FM2690

这些年，“大女主”成了一种几乎不可质疑的标准答案。独立、强势、目标明确、一路向上——仿佛只要稍微柔软一点，就会被怀疑不够清醒、不够进步。这一期 FM2690，我们从两位身处舆论中心的女性谈起，聊到成功、欲望、借势、上位，也聊那些不被允许说出口的矛盾与迟疑。有人拼命向上生长，用欲望驱动自己；有人选择收敛锋芒，在精神世界里拓宽疆域。没有谁更正确，只是路径不同。当“大女主”从一种选择，变成一种表演，当女性必须不断证明自己配得上成功，或许真正需要被重新审视的，不是她们，而是我们对“成功女性”的想象。如果你也曾在“要不要更强”与“能不能慢一点”之间摇摆，希望这一期，能给你一个不必站队的空间。🕰 Shownotes｜时间线精华（6 个要点）00:00｜开场：我想做大女主，她想做小女人从两位主播的自我介绍开始，节目一开始就坦诚摆出分歧：一种向外扩张的人生，一种向内安放的生活。不同选择，并不意味着对立。03:20｜章泽天的播客，真的“空洞”吗？讨论章泽天播客引发的巨大争议：问题是否真的在内容本身，还是我们对“成功女性”有过高、过于单一的期待？当表达被过度保护，故事自然失去血肉。08:50｜什么是“大女主”？我们是不是被这个词绑架了从爽剧叙事聊到现实世界：当“大女主”被简化为强势、不依赖、一路赢，是否反而压缩了女性真实的复杂性？标签正在悄悄变成枷锁。14:40｜借势上位，有错吗？直面最具争议的问题：借助伴侣、平台、资源实现跃迁，是否就失去了正当性？讨论公众愤怒背后的真实情绪——对“个人英雄主义叙事”的疲惫。23:30｜欲望、幸福与纳瓦尔的提醒从弗洛伊德到纳瓦尔，讨论欲望的本质：欲望驱动成长，但失控的欲望会吞噬幸福。减少欲望的数量，可能比放大欲望更重要。33:10｜大女主 or 小女人？其实是精神世界的选择回到更宏大的维度：有人在现实世界冲锋陷阵，有人在精神世界自由遨游。真正重要的不是你成为什么，而是你是否自洽、是否松弛。🎵 片尾歌曲推荐｜《失调名》歌手：黄诗扶 / Winky诗这首歌用残章断句，唱尽时间流逝与人生不可复得的片刻。在喧嚣与比较之外，它提醒我们：有些价值，不必被定义，也无需被证明。

我们从小被教育要合群。合群，意味着懂事、听话、不添麻烦；合群，似乎等同于安全、被接纳、不被抛下。可当人生走到中段，你会慢慢发现——有些合群，是以牺牲自己为代价的。为了不被讨厌，你学会笑；为了显得正常，你学会附和；为了融入，你一次次放弃内心真正想做的选择。这一期 FM2690，我们从一个刷屏演讲开始，聊到家庭、职场、群体、孤独，聊那些因为“太合群”，而留下的遗憾。合群，确实是人的天性；但中年之后，更重要的能力，是辨认：哪些群体值得留下，哪些关系，必须离开。如果你也正在经历圈子变小、朋友变少、却越来越清醒的阶段，希望这一期，能陪你走一段不讨喜、但更真实的路。🕰 Show notes00:06｜合群，是从小被反复教育的“生存技能”从童年经验聊起：为什么我们从小就被要求合群？合群如何成为一种“安全感机制”，也成为很多人一生的心理底色。01:46｜一次没能回家的遗憾：合群带来的代价从“等所有人一起”的决定，聊到错过至亲最后一面。时间拉长后才发现，那些“应该”，往往比选择本身更残酷。04:48｜野兽独行，牛羊成群：合群的动物学真相用羊群效应拆解合群的本质：它是一种降低风险的概率策略，但并不等于正确方向。真正的领头者，往往先是不合群的。08:26｜职场里的合群困境：做事要合群，做人要离群从团队新人案例聊起：什么时候该适应体系，什么时候该坚持边界？合群一旦变成讨好，就会带来长期内耗。16:44｜为什么优秀的人，往往朋友更少从学生时代到职场进阶，讨论“能力、控制权与合群”的关系。真正的独立思考，常常意味着暂时被群体排斥。27:53｜40岁一定要有几个“仇人”引用雷佳音的那句话：如果你活到40岁，还没人讨厌你，可能你对自己太苛刻了。被讨厌，是成熟的副产品。🎵 片尾歌曲推荐｜任素汐《亲爱的你啊》这首歌唱给每一个还在犹豫要不要离群的人。它温柔地提醒你：翻过山、走远一点，你会遇见更完整的自己。

AI 并不是某一天突然闯进我们生活的。它更像是悄悄坐在你身边，在你查资料、做决策、学新东西，甚至情绪低落、胡思乱想的时候，轻声问一句：“要不要我帮你一起想想？”在这一期 FM2690 里，我们没有站在技术神话的一端，也没有贩卖对未来的恐惧。我们只是从真实的生活出发，聊了聊 AI 在工作、学习、创作、情绪管理中的真实使用方式。它可以是你的信息助理、学习搭子、思考放大器，甚至是一个理性的陪伴者；但它终究不能替你做决定、替你承担人生。如果你也一边依赖 AI，一边隐隐担心被时代甩下，希望这一期，能帮你把恐惧拆解成方法，把焦虑，变成可行动的方向。🕰 Show notes00:06｜AI 不是风口，而是已经坐在你身边从年终总结的一个“约定”聊起，为什么要在新年的第一期单独聊 AI？当所有顶级年终演讲都在谈 AI，它已经不再是趋势，而是现实。01:54｜AI 搜索 vs 传统搜索：答案和解决方案的区别从查资料、看信源聊起，为什么 AI 给到的不再是“一个答案”，而是一套可判断、可选择的解决路径？以及如何避免被算法和营销裹挟。04:22｜定制你的 AI：每个人都可以有一个“工作分身”从个人简历、知识结构到性格测试，聊如何通过 prompt 和 agent，把 AI 变成真正懂你的长期助手，而不是一次性的工具。08:20｜最常用的 3 个 AI App 真实使用体验ChatGPT、Gemini、豆包分别适合什么场景？从商业分析、学习、创作到生活陪伴，聊清楚“用对，比用多更重要”。17:59｜AI 会取代人类吗？关键不在执行，而在判断AI 能做“怎么做”，但无法决定“做什么”。真正会被取代的，是不再思考、不再提问、不再进化的人。22:25｜AI 能提供情绪价值吗？理性陪伴 vs 真正共情从心理学、真实案例出发，讨论 AI 在情绪支持中的边界：它可以缓解恐惧、整理思路，但无法替代真实的人与真实的关系。🎵 片尾歌曲推荐｜范晓萱《同步》这首歌讲的是在喧嚣世界里，人与人之间努力对齐频率的瞬间。就像我们与 AI 的关系——不是被取代，而是在清醒中，找到属于自己的节奏与边界。

这一年，世界并没有变得更温柔，不确定、焦虑、变化，像潮水一样反复涌来。但回头看时，我们会发现：那些以为撑不过去的日子，那些反复怀疑自己的时刻，我们还是一步一步走到了这里。在这期 FM2690 年终特别篇里，我们没有做宏大的成功总结，而是从播客、生活、工作与内心出发，聊了聊这一年真正留下痕迹的东西——关于焦虑、孤独、自我探索，关于创业的阵痛、AI 的冲击、也关于那些让生活重新发亮的小确幸。如果你也曾在深夜怀疑方向，在白天硬撑体面，希望这 60 分钟，能像一盏不刺眼的灯，陪你安静地走到新的一年门口。Show notes00:06｜低头赶路，也别忘了抬头看天节目开场，我们站在 2025 年的尾巴回望这一年。从“周更 50 多期”的坚持聊起，谈做播客这件小事，如何在忙碌与不确定中，成为一条稳定的时间坐标。02:36｜这一年，焦虑为什么被反复提起从中年失业、再就业、创业焦虑聊起，回顾那些“听众炸锅”的选题。世界没有变轻松，但我们在焦虑面前，变得更有韧性、更诚实。04:49｜孤独、单身与不完美人生聊不婚主义、离婚、养老与自由。婚姻不是唯一解，完整并不现实。承认不完美，反而让生活松了一口气。06:35｜自我探索的一年：标签之后，开始行动MBTI、高敏感、讨好型人格、善良要有锋芒——从“对号入座”到“主动断舍离”，播客成为一次次自我整理与精神清洁的过程。10:51｜创业、AI 与模型思维的转向从“想都是问题，做都是答案”聊到组织升级、合作取舍；从执行型思维到模型化、体系化思考，AI 成为真正改变工作方式的外脑。32:00｜年度推荐：影视、阅读与生活好物《白莲花度假村》《留人》《好东西》《浪浪山小妖怪》，《反脆弱》《思考，快与慢》《蛤蟆先生去看心理医生》《人生小满》，以及那些真正提升幸福感的生活好物——提醒我们：生活不止解决问题，也需要被温柔对待。年度歌曲推荐：《Start Over》｜Connor Price & Connor Price——一首适合跑步、也适合人生节点的歌。当旧的一年落幕，重新开始不是否定过去，而是带着经验继续向前。《给给》｜马条——这是一首关于感恩与归还的歌。把该给的给给，把温柔留给值得的人，也留给走过这一年的自己。FM2690｜2025 年度好书清单（精选）一｜认知与思维模型（硬核但长期有效）1.《反脆弱》｜纳西姆·尼古拉斯·塔勒布：一本教你如何在不确定世界中“越挫越强”的书o适合焦虑时代反复翻阅，建立对风险、失败与人生起伏的底层认知核心关键词：不确定性｜风险｜韧性｜长期主义2.《思考，快与慢》｜丹尼尔·卡尼曼：诺贝尔经济学奖得主的代表作，拆解人类决策的非理性本质，帮助我们理解：为什么“道理都懂，却还是会焦虑和后悔”核心关键词：决策偏差｜人性｜心理账户｜损失厌恶3.《模型思考者（The Model Thinker）》｜Scott E. Pageo多模型思维的系统性入门之作：通过经济学、数学、博弈论等模型，训练从多维视角看问题的能力核心关键词：多模型｜复杂系统｜战略思维｜跨学科二｜心理与自我理解（适合焦虑、孤独、内耗时）4.《蛤蟆先生去看心理医生》｜罗伯特·戴博德用温柔的故事形式，讲清楚心理创伤、情绪模式与自我接纳o非常适合第一次接触心理学、或情绪疲惫的人核心关键词：自我觉察｜情绪疗愈｜内在小孩三｜生活智慧与小确幸（枕边书级别）5.《人生小满》（第一册 & 第二册）｜作者：汪曾祺式生活美学路线由短文与插画组成的治愈系书籍，适合随手翻阅提醒我们：不必事事圆满，小满即是人生最舒服的状态o核心关键词：松弛感｜生活哲学｜日常治愈四｜内容、品牌与创作相关（工具型阅读）6.《定位》｜艾·里斯 & 杰克·特劳特o关于品牌、个人 IP、内容创作最经典的一本书适合做内容、做自媒体、做个人品牌的人反复阅读o核心关键词：心智占位｜差异化｜认知稀缺小胖好书朗诵（附文案）：人间小满，日有小暖，岁有小安。别总忧虑太远的将来，鼓励自己过好今天就好。世界总有太多猝不及防，很多东西根本不配占有你的情绪。人生就是一场体验，请你尽兴。岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常。浅浅喜，静静爱，落落大方，好好生活，望远处是风景，看近处才是人生。我们总在追逐更多更多财富，更多成就，更多认可，却常常忘了，刚好才是生活的智慧。一碟小菜，三两知己，半日闲情，便是人间至味。所谓幸福，不过是看清生活琐碎，依然热气腾腾的活着。人生不求太满，小满即圆满。

这一年，世界好像并没有变得更容易。经济起伏、情绪波动、信息爆炸，很多人都在努力撑住，却很少有人问一句：这样生活，真的舒服吗？在这一期 FM2690 里，我们没有谈宏大的成功，也没有给你一份完美的人生清单。我们只是很诚实地聊了聊——在低物欲的生活里，在漫长的通勤途中，在被手机和算法包围的日常中，作为中年人，我们到底是怎么一点点，把生活重新拉回到自己手里的。那些看似微不足道的改变：少买一点、慢一点、松一点，却在不知不觉中，给了我们更多安全感、确定感和安宁。如果你也正在寻找一种不靠拼命，却能慢慢变好的生活方式，希望这一期，能陪你走一段路。🕰 Show notes00:06｜低头赶路，也别忘了抬头看天从节目初心聊起：为什么 FM2690 想做一个“生活智慧与小确幸”的播客？年终节点，我们选择用非常小、非常具体的生活切口，做一次温柔的自我总结。03:53｜低物欲生活实验：幸福感从“少而精”开始复盘一年消费账单，从购物冷静期、断舍离到“消费复盘法”，聊清楚低物欲并不是压抑自己，而是减少焦虑、提升使用感，让生活回到真正需要的东西上。16:37｜通勤时间真的可以增值吗？从“为房租打工”聊到通勤的心理价值。无论是把通勤变成移动会议室，还是变成规划与思考的时间，关键不在效率，而在于你是否被工作彻底吞没。28:00｜松弛感，是中年人的必修课从高跟鞋到一脚蹬，从战靴战袍到舒适优先，聊为什么“紧绷”曾经是年轻时的幻觉，而松弛，才是长期可持续的生活智慧。33:08｜社交媒体戒断：信息越少，人越清醒主动放弃无意义的信息与社交，减少被算法牵着走的时间。如何礼貌拒绝、如何屏蔽噪音、如何把注意力重新交还给自己，是这一年的重要练习。41:12｜微小习惯的复利：我们低估了一年从电影、阅读到拆书方法，从“一天只做一件大事”聊到长期主义。真正的成长不是爆发，而是微小但持续的积累。🎵 片尾歌曲推荐｜许巍《生活不止眼前的苟且》这首歌唱的不是逃离现实，而是在现实之中，依然保留对诗与远方的信念。愿你在每一个平凡的日子里，都能找到继续前行的力量。

你有没有发现，一到冬天，就什么都不想做了。不想出门、不想社交、不想学习，早上起不来，晚上睡不着，情绪低落、食欲大开、体重上涨，连一点点小事，都会让人烦躁或想逃。我们常常责怪自己不够自律、不够努力，却很少意识到——也许不是你变弱了，而是季节正在悄悄改变你。这一期 FM2690，我们从上海骤降的气温聊起，聊身体的乏力、情绪的下沉、社交的退缩，也认真聊了一个常被忽略的词：季节性情感障碍（SAD）。如果你最近也觉得“自己不太对劲”，希望这期节目能告诉你：你不是一个人，你没有坏掉，你只是需要一点阳光、一点理解，和一点温柔地重新启动。🕰 Show notes00:06｜上海一夜入冬：身体比理智更诚实从骤降的气温聊起，两位主播分享冬天来临时最真实的感受：不想起床、不想出门、不想行动。冬天并不是“矫情”，而是身体正在真实地发出信号。02:42｜冬天的8个自查信号：你中了几条？系统梳理冬季常见状态：情绪低落、疲惫、睡眠紊乱、暴食甜食、体重上升、注意力涣散、逃避社交、易怒焦躁。这些并非意志力问题，而是生理与心理的双重反应。14:55｜什么是“季节性情感障碍”（SAD）？正式科普 Seasonal Affective Disorder：一种与季节、日照强度密切相关的情绪障碍，多发生在秋冬。典型表现包括情绪低落、嗜睡、食欲增强与动力下降。17:05｜哪些人更容易“冬天emo”？高纬度地区、女性、青少年、有抑郁史或长期室内工作者，是SAD的高发人群。节目结合伦敦、北欧与南北方对比，解释“为什么阳光这么重要”。22:40｜阳光、睡眠与生物钟：身体在偷偷失衡深入讲解褪黑素、血清素与生物钟如何被日照影响。为什么冬天更困却睡不好？为什么拉不拉窗帘，都会改变一天的状态？27:10｜冬日自救方案：慢启动、晒太阳、仪式感从“早晨慢启动”到家居空间调整，从香氛、热饮到冬日仪式感，分享一整套可执行的温柔自救方法。不是对抗冬天，而是学会与它相处。🎵 片尾歌曲推荐｜陶喆《寂寞的季节》《寂寞的季节》唱的不是孤独本身，而是人在季节更迭中，慢慢学会与情绪共处的过程。在这个冬天，愿这首歌陪你走过低谷，也陪你等春天。

我们常常以为自己缺少机会、缺少资源、缺少天赋，却很少想过：也许，我们真正缺少的，是 把爱好“转向自己”而不是“消耗自己” 的那一步。年轻时，我们追着别人喜欢的东西跑：流行的包、跟风的穿搭、别人都在练的运动……但走到 30、40 岁，我们才突然发现：很多爱好，只留下了愉悦，却没有留下痕迹。真正会改变人生的，其实是「输出型爱好」——那些让我们思考、让我们成长、让我们积累自信，并能透过行动影响他人的事。这一期 FM2690，我们一起拆解：爱好为什么分成三类？什么才是“可持续”的人生愉悦？为什么有人越做越亮，而有人越做越迷茫？又该如何在迷雾里找到自己的那条“热爱—能力—价值”路径？愿你听完之后，会突然理解：你走过的每一步，都算数。你坚持的每一点，都终将以另一种方式回到你身上。✅ Show notes00:00｜爱好为何决定我们的生活方式？开场从“爱好占据人生大部分时间”谈起，指出我们每天除了工作，大多数行为都由爱好驱动。爱好是精神愉悦的主要来源，也是理解自我的入口。03:45｜爱好的三大分类：运动型、体验型、输出型主持人系统说明爱好可分成三类：身体类（运动）、精神愉悦类（看电影、听音乐）与最关键的输入—输出型爱好。只有第三类能带来自信、掌控感与长期价值。07:30｜为什么把“热爱当工作”会毁掉热爱？节目讨论普遍焦虑：把爱好变成工作会不会「快乐变痛苦」？通过真实案例解释：输出并非任务化，而是帮助我们在混乱人生中找到结构与意义。14:20｜消费型爱好的幻觉：为什么留下快乐，却留下遗憾？主持人坦诚反思：买衣服、追流行、看短视频都带来即时快感，但不会沉淀价值。中年回望才知道：爱好若只是消费，很难带来长期满足。24:30｜把爱好转成输出的真实挣扎：恐惧、不确定、怀疑自己从健身、阅读到拍视频，两位主持人分享亲身转型的困难：害怕不专业、怕没人看、怕输出太小。也谈到如何靠结构化学习与持续输入突破瓶颈。49:30｜如何让爱好变成价值？可复制的三阶段成长路径总结输出型爱好的 1.0（社交货币）、2.0（共情与链接）、3.0（体系化影响力）。并给出关键建议：减少纠结，把「想太多」变成「先行动」。🎧 歌曲推荐：范晓萱《同步》范晓萱的《同步》像是在提醒我们：当你和自己同步，生活才会轻盈起来。这首歌轻柔却有力量，适合作为本期节目结束时的心灵深呼吸。

这期播客，我们聊了一件每个人都以为自己很懂、其实最容易算错的事：投资自己。我们花钱读书、留学、进修；我们谈婚论嫁、创业、辞职；我们努力变好，指望人生会因此“升级换代”。可现实是：有人靠一场留学翻身，有人在婚姻里一败涂地；有人创业逆袭，有人中年失业、账户见底、信心垮塌。我们发现——人生里最大的坑，不是没投资，而是“错把消费当投资，错把豪赌当成长”。这期节目没有鸡汤，只有真相。我们聊留学、创业、婚姻、裁员、40岁失业、女强人被家庭练废。聊每一次下注背后，真实的代价与残酷的结果。但我们也想告诉你：投资自己，不是为了赢在别人，而是为了在你的人生翻车时，还有一次“重新上桌”的资格。⏰ Show notes00:00｜投资 vs 消费：你以为在升级，其实在“爽完就没了”开头从“投资和消费的本质区别”说起：消费是一次性快乐，投资才是长期资产。唱K、买包、医美是消费；读书、技能、事业选择才是下注人生走向的投资。05:20｜那39万值得吗？留学与EMBA的真实回报率通过一个真实案例：39万读中欧商学院，毕业一年收回成本，跃迁圈层。对比意大利留学的经历，得出一个残酷结论：在经济上行期，学历是加速器；在内卷时代，它只是入场券。11:00｜投资一定伴随风险，不然不叫投资“没有风险的回报，本质是幻觉。”医美赌一张脸、创业赌一段事业、留学赌一条命运线。你不赌，可能稳；你赌，才可能翻盘。18:30｜婚姻，是最容易被高估的“人生投资”一个女人的婚姻故事：生孩子、照顾公婆、错过事业，40岁离婚失业、孩子判走。她说：“这是我人生最失败的一笔投资。”而另一个女人：果断离婚、卖房止损、分快钱不留感情账。输赢的关键，不在婚姻本身，而在有没有止损线。27:40｜40岁失业：投资自己，是生存问题不是情怀从大厂被裁、靠老婆几千块收入撑家；想当主播，却养不起家庭。中年最大的痛：你连“试错”的资本都快没有了。所以投资自己，不是热血，是求生。40:20｜你不会遇见更好的人，只会更懂“谁不好”投资自己的真正回报，不是配得上精英，而是拥有看穿幻觉、识别烂人、识破伪成长的能力。能筛人，比遇贵人，值钱一万倍。🎵 歌曲推荐本期结尾，我们送上 许明明写给金玟岐的《还没》电视剧《心居》片尾曲这首歌唱的不是放弃，而是：承认“我还没过上想要的人生”，但我还没认输。

我们这一代人，似乎越来越不会休息了。明明放下了工作，却没放下心；明明“安排”了休息，却换来更深的疲惫。对高敏感人群来说，这种疲劳更是日复一日地堆积——社交让人累，家庭让人累，连独处也会让人焦虑不安。在这期播客里，我们聊了一个很现实、也很温柔的话题：休息，到底怎么才算真正的休息？是关掉手机的一天？是拒绝无效社交？是一次好好睡觉？还是给自己一个不必解释的独处？当我们终于承认：疲惫不是矫情，休息不是浪费时间，你会发现，休息不是逃离生活，而是为了重新拥有它。愿这期节目，能成为你小小的喘息角落。愿你在这个忙得喘不过气的世界里，学会为自己按下暂停键。Show notes01｜休息为何变成“奢侈品”？（00:06）播客开场，小胖分享创业一年的高压生活，休息日屈指可数。即使拥有“自由安排时间”的表面状态，他依旧完全无法真正停下来，这也是高敏感人群常见的休息困境。02｜成年人的休息，为何越来越“不属于自己”？（04:29）朋友的社交行程、家庭的期待、伴侣的安排……很多“休息”，其实是被动参与。对高敏感人群来说，每一个应付式社交都会迅速消耗能量，让休息日变成“内耗日”。03｜补觉≠休息：身体记得你欠它的疲惫（18:04）播客里提到：把所有疲惫留到周末一次性解决，是最不健康的方式。睡过头、昼夜颠倒、情绪紊乱，是高敏感体质最容易出现的状况。04｜一个人休息，也可能休息不好（17:11）不是所有独处都会让人恢复。高敏感人群常在独处时反而更焦虑——因为脑子停不下来，越想越乱，越休息越累。05｜真正能让身心降噪的“有效休息方式”（23:18）节目中分享了几种可复制的高效休息方式：泡脚、白噪音、热水澡、小睡、运动、香氛、做饭……这些都是能让大脑真正“放下警戒”的方法，有助于高敏感体质恢复能量。06｜请允许自己“做回一个人”（37:14）休息日不回消息、不喝咖啡、不看社交媒体、不社交、不迎合别人——这些不是任性，是自我保护。学会给自己一个“休息的理由”，比勉强自己有用得多。歌曲推荐：《第57次取消发送》——休眠火山版这首歌就像一个高敏感灵魂的内心独白：那些想说却忍住、想表达却收回的情绪，都在“取消发送”的瞬间被温柔收起。有些话不一定要说出口，有些疲惫也值得被温柔安放。

我们从小被告诉“中医很神奇”，又被很多声音提醒“中医不科学”。于是，中医成了现代年轻人最犹豫、最矛盾、也最容易产生情绪的健康选择。这一期，我们不是来吵架，也不是来给中医贴标签，而是想把“中医可不可信”放回到真实的生活经验里。从一次疲惫后的看诊，到朋友寄来 24 包养生茶；从商场里年轻女孩排队把脉，到吃中药后的困倦、反胃，再到慢慢感受到身体的微小变化……我们像大多数普通人一样，一边怀疑，一边尝试，一边在生活里寻找自己的答案。讲完这期你会发现，中医也许不是一个非黑即白的问题。它更像是一次被迫停下来、重新照顾自己的机会，一个让你看见身体状态、情绪节奏和生活方式的窗口。希望你在这期节目里找到一点点关于“如何更好对待自己”的灵感。⏱️ Shown otes00:12｜为什么突然想聊“中医”？一次累到撑不住的身体提醒节目从一次普通的身体不适开始：疲惫、压力、睡不好，最终走进中医诊室。我们尝试把这个“众说纷纭”的话题，放回真实经历来看。03:52｜年轻人为什么这么喜欢去看中医？它成了一种新生活方式从膏方到针灸，从代茶饮到情绪疏理，这些中医步骤越来越像“养生文化”。我们讨论了为什么这在年轻人中盛行，以及背后真实的需求。11:20｜身边人的影响：当你被朋友的“中医生活”包围时朋友开始长期调理、忌口、锻炼，让你第一次感到“原来中医是一整套体系”。这段分享了被影响、被说服、被提醒的细腻心理变化。18:05｜24 包养生茶事件：中医等于“生活框架”吗？朋友送来的养生茶，附带不能吃白萝卜、不能喝茶、不能配海鲜等细节，让中医正式进入了生活。这是第一次感受到中医不仅是医疗，更是一种“被关系包裹”的照护方式。33:00｜被推拿师与理疗师“诊断”时的震撼时刻富贵包、湿气、气血不足、经络堵塞……一次理疗却像被连续宣判。但这也让我们重新审视：身体不舒服到底反映了什么？41:00｜四周中药体验：困倦、反胃、严格忌口…和意外的改变坦诚分享中药带来的不适以及逐渐出现的改变。最终的观点不是“中医好/不好”，而是：每个人都需要找到最适合自己的照顾方式。🎵推荐歌曲： 方大同《才二十三》方大同温柔清透的声音像是在安慰那些被生活压得疲惫的时刻，提醒我们可以慢一点、柔软一点。把这首歌放在节目最后，是想陪你把今天的压力轻轻放下。

在这个节奏越来越快、声音越来越杂的世界里，高敏感人群往往是最先感到“累”的那一群人。他们感受他人的情绪，察觉细微的气氛变化，甚至能预感一场风暴的来临——可也正因为如此，他们常常被误解为“太玻璃心”“太想太多”。但敏感并不是脆弱，它是深度感受世界的另一种能力。这期节目，我们想聊聊“高敏感人群”的内心世界：他们如何在复杂的社会关系中生存？如何在自我消耗与自我疗愈之间找到平衡？也许，懂得拥抱自己的敏感，才是成长中最温柔的一步。在这段音频里，请你和我们一起，重新定义“敏感”——它其实，是灵魂的高级感受力。🕒 Show notes00:00 – 敏感的世界开场主持人分享个人经历：为什么有些人总是“想太多”？从心理学角度解析高敏感人格（Highly Sensitive Person）的特征。04:12 – 高敏感≠脆弱：心理学定义与误区讨论心理学家 Elaine Aron 的研究——高敏感者占人口约20%，他们不是病，而是一种生理与神经特质。09:45 – “过度共情”的痛点为什么高敏感者总是吸收他人情绪？节目分享真实案例：在职场、关系中被“情绪淹没”的困境。14:30 – 如何设立界限，不再内耗？心理行为学策略：识别“情绪入侵”，通过呼吸、表达、暂离来建立“能量防线”。20:05 – 把敏感变成天赋：创作、洞察与共情力分享高敏感者在艺术、文学、心理咨询等领域的优势，以及如何将敏感转化为洞察与创造力。25:40 – 和自己和解：不再强求“变钝”结尾呼吁：世界需要温柔的感知者。学会不为自己的“太敏感”感到羞愧，是成年人的第二次觉醒。🎵 歌曲推荐：李玖哲《想太多》李玖哲用温柔又克制的声音唱出“高敏感人”的心声——“我不是故意想太多，只是害怕错过”。这首歌像是一面镜子，照出那些在深夜独自思考、却依然渴望被理解的灵魂。柔软，却有力量。就像你一样。

我们终将面对衰老：父母的老去，自己的变老。在这期节目里，我们想聊一聊——如何优雅地老去。有人说：“送父母进养老院是不孝。”也有人认为：“陪伴不是牺牲，而是选择。”在快速变老的社会里，“养儿防老”的信念正在崩塌，我们这一代面对的，是前所未有的情感困境：既怕孤独终老，又渴望自由和尊严。而“抗老”，也不再只是皮肤管理，而是心态的松弛与精神的自我更新。本期，我们聊聊三件事：如何面对父母的老去、如何不恐惧自己的老去、以及如何用爱和智慧活出“去有风的地方”的平静。衰老不只是失去，而是一场温柔的觉醒。🕰 Show notes 时间线⏰ 00:42｜养老困境的现实：你会把父母送进养老院吗？主播分享真实案例：子女夹在亲情与现实之间，选择养老院像在“背叛”父母。心理学角度解析：为什么“愧疚感”成为现代养老最大的心理负担？⏰ 06:58｜养儿防老，还是防孤独？讨论“养儿防老”观念的瓦解：年轻人不再依附孩子，而是寻找“社会性连接”的新模式。延伸到“情感独立”与“社交养老”的新趋势。⏰ 14:23｜孤独终老的恐惧：我们为什么怕一个人？行为心理学角度解析：人类的“连接本能”与孤独焦虑。案例：一个独居老人通过线上合唱团重新找回群体归属。⏰ 21:30｜如何优雅地老去：抗老的真正意义“抗老”不仅是身体的保养，更是心态的更新。积极心理学视角：持续学习与兴趣投入，让人保持心理年轻。⏰ 28:47｜养老的另一种想象：活成风的模样讨论“旅居养老”、“互助养老”等新趋势。例子：云南“去有风的地方”现象——人们通过自然、社群、创造重建精神秩序。⏰ 35:02｜结语：终有一天，我们都要学会放手与被放手主播总结：学会与父母、与自己、与时间和解。那一刻，不是老去，而是开始懂得如何温柔地活。🎵 歌曲推荐郁可唯《去有风的地方》这首歌像一阵轻柔的风，唱出了“老去”也可以是一场远行。它提醒我们：人生的后半场，不是告别热烈，而是学会与风、与光、与自己相处。

我们都被教育要“坚持”，要“永不放弃”。可现实里，有时候越努力，越陷入焦虑与消耗。这期节目，我们想聊一个被误解的词——“半途而废”。也许，放弃并不代表失败，而是一种成熟的自我觉醒。心理学家说，懂得“止损”的人，其实更具心理弹性（resilience），他们知道何时抽身，何时重来。在人生的中途，我们都有某些没能完成的梦想、关系或目标。但也正因为这些“未完成”，我们才更像一个真实的、活着的人。就像王菲唱的那样：“半途而废，也是一种体面。”这期FM2690，送给每一个学会松手的人——愿你放弃的，不再是自己。这次FM2690播客送福利：留言互动的小伙伴有机会获得主播送出的精美礼物🎁。（前5位优质评论，主播会私信你送出）🕰Show notes 时间线⏰ 00:20｜“半途而废”的罪与美学为什么我们这么怕放弃？节目开场引用现实案例：从创业、健身到恋爱——每一次放弃都伴随羞耻感。心理学视角揭示：这种“坚持焦虑”，源于我们把“努力”当作自我价值的唯一证明。⏰ 06:40｜止损心理学：为什么越坚持越累？讨论“沉没成本谬误”（sunk cost fallacy）。人们害怕放弃，是因为已经投入太多——时间、金钱、情感。但越不舍得放手，越拖得身心俱疲。真正的成熟，是在错的路上敢于掉头。⏰ 12:50｜半途而废不是懦弱，而是觉醒引用《被讨厌的勇气》：“不被期待地活着，才是自由。”社会赞美“坚持”，却忽视“放弃”的勇气。心理学家认为，主动放弃是自我调节的高级形式（self-regulation），是理性与情感达成和解的瞬间。⏰ 19:30｜学会“体面退出”的三步法承认疲惫：不再苛责自己。告别执念：放弃不是对过去的否定，而是给未来让路。保留余地：像断舍离一样，保留一点模糊的温柔，不必非黑即白。⏰ 27:00｜当你不再执着，生活开始流动故事分享：一位听众从辞职到重新找到热爱——放弃让他有机会重新开始。引用积极心理学观点：幸福不来自“完成”，而来自“灵活的应对与重启”。⏰ 35:15｜结语：人生从不要求完美收场你可以不抵达，但别失去自己。适当的“半途而废”，是为自己留白、喘息、再出发的空间。🎵歌曲推荐王菲《半途而废》这首歌像一封温柔的告别信，唱的是无力感里的释然。它提醒我们——并非每段旅程都要抵达终点，有些停下来的瞬间，本身就很美。

我们都在努力做一个“情绪稳定”的人——不冲动、不抱怨、不崩溃。可慢慢地，我们发现：那份稳定，其实更像是一种“情绪麻醉”。这期FM2690，我们聊聊“情绪低能者时代”。为什么我们越来越怕表达？为什么体面成了压抑的代名词？节目中，我们讲到那些被憋坏的成年人——在工作里变得“理智”、在关系里不敢吵、在婚姻里学会沉默。也讲到如何打包你的坏情绪，不让它在夜里变成焦虑、暴躁或沉默。或许，真正的成熟不是不生气，而是懂得哭完还能继续生活。这一期，献给所有在“体面”与“真实”之间反复挣扎的人。最后，我们送上一首温柔又克制的歌——Penny的《打火机》。愿你也能，在灰蒙的日子里，点亮自己的一点火光。🕰️ Show notes00:00｜开场：我们为什么越来越怕“有情绪”Angela和小胖重新讨论“情绪稳定”的误解——在体面之下，其实藏着恐惧与压抑。03:00｜文化根源：中国人从小就被教“喜怒不形于色”从“面不改色”到“稳重得体”，我们被教育情绪是丢脸的、要藏好的。06:00｜职场缩影：当高效沟通变成冷漠互怼小胖讲述自己被下属提醒“太强势、难沟通”的经历——压抑情绪反而让团队更疏离。10:00｜婚姻里的压抑：家暴不是暴力开始，而是沟通结束一段失衡婚姻揭示：情绪不被接纳时，爱也会变形。体面背后，是怕丢脸的沉默。18:00｜逃避与麻木：喝酒、内耗、假性冷静男人的麻木、女人的委屈，都是长期情绪消化失败的副作用。我们习惯逃避，而不是理解。25:00｜理解情绪，而非解决情绪（Dr.K的心理学启发）真正的改变不是“想开点”，而是问自己：“我为什么会这样？”不是逃避，而是接纳。44:00｜“打包情绪”的练习：蔡国强烟火与内心环保坏情绪像烟火，绚烂但有后遗症。学会辨认、打包、放下，才是情绪成熟的标志。49:00｜结语：做一个情绪的收纳师，而非宣泄者接纳、整理、放下——真正的表达是有界限的温柔。🎵 歌曲推荐：《打火机》—Penny一首轻柔而克制的告别之歌。它唱出成年人深夜里那种“还想抓住，却必须放手”的情绪。就像我们节目里说的——坏情绪无法被消灭，只能被温柔地打包、点亮、然后燃烧成一次成长。

在这个人人都讲“情绪稳定”和“高情商”的时代，我们被教育要克制、要体谅、要温柔。可有时候，温柔太久，就会变成一种自我消耗。FM2690这一期，我们聊聊“带锋芒的善良”——那种不迎合、不取悦，却依然温暖的力量。《被讨厌的勇气》告诉我们：真正成熟的人，不是让所有人都喜欢，而是能坦然被不喜欢。善良不是一味退让，而是在界限之内继续相信人性。这一期，想和你一起学会“不再过度懂事”，也学会如何温柔而坚定地保护自己。最后，我们用单依纯的《像烟火爱过》收尾——那种温柔燃烧的光，提醒我们：真正的善良，也该有自己的温度与亮度。🕒 Show notes00:20 善良的代价：为什么越懂事越容易被忽视很多人小时候被夸“懂事”，长大后却发现自己不会拒绝。心理学称之为“讨好型人格”——习惯以他人满意来衡量自我价值。05:45 温柔的陷阱：界限感消失带来的隐性内耗善良不是问题，没界限才是。行为心理学指出，当人缺乏心理边界时，会不断感受到被“侵犯”的疲惫，却又说不出口。13:20 《被讨厌的勇气》为什么这么治愈？这本书让人重新认识“自由”——不是取悦所有人，而是忠于自己。阿德勒的“课题分离”理念告诉我们：别人的情绪，不是你的责任。21:10 从“老好人”到“情绪主人”：学会拒绝的三步法 识别自己的感受；2. 用中性语言表达拒绝；3. 不为拒绝道歉。——学会温柔地说“不”，是一种真正的成熟。29:25 善良不等于软弱：锋芒的另一种形态拥有锋芒不是攻击，而是自我边界的确认。荣格说过：“完整的人格，包含光明与阴影。”真正的善良，是整合后的力量。36:00 如何“带锋芒地生活”：现实练习与自我调节播主分享日常经验：在职场、家庭、社交场合如何用“非对抗式表达”守住自己的底线，同时保留温柔与同理。🎵 结尾歌曲推荐单依纯《像烟火爱过》——像温柔的火焰，燃烧过后依然留有余温。就像我们的善良，也该学会照亮自己，而不只是温暖别人。

小时候，老师在黑板上写下“天道酬勤”，我们深信努力就等于成功。考好成绩、进好学校、进大厂、升职加薪……一切似乎都有答案。可如今，经济下行、大厂裁员、时代曲线下滑，努力不再是定心丸，反而更像一剂致幻剂，让人陷入内耗。在这期节目里，我们聊聊“努力”这件事：它曾经带来的安全感，如何变成今天的焦虑源。拼命到深夜，却换不来想要的确定性；不断自律，却只是在麻醉不安。也许努力本该是阶段性的冲刺，而不是无休止的马拉松。我们尝试找到答案：如何平衡安全感与松弛感？如何让努力真正有意义？如果你也曾困惑“为什么我越努力越迷茫”，请和我们一起停下来，聊聊这场和努力的爱恨关系。Show notes⏰ 00:13 努力的幻象从“书山有路勤为径”到大厂加班文化，努力被当成唯一解。但当目标消失，它只剩下麻痹作用。⏰ 04:20 创业焦虑与团队压力国庆加班的真实场景：老板的不安全感如何裹挟整个团队？努力变成焦虑的放大器。⏰ 10:00 假努力：从内卷到内耗大厂“耗到10点”的表演式努力，让人变成陀螺，原地打转。努力一旦没有目标，就是空转。⏰ 20:00 努力≠解决一切当努力带来疲惫与焦虑时，问题不是拼得不够，而是目标不清晰。阶段性冲刺+短期目标或许才是解法。⏰ 30:00 目标感与短期奖励努力需要反馈。长远目标太遥远，短期小目标才能让生活有序、有动力，避免陷入虚无感。⏰ 40:00 安全感与松弛感的平衡努力带来安全感，休息带来松弛感。生活要动态调整比例，努力不是止痛药，只有找准方向，才能不至于内耗。歌曲推荐🎵 分享来自魏如萱的歌曲《香格里拉》，这首歌唱的是梦想与疲惫之间的拉扯，就像我们聊的努力：以为拼命就能抵达，却常常迷路。愿它陪你在“努力与停下”的挣扎里，找到片刻宁静。

小胖：这或许是FM2690开播以来最干货的一期，我终于鼓起勇气把你们过去1年里面私信我的问题整理成了这期节目，里面有我的快乐和心酸，价值远远超越那些知识付费的直播课程，希望大家有所收获。在全民皆可直播的时代，直播带货真的像传说中那样“低成本创业”吗？在本期节目里，作为拥有7年电商带货经验的小胖，和你一起拆开行业的光鲜外衣，把真实的酸甜苦辣讲给你听。数据告诉我们：1000个人里，只有7个人能坚持半年，而这7个人，大部分一年收入不到1万。直播不是一场轻松的冒险，而是一场没有目标的马拉松：拼体力、拼心态。本期节目里，我们不仅聊到素人、宝妈、下岗工人的生存之道，也对比了明星主播的艰辛与MCN机构的背后逻辑。或许你也想过转型入局，那这期节目会帮你在热情和冷静之间找到平衡：你准备付出多少，又是否能承受孤独？愿你听完，带走的不只是干货，还有一种面对生活的勇气。📝 Show notes00:05｜抬头看天：直播带货的真相主播小胖和Angela开场，直击听众最关心的问题：电商真的是低成本的创业捷径吗？02:17｜数据背后的残酷现实2023年抖音数据显示，45%带货者年收入不到1万，1000人里仅7人能坚持半年。热潮背后是惊人的淘汰率。07:55｜夫妻店的韧性与MCN的光环从夫妻老婆店到明星直播间，成功案例大多不是运气，而是长期磨合与团队支撑。19:01｜人、货、场：直播的铁三角表达力、人设与货品选择的重要性，为什么宝妈、下岗工人反而容易“突围”？31:00｜疲惫与孤独：主播心态的考验冷场、网暴、违规下架……比销量更难的是情绪和自我怀疑的拉扯。48:52｜三条黄金Tips送给新人①只卖自己真心喜欢的东西②优先选标品和品牌货③记住用户买的是“情绪价值”🎶 歌曲介绍片尾曲：《喜人奇妙夜耶耶耶》这首综艺主题曲，唱出了所有直播人和逐梦者的心声——“就算不小心跌倒，这也是艺术。” 无论是舞台还是直播间，努力的身影，都是夜空里最闪亮的星。

我们常常因为一句话、一件小事而“情绪上头”，瞬间的怒火可能会摧毁长久建立的关系与信任。最近刷屏的西贝事件，便是一场由创始人情绪引发的品牌危机。当罗永浩的“牢骚”对上贾老板的“硬刚”，为何一个37年的国民品牌会陷入舆论旋涡？在这场情绪交战中，我们看到的不仅是企业家的对决，更是每个人都可能面临的困境：当被否定、被忽视、感到失控时，我们该如何自处？这一期，我们想从西贝事件出发，深入剖析不同类型的管理者风格，探讨在互联网时代，情绪价值为何如此重要。更重要的是，我们想和你一起，学习为失控的情绪安装一个“减速带”，做情绪的主人，而非奴隶。Show notes00:14 罗永浩与西贝老板的“情绪交战”一场由网红的“吐槽”引发的品牌公关危机。我们从消费者的角度同情罗永浩，又从餐饮从业者的角度理解贾老板的难处，但创始人如此“上头”真的有必要吗？07:31 四种管理者风格：你是哪一种？从雷军的“孔雀型”、董明珠的“老虎型”，到任正非的“猫头鹰型”和马化腾的“考拉型”。 通过分析这些典型企业家的风格，我们发现西贝的贾老板正是一位典型的“公老虎”，他的本能反应是战斗与反击。15:40 为什么“老虎型”老板在互联网时代最吃亏？互联网时代，用户最需要的是“情绪价值”。 孔雀型和考拉型老板因为真诚、善于互动而备受欢迎，而习惯了“一言堂”的老虎型老板，其强硬风格极易引发对立，导致被网暴。20:32 情绪的“减速带”：贾老板到底错在哪？贾老板最大的问题是用情绪取代了沟通，缺乏一个“事前减速带”让自己冷静，也缺少一个“事后减速带”来自嘲或道歉。 他混淆了公众认知与法律定义，用对抗代替了安抚，最终将一场吐槽升级为品牌信任危机。28:45 情绪上头的三个按钮与自救三步法“被否定”、“被忽视”和“失控感”是点燃我们情绪的三个常见按钮。 当情绪触发时，我们容易陷入认知狭窄，最终做出灾难性的决策。 学会“不解释先冷静”，并带着解决方案去沟通，是把自己从“老虎”变成“猫头鹰”的关键。43:04 情绪不是敌人，失控才是情绪本身没有好坏，愤怒可以是改变的动力，委屈可以是沟通的桥梁。 我们可以学习乔布斯的智慧，在情绪高点选择暂停，给自己一个冷静期，回归问题本质，最终做出更理性的决策。本期歌曲来自韦礼安的《如果可以》。 歌词中“如果可以，我想和你回到那天相遇”恰如其分地表达了情绪失控后“早知今日，何必当初”的悔意与反思。

你有没有过这样的瞬间：拼尽全力追逐的目标，最终却发现自己既没有大器晚成，甚至可能一事无成？在这期节目里，我们聊到中年人的困惑与勇气——当“灯塔”塌了，我们还要不要继续走下去？目标感曾经是支撑我们一路狂奔的燃料，但在大厂裁员、经济下行的当下，它也可能成为绑架我们的绳索。我们分享了自己的故事：创业的艰辛、合伙人的质疑、为了一块蛋糕熬到凌晨的执念，还有那份“输不起”的敏感。可当我们换一个视角，发现人生或许不是要建造一座完美的高楼，而是像园丁一样在土壤里松土、播种、施肥、除草。花开花落，都是生命的礼物。或许，人生的意义不是“到达西天”，而是那一路走过、跌跌撞撞的风景。愿你也能在困境中学会和解，在折腾中找到属于自己的答案。🕰 Shownotes⏰ 00:17 目标的幻灭感：从“大器晚成”到“一事无成”年轻时的灯塔目标，如今却在现实的裁员和35岁焦虑下失效。我们聊到目标为何常常走向幻灭，以及为什么它更多是一种安慰剂。⏰ 02:30 VUCA时代的目标困境目标不再是线性的，而是充满变动、复杂和模糊。在这样的环境里，“设定目标”是否本身就是一个伪命题？⏰ 05:44 被目标绑架的痛苦创业过程中的亲身经历：从KPI到OKR，把目标拆解成SOP，却换来无尽的压力和失望。输不起，其实才是最让人焦虑的。⏰ 13:00 建筑师 vs 园丁的思维方式建筑师执着于蓝图和完美，园丁则拥抱不确定、照料细节。人生走到中年，我们是否应该从“建筑师”转向“园丁”？⏰ 31:00 《浪浪山小妖怪》：平凡的隐喻那群小妖怪的故事，其实是我们的写照：即使被打回原形，过程本身依然有意义。失败，并不意味着白走一场。⏰ 40:35 审视与和解：输得起的人生苏格拉底说“未经省察的人生不值得过”，省察不是追求顶点，而是学会在不完美中前行。失败不丢人，直面失败反而更自由。🎶 结尾歌曲推荐大川的《我想离开浪浪山》。它唱出了我们想要离开熟悉的“浪浪山”，即便前方充满未知与磕绊，也依然要出发。就像这期播客一样，愿这首歌陪你在“吃尽苦涩”之后，找到继续前行的勇气。

2025年的娱乐圈的瓜，比这个夏天的综艺还要精彩。低头赶路的日子里，八卦似乎成了我们生活中必不可少的“精神零食”。即便是理性吃瓜的小胖和Angela，也被这个夏天密密麻麻的大瓜击中：从白月光的浪漫情节，到武打明星的争议采访，流量女演员与资本正面交锋，再到中年女明星的再婚风波。可是，当我们聚在屏幕前热烈讨论时，我们究竟在期待什么？是窥探别人的生活，还是在借别人的故事安放自己的情绪？在这期节目里，我们不聊猎奇的秘密，也不做无端的指责，而是试着用理性和温柔，去理解八卦背后折射出的个体投射、社会心态与情绪宣泄。或许，吃瓜的意义，不只是消遣，而是让我们在别人的故事里，照见自己。Show notes 00:00｜为什么我们都爱吃瓜？主播分享自己多年不聊八卦的坚持，以及为什么即便离开娱乐圈，仍会忍不住关注大事件。 07:00｜白月光情节：我们投射的真爱幻想从一桩男演员与前女友的风波，聊到大众为何对白月光情节如此执着。 10:00｜武打明星“抽象”发言：爱国叙事为何惹反感回顾被翻出的旧采访，剖析为何放在当下语境，会引发网友强烈不适。 12:00｜女明星开直播“辞职”：打工人为什么看得大快人心聊流量女演员与公司正面对抗的故事，映射普通人职场的无力与渴望。 15:00｜姐姐再婚被群嘲：女性婚姻选择中的舆论暴力从女明星再婚引发的争议，看社会对女性婚姻和幸福的双重标准。 25:00｜吃瓜背后：我们的心理映射与情绪出口八卦不仅是消遣，更是投射与宣泄；理性吃瓜，才不会让八卦变成网暴。结尾歌曲分享在一期热闹的“理性吃瓜”之后，分享二百的《玫瑰》，旋律里带着克制的温柔与不动声色的力量。就像一场八卦风波过去后，喧嚣退场，留下的不是笑点和吐槽，而是我们各自心底的感慨与投射。希望这首《玫瑰》能陪你把故事慢慢放下，带着一点柔软和清醒，继续走回属于自己的生活。