苦中找乐

越到中年，我越清楚：我们辛辛苦苦搭建出的一切，都建立在一根脆弱支柱上——健康。这次，我请来《万物生长FM》的玉米，他用一个特别清晰的框架把中年身心健康拆成四件事：睡眠、营养、运动、情绪。我们聊怎么判断自己到底睡得好不好，为什么“睡眠要提到第一优先级”；聊中餐语境下怎么用最简单的方式看懂一顿饭；聊运动的关键不是自律，是找到能让你爽、能马上开始的那一项；也聊到更扎心的一块：很多家庭忽略了孩子的情绪与心理健康。听完如果你想把生活的确定性多抓回来一点，从今晚早点睡开始。嘉宾：张红亮-玉米（万物生长FM主理人）主播：羊行录制日期：2025年10月16日发布日期：2026年1月12日01:38 “玉米”这个昵称从哪来06:45 中年焦虑的现实底色：身边同龄人的健康突发，让人警惕08:24 健康框架：睡眠、运动、营养、情绪15:54 咖啡因代谢与“咖啡午睡法”：先喝再睡，醒来更清爽17:20 羊行的睡眠现状：5–6小时能扛住，但情绪与效率会付账22:40 一个关键观念：把睡眠当成投资，生活方式会跟着变24:35 为什么不要睡前饮酒26:33 营养为什么常被低估：中餐复杂，导致很多人难用营养素理解一顿饭29:27 工具与训练：拍照识别与日常积累，建立“我吃了什么”的直觉31:25 北方常见三餐结构复盘：蛋白质不足、盐与碳水偏高的典型组合37:00 一个实用原则：先把“吃什么”弄明白，再谈各种饮食法40:56 运动最重要的前提：找到让你愉悦、容易开始、生活半径内能做的那一项43:16 多巴胺与内啡肽：运动的奖赏机制，影响的不只体能还有情绪与动力48:59 肌肉这件事要提前布局：它决定60岁之后的行动自由与生活半径01:04:39 情绪与心理健康被长期忽视：成年人标签化自嘲、青少年问题更严峻且易被耽误以上图片使用YouMind生成 快速眼动睡眠（REM sleep）—— 睡眠周期中的一个阶段，常与梦境体验、情绪加工与记忆整合相关；与非REM阶段共同构成完整睡眠结构。 褪黑素（Melatonin）—— 人体分泌的激素，参与昼夜节律调节；在部分睡眠问题上用于辅助调节入睡时相，使用方式与人群适配需遵医嘱。 GABA（γ-氨基丁酸）—— 中枢神经系统的重要抑制性神经递质；市面补充剂常以“放松/助眠”宣传，但实际效果与个体差异、剂量与证据质量有关。 咖啡因代谢—— 咖啡因在体内清除需要时间，个体差异大；受遗传、肝脏代谢、摄入量与时间等影响。 咖啡午睡（Coffee Nap）—— 先摄入咖啡因后进行短时小睡（常见约15–20分钟），利用咖啡因起效时点与小睡恢复提升清醒度。 睡眠结构 —— 指不同睡眠阶段（非REM各期与REM）在整夜中的分布与比例；结构被打乱时，可能出现“睡够了但不解乏”。 营养素（宏量营养素）—— 通常指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大类，为人体提供能量与结构材料。 膳食纤维 —— 食物中难以被小肠消化吸收的成分，有助于肠道健康、饱腹感与代谢调节。 肠脑轴（Gut–Brain Axis）—— 肠道、神经系统、内分泌与免疫系统之间的双向通讯网络；肠道菌群可能与情绪、压力反应有关。 多巴胺（Dopamine）—— 神经递质，参与动机、奖赏与学习等过程；与“想去做某事”的驱动力相关。 内啡肽（Endorphins）—— 内源性阿片肽类物质，参与疼痛调节并可带来愉悦感；常在运动等应激后上升。 抗阻训练 —— 通过外部阻力或自重训练提升肌力与肌肉量（如深蹲、推举、弹力带训练等），对中长期功能维持重要。 健康寿命（Healthspan）—— 个体在无重大疾病或功能显著受限状态下生活的年限，强调“活得久”之外的“活得好”。 双相情感障碍 —— 以躁狂/轻躁狂与抑郁发作为特征的精神障碍；诊断与治疗需要专业精神科评估与长期管理。 ADHD（注意缺陷多动障碍）—— 以注意力维持困难、冲动、多动等为核心表现的神经发育障碍；需结合症状持续时间、场景与功能损害由专业评估。 病耻感 —— 因疾病（尤其心理/精神疾病）而产生的羞耻、回避与隐瞒倾向，可显著延误就医与治疗。配乐：李宇春 - 和你一样后期：石头文案：羊行

年底这桌茶局，我们四个老朋友把 2025 复盘了一遍：事业里程碑后的空虚、当爹后的底层重排、生活 KPI 化带来的紧绷，以及一个很切肤的发现——人生总有点“来不及”。当然，其中还有一段令人啼笑皆非的“零攻略黄山”离谱经历，暴雨缺水后一瓶啤酒直接封神。聊到最后，我们得到了这 10 年与 21 世纪的四分之一带给我们的启示：更平实地生活，把每一天过好。2026 开年第一期，送给同样在复盘的你。嘉宾：老于（养鱼）、幕幕（2024年度观影、北京电影节）、大山（环京旅行、自行车）主播：羊行录制日期：2025年12月18日发布日期：2026年1月5日01:26 年底仪式感：换个“暖和的地儿”喝茶开聊02:43 老于的 2025：职业里程碑达成后的空虚与失重05:35 大山提出“四个 4 分之 1”：工作、家庭、财富、健康的重新排序06:10 当爹这一年：把宝宝当作独立的人去对待07:44 健康的新理解：大脑也需要训练，注意力与认知要练出来10:40 幕幕的转向：不做远期规划，更关注当下与体验12:27 “人生总有点来不及”：想做的事尽量别拖15:21 生活被数字化：跑步、读书、带娃都像在刷任务17:07 大厂式沟通带回家：生活里也开始追求“高效准确”18:37 一个自测标准：不让发朋友圈，你还愿意做吗20:19 “Ego 与 Self”：用一点距离审视自己，别被外部体系框住20:49 黄山零攻略出发：订票快、攻略零、一路懵22:14 边坐车边搜：连上山入口都没弄明白，硬爬后山24:53 暴雨与缺水后的一瓶啤酒：意外里的爽点最上头26:11 复盘黄山：攻略外的风景与感受，反而成了“构建自己”的材料30:15 旅行与人生：最难忘的是异常值，不是标准路线31:33 羊行复盘播客：一年录近 100 次、已发五十多期，最难忘来自意外走向33:10 “滋润”这个词：做播客把人做厚了，也更能滋润亲子关系36:22 现代人越来越难长谈：微信几句话替代了沉浸式交流40:56 十年与 21 世纪四分之一：时间太快，疫情像一块时间基石52:39 2026 的期许：更平实地活、把日子过好；节目继续周更冲 100 期以上图片使用YouMind生成 觉知 —— 心理学/正念训练语境中常用词，指对当下体验（身体感受、情绪、念头）的清醒察觉与不自动反应。 宏大叙事 —— 社会科学与传播语境中的概念，指以国家、时代、历史进程等为主轴的总体性解释框架。 Ego / Self —— 心理学常用术语：Ego 多指“自我功能/自我意识”的组织方式；Self 常指自我概念与自我经验的整体。 本我-自我-超我 —— 弗洛伊德提出的人格结构模型：本我偏向本能冲动，自我负责现实调节，超我关联内化规范与道德要求。 资治通鉴 —— 司马光主编的编年体通史，叙事上起战国、下至五代，常被用作中国政治史与制度史的重要阅读入口。 史记 —— 司马迁撰写的纪传体通史，包含本纪、表、书、世家、列传等体例，对后世史学影响深远。 南北朝 —— 中国历史分期之一，通常指 420—589 年间南北政权并立的时期。 五代十国 —— 中国历史分期之一，通常指 907—979 年间中原五个朝代更迭与地方割据政权并存的时期。 十六国 —— 通常指西晋末至北魏统一北方前后（约 304—439）北方多个政权并立的历史阶段称呼。 五胡乱华 —— 历史叙述中对西晋末至十六国时期北方动荡与民族迁徙冲突的概括性称呼，现代研究会更强调其复杂成因与多元叙事。 坞堡 —— 乱世自保的防御性聚落/堡寨形态，常见于东汉末年至魏晋南北朝的地方社会组织。 两脚羊 —— 史籍/传说中出现的贬称用语，常与极端饥荒或战乱背景相关；在节目中作为“乱世求生”话题的历史意象被提及。配乐：与非门 -Happy New Year后期：西红是番茄文案：羊行

这期我请来了一位老朋友由曦，他曾经是记者也是作者，现在还是一名创业者。我们聊了三件特别现实的事儿。创业者眼里的活下去到底意味着什么？怎么用一个更接地气的指标读懂经济的温度？AI这波浪潮会怎么改写，白领工作像公关、法务、策划这些岗位，他们的底线会被抬到什么程度呢？如果你也在犹豫要不要换赛道，要不要all in AI，要不要把自己变成更小但更强的个体。欢迎听听这期节目。嘉宾：由曦 「看懂经济」‌主理人、《蚂蚁金服》作者、「传播星球」‌创始人主播：羊行录制日期：2025年9月10日发布日期：2025年12月29日01:50 由曦说“现在还活着”成了对公司的高含金量评价03:21 创业初衷模仿 NewsPicks 路线，后来转向“记者找专家”的匹配平台（传播星球）04:24 C端新闻解读产品的坑：内容做得再认真，也敌不过“没流量”05:39 现实商业结构：公众号媒体业务＋公关服务养着平台迭代07:16 收缩时代的反思：先定义谁付钱、需求是否刚需，钱变得更金贵09:13 专家端的“获得感”来自媒体曝光，平台甚至要限制答题频次10:06 大模型降低专家答题门槛，平台用AI先生成草稿再由专家修订12:16 由曦看两件事：公司账上现金，以及“企业活期存款余额”的变化14:06 现金流紧就会触发裁员退租，居家办公让小公司先喘一口气15:12 AI带来降本增效：开发团队不完整也能继续迭代，能力向“全栈”集中17:21 硅谷裁员与“小团队高人效”，外包与超级个体协作成为新常态19:28 Kimi做合同审查、公关稿模板化、招股书风险点AI筛查：交付底线抬高22:19 白领大量工作是“翻译/上传下达/重复文字劳动”，被自动化挤压的风险上升23:45 身份转变：写作者重作品，创业者先对客户说“可以”，再想办法交付26:12 回到第一性原理：钱先进来才能活下去，理想要靠生存托住32:34 裁员沟通的痛与不得不做：不降成本就可能一起被拖死35:08 组织“细胞变小”，未来更值钱的是洞察、提问与协作能力（会指挥AI）39:35 你以授课目标驱动学习AI公关流程，形成可复用的课件与方法论45:53 成功常靠偏执，幸福要更全面；健康与家庭不应被拿去透支以上图片使用YouMind生成 企业活期存款（企业需求存款）—— 企业可随时支取、用于日常支付与周转的存款，流动性很强，常被用来观察企业资金松紧变化。  活期存款（Demand Deposit）—— 存款人可按需随时提取的存款，一般不需要提前通知，典型用途是日常支付与临时周转。 M1（狭义货币）—— 反映较强流动性的货币层次。中国人民银行自统计 2025 年 1 月数据起启用修订口径，将个人活期存款与非银行支付机构客户备付金纳入统计范围。 M2（广义货币）—— 覆盖范围更广的货币层次，通常包含 M1 以及流动性更弱的存款等项目，用于观察货币总量与流动性环境。 金融机构信贷收支表—— 央行货币金融统计中的常用报表之一，用于呈现存贷款等科目的余额与变动，便于从金融机构资产负债侧观察资金流向。  PPI（工业生产者出厂价格指数）—— 衡量工业企业产品出厂价格变动的指数，常用于观察上游价格与通胀压力的传导。 市值管理—— 围绕上市公司市场价值的稳定与提升所做的综合性工作，通常涉及信息披露、投资者关系、资本市场沟通、预期管理等。 招股说明书（Prospectus）—— 发行人在IPO等证券发行中依法披露的核心文件，包含业务、财务、风险因素与募集资金用途等关键信息。 格式合同—— 由一方预先拟定、供相对方重复使用的合同条款组合，谈判空间往往较小，风险条款需要重点识别与修改。 全栈开发（Full-stack Development）—— 同时具备前端与后端开发能力的研发模式/能力结构，强调端到端交付。 Agent（智能体）—— 能在目标驱动下进行规划、调用工具、执行多步任务并反馈结果的AI系统形态，常用于自动化工作流。 MCP（Model Context Protocol）—— 用于把大模型客户端与外部工具、数据源连接起来的开放规范，让模型能“调用工具并取回结果”。 FSD（Full Self-Driving, Supervised）—— 特斯拉的驾驶辅助功能集合，可在驾驶员主动监督下完成导航、变道等操作；官方说明强调其当前不等同于完全自动驾驶。 路径依赖—— 个体或组织因既有经验、流程与成本结构而倾向延续原有做法，导致在技术变迁期反应变慢的现象。 第一性原理—— 将问题拆到最基础的约束与目标，再从底层重构决策的思考方式；在本期语境里常落到“现金流与生存优先级”。配乐：Simon & Garfunkel - The Only Living Boy in New York后期：西红是番茄文案：羊行

这期我和认识将近11年的老朋友狗熊聊天。他从2013年前后开始写公众号「社会主义羊毛」‌，一路见证信用卡羊毛的黄金年代，也亲历它如何慢慢熄火。如今，他不上班了，靠编程与产品咨询做自由职业，一年飞行次数逼近100次，旅行成了生活方式。我们聊到过去的繁荣与祛魅、里程贬值与行业萧条、闲鱼灰产的边界，也聊他追寻的那一场完美的春雨。但回忆起这一路，似乎都奏响着一首信用卡行业的挽歌，让人怀念的终究是过去的好时光。嘉宾：狗熊 「社会主义羊毛」‌ 主理人主播：羊行录制日期：2025年8月27日发布日期：2025年12月27日00:02 开场：11年老友登场，从信用卡时代聊到今天的扫码时代00:55 “社会主义羊毛”出现：当年“羊毛”几乎专指信用卡玩法02:06 2013年前后论坛式微，公众号成为新阵地，信息开始集中流动03:10 年轻人对信用卡无感：白条/花呗/平台信用支付已成默认04:07 “虚荣心”与信用卡的洋气光环：那是一种被营销出来的生活想象05:26 运通黑卡传说：故事真假不重要，重要的是“可被服务”的幻觉08:29 信用卡的杠杆效应：用更低门槛提前窥见贵宾室、套房与“更好生活”09:56 免息分期的逻辑：对未来收入的信心，换来当下的消费自由13:07 不上班后飞行逼近100次：旅行从“休假”变成“日常”13:37 飞机“飞行模式”反而更适合读纸质书：注意力被强制收拢14:32 反向出行：五一、十一在家，工作日出去买更便宜的票15:50 46小时武汉中转：把中转做成一段新旅行，还顺手见朋友吃大餐16:46 “bug被修”：门槛提高，羊毛越来越像闯关游戏24:00 时间自由带来的新体验：敢半夜去听雨、听树林、看人和自然28:40 “完美的春雨”：雨滴打在树叶上的声音，成了此行最值的一刻40:13 仍然写信用卡号：更像情怀赛道，读者的参与热情也在变淡41:17 银行活动规则复杂化：普通人更佛系，职业羊毛党反而更有动力47:33 主播的“祛魅”状态：选卡只看扫码时能不能减几毛59:28 年费卡的尴尬：平台会员、会籍匹配与白金挑战让权益被替代01:01:18 闲鱼与灰产边界：便宜背后可能是账号污染、他人受损与违法套路，收束回“工具本质”以上图片使用YouMind生成 盖茨比式消费 —— 指超出自身当下支付能力、以“靠近某种上层生活方式”为目标的象征性消费倾向。 运通黑卡（American Express Centurion Card）—— 美国运通的邀请制高端信用卡，通常也被称为百夫长黑金卡，常被用作“极致礼遇与服务”的文化符号。 免息分期（Interest-free installment）—— 将消费金额分期偿还且不计利息（仍可能存在手续费/服务费），本质是把现金流压力后移。 里程（Frequent Flyer Miles）—— 航司常旅客计划的积分单位，可用于兑换机票/升舱/服务；价值取决于兑换规则与供给约束。 酒店积分/房晚（Hotel points & nights）—— 酒店忠诚计划的权益积累方式，常用于兑换房晚、升级与礼遇；同样存在贬值与门槛调整。 随心飞 —— 航空公司或平台推出的“次卡/套票”类产品，用相对固定成本换取一定次数或条件下的航班出行权利。 联程票 —— 将多个航段以同一行程售出/结算的机票形态，通常包含转机安排与规则约束，和“分别买多段票”不同。 中转住宿 —— 机场/航司/合作酒店面向满足条件的中转旅客提供的住宿或休息权益，具体适用条件通常随政策调整。 行政酒廊（Executive Lounge）—— 酒店为高等级房型或会籍会员提供的专属空间与服务（简餐、饮品、会议/办公环境等）。 会籍匹配（Status Match）—— 不同平台/酒店/航司之间基于既有等级进行的身份对齐或挑战机制，用以降低获客门槛、促进迁移。 白金挑战（Status Challenge）—— 以“在限定时间内完成若干晚/次数”为条件换取更高会籍等级的机制，常用于快速升级。 CIP服务（Commercially Important Person）—— 机场面向特定客群提供的快速安检、专属通道、休息室等礼遇服务的统称（各地口径略有差异）。 灰产 —— 游走于合规边界甚至明显违规的产业链条，常以“低价权益/代操作/特殊通道”等形式出现，伴随账号风险与法律风险。配乐：柏大輔 - While Hearing Sound Of Rain后期：西红是番茄文案：羊行

这期是我这位“公关弟弟”去请教一位在行业里历练20多年的“公关哥哥”吴焕宇。我们从一个几乎消失的画面聊起：真有人拿剪刀剪剪报，向总部汇报发布会情况。然后时代一路加速：微博、抖音、小红书、KOL、跳转小程序、信息流投放……传统媒体关系还得维护，新平台的事又层层叠上来，公关从“从容游刃有余”变成“匆匆忙忙、连滚带爬”。如果你是刚入行的公关新人，想知道“老一辈怎么干活”；如果你是中年公关，正被新平台和预算压力追着跑，担心自己越做越像“按往年惯性把一年熬过去”；这期希望能给你一份跨越20年的公关行业历史坐标系。嘉宾：吴焕宇 万事达卡大中华区市场营销及公共关系副总经理主播：羊行录制日期：2025年10月23日发布日期：2025年12月22日00:35 嘉宾自我介绍：22年公关路，从乙方到甲方01:06 “你用花名吗”：从身份与表达边界切入01:31 透明的逻辑：信息源透明，才谈得上信任与专业03:26 不能讲就不讲：涉及上市公司与股价影响时，边界要更清晰04:21 公关的“作品感”：写稿、做活动、搭系统，最后交付的是成果10:54 2004年入行现场：万博宣伟北京办公室与“从零摸黑”11:47 入门两件事：简报与剪报，实习生先把基本功打穿12:11 剪刀剪报纸：量10×10面积，把报道换算成“值多少钱”13:51 一场发布会30家媒体，27家是纸媒：门户网站还很稀缺15:07 全流程训练：请媒体、写稿、准备briefing book，乙方把链路跑通24:52 职业转折：奥美的一年，看到360整合传播的“部门合体打法”33:50 平台化分工的隐忧：只会玩一个平台，换时代会慌34:05 底层框架：内容与渠道，两件事能穿透传统媒体与新媒体35:37 甲方机会来电：从服务客户到加入客户公司，做“上通下达”的人41:26 专业的价值：用判断帮老板省时间，必要时把“不行”讲透44:53 工作重心叠加：媒体关系还要维护，小红书KOL也得应付46:11 好奇心与学习：小红书第一天就用，保持对新平台的敏感52:51 SEO之后是GEO：有人试图污染AI回答，争夺“被推荐”的位置55:42 行业危机感：X裁公关、特斯拉裁公关，公关人如何自证价值以上信息图通过 YouMInd 生成 公共关系（Public Relations, PR）—— 组织与公众之间的沟通管理活动，目标通常包括建立理解与信任、管理声誉与风险，并支持业务目标实现。 甲方/乙方—— 商业服务关系中的采购方（品牌/企业）与服务方（代理公司/供应商），在目标定义、资源掌控、交付形态与决策链条上差异显著。 剪报（Press Clipping）—— 将纸媒报道剪裁、归档并汇总呈报的传统方法，用于记录曝光、监测舆论与阶段性复盘；在纸媒时代曾是核心“工作件”。 Briefing Book—— 活动/采访/发布会前的资料包，通常包含背景信息、核心信息点（key messages）、Q&A、敏感风险提示等，用于统一口径与提升现场应对质量。 360整合传播（Integrated Marketing Communications）—— 广告、公关、数字营销等多职能协同，以一致的策略与信息在多渠道触达目标受众的工作方式。 KOL（Key Opinion Leader）—— 在特定社群/平台具备影响力的内容创作者或意见领袖，常用于口碑与种草传播，但效果高度依赖人群匹配与内容可信度。 舆情—— 公共舆论在一段时间内的聚集与演化，常涉及议题热度、情绪结构、关键传播节点与潜在风险外溢。 SEO（Search Engine Optimization）—— 通过内容与技术优化提升在搜索引擎结果中的可见度与排序的实践，核心是让目标信息更容易被检索与点击。 GEO（Generative Engine Optimization）—— 面向生成式搜索/问答系统的“可见度优化”或影响实践，逻辑是影响模型给出的推荐与答案（本期也谈到“污染回答”的风险做法）。 水军—— 通过组织化账号进行集中转评赞、带节奏或刷屏等操纵行为，用于影响话题走向或信息分布；在自动化与生成式内容加持下更易规模化。 万博宣伟（Weber Shandwick）—— 国际公关传播集团旗下的公共关系与传播咨询公司，典型业务包括企业传播、品牌传播、媒体关系与议题管理等。 奥美（Ogilvy）—— 综合传播集团，传统强项在广告与品牌传播，也常以整合营销传播（IMC）方式协同公关、数字与内容等能力。 万事达卡（Mastercard）—— 全球支付网络与金融科技公司（银行卡组织/支付品牌之一），在企业传播与品牌传播层面常涉及监管、媒体与公众沟通等议题。配乐：Don Cherry / Edith Wayne / Ronald Dunbar - Band of Gold后期：石头文案：羊行

有些旅程，听起来很远，很陌生，甚至带着一点苦修的意味，但走完之后，却能给生活带来意想不到的平静与力量。本期节目，我邀请到了认识近十年的老友 Eva，来和我们分享她不久前完成的一段特别的旅程——西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）。一个女生独自背起行囊，用双脚丈量异国的土地，穿越古老的城镇，致敬逝去的亲人，并在沿途的风景与人情中重塑自我的故事。如果你也对“徒步”、“朝圣”或者西班牙的异域风情感兴趣，这期节目一定不要错过。嘉宾：Eva主播：羊行录制日期：2025年10月24日发布日期：2025年12月15日00:40 概览：18天西班牙朝圣＋阿拉伯文明三中心，自由行串马德里、巴塞罗那、比利牛斯根据嘉宾行程安排，使用Youmind生成，供参考01:14 她为什么选Camino：人生遭遇重大变故的人很多会走这条路，她也带着自己的理由出发02:33 朝圣之路到底多大规模、线路怎么分03:53 认证中心三个选项“为什么来走”04:18 路上遇见的人：港台、新加坡、日本、韩国居多，很多人都背着各自的人生故事嘉宾供图05:21 电影引子：从电影里第一次被“朝圣之路”击中，开始认真想走一趟电影《朝圣之路》海报06:03 经典线路科普：法国方向的经典线、原始之路、灵性之路等Eva行走路线，使用Youmind生成，供参考06:25 路边的免费水点与捐助箱：补给密集，善意也有“默认规则”07:16 难度判断：需要运动基础；爬升不夸张，真正的难点是暴晒与防晒07:47 工具流：Google翻译、Camino相关APP，实在不行就用拍照翻译17:29 住宿分层：庇护所到民宿，价格从“免费/几欧”到“30–50欧甚至更高”嘉宾供图17:50 五天的日常：每天汗湿、洗衣、防晒；行李多就用转运，轻装更省力18:30 行李配置：45L大包＋20L小包，合起来接近30斤；转运要提前看覆盖范围嘉宾供图20:18 行程怎么做：小红书＋Google Map打底，再让GPT帮忙微调30:15 治安体感：巴塞罗那是唯一让她跑步时感到紧张的城市33:23 走完朝圣后去“死亡海岸”散团看纯风景；比利牛斯小团，感受到“迟到就直接开走”的时间纪律嘉宾供图36:03 “阿拉伯文明三中心”地图：科尔多瓦、塞维利亚、格拉纳达嘉宾供图38:04 足球作为城市文化入口：在塞维利亚碰上比赛日，全城酒馆都是庆祝的人40:22 经济与夜生活的反差：白天不少店铺不开，但夜里酒馆很旺；小城安全系数高，适合夜游44:58 目的地建议与踩坑提醒：更推荐小城与文化厚的城市；马德里首推普拉多；巴塞罗那适合高迪体系与出片点嘉宾供图46:55 Google Map路线设计会忽略通行权限与开放时间51:08 预算复盘：大头在机票与住宿；吃得省两三万可落地，吃得更好约3.5万左右52:31 在科尔多瓦、格拉纳达、塞维利亚这些城市，常见学校带孩子参观、家庭结伴旅游53:29 季节与携带建议：夏天会更热；药品与数码配件更适合国内先备，到了当地会贵很多 卡米诺（Camino de Santiago / 朝圣之路） —— 通往西班牙圣地亚哥-德孔波斯特拉的朝圣路线网络，历史上与基督宗教朝圣传统相关，如今也被很多人当作长距离徒步与个人体验之旅。 圣地亚哥-德孔波斯特拉（Santiago de Compostela） —— 朝圣之路的核心终点城市，传统叙事中与圣雅各（耶稣十二门徒之一）相关。 认证中心/朝圣者办公室（Pilgrim Office） —— 终点城市用于办理证书的官方服务点，通常需要排号/登记。 朝圣者护照/证书本（Credencial del Peregrino） —— 记录行走过程的官方“通关文牒”，沿路盖章（stamps）后用于申请证书；常见规则要求在最后阶段按天收集印章。 康波斯特拉证书（Compostela） —— 圣地亚哥大教堂签发的传统宗教证书，用于证明完成了规定距离与流程。 American Pilgrims庇护所（Albergue） —— 面向朝圣者的基础住宿形态，常见为多人间床位，价格从免费到低价不等。 行李转运（Luggage transfer） —— 将大包从当天住宿送到下一站的服务，常见有重量上限与按次计费。 灵性之路（Spiritual Variant/灵性支线） —— 卡米诺体系中的一类支线/变体路线称呼。 葡海线 ——对应“葡萄牙海岸线（Portuguese Coastal Route）”。 死亡海岸（Costa da Morte） —— 西班牙加利西亚大西洋海岸的一段海岸带，因历史上多沉船而得名，也是本期“走完后报散团去看海”的目的地之一。 科尔多瓦清真寺-主教座堂（Mosque–Cathedral of Córdoba） —— 安达卢西亚代表性建筑复合体，体现伊斯兰与基督宗教建筑/历史叠加；科尔多瓦历史中心亦被列入世界遗产。 安达卢西亚“三中心”（科尔多瓦—塞维利亚—格拉纳达） —— 一种理解西班牙伊斯兰文明遗产分布的叙述框架，强调不同历史阶段的政治/文化中心迁移与遗存。 托莱多（Toledo） —— 西班牙历史名城之一，以中世纪城市格局与宗教建筑闻名，常被作为马德里周边深度游目的地。 比利牛斯山（Pyrenees） —— 西班牙与法国之间的山脉体系，覆盖多种徒步与一日游场景。 普拉多博物馆（Museo del Prado） —— 西班牙国家级艺术博物馆之一，以欧洲绘画收藏著称，是理解西班牙艺术史的重要入口。 高迪（Antoni Gaudí） —— 加泰罗尼亚现代主义代表建筑师，其作品对巴塞罗那城市景观影响极大。桂尔公园（Park Güell） —— 高迪作品之一，以马赛克与有机曲线著称，现为巴塞罗那重要景点。巴特罗之家（Casa Batlló） —— 高迪改造设计的民居建筑，以立面与室内空间的流动性闻名。朝圣之路_final_原文米拉之家（Casa Milà / La Pedrera） —— 高迪建筑代表作之一，以波浪形石材外立面与屋顶烟囱群著称。朝圣之路_final_原文 圣家堂（Sagrada Família） —— 巴塞罗那地标性宗教建筑，以复杂结构与彩色光影空间体验著称。 阿尔罕布拉宫（Alhambra） —— 格拉纳达的重要宫殿建筑群，体现伊斯兰建筑艺术与宫廷园林传统。 弥撒（Mass） —— 基督宗教（尤其天主教）重要礼仪之一，通常在教堂举行。 圣周/宗教游行 —— 西班牙多地常见的宗教公共仪式形态，以队列、圣像、诵念等元素构成，具有强烈城市民俗属性。 大天使拉斐尔（Archangel Raphael） —— 基督宗教传统中的大天使之一，常与医治/守护的象征意义关联。 殉道者 —— 指因宗教信仰或相关原因而被害、被纪念的人群概念，在基督宗教历史叙事中常见。配乐：Berrogüetto - Nadal de Luintra后期：石头文案：羊行

这期播客，我真有“神灵扶着我按下录音键”的感觉。一开始，我和意安聊的还只是创作：为什么做公众号、做支付写作，明知道不讨好大众，还是写了十年。聊着聊着，剧情急转直下。人生真相被揭穿的那一刻，很多细节一下子对上了，那种“原来如此”的后知后觉。“很多人对于明天的展望都是迷茫的，对于过去的悔恨都是切肤的。”命运明明一点都不公平，她却说：“在这副天崩开局的剧本里，我已经拿到了最好的结果。”如果你也对“命运、原生家庭、创作、心理健康”这些词有过一瞬的发呆，这期或许会戳到你，但也会轻轻托你一下。嘉宾：意安 “十字财经”主理人主播：羊行录制日期：2025年9月23日发布日期：2025年12月8日01:23 意安自我介绍：从《经济观察报》深度记者到支付垂直自媒体02:45 深度调查的黄金年代：跑路老板、地方政府与资本纠缠的现场04:34 什么算“深度”？从 5W1H 到把“为什么、如何”真正写透06:03 流量时代的尴尬：深度内容的周期、成本与算法的正面冲突08:30 “挣钱的内容”养“深度的兴趣”：创作者如何自我补贴理想10:18 羊行聊做播客的意外收获：给朋友和他们的父母，留一段被看见的人生12:13 播客的另一个价值：从社交人格退场，到终于讲点心里的东西13:31 意安的“补课人生”：成年后报满各种乐器课，把自己重新养育一遍16:10 两个关于小提琴的片段：眺望未来的乐观，和回望遗憾时的刺痛23:13 “世间事了犹未了，终以不了了之”：她对宿命感的一句总结30:05 羊行的私密告白：重读《挪威的森林》，才看懂整本书都在写抑郁症34:20 意安的“政治不正确”观点：看到更苦的人，反而帮她走过最难的几年37:09 《你想活出怎样的人生》与“记得自己会死”：电影、播客和活法的互相提醒41:42 “随波逐流”是她给出的答案：当人生已经几乎没有选择空间43:03 今年才得知的人生真相，许多细节突然对上了47:40 献祭式女儿与冷漠父母：被当“血包”的童年，以及永远要对齐“最优秀”的教育51:36 在天崩开局的剧本里，她如何把“错误婚姻”“财产损失”和迟来的真相，整合成一种自由感以上图片通过 YouMInd 生成 深度报道 —— 以大量调查、访谈和数据为基础，对复杂事件或结构性问题进行系统梳理和多维解读的新闻报道形式，强调揭示表象背后的成因与影响。 深度调查 —— 新闻工作中的一种调查方法，记者在较长时间内进行实地走访、资料核查和多方采访，用连续的事实挖掘支撑深度报道。 原生家庭 —— 指个体出生和成长的家庭，包括父母关系、养育方式、家庭氛围等，被认为对一个人的依恋模式、情绪调节能力和亲密关系风格有长期影响。 抑郁症 —— 一种常见情绪障碍，以持续的情绪低落、兴趣减退、自责无望、睡眠与食欲改变等为主要特征，严重时可能出现自伤或自杀风险，需要专业的心理／精神科评估与治疗。 自恋型人格障碍（NPD） —— 人格障碍的一种，核心特征包括夸大的自我重要感、持续需要他人赞赏、缺乏同理心，同时内在自尊往往非常脆弱，人际关系容易出现控制与利用的倾向。 永恒轮回 —— 尼采提出的一个哲学设想：假定人生和世界会在无限时间里以完全相同的方式重复无数次，用来逼问「如果这一生还要再走一遍，你还愿意这样活吗」，从而考验一个人对当下生活选择的态度。 NPC —— 本义是游戏里的“非玩家角色”（Non-Player Character），在互联网语境中常被用来形容行为高度模板化、缺乏自我反思和主体性的人，有一定调侃甚至贬义色彩。 《挪威的森林》 —— 日本作家村上春树于1987年发表的长篇小说，通过主人公渡边在东京求学时期与直子、绿之间的情感纠葛，书写青春期创伤、死亡与忧郁情绪，被许多读者视为关于失落和成长的现实主义作品，在日本及东亚地区长期畅销。 《海边的卡夫卡》 —— 村上春树2002年的长篇小说，以离家出走的少年“田村卡夫卡”和能与猫对话的老人中田等双线叙事展开，糅合成长小说、神话意象和悬疑元素，探讨命运、无意识与自我和解，被广泛认为是其代表作之一。 电影《姥姥的外孙》（又作《外婆的外孙》《金孙爆富攻略》等） —— 2024年泰国剧情片，以一个华裔家庭为背景，讲述外孙在照顾罹患癌症的外婆过程中，家人围绕照护与遗产分配展开拉扯的故事，以对衰老、死亡和亲情的细腻描写在泰国及中国大陆取得了很好的票房与口碑。 电影《忠犬八公的故事》（忠犬小八） —— 2009年美国剧情片，根据日本真实事件“忠犬八公”改编，讲述秋田犬哈奇在主人去世后多年如一日守候在车站的故事，被视为现代经典催泪片之一，经常被用来讨论忠诚、依恋与死亡教育。 电影《你想活出怎样的人生》（苍鹭与少年） —— 宫崎骏执导的日本动画长片，片名致敬吉野源三郎1937年的同名小说，剧情则为宫崎骏原创：少年牧真人在失去母亲后跟随一只苍鹭进入“亡灵世界”，展开一场关于告别、责任与选择的人生冒险。配乐：意安演奏 - Pour Chopin后期：米铺工作室文案：羊行

这期请来了一位特别的朋友：前大厂产品经理，现役天文科普人，网名“马褂爱天文”的李石老师。他会为了 46 秒日全食，跑到澳大利亚西北角，开车三四天，只为看天黑一小会儿；也会为了哪天有好看的天象，连续十年把所有信息整理进一份「天文日历」，免费发给几万名陌生人。我们聊他如何从 BBS 时代一路入坑，到北极、赞比亚、新疆、文昌，把人生旅行路线和日月星辰绑在一起；聊他怎么给儿子取名“李天文”，用 scratch 做月相模拟，用日全食奖励孩子期末考试；也聊科普人的难处、风险和孤独。如果你最近在城市生活里有点疲惫，推荐你找个安静的时刻听完这一期。关于宇宙的尺度、人一生的短暂，还有那些“只看一次就不枉此行的瞬间”，或许会给你一点新的参照系。嘉宾：李石 “马褂爱天文”主理人主播：羊行录制日期：2025年6月24日发布日期：2025年12月1日01:09 嘉宾履历：前百度地图产品经理，19 年底离开大厂进入天文科普圈02:29 2009 年长江大日食：从朝阳公园的科普讲座，到第一次“追日”却扑空的经历04:21 日全食的原理讲解：近大远小、400 倍比例，以及日全食带为什么那么窄07:25 2035 年北京日全食预告：同一地点平均 300 年才轮到一次日全食的时间尺度冲击09:20 天文日历的诞生：爱好者年底“查明年天象”，被他做成可以导入手机的日程表马褂老师编写的天象日历，下载地址：magua.china-vo.org/sky_cal.html，复制到浏览器中可访问11:28 如何筛选“看得到”的天象：删掉半夜、太阳附近、专业但肉眼不可见的事件13:21 把“笑脸月亮”等趣味天象加进去：从用户视角重编天象表，做更好玩的日历16:06 普通人如何在日常生活里跟星空打照面：路上抬头看土星、顺手打开天文日历17:10 用日全食当“亲子奖励”：孩子成绩好就带去澳大利亚、美国看日全食的家庭项目天文在澳大利亚观测日食18:25 给儿子取名“李天文”：从怀孕四个月就开始想名字，把爱好写进户口本19:14 用水池子进出水类比“地火冲日”：天文学如何变成一堂更有画面的数学课20:36 十岁孩子用 scratch 做月相模拟：不靠切图，而是用三角函数算出月相形状25:04 吐槽某地铁角楼月亮海报：从倒影、方位、比例三个层层加码训练观察力某充满bug的海报26:26 天文摄影的几条路径：美学构图、天文计算搜猎天象、远程台专业深坑马褂在美国观测日食29:02 朋友“众星捧月”和“巡天者叶梓颐”：被星空点亮的一群成年人30:15 为什么星空会让人想哭：从自然的宁静，到“人类能预言天象”的文明震撼马褂在北京郊区山上用葫芦收纳彗星^_^40:05 星缘三分队与播客《星缘星语》马褂拍摄的仙女座星系42:38 兴趣的生命周期：从年轻时频繁出行，到有了家庭之后如何维持爱好52:33 科普人的不易与邀请：风险、误解与“为爱发电”，希望听众多一点点赞转发以上信息图通过 YouMInd 生成 日全食 —— 当月球运行到地球与太阳之间，并在地球上某一狭窄区域内完全遮住太阳光时，局部地区白昼瞬间变为“黑夜”的天文现象。 日环食 —— 月球运行到地球与太阳之间，但角直径略小于太阳，无法完全遮住日面，只留下一个明亮光环的天象，肉眼观测时太阳依然极亮，需要专业滤光保护。 近地点 / 远地点 —— 描述月球绕地球运行时与地球距离变化的两个极端位置：最近处称“近地点”，最远处称“远地点”，这会导致在地面看到的月亮视直径大小不同。 合与冲日 —— “合”指行星与太阳在天球上大致同一方向（上合、多数难以观测）；“冲日”指行星与太阳在地球两侧相对，适合整夜观测，如“火星冲日”。 天文日历（天象历） —— 按时间顺序整理出一年中各类可观测天象（如日月食、行星冲日、流星雨、行星相合等）的历法工具，可制成纸质年历或电子日程文件供公众使用。 水星凌日 —— 当水星运行到地球与太阳之间，并从地球视角看“在太阳盘面前缓慢掠过”时出现的罕见现象，通常需要望远镜加太阳滤光设备才能观测。 光污染 —— 由城市照明、广告牌等人造光源造成的夜空背景亮度升高，导致肉眼可见星星数量大幅减少，是业余天文观测的主要环境限制之一。 天文竞赛 / 天文奥林匹克竞赛 —— 面向中学生的学科竞赛，考察基础天文学知识、观测能力与相关数学物理技能，部分国家和地区设有选拔队参加国际天文奥赛。 巴德膜（Baader Film） —— 一种专门用于太阳观测的高密度滤光膜，可大幅减弱太阳光强，使望远镜或双筒镜安全观测日面，防止对眼睛和设备造成损伤。 远程天文台 —— 将望远镜架设在光污染更少、观测条件更佳的地区，通过互联网进行远程控制和数据获取的观测方式，个人或机构可租用时间进行深空成像。 勘误——北京上一次能看到日全食是在1277年10月28日，当时仍是元朝，而不是节目中说的明朝。配乐：David Hoffner - Positive Outlook（中国航天"祖传BGM"）后期：西红是番茄文案：羊行

这是在第四届狂喜播客节的一场圆桌对话。台上四位，身份各不相同：有在三亚、大理来回漂流的数字游民小马，有研究 co-living 和“附近”多年的社会学人孙哲老师，有在小区里跟垃圾站阿姨聊人生的艾米荔，还有每天 5 点多起床通勤、觉得大城市里“只有劳作没有生活”的我。我们从大杂院、青旅聊到数字游民社区，从青年公寓聊到养老社区和老年大学，也认真算了一遍运营一个共居空间到底要付出多少隐形成本。更重要的是，我们在问几个直白的问题：为什么城市里的人越来越不会打招呼？“附近”这种关系还能被重建吗？一个中年人、一家四口，要不要也去试一次共居？如果你也在高压城市生活里悄悄想过“换一种活法”，这期或许能帮你把那一步想得更清楚一点。👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！对谈嘉宾：小马要去揭瓦 属于自己的房间艾米荔 女子荔孙哲 社会学人DAO羊行录制日期：2025年11月1日发布日期：2025年11月27日01:31 解释共居话题背景：数字游民社区、主动选择室友与合租的区别02:17 小马讲离职后在三亚、大理数字游民社区的经历，以及开播《属于自己的房间》03:26 艾米荔介绍《女子荔》播客与自己的“共居小白”视角04:06 羊行自我介绍：15 年金融公关人的日常与对共居的好奇04:31 孙哲亮相，介绍《社会学人》与自己关于 co-living、数字游民的研究视角05:10 小马给出自己对“共居”的定义：压缩个人空间、放大公共空间06:53 羊行抛出疑问：大杂院、筒子楼算不算共居？被迫共用和主动共居的界限07:24 孙哲从“拎马桶”“不成套住房”讲起，区分被迫合住与主动 co-living09:32 对比青年旅社和共居空间：青旅是性价比住宿，共居是对活动与连接的期待11:03 三亚镇海 NNC 社区案例：做饭、备菜、洗碗成了天然破冰场景13:37 羊行讲自己的北京通勤日常：清晨送娃、两头通勤、晚上只剩刷手机16:59 云南三天的对比体验：“这才是生活”，共居生活的吸引力被具象化17:37 福建石头村共居案例：30 个家庭各带一个活动，孩子让社区“做实”20:00 “附近”概念引入：向飙的理论、讨厌的邻居与处理差异的能力24:47 小马分享社区里的“讨厌室友”故事：从粗鲁行为看到责任与脆弱30:52 706 青年空间与城市共居实践：大城市做不了小共居的结构性困境33:43 孙哲从戈壁徒步、团建比喻共居：把人放进一个“无处可逃的协作场”37:20 听众提问：小区老年人搬马扎聊天，是不是一种在地版共居与“村落感”复现40:38 艾米荔与垃圾站阿姨的故事：从垃圾分类岗聊到家庭与代际观念42:42 “生活能力”与临门一脚：为爱作E、MBTI、星座与人格的生成47:37 羊行畅想：带老婆和两个女儿去共居，把生活成本和期待一起降下来50:05 孙哲强调“带孩子共居”的公共性与安全感，小孩什么都懂但只说 30%54:55 四位嘉宾各自收尾：共居是学习生活的一种方式，也是重新打开自己的入口以上信息图通过 YouMInd 生成 共居（Co-living）—— 一种通过主动选择室友与共享公共空间的居住模式。通常包含共同厨房、客厅、活动空间和社群活动，强调社交连接和生活方式，而不只是“合租房”这种成本分摊。 数字游民（Digital Nomad）—— 依托互联网远程工作、可以自由选择居住城市甚至国家的人群。典型做法是利用不同城市的生活成本差异进行“地理套利”，在生活成本较低的地方维持发达城市水平的收入。 地理套利（Geographic Arbitrage）—— 利用地域间收入和生活成本差异获取更高“性价比”的生活方式，例如拿一线城市或海外的远程工资，在三亚、大理等地生活和工作。 青年旅社（Hostel）—— 以多人宿舍、上下铺为主的经济型住宿形态，提供公共厨房、客厅等空间。核心目的是低成本住宿与社交体验，与长期共居的“社群建设”目标仍有差别。 意向性社区（Intentional Community）—— 成员基于共同价值观、兴趣或生活目标，主动组成并共同维护规则的社群，例如数字游民社区、共居实验村等。与自然形成的邻里不同，它有更明确的“想在一起”的意愿。 “附近”（社会学概念）—— 社会学家向飙提出的关键词，指人们在日常生活中与空间上、关系上“离自己不远”的他人之间建立起的实际联系与互动。它既包含同好，也包含价值观不同、甚至意见相左的人，是对抗城市原子化的重要能力。 同温层（Echo Chamber）—— 指人在社交网络或社群中，只接触到与自己观念相近的信息和人群，导致观点不断被强化，难以接触异见与复杂现实的状态。 老年大学 —— 面向中老年人的终身教育机构，通常由地方政府或社区支持，提供声乐、书画、舞蹈等课程，是城市中老年人重要的公共社交和学习空间。 后人类（Posthuman）—— 人文与社会理论中的概念，用来讨论在技术、基因工程、人工智能等发展下，人类边界如何被重塑。本期里被提到为一个孩子也能参与的“后人类讨论”活动的例子。配乐：陈升 - 今天跟我回家后期：羊行文案：羊行

这期是在第四届狂喜播客节现场的一场对谈，我和播客行业观察家——思维老师，坐在影院外的公共区域，拿着麦就开聊。我们聊北京和上海两种播客节气质，聊这两年播客商业化突然“上台阶”，也聊视频播客、AI 全流程生产内容，对创作者和听众意味着什么。我也诚实交代了自己的选择：这一年，给播客划一笔预算，完全不考虑商业回报，只想让自己活得更松弛一点，也给孩子们看到一个在认真创作的爸爸。如果你关心播客行业的趋势，如果你也在犹豫要不要开始创作，或者只是想用半小时，听两个做播客的中年人在行业热闹和个人幸福之间来回掂量，这期的暴论不妨听听看。哦对了，这期是我自己剪辑。如果听感上不太舒适，尽管骂我。👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！嘉宾：思维  播客「今日回响｜人类群星闪耀时」创作者，《播客时代》合著者主播：羊行录制日期：2025年11月1日发布日期：2025年11月26日00:01 羊行开场：在狂喜播客节外场和思维坐下来随性开聊01:32 回顾北京、上海两地播客节的不同气质和现场氛围03:26 从场地到议题设置的差异：北京更像“胡同 party”，上海更“有条不紊”04:57 聊到 2025 年的行业气味：播客商业化在双十一前后明显上台阶05:52 品牌和代理公司如何把播客当作“结案亮点”，音频继续充当价格洼地06:59 视频播客崛起：抖音、小红书、B 站和纯音频平台上的数据差异07:39 长内容在短视频平台里的“稀缺性”，以及算法对长时长内容的流量倾斜08:52 家人视角：不会下载小宇宙的长辈和小朋友，在熟悉平台上发现播客09:45 微信灰度入口出现，播客分发版图可能迎来的新一轮放大10:32 纯 AI 生成播客的出现：从抓取热搜到 Agent 全流程自动化的工作流想象11:09 羊行的态度：不愿把 30–60 分钟交给“一分钟生成”的内容13:22 当听众难以判断真伪时，“正确性”还有多少价值和意义14:09 AI 伪造视频案例：LV 船被雨水冲走的虚假画面和集体虚无感15:28 回到内容本身：搞钱、自我提升供给过剩，真正放松的内容反而稀缺17:25 地铁广告里的两种恐惧：跟命相关的医疗和跟钱相关的保险理财18:07 在地旅行内容的可能性，以“来去泉州”和异步导游体验为例展开20:39 羊行自己的线下尝试：在北京云南市集一边喝咖啡一边录节目21:40 播客对个人的改变：认识新朋友，也让自己从紧绷生活走向松弛状态26:38 今年给播客划出 2 万预算：设备、场地、剪辑和“绝不商业化”的决定28:35 新创作者的门槛：很多人不愿自己开节目，却乐意来当嘉宾聊生活 播客节 —— 围绕播客创作者与听众的线下活动或嘉年华，通常包括现场录制、主题对谈、工作坊和市集等，是播客社区线下连接的重要场景。 视频播客 —— 以对谈或独白为主、时长偏长、以视频形式分发的播客内容，多发布在抖音、B 站、小红书等平台，兼具“看”和“听”的特征。 纯音频播客 —— 只提供声音轨道、不附带画面的播客形式，常见分发平台包括小宇宙、苹果播客、Spotify 等，更强调陪伴感和专注聆听。 内容商业化 —— 指播客通过品牌合作、口播广告、节目冠名、定制内容等方式获取收入的过程，是衡量节目可持续性的一个重要维度。 价格洼地 —— 营销语境中指相对其他媒介（如头部短视频博主）报价更低、性价比更高的投放渠道，目前播客在品牌投放中普遍被视为价格洼地。 算法推荐机制 —— 各类内容平台通过用户行为数据和模型计算，将更可能被感兴趣的内容推送给用户的技术系统，是长内容能否“跑出来”的关键因素之一。 全流程 AI 生产 —— 借助多步自动化代理（Agent），从抓取热点、生成脚本、合成语音到自动发布的内容生产方式，人类几乎不参与具体创作环节。 异步导览 / 异步式导游 —— 听众在实际到访一座城市或景点时，通过提前录制好的音频内容获得讲解和路线引导，好像有一个“延迟同游”的导游同行。 在地文化内容 —— 以一座城市或地区的日常生活、空间和风土人情为核心，强调“人在此地”的真实感受与细节记录的内容形式。 私域流量 —— 品牌或个人能够直接触达、反复沟通的一批稳定受众（如忠实听众、社群成员），相对依赖平台分发的“公域流量”更可控也更长期。 马太效应 —— “强者愈强、弱者愈弱”的现象，在内容行业中表现为头部少数节目持续吸引更多关注和资源，中小节目被挤压在长尾。配乐：北野武 - 新宿午前3时25分后期：羊行文案：羊行

这期的嘉宾是「开拓」，一个自称“审美很60后”的90后女生，在互联网大厂职能岗打工八九年，也是播客「东方之声」的创作者。「东方之声」可能是我今年最喜欢的节目之一，和收听率最完整的节目（没有之一）。这么说吧，如果30年后，有人想要研究中国超一线城市最聪明的那群90后的状态，我会推荐研究者仔细听听这个节目就能把准脉了。我们从一句很直白的话聊起：为什么大厂这么苦，你还甘之如饴？开拓讲她在大厂的真实体验：钱给得不错，但真正让她留下来的，是那种“参与了更大叙事”的感觉，是和一群非常优秀的同事一起把事儿干成的心气。她甚至觉得，大厂是更尊重人的地方——因为在人就是最重要生产资料的行业里，公司必须对人好一点。当然，我们也没有绕开那些残酷的问题：被组织“格式化”以后带回家庭的伤害、40+ 被优化的人如何自处、所谓“平等当牛马”的公平感，以及当中国和美国都开始把 996 当作竞争砝码时，我们到底在卷什么。如果你在大厂、在体制，或者正站在岔路口纠结要不要“进厂”，希望这期对话能给你一个不一样的参考系。嘉宾：开拓  播客「东方之声」创作者主播：羊行录制日期：2025年9月28日发布日期：2025年11月24日00:00 开场自我介绍：两个花钱部门的职能岗，对话大厂里的苦与乐03:40 钱之外的回报：为什么还有人愿意在高强度大厂里一直干06:43 企业价值观、部门摩擦和“腐败无法根治”的组织现实08:36 那些“早期员工”留在大厂靠的是什么动力10:08 平台岗位的势能：是岗位稀缺，不是自己多独一无二12:01 被优化的中年员工，在内网洋洋洒洒感谢公司的复杂心情14:15 做小而美，还是参与更大规模叙事？一位内容人的职业选择16:33 大厂工作习惯如何改变一个人的“底线”和专业主义18:20 为什么她在择业时格外在意“同事是不是足够优秀”20:44 “最佳观景台”隐喻：职能岗如何靠近真正推动社会进步的现场22:13 嘉宾自述播客《东方之声》的来历：向罗大佑学习捕捉时代脉搏25:19 她心中的“60后精神”：改革开放一代的市场信仰和拼劲31:52 被格式化的大厂人：在工作中做 agent，在生活里失去耐心35:12 平等被“当牛马”：当所有身份特征被抹平，只剩产出39:27 大厂抹去家境、性别、背景，只看产出带来的另一种公平感41:16 当大厂像绞肉机把中年人吐出来，这一代人如何和自己和解43:55 组织健康 vs 个体命运：她为何认可“干不动就该离开”的机制47:05 从“好用的兵”到“输送社会”：大厂训练出的能力还能去哪儿用52:01 当 996 被视作国家竞争优势，进步叙事下的隐忧和代价55:45 年轻人要进体制还是进大厂？她给“想干点事的人”的一份劝告 职能岗 —— 企业中承担支持性职能、保障组织正常运转的岗位，如财务、法务、人力、公关等，一般不直接创造营业收入，但对治理、合规和效率影响很大。 业务岗 —— 直接面向市场和客户、与营收或用户指标强相关的岗位，例如销售、产品、运营、一线业务团队等，在大厂语境里常被视作“前线”。 中后台 —— 相对“前台业务”而言，负责支持、风控、结算、数据、IT 等职能的组织部分，主要作用是让大规模业务在合规、安全、可控的前提下运行。 平台型企业 —— 通过搭建数字平台，把不同侧的参与者（消费者、商家、开发者等）连接起来，撮合交易与互动，并从中获取收益的一类企业形态，通常具有明显的网络效应和规模效应。 平台势能 / 岗位势能 —— “平台势能”指平台因用户规模、数据和资源聚集形成的附加优势；“岗位势能”指某个职位因为处在关键平台或关键赛道上，而在学习机会、视角宽度和影响力上被放大的现象。 早期员工（大厂语境） —— 在公司规模较小、业务尚处探索或起步阶段就加入的员工，往往经历公司从高速增长到成熟的全过程，对企业文化、制度和叙事的形成有更深参与感。 企业价值观 —— 企业对外宣称、对内倡导的一套核心理念和行为准则，用来指导员工决策和约束行为；在管理学中被视为降低沟通和监督成本的重要“软约束”手段。 内卷 / 无效内卷 / 有效内卷 —— “内卷”原指在资源总量有限的前提下，个体投入不断增加而产出和回报并未同比提升的竞争状态；“无效内卷”指对结果几乎无帮助、只增加消耗的竞争（比如重复汇报、形式主义）；“有效内卷”则是竞争能提升个人能力和组织产出的部分。 卷汇报、卷格式 —— 大厂语境中的一种“无效内卷”，指过度追求汇报材料的精致程度、话术包装和格式花样，把大量时间花在 PPT 和文档形式上，而和决策质量、业务结果关系不大的现象。 小而美 —— 通常指规模不大，但在某个细分领域拥有清晰定位、较高专业度和良好口碑的公司或产品。相对“大厂”，这类组织层级更扁平，流程更轻，但资源和平台效应有限。 组织健康 —— 管理学概念，指一个组织在结构、文化、激励机制、沟通效率等方面处于相对良好且可持续的状态，让员工既能高效工作，又有基本的安全感和发展空间。 大业务 / 增长期业务 —— “大业务”指在公司营收、用户或战略版图中占比极高、影响力特别大的业务板块；“增长期业务”指仍处于高速增长阶段、需要大量投入和试错，且被寄予未来增长期望的业务线。 工作伦理 —— 个体或群体在工作场景中共同遵守的价值观和行为准则，例如对责任、反馈速度、加班、交付质量的标准。大厂通常会形成一套比较统一、执行压力较强的工作伦理。 模板化（招聘语境） —— 指求职者在履历、经历和技能呈现方式上高度同质化，按“标准简历模板”去包装自己，例如清一色“大厂实习＋竞赛＋社团”，导致个人差异度和真实兴趣被弱化。 垂直经验 —— 在同一行业、同一业务赛道或同一职能下，具有连续性和深度的工作或实习经历，比如“连续多段电商运营经验”“多家银行风险管理岗位经验”等，用来证明候选人在指定方向的专业沉淀。 边际效用 —— 经济学概念，指在其他条件不变的前提下，某一变量（如收入、工作时长）每增加一单位所带来的额外满足感或效用。通常随着数量增加而递减，比如从 10 万涨到 20 万的感受，常常强于从 100 万涨到 110 万。 市场化 / 市场经济 —— 指资源配置主要由市场供求关系决定的经济运行方式，价格、就业和产业结构多通过市场竞争形成，政府更多承担规则制定和兜底职能，而非直接分配经济资源。 新自由主义 —— 20 世纪后期在英语世界兴起的一种经济与政策思潮，强调私有化、自由贸易、资本自由流动和缩减政府对市场的干预。支持者认为有利于效率和增长，批评者指出其容易加剧不平等和劳动者压力。 996 工作制 —— 非正式工作安排，指“早 9 点到晚 9 点，每周工作 6 天”的高强度工作节奏，在部分互联网和新经济公司中曾被视作“奋斗文化”的标志，但在劳动法和健康风险层面争议很大。 OKR（Objectives and Key Results） —— 目标与关键结果法，起源于英特尔并在硅谷公司普及，通过设定少量清晰、有挑战度的目标（O），配合可量化、可检验的关键结果（KR），帮助组织对齐方向并衡量执行效果。 进编制 / 进体制 —— 在中国语境下，通常指通过考试或选拔进入具有事业编制或公务员身份的公共部门、事业单位等，被视作相对稳定、安全性较高的职业路径。 国计民生 —— 指关乎国家整体经济运行和广大民众基本生活需求的关键领域，例如能源、交通、金融、医疗、教育等，常被用来强调某些行业的战略重要性和公共性。 集体主义 —— 一种价值取向，更强调个体对集体目标的服从和对共同利益的重视，相对于强调个人权利和自我实现的个人主义，集体主义更看重“在更大叙事里完成自己的角色”。在一些大组织或国家发展阶段中，这种取向会体现得更明显。配乐：罗大佑 - 东方之珠后期：石头文案：羊行

鑫仔，一位原本在互联网上班的女生，和领导吵到“友好分手”，给自己按下暂停键，从去年 10 月开始 gap。一开始她也焦虑：一个人能做成什么事？真不回去上班可以吗？结果她先给自己排了一个“期末大作业”——一个人去海南骑一圈岛。从最多 50 公里的骑行经验，到 12 天 1000 公里的环岛；从被搭子硬骑 110 公里拉爆，到学会主动退出、按照自己的节奏看海、看日落、在野海滩发呆。这一路，她遇到了爆胎、烂路、生理期、糟糕的天气，也遇到了送瓜的阿姨、做咖啡的房车大哥、青旅里女生的夜谈，还有莺歌海村口一排吊床上的慢生活。这一期聊的，是一趟骑行，也是一个人如何慢慢学会：接受不确定，并承认自己很厉害。嘉宾：鑫仔   西瓜与猫主播主播：羊行录制日期：2025年8月26日发布日期：2025年11月21日0:32 嘉宾介绍：西瓜与猫的主播鑫仔，一个正在 Gap 中的前互联网打工人 。01:51 离职后的心理变化：从狂喜到焦虑，再到平静的三个阶段 。04:20 为什么选择海南环岛骑行？明明在北京只骑过 50 公里 。07:37 “搭子文化”的初体验与磨合：当你的队友是“拉力赛选手”时，该追赶还是放手？ 。 DAY1海口——临高市，110km517骑行驿站→海南环岛旅游公路起点，环岛就正式开始啦~风雨交加的赶往临高市，平路|爬坡|下坡|推车，开局有点虐12:27 旅途转折点：决定独自上路，按照自己的节奏拥抱风景 。DAY2：临高市——海花岛，105km龙门激浪很不错|千年古盐田啥也没有|去海花岛的洋浦大桥自行车可以过，直接去二号岛住宿就行~又是很虐的一天==16:45 海南西线的野性魅力：在不知名的野海滩，偶遇在这个岛屿上不同活法的人们 。DAY3：海花岛——棋子湾，75km海花岛好适合旅居~|海尾湿地公园啥也没有==|向往的生活蘑菇屋吹吹风很巴适~|棋子湾最美公路打卡拍照确实好看~|棋子湾日落没赶上，大角公园挺舒服~自己骑好开心！20:19 独处的魔法：为什么一个人旅行时，反而会变得更外向？ 。DAY4：棋子湾——东方市，60km棋子湾日出失败|四更支线比主线多20km，按需选择|各种野海滩，随便拐下去看海|鱼鳞洲日落很好看~|遇到了好多很好的姐姐，好休闲又开心的一天~29:25 莺歌海奇遇：一个电线杆上都挂着吊床的小镇，和当地人的神仙日子 。DAY5：东方市——莺歌海镇，90km风车很壮观，风车海滩也不错|捡到了合适的搭子~|收获了很多爱的骑行驿站！|金月湾又舒服又好看~|莺歌海好巴适，日落是橙色的！最最最开心的一天！34:00 囧途开始：第一次爆胎、生理期骑行与亚特兰蒂斯水族馆的治愈时刻 。DAY6：莺歌海镇——三亚大东海，110km莺歌海出来全是妖风==|莺歌海盐场是假的...|天涯海角进去得坐景观车，没去==|椰梦长廊的日落是紫色的！|三亚好大，夜骑好危险==终于赶到三亚啦~DAY7：三亚大东海躺平，0km大东海太适合度假啦~喝咖啡|沙滩上晒太阳|踩水|拍照|发呆，闲适的一天~DAY8：三亚大东海——陵水清水湾，60km爆胎了==|海棠湾亚特兰蒂斯失落的水下世界好治愈，一定要去！|赤岭橘子海，很小众很适合度假~|清水湾，沙滩上一直走就很舒服，好开心的一天~38:21 绝望坡与修路：万宁并不是想象中的那样，心态崩了怎么办？ 。DAY9：陵水清水湾——万宁神州半岛，80km陵水的路一如既往的好骑~|好汉坡盘山太虐了😖|日月湾不要去，爬坡+修路，不是人走的😓|万宁的海没有很喜欢，万宁的路很不喜欢，推车崩溃的一天😭DAY10：万宁神州半岛——博鳌，90km路上好多小草原~|下大雨了，躲雨💔|正门岭大桥爬坡看风景|路遇的姐妹帮忙拍了雨骑的照片，很喜欢~|博鳌吃了芒果肠粉，好吃！43:18 最后的考验：连绵的阴雨、总是漏气的轮胎和差点放弃的博鳌之夜 。DAY11：博鳌——文昌，65km又爆胎了==好想还车被小王同学摁住了==|牛奶海阴天不好看|文昌老爸茶好吃！沉默赶路的一天 🤐51:59 终点海口：在三八妇女节这一天画上句号，那一刻感觉自己无比强大 。DAY12：文昌——海口517骑行驿站，80km鸡血满满的开始最后一天了！直接国道抄近路了，干不动了|环岛旅游公路终点打卡|517打卡领奖章，在3月8号完成环岛，太牛了，这仪式感太满了~53:35 Gap Year 的收获：当我不做完美攻略时，更能拥抱生活的不确定性 。以上图片及行程介绍来自鑫仔 gap / gap year —— 常译作“间隔年”，指在学业或工作节奏之间，刻意空出一段时间，用来旅行、做志愿者、实习或思考下一步人生方向，在欧美青年群体中较常见。 中铁快运托运自行车 —— 中国铁路系统旗下的货运服务，可提供自行车等大件物品的托运，骑行者可提前将车寄到目的地车站存放，付费标准按重量和里程综合计算。 海南环岛旅游公路 —— 围绕海南岛海岸线修建的旅游景观公路，主线全长约 988 公里，是海南自贸港建设的标志性工程之一，沿途串联海湾、红树林等多种景观，并配套驿站、自行车道等设施。 搭子文化 —— 社交媒体时代兴起的一种临时结伴方式，人们通过平台寻找在节奏、预算、偏好上相近的同伴，一起完成旅行、运动、吃饭等活动，通常不绑定长期关系。 老爸茶 —— 海南本地的传统茶饮与点心文化空间，名称源于当地对年长男性的称呼“老爸”。老爸茶馆既是居民日常社交场所，也逐渐成为游客体验海南市井生活的重要打卡点，并已被列入省级非物质文化遗产名录。 日月湾国家冲浪训练基地 —— 位于海南万宁日月湾的专业冲浪训练与赛事场地，常年浪况稳定、浪高适中，是国内外冲浪爱好者和职业选手的重要聚集地，每年承办多项国内外冲浪赛事。 青年旅舍（青旅） —— 以床位为主、公共空间充足的住宿形式，价格相对亲民，鼓励旅人之间的社交与交流，常见于背包客、长途旅行者聚集的地区。配乐：Moonwater / Nathan James Larsen - The Story's Just Begun后期：西红是番茄文案：羊行提示：环岛骑行存在风险，请量力而行

这次我又请回了老朋友盖队。两年前，他在意大利完成了 330 公里的越野圣杯「巨人之旅」。今年，他又一次站上同一条起跑线，把体重从 82 公斤减到 69.5 公斤，把完赛时间从 147 小时压到 129 小时 46 分，拿到了通往 450 公里「冰川之旅」的门票。我们一起复盘了这五天五夜跌宕起伏的全过程。对我来说，还是听他讲到那些 60多岁的越野老炮和 00 后跑者在同一条赛道上的故事更震撼。那是关于目标、准备、失误、重启，还有在漫长人生里慢慢累积的那种安静的坚定。如果你也在中年的坡道上，怀疑自己还能不能再往前挪一步，希望这期节目能给你一点勇气。嘉宾：盖队 巨人之旅2次完赛跑者（第1次巨人之旅故事）主播：羊行录制日期：2025年10月10日发布日期：2025年11月17日01:00 盖队再度做客《苦中找乐》，回顾从“金融黑胖”到超长越野跑者的变化02:19 今年二刷巨人之旅：体重压到 69.5 公斤、完赛时间目标定在 130 小时内2023年巨人之旅盖队的体型2025年巨人之旅盖队的体型04:00 解释 150 小时关门线和 130 小时“冰川之旅门票”，以及自己的积分排名位置06:29 对本次成绩的总体评价：快了 17 小时、减重近 30 斤，又遇上完赛率 65% 的好天气08:32 从“新人”到“老人”：在机场、租车、赛前踩点里给第一次来的中国选手当向导11:09 赛道被拆成七大段的整体规划，以及第一赛段边拉肚子边追回时间的实战演练13:21 第一站换装包“丢失”的小事故，浪费半小时后有惊无险找回装备15:31 第三赛段计划中的长睡失败，连续 40 多小时不睡觉，被迫切换成“随地小睡”策略18:23 第四赛段白天补看上次错过的风景，夜里在碎石坡上克服“心理阴影路段”22:19 困意来袭时在赛道边“坐着打盹”五分钟一段段往下挪，兼顾安全与效率24:56 完成第四赛段却发现时间被吃掉，来到被普遍认为“最短最轻松”的第五赛段27:54 与 00 后小将尚鹏结伴，山屋里“申请 40 分钟睡眠”，重新整理节奏再出发29:50 夜里下山走过补给站、翻上第六赛段第一个山头后才发现错过打卡，折返多耗两个多小时31:42 第六赛段与星哥夜战，为对抗困意互相用小钢筋抽小腿，一边跑一边拍视频自嗨35:13 最后一段和同伴“拆伙”，选择再睡四五十分钟，换取夜间 17.5 公里长下坡的清醒状态35:59 临近终点头灯没电，只能掏出压箱底的强光小手电，完成最后几公里冲线盖队举国旗冲线39:18 在同一画面里看到玫瑰峰、马特洪峰和勃朗峰，弥补上次与马特洪峰擦肩而过的遗憾42:47 赛道上三个让他感触最深的群体：60+ 老炮、承受更多代价的女性跑者、新一代 00 后超长距离大神45:17 拆解普通人可复制的“方法论”：饮食 “9点15” 盘子、每天快走 30 分钟的能量缺口、生活化减重47:56 训练结构金字塔：85% 低心率 L1 有氧、适量间歇与少量高强度上坡，加上极端高温和高海拔的环境模拟50:39 展望 450 公里冰川之旅，谈长距离越野与人生长河的类比：看淡小波折，练好系统能力，再决定要不要迈出那一步 巨人之旅（Tor des Géants）—— 意大利瓦莱达奥斯塔大区举办的超长距离越野赛，全程约 330 公里，累计爬升接近 3 万米，参赛者需在约 150 小时内完成，被视为越野跑圈的“圣杯级”赛事之一。 冰川之旅（Tor des Glaciers）—— 与巨人之旅同地区举办的 450 公里组别赛事，累计爬升更大，报名通常需要在巨人之旅等赛事中达到一定成绩门槛，是面向高阶越野跑者的探索型路线。 越野积分（ITRA / UTMB Index）—— 国际越野跑协会及 UTMB 体系对选手完赛成绩给予的积分或指数，用于衡量运动员近几年在超长距离越野中的表现，也常被赛事用于分组、起跑区排列等。 关门时间 —— 长距离赛事规定的最晚完赛时间，选手必须在各检查点和终点在关门时间前通过，否则会被判定为未完赛（DNF），用来保障安全和赛事组织秩序。 完赛率 —— 某项比赛实际完赛人数占总参赛人数的比例。极限越野赛往往完赛率在 50% 左右甚至更低，受天气、路线难度、选手水平等多重因素影响。 L1 有氧训练区间 —— 跑步训练中常用的心率分区之一，指低心率、轻到中等强度的有氧运动区间，主观感受为“可以轻松聊天”，用于打基础、提高耐力和恢复。 金字塔训练结构 —— 以低强度训练为“底座”、中等强度训练为“腰部”、高强度训练为“塔尖”的训练设计思路。越野与长跑中常见的做法是让大部分里程处于 L1 有氧，小部分是间歇和高强度。 每小时碳水补给 —— 耐力运动营养中的一个基本原则，即在长时间运动过程中按小时摄入一定克数的碳水化合物（如能量胶、运动饮料等），以维持血糖和输出能力，降低“撞墙”风险。 能量缺口（Calorie Deficit）—— 每日摄入的总热量低于人体消耗热量时形成的差值。长期保持适度缺口（如通过控制饮食并增加快走、慢跑等活动）有助于相对平稳地减重。 “9点15 盘子法” —— 一种简明的配餐比例隐喻：把餐盘想象成钟表，大约 9 点到 3 点的半圆装蔬菜，剩余空间分别放蛋白质和主食（碳水），通过视觉比例帮助控制油脂和精制碳水的摄入。配乐：Royal Delux - Savages后期：石头文案：羊行提示：越野赛存在人身伤害风险，请量力而行

我和1达是相识24年的老朋友，他是我婚礼的伴郎，我的Best man。2001年时，我们在当地最好的中学成为同班同学，又因为同样喜欢音乐，都成了学校广播站的成员。回想起当时坐在调音台前，把音量钮推到最大，让整个校园响彻着自己喜欢的歌曲……啊，真是好时光。24年后，我在北京的金融圈大雪纷飞，他在上海的建筑界四季如春。9月，我约他在上海叙旧（酗酒），聊了我们分别后各自的故事。啊，真是好时光。嘉宾：1达主播：羊行录制日期：2025年9月10日发布日期：2025年11月10日03:00 节目设定与状态：老同学酒后真心话，按“如实呈现”来聊05:10 相识24年与自介：1达近况、这次对谈的由头08:40 入行初期：北京明星建筑师事务所做集群设计11:30 转场上海：加入国际背景团队，流程与方法更系统15:20 去神化建筑师：理工科日常与项目强度的真实体感18:05 成都一年“健康期”：训练节律、偶尔小酌的平衡21:30 项目版图：超高层与综合体，尝试用“故事线”组织方案24:10 角色升级：从被带到带队，协作与对外沟通能力成型27:40 快周转的拉扯：标准化带来效率，独特性与品质被压缩31:00 行业退潮与关键词：地产收缩、保交楼、上下游承压34:30 团队峰值到收缩：疫情前后的人力与现金流波动38:15 心态拐点：从精算投入产出到“和有趣的人做好玩的事”41:00 上海画像：多层次舒适区并存，舞台恒在、主角轮换44:00 城市对照：上海×京都的开放感与门槛感47:10 酒后社交学：微醺更外向，把“夸赞”当社交润滑剂50:20 放下完美主义：先承认不完美，才能看见彼此的可爱53:10 边界感与自洽：独处与应酬的选择，能量管理的练习56:20 性格与能量谱：MBTI、I人/E人视角下的自我定位59:00 收束与初心：我为什么做播客，用一期对话连起朋友与世界 集群设计（Cluster Design）—— 在同一地区或同一业主体系内，多个地块或项目的联动式规划与建筑设计，强调总体协同与资源统筹。 超高层建筑 —— 通常指建筑高度超过100米的民用建筑，涉及抗风、抗震、疏散与机电系统的综合性高要求。 综合体（Mixed-use Development）—— 在同一项目中复合办公、商业、居住、酒店等多种功能，以提高土地利用效率与人流耦合。 标准化设计（Standardization）—— 用统一模块、节点与做法提升效率与质量稳定性的设计方法；在强调效率的地产周期中常被强化。 甲方／乙方 —— 商务与工程语境中，委托方（甲方）与承包／服务方（乙方）的简称，界定责任、交付与费用的基本关系。 保交楼 —— 地方与金融多方协同的专项工作，目的在于保障在建商品住房如期完工与交付，稳定购房者预期。 自洽（Self-consistency）—— 个体的价值观、情绪与行为彼此一致，能够自我调节并维持内在稳定的状态。配乐：范晓萱 - 豆豆龙蔡依林 - 说爱你谭咏麟 - 朋友后期：米铺工作室文案：羊行提示：过量饮酒有害健康

这期我不当主持人，而是老老实实回答两位老朋友提出的问题。为什么我不把运动当“坚持”，一天不动就难受？为什么家门口一个24小时能刷码的健身房，比任何豪华器材都重要？为什么我只看自己每周的微小进步，不再盯着最高纪录自我绑架？我们还聊到“100块红包”的21天打卡实验、旅行中的城市慢跑、如何错峰避免抢器械焦虑，以及中年伤病的修复。希望你听完，也会有那么一点兴趣——从今天起，把运动当成一种生活方式。嘉宾：大山（骑行、环京旅行）、老于（养鱼）主播：羊行录制日期：2025年9月29日发布日期：2025年11月3日00:02 开场与节目定位；两位老朋友到场，定下“中年人运动”主题00:43 为什么聊运动；从多次合作到这次聚焦体能01:04 “关键行动领袖（KAL）”提法，引出十年好友背景与影响02:03 追问：如何在紧凑工作与家庭中安排训练与时间管理03:29 老于回忆冬季跑步：从“追快”到忙碌04:32 腰突导致运动断档；靠“科技与狠活”维持05:28 先叠免责声明：个人经验≠医疗建议，安全与身体信号优先06:16 切入无氧训练：近年进步明显，动机与方法被追问06:58 训记App的四年打卡实践与连续性08:02 运动不是“靠意志力的坚持”，而是能提供量化正反馈的兴趣11:03 运动的外溢效应：朋友、话题与更积极的形象14:23 跑步时代回溯；选健身房的首要标准是“可达性与开门”14:59 场馆底线：不跑路比“24小时”更重要15:16 连锁“乐客”刷码进；晚间/清晨/差旅的碎片化训练法17:29 旅行/出差的城市慢跑：避开主干道，走进小街巷与校园18:45 年度量化：无伤情况下约350次训练，接近“每日皆动”19:31 复工心态：只看增长不看退步，和“巅峰自己”脱钩21:15 “21天打卡群”机制：未完成自罚100元红包，靠自觉闭环23:22 训记App：按周频次与目标生成三分化计划，动作视频＋曲线复盘35:18 结尾：因人而异、量力而行，快乐与安全第一 关键行动领袖（KAL）指以长期、可验证的实际行动影响他人的人（“做给你看”），与只给出观点或建议为主的KOL（关键意见领袖）相对。适用于运动、学习、公益等需要持续投入的场景。 KOL（关键意见领袖）通过内容与观点影响他人决策的个体或机构。影响力主要来自专业度、可信度与覆盖面，未必要求长期的亲身实践。 最大摄氧量（VO₂max）机体在极限运动时每分钟能摄取与利用的最大氧量，常用单位 ml·kg⁻¹·min⁻¹，是心肺适能的“金标准”指标。一般成年男性约35–45，耐力训练者可达50–60，精英耐力运动员可>70。可通过心肺运动试验测得，也可用场地测试/可穿戴设备估算。 心肺适能（Cardiorespiratory Fitness, CRF）心、肺与循环系统向工作肌肉供氧并清除代谢产物的综合能力。CRF与全因死亡风险、心血管事件风险呈显著负相关，是非常重要的健康预测因子。 抗阻训练（Resistance Training）用外阻力（杠铃/哑铃/器械/弹力带/自体重）让肌肉对抗收缩，提升肌力、肌肉量与骨密度，并改善胰岛素敏感性与体成分。通行建议：每周≥2天，覆盖大肌群，循序渐进、规范动作、充分恢复。 有氧运动（Aerobic Exercise）以氧化供能为主、可持续时间较长的运动形式，如跑步、骑行、游泳。通常以心率区间或RPE（主观用力感）控制强度，可有效提升VO₂max与代谢健康。 无氧训练（Anaerobic Training）以无氧供能（ATP-PC、糖酵解）为主、强度高持续时间短的训练，如力量训练、冲刺、爆发跳。主要作用于神经肌肉系统，提高最大力量、速度与爆发力。 体脂率（Body Fat Percentage）体脂质量占体重的比例。常见评估方法包括DXA（双能X线吸收法）、BIA（生物电阻抗）、皮褶厚度等。一般健康区间：男性约10–20%，女性约18–28%（因年龄与标准而异）。 腰椎间盘突出（Lumbar Disc Herniation）椎间盘髓核向后/后外侧突出刺激或压迫神经根，引发腰痛、坐骨神经痛等。多数病例首选保守治疗（活动管理、物理治疗、规范止痛、核心稳定训练），伴严重进行性肌力下降、马尾综合征等“红旗征”需急诊评估。 训练断档（Detraining）停止或大幅减少训练后出现的生理适应回退：VO₂max在数周内即可下降，肌力与神经控制也会退化。重返训练宜从降低强度与体量开始，循序恢复。 用进废退（Use it or lose it）生理与功能适应若无持续刺激会逐步衰退的基本原则，广泛适用于心肺、肌力、柔韧与神经控制等领域。 城市慢跑（Urban Running / City Jogging）将跑步用于认知城市与建立日常体能的一种方式。安全要点包括：选择低车流线路、注意路面材质与转弯盲区、夜跑补光与反光、结伴或共享定位。配乐：Bill Conti - Gonna Fly Now后期：石头文案：羊行

为什么说“去云南的人不伤心”？因为它实在太丰盛了：自然地貌、人文厚度、博物馆密度、饮食快乐，甚至还有一杯令人惊艳的云南咖啡。这期节目里，我请来了三位好朋友——南南、木木、晓薇，都是深度玩过云南的人。她们带我看见昆明的蓝花楹背后是西南联大的遗址与飞虎队的纪念；她们也带我走进高黎贡山，走进建水、个旧、红河哈尼州这些“攻略之外”的地点。我们边聊边种草，也边回忆那些“走进课本”的时刻：横断山脉、胡焕庸线、三江并流，全都亲眼看过、亲身体验过。如果你觉得云南只是“昆大丽”，那你可能还没真正到过云南。愿你听完这一集，也能说出那句：去云南的人，不伤心。嘉宾：晓薇、南南（花艺）、木木（古着收藏、手冲咖啡） 主播：羊行录制日期：2025年8月19日发布日期：2025年10月27日00:00 开场爆梗：三位女嘉宾组团会审羊行，节目史上首次四人阵容录制现场（羊行拍摄）02:03 云南省博物馆的震撼起点：第一个展厅从宇宙大爆炸开始04:27 中国第一座水电站博物馆，隐藏在昆明郊区的工业遗址石龙坝水电博物馆（南南供图）05:06 滇越铁路的历史意义：法国殖民体系与中国铁路的碰撞滇越铁路上的国门（南南供图）05:42 铁轨知识小讲堂：什么是米轨、寸轨、标准轨？06:16 飞虎队纪念馆：抗战记忆藏在市中心一座小展馆里08:00 斗南花卉市场的夜生活，像极了鲜花版的股票交易所斗南花卉市场（南南供图）09:14 教授讨薪、学生请愿，这些史料勾勒出真实的联大精神西南联大中文系必修选修学程表（晓薇供图）11:09 腾冲国殇墓园安葬的，是滇西抗战中牺牲的将士国殇墓园中的纪念碑（羊行拍摄）12:15 云南是抗战的前线之一，也是一段被低估的地缘故事13:52 滇池不止是喂海鸥，西山一侧还有少人打扰的湿地生态14:03 抚仙湖成了昆明人“只推荐不分享”的周末度假地16:31 胡志明旧居和法式甜点，隐藏在昆明一间咖啡馆的往事18:44 云南咖啡的分区逻辑：普洱拼配商用，腾冲精品手冲腾冲的一杯精品咖啡（木木供图）20:43 高黎贡山徒步线路记录：16公里、冰雨、酸蚂蚁和黄连生吃酸蚂蚁！（木木供图）雨后的杜鹃花（晓薇供图）25:00 横断山脉的真实轮廓，比任何一张课本地图都更震撼27:04 胡焕庸线的地理直觉：为什么云南人吃米线、不是吃面腾冲瑷珲公园（晓薇供图）30:01 高黎贡山也是滇缅战场的路径之一，今天仍能重走抗战路36:03 云南是植物分类学圣地，叶孝廉的手绘插图让人想进山44:03 老山烈士陵园，那束花写着“二姐很想你”令人动容47:17 个旧的锡矿城市风貌与温泉疗养功能，意外适合养老个旧全貌（南南供图）51:01 剑川出木雕石刻，鹤庆出银器，中国最美银器馆就在这里红河哈尼梯田（南南供图）55:29 红河州文脉线：南明流亡、孔庙建筑、状元村落的故事团山村一角（南南供图）01:01:13 建水小火车通往团山村，像一趟穿越回民国的慢旅程石屏米轨小火车（晓薇供图）01:03:06 节目收尾，每个人都在心里种下了下一次去云南的计划滇越铁路（Kunming–Haiphong Railway）法国殖民时期修建的国际米轨铁路，连接昆明与越南老街（Lào Cai）—海防（Haiphong），建成于 1910 年。是中国最早“通向世界”的铁路之一，铁路技术、管理体系均源自法式殖民模式。现仅部分区段用于观光（如建水—团山小火车），昆明北站设有专题铁路博物馆。米轨 / 寸轨 / 标准轨铁路按轨距（两轨间距）分为：米轨（1000mm）、寸轨（762mm）、标准轨（1435mm）。云南历史上广泛使用米轨，代表“山地铁路技术”；寸轨用于林区或矿山。乘坐米轨火车时常需换轨换车头，是早年“交通不畅”的象征。飞虎队（Flying Tigers）正式名称为“中美混合团”，是二战时期美国志愿飞行员支援中国抗战的编队之一。昆明是其主要驻地和作战基地，现存多个飞虎队纪念展馆（如昆明市中心的专题小馆、建川博物馆分馆等），展现中美联合抗战史实。西南联大抗战爆发后，北京大学、清华大学、南开大学南迁至昆明组成临时联合大学。联大时期强调“学术自由”“人格独立”。胡志明在昆明胡志明青年时期流亡中国，据传在昆明的“新月咖啡馆”工作过，亦有传言他在法国学习过西点、曾为“蛋糕师傅”。虽细节存疑，但其在昆明活动的旧址现已成为文化打卡地。斗南花卉市场位于昆明，是亚洲最大花卉集散地。夜市开放时间为每日晚8点半后，活跃度远高于白天。设有电子大屏幕实时更新花材价格，被称为“花卉证券交易所”，是了解花卉产业链与市场机制的极佳窗口。高黎贡山横断山脉的一部分，是全球生物多样性热点之一。曾为中缅抗战主战场，现为热门徒步线路，沿途生态丰富（可见野生山茶、酸蚂蚁、木姜子等），也是认识“垂直地带性”的最佳现场之一。横断山脉自青藏高原南缘延伸至滇西，褶皱复杂、高差剧烈，形成中国最典型的纵深地形断裂带。多条大江（金沙江、澜沧江、怒江）平行流经，导致云南境内地貌、气候、生态与民族高度多样。胡焕庸线由地理学家胡焕庸于 1935 年提出的中国人口与自然分界线，连接黑龙江黑河与云南腾冲。其西部地区占全国面积 57% 却仅居住不足 6% 的人口。云南咖啡以普洱、保山、腾冲、怒江坝等地为主要产区。普洱豆产量大，适合拼配和商业用途；怒江坝豆多为高海拔种植，适合精品手冲。风味特点为花果香浓郁、酸甜层次分明，近年来获多个国际奖项。SOE（Single Origin Espresso）意为“单一产区浓缩咖啡”，并非赛事名称。云南咖啡相关权威评选通常指 CoE（Cup of Excellence）或“Best/Gems of Yunnan”系列，由 ACE 组织并向全球咖啡买家公开拍卖。团山村 / 建水米轨小火车团山村位于建水，是保留完好的传统村落，保存大量民居、祠堂与文革口号。游客多由建水乘坐米轨观光火车前往该村，全程车速缓慢、窗帘飘逸，有“复古情人列车”之感。个旧市滇南锡矿城市，曾是全国最重要的锡产地之一。工业高峰时期规划布局近似“山地香港”，现为疗养城市，温泉资源丰富，森林覆盖率高，被认为是“被遗忘的旅居天堂”。鹤庆 / 剑川云南非遗工艺重镇，剑川以木雕、石刻闻名，鹤庆为银器锻造之都。当地传统作坊仍广泛存在，银器博物馆展示现代设计与传统工艺结合，支持游客“自制银饰”“参与打制”。红河哈尼族彝族自治州包括建水、石屏、个旧等地，是云南少数民族文化与儒家文脉高度交融之地。传说南明末代政权曾在此短暂立足，孔庙、状元文化、民间教育热情至今仍留痕迹。勘误 “国丧园”为口误，实为位于云南省保山市腾冲市的国殇墓园。 “胡志明在昆明新月咖啡馆工作/是著名蛋糕师傅”昆明确有胡志明旧居（华山南路一带），其早年在欧洲从事餐饮相关工作，但“著名蛋糕师傅”缺乏硬证，更稳妥是“在伦敦卡尔顿酒店厨务/糕点房助手的说法流传，但证据不足”。 “中国当年唯二的国际铁路：滇越与东北”近代中国对外联通还有经满洲里/绥芬河与俄方接轨、与朝鲜接轨等多条跨境通道。 “三江源”为口误，实为三江并流。 “蓝楹花，昆明市的市花”，昆明市的市花实为山茶花。配乐：龚琳娜 - 来自云的风后期：米铺工作室文案：羊行

这次我和大武、太太、雨白在“弄的挺好播客节”的现场聊“奔头”。先把“年薪百万”当作胡萝卜，再把奔头拆回到今天的一点小确幸；从 KPI 的清单转向 OKR 的方向感；承认人生像“伤停补时”，反而更愿意珍惜“一期一会”的当下。有人把奔头挂在远方，有人把它落在去超市买菜的一顿饭。我自己的答案，仍是从 0 到 1 的创造欲——不必夸口未来，但要在此刻聚焦，把可做的小事做稳，把可控的节奏跑顺，让那只青鸟得以透气。对谈者：大武、太太（武湖四海）雨白（油条配咖啡YwC）羊行录制日期：2025年9月20日发布日期：2025年10月20日04:18 到底该不该有个奔头？06:33 钱可以治好所有的焦虑吗？12:25 观内心而本自具足16:10 奔头到底是什么？17:19 我们真的需要“体面的生活”吗？20:15 旅行是阶段性的奔头22:50 知道“一切都会结束”本身也是一种奔头23:49 小朋友抢答：奔头就是活着开心（羊行的小女儿）26:13 生命本身都是“一期一会”28:29 骨子里的奋斗基因让我们躺不了32:37 奔头也许可以拆分37:42 聚焦给人安全感 失焦就会茫然40:58 人到中年 可以平静而快乐44:18 世俗上的成功会让我们内心波澜吗？47:54 十年后，我们希望过怎样的生活50:24 “诗和远方”是什么？52:35 你心中也有一只blue bird吗？ 一期一会（いちごいちえ）出自日本茶道语境：此生此面的独一无二相会，只此一次、不可复刻。现代延伸为珍惜当下的会面与体验，适合作为线下录制/现场活动的态度锚点。 “向死而生”（存在论脉络）汉语常用表达，对应海德格尔“向死而在”（Being-toward-death）的生活观：对生命有限性的自觉，能提升行动密度与意义感，但不等于消极或虚无。 MBTI 的 P/J 维度在目标设定中的差异J（Judging）偏好计划与收尾、喜欢“定稿”；P（Perceiving）偏好弹性与开放、喜欢“留白”。讨论“奔头”时，J 更容易落到清单，P 更适合设定方向与阈值。提醒：MBTI 描述偏好，不评高低 OKR vs KPIKPI 管“稳态运营与合规”；OKR 管“方向与拉伸”。个人应用时：用 OKR 约束“往哪儿去”，关键结果可度量但不过度绑定奖惩；KPI 则用于日常节奏与底线。 多巴胺并非“快乐分子”更接近“想要/动机/显著性”的神经递质，驱动我们去追求与探索；“想要（wanting）”与“喜欢（liking）”在神经层面可分离，所以达成后未必更快乐，解释了“目标达成空心感”。 “躺平/还在卷”的心理悖论口头“降档”，行为仍“加油门”。可用“目标梯度效应”理解：当目标太远且回报延迟，个体会在口头上降低期待以自我安抚，但行为层面仍受动机牵引。 布考斯基《Bluebird》（常译“青鸟/蓝鸟”）美国诗人 Charles Bukowski 的名作，借“心里有只青鸟但被威士忌压住”隐喻把柔软自我长期压抑于强硬外壳之下。制作人：@播客制作人老段

最近，我逐渐成了个播客圈的打卡点，成功减重10公斤的主播都可以来我们节目聊聊心得。（杨天楠：退出“痛苦锦标赛”，减重20斤的心得）从 90.7 到 80.5，关雅荻刚好过线。他是这样做的：管住嘴、睡够觉、每天一万步，先把身体拨乱反正；再把“信息的嘴”也管住——取关、少刷、把多巴胺消费挪到线下的连接与共创。他也不神化“倒三角”，强调核心力量与功能性身体；谈到 GLP-1 的适用边界；分享“放过自己”的训练法与当爸爸之后的新常态。但这次，我们并不只是聊如何减掉体重，而是在相互激发中聊出了“思想—语言—行为—习惯—性格—命运”的这样一条因果线。最后，他讲 3C Studio 的内涵：Connection、Charging、Collaboration——用线下对冲线上噪音。我也在这期里照了照镜子：原来我不是馋吃的嘴，是馋信息的嘴。该节食的不止是碳水，还有资讯。嘉宾：关雅荻 “开放对话”主理人、狂喜播客节发起人、3C Studio 创始人主播：羊行录制日期：2025年9月1日发布日期：2025年10月13日00:00 开场：设下“减重门槛”——两个月减重 10 公斤才能来聊02:36 雅荻自报成绩：从 90.7 到 80.5 公斤，方法比数字重要05:28 饮食策略：戒夜宵、少油糖、稳定血糖，不迷信极端断食07:12 “吃对”和“少吃”的平衡：热量赤字只是开始09:30 运动逻辑：慢走＋轻力量，比拼配速前先修核心12:15 体能恢复的底线：睡够觉比多练更关键14:02 关于夏天：是调整作息与体能的黄金季节16:48 核心训练：不是马甲线，而是身体的“稳定器”19:21 越野跑经验：学会在下坡中控制头与呼吸22:05 功能性身体：外形不重要，持续输出才是目标25:33 断食的心理挑战：节食带来的情绪波动如何安放29:40 “信息的嘴”：真正需要节食的，其实是信息摄入33:18 取关行动：让朋友圈回归真实的社交半径37:06 多巴胺经济：算法如何偷走专注力与意志41:55 线下对冲：运动、自然、朋友，是最好的解毒方式47:23 创作力的保护：别让内容变成自我掏空53:10 从“做作品”到“做人”：体能与创造的同源关系59:44 3C Studio：Connection／Charging／Collaboration01:06:32 父亲的时间重排：为孩子的十八年设定新坐标01:12:08 结语：管理身体是起点，心智是路径，命运是回响 核心力量（Core Stability）不是指“马甲线”，而是胸廓到髋部的一圈“稳定系统”。核心强，跑步时头部轨迹更平，关节受力更均匀，越野下坡更稳。延伸：练法以“低重量×高次数”“多平面抗旋转”为主。 功能性身体 vs. 形体审美形体追求视觉（倒三角/八块腹肌），功能关注输出（灵活性、爆发、耐力、抗击打）。越野、格斗、CrossFit 常呈“水桶腰”——是核心强的外观结果。 信息饮食（Information Diet）把信息当“卡路里”管理：少糖（耸动标题）、少油（情绪撩拨）、多纤维（长文与书），并主动取关降低“多巴胺零食”。 多巴胺经济平台用奖励机制（点赞、推送频率）让你“上瘾”。对冲方式是增加“催产素/内啡肽/血清素”相关活动：线下连接、运动、自然暴露、稳定睡眠。 VO₂max（最大摄氧量）粗看是“发动机排量”。对非竞技人群，比“卷配速”更可持续的是：睡好＋走多＋力量耐力小重量多次数，慢慢把天花板抬起来。 GLP-1 类药物适用于肥胖合并代谢风险等医学指征，不是“人人皆宜”的减重捷径。节目观点强调：先生活方式，再评估药物，遵医嘱，别神化。免责声明：不构成医疗建议。 断食（Intermittent/Prolonged Fasting）从间歇到长时断食都会带来情绪起伏与社交影响。安全底线：补水、电解质、蛋白足量、避免剧烈运动，关注血糖波动。 路跑 vs. 越野路跑更讲配速均衡；越野受地形影响大，核心稳定与下坡制动是关键。训练逻辑不同：越野更重“抗旋转”“脚踝-膝-髋的链式减震”。 训练取向：低重量×高次数对非职业人群，这是增肌耐力、控体态、降受伤风险的“耐用路线”。结合日常步行与睡眠，才可持续。 心流（Flow）高专注＋挑战与能力匹配的状态。把“作品冲动”转为“生活设计”，给心流留时段与空间（线下、安静、无通知），创作力才稳定产出。 3C Studio（Connection/Charging/Collaboration）把“线下见面”当成精神充电站：先链接人，其次补能量，最终共创。对应的是对线上噪音的系统性对冲。如果有兴趣的话，可以联系微信kaifangduihua配乐：David Garrett - He's a PirateCHAGE and ASKA - On Your Mark后期：米铺工作室

这次终于把新疆聊明白一点。和去过20多次新疆的松鹤一起，我们把“纵穿天山”的独库公路、伊昭公路、东天山隧道都盘了盘，告诉你各自的风景与取舍。我在安集海大峡谷被天空和峡谷的怒吼震撼到流泪；在那拉提亲身经历了仿佛有神替我按下了快门；松鹤还介绍了出差党 1–2 天如何从乌市拼出一条高性价比的小环线。除此之外，还有独库的堵与封、节奏管理、租车避坑、酒店选择，以及兵团与屯垦等等“新疆基础课”。如果你也在计划一场“把路当成风景”的旅行，希望这一集能让你少走弯路，多看风景。嘉宾：松鹤 （自媒体“周末旅行”主理人）主播：羊行录制日期：2025年8月12日发布日期：2025年9月30日00:49 松鹤说自己去新疆已近20次02:29 多次短行程比一次长假更划算的飞行策略03:00 看自然风光基本要自驾或包车，城市游用公共交通也可10:01 夏季伊犁河谷环线（那拉提/喀拉峻等）的玩法与时间窗13:12 不经乌鲁木齐的“南疆北线/南线”铁路与格库成环22:20 独库核心路段高峰拥堵的亲历与应对25:42 根据独库是否通行来决定返程路线的抉择26:17 今年独库更堵的主因：塌方、泥石流等地质灾害27:30 横穿天山的两条替代方案：西有伊昭，东走东天山隧道29:41 把“独库”当作一条“国家公园式”公路来逛31:28 进入中段伊犁河谷：溪流、草原与森林的层次感34:20 安集海大峡谷的乌云暴雨与一道光的“失语时刻”56:27 那拉提自驾票“现场候补”与48小时有效的实操01:06:25 乌鲁木齐周边1–2天小环线建议：吐鲁番/哈密、南山牧场、江布拉克、天池 独库公路｜纵穿天山的 500+ 公里国道，独山子—库车，一天能经历“从酷暑到雪线”的温差与地貌变化，常因地质灾害拥堵或封闭。适合把“路”当“景”。 伊昭公路｜天山西段横穿路线之一，可作为独库高峰期的替代通道，但也存在阶段性拥堵与封闭的情况。 东天山隧道｜连接哈密—巴里坤的快速通道，隧道十几分钟、1 小时可跨越天山，温差可达“40℃→20℃”。 胜利隧道（在建/通车节点临近）｜规划从乌鲁木齐至库尔勒，预计缩短约 3 小时车程，进一步改变南北疆通达性。 伊犁河谷｜独库中段所过的“最秀美”带：森林、溪流、草原立体呈现，有“瑞士感”。 安集海大峡谷｜河流切割出的巨型峡谷群，暴雨与云隙光的瞬间戏剧性非常强，是“到场感”远胜图片的视频杀手级景观。 那拉提自驾票“候补”｜游客中心二楼可现场候补，单次“私家票”有效期 48 小时。 江布拉克｜乌鲁木齐 3 小时可达的 5A，自然草原景观，被视为“那拉提的平替”，适合出差拼行程。 南山牧场 / 天山天池｜乌鲁木齐周边自然风光“双选项”，分别约 1 小时 / 2 小时车程，适合 1–2 天小环线组合。 新疆生产建设兵团 / 屯垦博物馆｜建议去石河子参观的“兵团基础课”，了解屯垦历史与制度脉络。 “南疆北线”｜铁路/公路贴着天山与塔克拉玛干北缘的交通主走廊：哈密—吐鲁番—库尔勒—喀什等。配乐：塔斯肯 - 无风的夜后期：米铺工作室订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

他曾经是陈老师、陈总，如今是开着网约车在城市里穿梭的陈师傅。有人会问：为什么一位曾经的金融高管，会去“当司机”？他自己说：开车不是为了赚钱，而是换一种方式贴近社会。五年以来，他拉了五千多位客人，行程超过十六万公里，也给他留下了无数的故事。这次，我们会聊到平台算法如何拿捏人性，还有身份转变带来的心理落差，以及一次300多公里的惊险旅程。嘉宾：陈俊岭 深聊投资人 主理人主播：羊行录制日期：2025年8月22日发布日期：2025年9月29日00:29 嘉宾自我介绍：从“陈总”到“陈师傅”的身份转变03:27 顺风车与网约车的差别：规则与体验10:15 五年五千单、十六万公里的观察与感受20:42 平台早期的奖励机制与司机热情26:31 收入下滑：奖励减少与供给过剩29:02 免佣卡的出现与对司机的心理锁定32:10 多平台并行与“服务分”的取舍36:45 城市边界与跨区接单的困扰48:48 暴雨中160→300公里绕行的长途经历53:25 如何在风险与不确定中做临场决策56:40 收束：在辛苦里找到乐趣与松弛 顺风车：乘客与司机协同的“同路分摊”出行，事先约定时间地点，定价较低。 网约车：平台即时撮合的计价出行，通常按里程费＋时长费结算。 奖励金/叠加奖励：平台为引导供给在特定时空聚集而设置的额外补贴，可与其他活动叠加。 免佣卡：司机预付购买的一段时间“免抽成”权益，看似回血，实则提升活跃与锁定度。 出行分/服务分：平台对活跃度与服务质量的评分系统，直接影响派单与活动门槛。 多平台并行：同时开启多个平台接单，触达更多需求，但会分散单个平台的评分积累。 顺路单：基于司机当前方向匹配的订单，降低空驶，但在极端天气/管制下可能出现路线大幅变化。 有效小时产出：单位上线时间的净收益指标，用于判断“值不值得上线”。配乐：孙燕姿 - 逃亡Tim McGraw / Taylor Swift / Keith Urban - Highway Don't Care后期：西红是番茄订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。