叫我康樂股長

本集康樂聽點： —學到英文說法：Free solo=徒手攀登。驚人的台北101登頂。 —Q10在電子傳遞鏈中傳接球 —服用降膽固醇藥物或是紅麴，記得補Q10 —麥角硫因透過綠色通道直通粒線體 —吃麥角硫因的小老鼠日跑9.2公里 —菇類有很多麥角硫因，顧腦人不老 —吸血鬼傳說與殖民者的文化傲慢 —現在烤玉米不用加石灰 —NAD+與它的眾前軀物們NMN、菸鹼醯胺、色胺酸之明日過後又是新發現的尚未定論 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —粒線體晝夜節律：白天活力四射；夜晚維修組裝，平衡氧化還原 —褪黑激素抗氧化，保護粒線體 —慢性睡眠障礙造成神經細胞死亡，誘發失智 —新版美國飲食指南的政治好正確 —餐餐蛋白質，低糖少澱粉 —睡覺就在執行斷食 —Zone 2低強度有氧運動，提昇粒線體活性與數量 —意識是最珍貴的資產，有意識地呼吸 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —鬼之命題，粒線體超級難講，聽懂算你厲害 —應該聽得出來博士也不太想仔細講，一直在亂講故事 —電子傳遞鏈的發現堪比達爾文與愛因斯坦之偉業 —電場強度比閃電強10倍 —身體隨時都在bling bling honlong honlong —漏接的電子變身氧化物自由基 —適量的氧化物促進粒線體汰舊換新 —過量火花到處放火引發損傷，導致老化或是疾病 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —粒線體來得比你想像的早（早了20億年吧） —如果粒線體，原來是個細菌… —免疫細胞與其他細胞粒線體的愛恨情仇 —自然殺手細胞是免疫細胞界的使毒高手！粒線體就是放毒的關鍵 —因應免疫細胞主人的不同需求，有些粒線體會分裂，有些要融合 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —不是所有細胞的粒線體都是荷爾蒙原料的生產地 —腎上腺皮質、性腺、大腦神經細胞的粒線體各做各需要的荷爾蒙 —棕色脂肪組織的粒線體為減肥帶來了新契機 —肝臟細胞的粒線體擅長解毒 —神經細胞突觸為何佈滿了密密麻麻的粒線體？ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —粒線體也有歷史故事 —骨頭會說話：尼古拉二世到底該不該得到東正教的國殤勳章？ —你的粒線體都是從媽媽遺傳來的 —卵子與精子的粒線體數目天差地遠 —皮膚細胞不需要很多粒線體 —粒線體還是荷爾蒙的原料工廠 —壓力失衡，粒線體先知道 -- Hosting provided by SoundOn

婷婷博士日前完成了兩場驚動武林（高雄）、轟動萬教（台北）的演講，主題是藏在體內每一個細胞裡發光發熱發電的「粒線體」。 本集康樂聽點： —粒線體的神奇，從一個死而復活的小女嬰說起 —你的呼吸不只是你的呼吸，血液中的氧氣是粒線體工作的原料 —幫細胞發電，順便產生水，粒線體是最環保的身體構造 —哪些組織細胞最需要大量粒線體呢？ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： Q5：吃Omega3的最佳時機，aka Omega3時間營養學？ 友情提示：通用原則與非通用原則之外，每天持續吃最重要！ Q6：Omega3有什麼飲食禁忌嗎？跟什麼不能一起吃？跟什麼一起吃比較好？ 友情提示：有智慧地吃Omega3才能長智慧呦！ Q7：產品包裝上的Omega3 TG、Omega3 EE跟Omega3 RTG是什麼？ 友情提示：食品工業太發達，從天然到加工到再加工還原天然的魔術～ Q8：要吃多少劑量？ 友情提示：不管為了什麼而補充，每日單位請200毫克以上。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： Q1：Omega3脂肪酸是什麼？跟氨基酸有啥不同 友情提示：一個是油，一個是蛋白質，人都很需要！ Q2：有時候是魚油，有時候又是亞麻仁油？是一樣的Omega3嗎？ 友情提示：陸地植物裡面的是ALA，人類要利用比較累，海裡來的好！ Q3：魚油不是魚自產，來自海藻。為什麼海藻要做Omega3？ 友情提示：一切都是因為，不論環境多艱難，也得好好活下去！ Q4：亞麻仁油、魚油、藻油如何超級比一比？ 友情提示：各有特色，各自取用。 -- Hosting provided by SoundOn

本期康樂聽點： —讀者來函：魚油與鈣是好朋友嗎？ —婷婷博士答客問：首先，劑量實在太低！ —魚油加鈣同時服用，影響彼此的生物利用率。 —吃魚油飼料的老鼠，有更多的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 —住海邊，睡得好，是因為魚吃得多，還是海浪的力量？ —婷婷博士說：本節目不是來討論研究設計的！ —牛津大學研究：睡眠障礙的小學生，每日補充600毫克Omega3，睡眠增加1小時，夜醒次數減少7次。 —日本8萬對母子研究：懷孕期母親Omega3攝取低於每日1克，幼兒的睡眠長度低於標準值。 —45歲以上成年人研究：補充Omega3，睡眠效率提高。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —被神經科學家與物理治療師雙重認證的肥美好用海馬迴。 —好好保護聽力與睡眠！失智症的大腦退化從前額葉與顳葉開始。 —阿茲海默症病變從海馬迴開始，也有大腦發炎狀況，但這種慢性發炎不會紅腫熱痛歐～ —魚吃得多，腦比較大。 —位於星狀膠細胞上的FABP7這個蛋白質不好也不壞，運送Omega3就啟動抗發炎反應，運送Omega6就…… —FABP7蛋白質基因異常的人，會有「破碎的睡眠樣態」。 —現代飲食攝取Omega3與6的比例已嚴重失衡！ —阿茲海默鼠的海馬迴充滿了Omega6！ —時代流行的橄欖油哪種脂肪酸最多？答案不是3也不是6。 —Omega3：6：9=1：1：3的康樂股飲食法。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —眼睛夠油就不會乾眼症的邏輯 —眼睛最外層的角膜也受DHA保護 —眼科醫學會的乾眼症營養補充建議 —但2018的DREAM Study研究提出反證，從此又陷入有效無效的混戰 —說法趨於一致：水分蒸散型與自體免疫引發的乾眼症，長期補充DHA+EPA可緩和症狀 —生理學家說：關鍵在淚膜與瞼板腺 —淚膜由內至外分三層，最外層就是防止水分散失的油脂層 —油脂層當然就是Omega3 —眼妝也要卸乾淨，以免阻礙瞼板腺的油脂分泌 —眼睛跟皮膚一樣要油水平衡，用油保水 —眼妝好好清潔、促進眼周循環、補充適當營養，打造火眼金睛！ —吸引力法則也適用在營養補充行為？ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —吃魚的儀式感 —魚眼睛口感脆脆的，是因為膠原蛋白與彈力蛋白 —Omega3的源頭是藻類，透過層層食物鏈，在深海大魚類體內的脂肪部位累積最多。 —婷婷博士：談科學要有歷史觀 —魚油研究必須追溯到5億年前的寒武紀～ —脂肪現身寒武紀，造就了「寒武紀生命大爆發」 —脂肪為生命創造了隔間？ —住在格陵蘭島、視力一級棒的愛斯基摩人，體內的Omega3與Omega6的比例與世界上其他人比例差很大！ —DHA是視網膜上的光受器細胞膜含量最多的脂肪酸 —DHA是最長、最會轉彎的脂肪酸，正是神經細胞與光受器細胞需要的結構分子 —將光訊號轉換為電訊號的視紫質，也需要DHA來活化 —DHA不夠，變成夜盲鼠 —魚油引發的奶粉大戰 —失之毫秒，差之千里！ —幫助嬰兒視力發展的DHA奶粉成為市場主流 —出生6個月內是神經發展黃金部署期 —葉黃素與魚油補的功能不一樣，都補都補！ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —女性身體許多組織都能產生雌激素，掌管各種生理功能。 —大腦裡雌激素受器最多的構造包括掌管情緒的邊緣系統、理性決策的前額葉、指揮記憶的海馬回。 —雌激素受器、白目男友檢測題與「麵包好吃嗎？」 —受器決定身心靈。 —管體溫的下視丘也佈滿雌激素受器！更年期各種不適都跟大腦雌激素有關。 —大腦很軟，因為脂肪多？！其中長鏈多元不飽和脂肪酸DHA佔了25%。 —DHA軟Q有彈性，是神經細胞構造的關鍵原料。 —DHA與雌激素受器在大腦的分佈位置高度重疊。 —但DHA與雌激素的故事要從肝臟開始。 —在肝臟裡，從植物油吃進來的ALA變成EPA再變成DHA。 —遺憾的是，人體轉換率並不高，而且，男女有別！ —雌激素很重要！從ALA到DHA，男性轉換率不到1%，停經前的女性有9%。 —產後女性也要認真把DHA補回來。 —依照生理學的邏輯，更年期不適需要三科會診？ —停經母老鼠的記憶變差，吃很多金槍魚會改善。 —多吃魚，更年期可能會晚一點才來。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —康樂股長驚爆失智危機？！ —長知識！腦霧有很多種：病毒感染、更年期與神經退化都可能是兇手。 —腦霧是？像電腦強制更新但新版本尚未完成下載完成。 —維多利亞時期女性的腦中迷霧沉睡了百年。 —優秀女校長記憶與情緒變差，做了什麼讓症狀都消失？ —勇於承認的誤診是醫學大進步的火種。 —更年期的精確定義 —更年期腦霧會forever嗎？研究說，勿憂勿害怕，會回神啦！ —研究也顯示，某些更年期腦霧也可能是早期失智的危險訊號！ —為何卵巢製造的雌激素會影響大腦，與腦霧什麼關係？ —大腦佈滿如繁星般的雌激素受器 —DHA是大腦裡最多的脂肪酸，與雌激素相遇在肝臟。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —資深乘客對「路怒症」的告白。 —因為三寶在路上，路怒也是很無奈的… —猜猜看，路怒比例有多高？ —環境很重要！當開車的自由感被剝奪，難免會怒。 —過去的暴力經驗也影響上路情緒。 —路怒的發生還有鍵盤俠因素。 —無論如何要控制路怒狀態，因為憤怒使人容易做出危險行為。 —明明大腦裡DHA比較多啊，為何影響情緒的是EPA？ —EPA變身EEQEA與大麻素有關？ —EPA對情緒也有滅火功能 —當小確幸傾向的神經傳導物質一起開趴踢… —DHA也不可少，它負責先搭好歡樂舞台。 —7：1的神秘傳說已失傳 —起床、開車、產後、青少年、中年以上壓力族群歡迎多補充….（那不是全族群了嗎？） -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —「起床氣」大哉問！起床就起床，為什麼要生氣？ —研究起床氣，就要研究怎麼按鬧鐘。 —研究告訴你，如何避免起床氣，迎接好心情： 1、不要設太早的鬧鐘 2、不要設太難解除的鬧鐘 3、鬧鐘不要太大聲 4、鬧鐘不要離太遠 5、鼓舞人心的鬧鐘提醒聲 —美國人比韓國人起床情緒更明顯 —本日金句：「鬧鐘不是人生的備胎，用一個就好。」 —起床氣患者請參考EPA，此傳說源自於「魚、很、貴！」 —1998年的日本人憂鬱症罹患率很低是因為愛吃生魚片？ —人均吃魚量高的日本、台灣、韓國、冰島，比吃魚少的美國、德國、加拿大、紐西蘭，憂鬱症比例低。 —監獄實驗：青少年補充魚油及其他營養素，各種違規暴力行為大幅降低35%。 —澳洲研究：一週多吃一次魚，憂鬱症降低6%。 —日本研究：血液中EPA濃度較高的女性，幸福感與成就感較高。 -- Hosting provided by SoundOn

EP54 《婷婷的營養生理話》魚兒魚兒水中「油」—魚油篇2 **本集康樂聽點： ** —斑塊破裂，活化血小板，發展成為凝固的血塊，就成為堵塞血管的血栓。 —凝血機制其實很重要 ，但血栓要出現得剛剛好。 —血小板活化之後會變身，從圓盤變星星。 —膠原蛋白召喚活化血小板，纖維蛋白原也來吧，紅血球白血球也來團抱，就成為血栓。 —不好好生活，就是壞血栓的理想生存條件。 —EPA是溫和派的凝血調停者（輕微的抗凝血） —EPA幫助內皮細胞釋放一氧化氮，讓血管放鬆擴張。 —愛斯基摩人血管都很鬆？ —EPA也是清道夫？三酸甘油酯變少？！ —血管也有滅火器！ —參考四大研究，婷婷一邊吃降膽固醇藥物，一邊吃魚油。 —吃抗凝血藥物者請謹慎。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —「世界天才」載譽歸國之「三人空巷」接機秀 —《婷婷的生理話》新系列其來有自38年大健康路 — 16年顯微鏡人生換來一台百年古董顯微鏡 —「不知生，焉知死」的論語新解：要從生理學的視角理解健康與保健食品 — 中年女性的救命仙丹？（沒有這種東西啦！） — 科學歷史也可能是鬼故事 — 愛斯基摩人的好視力、強血管餐桌 — 血液裡游的都是魚油 — 流鼻血是文化因素、生理因素，還是環境因素？ -- Hosting provided by SoundOn

身心靈，多麽迷人也充滿迷惑的三個字。有些人的人生因爲認識了這三個字而改頭換面，如獲新生；也有人因為這三個字，迷失自我，甚至失去寶貴的生命。 而峇里島與身心靈簡直連體嬰，多少人來這裡尋找、學習與沈浸。 來峇里島旅遊，不能錯過各種身心靈的療癒饗宴！這一集，Leona要以她的療癒專業及生活經驗與我們分享如何安全地選擇療癒活動，完成適合自己的身心靈放鬆之旅。 —海浪與竹林相伴的瑜伽大休息式超級療癒～ —峇里島的療癒之源是因為豐富的自然人文物產。 —因為物價不高，吸引了「各種人」來峇里島生活、退休與放逐，也成為亂源之一。 —旅遊騙術變多！ —Leona推薦，安全優質的身心靈體驗場所：Ubud區的「Alchemy」與「Pyramid of Chi（頌缽體驗）」，以及Canggu區的「Udara」（以上並無住宿，但附近的住宿選擇都很好）。 —「Yoga Barn」夜晚的迷幻氛圍要小心！浪漫很可能只是「生意」。 —社群平台瘋傳「如何在峇里島釣到金龜婿」的危險訊息。 —以上聽起來太嚇人？安全又專業的身心靈旅遊體驗也可以全權交給專業團隊。 —Tula Wellness 贏得Urban Escape Awards！但，什麼是wellness？ —結合呼吸的音療、瑜伽、茶席課，水中有氧、皮拉提斯、海灘踏浪放電、天天按摩、精心設計的三餐，連住房都有五感體驗。 —專心回到自己的各種體驗之後的回饋：是珍貴而重要的釋放。 想知道更多Leona及The Amala Seminyak 精品villa專業團隊可以提供哪些精緻豐富滿足五感的旅遊體驗？可以參考下列的資訊喔～ https://www.instagram.com/tula.wellness?igsh=Y2M1czBjcXg4aGlh Tula Wellbess https://www.instagram.com/theamalaseminyak?igsh=bGlrcXliamJ1bDc4 -- Hosting provided by SoundOn