Ent'2 Courses

L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale.Nathalie a récemment complété son troisième marathon, celui de Montréal, malgré une préparation écourtée. Son objectif était d'être constante et d'éviter de « frapper le mur », un défi qu'elle avait rencontré lors du difficile marathon de Rimouski l'année précédente. Elle adhère désormais à la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face à la performance.Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraînement, la discipline et la structure que cela apporte, plutôt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modèle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple.Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet événement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vélo et des activités familiales. Il comprend également une zone bien-être axée sur la santé mentale.À noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-Côme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche).Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ La Plug de Nathalie : Blog: Événement à venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025—> Code promo : h2cnath2025📖 Autres références—➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025—> Code promo : billisa🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/439📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/439

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse.Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix.L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMWX/ref=pd_ybh_a_d_sccl_16/143-3019837-6040460?pd_rd_w=ENNtT&content-id=amzn1.sym.26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_p=26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_r=X1XHW3H1MGYNW6J5CBYD&pd_rd_wg=lChQo&pd_rd_r=5279bb10-4798-48be-af25-05cf391659e3&pd_rd_i=B0C3B7FMWX&th=1🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/438📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/438

Malgré un petit problème de micro 😥, nous plongeons dans cet épisode avec Coach Franck pour une discussion « freestyle » sur notre récente participation au Défi de la Tortue.L'épisode aborde diverses anecdotes personnelles, comme la course "Burning Man" de Frank sur le Mont Royal et les bénéfices des courtes pauses pour la récupération lors de longues sorties.Le segment "Tour des Internets" met en avant une citation inspirante sur le marathon et un fait fascinant sur l'impact des initiatives de Pierre Lavoie sur l'espérance de vie au Québec, soulignant l'importance de la prévention et de l'éducation en santé.Le Défi de la Tortue est un événement unique, une introduction amicale aux ultra-marathons, où les participants courent (ou marchent) en solo ou en équipe sur une boucle de 800 mètres pendant 6 ou 12 heures, l'objectif étant d'accumuler le maximum de kilométrage. Bill et Franck en sont à leur 4e participation, et Coach Isa à sa 2e. Ils partagent comment leur perception de l'événement a évolué, passant d'un défi intimidant à une journée plus amusante et agréable. Ils racontent la première victoire mémorable de leur équipe et comment cette expérience a solidifié leur amitié. Cette année, l'équipe des Capybaras a explosé le record de piste avec 192 km, une performance époustouflante.Si vous avez aimé cet épisode, partagez-le, abonnez-vous à votre plateforme préférée et n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et cinq étoiles !Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Spek Optics | Lunettes de soleil, lunettes de ski et plus - https://spekoptics.ca/La plug de Coach Isa ➤ PHOTOCHROMIC SUNGLASSES – Julbo Canada - https://julbo-canada.ca/collections/photochromic-sunglasses📖 Autres références—➤ ALTITUDE SPORTS - Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.➤ (3) Pierre Lavoie | Facebook - https://www.facebook.com/pierre.lavoie.208879/posts/pfbid02FghAdDD9adBPxLnLYpHPWss517riiNMuNSAMCLBHjot3kzQDCYtJtEJrRDf7KJgjl🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/437📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/437

Dans cet épisode, coach Bill est accompagné de coach Franck pour partager leurs expériences et réflexions sur la course, évidemment, mais surtout sur la perception de soi.Franck raconte son défi pour devenir une "Local Legend" sur Strava au Mont Royal, confronté à un bug qui ne comptabilise pas ses sorties multisports. Bill, quant à lui, relate ses propres aventures de course, incluant une piqûre de guêpe et un chemin se terminant dans une cour privée.Le cœur de l'épisode est dédié à la dysmorphie corporelle (body dysmorphia), un sujet amené par une auditrice, Geneviève. Les deux coachs, qui ont perdu beaucoup de poids, partagent leur vécu d'« anciens gros » et la difficulté persistante à aligner leur image mentale avec leur corps actuel. Franck, malgré une perte de poids spectaculaire, se considère toujours "gros" et est confronté aux défis vestimentaires liés à l'excès de peau. Bill exprime une difficulté similaire, sa perception s'étant ajustée très lentement malgré des années de perte de poids graduelle, et les souvenirs d'intimidation liés à son poids dans l'enfance pèsent toujours. Ils notent que les compliments externes sont agréables mais que l'auto-motivation est essentielle pour le maintien à long terme. Franck mentionne également l'importance des gras dans son alimentation actuelle pour le soutien et la réduction des fringales.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Franck ➤ NIH - Herbal Night 90 – Shop Santé - https://shopsante.ca/products/nih-herbal-night-90caps📖 Autres références—➤ Eight Sleep - https://www.eightsleep.com/ca/➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/436📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/436

On reçoit le Dr Philippe Legaré, podiatre, pour éclairer les coureurs sur la santé de leurs pieds. Coach Bill, seul animateur pour l'occasion, partage son succès inattendu avec les intervalles de Garmin Coach.Le Dr Legaré, professionnel de la santé spécialisé dans les pieds, explique que les podiatres gèrent toutes les problématiques du pied, de la biomécanique (orthèses) aux douleurs diverses comme les ongles incarnés ou verrues. Sa clinique est équipée d'une technologie de pointe, incluant un tapis de course avec plaque de force et caméras pour des analyses de course approfondies, bénéfiques pour tous les niveaux de coureurs afin de déceler les causes des blessures récurrentes.Les blessures courantes chez les coureurs, telles que la fasciite plantaire ou la bandelette tibiale, sont majoritairement liées à une mauvaise gestion de la charge d'entraînement ou à l'usure des souliers. Le Dr Legaré conseille de ne pas changer de chaussures si vous n'êtes pas blessé, et de toujours privilégier le confort lors de l'achat. Il est essentiel de surveiller l'usure des semelles et la déformation de la mousse de vos souliers, et non seulement le kilométrage. Les pieds changent avec l'âge, et il est fréquent de porter des chaussures trop petites.Il est recommande de garder les ongles courts et de ne pas percer les ampoules sauf si elles sont très douloureuses. Les orthèses dynamiques (Cryos), personnalisées via un scan 3D, sont présentées comme un outil de gestion de charge pour guider le pied et réduire le stress sur les structures, sans l'immobiliser. Enfin, il insiste sur l'importance de consulter rapidement en cas de douleur persistante pour éviter que le problème ne s'aggrave.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Philippe ➤ RunDot | AI-Powered Run Training You Can Trust - https://www.rundot.com/📖 Autres références—➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025➤ ANTI-CHAFING GEL - CUTIBase CERAMYD, CUTIMED - https://cutimed.ca/anti-chafing-gel/➤ Clinique Podiatrique de Trois-Rivières | Soins des pieds et posture - https://cliniquepodiatrique.com/➤ ⁠Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatment for Athletes : Vonhof, John, Olson, Tonya - Livres - https://www.amazon.ca/dp/1643590634?ref=cm_sw_r_ffobk_cso_cp_apin_dp_H1QX99NWFAA6HZQ7S2FP&social_share=cm_sw_r_ffobk_cso_cp_apin_dp_H1QX99NWFAA6HZQ7S2FP&bestFormat=true➤ ⁠Spark Livre audio | John J. Ratey MD, Eric Hagerman - contributor | Audible.ca - https://www.audible.ca/fr_CA/pd/Spark-Livre-Audio/B08RZC6YTP?source_code=ASSORAP0511160006&share_location=pdp➤ Altitude SportsMagasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/435📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/435

L'épisode explore la constance en course, au-delà de la simple motivation. Les coachs partagent leurs expériences, soulignant l'importance d'écouter son corps et de s'adapter, comme l'a fait le coach en ralentissant lors d'une douleur à la cuisse plutôt que d'arrêter complètement. L'idée est de s'entraîner sans provoquer la douleur.La discussion met en lumière l'influence des rythmes biologiques (circadien, hormonal) sur notre énergie, invitant à accepter les hauts et les bas naturels du corps. Il est crucial de distinguer la fatigue réelle de la démotivation pour ne pas tomber dans la culpabilité.L'épisode s'attaque à la "petite voix" intérieure et aux pièges de l'ego, comme la peur de régresser, de perdre ses acquis, ou de devenir "paresseux" si les objectifs ne sont pas atteints. Se définir uniquement par ses performances de coureur est risqué; il est plus sain de se voir comme une personne qui aime bouger.Plusieurs pensées limitantes sont déconstruites :La valeur d'une course ne dépend pas de la vitesse ou du temps. Les méthodes d'alternance marche/course (Jeffing) sont valables, même pour des athlètes rapides.Courir est toujours exigeant ; la difficulté n'est pas un signe de régression.Le manque de motivation ne signifie pas que le sport n'est pas pour soi ; la constance est primordiale.La constance est essentielle, même les petites sorties contribuent au progrès, comme le montre l'analogie du glaçon. Pour reprendre après une pause, rétablissez l'habitude avec de petites réussites (ex: marcher 10 minutes) et intégrez des pauses conscientes. N'oubliez pas que le corps progresse pendant le repos, entre les courses.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Sentier de l'Escarpée : 185 Photos - Québec, Canada | Randonnée | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/sentier-de-la-creteLa plug de Coach Isa ➤ Confiturerie Tigidou | Confitures Artisanales de l'Île d'Orléans - https://tigidou.ca/?srsltid=AfmBOopb4-c2YULcwflN22_syj9A7WLqdDE8ZxhaPpPQYCO5h69FEqr📖 Autres références—➤ AllTrails : guides de randonnée et cartes pour randonnée, camping et course à pied | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr➤ Jeffing : alterner marche et course pour progresser en running - https://conseilsport.decathlon.fr/jeffing-alterner-marche-et-course-pour-progresser-en-running🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/433📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/433

Cet épisode d'Ent'2 Courses, enregistré en plein juillet, aborde les défis et les opportunités de la course à pied durant l'été, en se concentrant sur l'entraînement, la motivation et l'équilibre. L'épisode met en lumière les bénéfices psychologiques de la course, au-delà des gains physiques, et la fierté de persévérer même lorsque la motivation fait défaut.Les animateurs discutent de la joie de courir "quand on veut" et de se mouvoir soi-même, contrastant avec la pression de la performance. Ils analysent un article de Radio Canada intitulé "Tous accro à Strava", qui explore les effets ambivalents de ces outils numériques : motivation, lien social versus culpabilisation, culture de la performance et risques psychologiques (comme les troubles alimentaires). Le message clé est de définir son propre sens à la pratique sportive, au-delà du regard des autres.L'influence de l'entourage est également abordée, soulignant comment être entouré de personnes positives et motivées peut façonner nos propres habitudes. Toutefois, il est rappelé que les conseils ne sont pas universels et qu'il faut toujours adapter les stratégies à sa situation personnelle.Face à la chaleur estivale, l'idée d'une « off-season » ou d'un « lâcher prise » en milieu d'été est explorée. Les risques de surentraînement sont vivement soulignés, insistant sur le fait que la fatigue accumulée peut prendre un temps considérable à récupérer, nécessitant un repos prolongé plutôt qu'une augmentation de l'effort.Pour maintenir la routine durant les vacances, des stratégies pratiques sont suggérées : favoriser des sorties plus courtes et relaxantes, courir tôt le matin pour éviter la chaleur, intégrer la course aux activités familiales (par exemple, courir jusqu'à la destination de vacances ou inclure les enfants à vélo), ou transformer les marches en "marches bonifiées" en y intégrant de courtes périodes de jogging. L'épisode conclut sur l'importance de maintenir le "flow" de l'entraînement, car l'élan est plus facile à maintenir qu'à recréer.📖 Autres références—➤ Tous accros à Strava | Radio-Canada - https://ici.radio-canada.ca/info/long-format/2178825/strava-application-sport-pression-sociale-addiction-course-a-pied🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/432📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/432

Dans cet épisode profondément instructif et inspirant, nous avons le privilège de nous asseoir avec Étienne, un orthopédiste chevronné et un sportif aguerri, dont l'expertise éclaire l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs : comment continuer à courir quand le corps semble nous dire "stop" ? Inspirée par une discussion avec une cliente sur la chaise de tatouage de Coach Isa, cette conversation lève le voile sur les défis physiques qui peuvent freiner notre passion, particulièrement ceux liés au genou.Étienne nous guide à travers un paysage complexe, où la réponse à "Puis-je courir avec cette douleur ?" est rarement simple, mais souvent : « Ça dépend ». Cette nuance est cruciale, car elle souligne l'importance d'une approche personnalisée, tenant compte de la nature de la blessure, du niveau de douleur et des objectifs individuels.Nous plongeons au cœur des interventions courantes du genou, notamment l'arthroscopie, une modalité chirurgicale polyvalente qui permet de corriger diverses pathologies, des ménisques aux ligaments. Étienne détaille le rôle vital du ménisque – ce coussinet absorbant les chocs entre le fémur et le tibia – et distingue ses déchirures dégénératives (liées à l'usure) des déchirures traumatiques (suite à une torsion violente). Le message clé ? Si un fragment de ménisque est instable et bloque l'articulation (le fameux « caillou dans le soulier »), une intervention chirurgicale est souvent nécessaire. Mais pour les dégénérescences, une activité physique modérée peut non seulement être bénéfique, mais essentielle pour la santé des fibres restantes.L'épisode aborde également l'arthrose, résultat d'un amincissement du cartilage menant à un frottement os sur os. Si une prothèse de genou peut devenir une solution, elle permet souvent un retour à l'activité, mais avec une intensité et un volume adaptés.Un point particulièrement éclairant et inspirant est la relation entre la course à pied et l'arthrose. Étienne nous révèle la courbe en U : la course modérée est en fait bénéfique, car elle nourrit le cartilage en stimulant la circulation du liquide synovial. Paradoxalement, les personnes très sédentaires ou les coureurs d'élite avec des volumes extrêmes présentent un risque d'arthrose plus élevé.En rafale, nous apprenons que le volume de course est souvent plus dommageable pour les articulations que les intervalles, et que la course en sentier (trail) est préférable à la route grâce à la variation des impacts. De plus, les étirements statiques à froid sont déconseillés au profit d'échauffements actifs et d'exercices d'activation.Sur ce, Bonne course !Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🔌Les Plugs—➤ La plug de Étienne : Sa mère et sa belle-mère qui courent sans se blesser📖 Autres références—➤ Courir avec l’âge [Durée 9km@7:30] – S03E31 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/331➤ Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/221➤ La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/216🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/431📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/431

Cet épisode met en lumière l'événement de course St-Côme en action, en accueillant Bianca et Jessica, deux membres clés de son comité organisateur.Les animateurs partagent leurs expériences de course : Coach Bill raconte une sortie difficile mais agréable en trail nocturne à Bromont avec Doc Étienne, soulignant la vision tunnel à la frontale et le défi des montées. Coach Isa, quant à elle, insiste sur l'importance de l'échauffement et exprime sa satisfaction à descendre après des montées cardio-vasculaires exigeantes, y voyant un parallèle avec les efforts de la vie.L'événement St-Côme en action est un coup de cœur des animateurs. Initialement un projet de la chambre de commerce pour promouvoir le village, il est devenu un organisme enregistré à but non lucratif. Ses valeurs centrales sont le partage, le dépassement de soi et l'aspect familial. La course propose des distances de 2.5 km, 5 km (course et marche), 10 km et 21 km, avec un parcours montagneux et des dénivelés qui en font un vrai défi. Le tracé inclut une magnifique section de sentier en automne.Lancée il y a quatre ans, la course a vu sa popularité grandir, passant de 524 à 802 inscriptions et visant les 1000 participants. Les participants apprécient les chandails à manches longues exclusifs, les médailles et les activités post-course comme les jeux gonflables pour les enfants. L'événement est aussi un formidable levier de financement, remettant 5$ par inscription à un organisme local différent chaque année, comme Parrainage jeunesse cette année ou Havre l'éclairci l'an passé. Le prix est maintenu abordable pour les familles.Jessica, co-organisatrice et coureuse depuis 2013, dirige également un club de course local où elle propose des entraînements par intervalles axés sur les côtes de Saint-Côme. Elle met l'accent sur le soutien et la motivation du groupe. Bianca a, pour sa part, commencé sa propre aventure de course avec les courses à obstacles.L'événement St-Côme en action aura lieu le 18 octobre. Les inscriptions sont ouvertes via le site MS1.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ Bianca et Jessica : St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025📖 Autres références—➤ Service d’écoute téléphonique en Beauce-Etchemins - https://www.cepsbeauceetchemins.com/➤ Groupe Espérance et Cancer | Saint-Georges - https://www.esperanceetcancer.org/➤ Havre l’Éclaircie -  Aide et hébergement pour femmes victimes de violence conjugale - https://havre-eclaircie.ca/➤ Parrainage Jeunesse - https://parrainagejeunesse.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/430📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/430

L'épisode "Fête à Bill", animé par Coach Bill et Coach Isa, retrace une célébration d'anniversaire unique pour Coach Bill, transformant les traditionnelles bougies en foulées et en rires. Plutôt qu'une fête conventionnelle, l'événement, tenu sur le grand terrain du père de Coach Bill, était une occasion de courir librement sur un parcours de 620 mètres. L'essentiel n'était pas la distance, mais la présence et la bienveillance. Initialement conçue comme une pratique pour le "Défi de la tortue" – une course relais de 12 heures sur 800m – la journée est devenue une fête flexible où chacun allait à son rythme. Les participants, incluant amis, famille et enfants (qui ont adoré le jeu gonflable), ont couru, marché, et fait des pauses, démontrant que le kilométrage accumulé avec des arrêts est tout aussi valide et peut même être moins épuisant qu'une course continue.L'un des sujets centraux de l'épisode est l'importance de l'hydratation et des électrolytes pour les coureurs. Un des animateurs a partagé avoir ressenti des palpitations et une fréquence cardiaque élevée, signes de déshydratation, malgré avoir bu de l'eau, mais sans électrolytes. Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) sont des ions essentiels à la transmission des signaux électriques, notamment pour la contraction cardiaque et la coordination musculaire. En été, la transpiration fait perdre non seulement de l'eau mais aussi du sel, déséquilibrant les électrolytes du corps. Boire uniquement de l'eau dans ces conditions peut aggraver la dilution des électrolytes, menant à des symptômes comme les crampes, une diminution de la coordination, une fréquence cardiaque élevée, et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie.Les conseils pratiques incluent la prise d'électrolytes pour les efforts de plus d'une heure ou par forte chaleur, l'importance de suivre les concentrations recommandées pour éviter une déshydratation inverse, et de tester différentes marques. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort est cruciale pour la récupération. Les hôtes ont également noté la faible consommation d'alcool durant la fête, les participants préférant "l'ivresse du coureur". L'épisode se termine par des remerciements aux hôtes et aux contributeurs de l'événement.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Les Gonflés, Jeux Gonflables, Décors et Divertissement - https://www.lesgonfles.com/La plug de Coach Isa ➤ Donald & Josée qui nous ont accueilli chez eux.📖 Autres références—➤ Accueil | La marche du Grand défoulement - https://www.jedonneenligne.org/fondationquebecoiseducancer/campagne/lamarchegd➤ L'electrolyte 2800 - Le Trou du Diable - Untappd - https://untappd.com/b/le-trou-du-diable-l-electrolyte-2800/5856433🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/429📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/429

Dans cet épisode, les coachs Isa et Bill nous transportent au cœur de leur expérience à l'événement de course L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres. L'événement est un hybride unique combinant courses sur route le samedi et courses en sentier le dimanche, une aventure où se reconnecter à soi-même et à sa passion pour la course est clé.Leur périple a commencé le vendredi soir en van, avec une traversée vers l'île, soulignant son caractère isolé. Le samedi fut l'occasion de s'immerger dans l'ambiance de l'événement, d'encourager les coureurs au point de jonction des parcours, de rencontrer des auditeurs fidèles, et d'explorer l'île en voiture, jusqu'à un magnifique coucher de soleil sur la grève. La van life a présenté ses défis, de la recherche de propane pour des douches chaudes improvisées à la gestion des déchets organiques.Le dimanche, ils ont participé au 12 km de trail, débutant dans un champ de fraises après un transport en navette. Le parcours varié, traversant vergers et longeant la grève, a été apprécié. Ils ont couru en groupe, partageant de beaux moments de camaraderie et d'encouragement. Le ravitaillement, écoresponsable et situé au bord du fleuve, fut un point fort avec ses options savoureuses comme les oranges et l'absence de verres jetables. L'expérience fut très enrichissante.Les coachs recommandent vivement l'événement pour combiner passion de la course et découverte de l'île. Pour leurs auditeurs vanlifers, ils partagent leurs 'plugs' : une douche portable à batterie et le kit d'aménagement Van Packers.Sur ce, Bonne course !Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Portable Shower Camp Shower - https://www.amazon.ca/dp/B0BPT5CZFR?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/fr📖 Autres références—➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT. - https://tout-court.ca/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/428📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/428

Dans cet épisode, les coachs partagent leurs récentes courses : un 10 km solo inspirant qui a généré de nouvelles idées et une approche de coaching par durée avec une montre Garmin. Tous deux soulignent l'impact positif de la course sur l'humeur et le caractère. La conversation aborde ensuite le grand ménage sur Strava, avec 4,45 millions d'activités éliminées pour tricherie (détectée par l'IA) ou erreurs, et le harcèlement inacceptable envers les coureurs, notamment les femmes. Une discussion est également menée sur la prudence avec les chaussures minimalistes, soulignant la nécessité d'une transition progressive et adaptée au contexte de vie pour éviter les blessures.L'invitée, Jessica Bélair, cofondatrice de Co Mouvement, raconte son parcours de course. Elle a accompli son premier 5 km, puis en a fait un deuxième le même jour, défiant ainsi ses limites. Bien qu'elle n'ait pas aimé courir au début, elle a découvert la force de l'effet de groupe et la satisfaction des progrès personnels. Son prochain objectif est un 10 km. Elle conseille de commencer petit, sans se fixer sur les statistiques, et de courir dans un environnement agréable comme la forêt.Jessica présente ensuite Co Mouvement, sa plateforme née d'un constat frappant : les écoles avaient des budgets non dépensés pour l'activité physique par manque d'idées et de ressources. CoMouvement centralise l'information pour que individus, familles, écoles, résidences pour aînés et entreprises trouvent facilement des professionnels et des lieux pour diverses activités physiques. Lancée le 15 mai avec environ 70 partenaires, elle répertorie plus de 90 sports, y compris des disciplines de niche comme l'escrime ou le hockey subaquatique. La plateforme est gratuite pour les utilisateurs et sans publicité, visant à créer une communauté active et à offrir de la visibilité aux professionnels.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Jessica : Co Mouvement | Activités sportives à travers le Québec - https://comouvement.com/📖 Autres références—➤ (2) BREAKING: Strava just made a bold move to clean... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0TnKekhvDS5zxCqZSrTo2rh32q5hfPkCFZBBzDD3chXmDoQbKFNzS9GArsyVCAHWjl➤ Le harcèlement en pleine course, cauchemar des joggeuses : « Ça va du coup de klaxon aux insultes, en passant par les attouchements » | Facebook - https://www.facebook.com/groups/1192019197496931/posts/24173162168955975/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/427📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/427

Cet épisode fait le point sur le récent weekend de course à Ottawa. Coach Isa raconte avoir ressenti une douleur à la jambe après 4h de route, mais s'est sentie beaucoup mieux en bougeant et en courant. Elle a participé au 10km et au 21km, ayant reçu des dossards peu avant l'événement. Pour le demi-marathon, malgré des corraux de départ différents, ils ont décidé de partir ensemble en ajustant leur position, avançant ou reculant dans les corraux. Se faire dépasser constamment a soulevé la discussion sur le piège de dépasser soi-même (changer de vitesse, passer en diagonale), ce qui est risqué. S'échauffer trop tôt dans le corral peut aussi mener à se refroidir avant le départ.Les conditions de course étaient très positives : température fraîche (12-16°C) avec du soleil, jugée parfaite. Les paysages, en nature comme en ville, étaient magnifiques. L'arrivée, avec la boucle le long du canal et le passage sous le viaduc, a été très appréciée pour son ambiance. Se sentir encore en forme sur cette dernière boucle était une bonne surprise. L'interaction avec les supporteurs (high-fives, encouragements) a donné de l'énergie, avec des pancartes amusantes remarquées ("tabarnac de tamarac", T-Rex). Une rencontre inspirante avec une coureuse atteinte de sclérose en plaques a mené à une invitation sur le podcast. L'utilisation de souliers "rapides" pour le demi-marathon s'est avérée confortable. Les conseils d'une chiropraticienne ont apaisé des inquiétudes pré-course.L'épisode met l'accent sur les pièges à éviter en période de récupération après un gros événement, soulignant que la récupération est un processus actif.Les pièges principaux sont :Ne pas dormir suffisamment : Le sommeil profond est crucial pour la réparation musculaire/tissulaire, la récupération nerveuse, la régulation de l'inflammation et le système immunitaire.Oublier de s'hydrater après la course : C'est aussi important que pendant l'effort.Négliger les électrolytes : Essentiels pour la fonction musculaire, perdus par la sueur. Un déficit peut causer des crampes ou une fréquence cardiaque élevée pour la cadence.Ne pas refaire ses réserves de glucides : Un repas complet rapidement après l'effort permet une recharge plus rapide.Ne pas prendre assez de repos : Une fatigue générale s'installe, même sans douleur immédiate.Ne pas bouger du tout : Une légère activité (marche) aide la circulation et la récupération.Reprendre l'entraînement trop vite, surtout avec des événements rapprochés : Écouter son propre corps est primordial et ne pas se comparer aux autres. Planifier sa saison est idéal.Abuser des thérapies externes immédiatement : L'inflammation et les tensions sont normales post-course; le corps a besoin de temps.L'épisode conclut sur l'importance de bien récupérer pour rester en santé et continuer à apprécier la course.Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Cathy qui m’a offert son dossard pour le 10k à OttawaLa plug de Coach Isa ➤ Sa chiro anonyme et exceptionnelle📖 Autres références—➤ Hoka ORA Recovery Flip Sandals - Women's | Altitude Sports - https://www.altitude-sports.com/products/hoka-ora-recovery-flip-shoes-womens-llll-hoo-1117910#?style=Impala%20-%20Coastal%20Sky🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/426📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/426

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa partagent leurs récentes expériences de course, incluant une course difficile par temps chaud et humide qui a servi de préparation pour Ottawa. Ils félicitent également Pierre-Luc pour sa récente participation au marathon de Longueil, où il a complété son premier 10 km, et mentionnent sa démarche pour un demi-marathon à l'automne ainsi qu'une levée de fonds.Le point central de l'épisode est le récit de leur première expérience en course en sentier. Cette aventure a débuté par un processus d'achat de souliers de trail; après avoir essayé différentes options en magasin, Isa a commandé des Brooks Catamount en ligne chez Altitude Sports, faisant confiance à une marque qui lui convient déjà. L'autre hôte a essayé un nouveau modèle, les New Balance 1080 V4. Ils discutent de l'importance de regarder la drop et le poids lors du choix des souliers, notant que le site d'Altitude Sport rend la comparaison facile et que la livraison est rapide.Leur première sortie en sentier s'est déroulée au Parc Récréoforestier de Saint-Mathieu-du-Parc. Malgré une préparation légère (seulement une photo de la carte du sentier au lieu d'une application téléchargée) et le début d'une pluie dès leur arrivée, ils ont exploré un sentier technique avec beaucoup de racines, roches et dénivelé. Ils ont rapidement réalisé que le trail s'apparentait plus à une randonnée rapide, une danse ou un parcours à obstacles dans la nature qu'à de la course sur route. Malgré des sentiers bien balisés, ils se sont momentanément perdus après avoir manqué un panneau, soulignant la difficulté de regarder les balises tout en naviguant sur un terrain exigeant. Ils ont constaté l'exigence musculaire différente par rapport à la course sur route, même sur une courte distance.En dépit des imprévus, cette première sortie fut une expérience très amusante et positive, leur donnant le goût d'explorer davantage le trail. Ils concluent en mentionnant avoir croisé d'autres coureurs et marcheurs, et ils annoncent leur présence en tant que podcast officiel à la course St-Côme en Action. N'oubliez pas d'écouter jusqu'à la fin pour les bloopers !Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en ActionLa plug de Coach Isa ➤ Rouleau d’auto-massage📖 Autres références—➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé➤ New Balance Fresh Foam X 1080v14 Running Shoes - Men's | Altitude Sports➤ Brooks Catamount 4 Trail Running Shoes - Women's | Altitude Sports🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/425📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/425

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent Marc-Olivier Simard, ancien joueur de football et co-fondateur du Crew Run Club.Marc-Olivier, malgré un historique de blessures au football (genou, cheville, avant-bras), court sérieusement depuis plusieurs années. Il préfère la route au trail mais apprécie les courtes sorties en nature. Il insiste sur le fait que les blessures ne sont pas un frein à la course, à condition d'une progression structurée et intelligente. Il souligne aussi que bouger aide à gérer les inconforts, contrairement à la sédentarité.Il présente le Crew Run Club comme le premier centre d'entraînement spécialisé en course à pied au Canada. Équipé de tapis roulants qui simulent les dénivelés, le centre offre des entraînements ajustés à la vitesse aérobie maximale (VAM) ou au pace de chaque coureur, permettant une progression structurée pour tous les niveaux, de 14 à 82 ans. L'ambiance de groupe et la musique sont uniques, rendant l'entraînement engageant.Le centre propose des évaluations fonctionnelles pour identifier les lacunes physiques et prévenir les blessures, ainsi que des tests de lactate pour définir précisément les zones d'entraînement. Ces services basés sur les données probantes sont bénéfiques pour tous les coureurs, pas seulement les élites. L'été, le club organise des courses sociales à l'extérieur.Marc-Olivier partage aussi sa récente expérience de marathon qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Il a choisi d'arrêter, soulignant l'importance d'écouter son corps et de privilégier le plaisir et l'équilibre dans la course.Le Crew Run Club a ouvert en décembre dernier et a déjà accueilli environ 800 coureurs. Leur objectif est d'encadrer la course de manière bénéfique et agréable pour tous.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Marco ➤ Services | Le Crew - https://www.lecrewrunclub.ca/services📖 Autres références—➤ Vidéo évolution des montres Garmin - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=1093700566114699➤ Urinoirs pour femmes - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=704350988732137🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/424📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/424

Cet épisode est dédié à la course en sentier, explorant l'entraînement, la motivation et l'équilibre. Coach Bill et Coach IA accueillent Samuel Matte-Thibault, coureur passionné et DG des événements Harricana, pour discuter des débuts en trail.Samuel, un sportif amoureux de la nature, explique sa transition de la course sur route au sentier, qu'il trouve potentiellement plus facile pour le corps grâce à la variété du terrain par rapport à la répétition de la route. L'état d'esprit en trail diffère; on se concentre moins sur le pace constant et plus sur le temps passé à courir ou la distance complétée.Pour commencer la course en sentier, le désir est fondamental. L'équipement essentiel inclut de bons souliers de trail dotés de crampons pour l'adhérence, une veste de course pour transporter ses affaires, et surtout, une attention particulière à la nutrition et l'hydratation, qu'il faut pratiquer pendant les sorties. Côté sécurité, il est conseillé de connaître son parcours, d'avoir son téléphone chargé (avec la carte téléchargée au préalable) et idéalement de courir accompagné au début. Prévoir les changements météo est aussi important. Les centres de ski, parcs urbains avec sentiers et sentiers de randonnée sont d'excellents lieux d'entraînement. L'événement L'Échappée de l'Île-aux-Coudres d'Haricana est présenté comme une belle opportunité pour s'initier au trail avec des parcours accessibles.La communauté trail est souvent décrite comme très authentique et axée sur l'entraide. Le conseil ultime est de se lancer, de faire de son mieux et surtout, d'avoir du plaisir.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Samuel ➤ L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres - https://echappeeiac.com/📖 Autres références—➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu'à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/423📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/423

Cet épisode est au sujet de la respiration en course à pied. L'essoufflement, souvent une source d'inquiétude, est expliqué comme un déséquilibre entre les besoins en oxygène et l'élimination du CO2, l'excès de CO2 étant le principal déclencheur. La respiration se divise en ventilation, diffusion et perfusion. Bien qu'elle soit en partie automatique, on peut la contrôler volontairement.L'essoufflement à l'effort est **normal**. Le déconditionnement affecte la performance, pas nécessairement la fonction respiratoire elle-même, en réduisant l'efficacité musculaire et cardiovasculaire (moins de capillaires, cœur moins efficace). L'activité physique régulière, même modérée (environ 150 min/semaine), améliore ces systèmes.**L'échauffement est crucial** pour préparer le corps à l'effort, dilater les vaisseaux sanguins et réduire l'essoufflement en début de course. Prendre une courte pause après l'échauffement permet aussi de rétablir l'équilibre O2/CO2.Des conseils pratiques qui incluent: **accueillir l'essoufflement** au lieu de le combattre, **se concentrer sur l'expiration** pour éliminer le CO2, maintenir une **bonne posture**, trouver un **rythme respiratoire** (ex: 3:3, 2:2), **ne pas avoir peur d'être bruyant**, et adapter la respiration (nez ou bouche) selon les conditions. La respiration peut aussi être un outil mental pour rester présent et gérer l'anxiété. Pratiquer la respiration abdominale au repos est bénéfique.L'épisode conclut en rappelant que la respiration est le reflet de l'efficacité globale du corps et encourage à l'accepter et à travailler avec.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug des Coachs ➤ Course Pas à pas pour un avenir meilleur de la Maison coup de pouce📅 Date : Le vendredi 17 mai 2025🕘 Heure : De 9 h à 13 h📍 Lieu : Maison Coup de Pouce, Trois-Rivières📖 Partenaires—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/422📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/422

Dans cet épisode captivant de leur podcast, Coach Bill et Coach Isa, nous emmènent avec eux lors d'un road trip axé sur la course à pied aux États-Unis. L'épisode relate la logistique, les découvertes et les défis rencontrés lors de cette aventure printanière.Initialement, l'idée était de voyager en van au Québec, mais le froid a contraint le duo à se diriger vers le sud. Ils ont utilisé l'application Komoot pour planifier leurs parcours de course, explorant diverses options et visualisant les sentiers grâce aux photos partagées par la communauté.Leur voyage a été ponctué de stops inattendus et de nuits passées dans la van. Ils ont notamment utilisé l'application iOverlander pour trouver des emplacements de stationnement gratuits et tranquilles, comme un bord de l'eau paisible lors de leur première nuit. À Wildwood, ils ont même eu l'audace de souper dans la van directement sur la plage au coucher du soleil.Cependant, dormir dans la van n'a pas toujours été sans embûches. Près de Cap May, une intervention policière les a réveillés alors qu'ils pensaient avoir trouvé un spot discret grâce à iOverlander. Ils ont dû se relocaliser pour terminer leur nuit, un peu stressés.Leur périple les a menés à prendre un traversier vers le Delaware, où ils ont découvert le magnifique Cape Henlopen State Park, un endroit idéal pour courir au milieu de la nature et observer la faune. Ils ont également exploré les plages de Rehoboth Beach et ont visité Assateague Island National Seashore Park, réputé pour ses chevaux sauvages.Un défi constant durant leur road trip a été de trouver des douches. Après plusieurs tentatives infructueuses et des frais inattendus dans des gyms, ils ont établi une nouvelle règle d'or : ne jamais négliger le besoin d'une douche, quitte à payer. Le confort et le bien-être sont devenus prioritaires.Sur le chemin du retour, ils ont fait des haltes pour courir à Philadelphie et dans les environs d'Albany. Malgré quelques déceptions de parcours, ils ont globalement apprécié la diversité des paysages et l'accueil chaleureux des Américains.Coach Bill a partagé sa découverte du jerky de bœuf Kirkland de Costco, idéal pour les collations protéinées en voyage. Coach Isa a mis en lumière le soutien de son amie Judith et de son entreprise OseRH dans le développement de leur podcast.En conclusion, ce road trip a été une aventure enrichissante, remplie de découvertes sportives et humaines, malgré les imprévus logistiques. Les animateurs soulignent l'importance de l'équilibre, de la flexibilité et du bien-être dans leurs aventures, tout en encourageant les auditeurs à partager le podcast et à interagir avec leur communauté.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Lanières de bifteck en tranches très épaisses, 340 g  | Costco - https://www.costco.ca/kirkland-signature-extra-thick-steak-strips%2c-340-g.product.100417617.html?langId=-25La plug de Coach Isa ➤ OseRH – Consultante RH - https://oserh.com/📖 Autres références—➤ iOverlander | Find your next destination - https://ioverlander.com/➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/421📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/421

Dans cet épisode, les animateurs ont eu le plaisir d'accueillir Audrey Bélanger Leclair, nutritionniste sportive spécialisée en sport d'endurance et troubles alimentaires. Ensemble, ils ont démystifié la nutrition pour les coureurs, en mettant l'accent sur le plaisir, la bienveillance et l'écoute de son corps plutôt que sur la performance à tout prix.Audrey a partagé son parcours de coureuse et sa récente expérience de retour à la course après la naissance de son enfant, soulignant l'importance de la patience et du respect des signaux de son corps.La discussion a ensuite abordé la question fondamentale : qu'est-ce que bien manger pour un coureur ? Audrey a insisté sur le fait qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments, mais plutôt une question d'équilibre et de plaisir à intégrer une variété d'aliments dans son alimentation. Elle a mis en garde contre le piège de vouloir "trop bien manger," qui peut mener à l'orthorexie et à d'autres troubles alimentaires.Un point crucial abordé fut le lien entre la nutrition et les blessures, notamment à travers le concept de Relative Energy Deficiency in Sport (REDS), un déficit énergétique qui peut impacter les fonctions corporelles et augmenter le risque de blessures. Audrey a souligné l'importance d'adapter son alimentation au volume d'entraînement, en particulier en augmentant l'apport en glucides lors des périodes de forte charge. Elle a recommandé de revenir à la base de l'alimentation avec une assiette équilibrée composée de légumes, de protéines et de produits céréaliers, en ajustant la proportion de glucides selon les besoins.L'épisode a également exploré les stratégies nutritionnelles avant, pendant et après une course. Audrey a déconseillé de se fier uniquement aux applications et aux montres connectées pour évaluer ses besoins caloriques, car ces estimations sont souvent imprécises et peuvent mener à une relation malsaine avec la nourriture. Elle a insisté sur l'importance d'une approche personnalisée et de l'écoute de ses propres signaux de faim.En conclusion, le message clé d'Audrey est de simplifier la nutrition, d'écouter sa faim, de manger avec plaisir et de ne pas se laisser influencer par la culpabilité ou la pression de performance à tout prix.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Audrey ➤ Podcast Nutrition sportive – Nutritionniste du sport Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport - https://audreybleclairnutrition.ca/category/podcast/📖 Autres références—➤ Club à Trois-Rivières , Québec | Club de course Les Givrés sur Strava - https://www.strava.com/clubs/1451077➤ (4) Running and Workout Tips | Facebook - https://www.facebook.com/RWTips/posts/pfbid0SaHdcJaZrkhcfrwCF1yJMzTz3rCXMqW8tUJsB1G6743jbE3Q5PtbkUYRX7NhCM6Vl➤ https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/ - https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/➤ Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) | Boston Children's Hospital - https://www.childrenshospital.org/conditions/reds🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/420📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/420

Cet épisode se concentre sur ce qui se passe après les premières sorties et les premières semaines de course. Une fois la "lune de miel" passée, on entre dans la réalité, qui peut être faite de cycles avec des hauts et des bas. Des difficultés, des petits bobos peuvent apparaître, et la progression initiale peut ralentir. Un risque d'autosabotage peut survenir, avec l'envie de privilégier le confort. Il est rappelé que ces moments de doute ne sont pas exclusifs aux débuts.Après quelques semaines, on a des points de comparaison et on peut se sentir découragé si la progression n'est pas constante. Si l'on n'a pas commencé avec un plan, il est conseillé d'en chercher un pour intégrer des semaines de récupération. **Il est crucial de ne pas sauter les semaines de récupération pour éviter les blessures et le désintérêt**.Un autre piège est de se décourager face à la difficulté ou au manque de progression. Une astuce suggérée est de raccourcir ses pas pour augmenter la cadence et économiser de l'énergie. Courir à la vitesse de marche d'un ami peut aussi aider. **La discipline est essentielle pour intégrer l'habitude de courir**. La motivation n'est pas toujours présente, mais la discipline prend le relais.Avec la progression, l'endurance augmente et l'effort perçu diminue. C'est une bonne phase pour envisager de rejoindre des groupes de coureurs. **Le piège à éviter dans cette phase est de vouloir progresser trop rapidement en réduisant le temps de récupération, ce qui augmente le risque de blessure et de surentraînement**. En cas de besoin de dépense énergétique supplémentaire, des activités de transfert sans impact peuvent être envisagées, et la récupération active (comme la marche) est recommandée. Il faut être attentif aux signes de fatigue et d'inconfort pour éviter de dépasser ses limites.L'échauffement, souvent sous-entendu dans les plans, ne doit pas être négligé pour prévenir les blessures. Penser à intégrer un peu de musculation et des étirements peut aussi aider à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.Après la phase de progrès, on peut atteindre des plateaux ou des murs. **Le risque principal durant ces périodes est d'abandonner juste avant que la course ne devienne une habitude**. Se réinscrire à des événements ou rejoindre un club de course peut aider à maintenir la motivation. Le "pourquoi" initial de la course peut évoluer avec le temps. La course peut devenir moins égoïste, avec l'envie de courir pour les autres ou de devenir bénévole. Quand la course est intégrée, elle fait partie de la vie. Un signe qu'on est devenu coureur, c'est qu'on le dit.Pour aider les débutants, des termes courants en course sont expliqués : la **cadence** (le nombre de pas par minute), la **distance** (en kilomètres), et le **pace** ou **rythme** (le nombre de minutes par kilomètre). Il est important de faire attention aux unités de vitesse sur les tapis roulants (km/h ou miles/h).Sur ce, Bonne course !🔌Les plugs—La plug de Coach Bill ➤ L' ascension d'un combattant de Gwen Bobée - https://www.leslibraires.ca/livres/l-ascension-d-un-combattant-mireille-delisle-9782925356295.htmlLa plug de Coach Isa ➤ Zoothérapie la grosse vie | Facebook- https://www.facebook.com/search/top?q=zooth%C3%A9rapie%20la%20grosse%20vie📖 Autres références—➤ (4) 😅 - The Running Week | Facebook➤ (4) Jog-4-fun | Voilà les dates sont sorties • Dans un mois (7 mai) sera la première sortie du club de course les Givrés | Facebook➤ (4) Communauté 💚 Je Cours Qc | 🏃‍♂️ Demi-marathon de Lévis avec un gilet de 20 livres 🏃‍♂️ | FacebookPour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/419📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/419