不必紧绷

halooo～大家好，欢迎收听新一期不必紧绷！今天和大家聊一个很轻松的话题——我的日常生活，想要和大家聊聊我生活里非常粗糙的、真实的生活是怎样的。其实并不全面，只是非常随意地在我的手帐里抽取了几天和大家分享这些平常琐碎的生活小事。大家也可以随机抽取一些日子，通过日记、照片、朋友圈（社媒）…来回顾一下自己那天都做了些什么。这种小游戏还挺有意思的。可能是我们总是希望未来的日子比现在更好，所以总是在想象未来，也总是在为了未来奔波、努力，难得有时间停一停，去回顾一下自己走过的路、做过的事和见过的人。希望我的这期节目可以让大家稍微停一停，去细细体察日常生活里最微小也是最庞大的幸福。本期时间码：05:54 2024年1月15日08:15 2024年2月2日10:46 2024年3月5日14:51 2024年3月31日18:50 2024年4月21日23:05 2024年5月22日26:13 2024年6月19日29:13 2024年7月17日33:58 2024年8月13日35:16 2024年9月15日37:00 2024年10月26日41:34 2024年12月7日43:18 2024年12月30日45:32 2025年1月1日47:13 2025年2月6日49:33 2025年4月5日51:48 2025年5月18日52:48 2025年6月4日55:33 2025年7月21日57:02 2025年8月28日58:35 2025年9月24日01:00:41 2025年10月28日本期提及书/影/音/播客：�《我的母亲做保洁》《积存时间的生活》《冬牧场》《不原谅也没关系》《初老的女人》《小狗钱钱》《基层女性》《变形记》《制造消费者》《老派少女购物路线》《景观社会》《遥远的向日葵地》《过渡劳动》《把自己作为方法》《额尔古纳河右岸》�《知否知否应是绿肥红瘦》《吃饭睡觉等幸福》《庆余年2》《长相思2》《黑镜》�️「知行小酒馆」「不把天聊si」「谐星聊天会」「展开讲讲」「西西弗高速」�South of the Border-Ed Sheeran/Camila Cabello/Cardi B/Cheat Codes���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～bai～

halo～大家好！一个月不见，真的很想念！我最近在“无所事事”。说出这句话的时候，我松了一口气。作为被优绩主义腌入味的人，我真的很难接受自己在“虚度时光”。创作其实是我的一个“上进”表现，自从开始更新播客，我总希望能分享很多想法给大家。也总是希望大家从我这里听到的都是“有用”的内容。但个人的力量实在是有限，并且我对自己播客频道的理念也并不是希望传递一种“精英”叙事和“成功”叙事。在各种压力之下，我拖更了一个月。这一期节目就是和大家聊聊我这一个月都在如何“虚度时光”。我本来以为没有创作的日子我都是很颓废的，但是当我开始回顾这一个月，我发现我看了好多文艺作品。有的作品对我有很大启发，有的内容没有给我留下什么波澜。但不得不说，当我刻意回顾的时候，我发现我根本没有虚度时光。大脑在欺骗我。当然了，也许是我对于“上进”的理解太狭隘了，总觉得好像得做一点在赚钱的、在提升自己能力的、在积攒自己经验的、在扩大自己影响力的…事情才算是在“上进”。但凡在做别的事，都是在“虚度时光”，都是“不务正业”。我希望自己之后可以多多聊聊这些生活里琐碎的时刻，它们并不光鲜，甚至很多时刻是我顺着自己的惰性滑落之后的产物（看吧，我居然还是会下意识用“滑落”这个词）。但人不能只讲如何“进步”，不能只聊“如何摆脱痛苦”，也需要直面“我想休息”“我想要脑袋空空”的诸多时刻。希望大家都能减少“自我压榨”和“自我霸凌”，享受“不上进”，在生活里真正放松下来，好好休息～本期时间码：01:21 结构性拖延也有点好处09:24 从播客「西西弗高速」延展聊聊我的想法（天马行空无限延伸…）17:34 「放学以后」教会我的事情：学会提问25:20 鲁豫对谈窦文涛的播客让我认识到自己身上的一些特质29:40 为了逃避学习也就是一个月看了十来本书吧�46:30 照护的不易52:06 小白进股市（准备被割TT）55:15 身体用进废退，请务必保持规律运动（请听我讨价还价的搞笑故事）01:05:25 小红书被锁帖让人很困惑01:15:43 逛多抓鱼快闪店：对纸质书的爱永不消散01:24:48 小唯没有抖音账号这件事情给我的巨大思考01:32:12 从《下一站，幸福》开始重温一些古早剧（很杂很杂的片单）01:41:08 为什么我们总对没在“进步”有愧疚感？本期提及书/影/音/播客：�《逃走的人》《流俗地》《如雪如山》《怪画谜案》《谁来决定吃什么》《两个普通女人的十年通信》《咖啡实用指南》《我很可爱，绝对可爱》《遥远的向日葵地》《食南之徒》《太白金星有点烦》《娱乐至死》《美丽新世界》《1984》《献给阿尔吉侬的花束》《长安的荔枝》�《下一站，幸福》《命中注定我爱你》《一诺倾情》《请和我的老公结婚》（日版）《社间相亲》《长安的荔枝》（电影）《入青云》�️「西西弗高速·深度版」「放学以后」「鲁豫·慢谈」「不丧」「谭立人」「两室一听」�‍️小唯的公寓�Easy-SHAUN���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～baibai

halo～大家好，许久不见！9月份我和许多生命中的“限时”人物有了更近一点的交流。我和网约车司机随意聊天，开展了一次小小访谈（交流）。和父母去云南旅行遇见了很多热情朴实的当地人。也收获了一次豆友的call back。在聊起这些故事的时候，我惊讶地发现，原来我一步步走出了自己的壳，和更多人建立了联系，我们都在散发善意，滋养彼此。生活里有很多时刻是沮丧的、无力的。但好像遇到这些友好善良的人，一句关心、一声谢谢或者只是一个微笑，就能给沉重的心拨开一点缝隙，让温情流入。希望大家都能主动去建立弱联系，感受人与人真实连接瞬间的幸福感。本期时间码：02:48 看完电影后和网约车司机的短暂对话让我开心了很久14:13 和父母到丽江遇到的网约车小哥也非常热情健谈18:43 “扎西德勒”和“再次重逢”24:55 在微信读书上交了很多“电子朋友”32:33 「不要买」小组里发帖问扭扭乐有没有人用过kkk38:01 因为在豆瓣发关于“智能音箱初始声音“的帖子遇到了特别会提问的朋友，并且再次“赛博相遇”40:04 不爱用Siri是因为在公共领域呼唤Siri会觉得羞耻，也是因为无法迅速在几秒内准确描述自己的问题43:21 想要找到同伴必须“暴露自己”47:27 在“附近”构筑连接——和菜鸟老板成为“熟悉的陌生人”本期提及书/影/音/播客：�《恶女的告白》-【日】叶真中显《外面是夏天》-【韩】金爱烂�大山（Live）-王睿卓���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好呀，好久不见！欢迎收听新一期不必紧绷～我一开始是想聊聊我的韩国文化接触史，从韩剧韩综到Kpop再到韩女文学。结果在写大纲的时候就发现和我前段时间看完的一本书——《大众文化的女性主义指南》是高度契合的，所以干脆就结合这本书聊聊我对韩国文化中女性形象的看法。这一期我可能有点掉书袋（其实我之前也很爱掉书袋�），但没办法，我在讲述一些想法的时候就是会把我看过的一些书里的内容串联起来。而且我确实也很喜欢我提到的书。特别是韩女作家的书籍，非常推荐大家阅读。女性在文化中被如何呈现是非常重要的，因为“媒介即隐喻”，这些叙事会悄悄传递信息。而女性主义视角是非常重要的视角补充。聊的时候我偶尔会觉得沮丧，偶尔又会被鼓舞。沮丧是因为看见了很多宏大的难解的部分，被鼓舞是因为看见女性在不停地登场。而作为普通女性，即使不能绚丽登场，我也希望大家保持在场。因为，在场即是抵抗。本期时间码：01:01 《大众文化的女性主义指南》大纲与我对韩国文化的接触史非常类似04:01 韩剧的浪漫爱文化对女性的影响至深09:33 书里关于“社会性”的解读是我的“啊哈moment”14:25 大女主爽剧爽在哪里？17:38 只要有一个人大声喊出来，改变就在发生19:49 女性主义对男性来说是装饰品，但对女性来说可能是枷锁26:07 从韩男呼吸都可以被拍成综艺的时代到现在的全女综艺大火，韩综的发展在表达什么现象30:14 从今年大火的脱口秀节目看对男女创作者的不同标准40:12 韩国女子偶像团体的困境：被偷拍、被威胁、服美役…55:41 从我喜爱的韩女文学聊开去57:32 女性贫困01:15:17 凡是要你顾全大局的，你一定不在这个局内；凡是不惜一切代价的，你往往就是这个代价本期提及书/影/音/播客：�《大众文化的女性主义指南》-【韩】孙希定、林允玉、金智惠 编 等《素食者》-【韩】韩江《外面是夏天》-【韩】金爱烂《如果我们无法以光速前行》-【韩】金草叶《地球尽头的温室》-【韩】金草叶《明亮的夜晚》-【韩】崔恩荣《你的夏天还好吗？》-【韩】金爱烂《容易忘记的名字》-【韩】金爱烂《东京贫困女子》-【日】中村淳彦《绝叫》-【日】叶真中显《把娇妻和霸总扔进女男平等新世界》-派我来做梦�电视剧：大长今浪漫满屋来自星星的你鬼怪大力女子都奉顺眼泪女王苦尽柑来遇见你蓝色生死恋对不起我爱你请回答1988机智的医生生活180天重启计划电影：好东西综艺：奔跑吧兄弟新西游记Running Man三时三餐两天一夜思想验证区域喜剧之王单口季脱口秀和ta的朋友们�️「展开讲讲」「放学以后」「西西弗高速」�Parting-ONEWE���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 亲爱的朋友们！大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～这一期简单分享一下我在7月底8月初看完的金爱烂的一本短篇小说集《外面是夏天》。前面我还和大家聊过夏日书籍，光看书名，我真的以为是很火热的一本书。但确实没想到，书的内容让人如坠冰窟。我在看书的时候哭了很多次，每一个失去的故事都让我无比悲伤。虽然我知道人生就是得到复失去的过程，但还是忍不住为这些故事落泪。可能失去存在的意义就是在不断提醒我们，要珍惜所拥有的一切吧。本期时间码：02:06 身上附着的东西越少才能越自由06:50 在失去之前就要好好珍惜那些能触摸到的一切10:04 每一个重大公共事件的背后都有无数个具体的人14:35 人是复杂多面的，也是不断变化的15:36 能多大程度理解他人，取决于你能多大程度理解自己16:00 东亚人的底色是竞争本期提及书/影/音/播客：�《外面是夏天》-【韩】金爱烂《你的夏天还好吗？》-【韩】金爱烂《容易忘记的名字》-【韩】金爱烂《奔跑吧爸爸》-【韩】金爱烂《我的忐忑人生》-【韩】金爱烂《滔滔生活》-【韩】金爱烂�천체（天体）-ONEWE���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好～欢迎收听新一期不必紧绷～这一期不是干货，是干湿混杂的。对于到底是先解决问题还是先解决情绪？我对此也没有一个很明确的答案，因为我觉得个体差异太大了。而且每个人产生负面情绪的场景也不同，无法用一刀切的方式告诉大家怎么做。所以我只是站在一个普通人角度，分享了一些我如何消解负面情绪的办法。我很多时候是用情绪来解决情绪。比如，给自己植入很多精神力量（下次和大家聊聊我的人生名言们），帮助自己走出情绪低谷，然后再去解决生活中避无可避的矛盾和冲突。当然也有很多时刻是我通过解决具体问题然后消解了我的负面情绪。最重要的是，我分析时看清了每个情绪背后包含的更多深层次的需求。所以这一期，我更希望呼唤大家对自我的同情，在陷入负面情绪时，不要恐惧和自我遗弃，一切都终将过去的。本期时间码：01:38 不平静的时刻是给自己一个诚实面对自我的机会03:34 和职场上遇到的人产生深层次感情后很难做到就事论事，问题和情感纠缠在一起10:03 在亲密关系中，无法把某一种情绪归结于某个问题12:52 问题解决了，情绪还在？那可能是有更深层次的创伤需要被看见15:35 从躯体化来说，更重要的是解决心理问题（情绪）16:58 张拉拉提不起劲的三种原因20:17 在职场里被领导怒吼后出现很严重的情绪闪回26:13 允许自己犯错误，允许自己搞砸事情。适当清空脑袋，看看自己最底层的焦虑。31:47 No one is coming。想法在内部，方法在外部。34:28 T人和F人对于先处理“自我的情绪”还是“外部的问题”之间的优先级是不同的本期提及书/影/音/播客：�《我喜欢这样的自己》-徐慢慢心理话《不原谅也没关系》-【美】皮特·沃克�Mars-TWICE���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷：D很应景的一个例子是，我差一点就被懒惰瞬间打败而放弃上传这期节目了kkk还好还好，成功克服了，要不然就真的有点搞笑了。这一期是想分享下我最近从《恶女的告白》以及线下生活爬山当中感受到的一个道理——“不要被那个瞬间打败”。生活里总是有很多瞬间令人气馁，令人困惑，令人提不起劲。但有时候，精神上给自己鼓劲，努力克服这些瞬间会给我们带来很多新的体验。本期时间码：00:42 区区爱而已，别被它打败08:02 人无法讨好所有人，一定要尽早建立自我价值评价体系09:07 在遇到困境的时候，不要被那个“瞬间”打败13:40 不再自我怀疑，我能握住的只有“这一刻”，我也在不断失去“这一刻”15:53 爬峨眉山的奇遇（人生方差十分大）23:31 没有被懒惰瞬间打败，爬上去，看见美丽云海（后面有照片）32:55 以自己的感受为标准，不被“他人的评价”打败39:00 不被那个瞬间打败的前提是充分了解自己，诚实面对自己本期提及书/影/音/播客：�《恶女的告白》-【日】叶真中显《绝叫》-【日】叶真中显《年龄是一种感觉》-【加】海莉·麦克吉《人生复本》-【美】布莱克·克劳奇《外面是夏天》-【韩】金爱烂�️【除你武器】对话漆漆：当那个被嘲笑的女孩开始搞笑【张春酷酷酷】师姐来了｜年龄是一种感觉�‍️YouTuber 小唯的公寓�Lagrima (Prelude)-Julian BreamENEMY- TWICE���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷：D今天想简短地给大家分享下我最近的人生咒语——我决定，到60岁再成功，就让别人先成功一步吧！我也不知道我是怎么想到的这句话，但那天就是心之所至，这句话突然就从我的脑子里冒了出来。于是我就赶忙在豆瓣写下了这句话。等写下后我才仔细琢磨，我这句话背后的含义还挺丰富的。我最近也在整理一些我的人生名言，大部分都是书中看到的，他们影响了我很多。等我整理好再一一和大家分享。也欢迎大家给我分享你们的人生咒语～本期时间码：01:19 我要健康地活到60岁and more04:40 所有的事情都不必急于一时08:03 破除比较怪圈，找回自己的时钟11:03 坚持做自己喜欢的事情到60岁就是成功13:48 60岁时不会在乎是否“成功”了，因为我已经见过足够的风景本期提及书/影/音/播客：�《冬牧场》—李娟�️《肥话连篇》�I stan U-IU���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷：D这一期是夏日书单分享，夏季除了要吃雪糕、西瓜，要躲在空调房避暑。还可以在书籍里感受夏日独有的气氛。去年在8月盛夏读了好几本和夏日相关的书籍，比如《你的夏天还好吗？》和《我们八月见》。今年就特别想延续应季阅读的主题活动。于是我在豆瓣发了帖子，希望豆油们给我推荐夏日书籍，很开心收到了很多推荐。所以我整理了一下我的夏日书目，一并分享给大家。我们一起躲进书里度过盛夏吧。本期时间码：01:41 对夏日的想象06:11 清凉消暑系书籍之最：《冬牧场》——人之所以能感到幸福，不是因为生活得舒适，而是因为生活得有希望11:16 《克林索尔的最后夏天》：色彩浓烈艳丽，犹如蓬勃的生命16:09 《海边的房间》；12个烂掉的人的故事18:18 《恶意》——没有由来的恶是真实存在的19:39 《绝叫》：请给予女性多多的爱与同情24:50 《东京贫困女子》：在能力范围内帮助他人，穷则独善其身and一些对贫困的思考29:56 尾鱼宇宙：《怨气撞铃》《七根凶简》《西出玉门》《三线轮回》《龙骨焚箱》33:17 潮湿闷热系书籍——《羊道》三部曲、《潮骚》、《金阁寺》、《夏天、烟火和我的尸体》38:10 《流俗地》：小人物的故事也值得讲述42:05 《明亮的夜晚》：三代母女的故事，女性间的温情总是令人感动44:38 《你的夏天还好吗？》：女性困境无处不在48:33 《我们八月见》：不是很推荐，只是因为马上八月了所以。。。49:09 《盐之路》；一无所有之后的徒步之旅51:50 《东京八平米》和《夜航西飞》：城市生活的另一种形态与更原始的非洲生活，两者都向我们展示了人类其实不需要很多东西也能生活得很有趣BGM：Nancy Mulligan-Ed Sheeran���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷～这期节目和大家仔细分享一下我的两段跳舞经历，我在之前的节目里提到过前段时间在舞蹈室跳舞的感受不是很好，但这种“不是很好”的感受是可以细细分析的。我从这两段跳舞经历中发现——我真的会害怕面对镜子里的自己，我曾经觉得那也许跳舞可以帮助我脱敏，但我还是太天真了，我猜想，我只有自己单独面对镜子，不停练习，才有可能对镜子脱敏。但我不想为难自己，有一些事情也不是非做不可。在经历了健身房随性舞蹈之后，我就意识到，我不是不喜欢跳舞，我只是不喜欢被要求跳成一个标准件。本期时间码：02:39 一旦发现要check结果就会很紧绷03:56 同质化的内容会导致内卷，镜子和录像会加重自我凝视06:19 舞蹈室跳舞很快乐的一次体验是疯狂甩头治愈了我的颈椎07:26 放炮后非常想逃跑，我的回避型人格展露无遗12:29 “镜子不再是欲望的仆从，而是恐惧的收集者”13:58 当人被置身于一个精致世界中，自我凝视和自我厌恶会加重15:25 在健身房跳舞会感受到人非常强大的生命力16:59 当人在思考自己是否符合某一种标准的时候，就会进入自我审判的怪圈中（17:22纠错，是在健身房跳舞）20:12 小时候就会跟着妈妈去跳广场舞，广场舞那种自由、简单的快乐扎根在我心里25:58 和大家浅聊女性创作者的自我审视和多重标准34:21 忘记标准，投身每一件具体的事情中，我们往往就已经获得了最重要的东西本期提及书/影/音/播客：�《服美役：美是如何奴役和消费女性的》【意】毛拉·甘奇塔诺�Let it go -Idina Menzel���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～标题有点大胆kkk如果正在爱情中的人请不要骂我，我只是一个标题党罢了（鞠躬）要不说士别三日当刮目相看呢，我这个基本上没有恋爱经验的人居然都敢聊爱情的话题了！说实话，我的频道，聊过亲情、聊过友情、聊自我剖析，真的就是还缺一个爱情板块。虽然爱情也不是什么必须要聊的话题，但是没经历的时候就还是会觉得这是一个不可缺少的体验。体验之后……觉得真没必要体验。其实我这次dating的经历算不上是经历了爱情，只是有了一些接触新鲜男性的独特感受而已。在这个过程中我对自己的了解更多了一点点——最重要的就是别“没苦硬吃”。我在前两天和一位朋友聊这段关系的时候，我彻底已经move on了，然后大脑控制权被夺回后就是一整个大无语，不懂自己前两个月在坚持什么。而且我说：“我真的不希望我的墓志铭是——忍者拉拉。”生活里有很多丰富的事物值得我们去探索，但爱情并不是唯一的情感关系，就像橘子不是唯一的水果一样。遇到不合适的人，大胆地say bye，继续走自己的道路才是最重要的事情。在自我的这段生命旅程中，不一定非要找到一位爱情合伙人，如果有遇到志同道合的同伴，那不妨一起走一程，至于是否能走很久，那不是能苛求的事情。虽然标题有点标题党，但我现在依然觉得，人类不需要爱情，我们只是需要亲密关系。我最近在构筑以自己为核心的亲密关系，即我是我最好的朋友，我的日记本就是我的分身，我可以被我自己拯救无数次。即使没有爱情，我们依然活得恣意浪漫～byebye～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷:D上一期没有和大家分享完，这一期是继续分享村上《当我谈跑步时我谈些什么》这本书里的一些内容。很神奇，5月底听了孟岩《无人知晓》最新一期播客“够与多”，里面提到一句话：“听从内心的指引，而非外界的欲望”。而我4月份在写下这篇大纲的时候，结尾也提到了村上对我非常大的一个影响就是“更关注自己的内心而非外界的标准”。所以，人生如此奇妙，我喜欢的人都是有相似性的。我在看书时不断追问自己，我现在仍在实践我的理念吗？我有没有经常被外部标准绑架？答案是，我没有。这个答案不是说我一点都没有被绑架、被影响，而是我总体上没有被影响，我仍在走我自己的路。这条路上，可能是孤单的、暂无回音的，但我内心深处回荡的声音告诉我，这就是我想要走的路。我在这条路上，不痛苦也不茫然，我坚信自己的力量。村上春树和阿德勒以及up主小唯的公寓是我摆脱外部评价体系的启蒙老师，他们都教会我：人无法控制他人，只能依赖自己手里的东西去创造一个世界。所以我逐渐摆脱了自卑、自我厌恶，我拎着只属于我的那只空荡荡的皮包，深一脚浅一脚地走我自己的路，过程肯定是艰苦的，也一度很想放弃，但想想终点就是死亡，好像也不必如此早就弃权不走了。路嘛，一步步走，人生嘛，一点点去经历。祝大家都能顽强且满足地行走在自己的人生道路上～带着满满的经历，我们终点见。本期时间码：01:04 不喜欢高效率的事物，重要的东西是肉眼看不见的07:30 跳舞经历对比10:56 破除完美主义倾向的咒语：“不管了，先开始吧”18:19 学校教会我们最重要的东西就是“最重要的东西在学校都学不到”这个真理21:59 “凡事发生必有利于我”“那又怎样？”“体验而已”30:26 自我接纳和“让万物穿过自己”36:00 影响我非常深刻的一段话46:14 衰老的必然性57:36 不以独处为苦的个性是非常棒的63:47 人的思维真的能留下吗？69:54 痛苦无法避免，而磨难可以选择本期提及书/影/音/播客：�《当我谈跑步时我谈些什么》-【日】村上春树《你想从生命中得到什么》-【美】瓦莱丽·提比略《我喜欢这样的自己》-徐慢慢心理话《世界尽头的咖啡馆》-【美】约翰·史崔勒基《暮色将尽》-【英】戴安娜·阿西尔《初老的女人》-【日】伊藤比吕美《闭经记》-【日】伊藤比吕美《最好的告别》-【美】阿图·葛文德《如果我们无法以光速前行》-【韩】金草叶�️《来都来了》《没理想编辑部》《无人知晓》《肥话连篇》音乐Insecure-LuckyKPoo���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello hello 大家好呀，欢迎收听新一期不必紧绷～这一期是在4月就录好的书籍分享（是的，在开头你会听到我说趁着世界读书日来分享一下），因为我总是想要先讲别的主题，所以拖到了现在来更新。这一期是和大家分享下我超级喜欢并且对我影响超级大的一本书——村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。因为我二刷才发现这本书在前几年我看完后对我的影响非常巨大。村上的书我也读过几本，像《挪威的森林》《没有色彩的多崎作和他的巡礼之年》以及《国境以南太阳以西》。但是这些小说我都不太喜欢。我最喜欢的还是这本随笔。不喜欢的原因我在播客里说了，小说展现的男性凝视太强了，虽然这是村上的风格，但是不喜欢这样充满男性凝视的作品是我的风格。而喜欢这本随笔的原因就太复杂了，总体来说还是因为村上展露的更多是关于人生的思考吧，学习他的思考方式确实是对我有帮助，我可以重新构建自己人生的意义。真心推荐大家去看这本《当我谈跑步时我谈些什么》，相信大家都能在村上的书里看见自我。本期提及书/影/音/播客：�《当我谈跑步时我谈些什么》《挪威的森林》《没有色彩的多崎作和他的巡礼之年》《国境以南太阳以西》《鱼不存在》《金阁寺》�️《无人知晓》《一人有一个》�Numb Little Bug-Em Beihold���今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷。本期没有时间码，因为内容是很杂糅的，所以大家就随缘收听吧。我上期提到了我在4月底被一个朋友单删了，这件事情给了我很多思考，因为我在没多久又和我妈妈张女士大吵了一架，正好两件事发生的时间很近，我从这里面发现了一些自己的变化。我毕竟是一个高敏感、易内耗人，所以在亲密关系中，我总是下意识地压抑自己的想法和需求，看似是无私地迁就别人，但实际上这种“奉献”的精神在某种程度上既让我觉得自己很伟大，又让我很痛苦（总体是痛苦大于快乐的，不然我不会改变）。现在的我已经慢慢在亲密关系中找到了表达自我需求和让渡自我权利之间的平衡了（没有完全平衡，但至少没那么拧巴了）。我在剪辑的时候发现我录制时忘记提一个很小但是很生动的例子了，那么在shownotes里我补充上。大家有没有关注过和朋友一起吃饭点菜时，朋友们各自的表现？我可能早年在金钱上很紧绷，所以点菜时我总是会觉得不要点太多，而一般拿到菜单我总是会先让朋友选菜，即使我也有想吃的菜。而有的朋友可能会点一两个然后让其他人也点，但我也遇到过那种他点了好几个于是到我的时候我就不好意思再多点了，因为我认为已经足够了，吃不完。以前的我这时是绝对会压抑自我需求先满足朋友的，在这种过程中我好像就逐渐地放弃了先满足自己。可我不是一个高尚的圣人，我也有我的需求我的渴望。而并非所有人都会懂得照顾他人的需求，一味压抑自我需求最终的结果就是外在批判者和内在批判者都会控制我，亲密关系很难健康维持下去。“等靠要”的思想是很难获得幸福的。自己渴望的生活还是要自己主动表达、主动争取才能实现。因为不是每个人都能如此敏锐地了解你在想什么、在渴望什么。在关系中看见自我的需求和看见他人的需求一样重要。爱就是"I see you"。所以，重新养育自己就是好好爱自己，而爱自己就是要看见自己的需求，并勇敢表达自己的需求。希望大家都能认真地看见自己，爱自己。下次见啦～�豆瓣帖子链接：从小宝宝身上看人最原本的模样infj应该学会表达自我需求（喜马拉雅无法放链接，大家可以在豆瓣搜索标题）

hello 大家好～欢迎收听新一期不必紧绷大家最近都过得好吗？这一期是正经的断更一月后的日常思考和分享。仔细复盘才发现这一个月做了很多事情，有很多奇遇。一个月内又成长了很多�我这一个月最大的变化就是，少了很多自我思考的时间，于是我产生了和前段时间出现的虚无感很不同的感受——混乱无序的感觉。是的，我这段时间不虚无，但是我也没有平衡好自我修复的时间。所幸一切都在逐步回到正轨。混乱无序的感觉在我的整理之下也慢慢回到了充满秩序的且非常充实的状态中。本期时间码：02:41 和老朋友做新事情——旅行令人愉快是因为在和很棒的人一起玩！05:51 拍视频记录旅行也给了我一些很新奇的思考08:02 爬山带给我的改变——身体耐力变好了13:07 露营：享受风平浪静的闲暇时光13:31 当创作变成我的routine，不创作的日子就会觉得很混乱15:43 被朋友单删……的抓马故事25:54 从咖啡厅到自习室，生活需要的是更质朴的东西28:56 无聊的时候就会想要消费…借消费创造新的生活可靠吗？29:39 五一奇遇——参加婚礼遇见高中同学～30:55 送表姐一本书——《她来劈开这山》（人类不可以没有童话故事！36:16 《来都来了》一期节目给我的启发：“莽撞地开始，粗略地完成”38:08 我问我妈妈：“我们俩为什么要为一个不存在的男人吵架呢？”42:55 我不想要通过否认我妈妈的生活来确认我的生活的正当性本期提及书/影/音/播客：�《她来劈开这山》—病鹤斋《逃走的人》—李颖迪�️《来都来了》�限定涂鸦今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听很久没更新的不必紧绷：D这一期是存货，因为我的懒惰（是的，我承认），早就录好的节目直到现在才更新。消失的这段时间都去干了些什么，我会在下一期和大家聊聊。这一期是我很想和大家分享的一个话题，那些让我感到我又活过来了的瞬间。“活过来”更多是指在心理层面上突然感觉自己精神能量很充足的时刻。我有好好感受这些瞬间。为了让自己对自我的认知更清晰，也为了建立更具象的情感场景库，所以我想要把这些瞬间整理好分享给大家。祝大家也都能多多感受那些生命充满活力的瞬间～本期时间码：01:00 豆瓣的活人感帖子给了我很大的能量04:38 身体能最早感知温度变化，温度的升高带来的是能量的提升，身体和大脑一起苏醒08:20 听充满春天活力的音乐，被大自然包裹09:47 迎接春天的阳光，和阳光一起跳一支名为维他命D的舞蹈11:41 听动感Kpop，做精神活人13:23 和女性朋友聊到有共鸣的话题时也让人倍受鼓舞17:19 活着就是最大的价值，存在就是最大的意义18:14 从称赞他人开始感受到世界给予我的正反馈22:20 接纳自己也欣赏别人对应厌弃自己也批判他人本期提及书/影/音/播客：�《被讨厌的勇气》�Bloom-Vicky宣宣今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷:D这一期节目本来应该是在上周四发布的，但是我剪辑完就有点累了忘记导出并且上传了�而且这期就是非常巧的在世界读书日前后聊到了关于读书这件事。这个话题我其实想聊很久了，毕竟我是一个真的喜欢读书的人。我不否认最开始阅读我有些功利心，我希望获得智慧，我希望成为一个有内涵的人，我希望“与众不同”。这些希望呢，我可以说，我真的都达成了一部分。所以我觉得，不论发心是何，在读书这件事情上，只要行动了就会有收获。这次的话题贡献者是我在老家遇到的两个阿姨，它们在公交车上争论“读书到底有没有用”这件事，但是他们聊的是泛指的读书，即“受教育”这件事有没有用。作为小镇做题家的一员，我肯定是无条件拥护“受教育非常重要”这个观点的。但与此同时，我衍生思考，那狭义的读书——阅读，到底有什么作用呢？我可以诚恳地说，我是被阅读改变了人生的人。阅读给了我新的人生视角，我从狭隘的第一人称走出来，看见了无数个“我”的独特的人生故事。本期时间码：01:05 公交车上两个阿姨关于“读书”到底有没有用的言论给了我思考06:37 “学而优则仕”的风气一直存在12:06 我更想和大家聊聊——阅读到底有什么作用？13:37 读《世上为什么要有图书馆》时，我发现读书帮助我找到了很多共鸣15:57 关于“若批评不自由，则赞美无意义”的故事17:50 人的经验是有限的，书籍可以拓展我们的生命经验22:43 阅读使我更平静，更能认识到人生无常31:47 阅读可以帮助我们重建与人之间的链接32:16 和妈妈共读后，我们建立了不同于以往的新的链接34:09 阅读就是学习他人经验，借用他人的眼睛和头脑看世界以及思考世界36:08 增加思考能力，跳出思维局限性37:08 减少痛苦，获得平静的能力；对细微的幸福保持敏锐的感知能力39:59 阅读真的可以增加智慧41:02 建立自我价值评价体系44:42 我的迷思：阅读会让人的包容度越来越大吗？本期提及书/影/音/播客：�《世上为什么要有图书馆》-杨素秋《农家小福女》-郁雨竹《当我谈跑步时我谈些什么》-【日】村上春树《挪威的森林》【日】村上春树《秋园》-杨本芬《浮木》-杨本芬《我本芬芳》-杨本芬《我的母亲做保洁》-张小满《钝感力》-【日】渡边淳一《被讨厌的勇气》-【日】岸见一郎&古贺史健《羊道》三部曲-李娟《记一忘三二》-李娟《阿勒泰的角落》-李娟《服美役》-【意】毛拉·甘奇塔诺�Barbie Dreams- FIFTY FIFTY（Feat.Kaliii)잠 못 드는 밤에 Sleepless Night-DIA今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～这一期再谈内耗，这一次不是因为受到内耗的折磨，而是我发现自己好像和内耗状态越来越远了（恭喜张拉拉！）！这个结论还让我挺开心的，但与此同时呢，我其实也能完全意识到自己还是非常敏感的一个人，我仍然拥有很敏锐的感知能力。如何在保持敏感的同时又不被内耗缠绕呢？我想我可能还是有一点点经验是可以分享的。今天仍然从个人主义出发，但希望我的分享能够到达大家的内心深处。「我正在内耗中」和「我走出内耗了」都不是一个孤独的感受，不论我们正处于什么状态当中，都不要放弃接纳自己和调整自己。本期时间码：00:53 内耗会不断的消耗我的精神力量02:22 课题分离后，我明白了想要获得他人的认可是一件虚无的事情04:30 最近4个月发生的搞笑故事让我意识到我的内耗真的减少了很多！（搞笑事件包括在自动门前等保安开门、在医院听不见收费人员骂我、分享八卦到正主在的群里、走进男厕所并错过地铁）22:29 精神和身体都是可以锻炼的25:38 不能改变的事情就放过它，去做那些我们可以改变的事情31:04 做自己动作才不会变形33:45 一旦发现自己在自我批评就立刻切断！35:36 内耗的本质是别人给出的回应和你的期待是不一致的37:04 建立属于自己的价值评价体系是减少内耗的重要方法45:09 柔软的人如何保护自己？48:50 挂脸是最小单位的表达愤怒的方式49:13 不要和对你有恶意的人争论49:36 退出机制也可以帮助我们走出内耗本期提及书/影/音/播客：�《猫鱼》-陈冲《不原谅也没关系》-【美】皮特·沃克�为什么退出机制这么重要？（关于小唯聊麦琳的那一期节目我没有找到，所以无法提供链接了(´▽｀)�I DO ME-KiiiKiii今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello大家好～欢迎收听新一期不必紧绷！：D这一期来分享一下我的生活“反重力”时刻，我所定义的“反重力”是指那些社会氛围和世俗要求指引着我们去做的事情。比如父母认为的到了什么年龄就要做什么事情，比如高考完就要去学驾照，比如随着工作年限的增加工资必须增长或者职级的上升…这些想法背后可能是优绩主义思想在影响我们，或许也是社会氛围在不断推动我们自我审视。我还是想说说学驾照这件事情，截止2025年3月25日，不止一个人对我26岁高龄还没有驾照这件事感到疑惑，还有很多人是好心劝说我去学驾照。我并不是说大家对我的关心都是假的都是没必要的，但是我是真切地从这件事中感受到了---一个人不做某件“社会共识”的事情，也许不是不想而是不能。包括像结婚这件事，为什么很多人不结婚了，其实是我们来自其他方面的压力非常大，结婚这件事并不能解决人们的压力（遇到不好的人甚至会加重）。或许作为人，我们都有繁衍的欲望，但是为了“我”的生存以及秉持着要对那个素未谋面的孩子负责任的态度，“我”必须阉割掉这种欲望。而且我时常会对一些浪潮保持警惕，因为在这样的时代，很多人也许就是想要你兜里的两个铜板。像悉达多一样---等待、斋戒和思考，浪潮过去，总会看清真相的。本期时间码：01:30 不追热点的本质是讨好感的减弱08:10 初中第一次去KTV，工作以后朋友请我看我的第一次Live House，没有看过演唱会，一遍哪吒也没看过…我仍然在自己的系统内行走13:43 上大学才知道“名牌”，从那个时候感受到和同龄人家庭经济水平的参差16:28 我不能为了迎合别人的喜欢而存在21:34 初中毕业开始玩QQ农场偷菜！在菜都没有的时候偷菜，不就是在荒漠里种花吗？26:57 曾经沉迷消耗类短视频，我的爽点在于喜欢看别人用空东西！33:00 如果人死后“思维”遗失在了馆内，那么就通过我的播客、日记还有vlog来找到我吧！36:31 一直没有考驾照这件事情让我有了更深入思考“自己到底想要过什么样的生活”的机会41:43 在消费主义时代踏入极简主义的门44:03 一直在和主流价值评价体系做对抗46:28 最近对于优绩主义的思考：如果我30岁没有功成名就，那我的人生就不值得过了吗？50:19 坚持更新vlog的关键在于要发自真心地热爱自己的生活本期提及书/影/音/播客：�《如果我们无法以光速前行》�《深海》《夏目友人帐》《千与千寻》《哪吒》《好东西》《出走的决心》�️《不必紧绷》EP 06 诚实面对自己这条路，我走了很久�《曲率飞行》-昨夜派对今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～

hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷：D这一期和大家聊聊我前段时间产生的巨大的虚无感，我是怎么陷入其中的，又是如何消解的。其实这种虚无感我在20年也有过很强烈的感受，当时也和我这次采取的方法之一类似，就是不停地运动。我这次依然有路径依赖，并且我发现运动这条路对我还是挺管用的。我认真思考了我产生虚无感的原因，针对原因找到了一些方法，无论如何，我还是喜欢自己能够尽情感受，不管是怎样的情绪，我都不是无意识地深陷其中。2025年，我仍然在做的事情就是觉察。我也想到了《悉达多》里悉达多说的一句话：“我会等待，我会斋戒，我会思考。”本期时间码：01:14 突然觉得人生很虚无，对一切都提不起兴趣03:10 溯源发现产生虚无感的一个很重要的原因是生理期！04:44 工作上的无力感蔓延到生活里07:33 《金阁寺》这本书真的很致郁（−＿−；）人在情绪能量没那么充足的时候不要看太阴暗向的书籍，这时候精神是无法受力的10:36 上下班路上总是会产生“我不久就会和这个世界隔离开来”的想法12:25 妈妈抱怨的情绪内化到我的心里了15:01 史铁生说：“除了身体上的痛苦，其他的痛苦都源于主观世界”20:48 意义感缺失让我一度很茫然21:18 秩序感太强的生活缺少新鲜感也容易导致匮乏23:18 精神上感觉孤独就会产生巨大的虚无感23:52 幸福阈值的提高也会让人很无力26:19 尝试通过消费来激发自己对生活的热情（失败了…）28:20 通过运动找到身体存在的实感34:40 尝试给自己创造新鲜的生活，从细微处感受幸福40:40 在豆瓣发布关于人工智能声音的帖子为我带来了一次奇遇46:07 和人建立深层次的连接是否能帮助我们消解虚无感？47:34 相信时间的力量？时间能够带走虚无感吗？50:41 人是矛盾立体的，矛盾并不代表不自洽本期提及书/影/音/播客：�《金阁寺》--【日】三岛由纪夫�《her》�《芍药信》-花墙乐队&陈婧霏今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～| 欢迎大家来小红书�找我玩：不必紧绷/张拉拉小红书会不定期掉落一些日常碎片�以及一些创作中的奇思妙想| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友�。�：mintxka@163.com那我们下次见啦～～～