Mind Matters mit Lotte – der Psychologie-Podcast für Klarheit und Gelassenheit im Berufsalltag.

Abstract Working from home comes with many benefits. However, employees are often exposed to various stressors when working outside of the traditional workplace environment. The subjective experience of these stressors is related to one’s perception of the situation and the perceived resources available. As working from home has become the new normal for many during the COVID-19 pandemic, it is in the interest of companies to provide employees with tools to cope with these stressors. One such tool is online mindfulness training. This study investigates how a four-week online mindfulness training influences an individual’s mindfulness skills, subjective perception, and processing of stressors. Forty participants working from home at the time of the study were examined in a pre-test using a pre-post design in which the experimental group participated in a four-week online training course in mindfulness. Since the results showed a significantly reduced subjective perception of stress in the experimental group after mindfulness training, a long-term study was conducted including 40 additional participants. The study revealed a training success of at least three months. It thus introduces new possibilities for effective stress management in all workplace settings.

Diese Folge ist anders. Es ist die letzte Folge dieser Podcast-Saison – nach einem Jahr, jeden Mittwoch. Nicht aus Erschöpfung, sondern weil ein Ziel erreicht ist :-) Es geht um einen einfachen Satz, der viel verändert: „Machs einfach – und mach’s einfach.“ Warum Perfektion uns oft ausbremst. Warum Ideen nicht perfekt sein müssen, um gut zu sein. Und warum es manchmal reicht, andere denken zu lassen, was sie wollen – let them – und trotzdem loszugehen. Eine Folge über Anfangen. Über Umwege, Fehlstarts und Dinge, die trotzdem funktionieren. Und über die Erfahrung, dass Klarheit fast immer erst unterwegs entsteht. DANKE dass du dabei warst!

The study shows that a targeted online mindfulness program focusing on self-compassion and gratitude leads to more sustainable long-term stress reduction in distance-learning students than a general mindfulness program.

Was bedeutet Führung, wenn es nicht nur um Strukturen, sondern um Menschen geht? In dieser Folge von Mind Matters spricht Stefan Trebes, Geschäftsführer der Bundesagentur für Arbeit Bamberg-Coburg, über Antrieb, Anspruch und Emotionen in der Führung. Warum Sichtbarkeit Mut braucht – gerade im öffentlichen Dienst. Warum das Ziel „Platz 1“ motivieren kann, aber auch Druck erzeugt. Und warum echte Führung Haltung, Fehlerkultur und manchmal auch Kanten braucht. Raus aus der Reihe – ein Gespräch über Führung, Verantwortung und den Mut, anders zu sein.

Abstract Background: Emotional intelligence (EI), particularly the ability to regulate one’s emotions, is a key protective factor against stress and burnout in high-demand occupations, including leadership and healthcare. Compassion and gratitude practices have been proposed as brief, scalable methods to strengthen emotion regulation, yet empirical evidence from randomised controlled trials remains limited. Objective: This study evaluated whether a four-week, self-directed online programme combining daily loving-kindness meditation and gratitude journaling improves EI among leaders. Methods: Forty-five leaders in Germany from diverse occupational sectors were recruited via LinkedIn and Xing and were randomised using a computer-generated random sequence to an intervention or wait-list control group. EI was measured pre- and post-intervention with the Emotional Competence Questionnaire (EKF), comprising recognising one’s own feelings (RU), recognising others’ feelings (RO), regulating one’s own feelings (RC; primary outcome), and expressing feelings (RE). Adherence was reported in categorical form (e.g., daily, 3–5×/week, 1–2×/week). Treatment effects were tested using mixed-design ANOVAs. Results: A significant Group × Time interaction emerged for emotion regulation (RC), indicating greater improvement in the intervention group compared with the control group. No significant interaction effects were found for RU, RO, or RE. Adherence data did not permit dose–response analysis. Conclusions: A brief, self-directed online compassion and gratitude programme selectively improved emotion regulation—the EI facet most strongly linked to stress buffering and resilience. Although effects did not extend to other EI dimensions, findings suggest that low-threshold digital practices may strengthen a core emotional skill relevant to psychological well-being in leadership roles. Because the sample did not primarily comprise healthcare professionals, implications for healthcare settings re-main conceptual; targeted trials in clinical populations are warranted.

Meditation klingt für viele nach Spiritualität oder Rückzug – dabei ist sie eines der am besten untersuchten Trainings für Aufmerksamkeit, Stressregulation und emotionale Stabilität. In dieser Folge von Mind Matters geht es um die Frage, wie Meditation wirklich funktioniert. Nicht esoterisch, sondern psychologisch und neurobiologisch fundiert. Du erfährst, was Meditation eigentlich ist, welche Formen es gibt, wie sie auf Gehirnnetzwerke wie Aufmerksamkeit, Amygdala und das Default Mode Network wirkt – und warum schon wenige Minuten täglicher Praxis messbare Veränderungen bewirken können. Wir sprechen über aktuelle Studien, unter anderem zu buddhistischen Mönchen und Mitgefühls-Meditation (Metta), über Emotionsregulation und Neuroplastizität. Gleichzeitig geht es immer wieder um den Alltag: Wie hilft Meditation bei Stress, Grübeln, Konflikten, Schlafproblemen oder im Umgang mit sich selbst? Diese Folge verbindet moderne Psychologie, Neurowissenschaft und buddhistische Psychologie – unter anderem nach Jack Kornfield (Das weise Herz) – und zeigt, warum Meditation kein Leistungsprojekt ist, sondern ein Weg zu mehr innerer Klarheit und Stabilität. In den Notes findest du außerdem mehrere Meditationen von mir, die du direkt nutzen kannst – als Einstieg oder als Begleitung im Alltag.

Warum ticken Mitarbeitende unterschiedlich – und was hat das mit Führung zu tun? In dieser Folge geht es um Generationen im Arbeitskontext und darum, wie Führungskräfte dieses Verständnis nutzen können, um Mitarbeitende zu gewinnen, zu halten und zu motivieren. Wir schauen auf Babyboomer, Generation X, Y, Z und Alpha – nicht als Schubladen, sondern als Kontexte, die Wahrnehmung, Erwartungen und Bedürfnisse prägen. Auf Basis aktueller Forschung sprechen wir darüber, warum nicht das Geburtsjahr entscheidend ist, sondern die Rahmenbedingungen, unter denen Menschen aufgewachsen sind – und warum deine eigene Prägung dabei eine größere Rolle spielt, als du vielleicht denkst. Eine Einladung zur Selbstreflexion, zu mehr Neugier und zu einer Führung, die psychologische Sicherheit, Wertschätzung und echte Vielfalt ermöglicht.

Nursing and direct care staff face significant psychological and physical challenges, including high workloads, emotional labour, and staff shortages, which increase the risk of burnout and stress-related conditions. Resilience is a protective factor that mitigates these effects. This study evaluated the efficacy of a 28-day digital resilience training programme tailored to the needs of nursing and direct care staff. One hundred twenty participants working in German healthcare settings were randomly assigned to an experimental group or a waitlist control group. Experimental group participants received a programme consisting of twice-daily video-based exercises, reflections, and relaxation activities over four weeks. Outcomes were assessed at baseline (T1), post-intervention (T2), and three months follow-up (T3). Resilience (primary outcome) was measured using the Resilience Scale, and perceived stress (secondary outcome) was measured using the Perceived Stress Questionnaire (PSQ). Compared to the control group, experimental group participants demonstrated significant improvements in resilience from T1 to T3 (p < .001, d = 0.6) and substantial reductions in percieved stress (PSQ total score, p < .001, d = − 1.4). No significant changes were observed in the control group. The digital programme effectively enhanced resilience and reduced the perception of stress, aligning with prior research on resilience training in healthcare. Despite stress reduction showing a larger effect size, resilience remained the theoretically grounded primary outcome. The flexible, scalable design of the digital programme accommodates challenges like shift work, offering a practical solution for improving nurse staff’s mental health. Clinical Trial Registration: German Clinical Trials Register (DRKS), Identifier: DRKS00030973.

Einsamkeit begleitet uns durchs Leben. Sie kann in unterschiedlichen Lebensphasen auftreten – besonders in Zeiten von Veränderung, Übergängen und Umbrüchen. In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum Einsamkeit entsteht, wie sie sich anfühlt und was sie uns sagen will. Aus psychotherapeutischer Perspektive beleuchten wir Einsamkeit als menschliche Erfahrung, nicht als persönliches Versagen. Es geht darum, Einsamkeit besser zu verstehen, einen gesunden Umgang mit ihr zu finden und Wege zu entdecken, wie Verbindung wieder möglich werden kann.

Der Jahreswechsel ist die Zeit, in der wir zurückblicken, Bilanz ziehen – und uns vornehmen, dass es diesmal anders wird. Doch warum scheitern so viele Ziele, obwohl wir es ernst meinen? In dieser Folge geht es nicht um Motivation, Disziplin oder reine Willenskraft. Es geht darum, wie dein Gehirn Ziele verarbeitet – und warum Visualisierung ein zentrales Werkzeug für echte Veränderung ist. Basierend auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen aus dem Buch „The Source“ von Dr. Tara Swart sprechen wir darüber: warum Hinzu-Ziele wirksamer sind als Weg-von-Ziele, wie Visualisierung Aufmerksamkeit, Emotion und Entscheidungsfähigkeit beeinflusst, was im Gehirn passiert, wenn wir Zielbilder regelmäßig aktivieren, warum „The Secret“ zu kurz greift – und was stattdessen wirklich wirkt und wie du Visualisierung konkret in deinen Alltag integrierst (Vision Board, Action Board, ein einziges Bild) Diese Folge ist eine Einladung, Ziele nicht nur zu denken – sondern sie so zu formulieren, dass dein Gehirn sie verstehen, unterstützen und umsetzen kann.

Abstract The diagnosis of a chronic disease, such as multiple sclerosis, has both psychological and physical effects. Living with the disease and its uncertain consequences requires a great deal of psychological resilience in order to employ more comprehensive coping strategies in stressful situations. This study investigated the effect of a four-week online self-directed resilience training program on the perception of psychological resilience among multiple sclerosis patients. A total of 94 MS patients were recruited for a randomised controlled trial. The experimental group underwent a 28-day online self-directed training program consisting of daily exercises aimed at strengthening a resilient mindset. Psychological resilience was measured through self-assessment immediately before, immediately after, and three months after the training. A repeated measures ANOVA revealed a statistically significant improvement in the perception of four factors related to stress: perceived worries, tension, joy, and demands. Two resilience coping strategies were measured, of which one, a resilient orientation, improved significantly in the short and long term. The study suggests that online self-directed resilience training might provide an easily accessible, low-cost option for patients with MS to improve their psychological resilience. This is a pilot study to assess the general applicability to people with MS. Future studies should examine the transferability of results in relation to disease stage and co-morbidities.

Alle sagen: Atme doch. Kaum jemand erklärt, warum Atmen Stress senkt, Motivation freisetzt und Klarheit schafft. In diesem Podcast geht es um Atem und Nervensystem – und darum, wie sie bestimmen, ob wir im Dauerstress feststecken oder wieder handlungsfähig werden. Ohne Esoterik. Ohne leere Durchhalteparolen. Stattdessen: verständliche Biologie, alltagstaugliche Impulse und ehrliche Gespräche über Druck, Erschöpfung und innere Anspannung. Für Menschen, die nicht nur ruhiger werden wollen, sondern wieder Energie, Fokus und Antrieb spüren möchten.

Abstract Background The period following the pandemic has witnessed a surge in depression, distress, and anxiety, alongside a rise in digitalization. This has underscored the necessity of finding alternatives to in-person interventions for mental well-being. According to positive psychology, compassion and gratitude can alleviate anxiety and depression. This pilot study investigates the impact of a four-week self-directed online training program that emphasizes compassion and gratitude as essential components of women's psychological well-being. Methods For this randomized controlled trial, a sample of 51 women aged between 21 and 39 years was selected. The experimental group (n = 26) underwent a four-week training program on compassion and gratitude, which included psychoeducation, compassion exercises, and journaling. The control group was a waitlist control group (n = 25). Participants' levels of compassion and gratitude were assessed before and after the four-week program using standardized self-report surveys. The German Self-Compassion Scale (SCS-G) and the German Multi-Component Gratitude Measure (MCGM-G) were utilized to examine the differences between the experimental group and the waitlist control group over time, a repeated measures ANOVA was conducted. Results The study shows that participants in the experimental group experienced a significant improvement in both compassion and gratitude skills. Furthermore, there was a strong positive correlation between compassion and gratitude. Conclusion The findings of the pilot study suggest that a brief self-directed online program aimed at cultivating compassion and gratitude can enhance factors that are crucial to women's mental well-being. Further research is necessary to examine the long-term effects of these interventions and their suitability for diverse demographics.

Dieser Podcast untersuche ich religiösen Glauben aus psychologischer Perspektive und geht der Frage nach, ob Religion der Psyche hilft oder schadet. Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse, psychologischer Theorien und konkreter Beispiele beleuchten wir, wie Religion auf Denken, Gefühle, Identität und mentale Gesundheit wirkt. Dabei geht es sowohl um die stärkenden Aspekte von Glaube – wie Sinnstiftung, Gemeinschaft und Resilienz – als auch um mögliche Risiken wie Schuldgefühle, Angst, Abhängigkeit oder psychischen Druck. Der Podcast lädt dazu ein, Religion differenziert, kritisch und ohne Vorurteile zu betrachten.

In diesem Gespräch mit Heinz Haubrich, Senior-Experten an der Führungsakademie der BA, geht es um die zentralen Fragen moderner Führung: Welche Kompetenzen brauchen wir im Wandel? Wie hat sich Leadership über die Jahrzehnte verändert? Welche Rolle spielen Vertrauen, Haltung und Lernbereitschaft – und wo scheitern Führungskräfte heute am häufigsten? Ein kompakter, ehrlicher Austausch über Führung im Umbruch und die Herausforderungen der nächsten Jahre.

Kennst du diesen Satz? „Ich habe keine Zeit.“ Wir sagen ihn ständig – besonders dann, wenn es um die Dinge geht, die uns eigentlich gut tun würden. Bewegung. Atem. Ruhe. Mini-Pausen. Und doch fühlen sie sich unmöglich an. In dieser Episode schauen wir hinter die Uhr und direkt ins Gehirn: Warum rennt Zeit manchmal, warum kriecht sie? Warum fühlt sich der Tag oft so eng an, obwohl objektiv genug Minuten da wären? Und wie schaffen wir es, unserem Nervensystem täglich ein paar echte Minuten zurückzugeben – selbst im vollsten Alltag? Du erfährst, was Neurobiologie, Dopamin, Gewohnheiten und alte Glaubenssätze mit deinem Zeitgefühl zu tun haben, und wie kleine, realistische Schritte deinen Tag plötzlich weiter wirken lassen. Kein Zeitmanagement, kein Optimierungsdruck – sondern ein neues inneres Tempo.

Was passiert, wenn die prägendsten Lektionen unseres Lebens nicht aus Seminaren, Büchern oder Coachings kommen – sondern aus Momenten, in denen wir mit einem Rucksack irgendwo auf der Welt stehen und nicht wissen, was als Nächstes passiert? In dieser Folge von Psychologie für den beruflichen Alltag nehmen wir ein Mindset unter die Lupe, das leiser wirkt als jedes Führungstraining – aber im echten Leben alles verändert: das Backpacker-Mindset. Wir sprechen darüber, wie Reisen – ob um die Welt oder nur im eigenen Alltag – psychologische Fähigkeiten formen, die heute unverzichtbar sind: echte Resilienz, alltagstaugliche Anpassungsfähigkeit, das Gefühl von Zugehörigkeit in fremden Situationen und die Fähigkeit, Freiheit nicht als Zustand, sondern als innere Haltung zu leben. Du erfährst, warum uns unerwartete Ereignisse mutiger machen, wie unser Gehirn unter Unsicherheit lernt, schneller umzuschalten, und weshalb kleine Gesten der Verbundenheit ganze Nervensysteme beruhigen können. Und vor allem: wie du all diese Prinzipien in deinem Berufsleben nutzen kannst – ohne Flugticket, ohne exotische Orte, ohne Abenteuerromantik. Eine Folge für alle, die spüren, dass Leichtigkeit nichts mit weniger Verantwortung zu tun hat – sondern mit weniger mentalem Gepäck. Und die lernen wollen, ihr Leben nicht perfekter, sondern freier zu führen.

Warum macht uns Fremdbestimmung so wütend – selbst dann, wenn wir eigentlich professionell bleiben wollen? Warum fühlt sich ein neues Tool, ein ungesehen beschlossener Prozess oder ein Change-Projekt an wie ein Angriff auf unsere innere Stabilität? In dieser Folge von Mind Matters! schauen wir hinter die Kulissen unserer Reaktionen: Was passiert neurobiologisch, wenn Entscheidungen über unseren Kopf hinweg getroffen werden? Warum springt unser Status- und Autonomiesystem sofort an – und wie beeinflussen Hormone, Denkfehler und soziale Signale unseren Widerstand? Du erfährst, warum der Körper schneller rebelliert als der Kopf denken kann, welche psychologischen Verzerrungen den Konflikt verschärfen – und welche drei klaren Handlungsoptionen dir helfen, in Change-Prozessen wieder in deine Wirksamkeit zu kommen: akzeptieren, verändern oder verlassen. Eine Folge für alle, die endlich verstehen wollen, warum Fremdbestimmung so tief trifft – und wie du deinen Einfluss zurückgewinnst, selbst wenn die Spielregeln sich ohne dich ändern.

Ob im Großraumbüro oder im Netz – Verschwörungserzählungen gedeihen überall dort, wo Unsicherheit herrscht. Unser Gehirn liebt Muster, auch wenn keine da sind. In dieser Folge erfährst du, warum Fakten allein meist nicht überzeugen – und welche Strategien wirklich helfen, souverän damit umzugehen.

Klingt nach Esoterik – ist heute Biologie. In dieser Folge nehmen wir dich mit von roten Punkten auf der Stirn in indischen Ashrams bis hin zu neuesten Erkenntnissen aus dem MRT. Du erfährst, wie Summen deinen Vagusnerv entspannt, warum Mantras wie eine innere Taktmaschine wirken, wieso Augenbewegungen Stress dämpfen, und wie Natur, Dankbarkeit oder kleine Nackenbewegungen dein Nervensystem resetten können. Kurz gesagt: Praktische Mini-Tools für mehr Ruhe – egal ob im Büro, im Auto oder nach dem nächsten Teams-Call.