山茶花與您共讀

圖文書《The Cat Who Taught Zen》：生命本就圓滿

5個你不可不知的「睡眠新常識」：深度睡眠、體溫調節與多階段睡眠法

❰睡眠新常識❱ 53.認知行為療法是最新的睡眠改善法。

❰睡眠新常識❱ 52.無法擁有連續睡眠？多階段睡眠能夠拯救忙碌的現代人嗎？

❰睡眠新常識❱ 51.想戰勝白天的睡意？強力小睡是下午昏昏欲睡的救世主。

❰睡眠新常識❱ 50.想從平常的飲食來改善睡眠品質嗎？冰涼的蕃茄可幫助身體轉換成入睡模式！

❰睡眠新常識❱ 49.睡眠很淺總是沒有睡夠？養成運動習慣是邁入優質睡眠的第一步。

❰睡眠新常識❱ 48.想要有神清氣爽的白天？一杯咖啡可以讓清醒程度，再提升一個等級。

❰睡眠新常識❱ 47.醒來後不小心又睡著？設定兩階段的鬧鐘，讓人有神清氣爽的早晨！

❰睡眠新常識❱ 46.想讓腦部獲得更多的休息？不會殘留熱度的枕頭，是最佳解決方案。

❰睡眠新常識❱ 45.就算睡過覺了疲勞也沒有得到緩解？透氣性佳的寢具，是通往熟睡的捷徑。

❰睡眠新常識❱ 44.只要一片漆黑就睡不著？暖色系的燈光是連接睡眠的橋樑。

❰睡眠新常識❱ 43.想要馬上睡著？少量酒精可以幫助我們順暢地入眠。

❰睡眠新常識❱ 42.怎麼樣都睡不著？利用芳香療法營造出有益睡眠的空間。

❰睡眠新常識❱ 41.五大習慣一氣呵成 - 養成良好睡眠習慣的關鍵在於「起床時間」！

❰睡眠新常識❱ 40.立刻就能清醒的開關：仔細咀嚼就讓自己有夠美味的早晨。

❰睡眠新常識❱ 39.立刻就能清醒的開關：感官刺激是最強力的鬧鐘。

❰睡眠新常識❱ 38.立刻就能清醒的開關：提供深層體溫讓早晨起床變得神清氣爽。

❰睡眠新常識❱ 37.立刻就能清醒的開關：陽光能重新設定我們的生理時鐘。

❰睡眠新常識❱ 36.立刻就能睡的開關：將腦部轉變為睡眠模式的單調行為。