Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi

Kratko sporočilo od Herera ekipe pred zaključkom leta 2025.Hvala, ker si del naše skupnosti. ❤️

Joga nidra je vodena praksa globoke sprostitve, pri kateri telo počiva, um se umiri, zavest pa ostaja nežno budna. Prakso lahko izvajaš podnevi ali zvečer kot del umirjanja pred spanjem. Uležeš se na hrbet - podnevi na joga podlogo, zvečer v posteljo. Udobno se namestiš, roke položiš ob telo, nekoliko stran od trupa, in poskrbiš, da imaš na sebi udobna oblačila ter da je prostor, v katerem ležiš, prijetne temperature.Ko boš pripravljena, nežno zapri oči, dihaj globoko skozi nos in na svojem telefonu, v aplikaciji za podkaste, pritisni »predvajaj«. V tej praksi bova skupaj izvajali sproščanje po principu joga nidre. Ves čas boš sledila mojemu glasu, brez razmišljanja in analiziranja - dovolj je, da poslušaš. Če te misli odnesejo drugam, se z dihom nežno vrni k besedam, ki jih slišiš. Praksa traja 35 minut. Če jo izvajaš zvečer, si lahko pred začetkom nastaviš samodejni izklop predvajanja, če bi med poslušanjem zaspala.

Tina Košir je doktorica indijske filozofije, učiteljica joge, ki jo uči po avtorskem programu Pot navznoter in, kot zase rada pravi, celoživljenjska učenka.V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je joga in kako nam lahko v obdobju perimenopavze, menopavze in postmenopavze pomaga pri iskanju umiritve,- zakaj v tem življenjskem obdobju pomembno, da najdemo sidrišče, občutek domačnosti v telesu in podporno skupnost,- kako izberemo vadbo, prakso ali program, ki nam ustreza,- kaj meditacija je in kaj meditacija,- kako meditacijo vključiti v vsakdan,- kaj je joga nidra oziroma praksa jogijskega spanja in globokega sproščanja,- kako nam joga nidra pomaga pri globokem sproščanju in umirjanju misli pred spanjem,- kako joga nidro izvajamo in na kaj moramo biti pri tej praksi pozorne.00:02:36 Kaj je joga, kako izbrati vadbo inkako nam pomaga?00:52:10 Kaj je meditacija in kako jovključimo v vsakdan?01:31:27 Kaj je joga nidra in kako joizvajamo?Bonus epizoda z joga nidro bo objavljena v nedeljo, 21. 12. 2025.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek ⁠⁠naše ⁠spletne strani⁠⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. ⁠⁠Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠info@herera.si⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebooku⁠⁠ in ⁠⁠Instagramu⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi, menopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Pika Zrim je 59 – letna samostojna podjetnica in modna vplivnica, mati dveh otrok, babica trem vnukom, žena in bodoča upokojenka. V tej epizodi boš lahko slišala:- kako je Pika v obdobje peri- in postmenopavze vstopila brez informacij,- zakaj je pomembno, da se mlade ženske o teh izkušnjah pogovarjamo in delimo zgodbe; - s kakšnimi simptomi se je srečala in kako jih upravlja danes;- kako nihanje razpoloženja vpliva na njeno počutje in odnose; - kako gleda na minljivost in sebe danes daje na prvo mesto; - kako pomembno je, da ženske vemo, kakšna pomoč nam je na voljo. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Polona Kores Testen je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva. Pred dvema letoma se je priključila moževi zasebni ambulanti Estetika Testen v Mariboru, v kateri se posveča celostni obravnavi žensk v menopavzalnem prehodu in postmenopavzi. V tej epizodi boš lahko slišala:- kako upad estrogena in drugih hormonov vpliva na našo splonost v tem obdobju,- kakšna je razlika med spolno željo in voljo in zakaj je to pomembno vedeti,- kakšno vlogo v naši spolnosti igrata estrogen in testosteron,- zakaj je testosteron pomemben za žensko zdravje in na kaj vse, poleg libida, vpliva,- kakšne so možnosti zdravljenja težav v spolnosti,- kakšno vlogo v izboljšanju spolnosti igrata lokalna in sistemska hormonska terapija,- na kaj moramo biti pozorne ob izbiri lubrikantov in vlažilcev,- kaj je genitourinarni sindrom menopavze (GSM), kakšne težave povzroča in kako ga prepoznamo,- kakšne so možne spremembe na področju nožnice in vulve v tem obdobju in kaj ni »normalen« del staranja,- kako krepimo samopodobo, podpiramo lastno individualno ženstvenost in krepimo zdravje naših partnerskih odnosov,- kako o težavah v spolnosti govoriti s svojo ginekologinjo ali ginekologom. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek ⁠naše ⁠spletne strani⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš ⁠tukaj⁠. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Polono Kores Testen.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠info@herera.si⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Danes boste spoznale našo poslušalko, 29-letno Nino, ki so ji pri 27. letih starosti postavili diagnozo osteoporoze.V tej epizodi boš lahko slišala:- kdaj se je Nina srečala s prvimi zdravstvenimi težavami in kako je prišla do diagnoze; - kako se je lotila samoraziskovanja in iskanja pomoči zase;- zakaj je pomembno, da poznamo svoj menstrualni cikel; - kakšne spremembe je Nina vključila v svoje življenje; - kako pomembna je jasna komunikacija med zdravniki in pacientkami. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Ana Lasič je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva ter vodja koncesijske ginekološke ambulante Clinical na Brezovici pri Ljubljani.V tej epizodi boš lahko slišala:- Anino osebno zgodbo o soočanju s prezgodnjo menopavzo,- kaj je prezgodnja menopavza,- kakšna je razlika med naravno oziroma spontano in iatrogeno prezgodnjo menopavzo, ki nastopi kot posledica zdravljenja, različnih terapij ali posegov,- kakšni so razlogi in vzroku za pojav prezgodnje menopavze,- koliko žensk se sreča s prezgodnjo menopavzo,- pomen poznavanja zdravega menstrualnega cikla,- zakaj moramo ženske vedeti več o različnih simptomih peri/menopavze,- kakšno podporo imajo ženske, ki se srečajo s prezgodnjo menopavzo v Sloveniji in kje bi morali podporo okrepiti,- ali lahko ženska, ki se sooča s prezgodnjo menopavzo, uporablja hormonsko nadomestno terapijo ter kdaj se priporoča, da jo začne uporabljati,- kakšen je vpliv prezgodnje menopavze na partnerski odnos.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Ano Lasič.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Branko Ristić je trener funkcionalne vadbe, inštruktor za kettlebell šport, mojster za borilne veščine, igralec in akcijski koreograf ter moj osebni trener, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja.V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je in kaj ni vadba za moč,- kako začeti z vadbo za moč, če že dalj časa nisi telesno aktivna in želiš vaditi doma,- kako krepiš motivacijo in konsistenco še poseje, če se vadbe lotiš sama,- kaj so zdravi gibalni vzorci in kako jih vključuješ v svojo vadbo,- kako si sestaviš vadbeni teden in kako stopnjuješ vadbo,- kako med tednom poskrbiš za čas, ki ga nameniš počitku in regeneraciji, - kakšne vadbe (poleg vaj za moč) še vključuješ v svoj vadbeni program,- kako v vadbo vključuješ vaje za spodbujanje hitrih mišičnih vlaken in zakaj je to pomembno za vsakdanje življenje in svobodno gibanje,- zakaj je bolje, da treniramo trikrat na teden po 20 minut, kot enkrat na teden eno uro,- kako tudi z izbiro vadbe vplivamo na peri/menopavzne simptome, katera vadba jih pomaga lajšati in katera jih dodatno okrepi,- kako z vadbo spodbujaš presnovo in obnavljanje kostne gostote,- kakšna je povezava med vadbo, prehrano, upravljanjem stresa in spanjem,- razbijanje klasičnih mitov, ki jih imamo ženske o vadbi za moč,- kaj poseči po izdelkih, ki obljubljajo visok delež beljakovin in kako jih izbrati,- kaj naredimo, če pademo iz ritma in kako se vrnemo k strukturirani vadbi,- zakaj je vadba za moč najboljša investicija za našo prihodnost, dolgoživost in svobodo v starosti.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Petra Meglič je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva ter soustanoviteljica zasebne ginekološke ambulante Ginekologija Meglič, ki jo vodi skupaj z možem Leonom, specialistom ginekologije in porodništva.V tej epizodi boš lahko slišala:- kakšne so oblike pomoči in zdravljenja, ki so na voljo ženskam v Sloveniji,- kakšno zdravljenje se priporoča glede na življenjsko obdobje in simptome, s katerimi se srečuje ženska,- zakaj je pomembno opredeliti kronične in akutne težave ter temu prilagoditi obliko zdravljenja,- kakšne preiskave so ključne pred uvajanjem hormonske nadomestne terapije in zakaj hormonska slika ne pove vsega,- kakšni sta spodnje in zgornja meja za uvajanje hormonske nadomestne terapije,- kakšni so načini uporabe hormonske nadomestne terapije,- kaj je trenutno na voljo ženskam v Sloveniji in kaj je na voljo ženskam v tujin- vse podrobnosti o načinu uporabe hormonske nadomestne terapije,- kaj naredimo, če se po uvedbi terapije srečamo s težavami kot so vmesne krvavitve ali slabo prenašanje progesterona,- kako pogosto in s katerimi preiskavami se žensko spremlja po začetku uporabe hormonske nadomestne terapije. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Petro Meglič.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Dr. Nataša Tul Mandić je specialistka ginekologija in porodništva, izredna profesorica na ljubljanski Medicinski fakulteti, certificirana terapevtka medicinske hipnoze in ustanoviteljica društva Slojenčki. V tej epizodi boš lahko slišala, kako ti lahko medicinska hipnoza pomaga pri lajšanju peri/menopavznih simptomov.V epizodi lahko slišiš:- kaj je medicinska hipnoza in kako deluje, - kaj se med izvajanjem hipnoze dogaja v našem telesu in predvsem v naših možganih, - kako se medicinska hipnoza razlikuje od odrske hipnoze, - katere simptome peri/menopavze lahko lajšamo z medicinsko hipnozo, - za katere ženske je v tem obdobju še posebej primerna,- kako nam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in utrujenosti, - kako lahko tudi z medicinsko hipnozo krepimo notranjo stabilnost in nežnost do sebe.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušaš tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer te za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V zapise vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Natašo Tul Mandić.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za teboj, si na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo deliš in nam pomagaš razbijati stigmo in tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si, kjer te nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Vabimo te tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki ti bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Katja Milićević je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva, inštruktorica za laserske posege in vodja zasebne ginekološke ambulante Medona v Trzinu pri Ljubljani. V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je lichen sclerosus in pri katerih bolnikih se običajno pojavi,- kako prepoznati simptome in zakaj so zgodnji simptomi pogosto spregledani,- zakaj pride do te bolezni in kako pogosta je pri ženskah v menopavzalnem prehodu in postmenopavzi,- kakšne so posledice te bolezni na kakovost življenja in kakšna so dolgoročna tveganja, če lichen sclerosus ostane nezdravljen,- kako poteka diagnoza in kako pogosto bi morale ženske hoditi na kontrole preglede,- kakšne so možnosti zdravljenja za slovenske pacientke in kakšna je običajna pot zdravljenja,- kakšno vlogo ima pri zdravljenju laserska terapija in kdaj se jo ženski priporoča,- kako poteka laserska terapija in kako varna je,- kakšni so rezultati kliničnih raziskav ter prednosti in slabosti različnih postopkov, ki so ženskam na voljo,- dostopnost laserskega zdravljenja v javnem zdravstvu.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Katjo Milićević.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Fotona.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Herera skupnost praznuje svoj prvi rojstni dan!🎂 Ob svetovnem dnevu menopavze sem pred mikrofon povabila Žano, soustanoviteljico Herere, in Ano, ki skrbi za vsebine na naših družbenih omrežjih.V tej bonus epizodi govorimo o tem, kaj smo se v prvem letu naučile, katera spoznanja so nas najbolj presenetila in katere zgodbe so pustile največji vtis. Delimo tudi, kako se v Sloveniji spreminja pogled na perimenopavzo in menopavzo ter zakaj verjamemo, da so pogovori o tem obdobju pomembnejši kot kadarkoli prej.Z drugo sezono Herera podkasta prihajamo še bližje - od zdaj naprej nas boš lahko poslušala vsako sredo, ko te bo na naši spletni strani in v vseh podkast aplikacijah čakala sveža epizoda z novimi gosti in gostjami, strokovnjakinjami in strokovnjaki ter temami, ki se dotikajo raznolikih področij tega zanimivega obdobja v življenju ženske. V epizodi s teboj delimo tudi, katere teme in gostje so na našem seznamu želja - in kako nam lahko prav ti pomagaš soustvarjati podkast s svojimi vprašanji, predlogi in izkušnjami.Dobrodošla v drugi sezoni Herera podkasta. Hvala, da si del naše skupnosti. 💗--Obišči spletno stran www.herera.si in se še danes prijavi na e-novičke. Tako boš v svoj e-nabiralnik ujela dodatne vsebine in novice o projektu Herera.Spremlja nas tudi prek Facebooka in Instagrama.Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.

Primarij Uršula Reš Muravec je doktorica medicine, specialistka ginekologije in porodništva ter strokovna direktorica Zdravstvenega centra Dravlje v Ljubljani.V tej epizodi boš lahko slišala:- kaj je osteopenija in kaj osteoporoza,- kako se osteoporoza pri ženskah razvije in kakšno vlogo pri tem igra estrogen,- kdaj se začnejo nastavljati rizični dejavniki, ki vplivajo na njen razvoj v kasnejšem življenju,- kakšna je razlika med osteoporotičnem in navadnim zlomom kosti,- kako na zdravje kostne gostote vplivata zdrava in uravnotežena prehrana ter izbira pravilne telesne aktivnosti,- kako z DEXA meritvami spremljamo zdravje naših kosti in sestavo telesa,- kdaj se ženskam svetuje dodatne diagnostične preiskave in kako pogosto jih je dobro opravljati,- kakšno vpliv ima na ohranjanje mišične mase in kostnine hormonska nadomestna terapija,- kakšno vlogo pri izgradnji mišic igra testosteron in kdaj ga je smiselno uvajati pri ženskah,- kakšno diagnostiko imamo ženske na voljo za preverjanje genetskih obremenitev na področju raka dojk in jajčnikov (BRCA1 in BRCA2),- kaj je genitourinarni sindrom menopavze (GSM), - kakšne težave povzroča in kako ga prepoznamo,- kakšne so možnosti zdravljenja, preventiva in diagnostike za GSM,- kako se zdravo starati.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. V njem najdeš tudi povezavo do vprašalnika, s katerim boš lahko po intenzivnosti ovrednotila svoje menopavzalne težave in naslednjič s podatki prišla na zdravniški posvet. Na zapisu najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Uršulo Reš Muravec.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Primarij Darija Mateja Strah je doktorica medicine ter specialistka ginekologije in porodništva, direktorica in strokovna vodja zasebnega Diagnostičnega centra Strah, ki je bil ustanovljen leta 2009 in prva, ki pri nas sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ter prepletanje te diagnoze z obdobjem menopavzalnega prehoda in postmenopavze obravnava celostno.V tej epizodi boš lahko slišala:- razbijanje najpogostejših zmot in strahov, ki jih imamo ženske o tem obdobju, - zakaj je celostna obravnava ženske v peri/menopavzi pomembna, - razlago ključnih prelomnic v življenju ženske: puberteta, nosečnost in menopavza, - kaj je PCOS ter kako vpliva na žensko plodnost in na prehod v menopavzo, - kaj je metabolni sindrom in kakšno vlogo igra v peri/menopavzi,- kaj je inzulinska rezistenca,- kako vpeljati hormonsko nadomestno zdravljenje pri ženskah brez in z diagnozo PCOS,- zakaj je uporaba hormonske nadomestne terapije varna in koliko časa jo ženska lahko uporablja.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše spletne strani, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. V njem ti povemo več o tem, kaj je mikronizirani progesteron in kako deluje. V zapis smo dodale tudi preverjanje dejstev iz epizode ter dodatne vsebine, ki se prepletajo s tem pogovorom. Na zapisu lahko najdeš tudi vse informacije, kje lahko najdeš dr. Darijo Strah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠info@herera.si⁠⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Epizoda je nastala v sodelovanju s podjetjem Medis.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Nataša Tul Mandić je specialistka ginekologija in porodništva, izredna profesorica na ljubljanski Medicinski fakulteti, certificirana terapevtka medicinske hipnoze in ustanoviteljica društva Slojenčki. V tej epizodi boš lahko slišala, kako se v ženskem življenju lahko prepletata nosečnost po 35. letu starosti in perimenopavza.V epizodi lahko slišiš:- kako se skozi leta in življenje spreminja ženska plodnost, - kakšna je možnost za zanositev v perimenopavzi, - katere kontracepcijske metode so najbolj zanesljive po 35. letu, - koliko časa po zadnji menstruaciji ženska še lahko zanosi, - kako se kontracepcija prepleta s hormonsko terapijo,- do kdaj je kontracepcijo smiselno uporabljati- kako prepoznati nastop menopavze, če zaradi uporabe dolgotrajne kontracepcije nimaš menstruacije,- zakaj zdravniki o istih stvareh včasih povedo povsem različne informacije in odgovore.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠⁠spletne strani⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠info@herera.si⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebook⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes boste spoznale našo poslušalko, 37-letno Tino, ki nam bo zaupala svojo zgodbo o doživljanju perimenopavze, ki se je pri njej začela pri 31. letih starosti.V epizodi boste lahko slišale:- kako je Tina prve spremembe opazila kmalu po tem, ko je izvedela, da po naravni poti ne bo mogla imeti otrok; - kako se je soočila z informacijo, da zaradi prekomerne teže ne more zanositi;- kakšen vpliv je imelo to na njeno življenje in kakšno dodatno težo je nosila na sebi, zavedajoče se, da se je kot najstnica soočala s prehranskimi motnjami in samopoškodbami; - kako je upravljala s krivdo in kako razmišlja o tem, kakšen pečat pušča v svetu; - kako pomembna je jasna komunikacija med zdravniki in pacientkami. Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠⁠spletne strani⁠⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠info@herera.si⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebook⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Dr. Tina Bončina je zdravnica psihoterapevtka, predavateljica in avtorica dveh knjig – Izgorelost – si upate živeti drugače? in A je to vse, kar je? V tej epizodi boste lahko slišale, kako nespečnost vpliva na nas in katere tehnike nam lahko pomagajo, da bomo v tem obdobju dalj in bolj globoko spale.V epizodi boste med drugim lahko slišale:- zakaj se ženske v tem obdobju srečujemo z nespečnostjo in kaj na to vpliva;- kdaj rečemo, da spimo dovolj dolgo in kako prepoznamo globok spanec (brez merjenj in pripomočkov);- katere tehnike nam lahko pomagajo pri vzpostavljanju rutin večernega sproščanja in kakovostnega spanja;- koliko ur bi morala ženska v peri/menopavzi vsak dan spati;- kakšno vlogo igrata hormona kortizol in melatonin ter kako razvijemo navade, s katerima ob hormona ob pravem času v dnevu sproščamo ali spodbujamo;- kako na spanje vplivajo alkohol, marihuana, CBD in THC;- kako adiktivna so uspavala in pomirjevala ter kaj Tina svetuje na tem področju;- kako nam lahko pomaga progesteron;- kako pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, delovno učinkovitost in tudi na presnovo oziroma uravnavanje lakote;- kakšen vpliv ima nespečnost na težave z izgubljanje prekomerne telesne teže in kakšno vlogo pri tem igrata hormona leptin in grelin;- Tinino izkušnjo z nespečnostjo in vzpostavitvijo dobre rutine spanja.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠info@herera.si⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebook⁠ in ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Melita Stopar Zeme je magistra farmacije. Lekarna je pogosto prvo mesto, v katerem ženske iščemo pomoč za lajšanje perimenopavznih in menopavznih simptomov.Z gostjo v tej epizodi govoriva o vseh možnostih, ki so ženskam na voljo v Sloveniji – od zdravil na recept, zdravil brez recepta pa vse do prehranskih dodatkov. V epizodi boste med drugim lahko slišale:- oblike hormonskega nadomestnega zdravljenja (HNZ); - katera druga zdravila na recept so ženskam na voljo;- katera zdravila niso osnovana na estrogenu in so na voljo tudi ženskam, ki niso kandidatke za HNZ;- zakaj in katera zdravila na recept iz skupine zdravil antidepresivov in antiepileptikov se predpisujejo za lajšanje peri/menopavznih simptomov;- katera zdravila brez recepta so ženska v Sloveniji na voljo;- kakšno vlogo igrajo prehranski dodatki, kako jih izbrati, na kaj je dobro paziti pri izbiri in kako nam lahko pri tem pomaga tudi farmacevt;- v lekarni lahko povprašamo tudi za svetovanje;- pomen osebne izkušnje in iskrenega pogovora s svojo zdravnico ali zdravnikom.Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše spletne strani, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠info@herera.si⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠Facebook⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Danes boste spoznale našo poslušalko, 40-letno operno pevko Vido, ki nam bo zaupala svojo zgodbo o doživljanju perimenopavze.V epizodi boste lahko slišale:- kako se je pri 34. letih prvič prepoznala spremembe, ki jih je najprej opazila pri svojem glasu; - kako se je podala na pot odkrivanja in iskanja odgovorov; - o pomenu odprte komunikcaijse med zdravnikom in pacientko; - o iskanju dodatne podpore v tem obdobju;- kakšne spremembe je opazila pri sebi v zadnjih letih. Vidi smo neizmerno hvaležne, da se je javila in nam zaupala svojo zgodbo. Upamo, da bomo s tem pogovorom opogumili še kakšno od vas, da se pridruži Ani, Maji, Ireni, Jasmini in Vidi, ki so svoje zgodbe že delile z nami. Vse epizode lahko poslušate tudi prek naše spletne strani, kjer najdete tudi povezave do vseh pomenjenih vsebin iz epizod.Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠⁠info@herera.si⁠⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠ in ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Obiščite spletno stran ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.herera.si⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in se prijavite na e-novičke. Naše naročnice boste v svoje e-poštne nabiralnike ujele dodatne vsebine in koristne informacije, dogodke, predavanja in srečanja ter obvestila o novih podkast epizodah.Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Tokratna epizoda je namenjena moškim v našem življenju. Voditeljsko vlogo je v tej epizodi prevzel priljubljeni televizijski in podkast voditelj David Urankar, ki je imel zelo enostavno, a pomembno nalogo: biti radoveden. V imenu vseh moških, ki se sprašujejo, kaj se pravzaprav dogaja z ženskami v tem življenjskem obdobju, je vprašal vse, kar ga je zanimalo. Na vprašanja odgovarja dr. Maruša Strgulc, specialistka ginekologije in porodništva.V tej epizodi boste med drugim lahko slišali:- kaj je perimenopavza in kaj menopavza ter kako ju pri ženski prepoznati; - katere spremembe lahko moški opazi pri svoji partnerki ali drugih ženskah v svojem življenju;- kako ženski v tem obdobju stati ob strani, kako jo razumeti in zakaj se te spremembe pri ženskah zgodijo; - katere navade so v tem obdobju ključne za zdravje ženske – prehrana, gibanje, spanje, obvladovanje stresa – in zakaj so dobre tudi za moške;- čemu se v tem obdobju izogniti, kako ubesediti svoja opažanja in kako ženski ponuditi podporo; - ali menopavza pomeni tudi konec spolnosti;- kako to obdobje v življenju svoje ženske izkoristiti za poglabljanje odnosa med partnerjema.To je epizoda, ki jo lahko moški poslušate sami ali skupaj s svojo partnerko. To je epizoda, ki odpira vrata pogovoru. To je vodič za moške, ki želijo svoji partnerki in ženskam v njihovih življenjih stati ob strani - ne le kot opazovalci, temveč zavestni sopotniki skozi enega najpomembnejših prehodov v življenju ženske.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na ⁠⁠⁠⁠info@herera.si⁠⁠⁠⁠, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.Vabimo vas tudi na ⁠Facebook⁠ in ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe. Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗