Din ADHD-coach

Föräldraskap med ADHDDu älskar dina barn mer än något. Men vissa morgnar glömmer du matlådorna, och skulden äter upp dig.I det här avsnittet pratar jag om verkligheten som förälder med ADHD - paradoxen mellan intensiv kärlek och kaotisk funktion.Jag går igenom:Utmaningarna: rutiner när du själv kämpar med rutiner, emotional dysreglering, time blindness som gör er senaStyrkor ingen pratar om: hyperfokus på barnens intressen, kreativitet, empati - du lär dem att annorlunda är okejStrategier som faktiskt fungerar: externa system, sänkta förväntningar, self-compassionVad barnen behöver veta om din ADHDDet här är inte om att bli perfekt förälder. Det är om att vara good enough med hjärnan du har. Din kärlek räcker, även när strukturen inte gör det.

www.jolantaeriksson.com Sticky Brain & Kognitivt Avslut – varför hjärnan inte kan släppa tagetVarför är det så svårt att sluta scrolla, avsluta ett projekt – eller släppa en tanke som bara går runt, runt? I det här avsnittet dyker jag ner i fenomenet “sticky brain” och vad det har med ADHD att göra.Jag pratar om:🧠 Vad som händer i hjärnans exekutiva funktioner🔁 Varför uppmärksamhet ibland fastnar istället för att skifta💭 Ältande, hyperfokus och emotionell “stickiness”🧩 Begreppet kognitivt avslut – och varför det är så svårt🔥 Skillnaden mellan att vara distraherad och att vara fastDu får också konkreta strategier för att:Skapa mentala stopp-signalerBygga fungerande avslutsritualerHantera känslor som inte klingar avTräna upp kognitiv flexibilitetDet här avsnittet är för dig som:Fastnar i tankar sent på kvällenHar svårt att avsluta arbetsdagen mentaltBlir oproportionerligt påverkad av konflikterEller undrar varför din hjärna inte har en “av-knapp”

Push & Crash vid ADHD – när energi blir skuld och utmattning blir priset Varför kan du prestera på topp ena dagen – och vara totalt tömd nästa? I det här avsnittet går vi på djupet med fenomenet push and crash vid ADHD och kopplar det tydligt till energi, stress och utmattning. Inte som livsstilsproblem eller brist på disciplin, utan som ett neurobiologiskt regleringsproblem där hjärnan saknar jämn energitillgång och istället drivs av akut stress. Vi pratar om hur ADHD-hjärnan ”lånar energi” via adrenalin och kortisol, varför trötthet känns för sent, och hur återhämtning paradoxalt nog kan vara svårare än prestation. Du får höra varför många med ADHD fungerar bäst i kris men kraschar i vardagen – och hur upprepade pushar över tid kan sänka baslinjen och leda till faktisk utmattning. I avsnittet: Varför push & crash handlar om energireglering, inte motivation Skillnaden mellan ADHD-relaterad utmattning och klassisk stressutmattning Hur stress blir en falsk energikälla Varför ”ta det lugnt” ofta inte hjälper Tidiga varningssignaler innan krascherna blir långvariga Ett avsnitt för dig som vill förstå varför du blir utmattad trots hög kapacitet – och varför lösningen inte är att pusha mindre, utan att sluta använda all energi som finns.

Min webbsida: www.jolantaeriksson.com  ADHD, anknytning och mindervärdekomplex – när känslan av att vara ”fel” blir en identitet Varför bär så många med ADHD på en djup känsla av att vara mindre värda – trots kompetens, intelligens och ansträngning? I det här avsnittet fördjupar vi oss i mindervärdekomplex: vad det är, hur det formas och varför det så ofta utvecklas i skärningspunkten mellan ADHD, uppväxtmiljö och anknytning. Vi pratar om skillnaden mellan låg självkänsla och kärnskam, hur upprepade missförstånd och krav kan bli till en inre sanning, och varför beröm ibland studsar av utan att landa. Med psykologiska och neurovetenskapliga perspektiv visar vi hur mindervärde inte är ett personlighetsdrag – utan ett överlevnadssystem. Ett avsnitt för dig som: ofta känner dig ”för mycket” eller ”inte tillräcklig” har ADHD och kämpar med självvärde vill förstå dig själv bortom prestation, diagnoser och självanklagelser

Min webbsida: https://www.jolantaeriksson.com/  Min instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  Många med ADHD beskriver en djup känsla av ensamhet och brist på samhörighet – även när de har relationer, är sociala eller “fungerar” utåt. I det här avsnittet går vi på djupet i varför. Med stöd i modern psykologi, neurobiologi och nervsystems­forskning pratar vi om hur ADHD påverkar relationer, hur långvarigt utanförskap sätter sig i kroppen och varför ensamhet inte bara är en känsla – utan ett nervsystemstillstånd. Vi utforskar stressystemet, vagusnerven, emotionell reglering, skam, maskering och varför trygg samhörighet är så avgörande för både psykisk och fysisk hälsa. Avsnittet handlar också om vad man faktiskt kan göra själv: hur man kan börja reglera nervsystemet, minska ensamhetens biologiska konsekvenser och skapa mer hållbar, autentisk kontakt – utan att behöva bli “mindre”, lugnare eller mer som alla andra. Ett avsnitt för dig som vill förstå dig själv på djupet, och för dig som vill se ADHD bortom symptom – som en mänsklig erfarenhet i ett nervsystem som längtar efter trygghet och tillhörighet.

I det här avsnittet pratar jag om varför “nytt år, ny jag” ofta leder till stress, skam och utmattning istället för hållbar förändring. Med stöd i neurovetenskap och ett nervsystemsbaserat perspektiv utforskar jag varför ADHD inte handlar om brist på vilja eller disciplin – utan om självreglering, trygghet och biologiska förutsättningar. Jag pratar om: varför stora mål aktiverar stressystemet snarare än den tänkande hjärnan varför lugn och balans är en förutsättning för funktion – inte en belöning vad det faktiskt innebär att “komma hem till sig själv” vid ADHD och varför ett år utan nyårslöften kan vara ett friskt, klokt val Det här är ett avsnitt för dig som är trött på att försöka bli en ny version av dig själv – och istället vill skapa ett liv där ditt nervsystem får vara med. Du behöver inte bli ny. Du behöver bli trygg. 🎧 Lyssna när du vill landa, förstå dig själv djupare och börja året på ett sätt som är i linje med hur du faktiskt fungerar.

ADHD och vagusnerven – reglering, stress och myter Vagusnerven har blivit något av nervsystemets superstjärna. I sociala medier sägs den kunna lugna stress, dämpa ångest – och till och med hjälpa vid ADHD. Men vad säger egentligen forskningen? Och vad riskerar att bli förenklade sanningar? I det här avsnittet pratar vi om ADHD ur ett nervsystemsperspektiv. Om självreglering, stresspåslag och varför många med ADHD har svårt att varva ner – inte av brist på vilja, utan på grund av hur nervsystemet fungerar. Vi reder ut vad vagusnerven faktiskt gör, hur den hänger ihop med hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och autonom flexibilitet, och hur polyvagal teori kan vara ett användbart ramverk – men inte hela svaret. Vi pratar också om varför vagusnerv-övningar ibland kan hjälpa, varför de ibland inte gör det, och om risken med att göra nervsystemet till ännu ett projekt att misslyckas med. Framför allt handlar avsnittet om att minska skuld, öka förståelse och skapa en mer realistisk bild av vad reglering innebär för personer med ADHD. Det här är inte ett avsnitt om snabba lösningar – utan om kunskap, sammanhang och att lära sig samarbeta med ett nervsystem som ofta reagerar starkt, snabbt och intensivt.

Mitt instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  Mitt FB: https://www.facebook.com/jolanta.eriksson   Tidsuppfattning och prioritering vid ADHD - stora utmaningar pga flera skillnader i hur vi uppfattar tid, hastighet, framtid och det faktum att tiden inte är linjär för oss med ADHD utan uppfattas i punktform och dessutom sker allt nu. Utforska avsnittet, tipsen och rekommendationerna.  Min webbsida: https://www.jolantaeriksson.com/ 

https://www.instagram.com/jolantaeriksson/   Känner du dig ofta orolig, stressad eller känslomässigt instabil? Då är du inte ensam. I det här avsnittet dyker jag in i neuroticism, ett av Big Five-personlighetstrågen, och förklarar varför vissa av oss är mer känslomässigt reaktiva än andra. Jag delar konkreta tips och verktyg för att hantera oro och stress, från mindfulness och dagboksskrivande till kognitiva tekniker och rutiner som hjälper dig att hitta mer balans i vardagen. Jag visar också hur du kan vända känslighet till styrka, förstå dina triggers och bygga en stabilare vardag – utan att förlora din empati och känslighet.

Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  Mitt program: https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe  Du är aldrig här Känns det som att du lever ditt liv på flykt – utan att någon runt dig märker det? Som att du alltid befinner dig i nästa jobb, nästa stad, nästa version av dig själv… Var som helst, bara inte här. I det här avsnittet pratar vi om det osynliga mönstret många med ADHD – särskilt de som burit tunga erfarenheter – känner igen: Att mentalt lämna nuet innan det ens hunnit börja. Här utforskar vi: 💥 Varför du alltid är ”någon annanstans” i tanken 💥 Varför hjärnan lär sig att nuet inte är tryggt 💥 Varför du drivs mer av flykt än av framtidsdrömmar 💥 Varför du planerar nästa liv istället för att leva det här 💥 Och varför du aldrig känner dig hemma – inte ens i dig själv Det här är ett avsnitt för dig som kan sitta i ett möte, i en relation eller i soffan hemma – och samtidigt vara ljusår bort. För dig som är trött på att vara konstant på väg, trots att du inte rör dig en centimeter. Det är inte lathet. Det är inte brist på närvaro. Det är ett överlevnadsmönster. Och tills du förstår varför du flyr, kommer du aldrig få veta hur det känns att faktiskt stanna.

Här hittar du mitt coaching program för dig med ADHD, 35% rabatt med koden 35OFF: https://www.jolantaeriksson.com/courses   Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  Vill du boka en fri discovery call?  Mejla mig på info@jolantaeriksson.com  NOVEMBER-UTMATTNINGEN: VARFÖR 'NÄSTA ÅR' ALDRIG KOMMER Det är november. Du är slut. Och du sa exakt samma sak förra året. Och nu är du utmattad igen. När inser DU att du lovat samma sak år efter år? Lyssna gärna på detta ögonöppnande avsnitt och fatta beslut att äga ditt liv på ett helt annat sätt än du gjort hittills!

Följ mig på instagram för mer content: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  Du kan träna, sova, äta rätt – och ändå krascha. I det här avsnittet pratar jag om något som nästan ingen berättar för högpresterande personer med ADHD: du har inte en energikälla, du har sju. När vi bara optimerar den fysiska energin – träning, kost och sömn – ignorerar vi de sex andra som i tysthet dränerar oss: mental, sensorisk, emotionell, social, kreativ och spirituell energi. Jag delar min egen resa från perfekta rutiner till utmattning – och hur jag upptäckte vad som egentligen får energi att hålla över tid. Jag pratar om: ⚡️ Varför “perfekta rutiner” kan leda till utbrändhet ⚡️ Hur du känner igen när en energityp läcker ⚡️ Konkreta sätt att balansera alla sju energisystem Det här är inte self-care-fluff – det är ren överlevnadsstrategi för hjärnor som vill mycket. 🎙️ Ett avsnitt för dig som ger allt – men känner att det aldrig riktigt räcker.

Webinarium om Nervreglering för ADHD, anmäl dig gratis här: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/gj38jdpi/register   Mitt coaching program för dig med ADHD: 35%off med koden 35OFF https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe  I det här avsnittet går jag igenom hur ADHD och medberoende kan samverka och förstärka varandra – två tillstånd som ofta förekommer tillsammans men sällan förstås i sitt sammanhang. Jag förklarar: Vad som händer när neurobiologiska svårigheter med impulskontroll, känsloreglering och stress möter ett inlärt mönster av överanpassning och ansvarstagande Hur ADHD-symtom som impulsivitet och känslomässig intensitet kan göra det svårare att sätta gränser Varför personer med ADHD ofta utvecklar medberoendebeteenden som ett sätt att hantera skuld, skam och behovet av kontroll De vanligaste formerna av medberoende hos personer med ADHD och hur de skiljer sig från andra typer av medberoende Praktiska strategier och behandlingsformer som fungerar – från KBT och traumaterapi till psykoedukation och medicinering Avsnittet riktar sig till dig som vill förstå hur biologi och relationsmönster samspelar. 🎧 Ett faktabaserat samtal om psykologi, neurovetenskap och återhämtning – utan floskler.

Välkomna till webinariet om Nervreglering för ADHD: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/gj38jdpi/register  Här får du TRIBE med 61% rabatt: koden 61OFF https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe  I det här avsnittet delar jag med mig av mina bästa knep för att lugna en överhettad ADHD-hjärna när känslorna tar över. Från enkla andningsövningar och EFT-tapping till tacksamhet, rörelse och skratt – små tekniker som gör stor skillnad när stressen slår till. Men framför allt avslöjar jag hur du behöver tänka för att få till det! Du får flera snabba, lättanvända metoder för att: 🌬️ stilla tankarna och minska ångest 💛 reglera känslor och återfå lugn 🌿 skapa mer balans i vardagen Det här är mina egna erfarenheter av att leva med ADHD och lära mig hantera de där känslostormarna som ibland känns helt övermäktiga. Ta ett djupt andetag, sätt i lurarna – och låt oss prata om hur du kan hitta ditt lugn mitt i kaoset.

Gratis webinarium om Nervreglering för ADHD, anmäl dig här: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/gj38jdpi/register  Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  65. ADHD och säsongdepression Vad händer egentligen i hjärnan när dagarna blir kortare? Och varför verkar personer med ADHD ofta reagera starkare på årstidernas skiftningar? I det här avsnittet fördjupar jag mig i det vetenskapliga samspelet mellan neurobiologi, ljus, sömn och dopamin – och hur dessa faktorer kan förklara kopplingen mellan ADHD och säsongsdepression (SAD). Jag går igenom den senaste forskningen kring dopaminets roll i motivation och energi, hur ljusbrist påverkar serotoninsystemet och dygnsrytmen, och varför hjärnor med ADHD är särskilt känsliga för rubbningar i struktur, sömn och belöningssystem. Dessutom diskuterar jag praktiskt förankrade strategier: från ljusterapi och motion i dagsljus till rutiner, kost och behandling – metoder som inte bara motverkar vintertrötthet utan faktiskt kan stärka kognitiv funktion och psykiskt välbefinnande året runt. Ett avsnitt för dig som vill förstå hur ADHD och säsongsdepression hänger ihop på neurovetenskaplig nivå – och hur du kan hjälpa hjärnan att hitta tillbaka till balans, även när solen försvinner.

I detta avsnitt delar jag med mig av en avgörande faktor för att spara energi i vardagen och få en bättre självkänsla. Du blir tryggare och starkare i dig själv och kommer att kunna frigöra energin som du idag lägger på att veta, älta och grubbla - lyssna, dela och kommentera! Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  Boka in dig hos mig: https://www.jolantaeriksson.com/ 

Masterklass "Hur lyssnar jag på min kropp?": https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/hqaqi4ye/register  Det viktigaste avsnittet hittills!  I det här avsnittet går jag på djupet i skillnaden mellan att leva på adrenalin och att leva på dopamin. Jag avslöjar ett sätt på vilket du kan förstå om du lever på adrenalin eller dopamin och hur du kan börja bli medveten om vad som driver dig. Adrenalin är kroppens akutsystem: det höjer pulsen, skärper sinnena och gör oss redo för kamp eller flykt. Dopamin däremot är hjärnans långsiktiga motivationsmotor – den som ger oss känslan av riktning, framsteg och belöning över tid. Men hur gör man... lyssna på avsnittet!  

Här är ditt TRIBE-program, använd koden "35OFF": https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe  Här anmäler du dig till Masterclassen: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/hqaqi4ye/register  Följ mig på instagram för daglig inspiration: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/  Du bara måste höra detta avsnitt! Jag förklarar skillnaden på energi och energi, du kommer få flera aha-upplevelser, jag lovar! Jag berättar dessutom vad som är viktigt för att ha en god energi under hela dagen, delar med mig av massa inspiration och förhoppningsvis blir du sugen på att drömma och baka pizza som jag!

Masterclass Hur lyssnar jag på min kropp?: https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/hqaqi4ye/register  TRIBE-programmet: https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe  När hjärnan inte släpper taget – ADHD och negativt hyperfokus Tänk dig att fastna i en tanke som bara snurrar, starkare och starkare – som ett ekande rum du inte hittar ut ur. För många med ADHD är det här vardag: hyperfokus, inte på något kreativt eller roligt, utan på oro, självkritik och ältande. I det här avsnittet tar jag med dig in i den senaste forskningen om varför ADHD-hjärnan lätt hakar upp sig på det negativa. Jag pratar om hjärnans nätverk som går på högvarv i bakgrunden, om skillnaden mellan sunt fokus och destruktiv rumination – och varför just ouppmärksamhet kan öppna dörren till mörka spiraler. Men jag stannar inte där. Jag utforskar också hoppfulla spår: hur mindfulness kan “stänga av autopiloten”, varför rumination-fokuserad terapi visar lovande resultat, och hur man kan vända hyperfokus från fälla till superkraft. 🔑 Ett avsnitt för dig som vill förstå varför tankarna ibland vägrar släppa taget – och hur man kan ta tillbaka kontrollen.

Masterclass "Hur lyssnar jag på min kropp?:  https://www.jolantaeriksson.com/live-webinar/hqaqi4ye/register  35% på programmet TRIBE med koden 35OFF: https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe  Webinariet om Känsloreglering: https://www.jolantaeriksson.com/courses/xpqxz5gb  Följ mig gärna på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/    Detta avsnitt handlar om GRÄNSSÄTTNING - vad är det egentligen, hur sätter jag gränser, vilka olika färdegheter krävs och vad som är nyckeln till en hälsosam gränssättning. Gränssättning är en nyckel till ett hälsosamt liv. Gränssättning är inte bara en psykologisk och social färdighet, utan även en process som är djupt rotad i vårt nervsystem. När vi sätter och upprätthåller gränser påverkar det våra stressnivåer, vårt autonoma nervsystem och vår förmåga att reglera känslor. Genom att aktivt sätta gränser kan vi hjälpa vårt nervsystem att hålla sig i balans och minska stress. Det är en fysiologisk och psykologisk process – inte bara ett beteende, utan en nödvändig funktion för välmående.