身体由我

2026赤马红羊年开运指南：养好身心，接住大运！本期播客，我们请到了药王孙思邈玄机枢要传人——珑澜老师，你可以听到： 个人能量如何与新年的「三把火」同频借势 脾胃就是财运：养好身体，财富与机遇自然来 衣食住全方位实操方案大公开，喜迎贵人运在变化中修德，在动荡中安神。2026 年唯有顺势而为，方能乘势而上，一起在变革中扎根，在火焰中跃迁。也欢迎来评论区分享你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）转发这期播客到朋友圈，截图发给听友群里的管家宁子我们将挑选3位用心转发的朋友，送上一份养磁场的「普照香」试用装。-🔴 本期你会听到：05:20 不做拧巴事，我的小能量场如何与天地能量同频共振？09:13 变革时代，「修德」是破局之法，先与自己的内心连接15:09 谁能为空虚的心灵提供滋养，谁就抓住了这个时代的机会！19:44 离火运的时代，第一步：如何顺势而为23:33 第二步：天火同人28:47 像火苗一样向上走36:28 衣食住养好身体超详细tips，防寒三大门户39:44 打理好房间能量场，贵人自然会来48:07 脾胃好了，钱运就会好——中医里的“土生金”50:42 低能量，就是因为想太多54:54 听友专属福利！带上你的感受并转发本期播客到朋友圈，截图找管家宁子抽取普照香-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴本期嘉宾：-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理

养好气血 = 搞定成事力！明明想搞钱、想成事，为什么一到冬天就动不了、只想躺平？每年都在列计划，每年都完不成？想得多做的少，总在想和做之间徘徊？本期我们请到了药王孙思邈第49代医儒问道传承人、播客《千金要方》  主播九衢老师，一起聊了聊普通人成事的底层逻辑：靠养自己成事。 如何在冬天藏锋芒、积蓄能量？ 如何自如运用少即是多？ 如何气血足、心力强，让想法自然落地！大部分人的计划，都是用脑子列的，而不是用身体执行的。而能成事的人，都在做一件事：真正怀有礼敬之心，把身体当殿堂供养，而不是当工具使用。也欢迎来评论区分享你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利12月16日开始！对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，为期4+3天的饮食心理教练入门课终于返场啦~来感受成事的捷径是怎样做到的？也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）-🔴 本期你会听到：01:06 做好的年度计划，总在年底没完成？——因为是用脑子列的计划呀06:04  成事的土地在哪？找到让你非做不可的发心，才能支撑你长久坚持。10:18 定了一个月规划，却希望今天做明天就实现？16:31 春种秋收本身，已经是一个幸运的结果了18:16 心像红色法拉利，行动的时候身体是老头乐：为什么我动不了？24:19 冬天就要藏，早上起来不想干活， 选择玩儿是我在保命27:49 把厨房当成药房照顾好自己，身体是你心灵最强大的盟友30:01 想法太多，动不起来？允许一边养自己一边躺34:01 心力藏在身体里，气血足了，做事才有力气40:04 就算到了40岁，只要你想做成事儿，会发现困难依然比你所有的经验都多47:05 把身体当工具还是殿堂？——如果你请偶像吃饭，会怎么安排？55:02 九衢老师的冬天养生秘诀，就一个字：少59:39 低谷期也不必触底反弹？接纳它就是一种养01:01:53 身弱之人不追短剧大女主，养好肉身是我们想要成事最快的捷径之一01:07:22 遇见“明师”，成事的又一捷径。12月16日的饮食心理教练体验营等你来-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理-🔴关于嘉宾：

一忙就长胖变丑、一加班就暴食、聚餐应酬躲不开——拒绝「累穷肥」！这份带薪减肥SOP，老板看了都想学！这期我们邀请了高考状元、大厂管理者元气，她也是一名饮食心理教练——在15年里减肥10次、累计减掉100多斤的资深减肥毕业生。一起聊聊： 为什么上班以后越来越胖？ 变丑变胖是打工人宿命？压力肥退散心法！ 带薪减肥攻略：钱和瘦我都要！也欢迎来评论区留下你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，12月中旬，为期4天的饮食心理教练入门课终于返场！也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）2）明年1月听友线下见面会，快来听友群说出你希望我们去的城市3）3个名额，先到先得！元气教练的1对1饮食心理公益咨询👉 添加 VX：yuanqi_coach（备注：身体由我）-🔴 本期你会听到：02:34 难道变丑变胖是打工人的宿命吗？——用了15年终于从减肥这门课毕业了06:20 减肥为了被喜欢：瘦=漂亮=被爱？11:19 减肥是我这么多年干的最费劲的一件事儿16:03 忙=我要长胖=今天我的世界都崩塌了21:50 以前3个月就能变成S码，现在怎么就做不到了？！29:00 既然不是一口吃成胖子的，为什么要求自己一天瘦回去？38:29 我前30年的人生里没有感受过我的身体，原来「她是有标准的」41:33 小小的练习微不足道，却拥有强大的力量42:35 可恶！原来我的大脑和资本家站在一起了！46:10 5个职场带薪减肥实操指南： 忙到都没时间喝水，影响新陈代谢怎么办？ 一堆手边的零食吃不完&别人给我分零食怎么办？ 开会错过饭点，如何避免暴食？ 聚餐喝酒如何不吃撑？ 忙到没休息，更顾不上好好吃饭怎么破？-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）🔴关于嘉宾：元气（小红书：元气系统重塑）✨ 从高考状元、大厂绩优生到饮食心理教练🎯 15年减肥毕业，深知反复减肥的痛，专注解决减肥心理卡点🌱 擅长用轻松的方式带来持久而深刻的改变，持续扩大舒适圈⛰ 养生&健身&户外爱好者，努力健康活到100岁-元气教练的1对1饮食心理公益咨询——3个名额，先到先得！👉 添加 VX：yuanqi_coach（备注：身体由我）🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理

搞钱的捷径是狠狠搞身体，内耗不如向外发力！女明星如何通过猛搞身体，打出一场漂亮的低谷期翻身仗，为自己撕出事业新版图？ 赵露思：许妍救了赵露思，赵露思成就了许妍 马思纯：作为高敏人的减肥，就是重新活一遍 贾玲：我开始正视我的才华了气顺了、身体好了——事业运、人际运，都会一圈圈跟着上来。解锁搞身体接大运的底层逻辑，一起在生活里站稳脚跟，活成自己的大女主！也欢迎来在评论区留下你喜欢的女性榜样的名字，更多想聊的听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，12月中旬，为期4天的饮食心理教练入门课终于返场！也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）-🔴 本期你会听到：00:58 女明星顶级事业运的肉身逻辑是什么？普通人怎么接？06:48 “谢谢，没疯”——赵露思一己之力对抗资本，当代「打工人之光」！！！13:18 赵姐也会暴饮暴食，蒋欣减肥减到哭鼻子——太瘦的人，神经裸露在外面，是扛不住压力和冲击的22:21 马思纯和减肥的爱恨情仇：不当乖乖女、不是恋爱脑34:47 从胖50斤到瘦50斤，高敏人的减肥是必须重新活一遍41:43 搞身体就是搞事业的捷径45:20 贾玲导演瘦100斤的背后：瘦下来的2种底层动力+练三休二的克制50:07 一天胖8斤还能稳得住？55:58 当一个女人在现实世界站稳脚跟，就再也不需要用体重来压秤01:05:02 12月中旬，4天内部分享+职业干货，近距离围观蝴蝶和姜Hazel如何自己走出我们的创业之路-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理

越减肥越失控，越想变轻，生活却越来越重？提到减肥，你会想到什么？ 饿得睡不着，却又很想吃东西； 明明体重掉了，但月经不规律了，没觉得开心； 是为了合群，吃完了不想吃的东西后又自责...这期节目，主播营养师 & Life Coach 姜Hazel 和 我（身体由我管家、播客小编）& 饮食心理教练加宁一起录播客啦，第一次把我自己从青春期就开始减肥有了多囊、为了合群吃撑、职场转行暴食的故事讲了出来，这一切都藏在了我和食物的关系里。我们聊到了： 很多人第一次减肥，都不是因为胖，而是因为... 开始减肥后，多囊也出现了，多囊是身体出了问题，还是身体给我们的提醒？ 在人生有点难的时候，食物成了唯一能抓住的 人生不必标准，身体也不必标准：走向你的“非标人生”当我们真正站回自己这一边时，你会发现，身体一直在努力保护我们，关系会放松，人生也会慢慢变得轻一些。-🔴 本期听友专属福利1. 轻盈版陪伴营11月25号正式开启，听友享有专属优惠！如果你也希望在安全、支持的环境中，重建与饮食和自我的关系，添加夏老师VX：hudie0600 （备注：轻盈）2. 如果你对饮食心理教练这份助人助己的职业感兴趣，新一期的入门课就在12月👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：教练）3. 秋冬是积蓄能量的好时节，加入听友群，你可以： 参与主播蝴蝶的每周1-2次直播 与听友一起开启「能量储蓄月」，稳稳过冬 第一时间获取播客更新与所有活动信息👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：听友）-🔴 本期你会听到：02:10 我的第一次减肥，不是为了变瘦，而是为了“被看见”05:52 饿是真的饿啊，青春期长身体，不吃中午那顿饭真的不行09:56 当体重秤的数字，决定了我一整天的心情12:48 当全世界只剩下减肥，生活反而变得越来越“重”15:03 开始减肥后，多囊伴随了我十多年19:01 多囊是身体在说“你目前不适合做这么奢侈的事”24:16 为了显得合群，不敢拒绝食物和对我来说不太合理的要求28:04 聚餐时少吃3口，真的会发生什么吗？31:59 决定转行的高压下，食物成了我唯一能抓住的“休息时刻”35:08 遇见饮食心理：抓住“好好吃饭”这个线头，开始解开生活的一团乱麻38:01 团队教我的重要一课：成长不是孤军奋战42:51 非标减肥法——从我应该到我想要，拥抱自己的非标人生45:38 如何迈出第一步？11月「轻盈版陪伴营」提供安全场域-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我视频号：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾：加宁微信号：jianing25199饮食心理教练 | 舞动疗愈师减肥减出多囊十几年，终成盟友，正在探索自己的非标人生。

零食脑袋心情不好就变甜辣永动机，吃完却又陷入懊悔和自责，总感觉自己意志力太差……其实，零食本身没有对错。不饿但馋，是心的匮乏和情绪的求救。这期节目，饮食心理创业者蝴蝶（辣条党） ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel（甜品党）从我们各自的本命零食出发，一起聊了聊： 为什么越是“不准吃”，我们反而吃得停不下来？ 如何把辣条/甜品，从带着情绪变回普通食物？ 让你告别零食焦虑的关键心态......如果你也想实现——辣条自由、甜品自由、情绪自由，体重自由那么这一期，或许是你走向饮食自由的第一步。-🔴 本期听友专属福利1. 秋冬是积蓄能量的好时节。加入听友群，你可以： 参与主播蝴蝶的每周1-2次直播 与听友一起开启「能量储蓄月」，稳稳过冬 第一时间获取播客更新与所有活动信息👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：听友）2. 第一时间知道「蝴蝶饮食心理1对1公益咨询」的招募消息👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：公益咨询）-🔴 本期你会听到：02:16 辣条党 vs 甜品党：我们如何与自己的“本命零食”好好相处？04:17 父母不挑食，因为他们不爱吃的食物就不会出现在餐桌上07:30 从很想吃到吃腻了：我只是允许自己而已12:28 让零食压力归零的邪修妙招16:14 一小块八元钱的蛋糕，给我感觉是无条件的爱20:43 全面放开限制，从一次吃4块蛋糕到1块，发生了什么？23:10 情绪性进食不需要追求杜绝，一切都可以为我所用28:13 如果情绪性进食了，我还不高兴，那我以后就不情绪性进食了33:15 祝福大家：辣条自由、甜品自由、情绪自由、体重自由（听友专属福利：公益咨询预约）-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

养生方法收藏了无数，却一个也坚持不下来？不想工作，但又不敢休息，最后卡在中间，又累又愧疚？当养生不再是长辈的唠叨，而是我们主动选择的生活方式，会发生什么？养生不是又多一件事，而是少了很多事~这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel我们就来聊聊如何用不费力的方式，开始照顾自己： 养生是怎么让我们"真香"的？ 情绪性养生指南：在躺平和内疚之间，找到第三种可能 两位“怕麻烦”主播的亲测分享日常用到的养生小妙招这期节目，是送给每一个在“必须高效”和“想要休息”之间挣扎的朋友——养生，不是给生活增加负担，而是学会照顾自己。-🔴 本期听友福利1.立冬过了，正是积蓄能量的好时候。加入听友群，开启能量储蓄月，添加 VX：hudie0600 （备注：听友），一起交流“邪修养生”小技巧。2.重启后的蝴蝶饮食心理1对1公益咨询11月已经满额啦不想再错过下一期？加入听友群，第一时间知道。添加 VX：hudie0600 （记得备注“公益咨询”）-🔴 本期你会听到：02:03 从觉得“养生很土”到“真香”，我们经历了什么？07:20 照顾好自己就是最赚的事10:40 从治病到治未病，再到“养性格”13:06 因为我不敢休息，所以我经常生病17:14 被中医老师“全套照顾”的震撼：原来人可以这样被对待19:55 情绪性养生：照顾一下我自己成了一个正儿八经的可选项27:36 邪修养生法——八段锦只打第一式，亲测有用！33:40 如何让“动起来”不痛苦？看看我的系统搭建法40:19 邪修养生法——奖励自己早睡，奖励自己炖汤...45:10 听友群「能量储蓄月」开始啦 & 蹲蹲公益咨询第二期-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

你是不是也曾以为——“都那么瘦了，还有什么好焦虑的？”“健身教练、营养师，肯定能管住嘴吧？”如果你也这么想，这期播客会颠覆你的认知。这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，坦诚聊了聊这种“永远赢不了的游戏”： 令人意外的咨询者：75斤的姐妹、健身教练、减肥博主…为何而来？ 我们追求的，从来不是“零焦虑”：那到底是什么？ 如何找到属于你的体重“舒适区”，并在其中获得放松？ 从“控制游戏”到“观察者游戏”——我们如何从永无止境的“输赢”中解脱？体重焦虑并不会因为知识、职业、身材变瘦而彻底消失它更像一只“野猫”——有时候安静潜伏，有时候闯进屋子撞你一下，你不需要打败它，只需要学会和它共处，它可以只是一只小猫而已。-🔴本期听友福利「饮食心理公益咨询」11月暖心开启过去两个月，我们集中开展了饮食心理公益咨询，很多朋友都问我们：还会再有吗？这次，邀请了经过我们系统训练的饮食心理教练们，在听友群内开启新一轮饮食心理公益咨询。给自己一个定向爆破1对1咨询的机会，不要错过~参与方式：联系身体由我-夏老师VX：hudie0600，备注“公益”-🔴本期你会听到：02:26 让我意外的是——75斤的客户来找我减肥06:57 当身材与职业的“强绑定”，我们还能为自己做些什么？11:09 体重焦虑像一只野猫：它偶尔闯进来，但不会伤人14:06 真正害怕的，可能不是胖，而是回到旧生活的状态18:29 如果有一天我又胖回去了，我还会爱自己吗？22:13 “体重游戏”只有输和暂时没输，没有赢26:29 胖肯定不是我自己的错，外部环境也会有影响31:29 当减肥变成上瘾游戏，如何刹车？39:44 瘦到什么时候才是个头，找到那个“不焦虑的空间”45:06 体重焦虑的“脱敏训练”：我只是被猫撞了一下48:12 11月听友1对1公益咨询：让更多人体验自我解放-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

每次月经前、黄昏时刻、忙碌的晚上——你是不是都会突然想吃点甜的？好像有股冲动控制不住，又饿、又烦、又想找点安慰。我们总以为控制不住是意志力差，其实有一部分是激素在波动，是身体在发出信号。我们的身体从不对抗，只是还没听懂它的语言。这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，我们从体感出发，聊聊那些我们“忍不住想吃”的特殊时刻： 为什么月经前和黄昏时刻总想吃东西？ 我们的激素、情绪和食欲有什么联系？ 如何在波动中，建立属于自己的安全感 比“控制”更重要的，是和身体的合作这期节目，是送给每一个在波动里生活的女性朋友——所谓“失控”，其实是身体在努力照顾你。-🔴 本期听友福利《身体由我》一周年啦！感谢每一位听友的陪伴与支持 ❤️一路更新到第51期，我们想借这期播客，送你一份和身体对话的周年礼包《身体由我》周年礼包里有： 身体由我定制环保杜邦纸袋 ×1 身体由我独家饱腹感建立冰箱贴 ×1 主播亲手抽取的全网独家疗愈卡 ×1（盲盒限定！）参与时间：10月18日—10月25日参与方式很简单：1）听友群抽奖（9份） 在任意听友群里接龙送祝福：可以是祝自己、祝大家、祝播客的任意内容，期待听到你的声音👉 添加身体由我-夏老师VX：hudie0600（备注 听友）入群参加2）播客评论区抽奖（6份） 在《身体由我》任意一期节目评论区留言，分享你的收获或感受，并截图给身体由我-宁子VX：hudie3600（备注 听友），我们将在评论中抽取6位幸运听友！小tips来自内部人员：两个方式都参与，中奖概率会更高一点哦😉希望这份礼物，能在未来生活的小波动里，让你感受到来自我们和自己身体的支持。-🔴 本期你会听到：02:32 经期前食欲大到仿佛能吃下一头牛，一到下午就很想吃东西，到底是为什么啊？06:57 月经期间减肥事半功倍吗？是真的很反人性！09:21 月经不是负担，而是女生超能力的衍生品15:41 庆幸我们能来月经：给予我们极大的生命自主权20:34 雌激素会抑制食欲？当我欣赏自己时，食欲会自然下降23:09 建立经期饮食安全感，在经期吃得更好，而不是吃得更多25:54 为什么下午四点后，很想吃点东西？特别是精致碳水30:33 想变瘦的关键在于「规律休息」34:35 人体的精妙程度远远超过你的想象，多不一定就有效38:49 身体是全能员工，而我的大脑就像个傲慢老板40:31 系统梳理个人专属忍不住吃的诱因与解决方法-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

在节食和暴食之间来回横跳，是不是只有我这样？——情绪性进食远比你想的更普遍，你不是一个人。很多人以为自己只是“嘴馋”或“减肥失败”，其实在中国，有 7.04%的女性确诊进食障碍。而情绪性进食、暴食的比例更是远高于此。这期播客，饮食心理创业者蝴蝶与营养师&Life Coach姜Hazel，深入聊了聊： “停止节食”反而是走出暴食的第一步？ “预防”远比“治疗”更重要 2个可立即实践的方法：停止对自己的限制、重建体感直觉 自己调整or找专业教练寻求支持，我可以怎么选择？如果你正在为反复减肥、暴食、无法停下而自责，我们希望，这期节目能传递给你：暴食，不是你意志力差，而是你值得更多理解和支持。听的时候，不妨也给自己留点空间——就从这一刻，开始练习和自己站在一起。-🔴本期听友福利1.新开的3群听友群，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。-3.我们都在学习如何好好吃饭，就像学游泳一样——有时候，你需要一个教练带你信任自己。详细了解课程，添加VX:hudie0600（备注：轻盈or教练体验营）-🔴本期你会听到：01:45 参加第二届中国进食障碍学术会议，震撼到我的一句话05:02 “感觉其他人都能好好吃饭，怎么就我不能？”11:41 越是对于自己有严格要求的女性朋友，越难做到好好吃饭15:32 预防远远大于治疗，我们可以更早地关注我的饮食、身心状态20:03 第一步：停止对自己的限制，为什么这么难？28:00 作为一个人，连感受情绪流淌的机会都没有，是现代人的巨大限制。31:21 第二步：关注我们身体的感觉，一个简单动作，找回“胃”的存在感。35:45 我以为我很了解自己，但在很基础的一些地方，我并不知道38:55 第三步：知道但做不到，听懂了做不到都非常正常——那我能怎么办？41:13 我想感受到「准确带来的清爽」44:12 如何节约自我磋磨的心力和觉察内心的边界47:51 饮食心理教练，是横在用户和医院之间一道安全的墙-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

你是不是也有过这种时候：明明什么都知道，可情绪上来，还是忍不住把手伸向了食物？你不是一个人，也不是不自律。可能只是和这期连麦的两位朋友一样，还没找到更好的，除了“吃”以外，安放情绪和孤独的方法。身体由我真实听友连麦系列第三弹，它来啦！本期节目，两个真实的故事： 一位学了7年心理学的好学生，她能精准分析自己的每一个问题，还是陷在进食困扰里，但她很勇敢地走出来帮助自己； 另一位朋友，已经能坦然接受自己会情绪性吃撑。但卡在了下一步：我知道我无聊才吃，但我无聊时到底能干嘛？她们有相似的地方：都试图用食物来填补空虚和情绪起伏，却发现那个洞越填越大。这时不是要更自律，而是要学会“安全地发个疯”。如果那些再自律一点的口号让你疲惫，这期节目就是你的休息区。让我们换个思路，一起练习如何像陪伴好朋友一样，陪伴那个有点混乱、但非常真实的自己。-🔴听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hudie0600（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、最新活动、不定期的连麦机会都在听友群！-🔴本期你会听到：01:38 连麦1：作为一名心理学专业的优秀学生，我和食物的关系还是不好04:08 不能好好吃饭好像是一种“羞耻”：可能它不像抑郁症等那样被心疼？08:37 不能接受朋友的临时饭局，因为“需要提前安排”。16:03 我的自控能力已经非常极限地被运用了，我还是走不出来25:11 破一破你的这个好，去发个疯吧！28:45 连麦2：我能接纳偶尔暴食是出口，但我想从情绪性吃撑12分饱，慢慢减到10分饱。34:55 问题的关键不是“怎么少吃”，而是无聊的时候能干什么？41:52 如何建立你的生活支点？从现在开始攒碎片47:19 在这个过程里，我就要过得好，未来也要！50:03 10月2日开始！饮食心理的教练体验课等你-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

我曾把人生所有的“不确定”，都交给了体重秤来审判“走在那个悬崖边上，多吃一口，就从悬崖掉下去了”减肥的时候，你是不是每天都要称体重？称完数字涨了点就心态爆炸，在深夜审判自己？不能上秤的日子，总觉得自己肯定又胖了？饮食心理创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，这期播客，我们直面常见却很少被聊起的话题——害怕称体重。我们从自身经历出发，聊到了 为什么一个简单的数字，能让我们这么焦虑？ 如何把单一体重锚点，扩展到更多维度？ “知道却做不到”本就是常态，而维持现状本身，已经是很棒的了。说到最后，我们感受到了"我好累啊"。邀请你听这期播客时，一起给自己留些休息时间吧。如果你也曾经因为体重数字焦虑、自责、睡不着觉，这期播客或许能让你松一口气。来，一起练习把自己从体重秤上拿下来——你的价值，不该只是一个数字。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！2. 对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，首期的饮食心理教练体验课收到了超多听友们的好评反馈，正在整理中，会陆续发出~也有些朋友没赶上这期，可以先添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预约报名下一期，1002开营！走心留言直达：33 心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位。-🔴本期你会听到：02:11 称体重只需要几秒，简单到我找不到理由不做这件事...04:58 你有过“幻胖”吗？没办法上秤的日子里，总觉得自己胖了09:11 为什么每天必须称体重？道理上都懂，但就是做不到12:14 我预设我所有的改变是以天为单位的，现在觉得好离谱啊16:33 做到了不错，还想“更不错”？  而且这个“更不错”它是没有标准的18:27 人生不是只有上升，有充足的空间可以下降，没有下降就已经很牛了22:42 暴食明明是不舒服的，那我还可以选择说出——好累啊26:32 把单一体重锚点扩展成更多维度，一起打破不公平的自我衡量31:58 知道却做不到这是正常的，先从刻意练习开始，用系统合适的方法帮助自己35:15 两位被大家评为“卷王”的主播说出我好累——那就先好好休息吧-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

减肥总在反复？越减越焦虑...看着体重秤上的数字，一边想爱自己，一边又苛责自己。其实身体一直在给我信号，只是我没有听它的声音。这期是Hazel老师的连麦专场，也是身体由我真实听友连麦系列第二弹，终于剪出来啦！PS：想参与连麦的朋友，记得先加到听友群，添加VX：hazeljiang777（备注：听友）如果你也在和暴食、节食、数字的焦虑拉扯，今天的播客点开听，肯定会有新的收获。在这一期里，聊到了： 为什么内心总有多个声音在打架？ 面对内心的批评声音，有没有可能换个方式跟它商量？ 怎样慢慢放下对数字的执念，走向真正的健康？这不仅是他们的故事，也可能是你的答案。数字只是工具，真正能给我们安全感的，是倾听身体的声音。和自己的关系，也需要好好维护。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！2. 首期听友免费！9月12日开营，对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位。3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位-🔴本期你会听到：01:33 连麦1：不再暴食后，我好像不会“减肥”了，我对自己的身体有厌恶感...05:25 当心里有好几个声音在打架，我可以为自己做些什么？12:47 心里挑剔评判的声音，真的意图是什么？15:48 我愿意和自己好好说话！18:52 我们都忘了：和自己的关系也需要维护20:54 连麦2：被血糖仪和体重秤的数字绑住的我，不太会好好吃饭了25:14 当期待所有事都要做到好，连体重和身材也要34:49 数字好像是唯一能带给我安全感的东西...44:16 我还没有仔细思考过，到底给了自己哪些期待？47:49 听友免费！9月首期教练营体验课马上开营-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

宇宙的本质就是熵增，我们人生每一个阶段都是需要梳理一下的。胖，很大可能是因为心理空间的严重缺失，导致的身体代偿。那我们如何通过「整理」找回对自己生活的掌控感？如何通过断舍离，获得身心轻盈？本期播客我们邀请到了百万大V御用的资深整理收纳师鹂鹂，聊聊物品收纳与身心状态的奇妙关联——从整理收纳出发，却不止于扔东西。你会听到： 为什么很多人“不会独处”，总靠吃东西、刷手机填补空虚？ 整理不完全等于扔东西，分享整理收纳全流程 舍不得扔旧物？那便不用强迫自己断舍离当房间堆满物品，当身体留着脂肪，也许都在说着同一件事：你需要的不是更多，而是更清晰。整理收纳，从来不只是物品的事——它是通向清晰自我的一条路。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！2. 首期听友福利！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~九月限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名也添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位4. 听友专属：3个鹂鹂的1V1公益咨询名额！预约添加鹂鹂微信：hellolili07（备注：身体由我）可以是关于开始整理收纳，或想了解整理收纳师的职业发展等-🔴本期你会听到：01:59 鹂鹂成为整理收纳师的契机——休产假跟着视频学习叠袜子06:38 像是在寻找一个真空的罩子，让我和自己待在一起12:16 健身后，客户决定要找我整理厨房16:15 整理≠扔东西？整理师眼中的完整流程大公开23:07 整理第一步就买收纳盒？先别急着花钱26:20  想减肥，先从内心开始整理吧28:49  家里那么多区域，整理师会推荐优先从哪两个地方入手？35:36  整理厨房三步走，明知食物过期却舍不得扔？37:20 客户舍不得扔旧袜子，就像减肥人舍不得少吃一口，怎么办？43:05 先放起来，过期的“龙骨胶囊”也可以成为我的护身符46:51 新手妈妈靠吃零食填补空虚，整理新家后不再停不住吃了52:17 身体变胖，可能是在无声抗议“我没有自己的空间”01:00:57  本期播客听友福利在这儿：9月的饮食心理教练体验课、预约身体由我训练营、开放3个鹂鹂的1V1公益咨询！-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴本期嘉宾：鹂鹂微信号：hellolili07小红书/视频号：鹂鹂的整理日记资深整理收纳师，以理性思维构建高效家居系统百万大V御用收纳师深度服务200+家庭哈尔滨工业大学社会学硕士-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

为什么没有"暴运动"，只有暴食？——再也不自责了，暴食不是你的错。为什么多吃东西就是不正常？为什么它被定义为「暴食」？人人都觉得 “只有自己不正常”，甚至没有办法正常吃饭时——这不是你一个人的“羞耻”。心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们聚焦在暴食—— 无数被饮食困扰的人都会遇到的问题。我们没准备什么“快速戒掉暴食三步法”的教程，因为那不现实，实实在在地聊了聊： 暴食背后那股横冲直撞的劲儿，为何它总瞄准食物与身体？ 为什么越是优秀的人，越容易陷入夜晚的自我崩溃？ 改变是怎么发生的——当你什么都不做，一切可能开始转变。无论你现在在经历什么，你都可以过更加舒适地生活。如果你正在与食物、与自我较劲，请记住，这不是你的错；而你，值得更好的生活。听完能得到什么？——听了就有属于自己的收获。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！2. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位3. 首期听友免费！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~九月起限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位-🔴本期你会听到：01:09  我吃到什么时候停呢？不是吃饱了没，而是我的胃什么时候疼06:23 暴食，也许就像十年前的抑郁症：只是还没浮出水面，还没被看见。09:28  白天我工作很优秀，但我觉得我在假装一个正常人——你不是一个人12:32  我上一次暴食的冲动，就在上个月。15:52  我有太多理由和证据，指向我不是一个正常人...19:27  身体里有一股横冲直撞的“气”儿， 最容易的方式是化成食欲。24:28  为什么没有“暴运动”、“暴游戏”？凭什么只有“暴食”被污名化？28:18  我只能吃吗？我不吃会怎么样？ ——直面它，人真正的改变可能就在一些看起来很平静的瞬间32:53  我想走出暴食循环——从渴望100分控制，到学会对自己说：算了38:15  为什么总是很急，吃饭、减肥、运动都急得打转？那就把“慢就是快”融入我的人生。43:53  真正的方法不是如何停止暴食，而是“如何选择不走进那个状态”。-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

至少三分之一的情绪波动，是因为我们从未真正学会好好吃饭。总在节食与暴食间摇摆，却找不到真正的饮食自由？心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们认真聊了聊 “好好吃饭”—— 这个我们总挂在嘴边，却未必真懂的话题。也许你会感兴趣： “好好吃饭”的真正定义： 超越卡路里与营养素后，什么是本质？ 规律吃饭是基石：两餐、三餐还是2.5餐？ 什么是正餐？——奶奶都认可的家常菜。 正餐VS零食： 为何代餐、零食拼盘无法替代一顿正经饭？ 实践之道： 吃正餐也能吃零食而不冲突的方法、计划饮食的尺度如何把握？这不是又一套饮食教条，而是学会回归身体本体感受。当你稳定了“吃饭”这件最底层的事，一半的情绪困扰将不攻自破。准备好重新认识吃饭了吗？-🔴本期听友福利听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加vx:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！听友免费参加！8月21日晚20点的饮食心理行业闭门直播会别错过，了解更多饮食心理行业内部信息。报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位适合：1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友-🔴本期你会听到：02:18 什么才算好好吃饭？吃饭时回微信，任何事都能打断吃饭 —— 吃饭变成最不重要的事情06:34 出差晚回情绪爆炸时，朋友一句 “你是不是饿了”，吃完一碗面就好了13:29 每天第一重要是吃饭，一定要计算自己吃饭的时间；第二是睡觉，其他往后排17:30 给自己的吃饭时间定个闹钟，当规律吃饭成了一种习惯...21:22 都21世纪了，我们居然连最底层的生存需要都满足不了24:25 我们为什么会暴食？因为我们是精神状态的原始人26:55 每天都要吃3顿饭吗？动态调整，由你来定34:33 吃饭不是选哪一个食物更健康，而是我想不想吃这个食物，和食物有没有链接？38:08 什么是正餐？奶奶觉得这顿饭是在吃饭就妥了43:20 自己做的饭更好吃一点——我们吃食物，至少有一半吃的是这个食物的能量48:10 我很想吃零食，又让我吃正餐，两者不能兼得吗？53:22 当你做到了好好吃饭，你会发现事情变得容易很多55:14 听友免费参与！8 月 21 日饮食心理教练内部分享会。欢迎大家多多转赞评，你们的声音很重要！-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理

想染一头亮眼的粉发，却总被各种顾虑绊住脚，我们到底在害怕什么？当改变自我的冲动撞上现实的顾虑，我们如何跨出我们真正想要的第一步？本期播客，粉紫色渐变头发的主播姜Hazel与花生酱渐变湖水蓝发色的独立摄影师安安，作为染了发的“过来人”，直面所有纠结，用亲身经历分享染发保姆级实操步骤，还有背后的自我表达与成长。实操干货全公开：漂到八九度更出效果，避雷理发店储值套路，用固色发膜 + 普通护发素调出渐变，怎么和黑发根和解，染发后更爱护理头发、发质反而变好...头发也可以是自我表达的载体——选择做自己，就是选择了同频的人。如果你也对“发色自由”心动，这场充满欢乐与能量的分享，也许能给你勇气与答案。PS：美美的头发照片和推荐洗护用品在后面，请往下划！-🔴本期听友福利如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期：《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》还想了解更多饮食心理行业内部信息，8月21日的饮食心理行业闭门直播会别错过！听友免费，扫码添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位适合：1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友-🔴本期你会听到：04:31 健身后的随性决定，从椭圆机直奔理发店染发——安安07:22 压抑十年的粉发梦，自由职业后，我再也不忍了——姜Hazel18:37 染发后，风吹过都是红色的——随便扎都好看，和旧的事物有新的碰撞21:35 当我自己也是粉头发之后，打开了粉发者的世界开关，发现之前的很多担心是没必要的25:08 粉头发多多少少治好了我的讨好型人格和向内攻击的惯性29:35 看过来，我们的染发实操心得大公开33:42 在染之前很担心发质变差，后来发质反而变得更好了——超实用de护发小tips40:03 面对黑发根出来后的布丁头，我解锁了自助漂头发的技能，得到了水果缤纷的发色47:14 我跟我的黑发根和解了，享受DIY时间，期待每次吹干头发后的开盲盒。51:02 染发也能很好玩儿，掌握了创作材料之后，就可以放开玩了54:24 大自然是我的色卡，头发是我的发布，把阴天的颜色染在头上56:46 我选择了做自己，就是选择了我要选择的人59:55 听友福利在这里：8月21日的饮食心理行业闭门直播会等你来-姜Hazel的粉紫头发推荐清单1.固色护发素：韩国4ORMOOD+西班牙NaturVital2.固色洗发水：SOMARCA（日本理发师推荐）3.修护发膜：瞬顺发膜+潘婷深水炮弹4.洗发水：瞬顺洗发水+欧莱雅pro云朵瓶+My Organics有机洗发水走进安安的多巴胺发色世界推荐清单1.固色护发素：NaturVital红瓶紫瓶、卡洛美北极星绿冰蓝2.固色洗发水：NaturVital3.自用漂发剂：三个魔法匠4.修护发膜/精油：NOUGAT修护+欧缇丽无花果精油5.洗发水：NOUGAT修护染粉发后，自己漂了发根洗成红粉自由改色啦，从褪色成灰色到染上湖蓝色，未完待续-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾：安安VX联系方式：xla1026（备注：身体由我）个人小红书账号：Liana  小红书号:423976889公众号：LianasLittleEvil独立摄影师 base北京，从事活动、体育、写真类图片、短片项目拍摄8年。听友专属福利：关注安安的个人小红书或公众号，个人写真类图片拍摄任意规格优惠100元。

你经常运动完觉得更累了？哼哧哼哧一通练，身体素质没见长，反而受伤了？当我不想去健身房，是我在偷懒，还是真的需要休息呢？打破越练越累的循环——感受不到就训练不到，身体在说话，你听懂了吗？这期播客，邀请到的重磅嘉宾是肌本自然创始人徐江鹏老师，我们一起穿透肌肉表层，深入“筋膜”世界，探讨了身心健康的根本之道： 筋膜的秘密：我们的身体不是零件的拼凑，一起了解筋膜作为身体的整体网如何传递力量 训练的本质是充电而非劳作——身体感受是金标准，好的运动应该是充电行为 身体姿态如何反映情绪状态？肩膀僵硬、呼吸短浅不只是身体信号，更是情绪和压力的晴雨表 无需复杂器械和大量时间！徐老师分享整体训练原则：粗糙的活动大于精细化做专项训练，站起来就是开始...最好的方法是不费力，真正的捷径是朴素。理解身体的语言，让运动成为滋养而非消耗，重获身心合一的从容与力量。-🔴本期听友福利1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益）2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期：《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。-🔴本期你会听到：01:04 为什么决定去上筋膜课？——好想找到一些巧劲儿开始我的运动05:54 筋膜听起来很高级，它具体“高”在哪？10:05 我天天在训练，为什么越练身体问题越多？13:33 睡眠不好、焦虑呼吸会比较浅，先有张和缩的能力才能有弹性，再到呼吸弹性16:41 斜方肌变厚，心理弹性会影响我们的体态？20:25 如何更早一点觉察到我的情绪变化？观察一下我的身体状态24:52 我到底是在偷懒，还是我真的需要休息...27:00 你的身体是用来打猎的，不是用来坐成“煎饼果子”的34:37 运动完更累了？把锻炼当成了劳动，当然觉得痛苦！38:00 是的，我们这副身体根本不适合现代社会42:57 感受不到就训练不到，大量的活动可以帮助我们积累本体感觉50:23 身体越紧，焦虑锁得越死——怎么破局？51:36 还在追求直角肩天鹅颈？先找回身体的出厂设置吧56:55 小白有没有正确的 “投机” 运动方式？-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理-🔴关于《肌本自然》：获取更多徐江鹏老师的专业分享： 关注小红书 【肌本自然徐江鹏】/公众号【肌本自然】，可在公众号了解线下课程信息（八月有线下课）。肌本自然延续一直坚持的运动理念，即运动的本质是从身体基础与功能出发，用更具自然的、符合身体规律的方式来实现身体的全面强健。与此同时，继续专注于帮助更多饱受精神压力、慢性疾病困扰的人群，尤其是女性与年长者，提升他们在运动方面的能力，构建更为舒适的社交氛围，促进身心的整体健康，最终回归生活。

我曾经被“原生家庭”四个字困住，觉得自己的讨好、敏感、内耗，仿佛都是从童年起就贴上的标签习惯了用食物对抗原生家庭的伤、职场的难..……可除了这些，我还能为自己做些什么？这期播客我们邀请了潜心探究自我关系的饮食心理教练山山，分享各自的成长故事——原生家庭的影响从不是枷锁，那些让你痛苦的特质，或许藏着破局的力量。我们聊到了： 我继承了母亲的“自我否定”，也继承了她的“不服输”——前者困住我，后者拯救我 你能贴标签，就能撕标签！如何主动选择新的视角？ 从情绪性进食的困境，到与 “讨好型人格”和解的历程答案都在这期播客里 —— 毕竟，能定义你的，从来只有你自己。别让 “原生家庭” 定义你的一生。能让你从深渊走向岸的，从来都是那个不肯放弃的自己。-🔴本期听友福利1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益）2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期：《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。-🔴本期你会听到：02:06 精神物质双匮乏的原生家庭，长大后明白妈妈的情绪也需要释放08:48 原生家庭带来的自我否定、高要求和自卑的同时，也带给我很多闪光的品质15:12 从必须讨好到我有选择，学会了给情绪松绑22:22 去网上一搜“好，我立刻就被确诊为讨好型人格”——自我否定/内耗/敏感…这些标签真的属于你吗？28:49 妈妈给不了我的，是因为她自己都没有见过30:51 没有无条件的爱，也不影响我们好好生活，也不影响我们成为我想成为的人36:33 在职业上升期的时候，我会故意把它切断41:52 在那个破旧的楼道里，有个声音说：你也就配这样的生活——但允许变好也可以归因为我的父母46:27 听到这里，暂停一下，也许原生家庭这个词会慢慢重新回归为“家庭”51:26 可以哀悼可以自怜，但不困在受害者角色里？54:09 从饮食心理这个很细小的这个口子切入，真真正正给到女性一些支持58:57 从暴食循环离开：安全感足了，脂肪就不需要保护你了01:03:54 别人爬到山顶很厉害，你从深渊走向岸，你也很厉害-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾：山山

改变不一定因为勇敢，也可能是我真的，忍不了了。厌倦了千篇一律的职业模板和生活规训？在“一无所有”的阶段，不知从何开始？想创造属于自己的路，却被 “没人做过” 的未知而放弃？相信这期播客可以给到你启发，我们邀请了目标管理教练&高敏生金指北主播 舞花，一起聊聊如何在“无人区”创造新职业与以自我为中心的生活方式： 新职业的诞生逻辑，也许和商业课讲的不一样 “怎么慌都不为过”，手脚比脑子快最重要 创业者/自由职业者“该”活成什么模样？——“我是什么样子，生活就是什么样子”当世界没有我们的专属容器，那我们就亲手和泥，那些从 “一无所有” 里长出的东西，往往最有力量。-🔴本期听友福利1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶预约饮食教练商业咨询，找Hazel预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益咨询）2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。3.特别听友福利，领取【逆袭错题集&舞花自用解法】，添加舞花的VX：xiangye-87 （添加备注：身体由我）-🔴本期你会听到：01:03 我们各自创造的全新职业，这也是一种新的生活方式04:18 为了找到既赚钱又感兴趣的事，我们曾在混沌中摸索09:37 被告知没人做的事就没市场？那就当第一个吃螃蟹的人，成为目标管理教练14:44 曾有过半年觉得自己一无所有，当时做的最对的一件事，跳过内耗直接行动19:19 无论我现在多么坚定，在我创造新职业时有多慌—— “怎么慌都不为过”21:03 一边被情绪裹挟着慌，一边手没停过地试——在不断尝试中拿到正反馈23:54 避开两个坑能走得更快：别困在定位里纠结，也别等状态超好才行动29:38 做自己的事业不是在填空，而是在找合适的位置31:47 做饮食心理教练也还会偶尔情绪性进食？聊聊我们的真实生活状态36:15 我没有在想我要怎么生活，我就是在生活本身43:19 情绪性进食不内耗？工作计划没完成也不内耗？我相信我能说了算46:43 面对他人觉得你不一样的惊讶时，接受我自己的表达方式54:09 创造新的生活方式和职业，是给自己的灵魂挖一个“自救”的水洼01:01:34 听友福利：饮食心理公益咨询 + 职业转型咨询机会！-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾：舞花舞花的电台指路：高敏生金指北（一个专门聊高敏感人该如何发挥天赋、实现商业价值的播客）