BauchKraft - Dein Training to go | Listen Free on Castbox.

45 Episodes

Reverse

#44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder schiebe ich die Verantwortung weg

2026-01-2017:45

Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist? In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers. Du erfährst: Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist Diese Folge ist für dich, wenn du: Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen. Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.

#43 Das Gewicht hat mich getriggert und plötzlich fühle ich mich dick und unattraktiv

2026-01-1419:59

In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird: der Augenblick auf der Waage. Wir schauen gemeinsam hin: Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen? Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch: Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsenter Bauch wirklich ausdrücken kann? Warum er nichts über Attraktivität oder Wert aussagt? Du erfährst: Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen Warum Gewicht immer nur eine Momentaufnahme ist? Wie du dir in diesen Momenten mehr Sicherheit und Einordnung geben kannst? Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen. Für mehr Ruhe. Mehr Mitgefühl. Und mehr BauchKraft.

#42 Wie alles begann. Laufen, Leben und die Kraft von innen.

2025-12-2201:15:05

Diese Episode ist eine ganz besondere. Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe. Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir sprechen über Emotionen, über innere Prozesse, über das natürliche Hineinwachsen in Bewegung – und darüber, wie sich all das über viele Jahre im Leben verankert. Es geht um Anfänge. Um Zweifel. Um Entwicklung. Wie wird man von einer Sechs im Ausdauersportunterricht zur Langstreckenathletin? Was trägt, wenn es anstrengend wird – körperlich wie emotional? Und welche Kraft entsteht, wenn Bewegung nicht erzwungen, sondern von innen heraus gelebt wird? Lena begleitet dieses Gespräch nicht nur als Tochter, sondern auch im Rahmen ihrer Facharbeit als angehende Physiotherapeutin – mit klugen, ehrlichen und offenen Fragen. Diese Episode ist kein Trainingsplan. Sie ist eine Spurensuche. Und vielleicht eine Einladung, die eigene Kraft von innen neu zu entdecken.

#41 Mehr Training, mehr Stress – weniger Heilung

2025-10-2912:31

In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst. Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten. Was du lernst: Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst Welche Gefühle und Gedanken deine Mitte blockieren Wie Stresshormone, Faszien und Beckenboden zusammenhängen Warum Regeneration und Bewusstsein die wahren Heilfaktoren sind Lerne, wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst in meiner BauchKraft Akademie. Meine online Akademie für deine weibliche Körpermitte. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Wechseljahre #Stressabbau #Cortisol #Beckenboden #Faszien #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #EmotionaleHeilung #Frauen40plus

#40 ‚Bauch‘-Gefühle, die wir wegtrainieren wollen?

2025-10-2812:31

In dieser Episode sprechen wir über die „Bauch“-Gefühle, die wir Frauen oft wegtrainieren – Stress, Trauer, Angst, Frust, Scham. Ich erkläre die körperlichen, hormonellen und emotionalen Zusammenhänge und gebe praktische Übungen, um wieder Verbindung zu deinem Bauch zu spüren. Was du lernst: Welche Gefühle sich direkt auf den Bauch auswirken Wissenschaftliche Hintergründe zu Faszien, Nervensystem & Hormonen Wie die 6 Säulen der BauchKraft die Heilung unterstützen Praktische Übungen: Atemtechnik, Bauch-Scan, Journaling Wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst 👉🏻 BauchKraft Akademie – Deine online Akademie für deine weibliche Körpermitte. Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln. Starte am 28.10.2025. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Bauchgefühle #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #Stressabbau #EmotionaleIntelligenz #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #WeiblicheKörpermitte

#39 Warum dein Körper dich nicht verrät – sondern schützt

2025-10-2714:18

In dieser ersten Folge von BauchKraft begleite ich dich auf den Weg zurück zu deiner weiblichen Körpermitte. Ich zeige dir, warum dein Körper dich nie verraten hat – sondern dich schützt. Wir sprechen über die häufigsten Bauchprobleme bei Frauen 40+, ihre körperlichen und emotionalen Ursachen – und was sie dir über dich selbst erzählen wollen. Ich teile mit dir meine 6 Säulen der BauchKraft und erkläre, wie du beginnst, die Sprache deines Körpers wieder zu verstehen – wissenschaftlich fundiert, aber mit Herz und Tiefe. Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal fremd in deinem eigenen Körper fühlst, wenn dein Bauch einfach nicht „mitspielt“, und du endlich verstehen willst, warum Heilung immer von innen beginnt. In dieser Episode erfährst du: Warum dein Körper dich nicht sabotiert, sondern schützt Welche 6 Säulen deine Körpermitte wirklich stärken Welche typischen Bauchprobleme Frauen 40+ erleben (Rektusdiastase, Hormonbauch, Stressbauch, Faszienspannung u.v.m.) Warum Cortisol, Atmung und Emotionen entscheidende Rollen spielen Wie du wieder Verbindung zu deinem Bauchgefühl aufbaust Eine einfache Atemübung, die dein Nervensystem sofort beruhigt Wissenschaft & Körperwissen Studie: Faszien speichern emotionale Informationen Das „Somatic Marker Principle“: Gefühle hinterlassen körperliche Spuren Cortisol-Effekt auf Bauchfett und Gewebespannung Zusammenhang von Zwerchfell, Beckenboden und Core-Funktion Mini-Übung aus der Episode ➡️ Lege eine Hand auf deinen Bauch, atme tief ein – und spüre, wie dein Bauch sich hebt. Atme aus – und spüre, wie er sanft zurückschwingt. Sag dir leise: „Mein Körper arbeitet für mich.“ 👉🏻 BauchKraft Akademie – Der Kurs für deine weibliche Körpermitte. Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln. Starte am 28.10.2025. Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte. Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte. Hier geht es nicht um Perfektion. Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie. #Rektusdiastase #BauchKraft #FlatBellyCode #Wechseljahre #Hormonbauch #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #BauchgefühlmitKatja #Zyklusbalance #MindfulMovement #Körpermitte #Stressmanagement #Bauchgesundheit #Selbstwahrnehmung

# 38 Bauchkraft – Grenzen spüren, Freiräume gewinnen, Herz & Bauch im Einklang

2025-10-2020:57

In dieser Folge von ‚Bauchkraft‘ teile ich meine persönliche Erfahrung aus einer besonders herausfordernden Zeit: Ich begleitete meine Oma in ihren letzten Tagen, unterstütze meine Familie, manage mein Business und organisiere gleichzeitig eine Spendenaktion für meine beste Freundin Ina, die einen schweren Verlust erlitten hat. Dabei wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, liebevoll für andere da zu sein, ohne sich selbst zu verlieren. Ich spreche darüber, warum wir überfordert sind, wenn wir viele Aufgaben, emotionale Verantwortung und gut gemeinte Ratschläge gleichzeitig jonglieren und wie wir mit unserem Körper, unserem Bauchgefühl und achtsamen Schritten innere Stärke aufbauen und uns dennoch unseren flachen Bauch in diesem Momenten erschaffen und bewahren können. In dieser Episode erfährst du: Warum Überforderung entsteht – wissenschaftlich erklärt. Wie du deine eigenen Grenzen erkennst und respektierst. Wie du liebevoll für andere da sein kannst, ohne dich selbst zu verlieren. Praktische Übungen und kleine Schritt-für-Schritt-Möglichkeiten, um deine Kraft zu bewahren. Wie Herz und Bauch in Einklang kommen und sich positive Auswirkungen auf Körperhaltung, Core-Stabilität und innere Ruhe zeigen. Diese Folge ist für dich, wenn du lernen möchtest, dich selbst zu schützen, Herzensliebe zu leben und Schritt für Schritt in deine eigene Bauchkraft zu kommen, auch in den herausforderndsten Momenten des Lebens. Höre jetzt rein und entdecke, wie du dich selbst stärken kannst, während du liebevoll für andere da bist. Knacke deinen FlatBelly CODE. Start 28.10.2025 Klicke auf den Link. Hier bekommst du alle Informationen, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie

#37 Die "Karierte" und das Geheimnis des flachen Bauches

2025-10-1318:32

In dieser besonderen Episode nehme ich dich mit auf meine Couch – dorthin, wo gerade meine Katze, die Karierte, liegt. Ein ganz alltäglicher Moment, und doch steckt in ihm ein Sinnbild für uns Frauen, besonders für uns Mütter ab 40: die Sehnsucht nach einem flachen Bauch und die Verletzlichkeit, die damit verbunden ist. 👉 Warum reagiert die Karierte so sensibel, wenn man ihren Bauch berührt? 👉 Und warum ist das genau das Gleiche bei uns Frauen, wenn es um unser Bauchthema geht? Gemeinsam schauen wir auf: den Bauch als sensible Zone – körperlich und emotional warum Abwehr und Flucht oft unsere erste Reaktion sind die Diskrepanz zwischen äußerer Stärke und innerer Verletzlichkeit Kontrolle vs. Vertrauen: warum Diäten und Druck nicht funktionieren Selbstfürsorge statt Selbstkritik – ein völlig neuer Weg den Bauch als Speicher für Stress, Sorgen und Gefühle Bauch und Weiblichkeit – zwischen Stolz und gesellschaftlichem Ideal äußerer Wunsch vs. innerer Weg: wo echte Veränderung beginnt langfristige Balance statt kurzfristiger Lösungen Diese Episode ist eine Einladung, tiefer zu schauen. Hinter die Fassade, hinter die Scham, hinter die endlosen Versuche von Kontrolle. Vielleicht fließt eine Träne. Vielleicht spürst du einen Knoten im Bauch. Und genau darin liegt die Chance: Der Weg zum flachen Bauch beginnt nicht mit Gewalt, sondern mit Vertrauen, Zärtlichkeit und einer liebevollen Wiederverbindung mit dir selbst. 💫 Hör rein – und entdecke, warum die Karierte uns eine so wichtige Botschaft über unseren Bauch schenkt. Wenn dir die Episode gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung bei Apple Podcasts oder Spotify. Teile sie gerne mit einer Freundin, die dieses Thema genauso bewegt. Und wenn du tiefer einsteigen möchtest in die Arbeit mit mir und Bauchkraft, findest du hier alle Infos: https://katja-neitzel.de/alles-auf-einen-blick/

#36 Bauch oder Kopf – wo liegt das wahre Problem?

2025-10-0627:26

Jahrelang dachte ich, mein Bauch sei mein Problem: die Rektusdiastase nach zwei Schwangerschaften, die Kaiserschnittnarbe, das veränderte Körperbild. Doch irgendwann erkannte ich: Mein Bauch war nie der Feind. Das eigentliche Problem saß viel tiefer – in meinem Kopf. In dieser Episode von Bauchkraft erzähle ich meine persönliche Geschichte, die von Schmerz, Selbstkritik und gesellschaftlichen Erwartungen geprägt ist – und von der überraschenden Erkenntnis, dass Heilung im Kopf beginnt. Wir sprechen darüber: Wie Rektusdiastase und Kaiserschnittnarben den Körper und das Selbstbild beeinflussen Die faszinierende Verbindung zwischen Bauch und Gehirn – die Darm-Hirn-Achse Wie Stress, Gedanken und innere Kritik den Körper buchstäblich formen Unerwartete Perspektiven: Faszien, Traumagedächtnis und die Kraft der Sprache Warum unser Bauch ein Sprachrohr der Seele ist Diese Episode ist für alle Frauen, die lernen wollen, ihren Körper zu verstehen, anzunehmen und ihre innere Stärke zu entdecken – ohne sich selbst zu verurteilen. Für dich zum Mitnehmen: Dein Bauch ist nicht dein Feind. Er ist dein Kompass. Heilung beginnt im Kopf – und manchmal reicht ein Perspektivwechsel, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Wenn dir diese Episode gefällt: Abonniere Bauchkraft, teile die Folge mit Freundinnen und erzähle mir gerne deine eigene Geschichte. Dein Körper und dein Bauch haben viel zu erzählen – hör ihnen zu!

#35 Dankbarkeit als Bauch-Booster: der geheime Gegensatz

2025-09-2928:52

In dieser Episode tauchen wir tief ein in zwei starke Gefühle, die unseren Bauch, unseren Körper und unsere Motivation massiv beeinflussen: Trauer und Dankbarkeit. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus meiner Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ und zeige, wie du durch bewusstes Kultivieren von Dankbarkeit deinen Bauch leichter, entspannter und straffer machen kannst. Wir sprechen darüber: Warum wir Negatives oft stärker wahrnehmen und Trauer intensiver wirkt als Dankbarkeit Wie kleine Momente der Dankbarkeit deinen Bauch und Core entspannen Die hormonellen Effekte von Trauer vs. Dankbarkeit auf Cortisol, Dopamin, Serotonin und Oxytocin Essverhalten, Schlafqualität und Motivation zur Bewegung durch Dankbarkeit Praktische Impulse, wie du Dankbarkeit bewusst wachsen lassen kannst Persönliche Mini-Experimente aus meinem Alltag und meiner Challenge Konkrete Tipps für Mamas 40+, die einen flachen, gesunden Bauch unterstützen Hörbonus: Am Ende gebe ich dir einen Impuls, wie du Dankbarkeit täglich vergrößerst, um Trauer, Selbstzweifel und Angst zu reduzieren und gleichzeitig deine Bauchgesundheit und Core-Stabilität zu verbessern. Takeaways: Dankbarkeit wirkt direkt auf den Bauch, entspannt den Core und stabilisiert die Verdauung Kleine Alltagsmomente bewusst wahrnehmen, visualisieren und feiern Trauer erhöht Cortisol und Spannung im Bauch, Dankbarkeit senkt Stresshormone und fördert flache Bauch-Muskulatur Integration in tägliche Routinen steigert Motivation, Schlafqualität und Energie Empfohlen für: Mamas 40+, die ihren Bauch flacher, fitter und entspannter haben wollen Alle, die ihren Fokus vom Negativen auf das Positive drehen möchten Menschen, die mentale Gesundheit und körperliche Fitness miteinander verbinden wollen Verfolge dazu unbedingt: Meine Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ mehr dazu in meinem BauchKraft Channel auf Instagram. Ich lade dich ein: 💌 Teile deine eigenen Dankbarkeitsmomente auf Instagram mit #Bauchkraft oder sende mir eine Nachricht , ich freue mich auf deine Erfahrungen!

#34 Wenn Trauer den Bauch füllt: Emotionen, Hormone und dein Weg zum flachen Bauch

2025-09-2624:54

In dieser Episode von Bauchkraft tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele von uns betrifft, aber selten offen besprochen wird: Trauer – und wie sie sich direkt auf unseren Körper, unseren Bauch und sogar unsere Abnehm-Challenges auswirkt. Ich nutze meine eigene Geschichte als roten Faden, den ich begleite meine 95-jährige Oma in ihrer letzten Lebenszeit. ich habe unseren besten Freund und Trainingspartner durch einen tragischen Unfall verloren. Parallel befinde ich mich auf meiner eigenen Abnehm-Challenge: Minus 5 Kilo in 4 Wochen. Dabei erlebe ich, wie äußere Trauer (Verlust von Menschen) und innere Trauer (Sehnsucht nach vergangenen unbeschwerten Zeiten und Körpergefühlen) sich auf Hormone, Schlaf, Motivation, Essverhalten und den Bauch auswirken. In dieser Episode erfährst du: Wie Cortisol, Serotonin, Dopamin und Oxytocin während Trauer reagieren Warum Schlafprobleme, Heißhunger und Bewegungsmangel so stark zunehmen Wie Trauer Bauchfett, Blähungen und Gewichtsschwankungen beeinflusst Konkrete Strategien, um Trost, Bewegung, Schlaf, Ernährung und Selbstmitgefühl gezielt zu nutzen Warum die Waage nicht alles über deinen Erfolg sagt – besonders in emotional belastenden Phasen Mein persönlicher Input macht die Episode greifbar: von Herzklopfen und Müdigkeit, über Schwankungen auf der Waage bis hin zu Motivationstiefs während der Abnehm-Challenge. ✨ Für dich: Wenn du lernen willst, wie du Trauer, Stress und Abnehmziele miteinander verbinden kannst, deinen Bauch entlastest und Mitgefühl für dich selbst entwickelst – dann ist diese Episode Pflicht! Höre jetzt und entdecke: Warum der Bauch oft mehr über deine Emotionen verrät als du denkst Wie du Trauerbewältigung und flachen Bauch in Einklang bringst Praktische Tipps für Schlaf, Bewegung, Ernährung und mentale Balance

#33 Funktionelles Training vs. Isoliertes Training – was dein Körper wirklich braucht

2025-09-0115:13

Funktionelles Training vs. Isoliertes Training – was dein Körper wirklich braucht“ Eine persönliche Reise mit meiner Rektusdiastase als roter Faden In dieser Folge von Bauchkraft nehme ich dich mit auf eine ganz persönliche und zugleich tief fachliche Reise. Ich spreche über zwei zentrale Trainingsformen: das funktionelle Ganzkörpertraining und das isolierte Muskeltraining – und warum beide für einen gesunden, stabilen und kraftvollen Körper wichtig sind. 👉 Ich zeige dir auf, warum ich heute zu 90 % funktionell trainiere – und nur zu 10 % isoliert. 🎯 Und ich erzähle dir von meiner eigenen Heilungsgeschichte: der Schließung meiner Rektusdiastase nach der Geburt. Wie funktionelles Training mir geholfen hat, meinen Körper neu zu verbinden – und wie isoliertes Training als gezielte Ergänzung den Feinschliff gebracht hat. Du erfährst in dieser Episode: Was funktionelles Training wirklich bedeutet – und wie du es im Alltag erkennst Warum funktionelles Training nicht nur körperlich, sondern auch emotional wirkt Was isoliertes Training ist – und warum es in bestimmten Fällen absolut sinnvoll ist Welche Muskelgruppen du gezielt isolieren kannst – und warum Wie mein Trainingsaufbau heute aussieht – inkl. Beispielstruktur Warum Bewegung die Sprache deines Körpers ist Wie du durch Training in Verbindung mit dir selbst kommst Und vor allem: Warum du beides brauchst – funktionell UND isoliert Für wen ist diese Folge besonders wertvoll? Für Frauen in der Rückbildung, z. B. nach Rektusdiastase oder Geburt Für alle, die verstehen wollen, wie der Körper ganzheitlich funktioniert Für Coaches, Trainer:innen und Therapeut:innen, die fundierte Einblicke suchen Für dich, wenn du nicht einfach nur Muskeln trainieren, sondern dich selbst spüren willst Links & Ressourcen zur Folge Folge mir auf Instagram: @katja.neitzel Melde dich direkt bei mir: Kontakt | Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland

#32 Zurück in die Bewegung – warum Schonung uns nicht heilt

2025-08-2528:09

In dieser Episode teile ich meine ganz persönliche Erfahrung: Wie ich beim morgendlichen Lauf umgeknickt bin, was ich daraus gelernt habe und warum frühzeitige, kontrollierte Bewegung nach Verletzungen so wichtig ist. Wir sprechen über: Warum Schonung langfristig mehr schadet als hilft Schwellungsabbau, Schmerzreduktion und Nährstoffversorgung durch Bewegung Schmerzmonitoring: Wie du deinen grünen Bereich findest (0–2 Skala) Den richtigen Umgang mit Schmerzmitteln nach Verletzungen Osteopathische Impulse: Sanfte Drucktechniken und Kälte zur Unterstützung von Bändern Übertragung der Prinzipien auf andere Körperregionen wie Schulter, Rücken, Hüfte, Knie Bauchkraft & Körpermitte: Rektusdiastase, Crunches, Körperspannung, Atmung, Vertrauen und Progression Bauchfett reduzieren: Warum der Start entscheidend ist, nicht die „perfekte Übung“ Diese Episode ist für dich, wenn du dich nach Schmerzen oder Verletzungen unsicher fühlst, Angst hast, etwas falsch zu machen, und lernen willst, wie du Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnst und Schritt für Schritt in Bewegung kommst. Wenn du Lust hast, direkt persönlich in deinem Tempo und nach deinen Zielen an deiner Körpermitte, Stabilität oder Beweglichkeit zu arbeiten, lade ich dich zu einem kostenlosen Strategiegespräch ein: Hier 1:1 Kennenlerngespräch buchen

#31 Achte auf die leisen Zeichen deines Körpers – sie sind deine Wahrheit

2025-08-1811:48

#31 Achte auf die leisen Zeichen deines Körpers – sie sind deine Wahrheit In dieser Folge erfährst du: Was „leise Körpersignale“ wirklich sind – und warum sie so entscheidend für deine Selbstführung sind Warum viele Frauen im Alltag ihre innere Wahrheit übergehen – und wie du das ändern kannst Was die Neurowissenschaft über den Vagusnerv und Interozeption sagt Wie du mit einer 2-Minuten-Übung deinen Bauch als Wahrheitskompass aktivierst Wie sich Entscheidungen, Grenzen & Energie verändern, wenn du wieder zuhörst Reflexionsaufgabe: Lege für 2 Minuten deine Hände auf deinen Bauch. Spüre – ohne zu bewerten – was sich zeigt. Teile deine Erfahrung gerne mit mir! Ressourcen & Mentoring 👉 Bauchkraft - Lead Yourself Das Mentoring für Frauen, die mit ihrem Körper statt gegen ihn leben und führen wollen. 📲 Instagram: @katja.neitzel 📧 Kontakt: Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland

# 30 Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein – ist das wirklich wahr?

2025-08-1110:07

#30 Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein – ist das wirklich wahr? Worum es in dieser Folge geht? Wir gehen tief: Was bedeutet es wirklich, wenn wir sagen: „Mein Bauch darf sein, wie er ist“ – und warum fällt uns das oft so schwer? ✨ Was steckt unter der Oberfläche von Bauchscham, Selbstoptimierung und Ablehnung? ✨ Was sagen Körpertherapie, TCM und Neurobiologie über die Bedeutung des Bauchs als energetisches Zentrum? ✨ Warum besonders Unternehmerinnen und Mütter häufig mit ihrem Bauch im „Krieg“ sind ✨ Welche drei verkörperten Wege dir helfen, den Frieden mit deinem Bauch (wieder) zu finden ✨ Eine Gänsehaut-Frage, die alles verändern kann – wenn du sie zulässt Reflexionsimpuls: „Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein – ist das wirklich wahr?“ Was fühlst du, wenn du diesen Satz nicht nur denkst, sondern verkörperst? Verbinde dich mit mir: 🌐 Website: https://katja-neitzel.de/ 📸 Instagram: @katja.neitzel 📩 Kontakt: Kontakt | Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland

# 29 Im Spiegel verloren – und im Körper wiedergefunden

2025-08-0417:25

# 29 Im Spiegel verloren – und im Körper wiedergefunden Worum geht’s in dieser Episode? Warum sind wir so hart zu unserem Körper – obwohl wir ihn kaum wirklich wahrnehmen? In dieser Folge werfen wir den gewohnten Blick in den Spiegel über Bord und entdecken, was passiert, wenn wir unseren Körper wieder spüren, statt ihn ständig zu bewerten. Eine Einladung zur radikalen Selbstakzeptanz – fundiert, berührend und transformierend. Was dich erwartet: 1. Der Einstieg: Wie unsere Spiegelzeit unser Selbstbild formt – und warum das fatal sein kann. 2. Die Wissenschaft hinter dem Körperbild: Neurobiologie, Psychologie & Self-Objectification Theory – warum dein Körper nicht das Problem ist, sondern der Blick auf ihn. 3. Alltagssituationen, die dich triggern: Spiegel, Fitnessstudio, Selfie-Kultur – drei klassische Momente, in denen Verbindung verloren geht. 4. Was ständige Selbstkritik mit dir macht: Von Unsicherheit über Intimitätsverlust bis hin zu chronischem Selbsthass – was auf Dauer passiert, wenn du dich ablehnst. 5. Die Wende beginnt mit Akzeptanz: Warum Akzeptanz kein Aufgeben ist, sondern ein kraftvoller Anfang. 6. Die 30-Minuten-Körperübung: Geführte Anleitung, um dich wieder mit deinem Körper zu verbinden – ohne Spiegel, ohne Bewertung. 7. Die positive Zeitlinie: Was möglich ist, wenn du beginnst, dich nicht mehr zu bekämpfen, sondern zu begleiten. 8. Fazit & Gänsehautmoment: Selbstakzeptanz als tägliches Ritual – für mehr Kraft, Lebensfreude und Verbundenheit. „Es ist nicht dein Körper, der dich zerstört. Es ist der Filter, durch den du ihn betrachtest.“ ✨ Extras zur Folge Geführte 30-Minuten-Übung Dein Rückmeldung ist erwünscht! Wie hat sich dein Körper angefühlt – wenn du ihn nicht gesehen, sondern gespürt hast? Schreib mir gerne: Kontakt | Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland Und teile die Folge, wenn sie dich bewegt hat. Vielleicht braucht heute jemand genau diese Worte.

#28 In 30 Stunden zum Wohlfühlkörper mit flachen Bauch

2025-07-2815:55

In dieser kraftvollen Episode nehmen wir die These unter die Lupe: Willst du wirklich abnehmen – oder willst du dich endlich im Spiegel verlieben? Du erfährst, warum reine Gewichtsreduktion oft nicht ausreicht und wie eine echte Transformation deiner Silhouette dein Leben verändern kann. Wir sprechen über die Rolle von Stress, negativen Gedanken und Selbstzweifeln – und warum gerade diese Faktoren deinen Erfolg sabotieren. Mit einem echten Erfahrungsbericht und wertvollen wissenschaftlichen Insights zeige ich dir, wie du den Teufelskreis durchbrichst und in eine liebevolle Beziehung zu deinem Körper findest. Der magische Clou: 30 Stunden im Jahr – so viel Zeit verbringst du vielleicht noch mit Frust über deinen Körper. Doch was, wenn du diese Zeit bewusst nutzt? Ich rechne vor, wie du mit nur 5 Minuten täglich in 90 Tagen über 7 Stunden in dich selbst investieren kannst – und damit eine nachhaltige, ganzheitliche Transformation schaffst. Am Ende dieser Episode lade ich dich ein, deine eigenen 30 Transformationsmomente zu strukturieren und dich mit mir auf den Weg zu machen. Buche dein kostenloses Gespräch und lass uns gemeinsam deine Reise starten. Was dich erwartet: Die Frage: Abnehmen vs. Silhouette transformieren Wie Stress und negative Gedanken deinen Erfolg blockieren Ein authentischer Erfahrungsbericht mit echtem Durchbruch Wissenschaftliche Hintergründe zur Körperwahrnehmung und Stress Die lebensverändernde Rechnung: 5 Minuten täglich = 30 Stunden im Jahr Inspiration für deinen Alltag: kleine Rituale mit großer Wirkung Einladung zum kostenlosen 1:1 Gespräch für deine individuelle Transformation Kontakt | Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland Für wen ist diese Episode? Für alle, die mehr wollen als eine Zahl auf der Waage. Für Menschen, die sich eine liebevolle, nachhaltige Veränderung wünschen – körperlich, mental und emotional. Möchtest du deine 30 Transformationsmomente für dich planen? Dann sichere dir dein kostenloses Gespräch mit mir und starte deine Reise noch heute. Folg mir auf Instagram @katja.neitzel Besuche meine Webseite: Kontakt | Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland

# 27 Willst du wirklich abnehmen – oder dich endlich im Spiegel verlieben?

2025-07-2118:21

#27 – Willst du wirklich abnehmen – oder dich endlich im Spiegel verlieben? 💭 Diese Episode ist ein Weckruf. Ein Perspektivwechsel. Und vielleicht genau das, was du heute brauchst. Kennst du das auch? Der erste Blick morgens auf die Waage. Der prüfende Blick in den Spiegel. Der Gedanke: „Wenn ich endlich XY Kilo wiege, dann… bin ich schön, dann bin ich wertvoll, dann bin ich glücklich.“ Aber was, wenn du in Wahrheit etwas ganz anderes willst? 👉 In dieser Episode beleuchten wir die Frage: Geht es dir wirklich ums Abnehmen – oder geht es dir darum, dich endlich im Spiegel zu lieben? Das erwartet dich: Warum die Zahl auf der Waage dich täuscht – und dich in einen negativen Kreislauf führt Wie Stress deinen Bauch blockiert – ganz egal, wie sehr du dich anstrengst Was du wirklich brauchst: Reduktion oder Transformation? Die Geschichte von Mimi: Wie eine Frau durch Körperbewusstsein statt OP heilte Eine eindringliche Lebenszeit-Rechnung: Wie viele Stunden deines Lebens verlierst du durch Selbstabwertung? Diese Folge schenkt dir: Tiefe Aha-Momente Emotionale Gänsehaut Ein völlig neues Bild auf deinen Körper Erste Schritte raus aus dem Diätmodus – rein in echte Verbindung Teile diese Folge mit einer Frau, die genau das hören muss. Und denk immer daran: Du bist nicht deine Zahl. Du bist deine Kraft. Du bist so viel mehr. Verbinde dich mit mir: 👉 Instagram: @katja.neitzel 👉 Schreib mir dein Feedback oder deine eigene Geschichte – ich freue mich von Herzen Kontakt | Katja Neitzel Personaltraining / Personaltrainerin im Lausitzer Seenland

#26 Dein Atem heilt – die vergessene Superkraft deiner Körpermitte

2025-07-1420:45

20.000 Atemzüge am Tag – und doch vergessen wir, wie sehr jeder einzelne Atemzug unser Leben beeinflusst. In dieser Episode wirst du entdecken, warum dein Atem nicht nur Sauerstoff bringt, sondern deine Körpermitte heilt, deine Haltung verändert, deine Hormone reguliert – und dir emotionale Kraft zurückgibt. Gemeinsam schauen wir uns an: 🔹 Wie wir im Alltag oft unbewusst „gegen uns“ atmen 🔹 Was „richtige Atmung“ wirklich bedeutet (physisch & psychisch) 🔹 Warum dein Atem deine Rektusdiastase beeinflusst 🔹 Wie du mit jedem Atemzug deinen Beckenboden und Rücken stärkst 🔹 Und: Was die Atmung mit deiner Hormonbalance zu tun hat Du bekommst eine bildhafte, achtsame Atemreise – so liebevoll erklärt, dass sogar ein 3-jähriges Kind mitatmen könnte. Diese Folge ist eine Einladung, deine Superkraft wieder zu entdecken: Deinen Atem. Was du mitnimmst: ✨ Tieferes Verständnis für Atem & Heilung ✨ Körpernahe Beispiele aus dem Alltag ✨ Konkrete Tipps zur Unterstützung der Rektusdiastase ✨ Eine Gänsehaut-Atemübung mit Bildern, die bleiben ✨ Antworten auf Fragen, die sich viele nicht trauen zu stellen Du erfährst unter anderem: 🌀 Was in deinem Bauch passiert, wenn du flach atmest 🌀 Warum Anspannung oft mit Luftanhalten beginnt 🌀 Wie dein Atem dich hormonell und emotional regulieren kann 🌀 Warum ohne bewusste Atmung keine echte Aufrichtung möglich ist Links & Empfehlungen aus der Folge: 🔗 Mehr zu Rektusdiastase, Atem und Beckenboden findest du auf: 📸 Instagram: @katja.neitzel Teile die Folge mit einer Freundin, die auch zurück in ihre Mitte finden will. Und vergiss nicht: Du bist gemacht für Kraft, Weichheit – und Heilung. Danke, dass du da bist. 💛 Let’s connect: 💌 Kontakt & Coaching-Anfragen: kontakt@katja-neitzel.de

#25 5 Fitness-Mythen, die dich ab 40 kleinhalten – und was du stattdessen brauchst

2025-07-0735:40

5 Fitness-Mythen, die du ab 40 endlich loslassen darfst Du fühlst dich oft müde, ausgebrannt oder kämpfst mit deinem Gewicht – obwohl du „alles richtig machst“? Dann könnte es sein, dass du noch an veraltete Fitness-Mythen glaubst, die dir mehr schaden als helfen. Besonders ab 40 verändert sich unser Körper – und damit auch, was er wirklich braucht. In dieser Gänsehaut-Episode räumen wir mit den 5 größten Mythen auf, die dich ausbremsen – und ich zeige dir alltagstaugliche, wissenschaftlich fundierte Strategien, die du sofort umsetzen kannst. Plus: Am Ende wartet ein ganz besonderer Tipp auf dich, den fast jede Frau falsch macht – und der alles verändern kann. ✨ Diese Folge ist für dich, wenn du … – dich oft fragst, warum du „trotz Training“ nicht weiterkommst – das Gefühl hast, dein Stoffwechsel sei kaputt – unter hormonellen Veränderungen leidest – denkst, du müsstest einfach nur disziplinierter sein – wissen willst, was dein Körper wirklich braucht – ab 40 und darüber hinaus In dieser Folge erfährst du: Warum tägliches Training deinem Körper sogar schaden kann Weshalb Cardio zwar hilft – aber nicht ausreicht Wie du deinen Stoffwechsel aktivierst, ohne Diätstress Was du über Hormone wissen musst – und wie du sie beeinflusst Warum Schlaf dein wichtigstes „Fitness-Tool“ ist – und wie du ihn verbesserst 💡 Bonus: Der eine entscheidende Fehler, den fast alle machen – und wie du ihn in 2 Minuten am Tag korrigierst. 👯‍♀️ Teile die Folge mit einer Frau, die sich zu oft selbst vergisst. 🔖 Speicher dir diese Episode ab – sie wird dich auch in Zukunft erinnern, was wirklich zählt. 📲 Folge mir auf Instagram @katja.neitzel für tägliche Impulse & echte Bauchgefühl-Momente. Komm mit mir ins Gespräch im kostenlosen Kennenlerngespräch. 💬 Hast du etwas aus dieser Folge mitgenommen? Kommentiere jetzt unter der Episode

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