超強軟硬體的噪音隔絕技術，收錄出非常乾淨的聲音，外出創作也OK💡 ⠀ 現在就立刻購入： https://24h.pchome.com.tw/sites/shure

❝「想要」本身很美，但讓人生運轉起來的，是「決定去做」這件事。❞ ⠀ 「想要」是心裡的一種盼望；而「決定」才會帶動身體去實踐。很多時候，我們把幻想當成開始——買了器材、存了筆記，就以為自己在前進；大腦拿到一點點快樂，生活卻沒有真的改變。 ⠀ 這集我想陪你用三個小步走就好：第一步，把願望說清楚；第二步，看見也接住要付出的代價；第三步，幫自己設計每天做得到的小儀式。把「我想運動」換成「今天先走 20 分鐘」；把「我想減肥」換成「晚餐多一份青菜」。小小地做、重複地做，你就正在改變。 ⠀ 當我們不再只靠意志力硬撐，而是用一點結構安排行動，改變就會靠近——不是一下子完美，而是一天比一天更像你想要的樣子。 ⠀ 本集畫重點 ・想要≠動力：幻想帶來多巴胺，不等於開始 ・決定=行為承諾：具體步驟＋行動結構才會推動你 ・三步啟動：具體化目標／看見代價／建立行動儀式 ・與風險共存：害怕被笑很正常，先做可承受的小改變 ・把注意力換位：少問「為何做不到」，多問「為何非做不可」 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #行動力 #決定比想要重要 #停止內耗 #行動儀式

❝先顧好自己的立場，外界的吵鬧就不那麼容易進來。❞ ⠀ 在這集【心理聊聊天】裡，連俞涵把「真實」練成生活的基本功：把心理諮商當成心理健身、用獨處把議題還給對方、在界限上大方而清楚——不必為任何人硬吞不想要的好意。 ⠀ 她說：「我願意相信我的感覺；覺得不對，就先喊停。」那份溫柔裡的堅定，會讓你忽然想起：親密不是交換自己，而是分享真實的自己。 ⠀ 一起來聽她如何從山林到城市、從被看見到自在被看見，慢慢長出「安定」、「自在」的力量。 ⠀ 本集畫重點 ・把諮商當成「心理健身」：一開始痠痛，之後更看得見自己 ・獨處的必要：把別人的情緒還回去，別再誤認是自己的事 ・界限≠不近人情：尊重意願，比「懂事」更重要 ・不為加害者找理由：先停、要道歉、選擇是否原諒在你 ・在家人的接納中長出底氣：做自己，也有力回到人群 ⠀ #周慕姿放心說 #心理聊聊天 #連俞涵 #刺蝟抱月亮 #心理健身 #獨處練習 #情緒界限 #尊重意願 #做自己

❝在台上發光，下台喘不過氣？可能是「社交面具」還沒拿下來。❞ ⠀ 把「最好看的樣子」戴太久，真實的你就被擠到後面：上班要能說會道、跟朋友相處要很活潑；回到家只想安靜發呆。這不是你很假，而是面具戴太久，累了。 ⠀ 「假我」不是不好的，它是保護你的工具。重點是：它有沒有佔滿你的人生？這集一起分清楚「真我」跟「假我」，幫自己排下台時間，把選擇權拿回來——需要時上台，想休息也能好好退場。 ⠀ 你不用時時刻刻都保持完美；能切換、能自知，才能真正穩住自己。 ⠀ 本集畫重點 ・「上台E人、下台I人」：外向被稱讚，何時變成自我消耗 ・三個警訊：情緒晚到／角色混亂／社交完超累 ・面具語言辨識：「我應該」「不能讓人失望」 ・把選擇權拿回來：固定的下台時間＋沒有觀眾的時段 ・靠近真我：允許不好受的情緒出現，先看見，再決定怎麼回應 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #真我假我 #上台E人下台I人 #人格面具 #情緒修復 #自我界線

❝空間亂，心更亂？比起環境，你需要先整理呼吸。❞ ⠀ 當情緒擠滿腦袋，從一個小角落開始：擦一張桌子、整理一箱櫃子、把一塊地吸過一遍。手在動、心會慢慢跟上——看見灰塵被收起、物品回到位置，大腦重新找回「我做得到」的感覺。 ⠀ 清潔不是要求完美，而是替自己留一塊能呼吸的空白；囤積，常是匱乏與不安的代名詞，慢慢練習問：這東西在守護什麼？我還需要它嗎？五分鐘就好，把外在理順一點，內在也會安定一點。 ⠀ 不需要急著一次到位，畢竟那一點生活的痕跡，正是你還在努力生活的證明。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・清潔為何能安定情緒？行動中的「可控感」 ・囤積的心理根源：匱乏、失控與安全感 ・五分鐘整理術：從最小區域開始的復原力 ・不是追求完美：在不完美裡也能安心呼吸 ・邊整理邊覺察：留下想要，放下只剩安全感的物品 ⠀ 【本集節目由 @LGTaiwan  贊助播出】 每天五分鐘清潔療癒，就從好的清潔工具開始 LG CordZero™A9 系列無線吸塵器 #雙十一活動 開跑！最低 62 折起，最高省 10,111 元 現在就輕鬆入手：https://reurl.cc/4bmAbD ⠀⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #清潔儀式 #囤積症 #空間整理 #自我照顧 #心理復原力 #LGCordZeroA9X #自動集塵 #蒸氣濕拖無線吸塵器 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #清潔儀式 #囤積症 #空間整理 #自我照顧 #心理復原力 #LGCordZeroA9X #自動集塵 #蒸氣濕拖無線吸塵器

❝當笑容變成面具，好像就離真實的自己越來越遠了❞ ⠀ 你也習慣用一個玩笑，來蓋過心酸、羞愧、被拒絕的恐懼、想發火的衝動、說不出口的需要與界線嗎？幽默能減壓、能化解尷尬，是很好的情緒調節工具；但當「逗笑大家」變成你被接納的唯一方式，笑就不再只是笑，而是在保護那個不敢被看見的自己。 ⠀ 這集我們談：為什麼在難過或緊張時會不自覺地笑？討好／對抗／疏遠／高功能的人，如何各自把幽默用成防衛？也給你一個停頓的練習——當想轉移話題或丟梗時，先問自己：「我真的想笑嗎？我是為自己放鬆，還是在藏起害怕與悲傷？」 ⠀ 先把真實感受說給自己聽，讓笑回到選擇，而不是鎧甲。你值得被理解，也值得在不想笑時不用逞強，放下防衛、也放過自己。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・為什麼越難過越想笑？幽默作為防衛 ・四種常見模式：討好／對抗／疏遠／高功能 ・三個自問：我真的想笑嗎？為誰而笑？在藏什麼？ ・把笑還給自己：先說出真實感受，再決定要不要幽默 ・當笑成了鎧甲：如何卸下面具、不再用表演求愛 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #笑是防衛 #情緒調節 #停止內耗 #自我覺察 #人際關係

❝不想上班？先自我審視——你是能量耗竭或是煩悶空虛？❞ ⠀ 想到上班就有一股倦意襲來，是不是已經撐到無力？有時我們真的「做太多」——長工時、情緒勞務爆表、把別人的問題扛在身上；有時則是「做太少」——挑戰不足、意義感缺席，空轉到心裡發涼。前者需要補充能量與劃清界線；後者需要把目的找回來、讓能量有出口。 ⠀ 練習辨別：下班後是「累到不行」還是「空虛發冷」？腦中常浮現「快撐不住了」還是「這有何意義」？若是過勞，請停止逞強，為自己設定可行的拒絕句式，安排真正的輸入，像是睡眠、運動、或自我沉澱；若是悶爆，別再等環境改變，先替生活設一個小挑戰，讓想像中的理想日常，用一個個小步驟靠近。讓自己空出時間來好好恢復，是為了走更長的路。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・我是不想上班，還是累到麻木？ ・過勞 vs. 悶爆：情緒「耗竭」或「空虛」 ・自我檢測三問：累/空、撐不住/沒意義、熱情指向在哪 ・過勞急救：界線句式＋真正的輸入 ・悶爆解方：找回目的與挑戰，從小步開始 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #過勞 #情緒勞務 #職場心理 #界線練習 #倦怠 #悶爆

❝面對失去，不必急著振作，也可以先帶著思念繼續活著。❞ ⠀ 當我們面對失去，如與親人告別、與愛侶分散、與毛孩道別，日子就像被抽走了顏色，情緒一來，有時仍會崩潰。這集和阿龔聊《月光動物園》：他把悲傷寫進樂譜、把不安練成把握，讓心慢慢安定下來。 ⠀ 從心理層面的角度看，悲傷像潮汐，不用急著痊癒；先替自己搭一座「光之階梯」：保留一點想念（聽一首歌、寫一段話），也保留生活的秩序（好好吃飯、散散步、完成小目標）。當準備足夠，安全感會回來；當我們把今天過好，明天就比較不那麼黑。音樂不只是作品，更像一盞燈，照亮我們前行的方向——在重逢之前，好好活著，就是對愛的回應。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・月光動物園：如何用旋律承接失去？ ・把不熟悉變熟悉：從準備、熟稔、到心安 ・玩音樂的心：從古典到流行的彈性與融會貫通 ・光之階梯：讓回憶連結未來的想像 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #蘇打綠 #阿龔 #月光動物園 #音樂療癒 #面對失去 #創作故事

❝少一點批評，多一些指引❞ ⠀ 當我們把「為你好」包在情緒裡，對方只會聽見羞愧與防衛。批評會把錯誤放大，讓人想躲起來；指導則指出「怎麼更好」，保留自尊與選擇，才有前進的力氣。這不是討好，而是更有效的溝通方式。 ⠀ 多數人會把成長過程裡被挑錯的語氣，原封不動地帶到關係與職場。試著換一種說法：看見努力、就事論事、給出路徑；用溫柔的心，說直白的話。當對方知道哪裡做得好、哪裡要調整，合作會更順、關係也更安全。下次想發火前，先問自己：我想宣洩，還是想幫他做得更好？如果是後者，請改用指導吧。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・批評 vs. 指導：盯錯還是引路？ ・為何我們習慣批評：情緒宣洩與權力不對等 ・有效回饋三步驟：看見努力→指出問題→提出方法 ・語氣關鍵：用溫柔的心說直白的話 ・自尊感與動機：保留選擇，才願意改變 ⠀ 【本集節目由司法院贊助播出】 修復式司法：讓司法也能療癒人心 你知道嗎？司法不只是懲罰，也可以是修復。 透過對話，讓加害人面對責任、讓被害人說出創傷， 在理解中，慢慢修補心的裂縫。 傷害無法抹去，但可以被看見、被療癒。 一起認識修復式司法，找回信任與希望。 https://www.tpc.moj.gov.tw/292885/292924/292938/1242523/post ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #溝通練習 #職場溝通 #回饋技巧 #指導式回饋 #非暴力溝通

❝接住失落，靠近本來的你吧❞ 這集和鐘穎聊榮格：當我們只想抓住快樂、躲開悲傷，人生就像少了一塊拼圖。榮格說，失落讓我們變得完整；覺察，讓我們把擱在角落的自己領回來。那些被社會事件勾起的憤怒、委屈或不甘，常常不一定是外界的錯，而是陰影在敲門。當我們過度依賴「人格面具」——好人、專業、聽話的大人——評斷就會變多，心也更累。 試著把面具拿開一點點，看見裡面那個害怕、想被愛、也想被看見的人。你不孤單，這很正常。接納不是縱容，而是讓生命的能量恢復流動；當我不再只想停在高點，低谷也會把我帶回路上。在關係裡，若難以感受或表達愛，我們便改用權力要求——但越用力，越遠離彼此。 試著練習——當情緒被點燃，先對自己說「我看見了」。把注意力放回身體的感受，給它三個深呼吸；再問：我真正需要的是什麼？安全、界限、或被理解？把需求說清楚，比用控制更靠近愛。其實「完整」不等於「完美」，而是高低與光影同在。 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點  ・陰影：被勾起的大情緒在提醒什麼？  ・人格面具：角色與真我如何鬆綁？  ・接納與覺察：讓生命重新流動的關鍵  ・愛與權力：愛出不來時，我們為何想控制？  ・失落的意義：不愉快也在塑造完整 #周慕姿放心說 #最新一集上架  #榮格心理學 #陰影工作 #個體化 #人格面具 #覺察 #愛與權力

 已讀不回，刺痛的常是想像。❞ 訊息停在「已讀」，腦海就像被彈珠球撞擊：焦慮、懷疑、自責輪番上陣。你不孤單，這很正常。其實我們每個人，都有自己的「內耗觸發器」——討好型怕被不喜歡；高功能型習慣先理性、把情緒收進抽屜；疏遠型最怕被控制，索性拉開距離；對抗型則用生氣保護脆弱。 接下來的重點不是追問，而是回來看：我的內耗循環是什麼？就算同一類型，每個人仍有獨特脈絡。練習對焦——為什麼這件事讓我特別在意、情緒特別多？觸發可能是「覺得自己不重要」、也可能是「想提出需求，卻擔心對方不在乎」。 當能辨識這些觸發，常見的自責與「我怎麼會這樣」會鬆動。理解發生了什麼，我們就比較知道怎麼安撫自己、怎麼對應：先標記此刻的感受與身體反應，寫下想說的重點與期待，再決定要不要把事說清楚、或暫緩，讓回覆的節奏回到可掌控。 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點： 你的內耗循環是什麼？ 觸發點：不被重視、說需求的顧慮 自責與懷疑如何被啟動？ 先理解，再安撫、再對應的步驟 #周慕姿放心說 #最新一集上架  #已讀不回 #關係溝通 #內耗 #情緒覺察 #界線

❝ 貓派狗派，是依附在關係裡的身影。❞ 有的人把安心放在「回應」：訊息要有人回、情緒要被看見，心才會安定下來；也有人把安心放在「距離」： 就算再在乎，也還是需要自己的空間。這不是愛多或愛少，而是安撫不安全感的方式不同——焦慮型像狗派，熱情靠近、怕被忽略；逃避型像貓派，重視自主、怕被吞沒。 理解差異後，誤會就會鬆一點：不是不在乎，而是安定自己的方法不一樣。當心裡不安時，不妨先停一下，深呼吸幾次；然後想想自己真正需要什麼——是一個回覆、一個擁抱，還是多一點時間？再一起討論出彼此舒服的節奏與界線。 當我們能先穩住自己，靠近與退後就不再是拉扯，而是一種懂得：什麼時候靠近，什麼時候給空間。你不孤單，這樣的磨合很正常，看見自己，也就更能理解對方。 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！也想問：你是貓派，還是狗派呢？ 本集畫重點： 為什麼「焦慮型」像狗派、「逃避型」像貓派？ 怎麼理解彼此的不安全感？ 關係裡怎麼說清楚需求？ 靠近與退後的平衡該怎麼拿捏？ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #貓派狗派 #依附關係 #親密溝通 #情緒安定 #界線練習

❝ 當信念被現實撞擊時，先誠實看見自己。❞ 這集從《紅豬》談起：當我們照著一套原則做事，卻被生活重重打一巴掌，開始懷疑原本的認同與價值——那就是節目裡說的認同／中年危機。 宮崎駿也走過這段拉扯：自認反戰，卻在疲憊時冒出「算了，趕快打一打」的念頭，於是把矛盾放進作品，用飛行與幽默包著時代與戰爭的沉重。 紅豬選擇「當一隻豬」，像是一種不被主流社會化的宣言：我可以不照規則，也要守住自己的樣子。 片中兩種女性形象也很關鍵： 年輕女孩像推你前行的火花，吉娜則像能接住你的港灣。 宮崎駿同時揭露另一層拉扯——理想與金錢、創作與市場彼此角力，他用自我反諷提醒我們：真正的困局，常常在心裡。面對動搖，不必逞強； 先承認那份挫折，然後在可承受的範圍內，把力量放回到「我此刻想怎麼活」。你不孤單，這很正常。 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點： *認同／中年危機的開端：被現實打臉的那一刻 *「當一隻豬」：拒絕被社會化的隱喻 *反戰立場與疲憊念頭的自我辯證 *理想 vs. 金錢：創作與市場的拉扯 *火花與港灣：作品中的兩種支持力量 #周慕姿放心說 #最新一集上架 #紅豬 #宮崎駿 #中年危機 #自我認同 #反戰 #理想與現實

❝ 自己做決定，自己要負責。❞ 有時我們卡在「要讓誰滿意」與「我真正想要什麼」之間。 當期待來自父母、伴侶、同事的眼神時，心就容易被牽走，開始懷疑：「我的選擇對嗎？」 其實，選擇本來就不會百分之百確定； 成熟並不是「找到唯一正解」，而是承擔：看見現況、衡量代價，然後把力量放回自己身上。當你為自己的路負責，你就不再需要誰的許可，才能放心前進。 常看見的是，越在乎關係的人，越容易用「妥協自己」換來暫時的和諧，久了只剩疲倦與委屈。 練習從兩個方向著手： 一是釐清「這真的是我在意的價值嗎？」把別人的聲音與自己的聲音分開； 二是設定界線，允許他人不贊同，同時保留自己的選擇權。 你會發現， 當「最佳」不再是外界的評分，而是你願意承擔的結果，「最適合」就會慢慢浮現。 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點： 想得到認同，為何更難下決定？ 「最佳」與「最適合」的差別 承擔與界線：把選擇權還給自己 面對親近的人不認同，怎麼辦？ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #最佳選擇 #自我負責 #界線 #父母認同 #做決定

❝停一下，選擇就有空間。❞ 關係像一面鏡子，照見我們的慣性。丁寧分享她用「小小的不一樣」練習：例如把拿鐵換成黑咖啡、在餐廳刻意點新口味；這些微調會累積出覺察的「肌力」，像做伏地挺身一樣，日復一日就長出不同的選擇路徑。她也提到可以做一個30天由淺入深的生活練習，從注意力探照燈，到安撫神經的觸覺連結。 我在對話裡補充：當我們能在自動反應前「先停一下」，前額葉才有機會介入，原本的習慣SOP就不會一路暴衝，新的路徑才走得出來；覺察，其實就是改變的開始。衝突升溫時，也是一樣：不急著丟助燃劑，先穩住自己再回應，主導權就回到手上。另外，讓身體變強壯很重要——那像存款，會長出保護自己與做選擇的底氣。 更多具體作法，都在這一集；你不孤單，慢慢練就好。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點 ・小改變的累積：從一杯咖啡開始 ・30天覺察練習：探照燈與身體安撫 ・先停一下讓反應不再暴衝，改寫 SOP ・不丟助燃劑的溝通練習 ・身體強壯＝心理底氣的存款 #周慕姿放心說 #最新一集上架 #丁寧 #丁寧的轉念學

❝ 拒絕需求，不等於拒絕你們的關係。❞ 很多時候，我們在被請託時，會下意識地用「面露難色」來回應，希望這樣能比較不傷人。其實，比起含糊的反應，清楚地說明自己的狀況，或許是更溫柔的做法。 拒絕的關鍵在於：先接住對方的心意，再把自己的界線與限制說明出來，最後提出折衷的可能。像是當朋友邀你去旅行，你可以說：「我知道這對你來說很重要，但我現在手上有專案要完成，這個週末我只能抽空看場電影。等專案結束後，三週後我可以放兩天假，我們再去兩天一夜的旅行，好嗎？」這樣的回應，既讓對方被理解，也讓自己被保護。 我們常會害怕衝突，所以選擇拖延，但拖延並不能真正化解壓力，反而容易讓彼此陷入「焦慮依附」或「逃避依附」的互動裡。與其什麼都不說，不如讓對方知道：你拒絕的是這個需求，而不是拒絕他這個人。當我們能把話說清楚，彼此的關係反而會更踏實、更安全。 更多細節，我都在這集節目裡分享，歡迎收聽。 【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】 最療癒周慕姿心理師，最新力作 :向右指:https://hi.sat.cool/Ir942 用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！ 心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源 內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制 五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標，到重建行動，實用練習與指引 真實案例解析｜結合諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義等真實案例 專屬自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「獨家九大內耗練習」，有意識的練習、改變 【本集節目由 知識衛星 團隊製作播出】 ♦︎ 「周慕姿放心說」Youtube：https://pse.is/6tc4td ♦︎ 聽眾來信徵稿中：https://bit.ly/3zQJL2R ♦︎ 「周慕姿放心說」臉書：https://bit.ly/3SkMbxe ♦︎ 「周慕姿放心說」IG：https://bit.ly/3Sm6H0x ♦︎ 周慕姿心理師個人網站：https://muerchou.com/ ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：muerstalk@sat.cool 配樂：Tokyo Music Walker / Audio Library #周慕姿放心說 #最新一集上架 #拒絕需求 #人際界線 #說不的練習 #職場溝通 #不內耗

❝ 提出需求，不是自私，是練習愛自己。❞ 有人總是迎合別人，久了連自己要什麼都不確定；也有人一開口就帶著怒氣，因為從小的經驗讓「被拒絕＝我不好」。其實，你不孤單，這些反應都很正常。當我們把注意力只放在「滿足他人」或「證明自己」，就更容易迷失，所以，練習看見、說出、也接住自己的需求，很重要。 你可能會問：「那我開口會不會太麻煩？」但我覺得，能理解並表達需求，是一種對自己的負責。也許你也會擔心：「如果對方不答應怎麼辦？」先提醒自己，拒絕不是否定你，而是對方在做選擇。把需求說清楚、具體，並允許對方有彈性，關係才有空間長出信任。 節目裡我也談到常見模式：討好型把心思放在別人；對抗型把拒絕解讀成攻擊；疏遠型則乾脆不說；高功能型看似堅強，其實不太知道自己要什麼。試著從小事開始——例如請對方把話說慢一點、或約個固定聯絡時間——當你一次次被看見，也會更能接納自己。就像遊樂園一樣，摸索你的舒適與邊界，但別把自己天天卡在極限裡。 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ 本集畫重點： ・為什麼我們這麼害怕提需求？ ・討好／對抗／疏遠／高功能的差別 ・健康提需求三步驟：具體、清楚、允許選擇 ・被拒絕不等於你不好 #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #提出需求 #關係界線 #討好型 #高功能

❝ 界線，是痛過後長出的勇氣 ❞這集我們聊韓劇《夢想成為律師的律師們》中的許敏貞──一個從高功能討好，走到高功能疏遠的角色。從讀空氣、壓抑需求，到透過飲食安撫自己，她的改變揭示了許多內耗者的心理歷程。  本集畫重點： ・高功能討好如何轉為高功能疏遠？  ・吃東西、買東西、忙碌：那些潛藏的身心代償  ・糖與飲食的心理意義：止痛還是上癮？  ・如何從他人情緒的讀取者，變回自己界線的守門人  ・依附類型對照：焦慮與疏離，如何不再內耗？清楚界線不是拒絕愛，而是找到不必犧牲自己也能親近的方式。更多討好與疏遠背後的心理對話，都在這集節目中，歡迎收聽！ #周慕姿放心說 #最新一集上架  #夢想成為律師的律師們 #內耗 #生存策略  #討好型 #疏遠型 #界線練習【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】 最療癒周慕姿心理師，最新力作  https://hi.sat.cool/Ir942 用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！ 心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源 內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制 五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標，到重建行動，實用練習與指引 真實案例解析｜結合諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義等真實案例 專屬自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「獨家九大內耗練習」，有意識的練習、改變 【本集節目由 知識衛星 團隊製作播出】 ♦︎ 「周慕姿放心說」Youtube：https://pse.is/6tc4td ♦︎ 聽眾來信徵稿中：https://bit.ly/3zQJL2R ♦︎ 「周慕姿放心說」臉書：https://bit.ly/3SkMbxe ♦︎ 「周慕姿放心說」IG：https://bit.ly/3Sm6H0x ♦︎ 周慕姿心理師個人網站：https://muerchou.com/ ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：muerstalk@sat.cool 配樂：Tokyo Music Walker / Audio Library