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Description
El podcast que te ayudará a tener herramientas para la vida diaria. Aprende a convivir con tus emociones. Relaciónate distinto con tus pensamientos. Libera el potencial de moverte hacia lo que le da valor a tu vida. Mantente presente, elimina el piloto automático y elige tu propio camino.
43 Episodes
Reverse
Estrategias prácticas para dejar de criticarte por sufrir.
Último episodio de la serie de atención a la respiración.
En este episodio exploro contigo la rumiación y estrategias para detenerla desde diferentes terapias basadas en evidencia.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
En este episodio damos continuidad a la respiración como foco atencional
En este episodio exploramos algunas estrategias para lidiar con estos síntomas desde terapias basadas en evidencia.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
Explicación de la postura sentados (en silla con piernas a 90 grados) y meditación guiada de atención a la respiración.
En este episodio abordamos brevemente qué es la depresión y cómo se presenta. En las siguientes semanas abordaremos cada síntoma por separado.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
Emmanuel
En este episodio te festejamos a los 80. Ten listos papel y lápiz, es un episodio práctico en el cuál exploraremos tus valores.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
Los ejercicios de mindfulness informal son una excelente herramienta para anclarnos al momento presente cuando no podemos sentarnos y cerrar los ojos por mucho tiempo para una meditación formal.
Acompáñame a explorar las sensaciones que se desprenden de nuestras manos, sin hacer nada más.
-Emmanuel
En este episodio de ansiedad y defusión cognitiva exploramos varias herramientas (gráficas, fonéticas y de imaginería), que te ayudarán a relacionarte distinto con los pensamientos que muchas veces se quedan dando vueltas una y otra vez en nuestra mente.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
En esta ocasión nos levantaremos y caminaremos por un espacio de 3 metros, de ida y vuelta, prestando atención plena a nuestros pasos y las sensaciones que brotan de ellos.
Ser nuestro crítico más grande no es cosa extraña, acompáñame en este episodio para disminuir el volumen de esa voz.
-Emmanuel
Nota como todos los fenómenos tienen un inicio, una duración y un final. Desde la respiración, hasta las emociones, los pensamientos y los sonidos.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
En este episodio te explico porqué la evitación termina por empeorar los episodios de ansiedad y cómo la exposición es el tratamiento ideal.
Suscríbete al canal para enterarte de cada nuevo episodio.
No te pierdas el siguiente miércoles de meditación.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
En este episodio te propongo un "reto" para la semana.
El único requisito es intentarlo de manera lúdica y con amabilidad hacia ti.
Recuerda que la meditación es un regalo que te das cuando te dispones a detener todo lo que estás haciendo para tomar consciencia de tu respiración. Acepta ese regalo por lo que es y no te juzgues si el "reto" no se cumple, no es una competencia, no queremos alimentar egos.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
En este episodio te comparto varias estrategias tomadas de las terapias basadas en evidencia, ACT, MBCT, TCC y DBT.
Recuerda que aprender estas técnicas, si bien puede ser beneficioso, no sustituyen una psicoterapia o la atención por un profesional de la salud mental.
Para hacer más fácil la navegación, puedes buscar los síntomas y técnicas en estos momentos:
(3:12) temblores (relajación muscular progresiva)
(9:10) sudoración (grounding con medios físicos)
(10:05) palpitaciones (respiración diafragmática)
(12:20) desvanecimiento (respiración lenta; mindfulness y aceptación del síntoma)
(14:31) falta de aire (defusión cognitiva; respiración diafragmática)
Si te resulta útil, compártelo y suscríbete.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
Siente tu cuerpo como una sola cosa. Mantente presente ante todo fenómeno que aparezca en la consciencia.
-Emmanuel
Cuando te das cuenta de que estás presentando ansiedad, ¿quién es quien se da cuenta?
Cuando notas que empiezas a enojarte, ¿quién está notando tal cosa?
El self como contexto es una herramienta más del hexaflex. Acompáñame a definirlo.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
La mente de principiante es una de las características de las meditaciones en mindfulness.
¿Qué pasaría si lo que llega a tu consciencia lo observaras como si fuera la primera vez? si lo que estás sintiendo, lo sintieras por primera vez...
Esto es la mente de principiante.
-Emmanuel
La aceptación psicológica es un proceso activo, que nos permite movernos hacia adelante a pesar de las dificultades. La resignación nos congela en donde estamos y no cambia nuestra realidad ni circunstancias.
Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.
-Emmanuel
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