普女解放日记

本期主题是新年仪式感。进入2026，徐小野和闲贵人似乎都进入了一种专注状态，这种状态是训练平静中的喜悦的产物，也是一种优化生活后的结果。我们很想跟大家分享这份心路历程。一场访谈、一部纪录片、一份自我迭代的心理线索，都是新年最棒的礼物~✍️本期shownotes：01:30-16:33    鲁豫对话章小蕙：聊聊早去早回的婚姻观和to continue的人生哲学16:33-29:09    从《施图茨的疗愈之道》中得到的“生命力金字塔”方法论29:09-35:08    闲贵人的新年仪式感：断舍离之检查药箱、可持续生活35:08-38:00    创造一些含金量极高的独处时刻、成为一个有弹性的人38:00-40:40    徐小野的新年仪式感: 从跨过文化之旅的幻想到沉浸在心理线索的日常40:40-43:28    我们的“节制艺术”与“精要生活”，殊途同归的平静喜悦对主播感兴趣的：徐小野的公众号：小野生活剧场闲贵人的公众号：和闲贵人散步闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

为什么我们总是「想的很多，做到很少」？为什么你立的Flag总是倒下？这期我们从“新年立Flag综合症”和“想太多”出发，真诚复盘了我们为何总在行动前就心力耗竭，以及那些真正帮自己从“幻想者”变为“行动者”的私人方法：🔋 「321火箭发射法」：在瘫倒时，用最简单指令启动身体。🧩 与「做到的人」深度对话：拼凑动机拼图，点燃自驱渴望。❤️ 用「爱的驱动」覆盖恐惧：为行动思考，不为阻力思考。🎵 设计「第一步仪式感」：用一杯酒、一首歌，温柔地滑入行动状态。我们从生育、写作、运动的具体经历里发现，“想要”和“做到”是一个互相喂养的循环。每一个微小的“做到”，都在暗中改写“我做不到”的人生剧本。2026年，欢迎加入我们的社群试验，一起练习：把“想”，变成一件件真实发生的、微小而确定的事。✍️本期shownotes： 00:00 - 02:00｜开场与话题引入“新年立flag，一个月就倒”的经典循环，以及作为“想太多”的女生和38岁中女，渴望找到从“想要”到“做到”的新路径。 02:01 - 09:15｜我们为何陷入“想多做少”的困境？心力耗竭；求快心理的传染；恐惧的支配；完美主义的陷阱 09:22 - 14:55｜从“幻想者”到“行动者”的个人转变：生活没有剧本，不可能想全了再开始。“想要”和“做到”是一个循环：“做到”强化“想要”的信念，“想要”为下一个“做到”蓄力。 14:57 - 25:34｜启动“想要-做到”正循环的实用方法：321火箭发射法；与“做到的人”进行深度对话； 25:34 - 40:05｜启动“想要-做到”正循环的实用方法：恐惧拆解术与爱的驱动；设计“第一步仪式感”；及时给予自己“微小嘉奖”。2026行动邀请：欢迎听友添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）加入社群，彼此见证，将“从想要到做到”定为新年共同试验的主题，互相提供同行者的佐证与力量。欢迎在以下平台关注我们：主播：徐小野的公众号｜闲贵人的公众号闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

❄️本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的第二轮开票早鸟优惠哦！本期受访嘉宾是30岁的百万博主逍黎sherry，现已改名为子心。30岁就过完第一轮人生是怎样的体验？Sherry说这是上天安排的一杯意式浓缩。我很羡慕这样的成长进度，但却不敢挑战这样的心路历程，不知道自己会在路口徘徊多久......三十岁已婚已育已离的sherry，在旁人看来翻篇很快，她却形容这是在伤口里挖子弹、撒盐的过程，只是这一次她知道会愈合得很好。当博主们扎堆搬去上海，处在事业上升期的sherry选择从上海搬到南京，或者下一个更远的目的地，在大自然里找找自己。当越来越多的品牌和网友知道了逍黎sherry这个名字，她却选择在某个醒来的时刻改用道名子心，开始向内探索的路，并不准备回头。30岁这一年，她对自己的期待是像大树一样稳，向内扎根，逐渐茂盛。作为妈妈的她，认为最棒的育儿方式就是照顾好自己这棵树，散发美好的能量。作为时尚博主，她理解的时髦是一种有神，更好地安住当下。我形容她的生活方式是上一秒穿搭探店，下一秒吃斋念佛。接近她也能感受这两种氛围，一种是向外散发的爱与美，一种是向内深入的平静和欢喜。期待大家从这期节目中感受到不一样的人生态度~欢迎在以下平台关注我们：逍黎sherry/子心：小红书｜微博主播：徐小野的公众号｜闲贵人的公众号闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。--------------------------🎙️感谢本期赞助方「七幕人生」！🎩伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》🎩🐛二轮开票即刻启程！⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三11:00（早鸟优惠至2026年1月16日星期五23:59，共10天）📍 演出场次：上海新开20场、深圳新开10场📍上海·上海大剧院🗓️2026/2/11-2026/3/29📍深圳·深圳滨海艺术中心🗓️2026/5/1-2026/6/21横扫101项国际大奖，包括7项奥利弗奖与5项托尼奖，伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》讲述了一个关于智慧与“反抗”的故事。面对庸俗势利的原生家庭与暴力专制的校长，这位酷爱读书的五岁小女孩，用她与生俱来的勇气和悄然觉醒的超能力，完成了一次看似不可能的个人解放。《玛蒂尔达》的故事属于每一个曾在平凡日常中，暗自渴望一场小小“起义”的人。这正与我们《普女解放日记》所关注的核心深深共鸣——那些被低估的日常、被忽略的内心力量，如何通过一次主动的选择、一种不驯服的表达，最终汇聚成改变自我的洪流。这一次，让我们走进剧场，在跃动的音符与荒诞又温暖的情节中，共同体验一场关于智慧、勇气与反叛的集体共鸣。这不仅是观看一部剧，更是一次确认——确认我们内在的玛蒂尔达，始终在场，清醒如初。献给所有在平凡中积蓄力量的你。💗《普女解放日记》听友限定购票优惠 💗🎁 第二轮早鸟优惠提示🎁🎫1280/1180 赠送高净值礼包🎫 980票档第三张半价立减492🎫 680票档第三张75折立减171🎫 880票档第二张半价立减440🎫 580票档第二张75折立减145⬇️专属购票入口扫码如下⬇️👆微信扫一扫，使用小程序-----------------------------✍️本期shownotes：00:00-02:42 闲贵人与sherry在大理偶遇的故事02:42-09:44 从逍梨到逍黎到子心，两次改名的契机09:44-14:30  已婚已育已离，翻篇快是因为挖子弹撒盐的决心14:30-18:40  时尚博主的可持续生活方式：少食、冥想、闲鱼大户18:40-21:35  博主刷同行视频吗？从上海搬到南京的原因21:35-23:46  闲贵人三次来大理的感受，揭秘年入200万心法23:46-26:43  sherry来了大理十几次的原因：自然、友谊与爱情故事26:43-28:32  随缘的秘密是极致地活在当下28:32-30:43  什么是美：时髦的精髓是让自己有神30:43-31:42  人生课题的成长：从外部世界中解放了31:42-34:00  三十岁的感受与四十岁的期待34:00-34:53  什么是爱：感受到每个被万物所爱的当下34:53-36:18  女性自由是放下，当妈妈则是一种氛围的营造36:18-38:00  闲贵人与子心的下一次约定📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

坐在图书馆，安静地剪完最后一点播客，再打开小宇宙后台准备更新文字，感觉像是写完了一封漫长的情书。这封情书写给这一年的光阴，给努力的我们（此处特指主播自己），也给收听节目的每一位听众。这期节目有2025我们走过来的、值得记住和回味的所有：日常生活-我们一天天所过的日子；精神生活-我们精神上获得的补能、慰藉与创作；以及灵魂生活-我们心灵所感受到的解放与呼唤。2025，外部世界充满了焦虑、下行与不确定。我们庆幸，在我们努力建设的个人自我秩序中，在我们营造的“附近”与“身边”：一切都在生长，一切都在流动。神说，不要怕，要爱。隔着声波与时空差，我们期待与你共振。也期待2026，继续一起向前走。✍️本期shownotes：00:43-16:56 闲贵人的日常生活：四套房子的运营总监，独立带娃的四季度，吃穿住行的价值观更新，以及我又从中悟出了什么！16:57-30:13 徐小野的日常生活关键词：流动、锻炼、let them,let me的育儿感悟，给同样被生活卡住的你的建议30:14-42:27 闲贵人的精神生活：从”死人微活“到”逐步找到活人感“的方法论，认真做一件事，试错后接受再专注，全面恢复线下生活，能量低谷和平静时我都做这些42:28-58:35 徐小野的精神生活：重新启动戏剧创作项目，突破自己的写作瓶颈，以及从中悟出的成事心法58:44-62:20 闲贵人的灵魂生活：自由就是离开的能力，我终于不怕破碎了；让万物穿过自己，但我也会带护具；真正的爱自己，是让自己状态更好，磁场更好，可能性更好62:21-66:28徐小野的灵魂生活：只有世俗生活对我来说是不够的；理性与信仰并不冲突；好的信仰是理性理解，感性觉知，灵性引导的纵身一跃。喜乐和平静是我所寻求的。本期播客提到的内容：书：云四朵《泥中记》；迈克尔·辛格《清醒地活》；比尔·博内特等《斯坦福大学人生设计课》相关的往期播客：13.解放清单ep6：他们从“社会时钟”里逃走了55.斯坦福人生设计课，我有一种更自主的“活法”41.如何在日常生活中找到平静的快乐？第一弹对主播感兴趣的：徐小野的公众号：小野生活剧场闲贵人的公众号：未知身份闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

本期主题是自我反省。从美剧《都是她的错》到现实生活里的种种遭遇，“自我反省”似乎让女性成为了关系中、场域中的“败将”。你的反省模式是天生的还是被规训的？自省是一种美德还是枷锁？如果是美德，为什么伴随着种种失去和不幸福的感受？如果是枷锁，为什么很难识别和挣脱？如果你也有类似的困惑，一起听听两个中女如何在反省中发现和反击吧~✍️本期shownotes：00:35-03:05 徐小野的自省故事：被父亲规训的“换位思考”，变成一种无解的愤怒03:05-10:05  闲贵人的自省结论：过度自省是一种资源和话筒的被抢夺10:05-13:07  亲密关系中的自省是人性灰度的放大镜13:07-15:42  愤怒过后的理性，言行一致才是客观事实15:42-18:40  关注反省的出发点，找到自己的主体性18:40-19:35  把自我攻击的反省转换解决问题的角度；像关心最好的朋友那样关心自己19:35-25:23  理性反省的方法论：接受价值观的多元、分清事实与评价、珍惜含金量很高的正反馈反省时刻25:23-27:18  那种从不反省的人的内心独白：“都是ta的错！”27:18-29:00  唯一需要反省的事情：我为什么幸福or不幸福？在评论区分享你的感受或故事吧~我们珍惜每一次真诚的互动~也欢迎把我们的播客分享给你的好友~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

哈喽，亲爱的听友们，我们回来咯！别看我们订阅数据不够惊艳，但停更了一月有余，后台已经满是催更的呼声。谢谢大家的心心念念，更新放缓实在是多重因素叠加，一是闲贵人从魔都搬家去了大理（大动作！），我手上别的工作又忙得脚不沾地；二是之前预留的播客内容余量出了BUG，录好的内容就这么飞了……害～错过了秋日的问候BUFF，好在我们还来得及为大家献上冬日的能量大礼包。去到大理的闲贵人和困在魔都的徐小野，我们隔”岸“相望，旷野生活与城市生活的不同，在抽丝剥茧的交谈中越来越清晰：在上海时，闲贵人的城市生活主题词是钱与紧张，一个月之后在大理，主题词变成了顺其自然、生命力与创造力。这期播客听到她的声音和描述，我仿佛能感受到冬日午后阳光打在脸上。但总有些更多人仍然留在城市，譬如我。我，我们要怎样更好地度过这个冬天呢？希望听完这期，会让你更有暖意与信心。✍️本期shownotes：00:29-08:37 一个月前提到的人生计划开民宿，一个月之后我就实现了08:38-15:10 大理的生活好松弛，没有天花板的地方只有24小时沉浸式自然，以及小森林一样的精细生活15:11-20:20 大理教会我顺其自然：顺其自然的养育，和顺其自然地探索人生（⚠️此处“顺其自然”是一种即不卷也不躺的态度哦）20:21-23:31 在大理与魔都，郊野与城市的讨论背后，是两种不同生活观的交锋23:32-34:17 在任何地方都可以实践的闲贵人大理猫冬TIPs：喝茶，阅读非虚构，爱上厨房，过节日去吃饭，穿亮色毛衣，见朋友。34:18-49:50 困在魔都的徐小野之冬日幸福清单：接受，守住基本三大项，靠近身心热量源，一本面对自己的书《十分钟冥想》，换季衣橱，每日八段锦。49:51-50:50 一点絮叨与感恩。本期播客提到的内容：书：云四朵《泥中记》；张倩《走出哈佛》；安迪·普迪科姆《十分钟冥想》B站八段锦：【武当养生八段锦（带练版），配合袁师懋道长八段锦详细教学篇效果更佳-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9M1NvaS闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

最近和很多朋友聊天，发现大家都有种相似的疲惫感，好像被卡在了某条固定的轨道上，一边内卷，一边迷茫，忍不住会想：生活是不是还有别的可能？刚好，最近深度阅读和体验了《斯坦福大学人生设计课》，这本书真的给了我们很多惊喜。它不是什么成功学手册，而是把在硅谷非常流行的“设计思维”，变成了一套人人都能上手的人生工具。它最打动我们的点是：人生没有标准答案，但可以有一个更好的设计过程。 比如，书里教我们如何像设计师一样，重新定义真正卡住我们的问题；或者如何用低成本“原型”试错，而不是把所有压力都押在一个重大决定上。这期节目，就想把这些特别有启发的思维工具，以及我们自己的实践尝试，毫无保留地分享给大家。如果你也需要一点点改变，或是一个新的视角，希望我们的这次聊天，能给你带来一些切实的灵感和力量。✍️本期shownotes：00:01-01:21 对这期播客的兴奋，让我独酌了一杯小酒01:22-05:14 大部分人的一生是恐惧驱动、被设计的一生05:15-07:26 人生无常与设计人生或许并不矛盾07:27-09:30 设计人生之前的意识觉醒：我是主动制定规则的人，我在这里09:31-20:25 设计人生第一步是认识自我，认识自我工具一：人生罗盘四要素，你给自己打几分？20:26-27:58 认识自我工具二：指南针——你的工作观和生活观到底长什么样？27:59-30:57 认识自我工具三：美好时光日志——你的心流时刻、能量高峰与摆脱困境的回忆，是认识自我的重要线索30:58-45:41 真正开始去设计你的未来人生：“思维导图”畅想未来与未来五年的3个“奥德赛计划”45:42-50:37 设计后的执行，几个小BUFF：原型设计访谈、失败经验分类、人生设计支持团队50:38-52:10 你的人生是工业品还是艺术品？欢迎加入共创社群，一起设计与分享人生新体验欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的七七。一个时髦的新闻博士、一个追求PLAN A的自由职业者、一个进入婚姻开始冥想的内容创作者。从小宇宙偶遇《脑袋空空》，喜欢她的内容角度以及自带平静体质的声音，像是在听一个女孩的沉思录，是令我印象深刻的单口主播。从主页也能看到她的另一档夫妇播客《附录计划》，没有单口那么吸引我，令我好奇的是一档夫妇播客的诞生过程。一个1岁主播向2.5岁主播的请教，关于如何系列标题，关于选题备忘录，关于从冥想到表达的过程。一个从各个角度都看起来相对自由的女性是怎样理解自由的？小红书上的七七lifestyle，像是自由的拼图游戏，自称是不垂直也不时尚的生活方式博主。公众号上的七七， 是一个写了十年生日文、可以看到自我剖析自我成长脉络的普通女孩。小宇宙上的七七，从自我疗愈的漫谈中链接了十万人的共鸣，这一切如何发生的？在这个时间节点上，普通人如何开始做自媒体？什么是真正垂直的个人IP？从玩自媒体到记录生活到运营自媒体，这其中的转折如何发生？谢谢七七的真诚分享，也谢谢那些用心创作用心生活的普通人~✍️本期shownotes：00:00-7:30    当一个新闻博士选择当自由职业者，也面临planA和planB的拉扯07:30-10:50   现在做自媒体如何做个人IP？如何找到自己的特质？      10:50-15:25    时尚编辑、名人访谈工作经验的精髓总结15:25-27:08    如何从0到10w运营播客？从自我疗愈的表达到治愈他人的“心理咨询师”27:08- 29:00   一个i人适合做自媒体吗？夫妇播客的创作分歧29:00-39:52    美术馆婚姻故事以及如何面对差异与冲突？ 39:52-42:35    好奇心大爆发之快问快答42:35-44:28    每一个对表达感兴趣的人都应该正儿八经地去表达44:28-46:05   《人生七年》之约  欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

本期主题是衰老与生命力。这一次聊天，源于某天下午我真实的恐慌，我在镜子里惊撇70岁的自己的模样，随后又在几次重要的工作场合遭遇了脑子空白，一时失语……本来想在一个夜深人静的晚上，自己默默录一期单口来消化这份生而为人的孤独与无奈，却没想到，当我勇敢抛出自己的伤痛，这份孤独在另一份孤独背后得到了溶解。第一次泪洒录制现场。我被治愈了，相信这期内容也会治愈你。✍️本期shownotes：00:31-09:40 一次被衰老与疲惫击中的体验09:41-21:19 关于衰老、美与生命力的一些观念21:20-32:42 遭遇几次真实的衰老重创——脱发、产后、鼻炎，以及如何走出来32:43-36:05 两份孤独放在一起，孤独就融化了36:06-45:03 给所有遭遇衰老疲惫的人几个tips：接受的哲学、爱自己不与他人纠缠、使用回春清单、克制不健康的生活方式一些解放时刻的顿悟：1.有时候我们很多时候觉得内耗是觉得我怎么能疲惫，怎么能衰老，怎么能倒霉，凭什么别人运气好，就是不能接受。其实一旦接受了之后，他其实就慢慢的可以恢复了。一个人能接受一个什么，其实是因为他有一个更大的大局观，而不是因为接受就是一种到此为止，就是一种很无奈的感觉。2.在自己比较能量低的时候，低谷的时候，身体弱的时候，不要过度的去耗自己，或者是使用自己好吗？3.一直年轻那个不是美，活得有滋有味才是美。——张曼玉4.也许以前我不害怕衰老，是因为就是我潜意识觉得我就是我们这一辈人，或者是我的同龄人中，看起来就是偏年轻的，偏貌美的，自以为是就有点儿洋洋得意的，然后当我一下子在来到这个比较的轨道的时候，我就被击中了。5.《在云端》里女主角不是那么年轻的状态啊，但是我觉得依然很有魅力，所以，只要不是在很夸张的情况下，有30岁跟40岁这种状态，也有自己的一种风味，在自己主体强化了之后，就不太在意这些了。6.衰老这件事情，除非你看衰你自己。7.如果说年轻就代表着一种表面很精致啊，细节皮肤怎么样啊，一点毛孔都没有啊，然后每天花很多的时间去保养维系这些东西啊，我对这个其实不大感冒的，在某种程度上，你每天花大量的时间不停的去看这个世界上你能看到的一切镜子，然后无数遍的去看自己，每个星期都去花你的指甲，每天都要花大量的时间、心力跟注意力去研究这些皮肤、指甲、彩妆、穿衣，我觉得它也是一种巨大的贫瘠。8.她更让我觉得，我之前定义50岁就老了，那也是为时过早啊，所以没有人可以定义你的年纪，没有人可以定义衰老，就除了你自己。欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦💗💗💗

一个人的消费里藏着TA的秘密。作为普通女孩，我从10岁到20岁初期，都在学着如何更好的规划零花钱或生活费，这其中隐藏着家庭内部的消费习惯和身边人的消费价值观，更多的是一种模仿行为，消费牵动着我的内心世界。20岁初到30岁初，赚钱的成就感超越了大部分的快乐，花钱却变得谨慎，无论如何都无法超前消费，也无法去买让自己心惊肉跳的物品，任何一次消费都要看价格标签，但我并不觉得失落或自卑，那是因为开始有了目标，要买属于自己的房子作为人生前进的动力或是后退的底气。30岁初到35岁，这五年让我重新开始思考消费这件事，我开始放松对消费的警惕，慢慢从一些“非必要”的消费行为中享受到了快乐，充分满足消费的感受里，既有自由也有限制，自由是我不必在要不要消费，会不会太贵，有没有必要这种问题上费神，我只是当欲望浮现时立即满足它，或是等一会儿再满足，限制是我仅仅只能停留在这轮消费的游船上，享受摇晃的轻飘飘的眩晕，无法潜入更深的世界，直到第二个目标出现。近两年，我几乎停止了消费行为，几乎不买衣服鞋子包包，消耗品剩倒数第二包再采购，很少打车，去餐厅的次数也减少了很多，不上班的节流是一方面，更多还是因为我想看看消费对我能起多少身心作用。答案慢慢浮现，欢迎收听本期节目。本期节目提到的作品：纪录片系列《无节制消费的元凶》《金钱与我》《监视资本主义：智能陷阱》推荐阅读《工作、消费主义和新穷人》本期节目推荐的省事省力又以一敌百的洗发产品来自英国化妆品品牌LUSH，闲贵人两年不换洗发产品的原因就是因为它，不需要护发素护发膜，三天不洗头也不油腻，嘿嘿~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦

曾几何时，我们以为亲情是永恒的港湾，友情是铁打的营盘，爱情是命定的归宿。直到与老友的年度一聚中，才惊觉成长的显性结果，大概我们看清了关系的本质：原来每种关系都是阶段性的啊，我们不过孤身行走在一条流动的河流。拨开温情的表象，这期我们聊到了亲情的阶段性：从完美到破碎，从叛逆远离到顺其自然，那些催婚的应对、无声的拉扯，让我们尝尽女性之苦，也最终学会“功能性”的和解与疏离共处；我们聊到了友情的阶段性：无边界干涉的“温情”与夜半争吵的“真实”，教会我们接受人来人往，学会在争执后辨别谁值得留下，也发现成长一程滋养自己最多的还是女人们的深刻联结；我们聊到爱情的阶段性，滤镜褪去，幻灭感袭来，从“以二氧化碳为生”的炽热，到责任压过任性的现实，从对男性祛魅的苦涩自嘲（“觉得男人成熟？那是因为你们不大熟”），到梦中与旧日“深情”彻底告别后的空洞……我们看清了，婚姻的最高基础，或许不过是“靠谱的友情”。一些解放时刻的顿悟：1.  虽然有些恶意无法消除，但爱是最大复利：付出给值得的人，不做自己后悔的事。2.  关系是镜子，照见我们的内心模式。3.  第一永远是自己，但关系与链接赋予人生意义，因为“重要的不是单独的每一个，而是你我之间”。曾经想放弃一切独活的念头已然远去，我也终于明白：关系宛如写在水上的字，留也留不住。与其紧抓不放，不如珍惜当下，勇敢去爱，并在河流改道时学会潇洒挥手，说声“撒有啦啦”。每种关系都是阶段性的啊，好在我们也不带怕的了！来听听30+的我们，如何在这场关于关系的“阶段性”觉醒中，找到内心的力量与自由。✍️本期shownotes：00:42-05:34 催婚催育，让她美好的亲情不得以疏远05:35-12:29 耸人听闻的友情剧变，当时间让高中闺蜜的友谊走到尽头12:30-18:27 午夜当街争执后，她把这个朋友留了下来18:28-25:09 在看女人的眼光上，我从来没有失手过：人格与价值观的吸引之下，最重要的标准是能不能为彼此的成功高兴25:10-29:12 女性自由就是顺应自己的价值观，交朋友也一样：从共鸣到差异，从功能性安全感的朋友，到友谊的“冒险家”29:13-37:01 友谊绝对也是阶段性的：从单纯学生时代的一起吃饭牵手，到成长时代的共历彼此人生七年，到学会欣赏拥有更复杂生活智慧的朋友。其中生育是个分水岭，女性的艰难时刻也区隔了女人和女人。37:02-51:19 聊起爱情，一声叹息。看清楚了爱情的幻想与投射，也调整了我们的心态，而婚姻的最强基础不是亲情是友情哦！51:20-59:21 叮，各自有关“关系”的解放角度奉上👀欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦💗💗💗

这个7月的回忆注定会有布拉德皮特的《F1狂飙飞车》，还有那场说走就走的短途旅行，无论是两个小时的电影还是两天一夜的行程，都让我们感受到了真正的passion，像初次对这个世界发出好奇和惊叹时一样。做播客的第二年，解放清单也来到了第二季，第一季从难受的不自由开始解放，第二季从我们感受到的自由开始解放，这两种途径必定是会互为辅助的。这一期我们想聊松弛、专注与内耗的关系，20+的我们经历过严重内耗的人和事，在30+的我们看来不过是“没那种必要”，中女阶段我们特别欣赏那种松弛中的专注感，接纳了人与生活的复杂性，就需要这种松弛中的专注来达到平衡，或者说是那种游刃有余的感觉。这或许就是我一直渴望达到的最佳境界，从容地判断生活中出现的问题，先把一些根本不需要解决的放走，再把无关紧要的小事完成，把精力和能量用在我们非做不可的事情——那就是好好对待自己。如何减少内耗？可能AI和自媒体已经可以罗列100种方法，不过对于个人来说，一切都还得回到自己的特质里，比如闲贵人喜欢从与他人的触碰中获得最大动力，徐小野更喜欢从自己的经历里生长，无论哪种方法，它们似乎都是慢慢的累积慢慢的被发现慢慢的发生改变，就如同电影里所说的那样：慢就是稳，稳就是快。在快慢之间，就是需要找到自己的节奏。希望大家都可以从自己的内耗模式中出走，找到自己那份松弛的专注~✍️本期shownotes：00:00-09:35 布拉德皮特《F1狂飙飞车》给我们带来的09:35-18:08 人在囧途之台囧：退票风云中的松弛与内耗 18:08-21:45  度假时候加班，两种心路历程21:45-22:45 一次性袜子带来的度假启示22:45-29:13  找到自己的补能模式，识别自己的耗能模式29:13-31:00  独酌的流派：为一杯冰啤酒而活31:00-36:38  人生flag：40岁的松弛：接受最差享受最好 ；60岁的松弛：好身材和冒险精神36:38-39:32  闲贵人的内耗往事：居住证风波39:32-42:40 徐小野的内耗往事：恋爱中的执念42:40-45:16  内耗转松弛的心境：把烦心事从必败之敌转化为内心之镜45:16- 47:32 打破年龄机会的界限，别把小事放大，为人生主线营造最佳境界47:32-49:02 活的够久就一定会有烦心事相随，take it easy~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦💗💗💗

本期是播客一周年回顾辑+2025年中总结特刊。我们眼神发亮、声音发颤地回顾了做播客一周年发生的事：解放清单系列是如何诞生的，100种自由人生系列那些与嘉宾面对面的触动，以及做播客这件事带给我们的（巨大！）人生改变……我们一起展望了《普女解放日记》的未来，并官宣两个主播的改名计划，是的，“万一”组合改名啦！还有，未来我们准备做的那些细小又绵长的改变与坚持。感谢这一年有你，希望未来继续同行，一起走才能走得远。家人们，给您鞠躬啦～🌟✍️shownotes：00:32-33:13 一周年的回顾总结：哪些期值得一听再听33:14-40:04 未来展望：视频化转型、公众号输出➕听友群营业40:05-57:17 我们的上半年总结：完全与计划不同的上半年，中药、玄学、《吃饱喝足等幸福》、学会了仍旧努力但接受一切发生这件事欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗💗💗

你是不是也会和我们一样，在看到别人拿得出手的本事如演讲、唱歌、绘画、赚钱时陷入迷茫……好像自己啥都会点儿，又好像啥都算不上“天赋”？上班摸鱼刷短视频时更焦虑了——我到底擅长做啥？是没发现，还是根本没有？这期不灌鸡汤，咱就唠点实在的：从我们30多年各自不同的“天赋寻找之路”聊起，总结几点适合普通人的“天赋寻找方法”；从科学的天赋测试，到日常过日子你干啥最顺滑，这些背后就是你独特的天赋密码。与其自我怀疑，不如躺平听听，也许翻个身，就能看见属于自己的光～✍️shownotes：00:23-01:23 纳瓦尔2025最新播客：找到对你来说是玩，对别人来说是工作的事，把它们组合在一起01:24-02:51 天赋认知三阶段：自认为无所不能👉“躺平”做个普通人👉打起精神做最佳版本的自己！02:52-20:43 一一从写作开始探索，万万则经历了找天赋的精彩囧途：10岁选演讲、20岁选社交、30岁选创意、30+选内容表达、我找生活中最了解自己的10个朋友问了问……20:44-27:52 一一在天赋寻找中所走的弯路：以“写作”为关键词串起的前30年，在与“天赋级选手”的对比中自我止步27:53-33:09 在找天赋的路上人各不同，我们总结的几大核心要素：正反馈的事、内心被激发的时刻、最了解你的朋友的判断、天赋测试工具的参考33:10-46:24 Ikigai的四大核心元素，跳开传统职业叙事，你我在过日子中最擅长啥：矛盾“和事佬”、想得开专家、薅羊毛能手、找酒店达人、日常总结大师、贵人缘体质……46:25-48:48 关于天赋的几点新发现——你的性格就是你最容易被忽视的天赋；与随机无利益的人打交道时凸显的真性情、习惯与风格中暗含你的天赋；天赋是跟自己比、不是跟别人比；天赋不等同于能力，大部分人努力程度之低还不足以到拼天赋。48:49-49:49 这1%的天赋在某种程度上就是一个人的灵魂成分，用99%的努力让灵魂被看见。本期提到的内容：纳瓦尔2025最新播客访谈《你只有一次人生》完整版（关于生活、工作和智慧的访谈） Ikigai：源于日本的生活概念，意为“生活的意义”或“存在的意义”（reason for being)加德纳多元智能理论：认为不同的人拥有不同方面的智能，如言语-语言智能、逻辑-数学智能、视觉-空间智能、身体-动觉智能、音乐-节奏智能、人际智能、内省智能、自然观察智能等。约翰·霍兰德（John Holland）六种职业兴趣类型（RIASEC）：实用型、研究型、艺术型、社会型、企业型、事务型《天赋自测量表》：本测试来自北京联合出版公司出版社的《做自己擅长的事还是喜欢的》，作者 [奥] Aljoscha Neubauer，由携隐melody制作。欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗

本期受访嘉宾是40+的茜茜。与以往的采访不同，这期嘉宾是我初次见面的“朋友的朋友”。在朋友的眼中，茜茜是一个只赚钱不花钱的女性，是在现实生活中践行着《小狗钱钱》的人，在自我成长的路上开启永动机模式的人。于是我带着对广告监制这个职业的好奇、对洪金宝工作室导演助理的经历好奇、对转行成功的搞钱女孩的好奇，开启了这场内心旅行。很多意外的发现，让我觉得这次的采访赚到了。比如她对物质世界的大部分东西“无感”，自我成长是她最在意的事情。比如她在工作中找到自己的特质后，带着盲目乐观的心态和卷自己的行动力找到人生热爱。比如她对金钱的态度，刚生完小孩花20万去读书、疫情阶段靠着“一条龙”优势赚到第一桶金、赚到100万之后的价值排序。比如学习毛泽东思想和邓小平理论，包括他们的会议纪要，她对如何面对巨大困难、如何把握关键时刻关键问题充满兴趣。她是那种工作和生活运用同样一套法则的人，结论是都行得通。她是那种男人堆里工作的雌雄同体的女人，可以擦大宝但是设备要买贵的。她认为女性自由是自己感知自己，做自己感兴趣的事情，把日子过好，把日子过好就是顺应自己的价值观，这样生活会让情绪、状态都会很好。她是那种坚守自己的价值观，特别不愿意迎合的人，居然也能找到属于自己的路。我认为这样的她，这样的故事，这样的人生，充满力量~✍️本期shownotes：00:00-02:44 十年好友眼中的茜茜：只赚钱不花钱、擅用复利杠杆、牛油果人格。02:44-09:19  万万眼中的茜茜：穿瑜伽服的自我、剥松子的女儿、卫生间开关上的秘密09:19-12:20   广告监制的家：客厅里的无敌景观、摄影棚以及书架上的秘密12:20-17:00   人生偶像是毛泽东和邓小平，一套反复试验过的解决问题的方法论17:00-18:45   人生中的三个贵人：先生、导师、师姐18:45- 22:30  28岁华为工作6年后转行广告监制，这一切到底怎么发生的？22:30- 24:48  宝宝三个月辞职，练口语，花20万读上海温哥华电影学院24:48-29:42   32岁和师姐一起开公司：赚钱才是成长最快的方式29:42-32:20   十年不上班的总结：比较于职场宫斗，我更喜欢商场斗争32:20- 35:40   复盘转行的决定：一场划算的投资，一辈子的高光阶段35:40- 37:18    什么时候开始赚钱？第一桶金虽迟但到37:18- 41:07     赚到一百万之后，才发现最宝贵的是时间和有自由选择的权利41:07- 42:40    女性自由的建议：自己感知自己，做喜欢的事情获得价值感42:40- 46:37    时间不够用的生活解法：充分运用“灵活”这张王牌46:37- 51:05     明确自我成长是人生最大课题、一点盲目乐观心态、接受自己是慢熟型欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗💗💗

梅雨季是夏天的前奏，这期节目给大家分享我们的如何进入这个夏天的。一些打动人心又永不过时的播客、一本醍醐灌顶又适合每个人去阅读的书、一场即兴展览和新认识的老顽童，还有一场剧本围读带来的顿悟时刻。万万经常会在某个无聊时刻闪现北野武的那本书名——《无聊的生活死也不要过》，在平淡日子里找平静快乐是最好的秩序氛围，我们认真对待的时间，终会串成灿烂人生~✍️本期shownotes：00:00-6:11  万万的播客收藏：单读第三季<许知远的内心旅行>(来自喜马拉雅app）6:11 - 9:50   一一的播客推荐：孟岩《无人知晓》，从如何阅读到如何创作的影响9:50-23:45 两人的共同书单：迈克尔·辛格《清醒地活》，推荐所有人去看23:45-27:13 黄永玉展览：根深岁长，让我们思考该如何过好这一生27:13-35:19  一一的剧本围读体验：轻轻地启动，认真的完成35:19-41:18  成都、大理、上海：三种触感三种人生阶段欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗

随着六月的到来，夏天近了。你记忆里的夏天是什么样的？是需要更大能量让自己维持平静，还是能融入其间，让每一刻都像生如夏花般，拥有迷醉热烈的时间？虽然在聊夏天的种种事，却也像是在聊事后的心念与哲思，真有趣。也请跟我们分享一下你的入夏仪式吧。✍️shownotes：02:47-13:14 万万的入夏仪式请提前规划：空调防直吹 防蚊 防晒13:15-18:22 独属于夏天的小确幸：一次脚部美甲？是又一次看到了女性的力量与美18:23-20:50 夏季衣橱整理：不止于“怦然心动”法则20:51-26:28 夏天的快乐：养生艾灸、限量供应的冰激凌冰水、水果冰、一个自然风的有树荫的角落26:29-36:22 一一的夏天像梦与呼唤：童年旧夏梦里花落、上海夏日台风的云、夏季夜晚无尽的暖风、夏季的火锅西瓜冰激凌36:23-43:18 那些夏日的难忘旅行：在阿那亚看日出吹海风，在莫干山住木屋听自然音、在花鸟岛的渔民家听唱诗43:19-48:16 我们对这个夏天的期待，以及《普女解放日记》开同名公众号啦！大家快来围观我们写专栏欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

本期受访嘉宾是40+的可可。可可是万万在十年前逛街时偶然遇见的女生，这十年间，两人只是在朋友圈点赞之交，但是万万对这个在朋友圈里活得很漂亮的女生产生了好奇。这份好奇来自于对这个人怎么可以独自生活得这么丰富和自由，也来自于“朋友圈和现实生活的误差有多大”。于是万万走进了可可的家，近距离观察了这份精致的“上海女子生活图鉴”，也在面对面的交谈中拆解了那些好奇。她说她理解的亲密关系不是亲情、友情和未知的爱情，而是她的居所和她亲手创造的生活方式。这种生活方式里有稳定舒适的居家生活，认真做一顿饭、在荒芜的院子里种满花、安静撸猫、时而弹钢琴、在厨房打造一个北海道咖啡馆、在工作室里看一场电影······除此之外，她也热爱充满不确定性的旅行生活，把自己的冒险精神全然投入其中，享受一个人的旅行，也享受一个人的人生旅途，可以去追求社会评价体系下的成功人生，但更重要的是成为那个自成圆满、自得其乐的人。让自己生活在被小确幸包围的氛围里，这本来就是一种更确定的幸福。我想，这是一种勇敢，也是一种智慧。✍️shownotes：00:00-01:49 我为什么想邀约朋友圈里活得漂亮的姐姐采访？01:49-06:36 可可的随性人生：自由职业的室内设计师以及糖果色的生活06:36-18:25  一个人的旅行： 20、30、40故事各不同18:25-25:37  女人为什么要结婚生子？25:37-29:02  我的亲密关系就是我的空间我的氛围29:02-34:12  担忧不确定的未来，不如享受眼前的小确幸34:18-35:00  采访后的思考：我可以这样生活吗？欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com💗💗💗

在平静快乐的前两弹中，我们分享了从-1到0，如何缓慢让起伏的情绪止息，从0到1，怎样快速地找到自我节奏，在平静中找到饱满与轻盈。本期第三弹，我们想要聊聊生活中那些让平静的感受获得升华的体验，仿佛泥泞之后，一切终于开花结果。加缪曾说，幸福的四要素是露天生活、爱、远离一切野心与创造。我们深以为然。平静之后的无限与顿悟体验与之类似，那是在自然中长久地体悟小我与宇宙合一，在人与人的关系中体验忘我付出的纯然美好，在高度专注的精神体验里感受酥酥麻麻的心流。它们的共同之处是能量的集中与交换，是某种忘我。这不禁让我想到了佛学中强调的平静智慧：精进，不执着，感悟最小与最大的统一。或许我们本身只是一个原子，一粒水珠，只有融入广阔的海洋中时，我们才会因体验自身的本质而无限欢愉。想起我喜欢的一段经文，“世界是一座桥梁，你可以跨过它，但不要在其上建房。”要收获长久的平静，亦需如是。✍shownotes：01:23-05:49 自然，直接让我体验了从-1到无穷大的情绪扭转，因为美好会融化我05:50-15:57 情绪爆发有时源于对失控自己的过度挤压，自然教会我们的事：放空，柔软的力量，审时度势与顺其自然15:58-17:39 什么是心流，一一的创作体验是充满心流的写作17:40-27:08 万万的创造体验是在榜样与书籍中体验顿悟，再创造自己的生活：《纳瓦尔宝典》怎么看待退休、欲望、自由、人生幸福、长久平静？27:09-32:35 现阶段对爱的排序，以及友谊之爱为何如此值得歌颂32:36-40:39 在陌生人之间的爱里体会爱的本质：无条件且不求回报地忘我付出，看见人的纯良与尊严本期节目中提及的人物及作品：纳瓦尔《纳瓦尔宝典》杨天真《去遇见》大冰直播间本系列其他播客：《41.如何在日常生活中找到平静的快乐，第一弹》《42.如何在日常生活中找到平静的快乐，第二弹》欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com

本期主题是快速恢复平静的魔法时刻，上一期我们聊到了循序渐进恢复平静的方式——劳动时刻和独处阅读非虚构作品，这期，我们来聊聊一些快速恢复平静的方法——按摩、倾诉和呼吸内观。与其让紧张激动的情绪持续发酵，不如逐个试验一下新的方法，慢慢建立属于自己的社会支持系统，可以是家附近的按摩店，也可以是气场最平静的咖啡馆，还可以是能随时连上心流的好朋友，甚至可以是在大自然中练习呼吸——我们总能找到那个间隙，给失控按暂停键，让冻结的情绪加温融化，归零之后终于可以听到内心的声音：我想要平静，我想要快乐，而这一切都是我可以选择和决定的。✍shownotes：00:30-17:18 万能的按摩疗法：洗头、足疗、艾灸、精油开背恋爱往事17:18-25:34 倾诉的三种方式：写日记梳理情绪、感恩日记转移注意力、找好朋友聊天25:34-32:34 和好朋友倾诉为什么可以治愈我们？32:34-44:43 呼吸教我们的事：痛苦多半是想象、具体的日常秩序能救命44:43-46:06 想成为世界上最快乐的人，祝大家习得平静的快乐~本期节目中提及的人物及作品：杨定一《真原医》《静坐》乔希·阿克斯《吃土》咏给·明就仁波切《世界上最快乐的人》纳瓦尔《纳瓦尔宝典》大冰直播间欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：clover-xxy@163.com