No soy la Mujer Maravilla

Ximena Sanz de Santamaría, explica cómo una sonrisa activa “neuronas espejo” que hacen percibir seguridad y amabilidad, y contrasta esto con el lenguaje no verbal de amenaza. A partir de una entrevista a la psiquiatra Marian Rojas Estapé y de los cinco axiomas de la comunicación humana de la Escuela de Palo Alto, muestra la importancia de lo analógico (gestos, tono, expresión facial). Relata la preocupación de un paciente por la guerra y el caso de Sofía, quien sufrió bullying por su orientación sexual, desarrolló una “coraza” y años después reaparecieron ataques de pánico y miedo al rechazo en un contexto mundial de discriminación. En terapia breve estratégica, trabajaron la duda sobre “me rechazan”, la búsqueda de confirmación y el “placer de gustar” usando contacto visual y sonrisa, lo que mejoró sus relaciones y percepción. Concluye que sonreír reduce agresividad cotidiana y cambia el propio mundo.

Ximena reflexiona sobre cómo, mientras se espera que “llegue la vida” o el momento perfecto, la vida se va y se pierde, y muchas personas terminan deprimidas por postergar decisiones y cambios. Es común aplazar acciones como descansar, planear, tomar decisiones, buscar trabajo, estudiar, empezar a salir con alguien, cambiar el perfil de LinkedIn, bajar una app de citas, hablar con una amiga o expresar cuánto se quiere a alguien. Llega un momento en que uno se da cuenta de que el tiempo pasó, no hizo nada, y el tiempo sigue pasando sin que uno actúe...

Ximena conversa con Valentina, deportista amateur que entrenaba como alto rendimiento, sobre cómo el deporte pasó de ser un recurso emocional a convertirse en un límite. Valentina describe una “crisis controlada” tras años de desconexión corporal, obsesión por el rendimiento y disciplina tóxica: ignoró señales como fatiga crónica, lesiones persistentes (bursitis de cadera), y corrió la maratón de Chicago lesionada; luego aparecieron cansancio extremo, dolor articular y pulsaciones elevadas al subir escaleras. Emocionalmente vivió negación, pánico a perder identidad y rabia hacia su cuerpo, agravadas por la validación externa y su lupus. Con el tiempo, al dejar de correr y enfocarse en kitesurf, descanso y escucha corporal, inició un duelo y un proceso de aceptación diaria, construyendo autoestima menos dependiente de logros, aunque aún convive con incomodidad y el deseo de “volver a ser la de antes”.

Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre su reto de hablar de emociones en su podcast sin caer en lo banal ni en lo excesivamente científico, agradece los mensajes recibidos y anuncia que el penúltimo episodio cierra el “tomo” sobre emociones antes de un testimonio de Valentina, quien se quebró física y emocionalmente por deporte compulsivo. Resume cuatro emociones primarias: miedo (protege la vida), rabia (surge ante la frustración y puede impulsar acción), dolor (se activa ante pérdidas y transformaciones) y placer (bienestar que también puede generar temor a perderlo). Sostiene que hoy predomina el miedo y que evitar el sufrimiento inhabilita; propone aprender regulación emocional enfrentando retos, especialmente en la crianza, y ejemplifica con el miedo de su hija a patinar, que al afrontarlo se volvió fortaleza. Describe conductas de evitación (deporte, planes sociales, sexo, compras, comida, drogas, alcohol, trabajo) y concluye que evitar emociones agrava las crisis y limita la capacidad de enfrentar la vida.

En este episodio de “No Soy La Mujer Maravilla”, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre la paradoja moderna del placer: querer que todo sea placentero o, al contrario, vivir bajo un “deber ser” perfecto, lo que termina en sufrimiento, ansiedad, pánico, burnout o depresión. Retoma a Giorgio Nardone para afirmar que el placer no debe reprimirse sino gestionarse, concediéndolo para poder renunciar a él. Ilustra con casos de consulta: Juan, frustrado cuando el enamoramiento cede y aparece la incomodidad real; Andrea, con crisis de pánico al no saber qué quiere ni tolerar la incomodidad; y Pablo, exitoso pero desbalanceado, con frustración y ansiedad al no controlar resultados en pareja y trabajo. Propone crear placeres cotidianos, pequeños y por contraste, integrándolos con obligaciones (p. ej., trabajar en un café, programar actividades agradables antes de planes difíciles, permitir renuncias en la maternidad). Cierra con una cita sobre la felicidad como placer sostenido en la vida diaria y la responsabilidad de “escribir” la propia vida.Descubre el equilibrio en la vida cotidiana 🌟El placer es tanto un motor como un reto en nuestra vida diaria. ¿Cómo encontrar el balance entre las responsabilidades y el disfrute sin caer en la trampa de la perfección? En nuestro nuevo episodio, exploramos historias reales y estrategias para gestionar el placer de manera saludable. ¡No te lo pierdas! #Equilibrio #Placer #CrecimientoPersonalEl secreto del placer gestionado 🤔Sumérgete en el fascinante mundo del placer y descubre cómo gestionarlo para que se convierta en un aliado, no en un obstáculo. 'Placer II' te invita a reflexionar sobre cómo pequeñas dosis de placer pueden transformar nuestro día a día. Escúchalo y comparte tus pensamientos. #Placer #VidaCotidiana #Automejora¿Es posible vivir sin placer? 🌿A menudo, nos encontramos atrapados entre el deber ser y el deseo de disfrutar. Nuestro último episodio se sumerge en esta paradoja y ofrece consejos prácticos sobre cómo podemos permitirnos el placer, incluso en las tareas más rutinarias. Únete a la conversación hoy. #Bienestar #PlacerGestionado #SaludEmocional

"La felicidad siempre ha sido objeto de reflexión y de búsqueda individual, pero no debemos olvidar que la felicidad es la consecuencia del placer mantenido en la vida cotidiana y que puede ser fruto de múltiples experiencias. El «truco» que sugiere el filósofo del siglo XVIII Georg Lichtenberg en su Cuaderno de consolación es hacer que cada instante de la vida sea el mejor posible, sea cual sea la mano del destino que nos lo envíe: en esto consiste el arte de vivir".Libro mencionado:GIORGIO NARDONEAlla RICERCAdella SICUREZZAPERDUTAConoscere e superare l’insicurezza personalePONTE ALLE GRAZIE

Ximena Sanz de Santamaría retoma casos como los de Fermín y Natalia para hablar del dolor como una señal de humanidad, no de patología, y de cómo suele mezclarse con miedo, rabia y ansiedad ante pérdidas de personas, trabajos o identidades. Explica que en terapia se trabaja lo más invalidante (como ataques de pánico o recuerdos traumáticos) y que atravesar el dolor—apoyándose en la escritura—permite recordarlo sin revivirlo y evitar que defina el presente. Advierte riesgos de no procesarlo: negación, quedarse en situaciones dañinas por miedo y la victimización, y concluye que se requiere equilibrio y responsabilidad para transformar la experiencia y seguir adelante.

El episodio aborda la emoción del dolor, aclarando que no es una señal de patología sino de humanidad. Sostiene que evitarlo no implica fortaleza, sino que puede volver a la persona más frágil y desestabilizarla, y cita a Emil Cioran sobre el valor de sufrir para dejar de sufrir. Señala que el dolor transforma y, como menciona Tolstói en "Guerra y paz", sin sufrimiento el ser humano no conocería sus límites ni se conocería a sí mismo. Concluye que el dolor no se puede cancelar ni tapar: hay que atravesarlo, y que también permite empatizar y conectar con otros.

Ximena Sanz de Santamaría en su podcast 'No soy la Mujer Maravilla' explora la emoción de la rabia, basándose en el libro 'IRA' de Roberta Milanesi. Discute ocho desencadenantes principales de la rabia, como la obligación de hacer algo indeseado, obstáculos, estímulos fastidiosos, injusticias, expectativas no cumplidas, frustración del placer, violaciones de reglas y contagio emotivo. Sanz de Santamaría subraya la importancia de identificar y canalizar la rabia a través de estrategias como la escritura, en lugar de reaccionar impulsivamente o racionalizarla. Concluye que la rabia, cuando se maneja adecuadamente, puede ser una fuerza para el cambio positivo.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría aborda el papel vital que desempeña la emoción de la rabia. A pesar de su mala fama por estar asociada con la agresión física y verbal, la rabia tiene funciones significativas: impulsar el cambio y proporcionar energía para superar obstáculos. Ximena ilustra cómo la rabia puede ser un motor de movimiento a través de ejemplos personales y casos de pacientes, destacando la importancia de aprender a canalizar esta emoción. También enfatiza la necesidad de educar a los niños en la identificación y gestión de sus emociones, dado su impacto en las relaciones y el desarrollo personal. Finalmente, se revela que el buen manejo de la rabia puede transformar conflictos en oportunidades de crecimiento y mejora en las relaciones interpersonales.

En este episodio del podcast 'No soy la mujer maravilla', Ximena Sanz de Santamaría profundiza en el tema del miedo, destacando la importancia de gestionarlo y enfrentarlo. Ximena explica cómo el miedo puede manifestarse fisiológica y emocionalmente, provocando reacciones como taquicardia, ansiedad, y ataques de pánico, y ofrece una conceptualización del miedo a través de dos casos clínicos: Andrés y María Antonia. Andrés, quien desarrolló una fuerte evitación tras un asalto, y María Antonia, quien enfrentaba una ansiedad constante debido a problemas en su matrimonio. La terapeuta detalla las estrategias utilizadas para ayudarles a superar sus miedos, enfatizando la importancia de enfrentar el miedo paso a paso para transformar el miedo de un límite a un recurso valioso. El episodio finaliza con una reflexión sobre cómo el miedo, si no se gestiona adecuadamente, puede limitar la vida y la necesidad de desarrollar coraje y valentía.

En este episodio del podcast 'No Soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría comparte su fascinación por las emociones y cómo se han convertido en una obsesión personal. A través de una anécdota sobre un paciente que experimentó una profunda rabia tras no ser seleccionado para una práctica, Ximena resalta la importancia de identificar y nombrar las emociones. Sin embargo, advierte que nombrar todo puede convertirse en un límite en una sociedad obsesiva. La conversación se centra en el miedo como una de las emociones más primordiales y cómo su función principal es protegernos. Ximena ofrece una detallada conceptualización de la evolución del miedo desde los primeros homínidos hasta sus manifestaciones modernas, como el miedo al rechazo, a la incertidumbre y a perder el control. También discute cómo la tecnología y la globalización han transformado los estímulos que despiertan el miedo. Ximena subraya la necesidad de ver el miedo como un recurso para el bienestar y promete en futuros episodios discutir cómo enfrentar y superar el miedo para mantenerlo en la dosis justa.

En el primer episodio de la séptima temporada del podcast 'No Soy La Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría expresa su profunda gratitud hacia sus pacientes y oyentes. Ella comenta sobre su inspiración en las novelas para estudiar psicología y comparte cómo las emociones humanas son centrales en su trabajo. Ximena discute la importancia de aceptar y manejar las emociones en lugar de controlarlas, utilizando ejemplos de sus experiencias y casos de pacientes. El episodio también aborda la dualidad entre lo religioso y lo científico en la comprensión de las emociones. Finalmente, establece las bases para discutir en futuros episodios las cuatro emociones primarias: miedo, ira, dolor y placer.

En este episodio, Ximena Sanz de Santamaría reflexiona sobre las seis temporadas de su podcast 'No Soy La Mujer Maravilla'. Comenzando con una anécdota personal sobre cómo inició el proyecto, Ximena expresa su profunda gratitud hacia Pablo, el productor del podcast, y a todas las personas que han participado y compartido sus historias. Ximena también discute su inseguridad y evolución personal al hablar en público, así como la importancia de los testimonios genuinos para tocar el corazón de las personas. Además, comparte sus pensamientos sobre el posible fin del podcast, destacando su deseo de estudiar más y encontrar nuevas direcciones para el programa. Finalmente, Ximena expresa una vez más su agradecimiento y promete mantener a los oyentes informados sobre el futuro del podcast.Email: ximena@breveterapia.com

En este episodio del podcast 'No soy la mujer maravilla', Ximena Sanz de Santamaría, psicóloga y psicoterapeuta, entrevista a una persona que superó el cáncer. Se exploran las emociones y reflexiones de la entrevistada sobre su experiencia con el diagnóstico, el tratamiento y las secuelas de la enfermedad. La entrevistada comparte cómo el cáncer la llevó a una transformación personal, desarrollando una mayor conciencia sobre sus necesidades y límites. También destaca la importancia del apoyo emocional y espiritual, así como la reevaluación de sus relaciones personales y su actitud hacia la vida cotidiana.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría discute con su invitada María Paula sobre cómo la virtualidad y redes sociales impactan la vida de las personas. María Paula, quien ha estado activa en redes sociales durante más de 15 años, reflexiona sobre cómo ha manejado su relación con las marcas y el contenido que produce, destacando la importancia de mantener una autenticidad y equilibrio entre su vida personal y profesional. Abordan temas como la ansiedad generada por la presión de las redes, la responsabilidad de ser influyente, y cómo mantener genuinidad en las colaboraciones con marcas. María Paula comparte su enfoque de usar las redes para educar y conectar de una manera auténtica y significativa, mientras navega el 'limbo' de ser reconocida pero no considerarse una 'influencer'.

En este episodio del podcast 'No Soy La Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría conversa con Olga sobre el duelo migratorio. Olga relata su experiencia de emigrar forzosamente de Colombia a Canadá debido al secuestro de su padre por las FARC. Habla de la pérdida y el dolor inicial, los desafíos de adaptarse a un nuevo país y aprender inglés, además de su posterior transformación personal y profesional. Olga comparte cómo encontró libertad y oportunidades en Canadá, y enfatiza en la importancia de reescribir y redefinir su historia de vida, convirtiendo su resistencia inicial en una visión optimista del futuro.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla' de Ximena Sanz de Santamaría, se presenta la historia de una paciente, una mujer reconocida que sufre de un trastorno obsesivo-compulsivo severo, especialmente relacionado con su cuerpo y alimentación, subrayando las presiones y expectativas irrealistas impuestas por la sociedad. A través del emotivo testimonio de Mariana, quien sufrió de anorexia desde temprana edad debido a un ambiente de exigencia desproporcionada y presiones familiares, se explora la dura realidad de vivir con un trastorno alimenticio. El relato narra cómo Mariana luchó contra la enfermedad con la ayuda de su familia y equipo médico, y cómo finalmente encontró la fuerza para recuperar su vida, convirtiéndose en una figura inspiradora y llena de vida. El episodio siguiente promete el testimonio de la madre de una paciente, destacando las devastadoras consecuencias de estas enfermedades también en los familiares.

En este episodio del podcast 'No soy la Mujer Maravilla', Ximena Sanz de Santamaría entrevista a una experta en educación sexual integral, Mariana. Ximena comparte su experiencia trabajando con víctimas de abuso sexual y establece la importancia de la prevención a través del consentimiento. Mariana explica las seis características del consentimiento: consensuado, afirmativo, entusiasta, reversible, libre y específico. Resaltan la necesidad de enseñar consentimiento desde la infancia para prevenir abusos sexuales. La entrevista abarca cómo los adultos pueden fomentar una cultura de consentimiento en su cotidianidad, la importancia de respetar los límites personales y cómo el aprendizaje de decir 'no' y aceptar un 'no' es crucial. También se señala la labor de las figuras de autoridad y los médicos en reforzar este aprendizaje desde temprana edad.

En este episodio del podcast 'No soy la mujer maravilla' conducido por Ximena Sanz de Santamaría, se entrevista a Laura, una mujer de 35 años que relata su experiencia de haber sido víctima de abuso sexual a la edad de cuatro años en un colegio de Bogotá. Laura comparte detalles de cómo reprimió el recuerdo del abuso hasta los 19 años, cuando finalmente surgió durante sesiones de terapia. La charla toca temas como la educación sexual desde la infancia, la prevención del abuso sexual, señales de alerta en niños que pueden haber sido abusados, y la importancia del apoyo familiar en la recuperación. Laura también habla de su proceso de aceptación, cómo ha manejado la depresión y otros síntomas físicos a lo largo de su vida, además de su trabajo actual ayudando a prevenir el abuso sexual y educando a las familias en temas de sexualidad.