AKTIV

Du har sat et mål. Lagt en plan. Måske et race, en ferie eller en særlig deadline. Men pludselig begynder det at skride. Træningen bliver sværere at gennemføre. Livet kommer i vejen. Du bliver syg. Mister motivationen. Og før du ved af det, er der langt fra virkeligheden til det, du havde forestillet dig.Det kan være enormt frustrerende at stå dér – især når datoen for målet rykker tættere og tættere på.Så hvad gør man herfra? Justerer man planen? Sænker ambitionerne? Presser man videre – eller giver man sig selv en pause?I dagens episode tager vi udgangspunkt i os selv. Vi skal begge løbe maraton om lidt, men de seneste uger har ikke været, som vi havde håbet. Derfor taler vi ærligt om modgang i træningen, om at håndtere skuffelser og om at finde en vej videre, når planen ikke længere holder.En episode til dig, der har prøvet at miste momentum – og gerne vil finde det igen.Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Og som nu også har lanceret deres egen kreatin. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens gæst er en af landets bedste Hyrox-atleter, personlig træner og coach – og hun har både holdningerne og erfaringen til at bakke dem op.For Josephine Sparsø handler træning ikke længere om at se godt ud, men om at performe. Om at bruge kroppen til noget – og skabe resultater. Men hvordan sker det skifte egentlig? Og hvorfor?Vi taler også om hendes vej ind i Hyrox, hendes voksende besættelse af løb og jagten på at barbere hele 30 minutter af sin maratontid, når hun snart stiller op for anden gang.Undervejs deler hun konkrete principper, du selv kan tage med. Blandt andet idéen om, at du skal “kvalificere” dig til træning – og hvilke tre ting der skal være på plads, før det giver mening.Vi kommer også forbi kropsidealer, og hvorfor en tur i svømmehallen kan være det reality check, de fleste har brug for.Og så taler vi om noget helt centralt: Hvordan holder man motivationen, når man har været i gamet i mange år? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15 maraton på 15 dage... Hvorfor dog udsætte sig selv for så ekstrem en fysisk udfordring?Det spørgsmål forsøger vi at besvare i dagens episode af AKTIV, hvor vi har besøg af Benjamin Seker – en mand, der igen og igen tester sine egne grænser. Ikke for sin egen skyld, men for at samle penge ind til velgørende formål. Noget som AKTIV kun kan støtte op omkring.I 2024 løb han rundt i cirkler i Frederiksberg Have, indtil han havde tilbagelagt 102 kilometer. Formålet var at samle penge ind til hospitalsklovnen Stella, som besøger børn på hospitaler rundt om i Danmark.Kort tid efter tog han udfordringen et skridt videre: 10 maraton på 10 dage. Endnu engang til fordel for Stella – og denne gang med næsten 100.000 kroner indsamlet.Sideløbende står han også bag initiativet Gå4Liv, der senest var til fordel for Læger uden Grænser. Her samlede Benjamin hele 236.000 kroner ind.Men han er ikke færdig endnu.Til maj kaster han sig ud i sin hidtil største udfordring: 15 maraton på 15 dage – igen til fordel for Læger uden Grænsers arbejde i verdens brændpunkter.I episoden taler vi om, hvad der driver ham til at gøre det. Hvad han frygter mest ved de 15 dage. Og hvorfor han stiller sig selv spørgsmålet: "Hvad vil du egentlig huskes for?" For Benjamin handler det ikke om dyre ure eller hurtige biler – men om at gøre en forskel dér, hvor man kan.Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Foråret kalder på gode ting. Solen skinner, humøret er højt og energien er god.Du vil være i stormform inden sommer. Måske har vinteren været god – i så fald er det tid til at fortsætte momentum. Måske har vinteren betydet, at du har slacket lidt på træningen; så er det nu, der skal gives gas.Kallon laver det optimale træningsprogram til dig – både med og uden cardio. Og som den vidunderlige træner han er (Nikolajs ord, selvfølgelig) har Kallon også flere gode tips med til dig. Fra isometrisk arbejde til variation, når det kommer til cardio.Vi laver også en forårsrengøring. Hvad skal ud? Er der dårlige vaner? Træner du uden en plan?Kallon skal også pludselig løbe maraton om 9 uger i København. Men er det realistisk? Og hvor står han i forhold til sit gamle mantra om, at der ikke var nogen grund til at stille op, hvis man ikke kunne løbe hurtigere end man har gjort før?Alt det og meget mere i dagens afsnit – som i øvrigt er bragt i samarbejde med de gode drenge fra kosttilskudsbrandet SUPPLME. Et brand, der virkelig gør noget godt for både kulturen og performance. Tjek både deres elektrolytter og vitaminer ud på supplme.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Han er en af Danmarks absolut bedste langdistanceløbere – og 2026 kan blive et rigtig stort år for Jonas Gertsen.I denne episode taler vi med ham om vejen tilbage – og om vejen mod endnu hurtigere tider. For 2025 begyndte forrygende: En 10.000 meter i 28.11 – den hurtigste danske tid i 23 år og den fjerdehurtigste nogensinde. Et løb, der endda ikke var planlagt som sæsonens topform.Kort efter ramte en skade. Siden har han været væk fra konkurrencer – indtil nu.Vi taler om, hvad skadesperioden har lært ham, hvad han har ændret i sin træning, og hvordan hans løbskalender og målsætninger for 2026 ser ud. Og ja – det kunne godt dufte af, at der er rekorder inden for rækkevidde.Du hører også om dobbelttærskel og hvordan hans træning er bygget op, hvordan han som teenager løb 5 km i 16.09 – uden egentlig løbetræning og vejen til amerikanske løbecolleges efter et forrygende EM i cross.Få også svaret på, om du kan finde ham i baren til den legendariske efterfest efter DM10, hvorfor han løber med tennissokker i spikes og hvad er hans bedste råd til dig, der lige nu træner op mod et maraton.Lyt med og bliv klogere på en af Danmarks mest spændende langdistanceløbere – og på den sæson, der kan blive hans helt store gennembrud. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der sker mange ting i træningsverdenen – inden for løb, cykling og fitness. Og der er også en del ting, som vi simpelthen ikke helt forstår. I hvert fald ikke selv. Ting, der måske godt kan få vores pis lidt i kog.Det kan være måden, folk træner på. Det kan være det, folk siger – og nogle gange også det, vi selv gør.I dette afsnit taler vi om træningsfænomener, vi ikke forstår – og som måske også irriterer os lidt, hvis vi skal være helt ærlige.Vi vender blandt andet folk, der larmer i fitnesscentret, folk der jogger for hurtigt, folk der filmer dem selv med en selfiestang til løb – og Kallon har endda et par observationer med, som Nikolaj må indrømme, at han nok selv er skyldig i.Vi kommer vidt omkring. God fornøjelse. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit tager vi fat i den sidste – og for mange den sværeste – del af vinteren.For der er ingen tvivl om, at det stadig er koldt. Og at det har været det i et stykke tid.Måske kæmper du lidt med motivationen. Måske bander du lidt over vejret. Måske er rutinerne begyndt at glide. Måske er du blevet tvunget ind på løbebåndet – og har det mildest talt en smule kedeligt.Vi taler om, hvordan du kommer bedst muligt igennem den sidste del af vinterens træning – både mentalt og praktisk.Om motivation. Om at tænke på sit fremtids-jeg. Om at reframe vintertræning. Om hvad vi selv dropper først. Om vi egentlig holder vores egen træning. Om SoMe-trends – og om hvornår man skal holde fast i sine ambitioner, og hvornår man måske bør justere dem. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jonas Gregaard har kørt alle tre Grand Tours – Giro d’Italia, Tour de France og Vuelta a España – og vundet den prikkede bjergtrøje i Paris–Nice. Alligevel valgte han som 29-årig at stoppe sin professionelle karriere.Hvordan lander den beslutning tre måneder senere?Nåede han det, han drømte om – og har han overhovedet været på en cykel siden?Vi taler om Tour de France, om dagene med diamanter i benene og om at blive hentet lige før målstregen. Om de hårdeste og mest komplicerede træningspas – og om hvordan man rejser sig efter et styrt med over 80 km/t.Jonas deler også sine bedste træningsråd, sin yndlingsrute fra Spanien – og afslører, om en bjergtrøje faktisk giver ekstra kræfter.Og så har Coach set sig sur på et nyt løb i København, alt imens Nikolaj har en bøde med til netop Kallon. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er nemt at sætte nye mål. At ville træne mere. Komme i bedre form. Løbe hurtigere. Eller bare få mere ud af sin træning.Det svære er at få det til at hænge sammen i en travl hverdag. Og ofte er det ikke viljen, der mangler – men energien.I dette afsnit taler vi om, hvordan du får mere energi i hverdagen – både fysisk og mentalt. Ikke gennem mirakelkure, men gennem de helt konkrete valg, vi tager i løbet af dagen.Sammen med Jesper Wahlberg – co-founder af aioss – taler vi om bevægelse, pauser, fokus, fordybelse og struktur i en hverdag med arbejde, træning og høje ambitioner.Hvordan holder Jesper selv energien oppe i en travl hverdag? Hvornår giver træning mere energi – og hvornår tager den faktisk energi? Og har Kallon overhovedet dage med lavt overskud?Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kallon er på sportsferie, og Nikolaj ringer til ham direkte fra studiet. Men hvad får man egentlig ud af en sportsferie? Coach deler sine bedste råd til at få mest muligt ud af træningen – uden at træne sig helt ned eller løbe ind i skader. Hvordan restituerer man bedst, og hvilket niveau møder man på den slags ture?Vi vender også temperaturen på løbeskoscenen lige nu. Nike har lanceret en ny kollektion, der virkelig rammer Nikolaj, og adidas har lavet en løbesko til 1.000 dollars i samarbejde med Pharrell. Til sidst taler vi om, hvilke løbesko vi selv anbefaler – både til rolige ture og til de hurtige pas.Alt det og meget mere i dette afsnit af AKTIV. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skader er desværre oftest en fast del af et aktivt liv, uanset om man løber, cykler eller styrketræner.I dette afsnit taler vi ikke om den ene magiske løsning, der kan forhindre alle skader. Den findes ikke (måske load management?). Til gengæld taler vi om, hvordan man forholder sig til skader, når de opstår: Hvad gør man? Hvornår skal man stoppe op? Hvordan holder man hovedet oppe? Hvornår kan man træne videre – og hvornår er det bare dumt?Helt kort fortalt: Dette afsnit er fyldt med vores bedste råd. Vi deler vores egne erfaringer med at være skadet, de fejl vi selv har begået, og de råd vi ville ønske, nogen havde givet os tidligere. Vi taler om det mentale i at være sat tilbage, om frygten for at miste form – og om hvordan man i mange tilfælde kan træne rundt om en skade og holde sig i gang uden at gøre tingene værre.Et afsnit til dig, der gerne vil træne ambitiøst, men også gerne vil kunne blive ved i mange år. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sauna, Strava, dick running, træning kl. 5 om morgenen, udsolgte races, protein i al mad. Listen er lang – og den bliver kun længere.At leve en aktiv livsstil har aldrig været mere populært. Løb fylder mere end nogensinde, saunagus er blevet hvermandseje, Hyrox er eksploderet, og brandsene kæmper konstant om din opmærksomhed. Det hele går hurtigt. Måske lidt for hurtigt.For midt i alle trends og tendenser når man sjældent at stoppe op og spørge:Er det her egentlig noget, vi vil have mere af – eller mindre? Det gør vi i dette afsnit. Vi kigger tilbage på de træningstrends, vi har lagt mærke til i 2025, og tager stilling til, hvad der fortjener at komme med ind i 2026 – og hvad der godt må blive efterladt.Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvis du går op i løb – og er på Instagram – så ved du højst sandsynligt, hvem dagens gæst er. Julie Hyld har været en del af den aktive verden i mange år. Også længe før løb blev allemandseje og feedet begyndte at flyde over med Strava-screenshots.Hyld opdager trends, før de fleste. Og ofte er hun også med til at forme dem. I sit arbejde som kreativ konsulent bevæger hun sig i krydsfeltet mellem sport, æstetik og kultur – og mange, der deler deres løbeture online, drømmer om at være på hendes “venneliste”.I afsnittet fortæller hun om rejsen frem til, hvor hun er den dag i dag: Fra at være muse for Nike, til at arbejde for dem – og videre til livet som selvstændig med brands som Adidas, Arc’teryx og Salomon på kundelisten.Vi ser også tilbage på 2025: Hvad var fedt? Hvad håber vi der kommer mere af? Hvilke brands laver de bedste kampagner? Og hvilke forudsigelser har vi hver især for det nye år? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi gør status på året, der er gået: Hvad var vores højdepunkter – og hvad gik knap så godt? Nåede Nikolaj sine 300 træninger? Lykkedes det Kallon at træne kongefamilien? Og hvilke mål tager vi med os ind i 2026?Vi taler om at sætte de rigtige mål – og om hvorfor mange fokuserer på det forkerte, når de planlægger deres træning og ambitioner.Selvfølgelig taler vi også om januar. Hvordan kommer du ordentligt i gang efter ferien? Og er du klar til at tage de første skridt mod dit livs form i det nye år?Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi møder Mathias Zanka Jørgensen midt i hans måske længste off season nogensinde. Hvordan holder han sig fit, når sæsonen er slut? Og følger han egentlig det træningsprogram, klubben har sendt med hjem?Vi taler om store klubvalg, perioder han helst havde været foruden, og hvordan det ændrede hans tilgang til fodbolden at blive far, ligesom balancen mellem liv og sport altid har været afgørende for ham: "Ellers var jeg knækket," fortæller han.Vi runder landsholdet, som Zanka kalder “en glorificeret lejrskole”. Hvorfor stoppede han egentlig? Og så dykker vi ned i hans første sæson i MLS hos LA Galaxy, som langt fra har været en sportslig succes. Hvordan er livet i L.A.? Lever det op til forventningerne? Og ville han hellere have endt i New York?Til sidst taler vi om hans seneste iværksættereventyr. Sammen med sin kone Nanna har han startet børnetøjsbrandet Bobben’s Department. Bliver det hans fuldtidsjob, når han er færdig med fodbold? Og hvad er visionen og ambitionerne bag? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange drømmer om Mount Everest. De færreste tør forsøge. Og endnu færre gennemfører.I dette afsnit har vi besøg af Emma Østergaard – Danmarks eneste professionelle bjergbestiger og den yngste danske kvinde nogensinde til at nå toppen af Mount Everest. Et sted, hvor fejl ikke kan rettes, og hvor konsekvenserne kan være fatale.Vi spørger hende helt direkte: Hvordan føles det egentlig at være et sted, hvor én fejl kan koste livet? Hvad er dødszonen – og hvordan mærker man den i kroppen, når ilten forsvinder?Vi kommer også forbi Korpset. Emma kom langt, selv med hænder flænset helt op. Men oplevelsen var hård, og hun lægger ikke skjul på, at hun ikke var fan – og aldrig ville stille op igen.Derudover fortæller hun om en ekspedition, hvor hun trak sig fra sit hold, fordi hun ikke kunne forsvare at gå mod toppen på det aftalte tidspunkt. En beslutning, der ikke var populær – men som måske var den rigtige.Og så taler vi om prisen for det hele. Hvad koster det egentlig at bestige et bjerg som Everest? Økonomisk. Mentalt. Og menneskeligt. Og hvordan er det at møde døden på bjerget – og vide, at man selv kan være den næste, hvis man mister fokus bare et øjeblik?Et ærligt afsnit om ekstreme mål, svære valg og et liv, der leves helt ude på kanten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode kommer vi helt tæt på både Nikolaj og Kallons præferencer. For hvad vælger de egentlig, når det kommer til stykket? Træne en halv time hver dag – eller en time hver anden dag? Opvarmning eller cooldown? Løbetøj med eller uden logo? Wimbledon-finale eller VM-finale? Armbøjninger eller squats? Zone 2 eller intervaller? Trappeløb eller jump squats?Vi tester holdninger og præferencer – og hjælper måske dig med at finde dine egne. Hvilket brand ville Nikolaj vælge, hvis han kun måtte gå i ét? Og hvor foretrækker Kallon egentlig at lave outdoor-træning?Til sidst inviterer vi til årets sidste event, og det er næsten åndssvagt ikke at melde sig til. Lyt med og hør, hvordan du sikrer dig en plads! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nikolaj har overlevet en træning med Coach, der bestemt ikke var for børn. Efterdønningerne? De sad i kroppen i dagevis.Derudover har vi lavet den ultimative guide til at have god samvittighed hele julen – selv når du skyller december ned med alkohol og julemad. Det handler om carb loading, og så har vi ikke sagt for meget. Det handler selvfølgelig også om at få passet sin træning. Vi vender London Marathons nyeste – og helt vanvittige – påfund (det lugter af en bøde), og Coach kommer med et vigtigt opråb til dig, der vil holde formen gennem julen. Plus et par hurtige tip til dig med dårlig holdning eller stramme hofter.Og er det egentlig en bøde at snakke i en sauna? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den gode julegave kan være svær. Rigtig svær. Derfor skal du lytte med nu, hvor vi giver vores bedste bud på de rigtig gode gaver til den aktive — måske endda til dig selv.I dette afsnit guider vi dig gennem de bedste julegaveidéer til dem, der lever et aktivt liv. Vi kommer vidt omkring: Fra oplevelsesgaver og simple home-gym-løsninger til den perfekte løbesok, ab-wheels, om Satisfy stadig 'har den', og om det egentlig er en god idé at give sin far et par løbesko, fordi man synes, han bør løbe mere.Vi deler også, hvad vi selv ønsker os — og hvilke brands vi har optur over lige nu.Og er det en bøde at droppe julefrokosterne, fordi man vil holde formen eller skal løbe langt dagen efter?Et afsnit fyldt med ærlige takes, konkrete anbefalinger og et par overraskelser undervejs. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Danmarks absolut bedste 800m- og 1500m-løber er i studiet. Og det er på trods af, at vores første “møde” med Kristian Uldbjerg Hansen ikke var helt godt – han var nemlig ude med riven i AKTIVs helt tidlige dage. Vi får snakket ud: Har vi stjålet hans podcast 'Sidelinjen's koncept? Og hvad er nogle af Kristians egne yndlingsbøder?Mere vigtigt dykker vi ned i UHs (som han også bliver kaldt) allerede imponerende karriere. Han fortæller om sin drivkraft, sin vej ind i løb, og om han altid har været god. Vi tager også turen tilbage til årene på college i USA, hvor faciliteterne var vilde – men var træningen lige så god? Og hvad lærer man egentlig af at flytte til den anden side af jorden som 17-årig?Vi vender hans store 2025-sæson, som både indeholdt enorme opture og et svært VM. Og så tager han os med ind i, hvordan en uges træning ser ud, når man drømmer om de helt store finaler.Et stort indblik i maskinrummet hos Danmarks måske bedste løber. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.