Claim OwnershipROZGRZEWKA
Subscribed: 0Played: 3
Subscribe
© Copyright Polskie Radio S.A.
Description
"Rozgrzewka" to przestrzeń, w której Piotr Galus wraz z gośćmi rozmawia o szeroko pojętym sporcie, inspirujących inicjatywach oraz różnych formach dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne. W każdym odcinku goście dzielą się doświadczeniami, pasją oraz pomysłami na aktywność fizyczną. To podcast, który nie tylko motywuje do działania, ale także pomaga znaleźć odpowiednią dyscyplinę sportową dostosowaną do indywidualnych potrzeb i upodobań. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy już aktywnie ćwiczysz – tutaj znajdziesz inspiracje, aby ruszyć się i zadbać o siebie!
30 Episodes
Reverse
Przekracza granice ciała i psychiki, by odkrywać, jak wiele znaczy wytrwałość. Gościem Piotra Galusa jest Patrycja Bereznowska – rekordzistka świata w biegu 48-godzinnym, mistrzyni Spartathlonu i jedna z najbardziej inspirujących postaci światowego ultramaratonu.
Porozmawiamy o pasji, samotności na trasie, kontuzjach, diecie, rytuałach i radości z biegania w nocy przez góry i pustkowia.
W tym odcinku „Rozgrzewki” Piotr Galus zaprasza do rozmowy Natalię Nykiel – wokalistkę, kompozytorkę i… zapaloną kolarkę. Na co dzień śledzimy ją na scenie, ale w tym odcinku poznajemy jej drugą pasję – jazdę na rowerze, która z czasem stała się dla niej stylem życia.Rozmawiamy o konsekwencji w treningach, o tym, co daje jej gravel i długie wyprawy rowerowe, oraz dlaczego kobiece wsparcie w świecie dwóch kółek jest dziś tak ważne. Natalia zdradza też, co znajdziecie na jej kolarskim profilu @natnykiel_cycling i dlaczego aktywność fizyczna daje jej więcej niż tylko kondycję.
Gościnią tej rozmowy jest Agnieszka Sankowska – instruktorka Krav Maga, która pokazuje, że techniki samoobrony mogą realnie zwiększyć poczucie bezpieczeństwa kobiet. Jak budować siłę, pewność siebie i reagować w sytuacjach zagrożenia? Rozmawiamy bez patosu, za to z naciskiem na praktyczne narzędzia, które działają.
Jak ruch wpływa na emocje, kondycję psychiczną i... warsztat aktorski? Anna Dereszowska opowiada o fizycznym wymiarze swojej pracy, a także o tym, dlaczego angażuje się w Onkobieg – wydarzenie, które łączy bieganie z solidarnością wobec osób chorych onkologicznie. W tej rozmowie poruszamy temat ciała jako narzędzia ekspresji, empatii i wsparcia. O bieganiu, które ma sens – nie tylko sportow
Joanna Dorociak to była reprezentantka Polski w wioślarstwie, dziś aktywna biegaczka, która mimo diagnozy stwardnienia rozsianego rzutowo - remisyjnego nie zrezygnowała ani z ruchu, ani ze startów w zawodach. Rozmawiamy o tym, jak wygląda sportowe życie po diagnozie i jak zmienia się podejście do treningu, gdy ciało zaczyna wysyłać nowe sygnały. Joanna opowie, dlaczego warto nauczyć się czerpać satysfakcję z biegania na zupełnie innych zasadach niż wcześniej.
Zamieniamy asfalt na ściółkę leśną i sprawdzamy, co musisz wiedzieć, zanim ruszysz w dzikie tereny. Zainspirowani książką Marcina Surowca „Ruszaj w las”, porozmawiamy o tym, jak połączyć aktywność fizyczną z przebywaniem w naturze – bezpiecznie, odpowiedzialnie i z głową. Co spakować do plecaka, jak planować trasę, gdzie szukać wody, jak rozbić obóz i czego unikać, by nie zafundować sobie niepotrzebnej przygody z pogotowiem.
Sezon triathlonowy nabiera tempa – za nami wyczerpujące zawody w Sierakowie, a przed nami Połówka Ironmana w Warszawie (8 czerwca). To moment, w którym organizm domaga się odpoczynku, a głowa nie daje zapomnieć o kolejnych celach. W audycji przyjrzymy się, jak naprawdę wygląda regeneracja, gdy nie ma czasu na pełen „reset”. Porozmawiamy o tym, jak mądrze zarządzać zmęczeniem między startami, co pomaga szybciej wrócić do formy i jak nie wpaść w pułapkę przetrenowania.
Rozmawiamy o najpiękniejszych trasach rowerowych w Polsce – od Velo Baltica nad Bałtykiem po Szlak Wokół Tatr – i o tym, jak odkrywać nasz kraj z perspektywy siodełka. Alicja zdradzi, jak planować wyprawy, gdzie szukać przygód, jak dostosować trasę do własnych możliwości, a także… dlaczego czasem warto zejść z asfaltu na szuter. To rozmowa dla tych, którzy już jeżdżą i tych, którzy dopiero szukają pierwszego pretekstu, by ruszyć w trasę. Bo – jak mówi nasza gościni – „rowerzyści w Polsce dzielą się na tych, którzy narzekają na brak tras… i tych, którzy po prostu jeżdżą”. Zaprasza Piotrek Galus
W tym odcinku naszym gościem jest Filip Zaborowski – olimpijczyk z Rio 2016, wielokrotny mistrz Polski w pływaniu oraz aktualny mistrz świata w aquabike. Filip opowiada o swojej niezwykłej sportowej drodze: od pierwszych treningów w MKP Szczecin, przez starty na największych pływackich imprezach świata, aż po przejście do triathlonu i zdobycie tytułu mistrza w nowej dyscyplinie. Rozmawiamy o codziennych treningach, kulisach startów na najwyższym poziomie, motywacji i przełamywaniu własnych ograniczeń. Zapowiadamy pierwsze zawody GARMIN Open Water & Rescue, które odbędą się na Jeziorze Zegrzyńskim w dniu 7 czerwca 2025 roku pod patronatem Czwórki.
W tym odcinku gościmy Kamila Psuta – trenera personalnego i specjalistę od biegów przeszkodowych (OCR) z Wrocławia, który swoją pasją do sportu i zdrowego stylu życia inspiruje innych do działania. Kamil to nie tylko doświadczony zawodnik, ale też trener, który na co dzień pracuje z podopiecznymi w FitCoach, pomagając im przekraczać własne granice i realizować sportowe cele.
Gościmy Małgorzatę Włodarczyk, znaną jako Pani Fizjotrener – fizjoterapeutkę uroginekologiczną, edukatorkę i twórczynię aplikacji WomanUp. Tym razem skupimy się na roli świadomości ciała w budowaniu kobiecej siły i sprawczości. Porozmawiamy o tym, jak codzienne nawyki ruchowe wpływają na zdrowie kobiet, jak ćwiczenia mogą wspierać regenerację po porodzie oraz dlaczego warto dbać o ciało na każdym etapie życia. Małgorzata podzieli się także swoim doświadczeniem w pracy z pacjentkami oraz opowie o misji, która przyświeca jej działalności edukacyjnej.
Naszym gościem jest Kaja Soboń – trenerka, edukatorka ruchowa i twórczyni projektu „Dźwigaj Dziewczyno”, który inspiruje kobiety do budowania siły fizycznej i mentalnej. Znana z Instagrama i programu „Ninja Warrior Polska”, Kaja pokazuje, że trening to nie tylko sylwetka, ale przede wszystkim narzędzie do budowania odporności, pewności siebie i zdrowej relacji z ciałem. Porozmawiamy o tym, jak zacząć, kiedy brakuje motywacji, czym różni się trening siłowy od fitnessowego podejścia do ciała i dlaczego kobieca siła to dziś coś więcej niż slogan. To rozmowa o przekraczaniu własnych ograniczeń, o codziennej pracy nad sobą i o tym, że najważniejszy mięsień, który można wzmocnić, to… charakter.
Bartek Lipka – czołowy zawodnik CrossFit w Polsce, uczestnik prestiżowych zawodów HYROX i finalista CrossFit Games w USA – opowiada Piotrowi o swojej drodze na światowy poziom w jednym z najbardziej wymagających sportów. To szczera rozmowa o codziennej dyscyplinie, ciężkich treningach, radzeniu sobie z presją i sile pasji, która nie pozwala się zatrzymać. Dowiedz się, jak buduje się nie tylko mięśnie, ale i mentalną odporność.
Gościem tego odcinka jest Kasia Dziurska – mistrzyni świata w Fitness Figure Classic, ceniona trenerka personalna i influencerka, która od lat inspiruje tysiące osób do aktywnego, świadomego stylu życia. W szczerej rozmowie Kasia dzieli się swoją filozofią treningu, w której kluczową rolę odgrywają regularność, zdrowy rozsądek i słuchanie własnego ciała. Opowiada o swojej transformacji – od zawodniczki sportów sylwetkowych do pasjonatki sportów walki – oraz o tym, jak sport pomaga jej mierzyć się z wyzwaniami, takimi jak choroba Hashimoto. Ten odcinek to motywująca dawka wiedzy, szczerości i pozytywnej energii, która może odmienić Twoje podejście do aktywności fizycznej i zdrowia. Zaprasza Piotr Galus.
Nazwa biegu pochodzi od trzech miejscowości: Gorzowa, Wolsztyna i Nowego Tomyśla, a aż 90% trasy prowadzi przez lasy – idealne warunki na długi biegowy trening. Patrycja ma już na swoim koncie zarówno 100 mil, jak i krótszy dystans 50 km, a w tym roku zmierzy się z trasą 110 km. Porozmawiamy nie tylko o samym Ultra GWiNT-cie, ale też o tym, jak wygląda przygotowanie do najważniejszego startu Patrycji w tym sezonie – lipcowego biegu na 170 km w górach, z ponad 5 tysiącami metrów przewyższenia i limitem czasu wynoszącym 38 godzin. Zaprasza Piotr Galus.
Jak zacząć, gdy nie mamy siły na podciągnięcie, pompki wydają się nieosiągalne a mięśnie… nie współpracują?Z naszym gościem rozmawiamy o tym, dlaczego kalistenika może być idealnym wyborem dla kobiet, które chcą budować siłę, pewność siebie i poczucie sprawczości – bez siłowni i drogiego sprzętu.
Jak właściwie przygotować swoje ciało do ruchu i poprawić jego wydajność? Kamil Lelonek, ekspert zajmujący się interpretacją badań, diagnostyką stanu zdrowia oraz doborem suplementacji, opowie o tym, jak optymalizować pracę organizmu, aby osiągać lepsze rezultaty. Rozmawiamy o tym, jakie kroki warto podjąć, by poprawić funkcjonowanie mózgu, jak wspierać regenerację i jak unikać kontuzji.
Bike Fitting jest procesem polegającym na dostosowaniu roweru do potrzeb kolarza w taki sposób, aby zoptymalizować komfort oraz wydajność jazdy. Jego przeprowadzenie pozwala wyeliminować wszystkie nieprawidłowości ustawieniem kierownicy, siodełka i wszystkich innych elementów podlegających regulacji.
Zapraszamy na rozmowę Piotra Galusa z Szymonem Wiśniewskim.
Rugby to sport siły, strategii i charakteru – a w kobiecej sekcji Legii Warszawa tych cech nie brakuje! Mimo że zawodniczki na co dzień studiują lub pracują, to na boisku zdobywają medale Mistrzostw Polski i reprezentują kraj na najwyższym poziomie. To nie jest sport zarezerwowany tylko dla mężczyzn – w tej rozmowie pokażemy, że rugby może być dla każdego!
Michał Leksiński, w drodze po Koronę Ziemi, przygotowuje się do swojej największej wyprawy – zdobycia Mount Everestu w kwietniu. W podcaście opowie o wymagających treningach, które mają go przygotować na to ekstremalne wyzwanie. Dowiedz się, co motywuje go do zdobywania najwyższych szczytów świata!
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States