Treat Yourself

In deze aflevering spreek ik met Matthias Taey, oprichter van Aurum, fitnesscoach en expert in hormonale optimalisatie bij mannen.We hebben het over testosteron, wat er gebeurt als je hormonale balans niet op punt staat, en waarom zó veel mannen zich vandaag futloos, richtingloos of uitgeput voelen – zonder te beseffen dat hun hormonen daar een grote rol in kunnen spelen.Mathias legt helder uit wat er fysiek én emotioneel verandert wanneer je met je testosteron aan de slag gaat, en wat hij bedoelt met: “Je persoonlijkheid ís je interne chemie.”We praten over voeding, slaap, stress, vruchtbaarheid, spiermassa, motivatie en het beeld van de moderne man.Highlights van de aflevering:Hoe Mathias zijn eigen testosteron optimaliseerde en wat dat met hem deedWaarom laag testosteron zoveel meer is dan ‘weinig libido’De meest voorkomende oorzaken van hormonale disbalans bij mannenHoe voeding, slaap en stress het hormonale systeem beïnvloedenWaarom te veel eiwitten of te weinig koolhydraten een slecht idee kunnen zijnHoe testosteron het gedrag, de motivatie en zelfs relaties beïnvloedtWat het betekent om als man te zeggen: “Ik voel me niet goed in m’n vel”Waarom vruchtbaarheid bij mannen beter bespreekbaar moet wordenWat het verschil is tussen 'optimaal' en 'binnen de norm' volgens bloedtestenHoe Matthias mannen helpt zonder te vervallen in quick fixes of toxische disciplineTimestamps:03:00 – Waarom we het zelden over mannelijke hormonen hebben08:00 – De rol van de schildklier en lever in testosteronbalans14:00 – Over oestrogeendominantie, vetmassa en hoe lifestyle dat beïnvloedt19:00 – De realiteit van bloedtesten en waarom de huisarts andere normen hanteert23:00 – De voordelen én valkuilen van hormonale optimalisatie28:00 – Wat testosteron doet met je discipline, energie en gedrag34:00 – Over motivatie, tunnelvisie en hoe je ‘persoonlijkheid’ kan kantelen41:00 – Vruchtbaarheid bij mannen: hoe laag testosteron alles beïnvloedt47:00 – Waarom je als man misschien wél iets kan doen aan je situatie52:00 – Eten als signaal: cravings, carbs en slaapkwaliteit59:00 – Hoe Mathias kijkt naar training, voeding en supplementen bij lage waarden65:00 – De mannelijke rol vandaag: tussen prestatiedruk, vermoeidheid en zelfzorg70:00 – Over de nood aan een ander verhaal rond man-zijn, kwetsbaarheid en herstelExterne links:Wil je meer weten over hoe Mathias werkt of zelf aan de slag gaan met je gezondheid?Volg hem via @mathias.taey of ontdek het platform via @aurumstrength.Voor persoonlijke trajecten of optimalisatietrajecten kan je een bericht sturen via Instagram of via aurumstrength.be.Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content.Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier!Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil! Tot snel! Astrid

Welkom bij Treat Yourself, dé podcast over mentale en fysieke gezondheid in en de breedste zin van het woord waar ik mooie, open, eerlijke en rauwe gesprekken deel die jou kunnen helpen de macht over je gezondheid terug bij jezelf te leggen.Op zoek naar meer info? Neem dan zeker een kijkje op ⁠treatyourself.be

Emma Gelaude was al eerder te gast in de podcast, luister deze aflevering zeker ook hier. In deze aflevering praten we over hele andere topics waaronder haar eerste bevalling en postnatale depressie en hoe ze het anders aanpakte bij haar tweede bevalling. Van een thuisbevalling die geïdealiseerd werd naar een enorme uitnodiging tot controle loslaten en hulp durven en moeten vragen.Emma was jarenlang gezien dé expert in mode en personal branding, maar door de geboorte van haar dochter, een diepe persoonlijke shift en de uitputting van altijd ‘aan staan’, verschoof haar aandacht.Ze begon zich af te vragen: wie ben ik zónder rol? Wat blijft er over als je jezelf niet meer hoeft waar te maken? En durft kritisch naar zichzelf te kijken om zo te kunnen groeien.Een open en gelaagd gesprek over identiteit, vrouwelijkheid, stilte, zelfbewustzijn, en het belang van leren zijn in plaats van steeds te moeten worden.Persoonlijk bewonder ik Emma voor de groei die ze heeft doorgemaakt en ben ik zeker dat veel vrouwen enorm veel aan haar rauwe eerlijkheid zullen hebben.Highlights van aflevering:Hoe Emma’s thuisbevalling onverwacht traumatisch werd, ondanks een goede voorbereidingWat er gebeurt als je na de geboorte van je kind plots niet meer weet wie je zelf bentHoe ze het gevoel van controle verloor en zich geen raad wist met de leegte die volgdeDe fysieke en emotionele nasleep van een moeilijke postpartumperiodeWaarom het moederschap haar uitnodigde om trager te leven en opnieuw te voelenHoe haar relatie met werk, ambitie en identiteit sindsdien fundamenteel veranderdeDe rol van therapie, stilte en lichaamswerk in het integreren van deze transformatieWaarom Emma vandaag pleit voor méér eerlijkheid rond bevallen, herstellen en vrouw-zijnTimestamps:03:00 – Emma over haar eerste jaren in de modewereld en de kracht van imago08:00 – De zwangerschap: voorbereiding op een natuurlijke thuisbevalling12:00 – Hoe de bevalling anders liep dan verwacht en de impact daarvan op haar systeem17:00 – Het gevoel van leegte na de geboorte: “Ik had geen idee meer wie ik was”22:00 – Over de fysieke uitputting en het mentale doolhof van de postpartumperiode27:00 – Waarom er weinig ruimte is om het niet ‘mooi’ te vinden na de geboorte33:00 – De zoektocht naar houvast: therapie, lichaamswerk, stilte39:00 – Hoe haar relatie tot werk en identiteit fundamenteel veranderde45:00 – Wat het betekent om vrouw te zijn buiten de rol van moeder, ondernemer, partner51:00 – Over ruimte nemen, traag leven, en opnieuw leren kiezen vanuit jezelf57:00 – Hoe Emma nu terugkijkt op haar bevalling als een breekpunt én een beginpuntJe vindt Emma via @emmagelaude op InstagramJe kan haar podcast hier luisteren en haar boek 'Alles goed, voor de rest minder' kan je hier vinden.Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content.Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier!Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil! Tot snel! Astrid

In deze aflevering spreek ik met Karlien van Cutsem – danseres, Confidance coach en creator van een community rond zelfvertrouwen en expressie. We hebben het over dans als heling, eczeem als zichtbare kwetsbaarheid, en hoe zelfbeeld, relaties en lichaamsperceptie beïnvloed worden door een huid die 'anders' is dan wat we gewend zijn te zien.Karlien deelt haar verhaal openhartig: van de droom om actrice te worden tot het moment waarop die droom crashte door een fysieke en mentale breakdown. Over de schaamte om op een podium te staan met een imperfecte huid, over eten als controlemechanisme, en over hoe ze uiteindelijk haar eigen kracht en missie vond in het zichtbaar maken van wat meestal verborgen blijft.Higlights van de aflevering:Hoe eczeem een hoofdrol speelde in het verlies van haar droom om actrice te wordenDe impact van huidproblemen op zelfbeeld, relaties, seksualiteit en sociale veiligheidWaarom dansen haar manier is om weer thuis te komen in haar lichaamWat het betekent om jezelf opnieuw zichtbaar te maken – op een podium én in het dagelijks levenWaarom zelfvertrouwen geen eindpunt is, maar een dagelijkse oefeningHoe Karlien andere vrouwen helpt om hun plek in te nemen – mét alles wat er isTimestamps:08:00 – Over haar eczeem, de stress op het conservatorium en de droom die klapte13:00 – De diepere impact van huidproblemen op zelfbeeld, energie en relaties18:00 – Hoe ze op Rock Werchter voor het eerst met blote huid durfde te dansen24:00 – Over zelfafwijzing, spiegels, make-up en het verstoppen van je lichaam30:00 – De link tussen trauma, voeding en orthorexia35:00 – Waarom restrictie en dieet vaak angst maskeren42:00 – De sociale gevolgen: isolatie, plannen afzeggen, jezelf verliezen48:00 – Zelfliefde als voorwaarde voor echte intimiteit en verbinding55:00 – Van cardio coach naar confidence coach: hoe haar missie ontstond62:00 – Over imperfectie, kleine borsten, en de keuze om geen quick fix te zoeken66:00 – Waarom zelfvertrouwen een dagelijkse keuze is – geen eindbestemmingJe kan Karlien volgen op Instagram en ook de Confidance Club, more on that soon!Op beide platforms vind je updates over haar confidence lessen, dansworkshops, events en het online platform dat binnenkort live gaat.Wil je haar iets vragen over eczeem, lichaamsbeeld, coaching of zelfliefde? Stuur haar gerust een DM.Ze staat open voor verbinding, vragen en het delen van haar netwerk.

In deze aflevering ga ik in gesprek met Oona De Vos: pilates teacher, lichaamswerker en bezieler van een platform dat vrouwen helpt om terug te keren naar hun lijf. Niet via discipline, vormdrang of strikte routines, maar via zachtheid, eerlijkheid en connectie.We praten over eetstoornissen, body image, de pilates-hype, de valkuil van controle en het belang van veiligheid in je lichaam. Oona deelt open haar eigen reis: van ballet tot orthorexia, van krachttraining tot blessure, en van afzien naar afgestemd bewegen.Trigger warning: in deze aflevering praten we open over eetstoornissen. Als je hiermee struggelt mag je ons altijd een berichtje sturen. Weet dat je altijd geholpen kan worden!Waarom 'je lichaam leren kennen' niet hetzelfde is als 'je lichaam willen beheersen'Hoe eetstoornissen subtiel kunnen verschuiven in gezonde gewoontesWaarom krachttraining niet voor iedereen op elk moment werktHoe pilates, yoga of fitness ook kunnen leiden tot dissociatieWat het zenuwstelsel te maken heeft met zelfzorg en lichaamsbeeldWaarom mildheid, nieuwsgierigheid en nuance essentieel zijn voor herstel02:00 – Oona’s achtergrond: ballet, yoga, pilates en lichaamswerk06:00 – De identificatie met een vorm, discipline of identiteit10:00 – Perfectionisme, pleasen en het gevaar van zelfafwijzing in sport14:00 – Hoe we ons lichaam behandelen als object i.p.v. als deel van onszelf20:00 – Eetstoornissen, orthorexia en de illusie van controle via ‘gezond’ leven28:00 – De rol van social media, sculpt pilates en het nieuwe magere ideaal35:00 – Zenuwstelsel, veiligheid en het belang van context bij training en voeding44:00 – Oona’s huidige trainingspraktijk: zacht, afgestemd en herstellend51:00 – Wandelen als therapie, en de kracht van dagelijkse beweging58:00 – Hoe het lichaam signalen blijft geven, ook als je ze liever negeertJe kan Oona volgen op Instagram via @oonathefoxpilates, of haar website bezoeken voor meer info over haar sessies en platform.Ze geeft groepslessen pilates en lichaamswerk in Antwerpen, en één-op-één sessies op afspraak. Alles vanuit een holistische, afgestemde aanpak waar fysieke beweging samengaat met mentale rust en innerlijke ruimte.Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content.Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil! Tot snel! AstridWat je in deze aflevering hoortTimestampsExterne links

In deze aflevering ga ik in gesprek met Robin en Matthias, oprichters van Aurum: een gym, academy én app die personal training in België naar een hoger niveau tilt. We hebben het over hoe de basis en visie van Aurum, hun kritische blik op de fitnessindustrie, en waarom krachttraining, slaap en structuur de kern vormen van duurzame gezondheid.Een aflevering vol visie, nuance en eerlijke inzichten over hoe je écht resultaat boekt – als klant én als coach.Highlights van de aflevering:Waarom krachttraining de basis is, ongeacht je doelHoe Robin & Matthias Aurum startte vanuit een gedeelde frustratie én ambitieDe pijnpunten in de fitnessindustrie: marketing boven kunde, quick fixes, het misbruiken van kwetsbaarheidWat hun opleidingen uniek maakt: directe toepasbaarheid én kritische diepgangSupplementen: wat werkt echt en waarom?Waarom slaap en stressmanagement cruciaal zijn voor body composition én mentale veerkrachtHoe je als klant een goede PT herkentDe waarde van ethiek, integriteit en hard werkenTimestamps: 00:02 – Hoe Aurum ontstond tijdens de lockdown (en waarom een gym openen niet hun eerste plan was)00:08 – De unieke combinatie van wetenschap & praktijk in hun opleidingen00:12 – Waarom kwaliteit als baseline geldt bij alles wat ze doen00:16 – Tips om als klant een goede PT te herkennen00:26 – Waarom quick fixes zoals fatburners niet werken (en wat wél werkt)00:30 – De ‘big three’ volgens Aurum: krachttraining, wandelen en slaap00:36 – Supplementen: wanneer ze wél zin hebben en waarom meten belangrijk is00:53 – Toekomstplannen: schaalbare opleidingen, betere app, meer zichtbaarheid00:58 – Waarom “je best doen” nog steeds de basis is van allesJe kan Aurum terugvinden op Instagram– de plek voor alles rond de gym, app en de academy.Nog meer info specifiek over Aurum en de Academy kan je ook op de website terugvinden.Volg Matthias of Robin voor inhoudelijke posts, inzichten of gewoon wat brute eerlijkheid over de fitnesswereld?Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil! Tot snel! Astrid

In deze aflevering van Treat Yourself heb ik Awi Rabelista Nijhof te gast: expeditieleider, natuurcoach en deelnemer aan het survivalprogramma Alone. Ik praat met hem over zijn extreme expedities, 26 dagen alleen overleven in de wildernis en wat de natuur ons kan leren over rust, gezondheid en zelfinzicht. We hebben het over hoe disconnectie van de natuur ons mentale en fysieke welzijn beïnvloedt, en Awi deelt praktische tips om meer balans en eenvoud te vinden in het dagelijks leven.Highlights van de aflevering:• Hoe Awi van de Noordpool tot de jungle reisde en extreme expedities overleefde• Wat 26 dagen alleen in de Noorse wildernis hem leerde over stilte, honger en mentale kracht• Waarom disconnectie van de natuur ons ziek maakt en hoe we dit kunnen herstellen• Hoe je in een drukke stedelijke omgeving meer rust en natuur kunt integreren• Concrete tips om eenvoud en dankbaarheid terug te brengen in je levenTimestamps:00:00 – Awi vertelt over zijn ervaring met extreme expedities en survival in verschillende klimaten.00:18 – De uitdagingen van honger, kou en mentale veerkracht tijdens de 26 dagen alleen in de wildernis.00:28 – Hoe het leven in de natuur terugbrengt naar de basis en je dwingt om in het moment te leven.00:31 – Waarom weten wat “genoeg” is, belangrijker is dan steeds meer willen.00:44 – Awi legt uit hoe natuurlijke patronen en tijd in de natuur stress verminderen en je immuunsysteem versterken.00:51 – We bespreken waarom je eerst goed voor jezelf moet zorgen om er voor anderen te kunnen zijn.00:59 – Over het loslaten van digitale prikkels en de rust die dat oplevert.01:10 – Praktische tips om vaker in de natuur te zijn, zelfs in een stedelijke omgeving.01:12 – Awi deelt hoe hij via workshops en expedities mensen helpt te vertragen en opnieuw verbinding te maken.Awi organiseert workshops en expedities en is ook coach. Je kan het volledige aanbod op de website terugvinden https://www.berqana.com of je kan Awi volgen via instagram   / awi_nijhof  Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify https://open.spotify.com/show/0o02mRB..., Apple Podcast https://podcasts.apple.com/be/podcast... of volg me op instagram @astridnieuwborg / astridnieuwborg . Surf zeker naar de website http://treatyourself.be/ voor meer content.Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie https://donate.stripe.com/28o03Sf8pcs... en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!Tot snel!Astrid

In deze aflevering van Treat Yourself ga ik in gesprek met Caro over de rol van vrouwelijke energie, cyclisch leven en hoe we als vrouwen onze natuurlijke ritmes kunnen omarmen. Ze bespreken hoe de maatschappij vrouwen vaak in hun mannelijke energie duwt en hoe het herontdekken van je cyclus je kan helpen om meer in verbinding te staan met jezelf.Wat is cyclisch leven? – Hoe je door te leven volgens je menstruatiecyclus meer balans en zelfinzicht kunt creëren.De impact van mannelijke energie op vrouwen – Hoe de prestatiegerichte maatschappij vrouwen dwingt om in hun mannelijke energie te functioneren en wat dat doet met je lichaam en emoties.Veiligheid als basis voor vrouwelijke energie – Waarom een gevoel van veiligheid essentieel is om te kunnen verzachten, ontvangen en in je kracht te staan.Grenzen aangeven en zelfzorg – Hoe je door je cyclus te begrijpen beter je grenzen bewaakt en je energie beheert.Sensualiteit en creativiteit – Waarom deze aspecten onlosmakelijk verbonden zijn met je cyclus en hoe je ze kunt omarmen.Timestamps:04:03 Introductie van Caro: wie ze is en haar reis naar cyclisch leven.07:10 Waarom veel vrouwen weerstand voelen tegen hun natuurlijke cyclus.14:08 Het belang van luisteren naar je lichaam in verschillende fasen van je cyclus.18:02 Veiligheid als fundament voor het toelaten van vrouwelijke energie.32:00 De invloed van trauma en onderdrukte emoties op je cyclus.40:16 Waarom selfcare alleen oppervlakkig blijft als je geen verbinding maakt met je lichaam.51:19 PMS als signaal: wat je cyclus je probeert te vertellen over je grenzen.Caro is embodiment coach met een focus op cyclisch leven en vrouwelijke energie. Ze begeleidt vrouwen om dieper contact te maken met hun lichaam en hun natuurlijke ritmes te omarmen. Haar werk richt zich op het herstellen van de balans tussen mannelijke en vrouwelijke energie en het creëren van meer zelfliefde en zelfzorg.Je kan Caro terugvinden op Instagram of meer info kan je vinden hier. Ze lanceerde net haar nieuwe cursus Seasons of a woman waarbij je leert terug te gaan naar je cyclische en sensuele natuur. Bekijk het zeker eens hier.Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content.Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken.

In deze aflevering van Treat Yourself ga ik in gesprek met Xavier Dupont over de Germaanse geneeskunde. Wat als fysieke klachten niet zomaar ontstaan, maar een biologische reactie zijn op emotionele gebeurtenissen? Xavier deelt hoe deze alternatieve kijk op gezondheid inzicht kan geven in terugkerende fysieke klachten en hoe emotioneel welzijn een cruciale rol speelt in genezing.Highlights van de aflevering:De basis van de Germaanse geneeskunde – Hoe emoties en fysieke klachten met elkaar verbonden zijn.Wanneer klassieke geneeskunde tekortschiet – Waarom ‘oorzaak onbekend’ vaak het antwoord is en hoe de Germaanse geneeskunde naar diepere oorzaken zoekt.Het verband tussen trauma en ziekte – Hoe onverwachte emotionele gebeurtenissen zich kunnen manifesteren als fysieke symptomen.Chronische klachten en terugkerende symptomen – Waarom sommige fysieke problemen steeds terugkomen en wat dat betekent voor je gezondheid.Vrouwelijke gezondheid en emoties – Hoe klachten zoals uitblijvende menstruatie, blaasontstekingen en vruchtbaarheidsproblemen gelinkt kunnen zijn aan emotionele stressBaby’s en gezondheidsklachten – Waarom reflux en andere babykwaaltjes soms een weerspiegeling zijn van de emoties van de moeder.Timestamps:09:14 Introductie van Xavier Dupont en zijn pad naar de Germaanse geneeskunde.14:41 De kern van Germaanse geneeskunde: fysieke klachten linken aan emotionele impact19:22Het ontstaan van de theorie door dokter Hamer en zijn ontdekking van de link tussen trauma en ziekte24:19 Wanneer voeding en beweging niet genoeg zijn: de grens van klassieke gezondheidstips.35:59 Hoe emoties zoals verlies en angst fysieke klachten in gang zetten.46:55 Een praktijkvoorbeeld: een vrouw met uitblijvende menstruatie en de emotionele oorzaak achter haar klacht.52:25 De impact van emotionele veiligheid op vrouwelijke gezondheid, van HPV tot vruchtbaarheidsproblemen.01:01:00 Baby’s en hun gezondheid: waarom klachten zoals reflux soms verbonden zijn aan de moeder.Xavier Dupont is gespecialiseerd in de Germaanse geneeskunde en helpt mensen hun chronische fysieke klachten te begrijpen door de emotionele oorsprong te achterhalen. Met zijn kennis helpt hij cliënten patronen te herkennen en stappen te zetten richting duurzame genezing.Je kan Xavier terugvinden op Instagram of meer info kan je vinden op zijn website waar je ook een gratis intake kan boeken. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content.Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken.Tot snel!

In deze nieuwe aflevering van Treat Yourself mag ik het mega inspirerende verhaal van Cara Rosiers delen. Ze kreeg zeven jaar geleden een zware MS diagnose, maar liep onlangs een marathon en bewijst daarmee dat fysieke en mentale grenzen absoluut te verleggen zijn. Cara’s aanpak is een mooie mix van orthomoleculaire therapie, krachttraining en emotioneel werk. Dit is een gesprek over gezondheid, balans en de moed om te blijven vechten, zelfs met de diagnose van een voorlopig zogezegd ongeneesbare aandoening. Highlights van de aflevering: Het doorbreken van medische verwachtingen: Cara vertelt hoe ze haar diagnose niet als accepteerde en welke stappen ze nam om haar gezondheid terug te winnen. De rol van voeding en beweging: Waarom keto, intermittent fasting en krachttraining essentieel waren in haar herstelproces. Emoties en gezondheid: Hoe onderdrukte emoties een impact hebben op ons lichaam en hoe Cara daarmee omging. Vrouwen en krachttraining: Cara bespreekt het belang van spiermassa, vooral bij vrouwen, en hoe dit helpt bij metabole en neurologische aandoeningen. De marathon als mijlpaal: Zeven jaar na haar diagnose liep Kara een marathon en deelt ze hoe dit haar fysieke en mentale kracht heeft veranderd. Timestamps: 18:00 Introductie van Cara en haar diagnose in 2017. 23:00 De zoektocht naar alternatieven voor medicatie: van vegan tot keto. 36:00 Het belang van spiermassa bij neurologische aandoeningen en hoe krachttraining een gamechanger werd. 50:00 Psychosomatiek: waarom emoties en gezondheid onlosmakelijk verbonden zijn. 01:03:00 Hoe vrouwen krachttraining kunnen gebruiken om hun gezondheid te verbeteren. 01:15:00 Cara’s marathon: de voorbereiding, de uitdagingen en de impact op haar herstel. Cara Rosiers is orthomoleculair therapeut en coach. Ze combineert haar kennis van voeding, beweging en stress om mensen te helpen hun gezondheid terug te winnen. Haar persoonlijke verhaal en professionele inzichten maken haar een inspirerend voorbeeld voor iedereen die met zijn of haar gezondheid worstelt. Instagram:  Website:  Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken. Tot snel!

In deze diepgaande aflevering van Treat Yourself bezocht ik Tibor Olgers, voormalig politieagent, businesscoach en oprichter van "De Nieuwe Lichting", bij Code 49 voor een eerlijk gesprek over persoonlijke groei, relaties en maatschappelijke uitdagingen. We hebben het over hoe - de nu vaak negatief afgeschilderde - traditionele waarden, persoonlijke verantwoordelijkheid en wederzijds begrip de basis kunnen vormen voor een vervuld leven en sterke relaties. Highlights van de aflevering: Balans in relaties: Hoe traditionele rolverdelingen kunnen bijdragen aan harmonie en groei. Invloed van de samenleving: Hoe technologie, Big Tech en Big Pharma ons afleiden en beperken in persoonlijke ontwikkeling. De Nieuwe Lichting: Een uniek programma voor jonge mannen om zelfvertrouwen, gezondheid en leiderschap te ontwikkelen. Vier de verschillen: Waarom we de verschillen tussen mannen en vrouwen moeten waarderen in plaats van te ontkennen. Persoonlijke verantwoordelijkheid: Het leven als spiegel; hoe jouw relaties reflecteren wat er speelt in jezelf. Belangrijke thema's: 01:24 Introductie van Tibor en zijn visie op relaties en maatschappelijke trends. 06:14 De invloed van technologie en consumptie op commitment en zelfontwikkeling. 10:33 Uitleg over "De Nieuwe Lichting" en het belang van leiderschap voor jonge mannen. 16:00 Hoe traditionele genderrollen balans en begrip in relaties kunnen brengen. 28:10 De metafoor van masculiene energie als ijs en feminiene energie als kunstschaatsen. 37:30 Hoe introspectie en verantwoordelijkheid nemen je een betere partner en mens maken. Tibor Olgers combineert zijn jarenlange ervaring bij de politie met zijn visie op persoonlijke ontwikkeling en ondernemerschap. Via "De Nieuwe Lichting" en Code 49 helpt hij jongeren en ondernemers om fysiek, mentaal en emotioneel sterker te worden. Website: Tibor.nl Instagram: @TiborOlgers Locatie: Code 49, een unieke plek in het midden van Nederland, gericht op vitaliteit, verbinding en groei. De aflevering biedt een mix van praktische tips, reflectie en inspiratie om zowel persoonlijk als professioneel verder te groeien. Laat ons weten wat je ervan vindt! Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken. Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop vragen vrij staat en we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden. Tot snel!

In deze aflevering van Treat Yourself zit Youssef, ervaren bokscoach en therapeut, op de zetel. Youssef deelt zijn inzichten rond bokstherapie, zijn unieke versie van het klassieke boksen die fysieke training combineert met emotionele groei en mentale balans. Het gesprek gaat over hoe boksen niet alleen een sport, maar ook een vorm van therapie kan zijn, vooral voor mensen die moeite hebben met het uiten van emoties op de traditionele manier. Highlights van de aflevering: Boksen als therapie: Youssef legt uit hoe boksen een veilige manier biedt om emoties zoals woede en frustratie te kanaliseren, wat bijdraagt aan emotionele balans en zelfcontrole. Techniek boven kracht: In plaats van hard stoten, moedigt Youssef gecontroleerde techniek aan, wat niet alleen blessures voorkomt maar ook langdurige voordelen biedt. Zelfvertrouwen door boksen: Door Youssefs begeleiding krijgen cliënten, vooral vrouwen, meer zelfvertrouwen en een sterker gevoel van eigenwaarde. Fysieke training voor mentale gezondheid: Boksen is volgens Youssef niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor mentale helderheid en stressvermindering. Voor kinderen en jongeren: Youssef helpt kinderen die gepest worden met boksen als middel om zelfvertrouwen op te bouwen en zich veilig te voelen. Belangrijke Thema's en Gesprekken: [00:45] - Boksen als emotionele uitlaatklep: Youssef legt uit hoe hij met cliënten werkt die moeite hebben om hun emoties onder controle te houden en hoe boksen helpt bij het kanaliseren van woede en frustratie. [02:30] - Van bokscoach naar therapeut: Hoe Youssef door de jaren heen zijn passie voor boksen combineerde met coaching en het therapeutische aspect ontdekte. [09:50] - Balans en controle: Het belang van gecontroleerde stoten en hoe deze discipline ook doorwerkt in het dagelijkse leven en de omgang met anderen. [12:40] - Voorbij het stigma van boksen: Hoe Youssef afrekent met de mythe dat boksen alleen maar draait om agressie en kapot slaan. Hij benadrukt het belang van techniek, rust en zelfbeheersing. [16:05] - Zelfvertrouwen en innerlijke kracht: Youssef deelt verhalen van cliënten die door boksen openbloeien en hun zelfvertrouwen zien groeien. Youssef is een bokscoach met een unieke visie. Met meer dan tien jaar ervaring en een diepe passie voor de sport heeft hij bokstherapie ontwikkeld als een manier om mensen niet alleen fysiek sterker te maken, maar ook mentaal. Zijn sessies zijn een combinatie van coaching, techniek en mentale ondersteuning. Boek je graag een les bij Youssef? Dat kan via zijn instagram, stuur hem zeker een berichtje. Samen met hem ga ik een groepsles organiseren, blijf je graag op de hoogte schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief.  Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken. Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop vragen vrij staat en we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden. Heel erg bedankt. Tot snel!

In deze inspirerende aflevering zit Lisanne Behr bij mij op de zetel, beter bekend als de "Queen of Food Prep." Lisanne deelt haar persoonlijke en professionele reis, van een achtergrond in Finance & Accountancy naar het opbouwen van een succesvolle business gericht op gezonde voeding en het vinden van balans. Samen duiken we in haar kijk op voeding, intuïtief eten, en de mentale aspecten die vaak aan gewichtsverlies en lichaamsbeeld zijn gekoppeld. Highlights van de aflevering: Discipline versus intuïtie: We bespreken waarom intuïtief eten voor velen niet werkt, simpelweg omdat mensen de signalen van hun lichaam niet goed begrijpen. Lisanne benadrukt het belang van consistentie en gebalanceerd eten meer is dan gewoon calorieën tellen. Het mentale aspect: Afvallen is niet alleen een kwestie van weten wat gezond is. Lisanne legt uit dat er een heel mentaal proces aan voorafgaat, waarbij je bewust moet worden van je relatie met eten en je zelfbeeld. Praktische tips: Luister naar Lisannes ervaringen met food prepping en hoe je met eenvoudige ingrediënten toch lekker en voedzaam kunt eten zonder in restrictieve diëten te vervallen. Sociale eten en balans vinden: Lisanne deelt hoe je sociale verplichtingen kunt navigeren zonder schuldgevoel, en hoe je leert om af en toe te genieten zonder je doelen uit het oog te verliezen. De impact van social media: Als influencer ervaart Lisanne de druk om perfect te zijn. Ze vertelt openhartig over hoe ze omgaat met deze verwachtingen en wat echt belangrijk is voor haar. Timestamps: [06:32] - Het Belang van Voeding bij Sporten: Waarom sporten zonder de juiste voeding vaak niet de gewenste resultaten oplevert. [09:10] - Het Mentale Aspect van Voeding: Lisanne bespreekt hoe voeding en mentale gezondheid nauw met elkaar verbonden zijn. [15:45] - Intuïtief Eten en Waarom Het Niet Voor Iedereen Werkt: Een kritische blik op de hype van intuïtief eten. [23:11] - Starten met een Voedingsplan: Praktische adviezen voor beginners en hoe je je doelen kunt bereiken met de juiste voorbereiding. [31:13] - Sociale Eten en Balans: Tips om met sociale verplichtingen om te gaan zonder je doelen te saboteren.. [42:17] - De Les van Calorieën en Self-Care: Hoe je kunt genieten van lekker eten en toch je balans bewaart. Lisanne Behr is een expert in voedzame en praktische meal prepping. Haar missie is om vrouwen te inspireren om gezonder te leven zonder in extreme diëten te vervallen. Volg haar op Instagram voor heerlijke, eenvoudige recepten en tips voor een evenwichtige levensstijl. Links: Je kan Lisanne volgen op Instagram of op TikTok Op de shop kan je haar ebooks kopen (de start to mealprep guide kan ik mega aanraden) Een 1-op-1 coaching met Lisanne kan je hier boeken Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken. Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop vragen vrij staat en we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden. Heel erg bedankt. Tot snel!

In deze aflevering deelt Pieter Loridon zijn inzichten over gezondheid, welzijn en persoonlijke groei. Als ex-professioneel basketbalspeler vertelt hij hoe hij fitste versie van zichzelf werd door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging en mentale gezondheid. Hij bespreekt het belang van natuurlijke oplossingen, zoals intermittent fasting en metabolische flexibiliteit, om chronische ontstekingen en overgewicht tegen te gaan. Pieter benadrukt dat verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gezondheid cruciaal is in een tijdperk waarin quick fixes de norm zijn.Highlights van de aflevering:​De waarheid over welvaartsziekten: Pieter bespreekt hoe moderne levensstijlkeuzes, zoals bewerkt voedsel en constante stress, bijdragen aan de opkomst van chronische ziekten. Hij roept op tot een dieper begrip van de oorzaken in plaats van alleen symptomen te bestrijden.​Intermittent fasting en metabole flexibiliteit: Leer hoe Pieter zijn gezondheid drastisch verbeterde door zijn eetpatroon aan te passen en zijn lichaam in staat te stellen energie te halen uit zowel vetten als suikers. Hij legt uit waarom vasten kan helpen om ontstekingen te verminderen en je lichaam te resetten.​De impact van stress op gezondheid: Pieter benadrukt hoe langdurige stress leidt tot hormonale onbalans en insulineresistentie, vooral bij vrouwen. Hij deelt strategieën om stress te beheren en het zenuwstelsel te kalmeren.​Leef volgens je cyclus: Vrouwen moeten leren hun levensstijl, voeding en beweging af te stemmen op hun menstruatiecyclus om optimaal gezond te blijven, aldus Pieter. Hij pleit voor een meer holistische benadering van vrouwelijke gezondheid en hormoonbalans.​Verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid: Pieter moedigt iedereen aan om proactief te zijn en de macht over hun gezondheid terug te nemen. Hij benadrukt het belang van luisteren naar je lichaam en het maken van bewuste keuzes op het gebied van voeding, beweging en zelfzorg.Gespreksmomenten:​[00:07] Hoe we worden getraind om quick fixes te zoeken en de gevolgen daarvan.​[00:40] De opkomst van welvaartsziekten en de rol van bewerkt voedsel.​[12:14] De keuzevrijheid over wat je in je lichaam stopt en de invloed van de farmaceutische industrie.​[16:35] Hoe metabolische flexibiliteit kan helpen bij het herstellen van je gezondheid.​[32:06] De relatie tussen stress, cortisol en insulineresistentie.​[42:23] Het belang van een gepersonaliseerde aanpak bij vrouwen en hun cyclus.Pieter is richtte ook het coachingsplatform "Your Way of Life" op, waar verschillende experts cursussen aanbieden over gezondheid en welzijn. Zijn podcast Cut the Crap is een aanrader voor iedereen die meer wil leren over het nemen van bewuste keuzes en het verbeteren van hun levensstijl.Links:​Bezoek Your Way of Life voor meer informatie over cursussen en coaching.​Luister naar de podcast Cut the Crap voor diverse gesprekken rond gezondheid en welzijn​Volg Pieter op Instagram voor updates over zijn levensstijl en gezondheidstips.​Op Café Couture koop je de beste thee en matcha en vanaf nu ook skincare om de betere versie van jezelf te worden. En met de code Astrid_coach5 krijg je zelfs nog korting! Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content.Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken.Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop vragen vrij staat en we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden.Heel erg bedankt. Tot snel!

Roos Mulder, oprichtster van Floohw, kwam langs om te praten over de zin en onzin rond de prikkelbare darm. Hoe we zoveel klachten, die wel degelijk op te lossen zijn, wegwuiven en dat een opgeblazen buik en stinkscheetjes nooit normaal zijn. Ze legt uit hoe de Chinese voedingsleer haar hielp en hoe ze daarmee nu ook anderen helpt en geeft handige tips over wat wel en vooral wat niet te doen/eten. Je kan Roos terugvinden op instagram en op de website van Floohw waar ze haar programma, kookboek en nog veel gratis content deelt. Met de code TREATYOURSELF krijg je daar zelfs nog 5% korting! Veel luisterplezier! Zin in meer inspirerende weetjes en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Je kan vanaf nu ook lid worden van het toffe Discord forum waarop we elkaar kunnen helpen. Hopelijk tot daar! Heel erg bedankt. Tot snel!

Anke en Isabelle, de oprichters van Cime kwamen langs om te praten over het hebben van een clean beauty merk, de struggles die daarbij komen, het innemen van een pioniersrol in de beauty industrie, het belang van clean beauty en waarom zij daarvoor gekozen hebben. Maar we praten ook over ouder worden, hoe de beauty wereld daarmee omgaat en hoe zij willen inspelen op eerlijk ouder worden met hun ‘Honestly Aging’ lijn. Je kan Cime terugvinden op instagram voor de laatste updates en hun producten zijn te koop bij vele natuurwinkels, Bioplanet en ook op hun eigen website. Veel luisterplezier! Zin in meer inspirerende weetjes en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Je kan vanaf nu ook lid worden van het toffe Discord forum en ook van de Patreon Community die in opbouw is. Hopelijk tot daar. Heel erg bedankt. Tot snel!

In On The Go praat ik kort over mijn visie over verschillende thema’s rond gezondheid. Ongenuanceerd, soms triggerend maar vooral om de conversatie open te blijven trekken. In deze aflevering praat ik over de relatie tussen een tekort aan zelfliefde en fysieke klachten maar ook hoe een maatschappij baat heeft bij onzekere mensen die zichzelf nit graag zien. Naar mijn mening is het werken aan zelfliefde essentieel in de zoektocht naar gezondheid. Toch een andere mening? Please share! Zin in meer inspirerende weetjes en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Je kan vanaf nu ook lid worden van het toffe Discord forum en ook van de Patreon Community die in opbouw is. Hopelijk tot daar. Heel erg bedankt. Tot snel!

Deze week zat Axelle Wilssens op mijn zetel. Axelle is vrouwelijke gezondheidscoach en wil vrouwen helpen van allerhande klachten die veel te weinig besproken worden. We praten over de impact van stoppen met de pil, het belang van je cyclus tracken, de relatie met hormonale klachten en onvervoed/undernourished zijn, het belang van proteïnen en hoe de gym haar gered heeft. Maar we praten ook over hoe haar zoektocht naar oplossingen over haar eigen klachten ervoor zorgde dat ze andere vrouwen ging helpen en hoe je een bedrijf kan runnen op jonge leeftijd en toch nog in je vrouwelijke energie kan blijven. Je kan Axelle terugvinden op instagram of via haar website. Bij vragen, stuur zeker mij of haar een DM! Zin in meer inspirerende weetjes en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Je kan vanaf nu ook lid worden van het toffe Discord forum en ook van de Patreon Community die in opbouw is. Hopelijk tot daar. Heel erg bedankt. Tot snel!

Machteld Raman kwam langs om heel open te vertellen over haar persoonlijke thuisbevalling ervaring maar ook de postpartum. Ze belicht stukken in het proces waar nog veel te weinig over gepraat worden en geeft ook een heel wat nuttige bevallings- en postpartum tips. We halen thema’s aan zoals een geboorteteam uitbouwen, het nut van een geboorteplan, hoe bevallen de reis van meisje naar vrouw markeert, hoe je energie te beschermen na de bevalling en nog zo veel meer. Machteld Raman is kinesist en orthomoleculair therapeut. Ze helpt mensen helen vanuit het geheel in haar praktijk Revive. Je kan via de website een afspraak maken of Machteld volgen op instagram. Zin in meer inspirerende weetjes en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Je kan vanaf nu ook lid worden van het toffe Discord forum en ook van de Patreon Community die in opbouw is. Hopelijk tot daar. Heel erg bedankt. Tot snel!

Super rauw en super kwetsbaar. Evi kwam bij mij op de zetel openlijk vertellen het met haar gaat. Evi, een prachtige moedige vrouw die mijn leven veranderde en in contact bracht met de eerste persoon die me echt geloofde. 6 jaar na het schrijven van haar tweede boek verteld ze hoe het met haar gaat. Het is een gesprek over rouw, hoe helen verre van lineair is, het zoeken naar plan B’s, hoe veerkrachtig blijven en ook door de donkere stukken gaan nodig is, dat er geen quick fix bestaat. We hebben het over de verschillende fases van chronisch ziek zijn en vooral dat dat niet altijd een verhaal is met een positief einde. Evi is eerlijk en rauw en deelt haar verhaal Haar twee boeken Life on sneakers en Plan B kan je via de links terugvinden. Je kan Evi (gedoseerd) terugvinden en contacteren via haar insta. Voor vragen kan je zowel bij mij of bij haar zijn. Heel veel luisterplezier! Zin in meer inspirerende weetjes en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Je kan vanaf nu ook lid worden van het toffe Discord forum en ook van de Patreon Community die in opbouw is. Hopelijk tot daar. Heel erg bedankt. Tot snel!