极度舒适

芳州连续近十年在公众号上发布的书评与随笔，集结成了一本Kindle电子书——《書中偶得的幸福》。这本“书”像大海捞针一样寻找着读者，目前亚马逊上有三个好评。但是，芳州的公众号却继续写了下去（并且周更）。卓别灵除了写日记、公众号，还用视频记录，如例行拍摄日出，如记录出行、游玩和日常等。今年，天水也决定“向芳州学习记周记”，其实我们的播客也是一种记录。为什么要记录？没人看还要不要写？日复一日的枯燥行为，为何要坚持？记录到底有没有意义？有些已经忘记为何要记的记录，留下了我们生活的印记。这次我们从芳州的这本书聊起，深入聊聊我们的书写和记录。00:01:56  书写的缘起与公众号的兴起有关00:05:50  尝试通过电子出版找到自己的读者00:11:16   天水读后感：重温+唤醒共鸣00:13:10  卓别灵读后感：一本面向读书人的书00:16:03  编辑可不可以“说话”00:20:46  芳州为何对“失败者”情有独钟00:30:24  有两篇喜欢的文章为什么没选入书籍 00:35:48  天水的周记为什么没对外发布00:45:56  记录和记忆的关系00:52:10   时间跨度让记录产生价值00:55:05  柳比歇夫的时间记录法01:05:50   在英国记账的发现01:14:48   文字和影像是不能互相替代的记录方式01:18:42   我们各自的记录工具01:25:44  开始存东西是上岁数的表现01:31:40   关于个体记录的书籍推荐提到的书：《奇特的一生》   （苏）格拉宁《银元时代生活史》  陈存仁《从昨日醒来》   （美）帕蒂史密斯《素锦的香港往事》  百合片头音乐：  Open View by Dgiuszy片尾音乐：From Me To You by Ane Brun最后再次附上芳州的书亚马逊链接：https://amzn.asia/d/j7Ohypn https://a.co/d/ekKAp0n 

各位朋友过年好啊！今年春节特别晚，导致阳历新年到春节这段时间特别长，不少事都进入了“过完年再说”的既无聊又有些焦躁的状态。这些年，过年的形态与以往相比，有了很大的变化，既有时代的变迁，也有我们自己生命和生活状态的变化。过年的记忆几乎承载着一个家族的历史。今天我们聊聊，你家过年都怎么过？关于年夜饭、关于过年穿新衣，你们都有什么样的记忆？成年后的年，是怎么过的？随着咱们这代人变成家里“长辈”，以后过年还能怎么过？我们纷纷决定在可能的范围内继续保持一些仪式感。这次的主题图是去年元宵节在山东的三德范村看村民们“大拌玩”时拍下的。去山东农村寻找“年味儿”，才发现“年”还承载着更多与宗族和神明的联系。请大家留言告诉我们，过去、现在和将来，你们的年怎么过？00:03:33  卓别灵：过春节的家族史00:09:43  芳州：一家四口的春节仪式感00:15:55   天水：过年回忆之想不起来年夜饭00:22:55   过年穿新衣这件事00:26:02   天水：过年回忆之家庭春晚00:32:10   天水和芳州的春运经历00:43:10   一家分几地过年00:46:46  回家过年要面对父母的挑剔00:54:47  在工作中过年01:03:20   疫情期间的春节01:10:08   过春节方式的多样化变迁01:20:24   春节独有的仪式感有哪些

这期聊聊我们的“私家宝地”，即日常经常去的，让我们成为“常客”的地方。“私家宝地”不只是地点，更是情感容器、社交节点和自我延伸，也悄悄改变和塑造了我们的生活。00:04:06  天水：回想起那些私家宝地，认识到岁月的残忍00:05:13   芳州：日语老师家是头号私家宝地  00:11:24   卓别灵：去鼓楼西剧场要先领略胡同的烟火气00:13:53   私家宝地是同类聚集地 00:18:45   天水：我的私家宝地是搬迁前的Livehouse00:25:32  私家宝地的吸引力和“地主”的个人趣味有关00:31:25   天水家如何变成大家的宝地00:42:35  卓别灵每年必去且只去两次的私家宝地00:50:08  798是看展和拍照宝地00:56:18   北京市喝酒人才培训基地00:58:50   年轻人的共享宝地01:07:27    私家宝地对我们是改变还是塑造01:13:02    一个什么样的地方能够成为私家宝地01:17:30    私家宝地的“反网红”性质01:20:17    去私家宝地是生活的仪式感宝地名单：鼓楼西剧场   地址：北京市西城区什刹海街道小八道弯胡同6号天水家的小酒馆   地址：保密芳州的日语老师家   地址：鼓楼附近胡同里疆进酒. OMNI SPACE  现地址：北京天桥艺术中心B103MAO Livehouse   现地址：北京市朝阳区建国门外郎家园10号61幢1层A3-62杜嘉家  地址：保密798艺术园区 地址：北京市朝阳区酒仙桥路4号706北京五道口据点    地址：北京市海淀区中关村东路8号东升大厦A座1层114室书《乌托邦年代1968-1969》    作者“让-克劳德 卡里耶尔片头曲《胡同印象》   作曲、三弦演奏：王玉片尾曲One Night In Beijing  演唱：信乐团题图爸爸家  摄影：卓别灵

前段时间卓别灵看了几位作家关于写日记和记笔记的访谈，他们都提到回看日记让他们感觉时间变长了。作为一个几乎试遍所有时间管理方法的“老拖拉机手”，她很想聊聊让时间变长这件事。🟢 Part 1 反思时间管理：从效率焦虑到发现困境00:00:24 灵感来源：聊聊怎么让时间变长，来自小红书和女作家日记。00:03:46 传统工具：时间管理「四象限」，教你分清紧急与重要。00:06:06 管理悖论：越努力管理时间，越感到挫败与徒劳。00:13:43 高效境界：工作生活两不误，被领导称赞「举重若轻」。00:18:22 问题诊断：感觉一天没干什么？可能是因为白天做事太少。00:22:13 心态关键：生活需要弹性，不能被严格的时间表绑架。🟢 Part 2 新视角探索：无所事事、记录与心流00:26:15 反直觉发现：哇，无所事事的日子居然能让时间变长！00:29:05 具体方法：写日记让时间变长，增加对生活的观察乐趣。00:34:40 沉浸体验：观看好电影时，时间飞逝，甚至忘了身在何处。00:39:57 哲学拷问：时间是人造概念？量子物理说时间并非线性。00:42:24 心流状态：专注工作时，时间仿佛被拉长，效率与快乐并存。00:48:51 记录的力量：翻出大四日记，简单的日期跨度充满生命张力。00:53:53 艺术中的心流：工人搬石头的长镜头，让观众也体验了专注。🟢 Part 3 记忆、科技与生活哲学00:58:57 科技作为外脑：通过微博回顾往事，社交媒体成了记忆宝库。01:13:38 核心主张：反对效率至上的时间管理，提倡「无所事事」的哲学。01:21:11 创意工作法则：灵感总在不经意间降临，管理时间不如管理状态。书：《欢迎大家收看》 作者: 王伟忠《安全保护证》 作者：帕斯捷尔纳克纪录片：《还有诗和丙方II：雨天的诗会》导演：玉溪片头曲：Serenade by Michael Dulin片尾曲：《雕刻时光》by 钟立风题图出自《一只去找菩提的猫》 作者：詹姆斯·诺伯里（英）

这是我们三个人第二次一起做年度总结。回看一下上一年的总结，竟然都有了陌生感，时间的力量真是强大。所以，年终总结的意义也许和很多其他事情一样：一直做。参照我们上一次的年终总结，今年有些问题继续回答了一圈。此外，我们还看到一位小红书博主提出的自省问题清单，这份清单源自于stephan ango(obsidian的创始人）的博客，有助于系统思考，更清晰地观察与理解自我。每年问自己的40个问题，关注具体事件和改变，反思以及展望。另外还有每十年问自己的40个问题，则是关注深层的思考。关于年度40问，是否有自己想回答的，答案是什么，又是怎么做出这些回答的。我们也分享了一些，也许大家也可以试试看。年度40问——1、你今年做了哪些之前从未做过的事情？2、你有没有遵守年初时和自己许下的约定？3、你身边有人生孩子了吗？4、你身边有人去世了吗？5、你去了哪些城市/州/国家？6、明年你想要获得哪些你今年没有的东西？7、今年的哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么？8、你今年最大成就是什么？9、你今年最大的失败是什么？10、你今年还遇到过哪些困难？11、你今年是否生过病或受过伤？12、你今年买过的最好的东西是什么？13、谁的行为值得去表扬？14、谁的行为令你感到震惊？15、你大部分的钱都花到哪里去了？16、有什么事让你感到超级、超级、超级兴奋？17、哪首歌会永远让你想起这一年？18、与去年的这个时候相比，你是：感到更快乐还是更悲伤了？变得更瘦还是更胖了？变得更富还是更穷了？19、你希望自己能做得更多的是什么？20、你希望自己能做得更少的是什么？21、你是如何度过节假日的？22、你今年坠入爱河了吗？23、你是否有讨厌某个去年此时不觉得讨厌的人呢？24、你最喜欢的电视节目是什么？25、你读过最好的一本书是什么？26、你今年发现的最好听的一首歌是什么？27、你今年看过最喜欢的一部电影是什么？28、你今年吃过最好吃的一顿饭是什么？29、有什么是你想要且得到了的？30、有什么是你想要却没有得到的？31、你生日那天做了什么？32、有什么还未发生的事，如果发生了，会让你的这一年变得无比满足？33、你会如何描述你今年的个人时尚风格？34、是什么让你保持理智？35、你最欣赏哪个名人/公众人物？36、哪个政治问题最令你有感而发？37、你怀念哪些人？38、在你新认识的人之中，谁是最好的？39、今年你学到了什么宝贵的人生经验？40、能够总结你这一年的一句话是什么？Shownotes:00:03:18 年度书籍芳州：梨木香步《家守绮谭》、《冬虫夏草》茨维格《昨日的世界》卓别灵：马尔克斯《百年孤独》帕蒂·史密斯《时光列车》何伟（彼得·海斯勒）《甲骨文》00:24:12 年度不开心芳州：对行业现状的困惑卓别灵：朋友经营十几年的餐馆关门天水：亲情的纠结和困惑00:39:10 年度开心芳州的kindle书《书中偶得的幸福》上线卓别灵开了微信公众号：《一度空间理论》00:49:30 明年想要获得哪些今年没有的东西00:55:10 今年让你超级、超级、超级兴奋的事01:01:50 年度画面卓别灵：1、中上元古界国家自然保护区的一亿年山蛩虫2、咣咣骑车的背影芳州：1、弓削岛海岸夜景2、尾道千光寺山顶远眺濑户内海风景天水：1、元上都遗址的日落月升2、斜阳照在法隆寺梦殿上01:18:36  身边有人去世01:27:50  如果用一句话总结你的今年01:29:06  今年做了哪些之前从未做过的事情天水参演剧情短片：《浮花》01:35:05 年度歌曲芳州：刹那 by Sunny Day Service卓别灵：don't break my heart（live） by 王菲天水：姑娘啊你真傻  by 万晓利Halo by 鸡毛大乐队本期片头曲：Halo by 鸡毛大乐队本期片尾曲：don't break my heart by 王菲

本期省钱话题中，我们分享了 2025 年值得的消费，如出行、看现场演出等，也复盘了年初未完全实现的省钱 flag，交流了积分兑换、自制食物、买实用、耐用物品等省钱技巧。我们还谈了消费观念的变化，对比过去与现在人们对省钱的不同态度，讲述过度消费导致生活陷入困境的反面案例，最后规划了未来消费方向，强调健康投资的重要性，以及在重要物品上不省钱、避免不必要消费的理念。🟢 Part 1 省钱新风尚：从消费主义到极简生活的转变00:01:12 年薪百万CEO生活简单，衣服不到10套，打破奢侈生活刻板印象00:03:32 红姐极简生活：6年不租房，挑战传统消费观念00:07:34 「抠组一姐」豆瓣封神，靠节俭买下两套房，抠出新高度00:09:51 FIRE生活方式：不上班也能靠节俭和投资过活的超酷理念00:14:38 花几千看演出 VS 买名牌包包：体验无价，消费有道00:21:54 年初立flag大盘点：不买首饰、奢侈品、理财和营养品的执行情况🟢 Part 2 省钱实战技巧：积分薅羊毛与消费陷阱避坑00:23:53 积分换音乐平台会员，省钱又开心的小确幸00:26:58 出差达人积分攻略：升舱、换票、贵宾休息室全靠它00:30:21 88元会员卡的神奇：一次购物省回成本，还享打车租车券00:42:43 习惯性忽略红包优惠，担心小额诱导带来更多消费00:44:06 学会点叉叉避银行陷阱，小心券里猫腻别为凑单花冤枉钱🟢 Part 3 消费主义陷阱：一个电影人的债务深渊00:47:19 电影人从繁盛到窘迫：借钱不还，朋友跑光的人生逆转00:51:48 上海老房子 + 贵衣服：生活理想与现实的残酷碰撞00:55:01 被填紧急联系人，网贷平台电话的惊魂时刻00:58:15 通过消费补偿情绪，结果失去朋友和职业空间01:00:57 网贷恶性循环：「我都生病了，还不买衣服？」的消费心理陷阱🟢 Part 4 理性消费新生活：省钱不委屈的生活哲学01:02:52 红姐快乐秘诀：发自内心做有意义事，快乐从心底冒泡01:10:11 买电动升降桌的省钱秘诀：用得久才是真省钱01:16:33 省钱不等于委屈自己，要在喜欢范围内灵活省钱01:27:37 减少奢侈品购买的意外收获：快乐不降反升，消费观大转变本期shownotes由AI生成音乐：Money Money Money by ABBA题图：豆包题图演化过程我：一期播客聊省钱，需要一张图片做题图，你能否为我推荐或制作一张豆包：我：我需要画面有人物有消费符号不需要文字豆包：我：我需要画面中有三个人物，有幽默元素豆包：我：三个全是女性（这不是一个需求，豆包陷入困惑，给我下面这张图）豆包：我：把图中人物改为三个中国女性，货币改为人民币（豆包说抱歉，我无法回答你的问题）我：把图中人物改成三个中国女性豆包：我：把中间这只手改成黄种人的手豆包：我不想再理它了。

我们曾聊过“Deepseek为何会说土味情话”，都还对当时的尴尬和对Deepseek那油腻言辞的气愤、不耐烦记忆尤新。这才没过多久，芳州发现，三个主播在日常的工作、生活中其实都在不同程度地使用AI，这正在慢慢变成一种新常态。正确使用AI工具似乎确实能承担不少工作，节省时间、提高效率，把更多精力留给创意或工作中我们更喜欢的部分。但同时也产生了不少新的疑虑和思考，所以想再次聊聊这个话题。我们最近使用了哪个AI工具、解决了什么问题？有没有出乎预料的使用经历？就我们自己的经验而言，常用的几个AI工具各自有什么优缺点？我们使用的感受如何？怎样更好地向AI提需求？AI确实有不靠谱的时候，那如何避免被它牵着鼻子走？如何避免“均值”或平庸化？AI时代，审美是人类的最后阵地吗？你将听到：00:03:22 我们如何使用人工智能：卓别灵——心理分析00:12:02  天水——建立就医档案00:16:15  比较四款人工智能对同一问题的回答00:24:51  芳州——提供基础的法务咨询00:28:44 天水——人工智能提供规规矩矩的活动主持提纲00:34:37  AI的平庸竟是它的价值所在？00:40:18  人工智能和人，谁应该做“高级的事”？00:46:45  为什么我们对人工智能的抵触没那么强了00:55:33  关键是向AI提需求的方式00:58:21  AI最突出的优势是节省时间01:01:14   人工智能有审美吗？01:08:59  保持质疑，接受变化01:12:29   社会体系要兼容人的不同选择01:16:22   中外人工智能需兼修01:21:16   应对AI的方法论01:28:45  一项实验：培养一个专属AI我们三人的使用方法还是比较有限，欢迎各位听友留言说说你们的使用经验和感受、想法。

芳州10月去了一趟日本。这次与以往的旅行都不同，应智子老师夫妇之邀，我去了位于濑户内上岛町的弓削岛（位于广岛县与爱媛县交界），大家一起住在一座正在改建的民宿中，白天钓鱼、游玩、干一些活儿（涂漆、粉刷、贴壁纸等），晚上喝酒聊天；这些天，我见到了不少在该岛以及周边几个小岛上生活的年轻人，有开咖啡馆和跳蚤市场的绿，有在岛上种菜的原田，有即将移居到岛上的游戏开发师信二；尤其是接待我们的智子老师的朋友高山，他是活动家，将所有这些人联系在一起。所有人都是主动选择离开主流社会和大都市、大企业，到这样一个交通不便、人少但风景秀美、气候宜人的地方生活，像一部和缓的电影，也像一场大型生活实验，我看到了生活的更多可能性。我们在跟游戏设计师信二聊天时开玩笑说，也许可以开发一个“移住游戏”。这次旅行给我带来的启发和思考是多角度的：人为何离开？为何移居？我们应该怎样发现近处？以及，不论在哪里，我们到底想过怎样的生活？00:01:20 芳州在日本濑户内海小岛上体验海洋版“小森林”00:07:50 海岛现代移民如何谋生——创始人高桑的理念00:12:23 岛上移居生活给芳州带来的触动00:15:07 什么人会选择这样的移居生活00:18:44 移居生活最大的变数是什么00:22:00 我们会不会移居到城市之外00:26:28 旅行让人不止看向远方，也看向近处00:32:23 天水一次难忘的台湾之旅00:39:44 想住的民宿被台湾乐团团建包场00:46:54 人为什么要移居：卓别灵的哥哥为什么定居昆明00:54:14 天水的父母为什么在退休后“移居”故乡01:03:13 卓别灵的哥哥在移居后有哪些改变01:08:48 芳州未来“移居”故乡的可能性01:15:29 天水：北京之外的别处都一样01:19:05 只要有足够的理由，离开和不离开都是一种生活01:22:23 未来我们将如何旅行电影《小森林》片头歌《海洋》 作词、作曲、演唱：陈建年片尾曲Drive To Our End by Nova Heart

天水看到珍·古道尔去世的消息，心生感慨，想问问大家自己内心崇敬的女性。“崇敬”，不同于崇拜也不同于欣赏，可能更意味着一种精神共鸣，甚至她们身上存在着一些让我们想要靠近的气质。在回顾与这些女性相遇的过程中，我们似乎也在进行一场与自己的深入对话，梳理着自己对人生和对未来的期待，比如“继续创造，继续活着”。像瓦尔达一样充满好奇、和项美丽一样勇敢真实、像聂华苓一样成为桥梁……她们的存在提醒着我们，也许“崇敬”的真正意义，是在她们身上看到自己尚未抵达的模样。谁是你生命中最让你崇敬的女性？她给你带来了什么感悟或改变？欢迎留言和我们分享，也许你们的故事，也能成为某人前行的光。00：01：50 说到崇敬的女性，脑海中不假思索蹦出来的人是谁？00：05：10  在这些崇敬的女性之前，我们曾经崇拜过的女性：三毛、张海迪、赵四小姐。00：11：17  天水崇敬的聂华苓——温柔的坚持，让“爱荷华国际写作计划”真正国际化00：16：09  卓别灵崇敬的瓦尔达——活到老并始终保持对生活的好奇心00：23：22  我们崇敬她们的原因：持久的生命力和创作力00：26：15  芳州崇敬的项美丽——一生都在打破对女性的限制00：37：49  我们崇敬的女性的共同点：天真、有趣、生命力00：39：36  瓦尔达：从先锋前卫到把艺术带入日常00：52：55  我们爱她们自由、宽容、善良、幽默和对人的兴趣00：59：48  我们某种程度上都想成为我们崇敬的女性01：09：39  三位主播共同崇敬的女性——帕蒂·史密斯书：《三生影像》《阿涅斯的海滩》《香港假日》《潘先生》《只是孩子》《梦·旅店》电影：《脸庞，村庄》《阿涅斯的海滩》《南特的雅克》《拾穗者》《短角情事》《达盖尔街风情》结尾音乐：帕蒂·史密斯在2016年诺贝尔奖颁奖典礼演唱鲍勃·迪伦的《暴雨将至》

这期播客录制于10月11日深夜。芳州和卓别灵作为观众嘉宾，从10月9日到11日全程参与了2025香港国际诗歌之夜阿那亚·金山岭站的活动。活动结束，即将离开金山岭，两人仍感意犹未尽，好多感受想跟作为活动承办方的天水聊聊。金山岭虽然离北京不远，但这三天的生活也算一次小小的“诗和远方”。我们期待更多的“诗和远方”，但正如今年诗歌之夜的主题“浮标”所阐释的：诗歌不是抵达，而是指引方向。我们似乎有了点儿方向感。00：01：39  老朋友新发现：终于知道天水是干什么的了00：09：07  最后一代前南斯拉夫人在诗中表达了什么：北马其顿诗人莉迪娅・迪姆科夫斯卡和波黑诗人塞纳丁・穆萨贝戈维奇对谈00：15：52  日本诗人野村喜和夫的连诗游戏让芳州成为社交悍匪00：23：53  诗歌中的音乐律动只有在现场才能体会00：29：48  印尼诗人阿弗里扎尔・马尔纳将读诗变成行为艺术00：32：35  皮村诗人小海打破对诗人的固有印象00：35：15  写一首坏诗的小练习：印尼诗人马尔纳和中国诗人丝绒陨的诗歌行为00：44：22  绝妙瞬间之一：诗歌面前的平等00：49：21  绝妙瞬间之二：雨中草地篝火00：54：22  绝妙瞬间之三：生活和想象之间是诗歌00：58：10  赞美一波天水和她的团队01：07：39   在活动中遇到的奇人01：15：23  天水对诗歌活动的观察和感受题图：北岛、天水和罗马尼亚诗人奥拉  （摄影：Rhea）片头、片尾音乐：Keating's Triumph by Maurice Jarre （电影《死亡诗社》配乐）

“想听你们的热爱，如何找到生活中的热爱。”收到这样的留言，我们马上觉得可以谈谈。我们三人似乎给人这样的印象，都有热衷、热爱的事，也都忙于自己热爱的事。可真的仔细想想，又非常迟疑了。我们真的知道自己热爱什么吗？到底怎样才算热爱？我们是怎样找到自己的热爱的？热爱会受他人影响吗？真正热爱某样事物的人是怎样的？热爱会变吗？我们内心似乎有个“热爱导航”，不管遇到什么样的人、走过什么样的路，这个导航迟早会把我们引向我们的热爱。经过一番掏心掏肺，我们发现，有生活的热爱，归根到底是因为热爱生活啊！你将听到：00:02:20  我们真的知道自己热爱什么吗？00:05:24 爱到什么程度算热爱00:12:13  天水的热爱：音乐现场00:15:17  芳州的热爱：和文学有关的一切00:16:25  卓别灵的热爱：写作和电影00:21:07  天水：曾经热爱过戏剧00:28:03  热爱对人的影响和改变00:32:36  热爱中的“人传人”现象00:40:25  内心隐形的“热爱导航”00:42:55  DeepSeek关于“热爱”的建议：回溯童年的爱00:43:45  热爱是会变化的00:50:29  芳州和天水童年的热爱：做手工和认字00:56:48  一部关于热爱的电影《观鸟大年》01:07:34  王小老师的故事01:13:26  热爱在生命不同阶段的不同表现01:16:18  干一行爱一行，还是爱一行干一行01:22:57  热爱的基础是对生活的热爱片头、片尾曲电影《观鸟大年》插曲 Viva La Vida by Coldplay更正：我说错了王晓老师的年龄，人家今年才六十五岁。隆重致歉！

这些年卓别灵一直有一个困惑，就是如何向别人介绍天水。只知道她经常组织诗歌活动，但这算什么职业呢？小众到难以描述，只好说，她是个社会活动家。芳州从事的出版行业本身不小众，但是她所在的工作室算是一个大行业中的小众领域。作为一个在国家事业单位从一而终干到退休的人，卓别灵对她们俩的工作充满好奇，今天三人就一起聊聊如何靠小众职业生存。00：00：43 天水如何描述她是“干什么的”00：04：10  芳州在地坛书市意识到自己的领域有多小众00：11：50 越来越多的年轻人从事小众行业00：13：27  自由职业+小众行业给长辈带来的担忧00：19：05  小众行业需要创造力和不可替代性00：24：01  给天水的活动做个小广告：还是诗歌节00：29：43  小众行业的社会价值感00：40：15  从事小众行业的必要准备——对经济、时间和责任的理性认识00：48：25 芳州未来的规划——一人公司，深耕小众00：56：56 天水的80后小伙伴如何面对不断变化的生活处境01：01：42  职场新鲜人对工作的认识百无禁忌01：10：40  小众职业不能浪漫化和理想化01：15：01  没有财务自由，只有精神自由01：20：45  天水和芳州对终生工作的设想01：25：05  能否接受自己不是大众意义上的成功者？活动信息发布：阿那亚公众号纪录片：《还有诗和丙方》 书：《沉默》  （美）约翰·凯奇片头+片尾音乐：Energy Flow - rework作曲+编曲+演奏：U-zhaan/ 坂本龙一

大大小小的挫折或者低谷，构成了我们的日常。多年以前，有位朋友送我生日祝福：快不过时间，乐大于一切。其实快乐之所以珍贵，恰恰在于其短暂，且是漫长的“苦日子”里难得的珍贵回忆。每个人都有自己应对低谷的方式，也有一些人或者事深深抚慰过我们，也许是一次邂逅，也许是一场音乐会……那些曾经治愈了我们的瞬间，也许也会给大家带来些许慰藉。00：00：50  这些年的愤怒、痛苦和无力感00：05：50  不明原因的焦虑也许不需要追溯原因00：08：50  分享应对焦虑的经验也许更有效00：10：20  天水：老狼发起的音乐接力疗愈了很多人00：18：24  卓别灵：被一片风景治愈的夏天00：23：20 芳州：读书会和翻译西蒙娜·薇依是疫情期间的精神寄托00：31：57 天水：疫情期间在诗歌节闭幕后凌晨蹦迪00：34：53 卓别灵：一次真正意义上的心理治疗00：40：46  天水做心理咨询的经历00：46：10  芳州的朋友被一本书治愈00：53：14  卓别灵：多年前一个朋友的提醒改变了母女关系00：59：48  对治愈方式的总结01：06：21   英国纪录片《在你耳中》带来的启发01：22：27 人和人的关联是解药01：32：53 “肉体相见”的重要性

那是2024年的7月27日，星期日，北京天气异常闷热，在和朋友们的饭局中，卓别灵说自己退休后想做一档播客，我当时也在做播客了，而天水比我们二人更早做了播客，且做了相当长的时间。我们仨一拍即合：不如一起做。卓别灵进而说，我们三个在一起聊天肯定“极度舒适”。极度舒适一周年了，我们更新了26期内容，有了近1500个订阅者，有了累计2万多次的收听，有了700多条留言。有很多很多完全素不相识的听者朋友，将午夜失眠的时间交给了我们；有很多很多见过或没见过的朋友，竟然就这样将自己的内心热乎乎赤裸裸地掏给我们。谢谢你们！我们像戒酒互助会一样地掏了掏心窝子：我们想要持续做下去，想要做得更好，想做这事儿首先因为对自己有利，当然也希望给收听的你带来更多的启发和陪伴。这一期，是我们对自己的“整理”，希望也能帮到你。00:02:32  开播一周年的几个数据00:05:03  一年前的设想、分工和各自的目标00:10:40  不追热点，不做价值观输出00:14:30  录播客这一年，天水从享受轻松到享受适度的压力00:21:36  录播客的一年，卓别灵开始无目的阅读00:24:50 录播客的一年，芳州不再排斥听自己的声音00:26:04 录播客的一年，卓别灵体会到“把自己作为方法”00:33:31 天水：从听众评论中感受到来自陌生人的善意00:36:04 一年来的遗憾：传播方法不够“利他”00:39:16 做播客是性价比最高的人生整理术00:40:48 芳州：做播客让我不再排斥技术，更加关注声音00:43:58 卓别灵：做播客让我发现了芳州00:48:00  天水：三人录播客很像“戒酒会”00:50:53  人生整理术整理的是什么？00:56:18  未来计划请的嘉宾01:04:39 过往话题中的遗憾01:10:30  我们还可以聊什么： 向听众征集话题01:16:01  印象深刻的评论01:27:25  《极度舒适》要不要向线下发展提到的书：《雪洞》  维琪·麦肯基《写作这回事》  斯蒂芬·金《把自己作为方法》  项飚+吴琦《拱尖天堂》  王南提到的播客：独树不成林

上次我们聊“青春歌单”，留下了一个未尽话题，就是英文歌。其实我们三个人平时听得最多的并不是中文歌曲，甚至可以说只有少量的中文歌曲，日常陪伴我们、也给我们最多精神慰藉的歌单中还是外语歌占大多数。芳州大学是英语专业的，所以英文歌是外教课堂和课外学习的重要部分，在学英语的同时顺带打开了英文歌的大门，如今回看，有不少歌曲、歌手，要在日后才慢慢认识。天水和卓别灵在青春歌单中，也都提到过对自己曾产生震撼或留下深刻印象的英文歌。这次我们想继续这个话题，我们各自的英文歌启蒙和进阶之路是怎样的？这些歌背后有哪些故事？记忆的大门再次打开了……这一期，希望你给自己倒上一杯，调暗灯光，找个舒服的姿势慢慢听，也告诉我们你喜欢的歌。片头曲：Wake Me Up Before You Go-Go  by Wham!00:05:51  芳州：最早接触英文歌是大学外教背着吉他来上课00:09:01  Blowing in the Wind by Bob Dylan00:10:35  卓别灵：中央电视台英语教学节目启蒙了最初的英文歌00:12:34  Take Me Home, Country Roads by John Denver00:15:00 被成方圆打开的英文歌记忆00:17:57  《雨的节奏》 by 成方圆00:21:02  Cha-Cha-Cha  by Finzy Kontini00:23:31  当年的英文经典至今仍然被翻唱00:24:23  Lemon Tree by 黄宣00:26:52  天水：真正爱上英文歌是来北京上大学之后00:28:43  卓别灵：九十年代通过MV了解英文歌00:30:38  Wannabe by Spice Girls00:32:36 芳州：一个不受欢迎的外教没音乐细胞硬唱歌00:39:14  Daisy Daisy by  Kidzone00:40:43  天水：在英文歌词中看到叙事之美00:41:53 Young Love (Strong Love)  by The Judds00:47:52  芳州：从科恩和鲍勃迪伦的歌词开始沉迷英文歌00:49:50  One More Cup Of Coffee by Bob Dylan00:51:45  天水：网络时代的初期是英文歌的进阶阶段00:55:29  How Can I Keep from Singing by Pete Seeger00:58:32  芳州在日本逛老唱片店的体验01:02:59  天水喜欢听现场01:06:03  Take Me To Your Heart by Michael Learns To Rock01:07:25  卓别灵留学期间沉迷英伦摇滚01:08:04  Sing by Travis01:11:35  卓别灵给视频配乐的思路01:19:02  天水的英文歌One Pick: Imagine (Take 1 / Raw Studio Mix) by John Lennon01:24:02  卓别灵的英文歌One Pick: No Woman No Cry by Bob Marley01:30:36  芳州的英文歌One Pick: As Tears Go By (1987 Version) by Marianne Faithfull片尾曲：As Tears Go By by Marianne Faithfull

前不久卓别灵意外的癫痫发作。生病和诊断的过程，以及之后生活方式的改变，让她重新认识自己，思考人和疾病的关系，开始练瑜伽，冥想，阅读关于疾病的书，并想聊聊这个过程中的心得。生病对人的意义可能像喝酒，对肉体没好处，但对灵魂也许有些好处。希望每个人都身心健康，如果，万一，生了病，听听我们这期播客，在疗愈身体的同时，拥抱自己的心灵。00:00:39  卓别灵：一睁眼已在安定医院急诊室00:12:35  天水：看病确诊的过程一波三折峰回路转00:20:08  卓别灵：生病是自我觉察的一种手段00:28:16  天水：对待疾病的态度让人认识真正的自己00:31:28  芳州：在ICU做人间观察00:41:38  苏珊·桑塔格是如何对抗癌症的00:48:23  安吉拉·卡特：健康和运气00:54:04  过度追求健康也是一种病01:00:30  生病让我们认识到身体的物理性01:09:33  黑塞的《聊聊疾病聊聊天》和译者谢莹莹的故事01:16:12  病者生存：天水又阳了01:22:52  疾病带来的消耗书单：《疾病的隐喻》【美】苏珊·桑塔格《聊聊疾病聊聊天》【德】黑塞《病者生存：疾病如何延续人类寿命》【美】 沙伦·莫勒姆、乔纳森·普林斯题图：苏珊·桑塔格肖像   摄影：安妮·莱博维茨片头曲、片尾曲：AI制作

三位主播前不久与朋友们同游了洛阳。真身面对卢舍那大佛的时候，我们心中的想法是一样的：还是得来啊。此行我们还去了洛阳博物馆、二里头遗址博物馆、邙山古墓博物馆等，每个人都看到了自己喜爱的或感到大为震撼的展品。不知从何时起，参观博物馆成了我们出游时候的重要行程，也成了文化生活的一部分，甚至，我们可以专门为了看某个展览而安排一次旅行。这次我们想聊聊参观博物馆这件事：为何有些博物馆看完没有丝毫印象，只有疲惫与迷惘？看博物馆也需要学习进阶？我们看博物馆到底看什么？接下来还想看哪些博物馆？你最近有没有让你感动的看展经历？欢迎告诉我们。00:03:05  芳州：2018年奈良特展《青铜器上的汉字》00:04:52 天水：美术馆和古代遗址对人的打动不需要知识储备00:12:58  天水在洛阳博物馆的发现00:18:49  卓别灵：被殷墟的展陈震撼00:21:55  卓别灵：疫情后喜欢看博物馆00:25:55  改变芳州对博物馆印象的一次旅行00:31:51  卓别灵：出色的布展本身就是一种美00:40:02  芳州：博物馆里的好东西看不完，要化作个人体验00:47:48  天水：洛阳之行对博物馆的印象00:52:06  敦煌和龙门石窟——那些感受到能量的瞬间01:00:30  芳州：时间和阅历对看展的加持01:13:11  卓别灵：看展的意义——感受到那条时间线01:16:09  芳州：洛阳之行最后一天的意外收获01:27:38  三人想去的下一个地方

“簪花会”最近去了一次洛阳。洛阳，是一个充满诗意的地方：我们的两位最伟大的诗人，李白和杜甫的第一次见面，那“必须要饱蘸着金墨，大书特书的，中国诗歌史上最光辉的会面“，就发生在洛阳。白居易，曾在龙门旁边的白园生活过十八年，我们在看过了石窟后，去白园拜谒了白居易墓。在洛阳这样的地方，怎能不饮酒读诗呢？本次极度舒适三位主播都参与了读诗，由遗憾缺席上次黄河诗会的天水主持，“友台”“贴脸开超大”也派代表参加。非常推荐朋友们去听他们聊杜甫、苏东坡，是一个特有文化的播客（尽管更新有点慢）。出场的朋友多数已经在上次的诗会中介绍过，新露面的朋友是怪兽，游戏从业者和连续创业者，以及小谢，大侄子杨瑞轩的发小。00：05：03  图泥唐《劝酒》，作者：白居易00：08：02  芳州《不朽的酒鬼》，作者：布考斯基00：11：10  杨瑞轩《我有一壶好酒》，作者：北野00：14：04  老D《五年秋病后独宿香山寺三绝句》 ，作者：白居易00：19：03  怪兽《侠客行》，作者：赵牧阳00：27：15  小谢《留客中作》，作者：李白              小谢《短歌行》，作者：曹操00：28：52  非非《诗与酒》节选，作者：董勤00：32：09  阿钱《醉后》，作者：白居易00：34：14  卓别灵《喝酒》，作者：布考斯基00：35：30   图泥唐代稀的里泥《行香子·述怀》，作者：苏轼00：36：40  芳州《饮中八仙歌》作者：杜甫00：38：24  天水《五块钱》，作者：布考斯基00：43：12  天水《忆旧游寄谯郡元参军》，作者：李白00：48：00  图泥唐代刨泥《月下独酌》，作者：李白00：51：52  卓别灵《杯中酒从哪里来》节选，作者：海男00：54：52  老D《五凤楼晚望》，作者：白居易00：56：21  芳州《甘涧峪》，作者：流马01：00：43  天水《定风波》，作者：苏轼01：02：25  图泥唐+怪兽《酒道》，作者：子曰乐队片尾曲：子曰乐队《酒道》

天水有一个定制项链，上面的字是：酒是万物的答案。酒的话题，实际是关于人这一生的话题，太广阔了。所以这次我们设置了一个主题：三个人的三场大酒。对天水来说，大酒实在太多了。她选择了人生中不复再现的三次相聚。对小卓来说，“大”大概等于喝醉，她甚至连三次都得用别人的来凑一场。芳州也爱酒，她选了自己喝大的两次和最近一次喝得舒畅的酒局。其实，最好喝的是人。00:07:00 芳州人生第一次喝醉00:16:07 卓别灵记忆深刻的酒：“酒对身体没好处，但对灵魂有好处。”00:24:00 天水的大酒确实有点多，讲一场记忆中最盛大的00:31:34 世纪初北京流动的盛宴00:40:40 卓别灵：存在了三年的“北京喝酒人才培训基地”00:46:08 小酒馆社交00:55:25 芳州第二次喝醉：编辑们的狂欢01:03:40 天水选择的第二场：“一个时代结束了”01:13:40 贯穿于酒局的我们的职场生涯是快乐的01:18:08 卓别灵：女儿醉得惊天动地的一次01:27:25 芳州的第三场：一期一会01:34:40 天水的“酒鬼都市女人”结尾音乐：The Kinks：Alcohol

有一天，在创作焦虑中，卓别灵随手给DeepSeek打了几个字，问能不能跟它聊聊天，它的回答就像一个对你从不拒绝的朋友，很多个瞬间都卓别灵认为屏幕那一端的这个程序是有人格的。但DeepSeek毕竟不是一个真正的朋友，它在理性和感性之间过山车一般的逻辑会让人神经错乱，同时体会奇幻魔幻加玄幻。于是卓别灵问芳州和天水：你们有没有跟DeepSeek或者其他人工智能聊过天？有什么感觉？怀着猎奇的心理，我们三人分头调戏了一把DeepSeek，感受一言难尽。00：04：27  芳州和天水对DeepSeek的拒绝——没拿他当个人00：05：45  天水：直给式调戏遭遇油腻男00：11：24   芳州：被深度思考惹毛00：17：36  DeepSeek会生气吗？00：23：42  卓别灵：同时调戏DeepSeek, ChatGPT 和grok3的感受00：33：28  当芳州对DeepSeek说：你有点儿笨！00：35：44  天水：文字沟通的欺骗性00：42：03  卓别灵：完美的人工智能更可怕，比如《Her》00：49：33  天水对DeepSeek写诗的评价00：52：55  芳州出版的《夏宇诗集六种加一》——对人工智能写诗的探索01：08：35  和DeepSeek对话——到底谁在调戏谁？01：11：17    语言中的错误带来意想不到的诗意01：15：44   和人工智能聊天与跟真人聊天的区别，元芳，你怎么看？