Tout pour ma Santé

Salut à tous les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃‍♂️Vous avez repoussé vos limites sur les sentiers, franchi des sommets et des vallées, et vous êtes arrivé(e) au bout de votre trail ou ultra-trail. Félicitations pour cet exploit incroyable ! Mais maintenant, une nouvelle question se pose : comment bien récupérer après un tel effort pour retrouver votre énergie, soigner vos douleurs, et reprendre l'entraînement sans risque de vous blesser ?Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet aussi vital que la préparation elle-même : la récupération après une course de Trail ou d'Ultra Trail.Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les pratiques des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour comprendre ce qui se passe dans votre corps après la course et mettre en place la meilleure stratégie de récupération personnalisée pour vous aider à revenir non seulement à votre niveau, mais plus fort que jamais sur vos prochains objectifs.Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de la récupération !CHAPITRES :00:00:00 - Introduction : L'importance de la récupération après un effort intense00:03:40 - Impacts d'un trail / ultra-trail sur votre corps (muscles, énergie, mental...)00:15:47 - Alimentation et hydratation pour une récupération optimale00:27:30 - Qualité et Quantité de sommeil pour optimiser votre récupération00:29:41 - Repos complet vs. récupération active : Que faire et quand ?00:31:46 - Techniques de récupération : Étirements , massages, froid/chaud, compression...00:35:31 - Récupération mentale : Ne sous-estimez pas votre fatigue mentale !00:38:15 - Planning de récupération : les étapes à suivre jour par jour sur votre semaine de récup00:41:44 - Reprise de l'entraînement : Progressivité et écoute du corps00:46:39 - Comment savoir si vous avez bien récupéré ? : Utilisez le questionnaire pour vous évaluer00:49:46 - Erreurs fréquentes à éviter pour ne pas compromettre votre retour00:55:36 - Liens utiles, conclusion et remerciementsLIENS UTILES :Article complet : Récupération après un trail ou un ultra trailQuestionnaire de RécupérationGuide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)⁠ Programme de renforcement musculaire pour se préparer en Trail⁠Episode 9 : Récupération optimale pour les sports d'enduranceCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr

Salut à tous les amis traileurs ! Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de réussir votre ultra-trail ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour bien gérer votre course et réussir votre course.Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réussite en ultra trail :Optimiser votre nutrition et hydratation pour aller au bout de l'épreuve.Gérer votre allure et votre effort intelligemment.Prévenir et soulager les douleurs (musculaires, tendineuses, pieds).Maîtriser la fatigue et le sommeil en ultra-endurance.Développer une préparation mentale à toute épreuve pour surmonter les crises.Préparez-vous à courir plus fort, plus longtemps et avec plus de plaisir. La préparation Ultra Trail n'aura plus de secret pour vous !CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction00:02:53 - Présentation des 5 piliers de la réussite en Ultra Trail00:03:55 - Partie 1 : Nutrition, Hydratation et Gestion des Troubles Digestifs00:19:52 - Partie 2 : Gestion de l'allure et de l'intensité de l'effort00:27:46 - Partie 3 : Prévenir et soulager les douleurs musculaires, articulaires, tendineuses, blessures...00:38:30 - Partie 4 : Maîtriser la Fatigue et le Sommeil en Ultra-Endurance00:45:29 - Partie 5 : La Préparation Mentale : Arme Secrète pour Réussir l'Ultra00:57:44 - Liens utiles, conclusion et remerciementsLIENS UTILES :- ⁠Fiche Résumé Gestion et Préparation d'un Ultra Trail (PDF gratuit)- ⁠Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)⁠ - ⁠⁠Programme de renforcement musculaire pour préparer votre ultra- Podcast sur les Troubles digestifs et le Gut Training en Ultra trail - Podcast sur l'hydratation en Ultra Trail- Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé⁠⁠ - RESSOURCES SCIENTIFIQUESCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠toutpourmasante.fr

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️ Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet souvent sous-estimé mais absolument fondamental : l'hydratation pour l'endurance (course à pied, trail, ultra, cyclisme, triathlon...). Oubliez les idées reçues et les conseils génériques ! Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les retours terrain des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour mettre en place la meilleure stratégie d'hydratation pour vous aider à mieux performer sur vos futurs objectifs.Que vous soyez coureur, traileur, cycliste, ou adepte de l'ultra, cet épisode va transformer votre approche de l'hydratation !CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:03:40 - Comprendre l'importance l'hydratation chez le sportif00:04:50 - Bénéfices d’une bonne hydratation 00:09:25 - Symptômes de la déshydratation et impact sur les performances00:10:50 - Dangers de l'hyponatrémie00:13:30 - Stratégie d'hydratation optimale : "Boire à sa soif" vs Plan d'hydratation personnalisé00:16:40 - Hydratation avant l'effort00:17:45 - Hydratation pendant un effort court (< à 1h)00:18:25 - Hydratation pendant un effort long (1 à 4 h)00:23:53 - Hydratation pendant un effort très long (> à 4h)00:29:38 - Test de sueur pour mesure vos pertes pendant l'effort00:38:03 - Construire son plan d'hydratation personnalisé pour les ultra distances (Calculateur)00:43:00 - Apports en sodium, électrolytes et sels minéraux00:45:05 - Pratiquer son plan d'hydratation à l'entraînement00:47:24 - Boissons conseillées pendant l'effort00:50:36 - Hydration après l'effort et boissons de récupération00:53:51 - Hydratation au quotidien et test de la couleur des urines00:56:15 - Conseils pratiques pour une hydratation quotidienne optimale00:58:56 - Organisation pendant une course 01:03:02 - Comment éviter les crampes ?01:04:38 - Liens utiles, conclusion et remerciementsLIENS UTILES :- Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé - Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit) - Recettes de boissons isotoniques de l'effort Maison- ⁠Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance- RESSOURCES SCIENTIFIQUESCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance.Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles sont les meilleures techniques et méthodes de récupération pour que vous puissiez récupérer rapidement après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !En plus de comprendre les grands principes de la récupération à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la routine de récupération proposée. En incluant tous ces conseils dans votre quotidien vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction00:02:04 - Récupération, adaptation et principe de surcompensation00:09:35 - Les piliers de la récupération00:11:49 - Nutrition et hydratation00:20:13 - Sommeil00:28:51 - Repos et récupération active00:35:20 - Gestion du stress physique et mental00:41:55 - Étirements et assouplissement00:45:56 - Massage de récupération00:49:45 - Bain froid et cryothérapie00:50:12 - Sauna et bain chaud00:50:39 - Vêtements de compression00:52:00 - Autres techniques de récupération (Compex, compléments, machines, gadgets...)00:54:21 - Comment savoir si ma récupération est bonne ? Si j'ai bien récupéré ? (Questionnaire de récupération)01:00:33 - Exemple de routine de récupération après l'entrainement01:04:48 - Liens utiles, conclusion et remerciementsLIENS UTILES :- Questionnaire d'évaluation de la récupération- ⁠⁠Dossier complet sur la récupération sportive- Séance d'étirements après le sport- Automassage de récupération - Programmes d'entraînement pour le sportif d'enduranceRESSOURCES SCIENTIFIQUES : https://toutpourmasante.fr/recuperation-sportive/#ressources-scientifiquesCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons détailler la nutrition optimale pour la récupération dans les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.Si vous êtes coureur à pied, cycliste ou triathlète et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !Nous allons voir ensemble comment améliorer votre alimentation pour que votre récupération soit optimale après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !En plus de comprendre les grands principes de nutrition et d'hydratation à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la stratégie nutritionnelle proposée. En incluant tous ces conseils dans votre routine, vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction00:02:40 - Récupération et principe de surcompensation = clé de la performance00:04:35 - Pourquoi notre corps a besoin de récupérer après un effort physique ? 00:08:50 - Rôles de la nutrition pour une récupération optimale00:12:35 - Glucides pour refaire le plein d'énergie (glycogène)00:19:27 - Protéines pour reconstruire les muscles (synthèse des protéines)00:27:28 - Lipides pour l'énergie, la production d'hormones, combattre l'inflammation et réparer le système nerveux00:31:03 - Hydratation, électrolytes et boissons de récupération00:39:26 - Exemples concrets de repas, collation et boissons pour bien récupérer après l'effort00:51:04 - Compléments alimentaires pour mieux récupérer (Oméga 3, Collagène, Antioxydants, Vitamines...)01:02:45 - Importance de l'équilibre énergétique pour la récupération et performance du sportif d'endurance01:06:13 - Liens utiles, conclusion et remerciementsLIENS UTILES :- ⁠Guide de la nutrition et l'hydratation du sportif d'endurance (PDF gratuit)⁠ - ⁠Guide de recettes et de collations pour la nutrition sportive (PDF gratuit)⁠ - ⁠Playlist YouTube sur la nutrition sportive⁠ - ⁠Dossier complet sur l'alimentation pour la récupération sportive⁠RESSOURCES SCIENTIFIQUES :- ⁠Nutritional Strategies to Improve Post-exercise Recovery and Subsequent Exercise Performance: A Narrative Review⁠- ⁠Exercise-induced muscle damage: what is it, what causes it and what are the nutritional solutions ?⁠ - ⁠Delaying post-exercise carbohydrate intake impairs next-day exercise capacity but not muscle glycogen or molecular responses⁠- ⁠Protein Nutrition for Endurance Athletes: A Metabolic Focus on Promoting Recovery and Training Adaptation⁠Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon. Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous.Ici, je vais vous détailler pourquoi le renforcement musculaire est une arme redoutable pour tous les coureurs, les traileurs, les cyclistes et les triathlètes. Nous allons voir comment vous allez pouvoir intégrer le renforcement dans votre préparation en vous proposant des conseils pratiques, des exercices efficaces, des programmes et des conseils d'experts pour vous aider à courir plus longtemps, à pédaler plus vite, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs sportifs.CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:04:02 - Les bienfaits du renforcement musculaire pour le sportif d'endurance 00:21:38 - Quels muscles renforcer en priorité ?00:24:20 - Les 6 meilleurs exercices à intégrer dans votre prépa00:28:47 - Quel programme de renforcement suivre en fonction de votre sport ?00:35:37 - Comment intégrer les séances de renforcement dans votre planning d'entraînement ?00:39:55 - Les règles d'un entraînement de renforcement réussi00:45:26 - Quel matériel utilisé à la maison ?00:47:06 - J'ai peur de prendre du muscle et du poids à cause du renforcement, comment faire ? 00:48:16 - Je n'ai pas de temps pour le renforcement, quelles sont les solutions ?00:49:26 - Par où commencer avec le renforcement quand on est débutant ?00:50:19 - Puis-je faire du renforcement sur le terrain ? En courant, en trail ou sur le vélo ?00:54:33 - Mes programmes de renforcement à faire chez vous00:56:11 - ConclusionLiens cités dans le podcast : - Séance exclusive de renforcement musculaire pour le sportif d'endurance : https://vimeo.com/927035495/2a4d61679a?ts=0&share=copy- Renforcement pour la course à pied : https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/- Renforcement musculaire pour le trail : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/- Renforcement pour le cyclisme : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-velo/Ressources scientifiques- Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial- Optimizing Resistance Training for Sprint and Endurance Athletes: Balancing Positive and Negative Adaptations- Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes’ Performance and Selected Anthropometric Parameters- Do Exercise-Based Prevention Programs Reduce Injury in Endurance Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis- Effectiveness of an 18-week general strength and foam-rolling intervention on running-related injuries in recreational runners- Strength training improves 5-min all-out performance following 185min of cyclingCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler du Gut Training (entraînement digestif) qui est une méthode d’entraînement du système digestif qui a pour but d’augmenter vos capacités à manger et boire pendant les efforts intenses et prolongés sans souffrir de troubles digestifs afin d’être plus performant.Si vous faites des compétitions longue distance, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu du mal à bien vous alimenter et subi des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre de résoudre ces problèmes en pratiquant le Gut Training durant votre préparation afin de bien vous alimenter et vous hydrater le jour de votre épreuve notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.Grâce au Gut Training et à une meilleure alimentation course, vous allez améliorer vos performances, repousser la fatigue et réaliser vos objectifs dans les meilleures conditions possibles !CHAPITRES :00:00:00 - Introduction 00:03:34 - Consommer suffisamment de glucides à l’effort00:06:40 - Les bénéfices du Gut training00:10:55 - Les différentes méthodes de Gut training00:23:13 - Les quantités de glucides recommandée pendant l’effort00:31:03 - Les aliments conseillés pendant l’effort00:33:06 - Le protocole long de Gut Training00:55:44 - Le protocole court de Gut Training01:58:47 - Manger suffisamment pour progresser et performer 01:05:00 - Ressources supplémentaires, expérience personnelle et conclusionLiens cités dans le podcast :-⁠Protocole de Gut Training à télécharger⁠⁠- ⁠⁠⁠Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit)⁠⁠⁠- ⁠⁠Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ?⁠⁠- ⁠⁠⁠Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire⁠⁠⁠Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance.Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir mieux vous alimenter, vous hydrater et réussir tous vos objectifs !CHAPITRES :00:00:00 - Introduction00:03:40 - Mon parcours00:04:43 - Les symptômes digestifs pendant le sport00:05:45 - Les causes à l’origine des troubles digestifs 00:12:50 - Les solutions pour résoudre les troubles digestifs00:13:03 - L’alimentation au quotidien00:16:33 - Les causes possibles dans votre alimentation00:24:03 - Consommer un repas facile à digérer avant une course ou un entraînement intense00:27:02 - Limiter les fibres avant la course00:30:34 - S’hydrater avant et pendant l’effort00:35:54 - Les glucides pendant l’effort00:40:00 - Entrainement du système digestif (gut training)00:42:01 - Prise de médicaments00:44:12 - Pratique de la relaxation respiratoire00:45:43 - Prise de compléments alimentaires00:47:57 - Gérer les symptômes digestifs en course01:03:15 - Quantité de glucides par heure01:05:38 - Articles, guide et programmes d’entrainement à consulter01:06:27 - Remerciements et conseils finauxLiens cités dans le podcast :- ⁠Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit)⁠- Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ?- ⁠Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire⁠Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives,Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ?Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs.Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.CHAPITRES :00:00:00 - Introduction00:01:20 - Étirements statiques vs dynamiques00:03:28 - Objectifs des étirements et les différents effets00:09:08 - Mécanismes d'amélioration de la flexibilité et de la souplesse00:11:47 - Pratique des étirements avant l'entraînement00:14:00 - Protocole d'échauffement avec étirements dynamiques00:20:58 - Étirements après le sport00:22:31 - Protocole d'étirements après le sport00:28:21 - Comment améliorer sa souplesse00:33:58 - Effets des étirements sur la récupération00:40:44 - Étirements et prévention des blessures00:41:41 - Importance du renforcement musculaire00:43:57 - Vidéos, articles, programmes et ressources à consulter00:46:23 - Régularité, ressenti et écoute de son corps00:49:33 - Remerciements et conseils finauxLiens cités dans le podcast :-Programmes d'étirements à télécharger (PDF gratuit)- Séance d’étirements dynamiques avant le sport (Échauffement)-Séance d’étirements statiques après le sport (Récupération)-Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaireCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives, Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern. Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros. Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre, ainsi que ses meilleurs conseils pour que vous puissiez vous préparer pour un ultra trail running dans les meilleures conditions possibles. CHAPITRES : 00:00:00 - Présentation 00:02:59 - Son parcours vers le trail running professionnel 00:08:54 - Entrainement spécifique pour le Grand Raid 00:13:05 - La régularité en trail running 00:19:39 - L'objectif d'une bonne préparation 00:24:12 - Phase d'affûtage avant la compétition 00:29:00 - Redéfinir la phase d'affûtage 00:32:00 - Ses habitudes alimentaires au quotidien 00:36:45 - Equilibre entre nutrition et performance 00:44:04 - Manger suffisamment pour récupérer et performer 00:53:00 - Calcul des dépenses énergétiques 01:01:06 - Nutrition pendant l'effort 01:09:16 - Glucides et gut training 01:25:30 - Préférences et stratégies nutritionnelles 01:36:30 - Hydratation pour le Grand Raid 01:44:51 - Récap' du Grand Raid 01:53:35 - Rebondir en cas de difficultés en course 02:02:08 - Projets pour 2025 02:13:29 - Suivre Martin sur les réseaux POUR CONTACTER Martin Kern : - Son site Internet : https://www.martinkernendurance.com/ - Strava : https://www.strava.com/pros/3647498 - Facebook : https://www.facebook.com/martinkernEndurance/ - Instagram : https://www.instagram.com/kern_martin/?hl=fr MES PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/ Pour en savoir plus sur la nutrition pur le trail running : https://toutpourmasante.fr/alimentation-trail-ultra-trail/ Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver. Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément. - Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/ Liens cités dans le podcast : - Dossier sur l'endurance musculaire : https://toutpourmasante.fr/ameliorer-endurance-musculaire/ - Dossier sur la vitamine D : https://toutpourmasante.fr/vitamine-d-sport/ - 2 études sur la vitamine D chez le sportif à lire :  Effects of Vitamin D Supplementation in Elite Athletes: A Systematic Review Vitamin D deficiency in athletes: Laboratory, clinical and field integration Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves. Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcement musculaire pour obtenir un max de résultats. Nous allons ensuite parler de 'histoire de Vincent Bouillard vainqueur de l'UTMB (trail running), sa méthode et sa philosophie de l'entraînement, et quelles données utilisent t-ils pour planifier ses entraînements et progresser chaque saison. Liens cités dans le podcast : - Effets du collagène en football : https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1113/EP092106 - Effets du collagène avec le renforcement musculaire : https://research-portal.uea.ac.uk/en/publications/hydrolyzed-collagen-supplementation-prior-to-resistance-exercise- - Dossier sur le collagène et son intérêt pour les tendons : https://toutpourmasante.fr/collagene-tendinite/ - L'entraînement de Vincent Bouillard sur Coros : https://fr.coros.com/stories/more-than-splits/c/how-to-win-utmb-with-a-full-time-job - Mes programmes d'entraînement et d'exercices : https://toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/ Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr