CAPSULAS DE ENTRENAMIENTO

En este episodio de Cápsulas de Entrenamiento exploramos una forma de cansancio que rara vez aparece en los planes de entrenamiento. Un cansancio que no siempre se explica por la carga física, que no se mide fácilmente y que puede aparecer incluso cuando entrenamos “bien”.A partir de las ideas del filósofo Byung-Chul Han, reflexionamos sobre la lógica del rendimiento, la autoexigencia y la dificultad contemporánea para detenernos. Aunque sus conceptos no nacen en el ámbito deportivo, dialogan de manera directa con la experiencia de entrenar, escalar y sostener una práctica en el tiempo.Esta cápsula no propone recetas ni métodos cerrados. Propone una pausa. Un espacio para pensar qué tipo de cansancio estamos acumulando, qué relación estamos construyendo con el cuerpo y cómo influye el contexto cultural en la manera en que entrenamos.Un episodio para escuchar sin apuro, dejar preguntas abiertas y seguir entrenando con más conciencia, ritmo y sentido.

En este episodio exploramos la escalada como una experiencia relacional, donde percepción, acción y sentido se construyen de manera inseparable en el encuentro entre el cuerpo y el entorno. A partir del concepto de cosmosis, pensamos la escalada no como la ejecución de gestos sobre una pared, sino como un proceso de incorporación progresiva del mundo en el cuerpo.A lo largo del capítulo recorremos nociones clave como affordances, control motor y flow, no como teorías aisladas, sino como distintas expresiones de una misma relación encarnada. La percepción aparece como diálogo, el movimiento como ajuste situado y el flow como una forma particular de sintonía, sin ser el único valor de la experiencia.Esta cápsula propone una mirada que va más allá del rendimiento inmediato. Escalar se presenta como una práctica que educa la sensibilidad, transforma la corporalidad y modifica la manera de habitar el entorno. Cuando el mundo importa de verdad, entrenar deja de ser solo mejorar capacidades y se vuelve una forma de relación que deja huella.

En este episodio de Cápsulas de Entrenamiento abrimos la segunda temporada con una pregunta incómoda: ¿qué pasa cuando entrenamos mucho, pero no mejoramos? A partir de las ideas de Carlo Maria Cipolla sobre la estupidez humana, el episodio explora cómo ciertos procesos de entrenamiento pueden causar daño sin generar adaptación, cómo se sostienen por inercia, por fe en el método o por miedo a cambiar, y por qué insistir no siempre es sinónimo de progresar. Lejos de recetas y soluciones rápidas, la cápsula propone una mirada crítica sobre el esfuerzo, el aprendizaje corporal y la responsabilidad de entrenadores y deportistas a la hora de construir procesos que realmente transformen.

En 1927, Werner Heisenberg comprendió algo que transformó para siempre la física: el acto de observar no es neutral. Al medir un fenómeno, el observador pasa a formar parte de él. La realidad se organiza en esa relación.Esta cápsula toma esa idea y la traslada al entrenamiento y a la escalada. El cuerpo tampoco se mueve igual cuando es observado, evaluado o medido. La atención modifica el gesto. La mirada reorganiza la acción. La forma en que prestamos atención influye directamente en cómo nos movemos.A lo largo del episodio exploramos cómo usar la observación como una herramienta de aprendizaje sin rigidizar el movimiento. Cómo diferenciar los momentos de análisis, de ejecución y de integración. Y cómo entrenar la atención para que acompañe la fluidez en lugar de interrumpirla.La propuesta es simple y exigente a la vez: aprender a mirar mejor para movernos mejor. Porque en el entrenamiento, igual que en la ciencia que pensó Heisenberg, observar siempre es participar.

Lynn Margulis observó algo decisivo en la biología: la vida se transforma cuando se vincula. Al mirar al microscopio, descubrió que las grandes innovaciones evolutivas no surgen del aislamiento, sino de la integración profunda entre organismos distintos. La cooperación crea nuevas posibilidades de existencia.En esta cápsula llevamos esa idea al entrenamiento en escalada. El movimiento progresa cuando el cuerpo se deja afectar por otros: una mirada externa que orienta, un gesto compartido, una observación que reorganiza la técnica. La fuerza crece cuando se apoya en una red de relaciones que amplían la percepción y el repertorio motor.Entrenar no es solo acumular capacidades individuales. Es aprender a integrar influencias, ritmos y lecturas que transforman el gesto desde adentro. Igual que en la evolución que describió Margulis, el cambio profundo aparece cuando el cuerpo se abre al vínculo.

En escalada, el movimiento no empieza en las manos ni en los pies: empieza en la mirada. Antes de pisar, antes de empujar, antes de decidir, los ojos ya están explorando el espacio, anticipando la trayectoria, preparando el equilibrio. Merleau-Ponty decía que la visión no es un sentido separado del cuerpo, sino una prolongación de él. Ver es ya tocar. Ver es ya moverse.En esta cápsula exploramos cómo la mirada organiza el gesto incluso antes de que el cuerpo actúe. Cómo lo que miramos cambia la manera en que nos movemos, y cómo una mirada entrenada puede mejorar la precisión, la estabilidad y la anticipación en cada movimiento. No se trata solo de observar la vía, sino de dejar que la mirada abra el camino del movimiento.Si querés entender por qué a veces un paso fluye solo cuando mirás distinto, o cómo la vista puede convertirse en tu mejor herramienta técnica, entonces esta cápsula es para vos.

Hay gestos que no nacen del análisis ni de la voluntad. Gestos que aparecen antes de que podamos pensarlos, cuando el cuerpo se adelanta a la conciencia y actúa desde un saber silencioso. En escalada, esos momentos suelen ser decisivos: un lanzamiento inesperado, un cambio de peso preciso, un paso que sale “solo”.En esta cápsula exploramos esa fuerza interna que empuja la acción incluso antes de que podamos explicarla. Spinoza la llamó conatus: la potencia de existir que busca expandirse a través de cada gesto. Hoy la neurociencia la entiende como intuición corporal, un modo profundo de percepción encarnada donde el cuerpo predice, corrige y se mueve sin necesidad de pasar por la razón.Entrenar no es solo perfeccionar técnica. Es aprender a escuchar esa potencia interna, a darle espacio, a confiar en ella. Porque cuando el cuerpo se alinea consigo mismo, las decisiones dejan de ser pensamientos: se vuelven movimiento.

El equilibrio no es inmovilidad. Es una vibración silenciosa del cuerpo, un diálogo permanente entre la gravedad, la propiocepción, la vista y el sistema vestibular. Desde afuera parece calma; desde adentro es un río que nunca deja de fluir.En esta cápsula exploramos la neurofisiología del equilibrio, la microcoreografía que sostiene cada postura y la idea heraclítea de que todo cambia incluso cuando parece quieto. El equilibrio no se entrena desde la rigidez, sino desde la capacidad de adaptarse con precisión.Una invitación a entender la estabilidad como un proceso vivo, un ajuste continuo, un arte que el cuerpo practica incluso cuando creemos estar detenidos.El equilibrio no es inmovilidad. Es una vibración silenciosa del cuerpo, un diálogo permanente entre la gravedad, la propiocepción, la vista y el sistema vestibular. Desde afuera parece calma; desde adentro es un río que nunca deja de fluir.En esta cápsula exploramos la neurofisiología del equilibrio, la microcoreografía que sostiene cada postura y la idea heraclítea de que todo cambia incluso cuando parece quieto. El equilibrio no se entrena desde la rigidez, sino desde la capacidad de adaptarse con precisión.Una invitación a entender la estabilidad como un proceso vivo, un ajuste continuo, un arte que el cuerpo practica incluso cuando creemos estar detenidos.

Nada vivo permanece igual.Cada célula, cada músculo, cada pensamiento está en diálogo constante con el cambio.El cuerpo no busca resistirlo: lo usa, lo transforma, lo vuelve su camino.En esta cápsula exploramos la plasticidad —neural, muscular, epigenética— y la teoría del estrés de Hans Selye, junto con las ideas de Gilbert Simondon, para entender que entrenar no es mantener una forma, sino aprender a reinventarla.La adaptación no es un accidente: es la forma más inteligente de seguir siendo.Y quizás la verdadera fuerza no esté en conservar, sino en cambiar con sentido.

🎧 El instante que decide: neurofisiología de la toma de decisionesHay un momento, justo antes de moverse, en que el cuerpo ya sabe lo que la mente todavía duda.En esta cápsula exploramos la frontera entre pensar y actuar: cómo el cerebro decide bajo presión, qué papel juega la dopamina y por qué la experiencia transforma la intuición en sabiduría corporal.Desde los experimentos de Libet hasta los movimientos invisibles del escalador, descubrimos que decidir no siempre es elegir, sino animarse a fluir con ese instante donde la acción se revela sola.#CápsulasDeEntrenamiento #Neurociencia #TomaDeDecisiones #Escalada #Flow #Dopamina #Entrenamiento #PsicologíaDelDeporte

🎧 El orden que nace del caosA veces creemos que entrenar es buscar control, estabilidad y repetición. Pero, ¿y si el verdadero aprendizaje aparece cuando todo parece desordenarse? Inspirados en las ideas del Nobel Ilya Prigogine y su teoría del caos, exploramos cómo el cuerpo —igual que los sistemas vivos— puede autoorganizarse, encontrar nuevas soluciones y transformarse desde la inestabilidad.Una reflexión sobre la complejidad, la variabilidad y la confianza en el proceso.

Hay un tipo de cansancio que no se ve en los músculos, pero pesa igual.Daniel Kahneman, el psicólogo que cambió nuestra forma de entender la mente, descubrió que pensar, decidir y concentrarse consumen tanta energía como un esfuerzo físico. En esta cápsula exploramos cómo la atención funciona como un recurso limitado, cómo la fatiga mental puede alterar nuestra percepción del esfuerzo, y por qué entrenar la mente es tan importante como entrenar el cuerpo.De la teoría de la carga cognitiva al arte de escalar con la cabeza liviana: cómo distribuir el foco, alternar entre control y fluidez, y aprender a usar la atención como un músculo entrenable.🧠 Un viaje entre ciencia, filosofía y entrenamiento para entender por qué a veces lo que más nos pesa… no está en el cuerpo.

Antes de moverte, ya te estás moviendo.El cuerpo se adelanta, imagina la forma de la presa, calcula el equilibrio, prepara la fuerza exacta.Nada de eso ocurre por azar: es el cerebro prediciendo el mundo antes de que suceda.En esta cápsula exploramos cómo la mente no reacciona, sino que anticipa.Desde la teoría del predictive processing de Andy Clark hasta la experiencia más íntima del escalador frente a la roca, descubrimos que percibir es un acto de imaginación corporalEntrenar no es solo repetir gestos: es refinar nuestras predicciones sobre el entorno, aprender a corregir sin romper, a anticipar sin controlar.Porque la verdadera sabiduría del cuerpo no está en adivinar el futuro, sino en habitarlo antes de que llegue

Galileo Galilei, sentado en la catedral de Pisa, observó una lámpara balancearse. Descubrió que sus oscilaciones tardaban lo mismo en volver, aunque la amplitud disminuyera. Así nació la isocronía del péndulo, base de los relojes modernos. Desde entonces, el tiempo se volvió medible, divisible, cuantificable.Pero la ciencia contemporánea nos recuerda algo que Galileo no sabía: también llevamos relojes dentro. La cronobiología muestra que fuerza, atención y memoria no siguen al cronómetro, sino a ritmos biológicos invisibles. Nuestros cuerpos marcan su propio compás.En la escalada y en el entrenamiento, esta tensión se hace evidente: el tiempo externo ordena, pero el tiempo interno decide. Habitar ambos relojes —el que cuelga en la pared y el que late en nosotros— puede ser la clave para entrenar con más conciencia y presencia.🎧 Escuchá este episodio de Cápsulas de Entrenamiento y preguntate: ¿estás siguiendo el reloj… o el ritmo de tu propio cuerpo?

Desde afuera, disciplina y genialidad.Desde adentro, tormenta y agotamiento.Virginia Woolf escribía hasta la extenuación, enfrentando una fatiga invisible que no estaba en sus músculos, sino en su mente. Esa paradoja nos recuerda algo que también ocurre en el deporte: no todo cansancio se mide en pulsos, watts o repeticiones. A veces, el límite está en otro lugar.En esta cápsula exploramos la fatiga mental y el burnout deportivo: cómo reconocerlos, por qué no se ven a simple vista y cómo aprender a entrenar también la recuperación emocional.🎧 Escuchá el episodio completo y preguntate: qué parte de tu fatiga todavía no estás viendo.

¿Y si entrenar también pudiera alienarte?En esta cápsula partimos de la figura de Franz Kafka —funcionario de seguros, escritor de la alienación, maestro del absurdo— para pensar el entrenamiento cuando se vuelve trámite.Cuando repetimos sin preguntarnos.Cuando el cuerpo se convierte en expediente.Cuando moverse ya no significa habitarse.Una reflexión profunda sobre automatismos, burocracia invisible y la necesidad de recuperar el gesto vivido.🎧 Escuchá el episodio completo y preguntate:¿estás entrenando… o simplemente cumpliendo?

¿Qué pasa cuando dejamos de hacer?¿Podemos tolerar el silencio… o lo llenamos con rutinas y excusas?En esta cápsula, partimos de una frase brutal de Blaise Pascal:“Todos los males del hombre provienen de no saber quedarse quieto en una habitación.”A partir de ella, exploramos por qué el descanso —en el deporte y en la vida— nos cuesta tanto, qué significa realmente parar, y cómo puede convertirse en parte activa del entrenamiento.No se trata de hacer menos.Se trata de estar más presentes.🎧 Una pausa filosófica para quienes entrenan como si siempre hubiera que ir más.

¿Qué significa tener un cuerpo? ¿Y qué implica realmente serlo?En esta cápsula exploramos la diferencia entre el cuerpo como objeto de entrenamiento y el cuerpo como sujeto que percibe, actúa y comprende. A partir de las ideas de Alejandro Amavet y la fenomenología del gesto, este episodio se adentra en una dimensión menos visible pero profundamente presente en la escalada: esa donde el movimiento no se ejecuta, sino que aparece.Cuando el cuerpo deja de obedecer indicaciones y empieza a responder al entorno, lo técnico se vuelve poético. No se trata de repetir un patrón, sino de habitar el gesto.🎙️ Una invitación a escuchar el cuerpo que somos… no solo a entrenar el cuerpo que tenemos.

Prometeo fue castigado por dar demasiado.Por entregar el fuego a los hombres… y desobedecer a los dioses.Encadenado a una roca, condenado a regenerarse cada noche solo para volver a ser herido al amanecer, su historia es más que un mito: es un espejo incómodo para muchos cuerpos entrenados hoy.En esta cápsula, exploramos la figura de Prometeo como símbolo del entrenamiento que se vuelve castigo: la repetición infinita, la autoexigencia disfrazada de compromiso, la fuerza que no libera… sino que atrapa.¿Cómo saber si estamos progresando… o simplemente aguantando?Un episodio para quienes alguna vez sintieron que entrenar duele más de lo que transforma.

Durante siglos, el cuerpo fue visto como una máquina: algo que se corrige, se entrena, se mejora. Pero ¿qué pasa cuando dejamos de pensarlo como objeto… y empezamos a sentirlo como sujeto?En esta cápsula exploramos las ideas de Maurice Merleau-Ponty y su concepto de cuerpo vivido. Una filosofía que cambia por completo la forma de entrenar, de escalar, de habitar el movimiento.¿Es posible entrenar sin desconectarnos del cuerpo? ¿Cómo se siente un gesto cuando lo percibimos desde dentro? ¿Y qué cambia cuando dejamos de hacer… para empezar a estar?Un episodio para quienes ya intuyen que entrenar distinto no es entrenar menos, sino entrenar con más presencia.