KOPFFUNK | Deine Frequenz zum Innehalten

Selbständig zu sein bedeutet oft, die eigene Zeit frei gestalten zu können und gleichzeitig ständig „an“ zu sein. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit so schnell verschwimmt, welche typischen Stolperfallen es gibt und wie man bewusst Strategien entwickeln kann, um nicht im Hamsterrad der eigenen Selbständigkeit zu landen.Du erfährst, wie du deine Energie schützt, Prioritäten klarer setzt und dir eine Work-Life-Balance schaffst, die nicht nur theoretisch existiert, sondern sich auch wirklich gut anfühlt.

Diesmal gibt’s eine Solo-Folge nur mit mir, Jamie. Im Training für meinen Ironman 70.3 erlebe ich immer wieder, wie schnell die Anfangsmotivation nachlässt. Aber genau das ist spannend: Denn Motivation ist im Gehirn kein Dauerzustand – Dopamin liebt schnelle Belohnungen, wie beim Scrollen durch Social Media. Große Projekte fühlen sich dagegen oft „zu weit weg“ an.In dieser Folge erfährst du:wie Motivation im Gehirn wirklich funktioniert,warum wir uns oft nach schnellen Dopamin-Kicks sehnenund wie Routinen/Systeme, kleine Etappenziele und dein Warum dich trotzdem langfristig ans Ziel bringen.💡 Egal ob Sport, Beruf oder persönliche Projekte – wenn du lernen willst, wie man auch ohne ständige Motivation am Ball bleibt, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.✨ Und wenn du dir Unterstützung für deine eigenen Ziele wünschst: Gerne begleite ich dich in Einzelcoachings auf deinem Weg. Schreib mir dazu einfach eine Nachricht an jamiejoana.coaching@gmail.com

Was macht dein Haustier mit deinem Gehirn? In dieser Folge tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Neurochemie und zeigen, wie Hunde, Katzen & Co. unsere Stimmung verbessern, Stress reduzieren und sogar therapeutisch wirken können.Erfahre, warum Oxytocin, Dopamin und Serotonin durch Tierkontakt steigen und wie das unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nachhaltig beeinflusst.

Die EFT-Klopftechnik (auch Klopfakupressur genannt) ist ein wirksames Selbsthilfe-Tool, um Stress zu reduzieren, innere Ruhe zu finden und belastende Gefühle zu lösen.In dieser Folge erfährst du, wie EFT funktioniert, welche wissenschaftlichen Hintergründe es gibt und wie du die Technik direkt anwenden kannst. Wir machen gemeinsam eine geführte Klopfübung – diesmal mit Fokus auf Angst und Sorgen, damit du sofort spüren kannst, wie sich Anspannung löst und mehr Gelassenheit einkehrt.Das Beste: Die Technik kannst du auf viele andere Themen übertragen – von Prüfungsstress bis zu innerer Unruhe im Alltag.

Strukturen und Routinen geben uns Sicherheit, Orientierung und ein Gefühl von Kontrolle im oft chaotischen Alltag. Doch wann wird die liebevoll gepflegte Morgenroutine zur starren Pflicht? Wann kippt gesunde Disziplin in inneren Zwang? In dieser Folge spreche ich über die feine Grenze zwischen heilsamer Selbstfürsorge und übertriebener Kontrolle. Wie erkennst du, ob deine Routinen dich nähren oder dich im Griff haben? Und wie findest du zurück zu mehr Leichtigkeit, wenn aus Struktur Stress wird? Eine Einladung zur Reflexion über Freiheit, Balance und echte Bedürfnisse. Falls ihr mehr über euch selbst lernen wollt, besucht gerne meine Website für Therapie und Einzelberatung. Ich freue mich auf eure Nachrichten!

Manchmal reicht ein Perspektivwechsel – und plötzlich erkennst du, worauf es wirklich ankommt.In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine metaphorische Bergwanderung. Wir sprechen über Purpose, Fokus, mentale Klarheit und die kleinen Schritte, die Großes möglich machen.Du erfährst:Warum du nicht den ganzen Weg sehen musst, um loszugehenWie du deinen Fokus bewusst wählst – und damit dein Erleben veränderstWas es braucht, um dranzubleiben – auch wenn der Weg steinig istWarum dein Purpose der stärkste Antrieb sein kann (und wie du ihn findest)…und wie mein Hund Ubac mir beigebracht hat, worauf es wirklich ankommtDiese Folge ist eine Einladung, dich selbst wieder mit deinem inneren Kompass zu verbinden – und mutig weiterzugehen.🎒 Wenn du dir Begleitung wünschst auf deinem Weg: Ich biete aktuell zwei freie Plätze in meinen Coaching-Programmen an (jamiejoana.com/coaching).💬 Schreib mir gerne, wenn du die Purpose-Workshop-Aufzeichnung erhalten möchtest.

Wirst du ständig übergangen, spürst unterschwellige Spannungen oder zweifelst an deiner Wahrnehmung? In dieser Folge spreche ich über typische Anzeichen für toxische Arbeitsumfelder und warum es so schwer ist, sie als solche zu erkennen. Ist es wirklich „nur“ Stress oder doch eine destruktive Dynamik? Du erfährst, wie du den Unterschied erkennst und was du tun kannst, um dich emotional zu schützen.Website: myselfcarecafe.comE-Mail: contact@sophielips.com

In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über unsere eigenen Makel und Unsicherheiten – und darüber, warum sie nichts über unseren Wert als Mensch aussagen. Wir gehen der Frage nach, wie unser Körperbild eigentlich entsteht, welche Rolle Medien und gesellschaftliche Ideale dabei spielen und warum Selbstwert so viel mehr ist als Äußerlichkeiten.Du erfährst, wie eng Körperbild und Selbstwertgefühl miteinander verknüpft sind – und wie du anfangen kannst, dich selbst liebevoller zu sehen. Mit kleinen, alltagstauglichen Übungen zur Selbstakzeptanz wollen wir dich dazu ermutigen, deinen Blick auf dich selbst nachhaltig zu verändern.Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, Gedankenanstöße und ganz viel Mitgefühl.

Wir feiern ein Jahr Kopffunk! In dieser besonderen Jubiläumsfolge schauen wir gemeinsam zurück auf zwölf Monate voller Gespräche, Gedanken und Gänsehautmomente. Wir teilen mit euch unsere Highlights, erzählen, was hinter den Kulissen los war, welche Themen uns besonders bewegt haben und was wir aus diesem Podcastjahr gelernt haben.Was hat uns berührt? Welche Folgen sind uns besonders im Kopf geblieben? Und wie geht die Reise weiter?Danke, dass ihr Teil dieser Reise seid – ob von Anfang an oder erst seit Kurzem im Kopffunk-Kosmos. Diese Folge ist unser kleines Dankeschön an euch.

Wir sind ständig verbunden – mit der Welt, mit Informationen, mit anderen Menschen. Doch was macht diese permanente Erreichbarkeit mit unserer seelischen Gesundheit? In diesem Podcast beleuchten wir die Schnittstellen zwischen Digitalisierung und mentaler Gesundheit: Wie beeinflussen Smartphones und Social Media unser Wohlbefinden? Wann wird digitale Nähe zur Überforderung? Und wie können wir bewusster mit Technologien umgehen, ohne uns selbst zu verlieren?Mit Fachwissen, persönlichen Geschichten und praktischen Impulsen möchten wir Orientierung geben in einer Zeit, in der das Abschalten zur Herausforderung geworden ist.

In dieser Folge sprechen wir über die vier Zyklusphasen, was im Körper passiert und wie sich das auf unsere Energie und mentale Gesundheit auswirkt. Du erfährst, wie du dich mit Ernährung, Bewegung und deiner Arbeit in jeder Phase optimal unterstützen kannst .Unser Ziel: Dich zu empowern, deinen Zyklus nicht als Störfaktor, sondern als natürlichen Rhythmus zu verstehen, der dich leiten kann – hin zu mehr Balance, Selbstfürsorge und innerem Flow.Die genannten Apps: “MyFlo”, “28”, “Hormona”, “Stardust”, “Perioden Kalender & Zyklus-App” (letztere ist die mit dem Buch-Logo)

In dieser Folge geht es um einen Teil von uns, der oft übersehen wird, aber enormen Einfluss auf unsere Gedanken, Gefühle und Beziehungen hat: unser inneres Kind.Wir sprechen darüber, was das innere Kind überhaupt ist, wie alte Wunden aus unserer Kindheit unser heutiges Verhalten prägen können und wie wir lernen, uns selbst liebevoller zu begegnen. Du bekommst Impulse, wie du dein inneres Kind wahrnehmen, verstehen und heilen kannst – mit praktischen Übungen, Reflexionsfragen und Beispielen aus dem Alltag.Egal ob du dich manchmal überreagierend fühlst, dich nach mehr Selbstannahme sehnst oder einfach neugierig bist, was hinter dem Konzept steckt – diese Folge lädt dich ein, dich mit einem ganz besonderen Teil von dir zu verbinden.

Was steckt eigentlich hinter der aktuell sehr beliebten Meditationspraxis? Eine uralte Technik bekommt neuen Schwung und ist aktuell ziemlich im Trend. Viele Psychologen, Coaches oder Yoga-Lehrer raten bei allen möglichen Problemen und Herausforderungen zur Meditation.In dieser Folge sprechen wir über die Vorteile von Meditation, wie lange man eigentlich meditieren sollte, welche verschiedenen Formen gibt es und vor allem über unsere ganz persönliche Erfahrung damit.Schalte ein und lass dich inspirieren! Warnung: Mögliche Nebenwirkungen dieser Folge können sein, dass du danach richtig Lust auf meditieren hast.Wer tiefer in das Thema einsteigen möchte, kann gerne auf Jamie's Instagram oder Website vorbeischauen. Dort findet ihr unter anderem den Gruppenkurs "Master the Art of a Quiet Mind". Innerhalb von drei Monaten lernt ihr verschiedene Meditationspraktiken kennen (theoretisch und praktisch) und kreiert eure eigene Praxis, die wirklich in euer Leben passt. Keine strengen Vorgaben und Pflichten, sondern echter Support mit sechs Live-Classes, WhatsApp Gruppe und vielen weiteren unterstützenden Materialen, wie Audio-Guides. Egal, was dein Ziel ist, Stress abbauen, Gedankenchaos unter Kontrolle bekommen, wirklich im Moment leben, Autopilot abstellen oder etwas anderes, du bist genau richtig bei uns.

Wir gehen in dieser Podcast-Episode den inneren Zweifeln auf den Grund, die viele von uns immer wieder plagen – das Gefühl, nicht wirklich „genug“ zu sein oder unsere Erfolge nicht verdient zu haben. Das Imposter Syndrom lässt uns glauben, dass unser Erfolg bloß Zufall oder Glück ist, und dass wir jederzeit „enttarnt“ werden könnten.Wir gehen der Frage auf den Grund, warum so viele Menschen, unabhängig von ihrem Erfolg oder Talent, von diesem lähmenden Gefühl betroffen sind. Lass uns die falsche Vorstellung, dass Erfolg immer „glücklich“ ist, hinterfragen und den Weg zu echtem Selbstvertrauen finden. Es geht nicht um Glück, sondern um die Anerkennung deiner eigenen Leistungen – und du bist es wert.

Warum fällt es uns so schwer, Einladungen abzusagen? Unser Kopf malt oft das Worst-Case-Szenario aus: Enttäuschung, Ablehnung, Konflikte. Doch in Wirklichkeit reagieren andere meist verständnisvoller, als wir erwarten. In dieser Folge sprechen wir über die psychologischen Mechanismen hinter unserer Angst vor Absagen, warum Authentizität tiefere Beziehungen schafft und wie du erkennst, ob du eine Einladung absagen solltest.Introvertiert oder extrovertiert? Das beeinflusst dein Bedürfnis nach Ruhe oder sozialem Kontakt. Dies kann sich auch im Laufe des Lebens verändern! Dein Bedürfnis nach sozialen Auszeiten ist nicht in Stein gemeißelt – und das ist völlig okay. Finde mit uns heraus, wie du Absagen als Akt der Selbstfürsorge nutzen kannst – ohne schlechtes Gewissen.Wir plaudern natürlich auch aus dem Nähkästchen und erzählen von unseren Erfahrungen.

Ständige Erschöpfung, Konzentrationsprobleme und das Gefühl, nur noch zu funktionieren – könnte das schon Burnout sein? In dieser Folge spreche ich als Psychologin über die Anzeichen, Ursachen und Risikofaktoren von Burnout. Wie unterscheidet sich chronischer Stress von echter Erschöpfung? Welche Frühwarnsignale sendet unser Körper, bevor es zu viel wird? Und vor allem: Was kannst du tun, um gegenzusteuern, bevor es zum völligen Ausbrennen kommt?Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du achtsamer mit deiner Energie umgehen kannst – und warum Burnout kein plötzliches Ereignis, sondern ein schleichender Prozess ist, den du rechtzeitig erkennen kannst.Hör rein und finde heraus, wo du gerade stehst! Meinen Blog Beitrag zum Thema und mein Profil findest du unter folgendem Link: https://complicated.life/blog/understanding-treating-burnout/

In dieser Episode führt Jamie ein tiefgehendes Gespräch mit Stella Marie Viereck. Stella ist ICF-zertifizierte Coach, Gründerin von „The Life that We Deserve“, Co-Founderin der Path Seekers Community und Dozentin an der ESADE Business School. Wir sprechen über die Bedeutung einer sinnstiftenden Berufung, die Herausforderungen und Chancen des Unternehmertums und viele weitere wertvolle Erfahrungen, die Stella auf ihrem Weg gesammelt hat. Dabei gehen wir auch darauf ein, wie unterschiedlich die Vorstellungen und Werte jedes Einzelnen sein können und wie wichtig es ist, seinen eigenen Weg zu finden – sei es als Angestellter oder als Unternehmerin. Ein zentraler Punkt unseres Gesprächs ist, dass jede*r von uns die Möglichkeit hat, das eigene Leben bewusst zu gestalten und Veränderungen jederzeit in die Hand zu nehmen. Lasst euch von diesem inspirierenden Austausch ermutigen, eure eigene Definition von Erfolg und Erfüllung zu entdecken! Wo du Stella finden kannst: Website "The Life That We Deserve" Instagram "The Life That We Deserve" Instagram "The Path Seekers Community" LinkedIn: Stella Marie Viereck Spotify "Outside the Lines"

Ein guter Tag beginnt mit einem großartigen Morgen – und genau darum geht es in diesem Podcast! Gemeinsam entdecken wir, wie du deine Morgenroutine optimieren kannst, um fokussierter, ausgeglichener und glücklicher in den Tag zu starten. Dabei greifen wir die OOOOX-Methode auf, eine innovative Herangehensweise, die dir hilft, Klarheit zu schaffen, Stress abzubauen und deinen Morgen so zu gestalten, dass er dir wirklich Energie gibt. Wir sprechen über einfache, aber wirkungsvolle Rituale, warum die erste Stunde des Tages so entscheidend ist, und wie du aus alten Gewohnheiten ausbrechen kannst. Ob du mehr Zeit für dich selbst, deine mentale Stärke oder deinen Körper finden möchtest – dieser Podcast liefert dir Inspiration und konkrete Tools für deinen ganz persönlichen Power-Start.

Warum fühlen wir uns oft so stark zu Gruppen, Orten oder Menschen hingezogen? In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Zugehörigkeit ein – ein Grundbedürfnis, das uns alle verbindet. Wir sprechen darüber: Was Zugehörigkeit wirklich bedeutet und warum es uns so wichtig ist. Die verschiedenen Wege, auf denen wir versuchen, dazuzugehören – durch Aussehen, Hobbys, Sport, Freundeskreise oder Unternehmen, etc. Wie du echte Zugehörigkeit finden kannst, ohne dich zu verstellen. Warum es manchmal okay ist, sich nicht immer dazuzugehören, und wie man lernen kann dies zu akzeptieren . Höre rein und entdecke, wie du deinen Platz findest – bei anderen und in dir selbst. Diese Episode ist ein Kompass für alle, die sich auf der Suche nach authentischen Verbindungen befinden.

Neues Jahr, neues Ich? Oder doch wieder die gleichen Vorsätze, die bis Februar in Vergessenheit geraten? In dieser Episode werfen wir einen ehrlichen Blick auf die Tradition der Neujahrsvorsätze: Warum scheitern so viele daran? Welche Ziele lohnen sich wirklich – und wie können wir sie nachhaltig umsetzen? Erfahre, wie du sinnvolle Veränderungen in dein Leben integrierst, ohne dich selbst zu überfordern. Ein Podcast für alle, die das neue Jahr mit realistischen Erwartungen und frischem Mut beginnen möchten!