CompassivaMente

Por que regular emoções é tão importante?Será que o problema é sentir demais…ou a forma como lidamos com o que sentimos?Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente:não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado,mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta.Ao longo do episódio, a gente fala sobre:* o que é regulação emocional* por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento* o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos* e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocionalRegular emoções não é sentir menos.É aprender a não se machucar tanto quando sente.Por que regular emoções é tão importante?Será que o problema é sentir demais…ou a forma como lidamos com o que sentimos?Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente:não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado,mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta.Ao longo do episódio, a gente fala sobre:* o que é regulação emocional* por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento* o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos* e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocionalRegular emoções não é sentir menos.É aprender a não se machucar tanto quando sente.

O começo do ano costuma trazer uma ideia silenciosa:a de que, para mudar, você precisa virar alguém completamente diferente.Mais forte.Mais organizada.Mais disciplinada.Menos você.Neste episódio, o convite é outro.Falamos sobre mudança sem ruptura, crescimento sem anulação da própria história e sobre o custo emocional de tentar se transformar a partir da rejeição de quem se é.

O fim do ano costuma trazer balanços, listas invisíveis e uma cobrança silenciosa.O que eu fiz. O que eu não fiz. Onde eu falhei.Neste episódio, o convite é outro.Menos metas rígidas.Menos ataque interno.Mais presença no caminho.Mais valores como direção.

A agorafobia não é apenas medo de lugares abertos. É o medo profundo de não conseguir escapar ou receber ajuda caso algo aconteça — especialmente se o corpo reagir com ansiedade intensa.Neste episódio, você vai entender, de forma leve e clara, o que é a agorafobia, como ela se manifesta no dia a dia, os critérios do DSM-5 e os mecanismos que fazem esse medo crescer e ganhar espaço na vida.Também falamos sobre como o tratamento pode ajudar a diminuir o medo das sensações, flexibilizar pensamentos e, aos poucos, ampliar novamente a vida que a ansiedade foi encolhendo.Este episódio não substitui diagnóstico, mas pode trazer clareza e acolhimento para quem vive esse medo silencioso — e para quem deseja entender melhor alguém que ama.🎧 Respira fundo e vem comigo fechar essa série sobre transtornos de ansiedade no Compassivamente.

O transtorno de pânico, antes chamado de “síndrome do pânico” é uma das experiências mais intensas da ansiedade. Neste episódio, você vai entender o que realmente acontece durante um ataque de pânico, por que o corpo reage como se estivesse diante de uma ameaça e como esses episódios acabam criando medo do próprio medo.Falamos de forma leve e científica sobre sintomas, critérios do DSM-5, mecanismos que mantêm o pânico e o impacto que isso tem na vida de quem enfrenta esses ataques.E também explicamos, de forma simples e acolhedora, como o tratamento pode ajudar a diminuir o medo das sensações, reorganizar pensamentos e recuperar a confiança no próprio corpo.Este episódio não substitui um diagnóstico, mas pode trazer clareza, alívio e um novo entendimento sobre uma experiência que assusta, mas tem cuidado e tem saída.🎧 Respira fundo e vem comigo.

Você sente medo de ser julgada?Evita situações sociais porque teme parecer inadequada, falar algo “errado” ou ser observada demais?No novo episódio do Compassivamente, eu explico — de forma leve e científica — o que é o Transtorno de Ansiedade Social, muito além de “timidez”.Falamos sobre sintomas, como o corpo reage, os critérios do DSM-5, e por que esse medo pode se tornar tão paralisante.Esse episódio não substitui diagnóstico, mas pode trazer clareza e te ajudar a entender o que talvez você viva há anos.🎧 Aperta o play e vem ouvir com calma.

Transtorno de ansiedade generalizada TAGVocê vive preocupada o tempo todo?Com a mente acelerada, o corpo tenso e a sensação de que algo ruim pode acontecer… mesmo sem motivo?No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) — o quadro em que a preocupação vira um modo de viver.De forma leve e científica, eu explico:• como o TAG funciona• por que a preocupação não desliga• sintomas comuns• critérios do DSM-5• e o que observar em si mesmaEsse episódio não substitui diagnóstico, mas pode te ajudar a entender o que está acontecendo dentro de você.🎧 Aperta o play e vem ouvir com calma

Neste episódio que abre a nossa série sobre transtornos de ansiedade, você vai entender profundamente o que é ansiedade, por que ela existe, como funciona no cérebro e no corpo, e qual é a diferença entre ansiedade normal e transtorno de ansiedade. Vamos falar também sobre sintomas de uma crise de ansiedade e apresentar os transtornos definidos pelo DSM-5 que serão explorados nos próximos episódios. Um episódio para trazer clareza, tirar culpa e te ajudar a compreender que o que você sente tem nome, tem explicação e principalmente, tem tratamento.

Quando nasce uma mãe, nasce também um novo corpo, um novo ritmo e uma avalanche de pensamentos sobre o que deveria estar fazendo melhor.Mas será que precisa nascer uma culpa junto?Neste episódio, vamos olhar para a culpa sob a perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental, entender por que ela aparece, quando deixa de ser útil e como a autocompaixão pode devolver leveza à maternidade.

Às vezes, o problema não está no mundo está na lente com que você o enxerga.Neste episódio, vamos falar sobre o filtro negativo, uma das distorções cognitivas mais comuns na mente humana.Você vai entender por que o cérebro tende a focar no que está errado, como aprendemos esse modo de pensar a partir do nosso contexto de vida, e por que isso não é culpa, mas aprendizado.Com base na Terapia Cognitivo-Comportamental e na autocompaixão, vamos explorar como nossa história familiar, experiências e modelos de pensamento moldam a forma como interpretamos a realidade e o que é possível fazer para ajustar essa lente mental.No final, você vai aprender uma estratégia prática para equilibrar o olhar e começar a ver a vida com mais verdade, leveza e gentileza.

.

.

Feche os olhos. Respire fundo.Essa meditação é um convite para aquietar o que grita dentro de você pensamentos, cobranças, expectativas.Entre nesse espaço de calma, onde o silêncio não é vazio, mas presença.Dê o play e permita-se ouvir o que realmente importa.

Cansado de estar cansado?Você já se sentiu cansado… até de estar cansado?Quando o corpo pede pausa, mas a mente insiste em continuar, nasce uma culpa silenciosa: a de parar.Esse episódio é um convite pra respirar fundo, desacelerar e lembrar que descansar também é um ato de coragem.Se esse tema te tocou, envia pra alguém que anda exausto demais pra cuidar de si.

No episódio “Antes de Reagir”, eu falo sobre como a atenção plena nos ajuda a criar um espaço entre o que acontece e a forma como respondemos.Esse espaço é como um semáforo interno:🔴 Vermelho: parar.🟡 Amarelo: observar.🟢 Verde: agir com consciência.Quando estamos no piloto automático, reagimos sem pensar e muitas vezes nos arrependemos depois.A prática do mindfulness abre espaço para respirar, reconhecer a emoção e escolher uma resposta alinhada com quem queremos ser.Respire antes de reagir. Nesse simples ato, mora a sua liberdade.“A atenção plena cria o espaço necessário para escolher como responder, em vez de reagir automaticamente.”(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)

No episódio “Inteiramente”, eu te guio em uma prática de atenção plena baseada na Exploração do Corpo e da Respiração.É um convite para sentir o corpo parte por parte, acompanhar a respiração e se reconectar com o momento presente, sem pressa, sem julgamento.Quando nos permitimos estar inteiros, percebemos que a mente pode descansar e o corpo pode se tornar um porto seguro.Reserve um tempo só para você e permita-se viver essa experiência.“A atenção plena não é sobre mudar quem somos, mas sobre estar mais inteiramente presentes no que já somos.”(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)

A dor faz parte da vida, mas o sofrimento não precisa nos paralisar.A flexibilidade psicológica, conceito central da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é a capacidade de abrir espaço para a dor, observar os pensamentos sem se prender a eles e ainda assim escolher viver de acordo com o que importa.Quando estamos rígidos, lutamos contra a dor como quem afunda em areia movediça.Mas quando somos flexíveis, aprendemos a nos curvar como a árvore ao vento, sem quebrar, seguimos firmes

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos, eventos mentais que aparecem e desaparecem, como nuvens no céu.Quando nos fundimos a eles, passamos a acreditar que são ordens ou verdades absolutas.A desfusão cognitiva é a habilidade de observar esses pensamentos com distância, sem deixar que eles ditem quem você é ou como deve agir. Ao praticar a desfusão, você descobre algo libertador: pode escolher responder de forma mais consciente, alinhada com os seus valores, e não apenas reagir no piloto automático.No episódio de hoje do Compassivamente, eu te convido a experimentar essa prática.“Um pensamento é apenas um pensamento, nada mais, nada menos. Ele não precisa controlar sua vida.”(Steven C. Hayes, Terapia de Aceitação e Compromisso: O Processo e a Prática da Mudança Consciente, 2011)

No #57 do CompassivaMente, trago uma meditação guiada especial para aqueles momentos de crise de ansiedade.Um espaço seguro para você respirar, se acolher e reencontrar o equilíbrio. Dê o play e permita-se esse cuidado agora mesmo.

Muitas vezes esperamos pela motivação perfeita, pelo momento certo ou pela confiança total… e ficamos presos no adiamento.A verdade é que a ação vem antes da motivação: só começar já é o primeiro passo para ganhar clareza e confiança.