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在新的一年开始之际，主播蕾蕾回望过去一年在自我探索与心理学学习中的真实体会。比起把生活变成一张“年度计划表”，也许更重要的是，能不能真实地活在每一个当下。当内心感到空洞、迷茫、失去动力时，我们往往急着填满、修复、改变自己。这一期里主播分享了一个反直觉的体验—— 真正的转变，往往发生在我们愿意停下来，和这些“不好受”的感受待在一起的时候。焦虑、虚无、无力，并不意味着失败或退步；它们可能正是内在世界在提醒我们：是时候慢一点，听一听自己真正需要什么。这一期，希望陪你一起练习： 不急着变好 不否定脆弱 在呼吸、感官与当下里，重新找回「活着的感觉」Timeline00:02:00｜兴趣与自信：通过学习兴趣爱好，重建自信，打开眼界，感受成长带来的真实喜悦00:04:02｜与内在空洞待在一起：不急着填补空虚，练习停下来，寻找内心的平衡与安定00:06:04｜心理咨询在做什么：咨询如何协助个体接纳痛苦情绪，并理解它们背后的意义00:08:06｜信任自己：建立新的支持系统，向内探索，慢慢发展对自己的信任00:10:07｜什么是“更好地生活”：倾听内心的声音，放松身心，允许真实的自己存在00:12:08｜呼吸与活着的感觉：通过呼吸觉察，重新建立身体感与生命感的简单疗愈练习00:14:12｜活在当下的练习：走进自然，连接感官，让身心重新被滋养00:16:17｜心灵探索的旅程：在世界与内在之间，慢慢找回属于自己的节奏【本期制作】主播：蕾蕾后期：蕾蕾配乐：《千与千寻》、《海鸥》【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

不上班不打卡加三十天年假，领导天天问你“开心吗”，同事随时神秘消失，越不上班越没人管？在德国上班到底是什么感觉？【听听看吧】仙贝和【模棱三可】粘豆包&烤冷面带你感受德国职场又“自由”又“离谱”的那些事。🕒 时间线 Timecodes 02:20｜第一印象：不打卡、不准时、自由到飞起同事十点上班三点下班；长期不去公司，工位会被实习生占走 05:55｜德国老板的关怀密度：你开不开心比 KPI 重要How are you 不能说“太好”，老板只想知道你累不累 09:20｜超豪华年假制度：30天起步 + 各种奇怪假期生日假、搬家假、学习假……甚至休假回来还能再接一周病假 12:40｜只要胆子大，天天都放假：同事们的薅羊毛神技震碎我三观病假随便请、远程工作自选、有人去美国休育儿假顺便找新工作 16:00｜办公室戏剧人：罗马尼亚小卡老板上线随时跳舞、随时放歌，还会在便利店原地起舞庆祝买三明治 21:30｜不说不知道的那些“制度漏洞”同事们教我如何“科学”利用年假、远程办公、育儿假与“burnout” 29:50｜德国失业金体系：为什么德国人敢“提离职再说”失业金是净收入的 60%，甚至没工作经验也能白拿钱 32:20｜文化冲击午餐：三片橙子 + 半根法棍的能量谜题大家围观德国人不加调味的午餐，像在动物园文明观猴 38:10｜Small talk 地狱：洗衣服可以聊十分钟非母语者用英语聊韩剧/日剧：人名地名全部对不上 43:40｜在德国找工作：海投 100+，收到 6 个面试大环境裁员、岗位“只是走流程”、中国人变求职小分母 45:55｜高税负现实：到手 60% 的德国工资到底去哪了团结税、教会税、保险、养老金：单身的人被伤得最深 49:00｜隐形规则：很多职位其实已经内定公开招聘只是走个流程，外部候选人常常陪跑 50:40｜给想来德国的人一些建议放平心态、语言不是门槛、德国适合“耐得住寂寞的人”【番外】：small talk 宝典【本期制作】主播：昕琲（仙贝）嘉宾：【模棱三可】 粘豆包&烤冷面音乐：开场：The job song (不想上班之歌) - 贝卡结尾：我也想出去玩 - 大川Dietry两位主播的LinkedIn：粘豆包：仙贝：【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

这期节目里，主播文辰与蕾蕾一起聊了聊——，我们为什么会重新开始追寻兴趣？从阅读、钢琴，到瑜伽、自我练习，两位主播分享了各自的“兴趣重启”时刻，也回望了成长过程中那些被忽略、被压抑的部分：在应试教育下，我们习惯了追“正确答案”，却忘记了什么是好奇、什么是喜欢。随着经历的丰富，我们慢慢意识到：兴趣不是奢侈品，而是生活的重要组成部分，是快乐和滋养的源泉。这期我们讨论了： 为什么学习钢琴、画画、练瑜伽，会变成一次“重新认识自己”的过程？ 成年后的兴趣，是补偿遗憾，是情绪解药，是迈向更自由的自己如果你正在思考：“我是不是该去尝试点什么？”或许你能在这期节目中找到一些共鸣。⏱ Timeline00:02:06｜阅读与钢琴：成年后的一次“兴趣复燃”00:05:12｜学习钢琴：从挫败到成就，自我探索的开端00:10:27｜小镇做题家式成长：为何三十岁后才敢开始喜欢？00:15:42｜优秀感与迷茫感：兴趣如何帮助我们建立自信？00:26:10｜画画、音乐与感知力：兴趣如何拓展认知边界00:31:25｜兴趣带来的快乐、成就与自我挑战00:36:35｜掌控感从哪里来？钢琴练习的“小步骤方法”00:41:53｜一个人的房间：女性的自由、空间与情感表达00:47:06｜与情绪共处：兴趣如何成为“内在支持系统”00:52:21｜休息、运动与兴趣：从能量到心态的自我重建00:57:36｜松弛式兴趣坚持法：让一切自然发生【本期制作】主播：蕾蕾、文辰后期：蕾蕾片尾曲：《Merry Christmas Mr. Lawrence》-坂本龙一【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

这期节目，主播蕾蕾和大家聊聊最近热映的二次元动漫电影《鬼灭之刃：无限城》里的反派——猗（yi）窝座。从可怜少年到恶鬼，他的人生经历充满了痛苦和执念。主播从心理学的角度拆解他的内心世界，看看为什么他会做出那些选择，也会结合心理学和佛学，聊聊面对痛苦时我们能有怎样的不同应对方式。【TimeLine】00:04:03 《鬼灭之刃：无限城》里的反派分析00:10:06 执念、爱与疼痛：电影里的心理解读00:14:10 人物选择背后的心理动因—创伤的防御机制00:18:15 猗（yi）窝座痛苦与创伤的救赎之旅00:19:00 佛学的角度谈“相”与认知“相”00:20:16 呼吸法与专注力：变强的方法00:22:17 五感敏锐度练习，进入“通透世界”【本期制作】主播：蕾蕾后期：蕾蕾片尾曲：《无限城官方版BGM》【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

本期节目，主播蕾蕾、昕琲和走过40多个国家的资深“驴友”嘉宾NX重新聚在一起，从最近一次旅行的“人格瞬间”出发，聊到为什么旅行中的我们更松弛、更愿意冒险，也更能接住错误与突发状况。我们一起探索：- 旅行人格 到底透露了什么样的“真实自我”？-为什么旅行能让我们更放松和自由？- 当旅行变成生活，新鲜感的消失后是什么？- 住久了之后，还能重新找回“旅行感”吗？最后，我们也分享了如何把旅行的那一点“松弛、容错、好奇和新鲜感”，带回日常生活。“非要把什么事情都做成吗？”旅行中的这种松弛感给了我们生活新的启示。【Timeline】00:02:04｜从最近的旅程聊起：一个瞬间如何暴露“旅行中的你”。00:06:03｜为什么旅行一开始，就让人松下来？00:12:08｜目的地偏好：性格和自我状态的投射00:18:14｜旅行中的自我：更松弛、更P、更愿意冒险？00:24:18｜文化与语言：为什么在不同国家，你会成为不一样的人？00:30:22｜坐错车、迷路、偏航——为什么旅行里你不容易生气？00:35:37｜旅行是一场大型的“正念”00:42:32｜当旅行变成生活：不再是游客的那一刻00:48:38｜在熟悉的城市找回旅行感00:54:42｜旅行带来的视野变化，旅行如何改变一个人的“内在地图”。01:00:47｜关于城市、身份和边界的观察01:06:50｜把旅行感带回生活，松弛、容错、好奇心，如何让日常也变得轻盈。【节目中提到的南瓜节🎃现场照片】【本期制作】主播：蕾蕾、昕琲嘉宾：NX后期：蕾蕾片头/片尾曲：《最好的时光》-安溥【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

《不原谅也没关系》是主播近年来阅读的对于原生家庭创伤和疗愈解读最好的一本心理书之一，作者笔触专业，但是又温情，读的过程中反复触及到自己的内心。这本书核心的价值在于帮读者普及了“CPTSD”这个被忽略的创伤概念，让CPTSD能够被重视，以获得实现治愈的机会。那些曾经没有被释放的悲伤和痛苦，一直跟随着来到了现在，这样想想是不是对受伤的自己充满悲悯？一路走来，你辛苦了。自我同情和自我保护，是疗愈的真正开始，对于“陈年顽疾”要更有耐心，去看见，去接纳，去让他们释放。【Timeline】 00:02:00 什么是CPTSD，原生家庭如何塑造了我们的依恋模式，那些隐秘的创伤是如何形成的 00:06:54：什么是 情绪闪回，为何我们总是困在过去？ 00:08:00 四F反应与应对｜战、逃、僵、讨好，以及我们的创伤反应模式 00:10:00 十三个情绪闪回的步骤｜走出闪回的情绪管理工具 00:15:00 内在小孩的疗愈｜哀悼、关怀与自我养育 00:20:00 疗愈的路径｜从认知、情绪、灵性、身体，走向自我整合🧰 工具箱 | 情绪闪回管理步骤（精简版） 命名闪回：告诉自己“我正在经历情绪闪回”。 确认安全：提醒自己“此刻我是安全的”。 设定界限：不必容忍他人的伤害。 安抚内在小孩：温柔地对自己说“我在这里”。 它会过去：闪回并不是无休止的。 承认资源：提醒自己已有成年人的力量与资源。 回到身体：关注呼吸，回到当下。 抵制内在批判者：停止极端化、灾难化的思维。 允许哀悼：释放悲伤与恐惧。 寻求支持：培养安全关系，向信任的人求助。 识别触发：避开让自己受伤的场景。 看见需求：理解闪回根源，回应真实需要。 耐心慈悲：信任渐进的疗愈过程。📚【书籍推荐】《不原谅也没关系》【本期制作】主播：蕾蕾后期：蕾蕾片尾曲：《璀璨冒险人》-周深【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

心理学里有一个很经典的观点，来自 格式塔完形疗法： “觉察本身就是改变。”很多时候，我们陷在情绪里，急着对抗或压抑，却忽略了最关键的一步——先去看见。当我们能够看见自己的念头与感受时，反应和回应之间的空间就被创造了，改变就已经开始了。在这期节目中，主播 蕾蕾 将结合自己五年的探索经历，带你走进 自我觉察 的世界。你将听到： 00:02:00 什么是自我觉察？｜想象在一个安静的客厅，有另一个自己在看着你 00:06:00 为什么自我觉察那么重要？｜觉察是一切改变的开始 00:10:00 元认知的提升｜“我看见了正在看着我的自己” 00:14:00 如何进行自我觉察？｜暂停、身体扫描、情绪命名以及切勿过度分析📚【书籍推荐】《当下的力量》、《认知觉醒》【本期制作】主播：蕾蕾后期：蕾蕾片尾曲：《永远都会在》-旅行团【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在上一期节目里，我们分享了自己对佛学的理解，以及佛学带给我们的启发。而在这一期，主播 蕾蕾 与 文辰 将围绕「无常」「正念」「逆境」「安心」展开交流，你将听到： 00:02:00 无常与接纳｜痛苦能否成为成长的养分？ 00:04:00 意识修和正念｜帮助我们找到苦的根源 00:10:46 欲望与追求｜从马斯洛到佛学，怎样理解“真正的满足” 00:14:22 逆增上缘｜如何在逆境里找到意义与希望 00:19:00 空的理解｜一切法空，空中也包含着有 00:25:10 正念与觉察｜当情绪翻涌时，如何观察自己而不被淹没 00:30:10 缘起性空｜煮米饭让我们理解了何为“缘起性空” 00:32:22 安心之道｜从“不安”到“安心”，我们如何学会安住？ 00:40:00 观呼吸｜帮助我们回到当下愿这两期节目像一场持续的旅程，陪你一步步走近属于自己的答案。成庆老师：上海大学文学院副教授代表作：《人生解忧：佛学入门四十讲》、《安心之道：佛学通识师讲》【本期制作】主播：蕾蕾、文辰后期：蕾蕾【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在充满不确定的时代，我们常常陷入焦虑与迷茫，难以真正安住当下。本期节目源于主播 蕾蕾 与 文辰 近日参加的佛学系列讲座。借由这段时间学习与感悟，她们从佛学智慧出发，分享如何在生活的波动中找到内心的平静。你将听到： 佛学给予我们面对人生苦与乐的新视角 “安心”的真正含义，以及如何通过觉察摆脱焦虑 佛学与心理学的交汇：慈悲、冥想与疗愈的力量 在关系中放下执着，学会与变化共处 从个人成长到生命意义，佛学带来的深层启发无论你是否熟悉佛学，都希望能在这期对话中获得新的思考与力量，找到属于自己的安心之道。特别说明：本期节目后半段近 1 小时的录音因现场意外未能保存，两位主播也真实体验了一回“无常”，具体的心路历程将在下一期节目与大家分享。成庆老师：上海大学文学院副教授 代表作：《人生解忧：佛学入门四十讲》、《安心之道：佛学通识师讲》【本期制作】主播：蕾蕾、文辰后期：蕾蕾【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

本期播客探讨了生育对女性身份的影响，两位嘉宾是新手妈妈，分别生活在瑞士和新加坡，不同的生育环境，不同的经历，却都在育儿过程中经历了自我觉醒与成长，成为妈妈或不成为妈妈，是不同的选择，不同的生命体验，祝我们最终能在无数个选择中走向自己。【Time Line】00:02:05:从犹豫到勇气，我为何决定生孩子？00:05:40:生娃前后的自我探索—丢弃自我到重新找到自我00:09:24:宝宝的突然降临，赋予我“新生”的勇气00:15:21:“女性”与“母亲”的身份矛盾，不生是我不正常？00:21:55: 什么是完整的女性之旅？00:28:26: 成为母亲的束缚却让我更加坚定的成为自我00:34:06: 亲子关系深度共生是开端，它一定指向分离00:40:11: 如何理解纪伯伦的诗“你的孩子其实不是你的孩子”插播：今天参加了成庆老师的《安心之道》新书分享会，他谈到了什么是我们可以主宰的？任何角色里我们都要放弃我可以改变他人的想法，谈及孩子的教育，更要放弃主宰的想法，父母只是陪伴孩子的成长....“生而不有，为而不恃，功成而弗居”——《道德经》00:51:11:爱的流动，母子关系中的爱与影响00:56:51: 你的自由有边界吗？边界是“我”的束缚却可以给“他”安全你的儿女，其实不是你的儿女， 他们是对生命的渴望而诞生的孩子。他们借助你来到这个世界，却非为你而来。他们就在你的身旁，却并不属于你。你可以给他们的是你的爱，却不是你的思想， 因为，他们有自己的思想。你可以庇护他们的身体， 却不是他们的灵魂， 因为他们的灵魂，是属于明天， 是属于你连做梦都达不到的明天。——纪伯伦你的名字，其实 不只是“母亲”他们借你的子宫来到人间， 却不该成为你灵魂的封印。你可以是港湾，却不必永远停泊。你可以奔跑着追赶他们的脚印，却不要迷失自己的方向，因为生命的河流从不停留，你也有自己的明天。你可以化作燃烧的烛光，却不必燃尽自己的形状，当你在暗夜里抬头，他们正把星星种进你守望的眼眶。你滋养的根系深扎大地时，他们舒展的枝叶，正为你接住坠落的夕阳。——主播文辰【背景音乐】片头：《River Flows in you》-李闰珉片尾：《我记得》——赵雷【本期制作】主播：蕾蕾、文辰嘉宾：涂涂、冰儿后期：文辰、蕾蕾【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

这期节目主播蕾蕾和文辰聊了近期观察到的自己和身边人“越来越不想表达自己”的状态。这些人中有一大部分曾经是一个“浓人”，渴望走进人群，表达自我，如今却普遍感到：沉默更自在，是社交倦怠？还是成长？同时我们谈论了现阶段我俩“淡人”状态的情绪光谱、也谈论了旅行、艺术、社交和自我感受的变化。如果你也正经历类似的转变，这期播客会陪你共同体验：沉静，也是一种丰盛。【Time Line】02:01 浓人变淡？表达欲退潮的开始04:04 学会沉默：年龄增长后的心理转向07:25 淡人状态下的情绪体验和调节11:06 感受生活的细节：从外界到内在14:48 艺术作品的感受方式变化18:32 旅行方式从打卡到体验的转变22:12 对表达的敬畏，需要我们更审慎地对待公众表达25:58 社会和谐与个体矛盾的平衡29:41 表达的边界与共情的选择33:23 除了社交，还有什么能量来源？37:06 情绪转化与社交中的防御机制40:49社交倦怠背后：集体意识的觉醒，自我探索的持续旅程【背景音乐】片头：《生命之名》-久石让/游学志片尾：《 Fly to the Moon》——Peder Elias【本期制作】主播：蕾蕾、文辰后期：蕾蕾【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

这一期播客，主播探讨了情绪的本质及其对个体的重要性。情绪是对外界刺激的自然反应，影响我们的思维和行为。通过提高情绪感知的颗粒度，我们可以更细致地理解自己的情绪。从神经科学与正念心理学，从建立情绪颗粒词典，到运用ABC认知重塑技术，再到情绪风暴中的自我抚慰仪式，我们要意识到每一个情绪都在竭尽全力地爱着我们。情绪不仅是生理警报器，更是通往内心需求的密道——当你能精准识别「委屈背后未被满足的期待」「愤怒中暗藏的价值主张」，就掌握了改写人生剧本的密钥，在每一个情绪来临的时刻，和它们建立连接，真正地在一起。00:02:16:什么是情绪和情绪颗粒度00:05:01:情绪背后的需求你读懂了吗？00:06:20:珍惜我们的情绪风暴时刻：在痛苦中寻找成长的机遇00:08:25:如何从情绪风暴中解脱：看见即疗愈00:12:29:元认知觉醒——持续练习才能让我们的脑神经元形成链接00:17:29:允许失控，才有可能真正的去掌控00:19:14:情绪ABC法则重塑认知：改变角度看问题，改变情绪结果00:21:38:理性脑&情绪脑的决策：如何激发自己潜意识的智慧【本期制作】主播：蕾蕾后期：蕾蕾【配乐】片头：Vincent-Ellie Goulding片尾：空空-陈粒【影音🎬&书籍📚】《头脑特工队》《认知觉醒》《萨提亚冥想经典》《情绪》【情绪颗粒度—感受圆盘】【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

新年伊始，大家都希望好运相伴。那么，如何为自己转运呢？本期节目中，我们讨论了对命运的信与不信，是命定还是我命由我不由天？相信好运，就会吸引好运，但也要通过行动来寻找转机。我们还聊到了去寺庙拜拜的现象，为什么越来越多年轻人热衷于此。“拜拜”，是自己与神明的一次约定，向神明许下愿望，信神是一种积极的心理暗示，自己努力去实现目标。信念与行动的结合，才是转运的关键。拜拜和冥想、听音乐、吃炸鸡、健身房撸铁一样，通过它们，我们唤醒了内在力量，做自己的神明。听完这期节目，或许你会找到属于自己的转运方法。00:02:00:祈福转运：探寻当下中国人对命运的心理状态！00:04:01:命运的解读：算命与个人信念的交织之旅00:06:21:命运的指引：如何通过积极心理暗示塑造自己的未来00:09:28:如何在新的一年获得好运气：预期管理建立“预测误差最小化“的好运回路00:10:21:吸引力法则：个体积极能量场才能吸引好运、得到世界正回馈00:12:46:佛教信仰与个人追求：宗教仪式与自我暗示激活相同的大脑积极网络模式00:15:11:如何与“神”沟通：别忘了报身份证号呀00:19:07:找到自己的那座拜拜寺庙：在香火的烟波云绕中找到内在的力量，构建内心的锚点！00:22:20:上班不如上香：探寻心灵寄托的力量与意义00:25:31:仪式感与情绪价值：为生活增添乐趣、增加规律性和存在感00:26:22:新年“拜拜”是你人生的冬至饺子、腊八粥00:28:45:心理学和哲学的探索：从唯物到唯心，身体的“我”对自我意识的“我”，谁才是“我”00:31:54:寺庙拜拜与转运：你是自由的，去体验一切可体验的，寻找内心和谐与信念00:35:07:转运方法揭秘：如何挑选适合你的水晶和石头？【本期制作】主播：蕾蕾 ，土土后期：蕾蕾，土土【配乐】片头：木鱼敲击声（Inst.）-刘智航片尾：Dream It Possible-Delacey【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

日本，这个既拥有高效地铁和现代建筑，又保留了传统文化和自然之美的国度，究竟有哪些值得一去的理由？本期播客聊一聊什么样的旅行才算是深入日本？我们将为你带来一场多维度的文化探索，从美食背后的饮食文化，到地铁和火车上独特的乘车体验，从历史建筑的修缮风格，到二次元景点的现实联结，让你在下一次踏上日本土地前，做好充足准备。从温泉到火车，从二次元景点到文学灵感，日本的旅行从来不只是脚步的旅程，更是一次文化的深度探索。欢迎收听这期节目，期待你的下一次旅行灵感来源于这里！【TimeLine】01:11 最近一次日本之行都玩了些什么？04:45 日本泡温泉的体验和推荐07:44 日本的行政区域划分速览10:41  第一次去日本玩，从哪里开始比较好13:58  第一次去日本如何规划行程18:30 日本是J人施展拳脚的好地方21:34 日本小众美食及就餐观察分享30:23 日本饮食文化里跟中国截然不同的地方36:39 为什么在日本旅行体验非常好？41:20 唐招提寺的古建筑之美，历史建筑修缮风格传达给游客不同的感受48:48 动漫二次元相关景点推荐，动漫场景一比一复原51:30 兵库县淡路市安藤忠雄建筑群背后的故事53:30 从文化作品里看日本：川端康成的《古都》 & 郁达夫《春风沉醉的晚上》56:24 小众景点推荐：东京国会议事堂58:00 日本火车地铁傻傻分不清楚？60:30 懒人乘车攻略：一个APP搞定一切64:00 日本一卡通—西瓜卡使用注意事项🎬【《你的名字》电影场景现实还原：上图为电影场景，下图为现实场景，几乎1:1复刻】♨️【温泉推荐】👉有马温泉（ありまおんせん）是日本历史最悠久、知名度最高的温泉之一，位于兵库县神户市北区。👉北海道冻野湖温泉（屈斜路湖温泉，こしょじゅこ温泉 或 Kussharo Lake Onsen）是位于日本北海道东部道东地区、靠近屈斜路湖（Lake Kussharo）的一处著名温泉地。👉富士山河口湖温泉（Fuji Kawaguchiko Onsen）是日本山梨县富士五湖地区的一大温泉胜地，位于河口湖畔，距离日本标志性的富士山非常近。【本期制作】主播：蕾蕾 ，昕琲嘉宾：NX后期：蕾蕾，昕琲【配乐】片头： “Summer” - 久石让片尾：“なごり雪 ” - 徳永英明【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果Podcast、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

本期节目四个东亚环境下成长的主播和嘉宾，共同回望过去的成长经历，分享彼此的成长故事，我们找到了东亚小孩成长环境的一些共性：规训、管控、高期待；这些环境也塑造了有相似特性的东亚小孩：听话、个性化缺乏、人格独立形成延迟；当我们成年后，我们被时代的意识浸染，看到了更大的世界，那份“自我觉醒”的种子开始萌芽。于是我们选择了“出逃”原生家庭，建立更明确的自我“边界”，主动承担选择的风险，在经历中和过去的自己、和家庭、和社会环境逐步和解。当我们成为“东亚父母”时，我们又会怎么养育我们的子女？欢迎东亚小孩们听听看吧！【TimeLine】00:01:20 如果给东亚小孩贴一个标签，你会选哪个词？00:01:50 小时候的成长故事分享，是不是“别人家的小孩”？00:11:00 没有达到父母的期待，会有羞愧感；做选择的时候会在意父母的评价00:14:00 孩子没办法接受“变得不优秀”这件事，失去了挑战未知的勇气00:17:00 东亚父母对小孩的期待是一条独木桥，应试教育培养出来的小孩性格单一，小孩长大后会遗憾没有兴趣爱好00:23:20 东亚小孩“不独立”：本应该在青少年时期发展的“自我”被延迟形成00:25:00 东亚小孩对于“不独立”的反抗：高考改志愿，一步步与父母戒断，走出家乡省份00:32:00 父母在小孩“独立”的过程中也会“成长”起来00:35:00 主动剪断和母亲之间的“心理脐带”00:38:00 东亚小孩的“意识觉醒”可能是从工作以后才开始的：携带着儿时的回忆进行螺旋式成长00:41:00 从“事少离家近”的稳定工作辞职，主动选择“独立”，承担选择的“风险”00:44:00 长大后和父母关系的微妙变化，逐步觉察到父母言辞中的“担心”和“害怕”00:46:00 西方小孩与父母之间更有“边界感”00:50:00 东亚小孩怯于拒绝别人，不敢主动争取00:57:00 父母有投入有期待，小孩视角下的“既要又要还要”00:59:00 东亚小孩成为家长以后，会有新的教育选择，养育小孩的同时也在养育自己00:67:00 把孩子当做是“独立的个体”，决定养育小孩是为人父母自己的体验00:74:00 “东亚小孩”并不是一个贬义词，发掘作为东亚小孩的优点，可以更好地帮助个人成长【本期制作】主播：蕾蕾 ，昕琲嘉宾：苗，April后期：蕾蕾，昕琲【配乐】片头：Lemon-米津玄师片尾：如愿 - 王菲【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在如今的生活中，消费已然成为了一道独特的风景线，促销活动就像那绚烂绽放的烟火，一场接着一场，从热闹非凡的双十一购物狂欢，到平日里随处可见的各种优惠诱惑，它们既给生活增添了不少色彩，却也在不知不觉间影响着我们的消费决策。我们常常会在这消费的浪潮里徘徊，有时能凭借理性收获满意又实惠的好物，可有时也难免被冲动 “牵着鼻子走”。在美容行业的花言巧语下冲动办卡，或是在运动课程的众多选择中误踩 “雷区”，甚至在宠物医疗支出时因信息不对等而陷入纠结。消费的世界就像一座复杂的迷宫，看似处处是机会，实则也暗藏不少让人头疼的陷阱。本期两位主播讨论了各自的消费习惯，从冲动购物到记账习惯，分享如何避免消费陷阱，控制开支。通过记账软件的使用，他们逐渐意识到消费结构的重要性，反思消费带来的价值与困惑。把那些实用的省钱妙招倾囊相授，让你在不降低生活品质的前提下，巧妙地节省开支。助力你找到那条契合自己的消费之道，让消费真正成为提升生活品质的好帮手。快来一起收听听看本期播客，踏上这场有趣又实用的消费探索之旅吧！【TimeLine】00:00:00: 双十一，拿捏理性与冲动00:08:08:坚持记账一年，重塑消费习惯00:16:16:选运动讲理性，避开消费 “坑”00:24:24:警惕美容行业消费 “陷阱”，谈谈主播踩过的“坑”00:32:28:从《无节制的消费元凶》看消费陷阱：隐匿在繁华背后的迷障00:40:43:反观购物背后的主观心理原因00:48:49:衣柜断舍离，给生活空间诗意留白00:56:59:一代人有一代人的消费观，父母有他们的想法01:05:08:掌握烹饪技能，是消费降级还是品质提升01:13:17:省钱大法倾囊相授，省出一个亿的小目标01:29:32:消费“刺客”盛行，一起来吐槽【主播提到了恩格尔系数，一起来了解下吧】【文辰的电子衣橱大揭秘】【本期制作】主播：文辰 蕾蕾后期：文辰【配乐】片尾：发财歌—黄玲【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在自媒体轻创业时代，我们如何创作出有吸引力的内容？本期节目我们邀请到了青年写作者——希言，希言是播客灵感爆棚的主播，同时也是一名撰稿人，25岁出了人生第一本书，写过超100篇阅读量10w+的爆款文章，多篇被人民日报、新华社等平台转载。希言分享了她的灵感来源和创作技巧：-高效写作的秘诀是什么？-如何在不同环境下坚持创作？并探讨了如何进行灵感的整理与运用。希言分享了创作的具体方法和实例经验，提供了如何打造与市场目标一致的作品、如何保持创作激情，并写出打动读者的生动作品的建议。欢迎你听听看吧！【TimeLine】00:04:26:轻创业时代：作为内容创作者如何获取灵感？00:07:26:灵感到作品，创作的过程就像农业堆肥00:09:40:先确定创作目标，基于目标展开不同的创作内容00:11:33:当市场反馈不如预期时，我们能做些什么？00:13:37:标题设计：好的标题要贴近时代情绪00:18:08:讲述好故事能让品牌推广有趣有料，直击用户心智00:22:42:灵感的源泉：学会清空大脑00:24:18:小红书 vs. 长文章：变现模式的差异00:31:46:AI时代下的个性化写作00:36:10:舆论与评价：如何看待内容创作中的反馈和导向？00:40:42:10w+爆款写作者的创作之路：非线性增长，堆肥的力量；00:45:14:打破舒适区，持续成长：成为内容创作超级个体的关键步骤00:49:46:创作定位的建议：从实践到市场反馈，找到适合自己的创作赛道00:53:28:爆款标题打造：沉浸式看和思考，培养网感，学会排列组合【本期制作】主播：蕾蕾嘉宾：希言后期：蕾蕾【配乐】片头：爱的礼赞（Salut d’Amour)-Edward Elgar片尾：What We Started-Don Diablo/Steve Aoki/Lush&Simon/BullySongs【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

本期节目主播回看了一部皮克斯的经典动画电影——《心灵奇旅》，这是一部反内耗的治愈电影。通过电影反映了现实中大部分人该怎么样面对“如何过好每一天”这个普通人的命题。这是一部揭示如何找寻“生活意义”的故事，就像电影里的主人公一样，也许生活中的大多时刻，我们总是“在寻找海洋，但殊不知我们已经在海洋里了”。这也是一部充满灵性觉察的电影，电影的故事让我们思考身心灵对于作为个体“存在”的意义。电影也揭示了一个真相：时间并不存在，ta只在此刻流淌。生活的意义并不是所谓遥远的目标，而是体验当下这一刻的微小的美好。【TimeLine】00:01:43:理想和现实出现差距的时候，我们该如何面对？00:02:35:脱口秀阎鹤祥逃离处境的故事—来到自己的“对跖点”，感受退无可退00:06:08:人生不过三万天，勇敢追寻自由之旅：自驾冰岛的故事00:08:09:电影中的主人公的转机：一次实现梦想的机会00:10:11:当我们回到最初：探索人格特质的心理学视角，是先天影响还是后天因素00:11:06:找寻灵魂spark：地球通行证的必要条件00:11:26:古希腊哲学的“灵肉三分结构”理论00:14:09:反叛灵魂“22”初次感受“身”的体验00:16:02:尝试走一条从未走过的路，去拥抱更多可能性00:18:46:生活的意义：重新审视与微小美好的体验00:22:28:凡事不要过度，过度容易陷入我执，避免落入迷失00:25:58:回到具体，回到附近，放下过度追求，享受当下生活的美妙体验🎬【电影剧照】【本期制作】主播：蕾蕾后期：蕾蕾【配乐】片头：Falling-《心灵奇旅》电影配乐片尾：It's All Right-Jon Batiste-《心灵奇旅》电影原声带【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在古希腊德尔斐的阿波罗神庙刻着三句神谕，其中一句就是：认识你自己（know yourself）。自我探索之门往往开启于内在力量的苏醒和召唤 ，尝试解答人类永恒的命题：我是谁，我要去往何处？这段自我探索的征程并非一帆风顺，可能会经历一些黑暗、破碎、消亡…..当这些发生时，问问自己是否有勇气去接纳并感受这“不破不立”背后蕴藏的无穷尽的力量？是否能在“雨季”来临的时候，由衷地发出感叹：How it is beautiful ,it‘s rainning。这段征程可能也像是一层一层剥开自己的心，去看看内在的自己是洋葱，还是花朵？这段征程也同样充满绚丽、丰盛、自由、喜悦….当这些美好降临的时候，我们该如何迎接他们？本期节目我们邀请了嘉宾可颂——一位新手宝妈，同时还是小红书博主和一档日更播客“心灵漫游记”的主理人，在繁忙的生活与养育新生命间，可颂如何找到平衡，完成从职场到心灵的蜕变，找到属于自己的跑道。这一切都将在本期节目中一一揭晓。同时两位主播也在节目中分享了她们对于自我探索的理解、多年来自我探索的有效方法，以及自我探索过程中收获到的体验、感悟。让我们随着节目一起开始“自我探索”的征程吧！【TimeLine】Part I 自我探索的契机00:00:58 外部原因导致职业停滞后对自己人生方向的思考00:02:05 顺境中的隐藏挑战和逆境中的觉醒——“痛”则思变00:06:56 人生低谷中重新叙事的机会，去顺应臣服命运的馈赠，发现新的可能性Part II 自我探索：我们与自己、他人、世界的关系00:08:35 我们和自己的关系：面临压力逆境时，学会无数次拯救自己00:11:11 亲子关系：和孩子共同成长，体会把自己重新养育一遍，是妈妈，更是自己00:13:30 亲密关系：在关系中照见，学会爱与被爱Part  III 自我探索：那些行之有效的“自我探索”方式00:16:15 自我觉察：学会识别情绪、感受、需求—00:17:02 觉察第一阶段：避免进入过度思考和自我评判陷阱—00:17:30 觉察第二阶段：第三者视角学会不加评判地观察自己，认识到情绪的自然流淌—00:17:52 觉察第三阶段：将“观察者”和“我”合二为一，投入于当下00:20:14 录制现场的觉察时刻：觉察无处不在00:22:30 通过输出、表达完成自我对话，将自己“暴露”，给自己“脱敏”Part IV 自我探索：丰富多样的情感体验00:23:23 自我探索就像黑暗隧道里举着手电筒小步前行00:25:19 自我探索的经历像一层层剥开洋葱00:30:21 自我探索像是在黑暗的微光中不断新生、觅光和彼此照亮Part V 自我探索：P人和J路径大不同00:32:39 运动中的当下感：充分打开五感00:34:12  J人大法：构建人生模块，通过具象化的模块可视化地了解自己00:37:55 P人大法：尊重当下的能量和感受，通过身心灵的提升进行自我探索00:42:22 创造多个人生支点：东边不亮西边亮，获得更多自信和力量尾声：自我探索过程中醍醐灌顶的瞬间00:53:15 在变化中感受永恒的美丽，在失意的时刻也能由衷地说出：今晚月色真美【本期制作】主播：蕾蕾 ，文辰嘉宾：“心灵漫游记”主播可颂后期：蕾蕾，文辰【配乐】片头： “哥德堡变奏曲” - 巴赫片尾：“Build It Better” - Aaron Wright【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果Podcast、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

旅行，为我们打开了一扇扇通往新世界的大门；旅行，成为了我们生命中一次次深刻的洗礼；旅行，让我们学会了对未知世界与已知经验都保持一颗敬畏之心。在非洲草原的探险中，主播Vera亲身体验了自然与人文的壮丽交响，那些部落的原始生活方式和乐观向上的精神状态，深深地震撼了她与旅友的心灵，开始重新审视生活的真谛。主播蕾蕾与文辰她们分享了霓虹国&泰兰德截然不同的旅行故事，随姐妹们的脚步共同游历三国，穿梭在城市非洲荒原之间。每段旅行经历，如同珍贵的宝石，镶嵌在你我人生的旅途中，闪烁着独特的光芒。它们不仅拓宽了我们的视野，更点燃了内心对未知世界的好奇与渴望。你也好奇那些未被发掘的美好吗？来听听看吧这段奇妙旅程故事~让我们在故事中相遇，共同探索这个多彩的世界吧！【TimeLine】00:02:00: 非洲壮丽画卷：追随动物迁徙的足迹，领略自由不羁的灵魂之旅00:05:42: 部落秘境探索：非洲之心，见证原始部落的生活哲学与快乐之源00:11:40: 快乐之源揭秘：深入原始部落，探寻自然共生下的生活智慧与信仰力量00:17:59: 泰国风情万花筒：穿梭贫富之间，揭秘风俗业背后的社会镜像与奇妙融合00:20:00: 霓虹国初体验：到了规规矩矩的世界，人也变得秩序感满满00:30:24: 动物大迁徙&生命的智慧：角马很无助，鳄鱼也很努力！00:44:14: 旅行的意义｜毫无期待必定满载而归00:48:54: 出国行-孤独漫步于陌生的城市，听现代旅者的文化反思00:55:00: 意义之旅的追寻：在不确定的未来中，学会活在当下的力量与勇气，意义是自己赋予的。00:58:50: i人和e人一段旅程的不同打开方法，你需要旅行搭子吗？00:64:36: 一段旅行仿若一次狩猎，未曾经历双手空空，也难为一只野兔欢歌载舞01:08:08: 种草一个目的地会是哪里？【旅行掠影】 （东非Safari：恩格罗格罗保护区➡️塞伦盖蒂国家公园➡️纳特龙湖） （日本：清水寺➡️二年坂三年坂） （日本：京都街头） （日本：东京新宿街头） （泰国：曼谷街头）【本期制作】主播：蕾蕾 ，文辰、vera后期：蕾蕾，文辰、vera【配乐】片头： “Journey（Take Me Where You Wanna)” - Don Diablo片尾：“Amani” - Beyond【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：515960655@qq.com👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果Podcast、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。