千金要方

很多人减肥的时候，最难熬的可能不是少吃一顿，而是那种反复：想瘦、忍住、失控、自责，然后再重新开始。明明没有那么胖，脑子里却总有一个声音说，好像还可以再瘦一点。这一期和饮食心理老师珮璇聊聊，这个“想瘦一点”到底从哪儿来。为什么压力大时总想吃，为什么越自律反而越容易失控，有些人减了很多年，真正想改变的又到底是什么。也借着中医“以平为期”的思路，重新看看我们和食物、身体、情绪之间的关系。-本期您会听到：00:55 明明不胖，为什么还是总想减肥？03:30 身材焦虑，可能从“总和别人比”开始09:54 压力一来就想吃，情绪性进食是怎么发生的15:39 中医里没有“减肥”，更关心身体有没有失衡17:57 减了很多年的人，未必真的胖22:03 情绪性进食，问题可能根本不在“吃”25:22 普通减肥，什么时候会走向进食障碍？29:48 吃饭，也是身体节律的一部分33:25 一直靠忍的减肥，很难真正坚持下去36:31 为什么总想吃？先观察情绪、状态和口味40:10 你想减掉的是体重，还是对自己的不满意？45:53 每个人都有自己的体型，别把身体管成一个数字49:36 从减肥这个小问题，重新认识自己54:43 我们吃下去的，可能不只是食物-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：珮璇，蝴蝶饮食心理创始人，饮食心理行业培训导师；开设饮食心理教练培训课程，和学员心理减肥私教业务微信：hudie1600（备注千金要方领手册）视频号：张珮璇（周日专场直播）小红书：张珮璇 | 蝴蝶心理-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、云听、华为播客【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

立冬之后，天气开始从秋燥慢慢走向冬寒，但今年的变化没有那么简单。燥、火、寒交在一起，有些人会一边手脚冰凉，一边口干、长痘、睡不好，身体像是还没完全适应季节的转换。这一期从五运六气聊到今年立冬的身体变化，也说说冬天到底该怎么“藏”。饮食别急着大补，运动别追求大汗淋漓，睡眠和情绪也要慢慢往回收。顺着天地的节奏过冬，先把脾胃和身体里的秩序照顾好。-本期您会听到：00:41今年立冬，为什么和往年有点不一样？05:03手脚冰凉又容易上火，小心“寒包火”09:13上热下寒，问题可能还卡在脾胃12:20银耳、百合、山药，立冬怎么吃更清润14:58今年的燥偏凉，润燥也别忘了顾寒20:04立冬别急着进补，先看看脾胃能不能消化24:32冬三月要“藏”，到底该藏什么？28:02城市生活里，怎么把“冬藏”过出来32:13秋冬又烦又累，先把睡眠照顾好35:50南北方过冬不同，吃法也要跟着变-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、云听【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

网上查养生，常常越查越心慌：舌苔厚就是湿气重，怕冷就是阳虚，水果寒凉不能吃，晚上吃姜如吃砒霜……当这些结论一条条套到自己身上，养生很容易从照顾身体，变成新的焦虑。这一期继续拆解常见的养生误区。很多事没有“一刀切”的答案，真正要看的，是自己的体质、当下的状态，还有身体给出的反馈。了解中医知识不是为了给自己贴更多标签，而应该是多一点理解，少一点内耗。-本期您会听到：00:41一刷养生视频，怎么感觉自己浑身都是毛病？04:15养生不是“这也不能吃，那也不能碰”07:16口味突然变重，也是身体发出的信号11:45现代人的生活，怎么顺应自然？16:20别学了一点中医养生知识，就想改造全家19:19越“专业”的养生内容，越要学会辨别22:07方子是死的，人是活的24:50别凭一个症状，就给自己贴上体质标签27:42调养有没有用，身体反馈最直接30:46寒凉、发物、辛辣，到底该怎么忌口？36:30孩子吃得越多越补吗？先顾好脾胃39:15蒸苹果能安神？晚上吃姜如砒霜？42:48牛奶生湿、小米粥养胃，这些说法都得看人47:09看中医，信任不等于盲从51:50别让养生变成另一种焦虑-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

为什么天一冷就想喝热可可，上班前总觉得得先来杯咖啡，下班累了又很想点一杯奶茶？我们对一杯饮料的偏爱，很多时候不只是因为好不好喝，也和气味带来的记忆、情绪和身体感受有关。这一期和风隼老师一起，从大家最熟悉的咖啡、奶茶、桂花、橙子和红茶聊起，看看气味为什么能这么快影响情绪，也聊聊那些我们平时很少注意到的嗅觉反应：为什么有些地方一进去就觉得不舒服，为什么熟悉的味道会让人安心，以及不同饮品的气味背后，到底在满足我们什么样的感受。-本期您会听到：02:06 为什么一到天冷，我们就特别想喝一杯热可可03:51 上班前为什么总想来杯咖啡？气味也会帮大脑切换到“工作状态”06:45 赌场竟然也会设计自己的气味，让人更兴奋、更愿意停留08:48 为什么一个味道能瞬间唤起情绪，甚至勾出很多年前的记忆11:20 有些地方明明看起来很舒服，为什么身体却会本能地想离开13:27 换了酒店就睡不好，熟悉的气味为什么会带来安全感20:42 同样都是香材，为什么偏偏选这一味？植物本身也有自己的“性”23:20 嗅觉也可以训练，我们的鼻子其实比想象中更敏锐25:19 为什么累的时候特别想喝奶茶？奶香和安全感之间的关系27:10 桂花为什么总让人觉得甜、柔软，还有一点“被宠爱”的感觉34:10 为什么橙C美式让人觉得特别有干劲？咖啡和橙子的气味组合38:38 秋冬想喝点带果香的热饮，可以试试橘皮红茶40:52 葡萄、红茶、茉莉奶绿，你偏爱的饮品气味里藏着什么48:55 怎么重新练习自己的嗅觉？从闭上眼睛认真呼吸开始-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿

每天都在吃饭，但“吃什么”这件事，好像反而越来越复杂了。生酮、素食、地中海饮食、抗氧化食物、超级食物……新的饮食方法不断出现，可同一套食谱，有人吃得舒服，有人却越吃越累。问题也许不只是食物好不好，而是它到底适不适合此刻的你。这一期正式开启《千金要方》的食疗系列。我们从中国人的饮食历史讲起，聊谷物、蔬菜和烹饪方式是怎样一点点进入今天的餐桌，也会从中医食养的角度，重新理解寒热温凉、地域饮食、五谷五果五畜五菜，以及药王孙思邈所说的“食不欲杂”。吃饭不仅是补充营养，也是在每天最普通的三餐里，学习怎样让食物、体质和生活彼此相合。-本期您会听到：03:36 从“吃”这个字说起，中国人的饮食文化究竟有多早07:55 古人的菜篮子里最早都有什么？11:40 张骞、丝绸之路与《齐民要术》，今天的餐桌是怎么一点点丰富起来的14:52 苦瓜配肉、螃蟹配姜醋，古人是怎么吃出“性味平衡”的17:35 蒸、炒、炖、烤，不同做法也在改变食物的寒热与偏性22:12 四川吃辣、西北喜酸、岭南煲汤，一方水土为什么养出一方吃法27:36 身体其实会告诉你什么适合自己，为什么讲“食不欲杂”31:32 五谷为养、五果为助，《黄帝内经》里的饮食顺序到底在讲什么37:42 中医食疗和现代营养学，看待同一种食物有什么不同40:20 吃得更贵还是吃得更对？我们究竟该怎样理解食物的品质43:31 同样一颗梨，有人吃了舒服有人会腹泻，食物为什么一定要和体质相合-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿