Power Walk - podcast w ruchu

Wracasz z urlopu i nadal nie masz energii? Twoja bateria biologiczna, inaczej niż ta w telefonie, potrafi zejść poniżej zera, a wtedy kilka dni na leżaku jej nie naładuje. Mario Maskewitz, coach długowieczności z Kaszub, tłumaczy na spacerze po lesie, jak odbudować energię snem, świadomym kontaktem z naturą i prostymi nawykami przy stole.Wyjdź dziś na dwadzieścia minut między drzewa, zwolnij krok i popatrz, jak wiatr porusza liśćmi.Na dzisiejszym Power Walku dowiesz się:🔸 dlaczego wypoczynek na plaży rzadko regeneruje Cię biologicznie🔸 czym Twoja bateria biologiczna różni się od baterii w telefonie🔸 jak ruch liści i chmur pozwala odpocząć Twojemu mózgowi🔸 o ile może spaść kortyzol po 20 minutach spaceru w naturze🔸 która faza snu regeneruje umysł, a która mięśnie i metabolizmRozdziały:0:58 Dlaczego po urlopie wciąż czujesz zmęczenie: bateria biologiczna poniżej zera3:11 Cztery filary dobrostanu, zdrowy talerz i zasada 80/207:50 Jaki ruch ładuje baterię, a jaki ją rozładowuje8:48 Świadomy kontakt z naturą: jak 20 minut spaceru obniża kortyzol11:36 Co daje naładowana bateria i jak przenieść nawyki do domu13:06 Fazy snu: dlaczego bez dobrego snu dieta i ruch działają gorzej14:39 Wyjazd regeneracyjny raz lub dwa razy w roku i wypalenie zawodowe#regeneracja #zmęczenie #sen #kortyzol #natura #długowieczność #PowerWalk #podcast=============================Mario Maskewitz — obywatel świata, absolwent MBA w Barcelonie, dietetyk, biohacker i longevity coach. Od ponad dwóch dekad prowadzi rodzinny hotel zdrowia i odnowy biologicznej, łącząc tradycję z nowoczesną nauką. Ekspert w dziedzinie architektury snu, żywienia funkcjonalnego i optymalizacji układu nerwowego oraz prelegent na wydarzeniach poświęconych zdrowiu w Polsce i za granicą. W swojej pracy odczarowuje świat wellness, pokazując, że kluczem do witalności nie są skomplikowane protokoły, lecz samoświadomość i trwałe nawyki.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Głęboki wdech „na uspokojenie”, powtarzany wiele razy dziennie, uczy ciało oddychać za dużo i za wysoko, czyli tak jak w stresie. Anna Ryczek, psycholożka i edukatorka oddechowa pracująca metodą Butejki, wyjaśnia, dlaczego więcej powietrza nie znaczy więcej tlenu i jak trenować spokojny oddech przez nos. To pierwszy z dwóch odcinków o oddechu, a ćwiczenia z niego zrobisz od razu, w marszu.Domknij usta, wyjdź między drzewa i przejdź pierwsze minuty spaceru, oddychając tylko nosem, nawet jeśli na początku trochę zwolnisz.W tym odcinku dowiesz się:🔸 Czym różni się oddech w stresie od oddechu w spokoju: w napięciu oddychasz szybciej, więcej, przez usta i górą klatki piersiowej, a w relaksie delikatnie, przeponą, przez nos i regularnie. Wystarczy przywołać chwilę silnych emocji i chwilę błogostanu, żeby to poczuć.🔸 Dlaczego częste „głębokie oddechy” mogą nasilać napięcie: mają cechy oddechu stresowego, a oddech wysoko w klatce piersiowej wysyła ciału sygnał zagrożenia, kiedyś przed niedźwiedziem, dziś przed trąbiącym kierowcą albo szefem, który czeka na projekt.🔸 Po co ciału dwutlenek węgla: pomaga krwi oddawać tlen do tkanek (efekt Bohra), rozszerza naczynia krwionośne i rozluźnia mięśnie gładkie, dlatego przy ataku paniki stosuje się oddychanie do papierowej torby.🔸 Czym jest „dieta powietrzna”: według metody Butejki można „przejadać się powietrzem”, a gdy celowo oddychasz trochę mniej, rośnie tolerancja na dwutlenek węgla i przy wysiłku mniej brakuje Ci tchu.🔸 Jak zacząć oddychać nosem w ruchuRozdziały:0:59 Zauważ swój oddech: krótkie ćwiczenie na start3:09 Oddech w stresie i w spokoju: czym się różnią5:03 Mit głębokiego oddechu: co się dzieje, gdy robisz go często7:21 Dwutlenek węgla: dlaczego to nie tylko odpad11:26 Tolerancja na CO2 i dieta powietrzna według Butejki14:07 Oddychanie nosem w ruchu: pierwsze ćwiczenie18:08 Ultramaratończyk, skupienie i kilka tygodni adaptacji#oddech #oddychanieprzeznos #metodaButejki #świadomyoddech #stres #spacer #PowerWalk #podcast=============================Anna Ryczek jest psycholożką, instruktorką jogi i pionierką metody Butejki oraz Oxygen Advantage® (Tlenowej Przewagi) w Polsce. Jej przygoda z oddechem zaczęła się w Irlandii. Na kursie dla nauczycieli jogi usłyszała, że należy oddychać mniej, a nie więcej, i w tym samym czasie poznała Patricka McKeowna, światowego eksperta od oddechu. Przetłumaczyła później na polski jego książki, m.in. „Zamknij usta” i „Terapeutyczny oddech”. Jest też autorką rozdziału w publikacji naukowej „Oddech” pod redakcją dr Miry Rządzkiej. Prowadzi konsultacje, warsztaty i kursy instruktorskie, a jej szkoła jako jedyna w Polsce może z ramienia Buteyko Clinic International kształcić trenerów metody Butejki. Uwielbia naturę i najlepiej odpoczywa wśród drzew i gór. W życiu, tak jak w pracy, podąża za głosem serca, bo to on doprowadził ją do misji, którą dziś realizuje.https://butejko.plhttps://www.facebook.com/butejkohttps://www.youtube.com/channel/UC1CkJx30e3pdpBKNOWtWNtghttps://www.instagram.com/butejko.pl/https://tlenowaprzewaga.plhttps://www.facebook.com/tlenowaprzewagahttps://www.youtube.com/@tlenowaprzewaga_plhttps://www.instagram.com/tlenowaprzewaga.pl/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Mgła mózgowa i kłopot ze skupieniem mogą wynikać nie tylko ze zmęczenia, ale też z gorszej pracy wątroby. Dr Joanna Jurek z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi wyjaśnia, jak wątroba, jelita i mózg wpływają na siebie nawzajem i czym jest cholesterol resztkowy, który policzysz ze zwykłego lipidogramu. Na koniec dostajesz jesienny jadłospis, który odciąża wątrobę i wspiera jelita.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 Jak policzyć cholesterol resztkowy: od cholesterolu całkowitego odejmujesz LDL i HDL, a pierwsze badania łączą jego wysoki poziom z ryzykiem demencji i depresji. To wciąż raczej ciekawostka niż norma, ale warto ją znać. 🔸 Dlaczego obciążona wątroba działa jak rzep, który traci haczyki: przy insulinooporności i stanie zapalnym słabiej wyłapuje cholesterol resztkowy z krwi, a szkodzą jej przetworzona żywność, alkohol, nadmiar fruktozy i mało ruchu. 🔸 Jak jeść jesienią dla wątroby i mózgu: produkty mało przetworzone, lokalne i sezonowe, a zamiast diety śródziemnomorskiej inspiracja nordycka, czyli ryby, warzywa korzeniowe i kapustne, otręby owsiane, siemię lniane i burak. Zupę krem zagęścisz mielonym siemieniem zamiast mąki. 🔸 Dlaczego okno żywieniowe 13–14 godzin bywa łatwiejsze niż 16:8 i co dają regularne posiłki, 2–3 jajka, garść orzechów i kiszonki, które pomagają uszczelniać jelita, oraz po co raz w roku zbadać witaminę D.Rozdziały: 0:54 Oś jelita–wątroba–mózg: co łączy te narządy 3:59 Cholesterol resztkowy: jak go policzyć z lipidogramu 7:03 Cholesterol resztkowy a demencja i depresja 9:29 Kwasy żółciowe, mikrobiota jelitowa i nastrój 12:46 Wątroba jak rzep: insulinooporność, leki i normy 20:52 Co jeść dla wątroby i mózgu jesienią i zimą 26:23 Okno żywieniowe, orzechy, kiszonki i grzybyOdcinek ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Jeśli przyjmujesz leki na cholesterol, chorujesz na wątrobę, jesteś w ciąży lub karmisz, zmiany w diecie i suplementacji skonsultuj ze specjalistą.#wątroba #osjelitamózg #cholesterol #zdrowiepsychiczne #mikrobiota #zdrowejedzenie #PowerWalk #podcast=============================Joanna Michalina JurekPsychodietetyk kliniczna, ekspertka w dziedzinie nutripsychiatrii oraz immunożywienia. Pracuje naukowo w zakładzie biostatystyki i medycyny translacyjnej na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.Ukończyła studia biomedyczne na Ulster University w Wielkiej Brytanii i uzyskała stopień doktora nauk biomedycznych, prowadząc badania kliniczne nad rolą diety i spożycia kwasów omega-3 z ryb, a ryzykiem zaburzeń autoimmunologicznych. Jako naukowiec pracowała w renomowanych ośrodkach badawczych, jak APC Microbiome (Irlandia) gdzie zaangażowana była badania nad nastrojem i depresją u kobiet ciężarnych, młodych matek i ich dzieci, a także uczestniczyła w procesie tworzenia psychobiotyków. Jest autorką bestsellerowych poradników naukowych wydawnictwa PZWL: „Dietoterapia w zespole chronicznego zmęczenia” oraz „Psychodietetyka dla każdego”.Wierzy, że zdrowie zaczyna się od głębokiego zrozumienia własnej fizjologii.Chwile wolne od pracy naukowej poświęca na edukację psychodietetyczną uczestnicząc gościnnie w Podcastach oraz w ramach konferencji (np. TEDx), a także pasjonuje się biegami i wędrówkami z psem oraz pilatesem.https://pzwl.pl/Dietoterapia-w-zespole-chronicznego-zmeczenia,256266241,p.htmlKod nutrijj daje 23% zniżki=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿

Udzielanie informacji zwrotnej w sposób zrównoważony pozwala lepiej rozumieć potrzeby współpracowników i budować relacje oparte na wzajemnym zaufaniu. Częstym wyzwaniem w relacjach zawodowych bywa przewaga uwag korygujących nad docenianiem, co prowadzi do uodpornienia się drugiej strony na przekazywane treści.Na dzisiejszym powerwalku Marta Czerwiec - konsultantka i ekspertka ds. komunikacji - dzieli się swoją wiedzą na temat skutecznego feedbacku w zespole.W tym power walku poruszamy m.in.:* Znaczenie zachowania odpowiednich proporcji między docenianiem a uwagami korygującymi.* Opieranie przekazu na konkretnych faktach i obserwowalnych zachowaniach zamiast uogólnień.* Wpływ wyczucia czasu i unikania zwłoki na to, jak skuteczny feedback w zespole kształtuje relacje.* Rozpoznawanie własnych skłonności komunikacyjnych poprzez cztery profile osobowości w komunikacji.* Istota zawierania jasnego kontraktu na przyszłość, zmniejszającego błędy w komunikacji menedżerskiej.#oddech #oddychanieprzeponowe #joga #taniec #kobiety #spokój #PowerWalk #podcast=============================Dr Marta Czerwiec - współwłaścicielka i założycielka grupy konsultantów CleverBrains. Jej pasją jest wspieranie Klientów w tworzeniu High Performing Organizations – pracując z nimi ramię w ramię na każdym etapie transformacji oraz w procesach rozwojowych. Jest Certyfikowanym Praktykiem metodyki zarządzania zmianą PROSCI.W swojej pracy łączy praktyczne doświadczenie z wiedzą z zakresu neurobiologii, neuroprzywództwa, metod podnoszenia efektywności osobistej i zespołowej oraz HPO. Jest ekspertką metodyki PRISM - specjalizuje się w mapowaniu preferencji behawioralnych ludzi i zespołów. Ma na koncie ponad 10 000 godzin zrealizowanych w ramach doradztwa, szkoleń i coachingu. Jest dyplomowaną absolwentką Londyńskiej Akademii Coachingu z akredytacją ICF i CPD. Od kilkunastu lat współpracuje z polskimi i zagranicznymi uczelniami i jednostkami badawczymi. Jest doktorem nauk ekonomicznych ALK, a także wykładowczynią Executive MBA na AWSB.https://prismbrainmapping.pl/https://www.linkedin.com/in/marta-czerwiec-phd-6629a365/ https://www.linkedin.com/in/cleverbrains/ https://www.linkedin.com/in/grzegorzboramd/https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatabora/ https://www.facebook.com/CleverBrainsgrupakonsultantow=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

100 nawyków na 100 lat. Jak Mateusz programuje swój wiek biologiczny: https://politykazdrowotna.com/artykul/100-nawykow-na-100-lat-n2559943Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plStosowane na co dzień pozytywne myślenie i nawyki pozwalają dostrzec wpływ świadomego doboru słów na poprawę nastroju oraz budowanie wewnętrznego spokoju. Częstym wyzwaniem bywa odczuwanie presji otoczenia przy wprowadzaniu zmian w rytmie dobowym czy ograniczaniu używek.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - sportowiec, żeglarz i olimpijczyk - dzieli się swoją wiedzą na temat porannej rutyny i rozciągania podczas porannego spaceru.W tym power walku poruszamy m.in.:* Wpływ eliminowania słów o negatywnym wydźwięku na kształtowanie postawy, jaką jest pozytywne myślenie i nawyki.* Zależność między wczesnym udawaniem się na spoczynek a zachowaniem pełnej energii, co określa higiena rytmu dobowego.* Korzyści z zachowania trzeźwości i uważności podczas spotkań towarzyskich, wspierające ograniczanie alkoholu.* Zastosowanie porannych nawyków ruchowych i rozciągania przeciw bólom pleców, jakie daje poranna rutyna i rozciąganie.* Umiejętność aktywnego słuchania drugiego człowieka bez przerywania, budująca uważność w relacjach.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne