Brin de phobie, avec Mélissa Hotz

« Et si je poussais quelqu'un sous le train »« Et si je poignardais mon mari avec ce couteau ? »« Et si je faisais du mal à mon bébé ? »Vous avez ce genre de pensées qui reviennent sans cesse et ça vous terrorise ? Vous souffrez peut-être de « phobie d'impulsion ».Dans cet épisode, je reçois Bérénice Lefebvre, psychologue spécialisée en TOC. Pourquoi ? Parce que contrairement à ce qu'on pourrait croire, la phobie d'impulsion n'est pas une phobie... mais bien un TOC. Et ça change tout.Nous allons démêler le vrai du faux, vous expliquer ce qu'est un TOC : en quoi c'est différent d'une phobie et ce qui se passe vraiment dans la tête de personnes qui en souffrent.Nous répondrons à LA question que tout le monde se pose : « Y a-t-il un risque de passer à l'acte ? »Bérénice partagera des outils concret, à utiliser lorsqu'une pensée intrusive surgit et des pistes pour les proches.Un épisode pour comprendre, se libérer de la culpabilité et retrouver l'espoir.🎧 Retrouvez Bérénice Lefebvre sur Instagram : @berenicelefebvrepsy

Quand j'étais arachnophobe,je voyais des araignées PARTOUT. Aujourd'hui, elles semblent avoir disparu de mon radar.Pas parce qu'il y en a moins,mais parce que mon cerveau ne les code plus comme des menaces.Comment c'est possible ?Et surtout : comment l'hypnose peut reprogrammer votre propre système d'alarme ?

Vous avez le droit d’être phobique.Et même de le rester.Oui, vraiment. Dans cet épisode, on aborde un sujet un peu inavouable :ce moment où vous n’avez pas envie de travailler sur votre phobie…ou pas encore. On explore ensemble la notion de rythme,de sécurité,de changement qui vient de l’intérieuret jamais d'une pression extérieure. Un épisode pour respirer et vous rappeler que votre timing est le bon.

Et si la peur de l’avion, c’était pas vraiment la peur de l’avion ? Avec Mathieu Allouch, alias Mathieu le steward, auteur du Guide anti-stress de l’avion, on a parlé de tout ce qu’on redoute à bord : les turbulences, les trous d’air, la foudre, les bruits bizarres et même l’absence de parachutes. Mais aussi, et surtout, de ce que ces peurs révèlent : la peur de lâcher prise, de ne plus avoir le contrôle ou tout simplement de prendre son envol. Parce qu’au fond, prendre l’avion, c’est aussi accepter de s’élever, de se laisser porter et d’apprivoiser l’inconnu. Un épisode qui mêle concret et symbolique, pour vous aider à comprendre ce qui se joue derrière la peur du vol… et peut-être, à retrouver un peu de sérénité avant votre prochain voyage.   Références Le guide anti-stress de l'avion, de Mathieu Allouch, publié aux éditions Voyages Gallimard Retrouvez Mathieu sur Instagram : @mathieu_le_steward

La peur de la mort. Un sujet qu’on évite souvent. Parce qu’il met mal à l’aise. Parce qu’on n’a pas de réponse.   Et pourtant, c’est une peur qui nous touche probablement tous, à un moment ou à un autre de notre vie.   Dans cet épisode, on parle de thanatophobie, cette peur profonde qui nous met face à l’inconnu, au sens de la vie, à la séparation.   Avec délicatesse, je vous invite à explorer ce qu’il y a derrière cette peur : les croyances, les mots, les représentations… et comment les apprivoiser.   Parce qu’au fond, parler de la mort, c’est souvent une façon de revenir à la vie, à ce qui compte vraiment.

Quand on commence un travail pour se libérer d'une phobie, on espère souvent le « grand succès ». Celui où la peur a disparu, où tout rentre dans l’ordre, comme si on pouvait enfin cocher la case “c’est fait”.   Sauf que le changement, le vrai, ne se passe pas comme ça. Il ne se fait pas en un claquement de doigts. Il se fait en silence.   Il se fait dans les détails qu’on remarque à peine : une réaction un peu différente, une respiration un peu plus calme, un geste qu’on n’aurait pas osé hier…   Ces moments-là, ce sont des petits succès qu’on sous-estime souvent. Parce qu’on les trouve trop simples, trop banals, pas assez « grands ». Et pourtant, ce sont eux qui font toute la différence.   Dans cet épisode, on parle de ces petits succès qui, mis bout à bout, mènent à la liberté.   Parce qu’il n’y a pas de déclic magique, pas d’interrupteur on/off… Juste une succession de moments qui nous rapprochent, pas à pas, de la paix intérieure.

Si vous avez une phobie, vous connaissez sûrement ces sensations : le cœur qui bat la chamade, les jambes en coton, les muscles crispés, l’hyper-attention…   Et si je vous disais que c’est exactement le même shoot d’adrénaline que celui que l’on recherche lors d’un sport extrême ? Dingue, non ?   Dans cet épisode, je vous explique pourquoi votre corps réagit de la même façon dans toutes ces situations, et surtout comment apprendre à accueillir cette adrénaline plutôt que de la subir. Vous découvrirez un exercice concret pour transformer cette énergie brute en alliée, afin de mieux apprivoiser vos phobies et vos réactions automatiques.   Préparez-vous à voir vos montées d’adrénaline sous un nouveau jour et à reprendre le contrôle de vos sensations.

« Ma phobie est pire que la vôtre. » Vous avez déjà pensé ça ? Ou peut-être qu’on vous l’a dit ? Un vrai concours, parfois. À qui souffre le plus. À qui a "la pire". Mais derrière ces comparaisons, il y a quelque chose de bien plus profond. Un besoin humain. Celui d’être reconnu, entendu, légitime dans sa souffrance. Dans cet épisode, on va décortiquer ce qui se joue vraiment quand on compare nos phobies. Pourquoi on a envie de dire : “Oui mais moi c’est pire.” Et ce qui se passe en nous quand on entend l’inverse : “Franchement, ton truc, c’est pas si grave.” Vous allez voir, il n’y a pas de gagnant dans ce concours. Mais il y a une compréhension qui change tout. Et peut-être même une façon d’alléger un peu votre vision intérieure.

Pour ce 20e épisode de Brin de phobie, je vous emmène affronter ma plus grande peur… les araignées. 🕷️   À mes côtés, Ludovic Bergonzoli, zoopédagogue et animateur des stages de désensibilisation chez Aquatis. Ancien arachnophobe lui aussi, il sait exactement ce que nous vivons quand nous tombons nez à nez avec une araignée… et qu’on perd nos moyens. Ici, pas de jugement.   Dans cet épisode, nous démontons les mythes et les idées reçues – est-ce qu’elles piquent, sautent, nous attaquent pendant la nuit ? – et nous parlons de la gestion de la montée d’adrénaline. Nous vous partageons aussi des astuces simples pour mieux vivre ces rencontres qui nous font frissonner. Un épisode pour comprendre, respirer… et peut-être commencer à voir ces petites créatures autrement.   Et si vous souhaitez aller plus loin, toutes les informations sur les stages de désensibilisation sont disponibles sur le site d’Aquatis.

Vous êtes-vous déjà retrouvé en terrasse, à savourer un repas, quand une guêpe s’approche de votre assiette et déclenche cette sensation de panique ?   Cette peur irrationnelle, bien plus commune qu’on ne le croit, touche des milliers de personnes chaque été. Dans cet épisode, nous allons explorer cette phobie saisonnière, comprendre pourquoi elle peut être si tenace et comment la surmonter. Vous découvrirez des stratégies pratiques pour reprendre le contrôle et aborder la belle saison plus sereinement.   Si vous souhaitez vous libérer de cette peur et profiter pleinement de l’été, cet épisode est fait pour vous !   Notes d'épisode Offrez-vous un moment de détente avec mes hypnoses guidées En rejoignant ma newsletter, vous accédez à une bibliothèque d’hypnoses guidées pour apaiser l’anxiété, vous endormir facilement ou booster votre énergie. Et chaque mois, je vous enverrai une nouvelle hypnose, pensée pour ajouter une touche de bien-être à votre quotidien. 👉  Recevez vos hypnoses Besoin d’un coup de pouce pour apaiser votre anxiété ? Si vos peurs ou vos phobies vous font vivre beaucoup d’anxiété au quotidien, j’ai créé un cahier d’activités pour vous aider à souffler un peu. 👉 Découvrez le cahier

L’avion est l'un des moyens de transport les plus sûrs au monde, mais pour beaucoup, monter à bord reste une source d’anxiété. Dans cet épisode, nous explorons l’aviophobie, la phobie de l’avion, sous différents angles : des peurs évidentes, comme les turbulences et les accidents, mais aussi des peurs plus profondes, comme la peur de l'inconnu, de la perte de contrôle et de l'enfermement. Je vous donnerai aussi des outils pratiques pour vous aider à gérer votre peur et à voler plus sereinement. Besoin d'un coup de pouce ? Écoutez l'hypnose guidée numéro 3 « Voyager sereinement en avion » de 3 dl de Mental'O, en vous inscrivant ici.

Et si la vraie phobie de l’été, c’était pas les guêpes ou l’avion, mais se mettre en maillot de bain ?   Dans cet épisode, on va aborder une phobie dont on parle peu, mais qui touche énormément de monde : la peur de son corps, de son poids, de grossir, de ne pas « être comme il faut », de manger, de se montrer.   Parce que oui, ça peut devenir obsessionnel, anxiogène, voire phobique.   Je vous parle de tout ce qui, dans notre société, nous pousse à vouloir maîtriser notre corps à tout prix, des émotions qu’on stocke dans nos kilos et de la guerre intérieure qu’on mène parfois contre soi-même.   Et si on faisait autrement ? Et si on arrêtait de vouloir perdre… pour commencer à gagner ? Gagner en liberté, en légèreté, en sérénité.   🎁 Pour prolonger l’épisode, je vous offre une hypnose guidée à écouter pour vous aider à vous sentir bien dans votre corps, profiter des glaces, des apéros, des baignades et savourer l’été… sans peur, sans culpabilité : écoutez-la ici

Vendredi 13, ça vous fait quelque chose ? Pour certains, ce n’est qu’une date comme une autre. Pour d’autres, c’est la panique. Même si vous n’avez pas peur du chiffre 13, cet épisode pourrait bien vous parler. Parce qu’au fond, il est surtout question de ces peurs qui s’installent… sans logique apparente. Je vous parle de la triskaïdekaphobie (oui, ça existe), et surtout de ce qu’elle nous apprend sur les phobies dites « apprises » : celles qu’on ne choisit pas, mais qu’on développe au fil d’un film, d’un souvenir ou d’une croyance populaire. Parce que non, toutes les peurs ne viennent pas d’un vrai danger. Et la bonne nouvelle, c’est qu’on peut aussi les désapprendre. Que ce soit le chiffre 13, un clown, une poupée… certaines peurs ont juste appris à s’inviter dans votre vie. Ici, on explore comment elles se forment — et comment s’en libérer.

Dans cet épisode, on se penche sur l'image que l’on a du phobique, souvent réduite à une caricature. Mais est-ce que cette image est juste ? Est-ce qu’un phobique doit vraiment ressembler à une personne fragile, nerveuse, toujours sur le qui-vive ? À travers des anecdotes personnelles et des réflexions sur la société, on déconstruit ensemble ce stéréotype et on explore comment la peur peut se manifester de manière bien plus complexe que ce qu’on croit. Parce qu'être phobique ne signifie pas être fragile, et on a tous nos propres façons de gérer nos peurs. Et vous, comment percevez-vous l'image du phobique ? Est-ce qu'elle vous parle, ou avez-vous une vision différente ?   Notes d'épisode Offrez-vous un moment de détente avec mes hypnoses guidées En rejoignant ma newsletter, vous accédez à une bibliothèque d’hypnoses guidées pour apaiser l’anxiété, vous endormir facilement ou booster votre énergie. Et chaque mois, je vous enverrai une nouvelle hypnose, pensée pour ajouter une touche de bien-être à votre quotidien. 👉  Recevez vos hypnoses Besoin d’un coup de pouce pour apaiser votre anxiété ? Si vos peurs ou vos phobies vous font vivre beaucoup d’anxiété au quotidien, j’ai créé un cahier d’activités pour vous aider à souffler un peu. 👉 Découvrez le cahier

Dans cet épisode de Brin de phobie, nous allons nous poser une question intrigante : au fond, de quoi nos phobies nous protègent ?Parfois, nos phobies semblent surgir de nulle part, sans raison apparente, mais il y a souvent une explication plus profonde derrière ces peurs irrationnelles. Et si, au fond, nos phobies étaient là pour nous protéger de quelque chose qui reste non résolu à l’intérieur de nous ?En explorant ce phénomène, on découvrira que les phobies ne sont pas seulement des peurs sans fondement. Elles peuvent être des réactions émotionnelles qui révèlent des besoins ou des conflits internes non résolus.Je vous propose aussi un exercice pratique à la fin pour vous aider à identifier vos propres projections et à mieux comprendre ce que vos phobies cherchent à vous dire. Restez avec moi pour cette exploration, au fond, c’est une question qui mérite d’être posée. Notes d'épisodeOffrez-vous un moment de détente avec mes hypnoses guidéesEn rejoignant ma newsletter, vous accédez à une bibliothèque d’hypnoses guidées pour apaiser l’anxiété, vous endormir facilement ou booster votre énergie. Et chaque mois, je vous enverrai une nouvelle hypnose, pensée pour ajouter une touche de bien-être à votre quotidien.👉  Recevez vos hypnoses

C’est une phrase que j’entends souvent.« Lui, il a peur de rien. »« Elle, elle gère tout. »Et à chaque fois, j’ai un petit sourire.Pas pour me moquer, mais parce que je sais ce qu’on ne voit pas.On a tous tendance à croire que les autres sont plus forts.Moins sensibles. Moins fragiles.Surtout quand nous, on vit avec une phobie.Dans cet épisode, j’avais envie de parler de cette comparaison qui fait mal.De ce fantasme des gens « immunisés ».Et de ce qu’on oublie de voir chez soi quand on regarde trop les autres.Un épisode pour remettre un peu de justesse,et peut-être, un peu de douceur dans la manière dont on se regarde. Notes d'épisodeOffrez-vous un moment de détente avec mes hypnoses guidéesEn rejoignant ma newsletter, vous accédez à une bibliothèque d’hypnoses guidées pour apaiser l’anxiété, vous endormir facilement ou booster votre énergie. Et chaque mois, je vous enverrai une nouvelle hypnose, pensée pour ajouter une touche de bien-être à votre quotidien.👉  Recevez vos hypnoses

En sortant de chez le dentiste, j’ai ressenti quelque chose que je n’avais pas vécu depuis longtemps : le retour d’une peur bien connue… celle des aiguilles.Pas une panique incontrôlable, pas une crise violente, mais une sensibilité plus vive, comme une vieille brèche qui s’était rouverte sans prévenir.Dans cet épisode un peu improvisé, je vous partage ce moment de vulnérabilité — parce qu’il illustre quelque chose d’important à mes yeux : une phobie, ce n’est pas un bouton on/off. C’est un terrain sensible. Et même quand on a cheminé, il arrive que la peur repointe le bout de son nez.La différence ? Aujourd’hui, je sais me rassurer, me réconforter, me soutenir.Je n’ai plus besoin de lutter ou de fuir : je reste présente, je m’occupe de moi et je fais ce que j'ai à faire.Un épisode sincère, pour normaliser ces moments de retour de flamme et rappeler que ce n’est pas un échec.C’est juste… la vie. Et c’est ok. Notes d'épisodeOffrez-vous un moment de détente avec mes hypnoses guidéesEn rejoignant ma newsletter, vous accédez à une bibliothèque d’hypnoses guidées pour apaiser l’anxiété, vous endormir facilement ou booster votre énergie. Et chaque mois, je vous enverrai une nouvelle hypnose, pensée pour ajouter une touche de bien-être à votre quotidien.👉  Recevez vos hypnoses

Je me suis posé cette question tellement de fois. Après mon accident de plongée, par exemple, je ne pouvais plus mettre la tête sous l’eau… même sous la douche, c’était compliqué. Et je me suis demandé « est-ce que je vais rester comme ça toute ma vie ? »Peut-être que vous aussi, vous ressentez ça. Peut-être que vous vous dites que votre peur ne partira jamais, que vous êtes coincé-e comme ça pour toujours. Mais est-ce vraiment vrai ? Est-ce que rien ne change jamais ?Dans cet épisode, nous allons parler de cette sensation d’être figé-e, de pourquoi nous avons parfois l’impression que rien n’évolue… alors qu’en réalité, il se passe déjà plein de choses. Et surtout, je vais vous proposer un exercice pour que vous puissiez voir que vous êtes peut-être déjà en mouvement.

Pour la première fois dans Brin de phobie, j’accueille une invitée et je suis très heureuse que ce soit Jessica Slongo du Centre Ginkgo, qui accompagne les enfants en hypnose depuis des années. Ensemble, nous explorons le fonctionnement du cerveau des plus jeunes, la manière dont la peur naît et surtout, comment elle peut se transformer en phobie.Pourquoi certains enfants développent-ils des phobies ? Quelles sont les erreurs involontaires des parents qui peuvent amplifier leurs peurs ? Et surtout, comment les aider de façon concrète et bienveillante ?Un épisode riche en conseils pour mieux comprendre et accompagner vos enfants face aux peurs qui les envahissent.

Et si certaines de nos peurs étaient nourries par des règles invisibles que nous avons créées sans même nous en rendre compte ?Pendant longtemps, j’étais persuadée que voir une araignée signifiait qu’il y en aurait forcément trois. Cette superstition me maintenait en alerte constante… jusqu’au jour où j’ai compris comment mon cerveau entretenait ce cercle vicieux de la phobie.Dans cet épisode, je vous explique comment notre cerveau nous pousse à croire à certaines « règles » sans qu’on s’en rende compte. Ces croyances s’ancrent en nous, alimentent nos peurs et entretiennent l’anxiété. Mais une fois qu’on comprend leur mécanisme, on réalise qu’elles ne sont pas une vérité absolue, juste une construction de notre esprit. Et c’est là qu’on peut commencer à s’en détacher.