苦中找乐

如果你听播客超过一年以上，你大概率听过杨一这个名字。他是 JustPod 的联合创始人，“去现场”这档播客的主理人，也是推动中文播客发展的重要布道者，一名资深的podcaster。前段时间他从英国回来，被我抓住录了一期播客。我们聊到了时代的变迁、媒介的兴衰、播客的发展和自己的未来。我们都有种感觉，时代虽然然在变，但上一代怎么就不下桌呢？嘉宾：杨一（去现场、杨一的花园）主播：羊行录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月16日00:01 杨一来啦，从近况与内容状态聊起03:12 为什么想做“花园”这样的内容空间07:46 会员群、读书会与更小规模的连接11:38 做内容的人，到底在追求什么15:27 “上一代还没下桌”的代际挤压感19:42 70后、80后、90后面对的平台环境差异24:12 今天的听众为什么越来越追求快速满足28:06 播客会不会越来越像短视频逻辑33:36 什么内容真正适合音频来做38:54 叙事类播客、声音特稿与制作门槛44:57 平台总在要求创作者做清晰定位49:08 赛道、算法识别与流量倾斜逻辑53:43 为什么订阅数会成为创作者焦虑来源56:24 做播客一年后，如何重新理解初心与排序以上图片使用YouMind生成 叙事类播客 —— 以故事推进、声音设计、采访素材与结构编排为核心的音频作品形态，通常比闲聊型节目更重前期采访、脚本与后期制作。 声音特稿 —— 借鉴深度报道或人物特稿的写法，用声音而不是文字来完成叙述的一种音频创作形态，通常涉及选题、采访、脚本、结构和后期等一整套流程。 电视大战  华语传媒往事—— 由杨一、程彦梁在《忽左忽右》发布的系列节目，讲述了九十年代两岸三地传媒发展史。 Pitch Party —— 媒体或创作者活动中常见的提案展示环节，创作者用极短时间说明节目概念、样片与制作设想，争取评委或平台支持。 代际差 —— 不同年龄层在媒介使用习惯、审美偏好和内容接受方式上的差异。节目里具体用它来解释：年长一些的听众和更年轻、习惯 TikTok 式内容的人，对叙事类播客的接受度可能并不一样。 赛道 —— 内容平台语境里常见的行业黑话，指某一类相对清晰、可被识别和竞争的内容方向，比如职场、商业、科技、亲子等。节目里提到的平台建议，就是希望创作者“占据某个赛道”。 流量倾斜 —— 平台把更多曝光、推荐位或分发资源给某类内容或某些账号的做法。你们谈到的平台逻辑之一，就是如果内容符合平台判断的需求，平台可能会给予“流量倾斜”。 算法识别 —— 平台通过用户行为、内容标签和分发模型判断“这是什么内容、适合推给谁”的过程。文稿里提到，平台希望节目足够清晰，好让算法更容易“识别出来”。 精确人群 —— 平台增长话语中的目标受众概念，强调内容要尽可能明确地匹配某一类用户，而不是面向模糊的大众。 口述历史 —— 通过访谈、回忆和声音记录来保存个人、家庭或群体经验的方法。你在节目里提到，想把爸爸妈妈拉进节目，用声音形式把家族历史记录下来。配乐：张国荣 - 风继续吹（live）后期：石头文案：羊行

前段时间，和《时而散步》串台，聊了许多关于与孩子相处的事，由于在节目里说了太多，写 shownotes 时突然不知道该怎么总结。很惭愧，里面有很多对自己所作所为的过度美化，请别当真。嘉宾：羊行主播：六一（时而散步）录制日期：2026年1月28日发布日期：2026年3月13日02:51 社会好像只要看到男生做一点事情，就觉得这个爸爸还不错，实际上我做的只能是家里很小的一部分。05:28 海淀区教育竞争现状，"堪称是一场军备竞赛”。17:17 看到小朋友迸发出灵感的火花，让我觉得我们还是要保持一些童真。26:58 “我就在那一刻就体会到了人生的巨大的和谐，就感觉庄子说的，臣服浮于海上的感觉...就感觉这个世间的一切烦恼都与自己无关。此刻我就是在天地之间，在海天之间，就感受这一刻平静就好。”29:18 中年人但凡能得到一个无法接触手机的时光，都能得到内心很大的快乐。32:28 很多父母看不得自己的孩子们快乐...36:04 iPhone的回忆功能...我相信能某种程度上降低离婚率。45:28 期待女儿长大后怎么看爸爸？“我希望他们能多说爸爸的缺点...任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的"52:47 父亲的价值定义：你的存在感，应该是你对家庭的贡献得以被赋予价值。71:54 拖延症最终能反映出来你的内心真的是纠结的事情是什。74:17 为什么想做口述史：如果我不在他们有生之年让他们对着麦克风把这些讲述出来的话，就不存在了。77:00 我希望自己可以做一个81分的爸爸

40 岁上下的我们有这样的疑惑：有人工作稳定得像公务员，心里却每隔两三天就要“呐喊”和“奋斗一下”有人体制内勤勤恳恳十一年，却觉得床垫下总有“一颗豌豆”有人职业生涯自由洒脱，却坦言每一次很酷的转折都是被逼无奈人到中年，到底是该安逸，还是继续折腾？每一个自我发问“这辈子是不是就这样了”的时刻，我们在拧巴些什么？这期节目里，我和大武、罗叔坐在一起，诚实地面对自己的不甘和那点没熄灭的火苗。欢迎加入，中年俱乐部。嘉宾：罗叔（头号玩家） 羊行主播：大武（武湖四海）录制日期：2026年2月28日发布日期：2026年3月9日00:39 三个中年人，三种人生困局07:16 罗叔回应“被洪晃甩了”09:30 “保下限”还是“拼上限”？13:51 当职场野心遇上亲子陪伴，你会如何选择？17:26 当你觉得自己很棒，你其实在走下坡路18:58 你人生的“关键词”是什么？22:25 怎么变现？你有什么就吃什么！27:30 播客不是一个赛道，是花园31:55 在一个朝九晚五的稳定工作里，如何突破？37:29 时代的列车在我身边呼啸而过41:15 自由职业反而让我觉得更稳定44:43 人到中年，最重要的是稳定吗？47:55 同学聚会，你会焦虑吗？55:19 每天进步一点点，但是如何衡量？01:00:49 其实我们更害怕的，是失去可能性01:02:32 所以，什么是“更棒的人”？配乐：片头：邓泽西 - 毒蘑菇片尾：HONNE - HAPPY DAY制作：@播客制作人老段

这期节目，我终于请来了我一直很佩服的一位老朋友——李微敖。很多人知道他，是因为那些影响很大的报道；但真正让我着迷的，是他聊起工作时那种近乎发亮的状态。对他来说，记者不只是职业，更像一种会上瘾的活法：追真相、听故事、见识人性，也顺便把自己一次次扔进复杂、离奇、真实的现场里。聊到后半段，我们又从新闻聊到青藏高原、雪豹、兔狲、流星雨和《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》。你会发现，这些看似分散的兴趣，背后其实是同一种人生态度：对世界始终保有好奇，愿意为热爱付出时间，也想在这一生里，认真做成几件拿得出手的事。嘉宾：李微敖主播：羊行录制日期：2025年12月11日发布日期：2026年3月9日0:38 写不出来的稿，往往比写出来的更多01:54 为什么他说自己不用“苦中找乐”03:58 近年最满意的作品：《深度揭秘：三体公司CEO毒杀游族董事长林奇案始末》06:30 案件调查里最离奇的一幕10:58 记者怎样接近核心消息源13:53 公众对记者职业的想象变了18:35 “都当记者了，还想什么前途”20:08 自驱力、懒人文化与时间观23:11 他真正想追的“惊天大案”25:28 年度复盘：写成的、没发的和遗憾的29:43 释永信、云南白药、洋河等报道背后36:05 为什么要做《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》38:25 从2005年开始迷上青藏高原40:50 从观鸟到观兽：雪豹、猞猁与执念42:34 做图鉴，也是在支持保护行动45:30 看雪豹这件事为什么让人上瘾49:13 兔狲、藏羚羊与野生动物观察59:17 高原流星雨、夜巡和“没信号”的快乐01:06:46 记者很穷，但依然是最好的工作以上图片使用YouMind生成 消息源 —— 新闻采访中向记者提供信息的人或机构，通常分为一手消息源、二手消息源等；离事件核心越近，信息价值通常越高。 深度报道 —— 在事实采集基础上，对复杂事件进行长期调查、背景补充、因果梳理和多方求证的报道形态。 红外相机 —— 利用红外感应自动触发拍摄的设备，常用于记录夜间或隐蔽环境中的野生动物活动。 图鉴 —— 以图像为主体、配合说明文字，用于物种识别、知识普及或专业研究的出版物。 可可西里 —— 青藏高原腹地的重要自然区域，以高寒生态系统和藏羚羊等旗舰物种闻名，也是中国野生动物保护的重要地带。 雪豹 —— 分布于中亚和青藏高原高海拔山区的大型猫科动物，善于隐蔽，长期被视为高山生态系统的旗舰物种。 兔狲（Pallas’s cat） —— 一种生活在中亚及青藏高原周边高寒地区的小型猫科动物，体型敦实、毛发浓密，近年成为广受关注的“网红动物”。 藏羚羊 —— 青藏高原特有偶蹄类动物，曾因绒毛贸易遭受严重盗猎，是中国野生动物保护史上的代表性物种之一。 本底调查 —— 在生态保护和科研中，对区域内物种数量、分布、栖息地状况等基础信息进行系统摸底的调查工作。 动物行为学 —— 研究动物行为模式、行为机制及其生态与演化意义的学科。 生殖隔离 —— 生物学中指不同种群之间无法自然交配并产生可育后代的机制，是物种形成的重要标志。 双子座流星雨 —— 北半球每年12月较稳定、观测条件较好的流星雨之一，常被天文爱好者列为年度重点观测目标。 沙图什（Shahtoosh） —— 一种以藏羚羊绒毛制成的高价披肩，曾刺激严重盗猎。 旗舰物种 —— 在生态保护传播中具有高关注度、能带动公众理解整片生态系统价值的代表性物种。雪豹、藏羚羊都常被视为高原保护中的旗舰物种。 三江源 —— 长江、黄河、澜沧江的发源地所在区域，是中国极重要的高原生态屏障。配乐：John Lennon - Imagine后期：米铺工作室文案：羊行

这期我和《不止牛马》的 小飘、Russell串台，聊“时间管理”，结果越聊越发现：真正管住的从来不是时间，是精力，是关系，是你把生命优先级怎么排。我们从“血条很短、忙到忘事”聊到通勤怎么变成第二生活；从亲密关系、亲子关系怎么摆到内圈外圈，聊到大厂中层在“三夹板”里怎么不崩；也聊了一个很关键的点——当现实和价值观打架，怎么让自己少一点内耗，多一点可执行的动作。听完你也许会更清楚：哪些事值得做，哪些事该少做，哪些事干脆可以放下。谈话的人：Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。羊行：“苦中找乐”主播，一名金融行业公关人。录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月2日04:15｜缘起：为什么我们总觉得血条不够用？一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机——这是现代牛马的常态吗？07:44 | 羊行的“时间魔术”：把碎片化时间变成“充电宝”一年录100 场播客、逛 40 次博物馆，午休两小时竟能完成身心重塑。16:55 | Russell 的“纽约牛马生活”：戒掉咖啡后的血条反弹单程通勤 2小时处理邮件，在蒸汽房完成“冥想梳理”，在跑步时听播客思考23:19 | 深度思考消失了吗？在呼啸而过的时代保护专注力承认自己“先做个垃圾出来”，对抗“时代抛弃感”带来的内耗。33:47 | 关系管理：职场关系是“耗电”还是“滋养”？带着“顽皮的好奇心”处理跨国协作，把职场社交变成有趣的实验。36:07 | 人生的同心圆：把时间花在距离圆心最近的人身上我们常把情绪留给最亲近的人，却把精力用在最远的地方。41:15｜为长辈做口述历史：把时间用回真正重要的人 当你意识到时间是单向度的，才会认真思考留下些什么。48:30｜Russell 的“玩儿的心态” 把工作和生活当作长期游戏，不被短期结果绑架，反而走得更远。55:10｜低谷期的真实策略：先做一个垃圾出来 当状态不在，与其逼自己完美，不如先恢复行动力。01:03:40｜城市牛马的日复一日：如何不被耗空 不逃离现实，也要为自己留出稳定回血的空间。01:15:20｜想更自由，却被现实拉扯的精神内耗 当内心渴望成长，现实却不断加码压力，人该如何自处。01:28:10｜我们都经历过的至暗时刻 没有鸡汤，只有彼此照见：人是怎么一点点走出来的。01:44:00｜回到原点：时间与精力开始指向选择当精力变得有限，我们不得不想清楚留下些什么、放下什么。01:56:30｜听友提问 把讨论拉回普通人的现实处境：从哪里开始，才不再继续消耗。以上图片使用YouMind生成 时间管理（Time Management） —— 对时间资源进行计划、分配与监控的过程，目的通常是提升目标达成效率与降低延误成本。 精力管理（Energy Management） —— 以体能、情绪、注意力为核心的“可用能量”分配与补给机制；常见抓手包括睡眠、运动、饮食与恢复性休息。 KOL（Key Opinion Leader） —— 在特定领域拥有影响力、能显著影响受众认知与行为的人群或账号主体。 Influencer（影响者） —— 以内容传播与社交影响为主要能力来源的个人或组织，影响力可能来自专业权威，也可能来自受众黏性与平台分发。 MBTI —— 一套人格类型偏好测评框架，将偏好维度组合成类型标签（如 INFP、INTJ、ENFP）；更适合做偏好讨论，不宜当作能力结论。 ENFP / INFP / INTJ —— MBTI 类型代号：分别代表外向直觉情感知觉、内向直觉情感知觉、内向直觉思考判断等偏好组合，用于描述信息处理与决策倾向。 A/B Testing —— 对同一目标的不同方案进行随机分组对照实验，通过数据对比验证哪种方案表现更优。 Base Case / Best Case / Worst Case —— 情景分析常用三档假设：基准情景、乐观情景、悲观情景，用于在不确定条件下做决策与资源配置。 To-do List（待办清单） —— 把待办事项外化记录，降低遗忘与注意力切换成本，并便于做优先级排序的工具/方法。 Microsoft Copilot —— 面向办公与协作场景的 AI 助手类产品，可对会议纪要、邮件与文档进行摘要、提取行动项等辅助。 Huberman Lab —— 以神经科学与行为科学为主要内容来源的科普型播客/内容品牌，常讨论睡眠、压力、饮食与习惯形成等主题。 咖啡因代谢半衰期（Caffeine Half-life） —— 指血液中咖啡因浓度降低到一半所需时间；个体差异很大，受遗传、肝酶、用药等因素影响。 “晕碳水”（餐后困倦） —— 口语说法，常指高碳水饮食后出现的困倦与注意力下降；与餐后血糖波动、消化负担及昼夜节律等有关。 讨好型（People-pleasing tendencies） —— 倾向通过满足他人期待来获得安全感与认可的行为模式，容易导致边界模糊与任务过载。 受害者心态（Victim mindset） —— 长期把自己置于“被迫、无力改变”的解释框架中，容易削弱行动感与自我效能感。 复利效应（Compounding effect） —— 小幅、持续的改进在时间维度上滚动累积，带来非线性增长的结果，常用于描述习惯与技能的长期收益。后期：小飘 咔咔文案：小飘 羊行

正月十五，趁着年味还在，我和老于、幕幕、大山临时加更，互相通报一下这个春节到底怎么过的。你会发现，同一个假期，过法真能千差万别。嘉宾：老于、幕幕、大山主播：羊行录制日期：2026年2月27日发布日期：2026年3月3日02:12 大山的春节15:40 老于的春节31:54 幕幕的春节50:30 羊行的春节以上图片使用YouMind生成 抓周 —— 传统周岁礼俗：在孩子面前摆放象征性物件，让其抓取，以此寄托对兴趣与未来方向的祝愿。 周岁酒 —— 孩子满一周岁时宴请亲友的聚会礼俗，常承担“向家族与社交圈正式介绍新成员”的功能。 族谱 —— 记录家族世系、迁徙、人物与重要事件的谱牒文献，可作为宗族历史与身份记忆的载体。 祠堂 —— 宗族祭祀祖先、举行仪式与议事的场所，也是家族记忆与秩序的象征性空间。 断亲 —— 网络语境中指与部分亲戚减少往来甚至切断联系的做法，常与边界感、代际冲突、个人化生活方式相关。 嵌入 —— 社会学常用概念：个体的行为与选择会被其所处的社会关系网络与制度环境所塑形；口语里常用于描述“重新回到某个关系结构里”。 MPV —— Multi-Purpose Vehicle，多功能乘用车；空间大、座位布局灵活，常用于家庭出行与多人同行。 候鸟人群 —— 季节性迁移居住的人群；国内常指冬季去南方避寒、夏季回北方的中老年群体。 急性过敏反应 —— 对过敏原在短时间内发生的快速免疫反应，可出现风团/瘙痒、呼吸困难等；严重时需要紧急处理。 血氧饱和度 —— 动脉血红蛋白携氧比例的指标，常用指夹式血氧仪测量；数值下降可能提示供氧不足风险。 日照金山 —— 日出或日落时阳光照射雪山峰顶形成金色光照的景象，受云量、湿度与光照角度影响，具有偶然性。 云量 —— 表示天空被云覆盖的程度（可理解为“云占天空比例”）；对观星、观雪山等活动的能见度判断很关键。 索松村 —— 林芝一带著名观景点/住宿点之一，常用于近距离观看南迦巴瓦峰等雪山景观。 雅鲁藏布江 —— 发源于青藏高原的重要河流，在林芝等地形成河谷景观，常与雪山观景体验并置。 环礁 —— 由珊瑚礁围成、呈环形分布的礁体地貌，中间常形成泻湖；与火山岛下沉和珊瑚持续生长有关。 货贝 —— 在部分历史时期与地区被用于交换或计量的贝类/螺类等天然物品；是否构成“货币”取决于其可分割性、通行范围与计价稳定性。 龙涎香 —— 抹香鲸消化道分泌物形成的蜡状物，历史上可用于香料与药用，被视为稀缺贵重物。 《海贝与贝币：一个鲜为人知的全球史》 —— 作者：杨斌，以“海贝—贝币”的生产、流通与价值体系为线索，讨论其在亚非欧多地长期作为交换媒介/货币的历史，并用全球史视角解释其扩散、制度化与衰落。 《人海之间：海洋亚洲中的中国与世界》 —— 作者：杨斌，以海洋史视角重述古代中国与印度洋世界的连接，围绕航海、沉船、物产与跨海网络，讨论“海洋中国”的历史面向与区域互动。配乐：杨千嬅 / 任贤齐 - 花好月圆夜后期：石头、羊行文案：羊行

本期嘉宾是我的初中同学晓辉博士，你可能在视频号或者小红书刷到过她，每条视频开头都是标志性的：hello下班了，我也从她的作品里学到了很多。去年我刚开始做播客的时候，就约她聊过“清华博士重启人生”。时隔一年她来北京出差，我们终于见面聊了个痛快。这期我们会聊到AI他到底在改变什么，我们该怎么跟上，也会谈配得感，为什么越努力的人越容易怀疑自己？还会谈到我们的下一代，当工具越来越强大，人应该怎么把焦虑放下，怎么把选择权留给孩子。嘉宾：晓辉博士 互联网大厂AI研究专家、“晓辉博士”视频号作者、两个孩子的母亲、 《新可能实验室》主播主播：羊行录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月2日02:55 晓辉博士的近期困惑：怎么跟上时代、怎么少加班03:10 “解放”从哪来：执念、证明自己、红利焦虑05:30 AI像电力：不一定人人用同一款工具，但会无处不在06:20 后稀缺设想：前提是分配机制，否则乌托邦难落地07:02 人力当量/智力当量：用“马力”类比算力与脑力替代09:56 职场现实：很多人仍把“幻觉”当成不用AI的理由11:51 用AI的真收益：抓矛盾点讨论，逼出底层逻辑13:12 学习路径：表示空间、损失尖峰等术语，靠追问打通16:56 不配得感来源：博士阶段被打压的创伤与生理反应18:10 主流价值标尺：结果导向、评价体系与自我叙事的拉扯21:16 内容创作的反馈机制：数据很直接，也更容易自我怀疑22:45 负评更刺：损失厌恶与“拉黑冲动”背后的心理结构25:35 AI脚本与审美：省事可以，但别把“思考肌肉”交出去28:00 “只为你生成”的文字：羊行对AI交互的珍惜与感恩感29:41 生育与职业：怀孕影响不大，真正难的是产后半年节奏35:07 育儿放手案例：穿短袖上学、发烧之后形成自我调节39:11 减少课外班：尊重兴趣与正反馈，家长只提供支持50:12 企业形态变化：超级个体出现后，留人方式会更多样56:08 收尾建议：用更强模型、给足上下文，AI也能做心理陪伴以上图片使用YouMind生成 人力当量（智力当量）——用“等效人力”来类比 AI 产出与算力带来的脑力生产能力，类似“马力”衡量物理功率的思路。 后稀缺（Post-scarcity）——假设物质与关键资源接近无限供给时，经济与社会的核心矛盾会从“生产”转向“分配与治理”。 分配机制——决定新增价值如何在群体间分摊的规则集合；技术提升生产力并不自动带来公平结果，规则才是关键变量。 幻觉（Hallucination）——大模型生成与事实不一致内容的现象；在实际工作流里通常需要检索、交叉验证与人工校对来降低风险。 交叉验证——用多来源/多路径核对同一结论的方法，常用于把“单次生成的不确定性”压下去。 语料——用于训练或提示模型的文本/数据集合；语料质量与覆盖范围会显著影响输出可靠性与表达风格。 上下文（Context）——模型在一次对话中可参考的信息范围；上下文越完整，输出越贴合具体人和具体任务。 表示空间（Representation space）——模型把词、句子或概念编码成向量后的“几何空间”，相似语义通常在空间里更接近。 向量空间——用向量表达信息的空间结构；大模型在其中学习“相似、关联、可迁移”的关系网络。 强化学习（Reinforcement Learning）——智能体基于环境反馈（奖励/惩罚）迭代策略的学习范式；日常例子是“冻一次就学会穿衣”的反馈学习。 预训练/后训练——预训练多指大规模通用学习阶段；后训练多指对齐与偏好优化等阶段，用于让模型更可用、更符合人类意图。 损失厌恶（Loss aversion）——行为经济学/心理学现象：人对损失的痛感通常强于同等收益的快感，因此更容易被负评“刺中”。 绝对音感——无需参照音也能辨识音高的能力；与音乐训练有关，但并不等同于必须走专业演奏路线。 情绪价值——在人际/组织关系里提供支持、理解、被看见的体验；在本期语境里也延伸到“AI能否提供心理陪伴”。配乐：The Cinematic Orchestra - Transformation后期：西红是番茄文案：羊行

我做播客这一年，掉过的坑比录过的节目还多。正好一一和羊羊准备开新节目《王羊补牢》，我就把“从 0 到 1”这条路按顺序捋一遍：搭档怎么选、选题怎么定、怎么用好小宇宙 90 天的新手期；设备和场地怎么省钱又不拉胯；远程录制怎么做出能用的音质；剪辑要不要外包、shownotes 怎么写；以及 AI 能帮你提效到哪一步，又怎么避开那种一听就很人机的表达。如果你也在犹豫要不要开始，或者担心做着做着停在第五期，这期就是给你准备的。嘉宾：一一 羊羊 播客《王羊补牢》主播主播：羊行录制日期：2025年12月30日发布日期：2026年2月26日02:01 羊行报数据：一年内上线 57 期、录制超 100 期，经验来自高密度实战02:47 羊羊谈入坑：不露脸更松弛，小众平台更敢聊，获得表达安全感04:06 一一谈动机：从“饭局聊天很劲爆”到想给同龄人一个自我空间07:25 痛点：大量节目停在 5–10 期，核心是早期没正反馈就撤退08:16 关键建议：先录 5 期别急着发，手里有存货再上线，允许重录第 0/1 期09:20 小宇宙机制：90 天新手期与新星榜是冷启动最关键的曝光入口10:27 播客“重决策”：陌生节目要用户花 1 小时试错，冷启动天然更难11:51 发布节奏：90 天内越密集越容易起量，极端情况下日更能滚雪球18:25 合作底层规则：先谈做事风格与分工机制，避免后期理念冲突19:41 受众画像提醒：小宇宙偏年轻、一二线、女性居多；选题要么自我表达，要么面向受众25:04 远程录音方案：会议软件连线 + 各自本地录音成独立音轨，后期更好救26:18 设备迭代经验：便携小蜜蜂易收环境噪与衣物摩擦，声音也更“干平”27:29 推荐组合：Zoom H6 + Shure SM58；录音机二手更划算，话筒注意假货风险29:19 场地省钱思路：一线城市有免费录音棚可预约，品牌赞助“为爱发电”31:51 声学避坑：避整面玻璃与强混响；软包/书多的房间更好听47:09 后期与运营：剪辑外包的价格带、shownotes 的价值、AI 提效与 BGM 版权边界以上图片使用YouMind生成 新手保护期（小宇宙 90 天） —— 平台对新节目在上线后一定周期内给予的冷启动机会窗口，期间更容易进入面向新节目的曝光与榜单分发。 新星榜 —— 小宇宙面向新节目的榜单入口之一，本质是平台给新账号的集中曝光位，能显著影响早期冷启动。 冷启动 —— 产品/内容在缺乏历史用户与互动数据时的起步阶段，主要依赖平台分发与外部引流完成最初增长。 重决策消费 —— 用户在消费前需要投入较高时间或注意力成本的内容形态（如长音频），因此更依赖信任与明确预期来降低试错成本。 完播率 —— 听众从开始播放到播放结束的完成比例/程度，是衡量内容留存与平台推荐的重要行为指标之一。 Shownotes —— 播客单集的补充说明区，常包含要点梳理、时间节点、术语解释、提到的工具/作品等，能强化专业度与转化订阅。 音轨（独立音轨） —— 录音后可单独编辑的一路音频信号；远程录制时每人各录一条独立音轨，便于降噪、错位重叠语句、精剪。 降噪 —— 通过算法削弱背景噪声（空调声、环境底噪等）的处理方式；过度降噪可能导致人声变薄、失真或“水下感”。 混响 —— 声音在空间内反射叠加造成的回声/拖尾感；玻璃等硬质反射面会加重混响，使人声显空、远、不清晰。 动圈麦克风 —— 以电磁感应拾音的麦克风类型，通常对近距离人声更友好、对环境声相对不敏感，适合不完美录音环境。 Zoom H6 —— 便携式多轨录音机型号之一，支持多路输入与本地录制，常用于播客/采访的现场收音与多轨后期。 Shure SM58 —— 经典动圈人声话筒型号，常用于演出与录音，特点是耐用、近讲人声稳定、对环境相对不敏感。 外包剪辑（制作人 vs 技工） —— 将后期交给第三方：偏“制作人”的会给结构与内容建议；偏“技工”的更多按你标注执行剪切、降噪、音量等。 口癖 —— 说话中反复出现的无意义填充语或习惯用语（如“一个、一些、这个”），在音频里会显著拉低专业感与听感。 片头 / 片尾 —— 固定的节目开场与结尾模块，用于建立识别度、交代“你是谁/你做什么”、以及引导订阅评论等动作。 BGM 版权风险 —— 未获得授权使用他人音乐通常存在侵权风险；影响力越大、商业化越强，权利人主张权利的概率与成本收益越高。 AI 配乐 —— 用生成式工具生成的音乐素材，通常可降低版权不确定性；但仍需遵循具体平台/工具的授权条款与可商用范围。 日更 —— 按“每天一集”的发布频率运营内容产品；优点是高密度获得反馈与分发机会，缺点是对存货与制作能力要求极高。 党群服务中心 —— 城市社区公共服务空间的一种形态，常包含会议室/活动室等可预约或可进入的场地，可能成为低成本录音点位。配乐：Eminem - Lose Yourself后期：石头文案：羊行

这期我把老朋友 Miss骆 又请回来，她经历了离职后的折腾、与母亲同住的碰撞、持续做咨询和找工作的拉扯，反倒在“看上去最一无所有”的时刻更松弛、更清晰。我们聊“旷野里到底有什么”、聊取经的过程、聊职场痛苦到底跟谁有关，也聊我床垫下那颗“豌豆”——它提醒我不满足，也逼我先回答一个更难的问题：我到底想要什么样的幸福。嘉宾：Miss骆主播：羊行录制日期：2025年12月12日发布日期：2026年2月24日01:57 Miss 骆 近况核心变化：母亲来北京同住，关系强碰撞与反思03:28 咨询工作带来的双面经验：见到痛苦，也见到生命力04:43 补背景：离职、考证、时间管理、东亚焦虑与代际影响的前情05:45 这一年的时间分配：面试/咨询/学习输入三条线并行06:34 经济层面“无所获”的直面与解释：过程本身的价值感08:01 “一无所有却最松弛”：把外部标准和内心状态分开看09:30 听众把 Miss骆 当榜样：离职追梦叙事带来的投射与期待10:26 “not going anywhere”该如何解读：它指向内心宁静维度11:39 后悔比例的真实表达：恐惧与选择共存，无法倒推最优解12:42 能同时做很多事的能力来自艰难过程：代价换来的结构升级14:46 旷野可能什么都没有：但“不看”会留下更长的遗憾16:53 职场痛苦的来源：常常是内在模式在重复，而非环境独有19:06 羊行的年末焦虑：播客数据、回音、比较心与自我认同21:06 工作十年后的波澜：意义感、重复感、继续与转向的张力26:14 “全能”需求的揭示：每个维度都想打穿带来的痛苦29:26 工作长期重复是常态：痛苦的关键在于迟迟不做选择33:54 “时代呼啸而过”的感受：追潮头的欲望与自我期待38:14 “床垫下的豌豆”隐喻：不舒服成了动力，也遮住了具体目标以上图片使用YouMind生成 复盘 —— 管理学常用复述与总结方法：回看目标、过程、结果与偏差，提炼可复用经验；在职场语境里常带 KPI/绩效含义。 取经 —— 以“西行取经”作隐喻：把人生目标视作“真经”，强调长周期、波动与磨难对个体心智与能力的塑造。 旷野 —— 近年中文语境的象征性表达：指离开既有体制/稳定路径后的开放空间，也包含不确定性与资源缺乏的现实。 阶段性目标 —— 将长期愿景拆分为可验证的小里程碑，降低不确定性带来的焦虑，并为行动提供节奏与反馈点。 个人体验（咨询训练） —— 心理咨询师训练中的必备环节：咨询师以来访者身份接受咨询，用于自我觉察与减少把个人议题带入工作。 督导 —— 咨询专业质量控制机制：由更资深的咨询师对个案工作进行讨论与指导，提升伦理与技术水平。 来访者 —— 心理咨询服务的接受者/求助者的专业称谓，用于强调关系平等与隐私伦理。 自我认同 —— 个体对“我是谁/我是否被认可”的稳定感；在创作与表达场景中，常与外部反馈高度耦合。 全能自恋 —— 心理动力学常见概念：对自我能力与完美表现的高期待；当现实无法匹配时，易触发羞耻、焦虑与自我攻击。 机会成本 —— 经济学概念：选择某条路径所放弃的最佳替代方案价值；用于衡量转岗/创业等决策的“隐形代价”。配乐：藤田惠美 - The Rose后期：米铺工作室文案：羊行

这期是我去《人在井底》串台的一次聊天：一个很朴素的问题——中年人的“生命在于运动”到底成立吗？我们聊运动带来的爽：它像第三空间，能把时间还给自己；它也像一根确定感的杠杆，你练了就有反馈，少了很多虚无。也聊到：伤痛怎么相处、训练会不会把人搞得不快乐、家庭和工作优先级怎么排、运动到底花不花钱。大猪老师把铁三讲得又硬核又接地气：从当年跑步机700米喘到能去世锦赛；我也讲了自己受伤那次“半夜疼醒”的教训。最后我们甚至达成一个很温柔的结论：不爱运动也没关系，别把它当任务；但如果你能找到乐趣，它会把你一点点带回到更像自己的状态。【出品/主播】邱莫言：退役电台制片人现役金融大长腿（人在井底主播）舟老师：文字工作者，野生教师爷（人在井底主播）【本期嘉宾】大猪，资深媒体人，中年出道的铁人三项业余健将，IRON MAN世锦赛选手，“全面发展 普遍平庸”羊行，播客《苦中找乐》创作者，运动爱好者，运动社群发起人录制日期：2025年11月21日发布日期：2026年2月19日04:10  三十五六岁开始用六七年练成铁人三项全球前1%，咋练的？08:32 学校怎么都开始卷家长运动了？10:04 运动对一个中年牛马的吸引力到底在哪里？12:02 从内心充实到一份全绿的体检报告，运动香不香？15:13 运动有没有真的解决中年人生活中的一些问题？21:22 老婆快生了他还在铁人三项，你能接受吗？23:23 运动的人，终身都要学会和疼痛相处吗？24:48 爱美的人如何运动？26:35 中年人突然开始运动，为啥入坑？为掌控人生？30:48 运动得花多少钱？丰俭由人吗？啥项目贵？38:51 中年人忙成狗，如何兼顾工作、家庭和运动？44:16 运动之后，你遇到的至暗时刻是什么？50:00 中年运动如何树立正确的心态？51:37 中年人运动如何才能坚持下去？59:42 是不是人到中年就非得运动？对犹豫者，过来人的建议是？ 铁人三项（Triathlon）—— 由游泳、骑行、跑步连续完成的综合耐力运动，比赛距离按不同组别从短到长不等。 年龄组（Age Group）—— 业余耐力赛常用分组方式，按年龄区间（常见每5岁一档）进行排名，便于同龄公平比较。 PB（Personal Best）—— 个人最好成绩，指在某项目/距离上的历史最佳表现。 公开水域（Open Water）—— 非泳池环境的自然水域或开放水面（如湖、海），与泳池游泳在导航、浪涌、水温等方面差异明显。 胶衣/防寒泳衣（Wetsuit）—— 公开水域常用的氯丁橡胶泳衣，提供保温与浮力，降低失温风险（是否允许、规格因赛事规则而异）。 能量胶（Energy Gel）—— 耐力运动常用的快速碳水补给品，便携、易摄入，用于维持血糖与运动输出。 基础代谢（BMR）—— 机体在静息状态维持生命活动的最低能量消耗，受体重、肌肉量、激素等影响。 抗阻训练（Resistance Training）—— 通过器械/自重/阻力带等对抗阻力的训练方式，常用于提升肌力与肌肉耐力。 代偿（Compensation）—— 由于力量不平衡或动作模式问题，身体以“替代发力”完成动作，长期可能增加局部负荷与受伤风险。 髋关节盂唇（Acetabular Labrum）—— 髋臼边缘的纤维软骨结构，帮助稳定髋关节；损伤可引发髋部疼痛与活动受限。 核磁（MRI）—— 磁共振成像检查，常用于软组织（如韧带、软骨、盂唇）评估，比X光更擅长看软组织细节。 系统训练（Periodization）—— 按周期规划训练负荷与恢复的训练方法，常见思路是逐步加量/加强度并在比赛前形成峰值。

我发现云南有种“复购率”——你以为只是去了一趟旅行，回来之后却会在某个加班的晚上、某个堵车的下午，突然想起那里的风、光、空气里那点松弛感，然后心里冒出一句：要不……再去一次？所以这期我把去了 4 次云南的老朋友幕幕请来，我们专门聊了聊更容易爱上云南的玩法：人少的地方怎么走，春节怎么把度假感拉满；3600米的高原帐篷营地值不值得冲；树梢上的帐篷酒店是什么体验；徒步过溪、逛花市、在昆明城市散步、去抚仙湖慢慢住两天……以及我们到底在云南爱上的是什么。如果你也对云南念念不忘，这期很可能会把你的“下一次”点燃。嘉宾：幕幕主播：羊行录制日期：2025年10月31日发布日期：2026年2月16日01:07 幕幕登场：老朋友回归，一起聊“云南到底有什么”04:22 幕幕旅行原则：就想去人少的地方，避开主流打卡潮05:18 丽江附近的老君山：高原草甸上十几个帐篷的营地体验05:50 3600米第一次上高原：四面透风的全地形车盘山40分钟08:58 高反与“绝版体验”：氧气瓶、信号差、只在餐厅能蹭到3G嘉宾供图10:01 路上偶遇原住民种植：第一次认识农作物“玛卡”12:17 亲子路线的打开方式：自然课堂式体验，比跑景点更松弛12:45 喜洲古镇：稻田边的入口、外国人主理的本地化小酒店嘉宾供图14:53 大理的另一面：双廊之后去攀岩，孩子往往爬得更高15:36 洱海避开人潮：抓田螺、采茶晒茶、做乳扇、做扎染18:24 下关的日常感：走几步到洱海边，突然开始向往“住在这儿”19:44 跨年去高黎贡山：短假期直飞腾冲，驼峰机场与和顺古镇略过20:56 树梢上的帐篷酒店：吊脚楼般架空、观鸟团、寻找滇金丝猴嘉宾供图21:33 旱季/雨季选择：雨季小气候变化快，旱季更适合徒步22:34 五道溪徒步：跨溪涉水、人多、以及一次“坐进溪水里”的狼狈27:28 昆明喂海鸥：孩子还想再喂一次，行程跟着快乐调整30:06 抚仙湖度假逻辑：以酒店为中心，想停就停，慢慢走步道嘉宾供图41:13 旅行欲望的小工具：家里挂一张立体地形图，看见天地辽阔以上信息图使用YouMind生成 野奢（Glamping） —— “Glamorous + camping”的合成词，指把露营做成更舒适的度假体验：更好的帐篷/小木屋/树屋、相对完整的配套与服务，但仍保留在自然环境里住宿的感觉。 高反／急性高山病（AMS） —— 高海拔环境下因缺氧引发的一组不适反应，常见表现包括头痛、恶心、乏力、睡眠变差。应对思路通常是缓慢上升、减少剧烈活动，必要时及时下撤并寻求医疗评估。 玛卡（Maca） —— 一种十字花科植物（常用其根/下胚轴部分），原产高海拔地区；在食品和保健品语境里常被作为“功能性食材/补充剂”出现。 斗南花卉交易市场 —— 昆明重要的花卉交易集散地，以规模与“花像流水一样周转”的氛围感出名；逛法接近“花市版城市夜生活”。 抚仙湖 —— 云南高原湖泊之一，水域开阔、湖岸线适合散步与停停走走；旅行语境里常被当作“度假型湖区目的地”，更适合慢住。 乳扇 —— 云南白族传统奶制品之一，常见为薄片状；吃法很多，煎、烤、蘸糖/蜂蜜都很常见，也常出现在亲子体验项目里。 扎染（Tie-dye） —— 一类“防染工艺”：通过捆扎、缝缬、夹缬等方式让部分布料不沾染料，从而形成纹样。不同地区的图案与手法差异很大。 City walk（城市漫游） —— 以步行方式探索城市街区的玩法，重点放在街道肌理、小店、公园与日常生活感；目的性更弱，节奏更松弛，适合“走到哪算哪”。 旱季／雨季 —— 按降水差异划分的季节概念：旱季降水少、天气相对更稳定；雨季降水集中，山地与徒步更受路况、能见度与突发天气影响。 高黎贡山 —— 滇西重要山地与自然保护区域，植被垂直带谱明显、生物多样性高；旅行语境里常对应“徒步、观鸟、云雾与小气候变化快”。 观鸟（Birdwatching） —— 以观察与记录野生鸟类为核心的户外活动，常见方式包括定点观察、沿步道巡察、识别鸟鸣与记录物种。季节、栖息地与迁徙窗口会显著影响体验。 滇金丝猴 —— 中国特有的灵长类之一，对栖息地与海拔高度敏感；野外能否遇到受季节、天气与活动范围影响很大。 澄江化石地博物馆 —— 以早期生命化石为核心的科普型博物馆目的地，常见叙事会沿着“生命起源—演化—多样性”展开，适合亲子理解“地球时间尺度”。 昆明虫（Kunmingella） —— 澄江动物群中公众传播度较高的一类节肢动物化石的通俗叫法；“Kunmingella”是常见对应的属名写法。 地形图／浮雕地形图（立体地形图） —— 地形图用于表达地表起伏与海拔差异（常见手段包括等高线、分层设色）。浮雕地形图把起伏直接做成立体凹凸，更直观、更“有身体感”。配乐：张逸马 - 回家（女生版）后期：西红是番茄文案：羊行

最近“断亲、独立、先斩意中人”这种话特别容易赢掌声，可现实是：弹幕、reaction、AI 陪伴越来越火，大家嘴上很酷，身体却很诚实——我们还是会怕孤独，会想要一个人、一个群体、一个能接住我们的人。这期我请来新婚不久的 Lily。她很大方地承认：对，我就是粘人的。我听完反而轻松了：亲密需求从来都不丢人，拧巴才累。我们也聊到 life coach 到底在做什么、自由为什么让人慌、互联网怎么又变成“另一种乡土中国”，以及一个特别重要的提醒：别让点赞替你做人生决定。祝各位情人节快乐，春节快乐！嘉宾：Lily（姐力觉醒主播）主播：羊行录制日期：2025年12月3日发布日期：2026年2月13日01:19 Lily 自我介绍：离开字节后做播客与自由职业，新节目《解力觉醒》定位“给女生的韧劲儿”02:38 离职契机：前辈建议“做播客 + 做 life coach”，她选择完全听劝03:36 Lily 解释 life coach：一对一对话、陪伴与行动动力，已服务近 200 位来访者04:33 羊行追问：年轻且人生阶段未必同频，如何建立专业信任05:29 Lily 回答：更关键是共情与提问质量，经验有时会带来“指点式傲慢”07:03 “能接住人”的能力：面对眼泪与创伤，保持承载与转化09:14 羊行发现：life coach 的核心能力和优秀访谈者高度重合09:33 Lily 的 role model：鲁豫式好奇心与访谈欲，谈“通过影响力访谈喜欢的人”12:10 Lily 讲“底色”：温柔像水，但也有难以解释的紧绷与焦虑14:17 “二十多岁最痛苦”：迷茫、抑郁与暴食，人生维度突然打开后的失重感16:33 退而求其次的职业起点：痛苦促成写作与表达的开始18:26 28 岁的“推翻”：离职同时分手，从零搭建生活，直面生理与社会时钟压力20:21 羊行分享“泛金融街交友群”：热度高但难持续，后来对婚姻想法发生变化24:14 Lily 解释婚育意愿：幸福的原生家庭经验塑造了她对“家”的想象28:11 羊行：社媒共识会制造反向压力，别活在别人的眼光里29:20 Lily 讲“做饭”：这是她与生活触感链接的冥想，不想把它变成观点对立34:01 Lily 的极端担忧：对父母的失去恐惧，亲密关系像“把气球系住的线”42:37 反思“优绩主义阉割”：为了学习切掉兴趣与表达，长期会影响“会不会生活”53:00 弹幕与 reaction：本质是“有人一起看”的陪伴感；最后喊话“我不酷，我需要人”以上图片使用YouMind生成 Life coach（人生教练） —— 一种以对话为核心的支持方式，通常通过提问、澄清目标、识别障碍与促进行动，帮助个体在工作、关系与自我成长等议题上提升自我觉察与执行力；与心理咨询可能有交集，但侧重点常更偏目标与行动。 共情（Empathy） —— 理解并感受他人情绪与处境的能力，既包含情绪层面的感同身受，也包含认知层面对对方视角的把握。 空杯心态 —— 指暂时放下成见与“我早就懂了”的姿态，以开放、好奇的方式进入对话与学习情境。 优绩主义（Meritocracy / Achievement ideology） —— 将个体价值与“成绩/绩效/结果”强绑定的观念体系，容易带来持续自我评判与单一评价标准。 社会时钟（Social clock） —— 社会文化对人生阶段的隐性进度表期待，例如“几岁该结婚/生娃/稳定”，会对个体形成外部压力。 生理时钟（Biological clock） —— 与生殖相关的生理因素随年龄变化的客观限制或风险变化，常在婚育议题中被讨论。 锚定效应（Anchoring effect） —— 认知偏差之一：早期获得的信息会像“锚”一样影响后续判断，即使后来信息更充分也难完全摆脱。 弹幕 —— 视频内容的实时滚动评论形态，强化“共同观看”的群体氛围，也会改变个体对内容的注意与情绪体验。 Reaction 视频 —— 创作者以“同步观看 + 即时反应/解说”形式输出内容，核心卖点常是陪伴感与情绪共振。 AI 陪伴 —— 以对话式 AI 为代表的陪伴型产品形态，试图提供即时回应与情绪支持，但关系本质、边界与依赖风险需要被看见。配乐：王力宏 - 需要人陪后期：米铺工作室文案：羊行

你有没有认真想过：眼下这份工作，你到底是“还行”，还是“已经在硬扛”？这期我请来邱莫言——传统媒体、互联网大厂、金融机构都待过，还创业过两次的人。我们聊到中年人最绕不开的三道题：要不要辞职？要不要换工作？要不要创业？她讲了很多真相：机构文化怎么从面试就能嗅出来、逆风创业为什么更容易互相指责、所谓“有效退出”到底怎么算。听完你你的辞职冲动可能会有点降温。欢迎你把自己的处境写在评论区，我们一起对照着想想：下一步怎么走。嘉宾：邱莫言（人在井底主播）主播：羊行录制日期：2025年9月9日发布日期：2026年2月9日01:45 “人在井底”名字的来历，以及为什么切中年人的生活与焦虑04:06 职业履历速写：传统媒体→优酷→财经自媒体→抖音→金融机构（中间夹两次创业）06:06 “左侧交易”式下车：行业到75%—100%热度时在场，过峰值就离开06:43 反问“定力”：如果一直守着，会更好吗？答案落到性格与适配08:41 从“不上班更养人”聊起：不上班的快乐与现实成本，如何影响选择12:30 关键体感信号：看到那栋楼都恶心时，说明情绪已进入负循环13:48 自我画像：入世、循规蹈矩、在意外界评价，离开轨道很难16:59 核心驱动力：强烈不安全感，害怕被淘汰，所以总想掌握主动权19:27 从电台到互联网：在优酷与乐视之间摇摆，最后“踮脚争取”去更想去的地方22:33 从流量平台到金融机构：确认不再创业后，寻找“能长期积累”的稳态领域23:07 求职打法：把能联系到的金融机构副总裁以上排表，每天1—2个深聊24:57 选机构的第二层标准：业务驱动的执行力 vs 后台掣肘的内耗预警28:43 创业判断：个体户可能更适配当下；传统合伙创业要极慎重29:04 第一段创业（顺风）：从小团队到扩张，能力、组织与融资全方位增长35:23 市场转向：一级市场变冷，加法变减法，创业环境开始变味37:36 第二段创业（逆风）：强人合伙、缺磨合、缺“一号位说了算”导致摇摆与内耗40:34 方向反复横跳：平台撮合→基金转化→流量直播→再加AI讲故事44:47 最后建议：当下不适合冲动做大切换，先承认自己是哪类人再决策以上图片使用YouMind生成 左侧交易 —— 金融市场术语，指在价格或情绪尚未见底/见顶前提前入场或离场，强调提前布局与逆向判断，与“右侧交易”（趋势确认后跟随）相对。 投后（投后管理） —— 投资完成后的持续管理与赋能，包括跟踪经营指标、治理结构、后续融资协同等，常见于VC/PE或大企业投资部门。 A轮/B轮/C轮 —— 股权融资阶段的常用划分：A轮多用于产品验证与增长启动，B轮常对应规模化扩张，C轮及之后更多指向更成熟的商业化与资本退出准备（不同市场口径会有差异）。 BP（商业计划书，Business Plan） —— 创业融资与业务沟通材料，通常包括市场、产品、商业模式、团队、财务预测与融资用途等。 Showcase（示范案例） —— 可展示的落地成果/标杆客户/可复用案例，用于证明方案有效、降低对方决策风险。 中台 —— 企业组织架构概念，介于前台业务与后台职能之间，提供可复用能力（数据、技术、运营、风控等）以支撑多业务线。 前台/中后台 —— 前台直接面向客户与收入；中台提供通用能力；后台多为职能支持（财务、人力、法务等），不同组织的权责边界差异很大。 业务驱动 —— 组织运行逻辑以业务目标与收入增长为核心，资源配置与决策节奏优先服务业务推进。 人事权 —— 组织管理中的关键权力之一，通常指关键岗位任免、薪酬与编制等决策权限。 估值 —— 对企业价值的定价结果，常由融资交易、可比公司、市盈率/现金流等方法综合形成，并会随市场周期显著波动。 股权 —— 对公司所有权的一部分权益，通常附带收益权与部分治理权；在退出或并购时会被重新定价与兑现。 有效退出 —— 创业语境下常指投资人/核心成员能通过并购、股权回购、股权转让等方式实现资金或权益兑现，不必等同于IPO。 一级市场/二级市场 —— 一级市场指股权融资与私募投资交易；二级市场指公开证券交易市场，二者周期与情绪会相互影响。 组织架构调整 —— 企业为适应战略、成本或效率目标进行的结构变动，常伴随汇报线、权责与资源重新分配，对个人适配影响极大。 向上管理 —— 职场沟通与协同能力，强调对上级目标、偏好、信息节奏的理解与对齐，以提升决策效率与资源获取能力。配乐：Linkin Park - Waiting for the End后期：石头文案：羊行

本期节目收录于狂喜播客节现场。我和 Bessie 姐坐下来聊了聊：播客怎么做差异化、怎么跟品牌合作不尴尬，新人到底要不要执着破圈，长内容的价值到底在哪里。我们也聊了小宇宙编辑精选到底怎么选——有没有所谓“潜规则”；为什么很多营销人帮别人做品牌很顺手，轮到自己做播客却总差一口气；还有最近越来越热的视频播客，它到底是流量红利，还是成本与剪辑地狱的入口。如果你正准备入场播客，或是好奇播客这个行业，希望你都能听出点真东西。对谈者：李倩玲 Bessie Lee（贝望录）广告营销行业资深从业者，商业观察者羊行「苦中找乐」主播，公关人录制日期：2025年11月2日发布日期：2026年2月5日01:50羊行是谁？04:16神秘的羊行的500人顶流主播群06:40一天 2-3 小时倍速听播客？这算是信息焦虑患者的自我救赎吧08:55“内容买手“是如何炼成的12:47小宇宙上编辑精选的密码是啥？新鲜稀缺内容是王道24:15从听友到主播，羊行做播客前后心态大反转27:46公关人扎堆做播客的真相是职场憋坏了，而播客是 “免费心理治疗”32:45品牌做播客有个误区是品牌播客就是「岩中花述」40:04视频播客是未来还是负担？50:47AI在播客圈是降本神器还是抢饭碗的 “凶手”？58:40AI克隆播客侵权了吗？01:05:37中国播客，基础设施不同，注定走出 “特色道路”01:12:36标准化广告插入，解放主播和甲方的 “共创内耗”也许是理想的播客平台01:17:46听友互动：胖东来公关水平如何？01:22:29听友互动：Bessie职业生涯有啥后悔的？01:23:13听友互动：B站视频播客的成绩表现如何？01:25:30听友互动：没有系统传统媒体行业训练的人可以做播客吗？👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！ KOL —— “关键意见领袖”（Key Opinion Leader），在特定领域对受众决策与舆论走向有显著影响的人或账号。 Influencer —— 泛指“影响者”，不一定具备权威背书，但能通过内容与关系链影响受众行为与偏好。 编辑精选 —— 内容平台由编辑团队人工筛选的推荐机制，通常会参考数据指标再进行人工听审/评估。 完播率 —— 用户从开始播放到听完（或达到平台定义的完成阈值）的比例，用于衡量内容黏性与有效触达。 赛道 —— 内容与商业语境中的“细分竞争领域/题材集合”，常用来描述同质化聚集的方向与竞争强度。 个人IP —— 以个人为核心的可识别品牌资产，包含稳定的人设表达、内容风格与受众心智占位。 MCN —— “多频道网络”（Multi-Channel Network），为创作者提供内容生产、运营分发、商业化等服务的机构化体系。 投流 —— 通过付费购买平台流量或曝光资源来获取播放、互动与转化的行为，常与算法分发机制绑定。 千人千面 —— 平台基于用户画像与行为数据进行个性化分发，导致不同用户看到的内容与排序存在差异。 动态广告 —— 可按人群、地域、时间等维度动态替换的广告投放形式，通常依赖标准化“广告口子”和投放系统。 口播 —— 由主播以口头方式直接读出的广告或信息段落，强调声音信任与叙事融入。 生成式AI —— 能基于训练数据生成文本、图像、音频、视频等新内容的AI系统（如文生文、文生图等）。 音色克隆 —— 通过少量声音样本学习说话人的音色特征，从而用新文本合成“听起来像本人”的语音。 字幕组 —— 由民间志愿者或组织制作、翻译影视字幕的协作群体，历史上常处于版权与传播价值并存的灰区讨论。 著作权授权 —— 权利人允许他人以特定方式使用作品的法律许可，关键要素包括使用范围、期限、地域与报酬安排。 Agent（智能体） —— 能在目标驱动下调用工具、执行步骤、持续迭代的AI系统形态，常用于信息抓取、策略生成与自动化执行。后期：Jean

这可能真是本节目最奇葩的一期。嘉宾老白在金融监管部门一线处理投诉，天天面对的，很多是一整套成熟的金融黑灰产剧本：模板投诉、群里拜师、减债抽成，甚至连回访电话都能用 AI 来接。你会听到一些离谱到像段子的细节——自称扳倒过官员，冲进办公室脱衣服，双录摆在眼前还死不承认。更重要的是，你能看到一个普通岗位怎么被时代的压力、规则的缝隙、产业化的“维权”一起推到极限。听完你可能会更理解：很多人都不容易，但有些“不容易”背后，真有生意。需要注意的是，本期节目录制时间是2025年8月，而在2025年12月，金融监管部门发布了《小额贷款公司综合融资成本管理工作指引》（银发〔2025〕247号）和《小额贷款公司监督管理暂行办法》（金规〔2024〕26号），综合融资成本年化不得超过24%，所有新发放贷款的综合融资成本，要逐步降至1年期LPR的4倍以内。这意味着小额贷款行业正式进入“强监管、明成本、降负担”的新阶段。本期节目也算是对一个时代的记录吧。嘉宾：老白主播：羊行录制日期：2025年8月15日发布日期：2026年2月2日02:31 老白解释投诉渠道：12345 为主，专线反而少人知道04:31 投诉量爆发的转折点：2021 后滚雪球式增长05:35 金融黑产两路人马：律所代理与“卖课拜师”灰色团体06:34 利率与司法尺度：历史高利率纠纷与“36%上限”认知07:36 短视频平台导流：进群、学话术、接单帮人“减债”抽成10:13 “一村分工”模式：有人集中贷款，有人专职投诉施压12:08 表演型投诉人登场：先叫出处理人姓名，开局压迫感拉满14:14 现场撒泼升级：跑进领导办公室脱衣服、爬桌子逼谈16:26 权力叙事加码：短信轰炸上级领导，制造“必须重视”19:09 双录证据亮出：合同条款、风险披露都齐全仍不认账21:36 复原现场：投诉人带“智囊”到场，黑产幕后现形24:02 耗费行政成本：一单拖多人多层级，挤占其他正当投诉资源29:16 识别模板投诉：同日多件高度雷同，甚至名字没替换干净30:43 AI 回访与信息战：黑产接电话、录音建档、研究谈判风格36:39 更重的造假：死亡证明、离婚证、结婚证等材料被伪造利用39:49 最终处理路径：无法免债，只能延期等方案来“止损止骚扰”47:51 一线的心理代价：抑郁、死循环；靠跑马与写作找回意义以上图片使用YouMind生成 金融黑产/灰产 —— 围绕债务减免、投诉施压、材料包装等形成的非法或游走灰区的产业链，常以“咨询”“协商”“课程”等名义获客并收取抽成。 12345 —— 政务服务便民热线，公众常用来反映诉求与投诉举报；工单流转后会形成办理、反馈与满意度评价闭环。 双录 —— “录音录像”留痕机制，常用于销售/签约/贷款关键环节的风险揭示与确认，用于证明告知义务履行与客户知情同意。 融资担保 —— 第三方担保机构为借款人向资金方提供增信的一种安排，可能产生担保费并影响综合融资成本。 服务费（第三方服务费用）—— 与贷款相关的中介或服务机构收费项目，合规性取决于信息披露、真实服务内容与收费合理性等。 普惠金融贷款 —— 面向小微、个体等群体的金融服务安排，通常强调覆盖面与可得性，同时风险定价与风控要求更复杂。 贷款抵押 —— 以房产等财产设定担保权益以增信的方式，通常涉及线下办理与权属登记等程序性要求。 诉前调解 —— 在案件正式立案审理前进行的纠纷化解机制，旨在降低诉讼成本、加快纠纷解决。 职业背债人 —— 以自身名义集中举债后转移资金、逃避偿还的角色安排，常与组织化操作相关，风险外溢性强。 重婚罪 —— 我国刑法中关于在有配偶情况下再与他人结婚等行为的犯罪规定（具体认定以法律与证据为准）。 满意度考核（不满意率）—— 在政务工单闭环中，对办理结果的评价指标；高“不满意”会触发管理压力与追责链条。配乐：Moby - Extreme Ways后期：西红是番茄文案：羊行

上周末我在上海参加了两场活动：关雅荻发起的「狂喜 Special Day」，还有小宇宙年度播客大赏。看着朋友们捧起奖杯，我真心替他们开心，也更确定要把《苦中找乐》继续做下去。这期是我在狂喜现场和几位顶流财经主播：肖文杰、Jeff、高蕾、江东猫草一起的录制，我们聊“怎么守住手里的财，怎么抓住未来的富”。我承认我是场上在投资最外行的人，现场也讲了不少蠢话，但我收获特别大，希望你也能从这期听到有价值的信息。当然，请你务必注意，市场有风险，投资需谨慎。本期节目所有内容均不构成投资建议。嘉宾：肖文杰（商业就是这样）Jeff（截胡不截财）高蕾（梵高MoneyTalk）江东猫草（远行者与碎冰匠）羊行（苦中找乐）录制日期：2026年1月24日发布日期：2026年1月27日02:01 肖文杰抛题：普通人视角聊“钱”，先让四位介绍各自节目与关注点03:10 Jeff定位：面向中产的资产配置视角（股基房债等）03:47 高蕾定位：从货币与经济史理解“钱”，谈政策、主权与周期04:39 江东猫草定位：从权益研究转做播客，曾对行业绝望又觉得仍值得聊06:52 肖文杰提问：2026 的关键词是什么，既可以是方向也可以是情绪与趋势07:35 高蕾给关键词“震荡”：分化加大，年报窗口前后可能更波动08:50 羊行现场调查：去年赚钱/亏钱举手09:11 Jeff补数据：A股账户正收益比例与“行情好也有人亏”的结构性原因10:11 羊行说自己“偷懒法”：定投纳指ETF、沪深300、黄金11:14 江东猫草判断：市场定价总体有效，资金总追逐边际向上的行业14:23 “春季躁动”解释：抢开门红带来的提前拉升与狂热情绪信号22:39 Jeff谈无风险利率：十年期国债收益率下行改变估值坐标系，4000点含义不同25:20 Jeff谈钱从哪来：疫情期超额储蓄到期、存款利率下行，资金寻找替代去处27:45 江东猫草谈ETF：主动基金“造神时代”退潮，赛道ETF与固收+成为主要通道34:29 高蕾谈黄金：2016起十年牛市后波动加大，底仓与心态优势更重要37:41 Jeff谈黄金配置：黄金体量巨大难被单一玩家主导，分批止盈别赌顶43:24 江东猫草谈水贝实操：增值税规则变化与终端/回收价差、情绪如何压过“原理”57:36 江东猫草谈精力：别把自己变成24小时交易员，长期习惯比频繁决策更重要01:05:35 话题落到生活：国内旅行的高性价比、把钱花在记忆与陪伴上以上图片使用YouMind生成无风险利率 —— 金融中用来近似“几乎无违约风险”的基准利率，常以10年期国债收益率等代表，用于折现与估值比较。十年期国债收益率 —— 10年期国债到期收益率，常被视为中长期资金价格的重要参考，对资产估值与风险偏好有系统影响。折现率（Discount rate）—— 将未来现金流折算为现值的利率，折现率上升通常压低资产现值，下降通常抬升估值中枢。DCF（Discounted Cash Flow）—— 现金流折现模型：用折现率把未来现金流折成现值以估算资产价值，核心敏感参数是折现率与现金流假设。PE（市盈率, Price/Earnings）—— 价格与每股收益之比，常用于比较估值水平；在不同利率环境下，合理区间可能变化。ETF（Exchange-Traded Fund）—— 交易型开放式指数基金，份额可在交易所买卖，常用于低成本跟踪指数或赛道主题。QDII —— 合格境内机构投资者制度，允许境内机构募集资金投资境外市场，是居民间接配置海外资产的常见通道之一。固收+ —— 以固定收益类资产为底仓，同时配置一定比例权益/转债等增强收益的产品形态，风险与收益通常介于纯固收与纯权益之间。春季躁动 —— 市场中对“春节前后资金偏好提升、行情更活跃”的经验性称呼，并非严格学术概念。资产证券化率 —— 常用作“股票总市值/名义GDP”的粗略指标，用于观察资本市场估值与经济规模的相对水平（口径差异需注意）。夏普比率（Sharpe Ratio）—— 单位风险（波动）所获得的超额收益指标，常用于比较不同策略的风险调整后表现。回购/逆回购 —— 资金市场交易安排：一方以证券作质押融资并约定回购，另一方对应为“逆回购”，常用于短期流动性管理。百万医疗险 —— 通常指较高保额、免赔额与报销比例等条款组合的医疗保险产品类型，关键看保障范围、免赔额、续保条件与除外责任。惠民保 —— 多由地方推动、带有普惠属性的补充医疗保险产品形态，常见特点是门槛较低、价格相对低、保障范围与赔付规则以产品条款为准。配乐：John Newman - Love Me Again（Remixes）后期：羊行文案：羊行

你觉得自己与城市的关系是什么？这期是“与城市更好地相处”系列第一期，我拉上杨天楠，聊了一件特别重要的事：如何把大城市的红利从“听说过”变成“用得上”。从用好午休时间，一年刷60–80次博物馆，到“通缩红利”下的吃喝玩乐；从到看病别只盯三甲、教育从体制外回流公办，到党群服务中心、社区食堂、城市自习室这些低成本入口。我们想聊的很简单：不要当城市的燃料，要当城市的主人！嘉宾：杨天楠（听懂涨声主理人）主播：羊行录制日期：2025年11月15日发布日期：2026年1月26日03:14 谁是在大城市里生活得最舒服的群体？04:47 午休时间去逛逛博物馆，可以“薅”到不少钱07:31 不仅仅是博物馆，光是现代艺术展，上海每年就有一千多个10:11 很多不知名的博物馆，其实展品质量也很高11:10 除了文化艺术，“通缩红利”也不得不提15:06 为什么很多老外来到上海之后，都会喜欢上中国17:32 在中国的大城市，最佳的生活方式就是做“全职消费者”19:00 医疗和教育，其实是两块隐形红利28:39 当一个人拥有一定经济条件之后，最该做的事情是拿钱赎回自己的时间30:11 政府开设的低价公共设施，是大家很容易忽视的37:40 租房和买房的套利机会有哪些？41:49 中国大城市的“赛博公共服务”45:12 重视自己的健康，就能享受到许多城市红利50:36 大城市的红利究竟是不是可持续的？以上图片使用YouMind生成 城市红利 —— 大城市因资源高度集聚带来的公共服务、供给密度与机会集合，常体现在文化、医疗、教育、交通与消费选择的可达性上。 通缩红利 —— 在物价下行或增速偏弱阶段，居民以更低成本获得同等商品与服务的“购买力提升效应”。 分级的治疗体系 —— 按疾病轻重缓急与机构能力分层就医的安排，常见路径包括基层医疗机构、二级医院与三甲医院等，以提升效率并减少挤兑。 三甲医院 —— 中国医院等级体系中的最高等级之一，通常代表综合实力、学科建设与疑难重症诊疗能力较强。 公民同招 —— 义务教育阶段公办与民办学校在同一平台、同一时间按规则同步招生的政策安排，用于减少择校不公平与无序竞争。 掐尖儿 —— 在招生或培养环节集中吸纳高分或高潜学生的做法，会强化学校间分层与竞争外溢。 体制外 （教育）—— 口语语境中常指偏市场化、学费较高、路径更国际化或更灵活的教育/就业系统。 体制内 （教育）—— 口语语境中常指更依托公共部门或公共资源配置的系统，例如公办教育体系等。 党群服务中心 —— 以社区为单位提供公共服务与活动空间的基层综合场所，常包含会议、自习、活动与部分便民设施等功能。 社区食堂 —— 面向社区居民提供餐饮服务的设施形态，常以便民与普惠为导向，部分地区对老年群体有折扣政策。 社区健身房 —— 由社区或相关主体提供的健身空间，通常以低门槛、低价格或公益属性覆盖居民日常运动需求。 城市自习室 —— 市场化或半公共化的自习空间，按时段收费，提供相对安静的学习/办公工位与基础配套。 租售比—— 租金年化与房屋价格的比值，常用于衡量买房与租房的相对经济性；比值越低通常意味着租住相对更划算（需结合税费、空置与维护等因素）。 公租房 —— 公共租赁住房，面向符合条件的群体提供政策性租赁住房，以降低居住成本压力。 保租房 —— 保障性租赁住房，侧重扩大租赁供给与稳定租住预期，面向新市民、青年等群体的政策工具之一。 股息率 —— 一般指每股年度股息与股价的比值，用于衡量股息回报水平；不同市场与行业差异较大。配乐：陈婧霏 - 生活在别处后期：长波工作室、羊行文案：羊行

你试过一个人旅行吗？那会是一种什么样的体验呢？你将独自面对世界，也要独自面对自己。太太这次想去的地方很具体：每天只有一班的绿皮火车，从海拉尔到满归，13小时穿行大兴安岭腹地，窗外白桦和松林，车内烟味弥漫。听上去有点“原生态”，甚至不太舒适，但它也像一种召唤。我们聊她为什么偏爱小众目的地，为什么“做攻略”本身就能提供能量；也聊独旅带来的那种抽离感——像在旁观一个新的自己，紧张、兴奋、孤独、被滋养。话题还绕到身份认同、母职愧疚、以及怎样在家庭与自我之间留出一点空间。最后我们也达成一个小共识：很多年后你记住的，未必是打卡了多少景点，常常是一阵风、一个窗台、一次沉默的等待。嘉宾：太太（武湖四海主理人）主播：羊行录制日期：2025年8月18日发布日期：2026年1月19日01:27 嘉宾自我介绍与“行动力”底色：好奇心加上排除万难的执行04:19 旅程来源：一篇文章在心里种下大兴安岭铁路的念头07:21 抵达满归后反而“什么都不安排”：把三天交给停留本身07:53 读书触发的地理想象：《额尔古纳河右岸》与鄂温克、敖鲁古雅的迁徙10:30 “打工人友好”的小长假方案：周五出发周三回，现实也要兼顾11:26 独旅底线：先找到可靠的落脚点，住处像“当地的靠山”12:13 独自去偏远地的成本：包车、边防沟通、一天往返费用压力13:23 好民宿的辨识：空间与细节体现主理人气质，也影响旅行质感14:27 规避“打卡味”：信息越少的地方，越像她会去的地方16:17 “提前想好要做什么，也想好不做什么”：给现场留弹性20:04 独旅的差异：没有“二人小气候”，更赤裸地面对世界与自己22:05 第一次真正意义的独旅：春节临时出走，武汉—荆州—襄阳—武当山24:33 “壮游”与成年：认识世界，也更像在完成认识自己的必修课30:34 身份认同的线索：东北移民史与个人家庭迁徙经验交织33:51 女生独旅的准备：住处、口碑、能协调资源的主理人，提升安全感42:21 出国独行的现实门槛：交通、地接、安保与不确定性带来的限制55:41 旅行最难忘的瞬间：海上等浪、窗边读书、风迎面吹来的那一刻以上图片使用YouMind生成 绿皮火车 —— 指传统普速客车车体多为绿色涂装的铁路列车类型，通常停站多、速度较慢、票价相对低，体验更接近日常通勤与地区民生出行。 大兴安岭 —— 中国东北重要山系与森林生态区，跨内蒙古、黑龙江等地，拥有大面积针阔混交林与寒温带生态景观。 满归 —— 内蒙古呼伦贝尔根河市下辖镇，常被视作深入大兴安岭腹地与北部林区的重要停靠点与中转地。 根河市 —— 内蒙古自治区呼伦贝尔市代管县级市，纬度较高、冬季严寒，以森林资源与寒地生态著称。 鄂温克族（Ewenki） —— 中国56个民族之一，历史上以狩猎、驯鹿饲养等生计方式为特色，分布在内蒙古、黑龙江等地。 敖鲁古雅（Aoluguya） —— 内蒙古根河一带的重要地名与文化符号，常与鄂温克驯鹿文化、定居变迁史联系在一起。 《额尔古纳河右岸》 —— 迟子建长篇小说，以北方森林地带族群生活与时代变迁为背景，具有较强的地域文化与民族叙事色彩。 壮游 —— 中国古代文人常见的人生经验类型，强调在成年前后远行见世面、增长阅历，与“游学/行旅”传统相关。 Gap year —— 常指在升学或工作节点前后选择的一段间隔期，用于旅行、志愿服务、实习或自我探索。 RPG（Role-Playing Game） —— 角色扮演游戏类型，玩家以特定角色身份推进叙事、完成任务并获得成长体验。 沙盒游戏（Sandbox game） —— 强调开放探索与自由度的游戏类型，玩家可在较少线性约束下自行决定目标与路径。 佛牙舍利 —— 佛教传统中被视为与释迦牟尼相关的圣物象征之一，常成为朝拜与宗教仪式的重要对象。 勘误——节目中提到列车车次4484、4482，实则应为4184、4182。节目中提到奇乾村为三国交界，实则应为中俄交界。配乐：毛不易 - 东北民谣后期：石头文案：羊行

越到中年，我越清楚：我们辛辛苦苦搭建出的一切，都建立在一根脆弱支柱上——健康。这次，我请来《万物生长FM》的玉米，他用一个特别清晰的框架把中年身心健康拆成四件事：睡眠、营养、运动、情绪。我们聊怎么判断自己到底睡得好不好，为什么“睡眠要提到第一优先级”；聊中餐语境下怎么用最简单的方式看懂一顿饭；聊运动的关键不是自律，是找到能让你爽、能马上开始的那一项；也聊到更扎心的一块：很多家庭忽略了孩子的情绪与心理健康。听完如果你想把生活的确定性多抓回来一点，从今晚早点睡开始。嘉宾：张红亮-玉米（万物生长FM主理人）主播：羊行录制日期：2025年10月16日发布日期：2026年1月12日01:38 “玉米”这个昵称从哪来06:45 中年焦虑的现实底色：身边同龄人的健康突发，让人警惕08:24 健康框架：睡眠、运动、营养、情绪15:54 咖啡因代谢与“咖啡午睡法”：先喝再睡，醒来更清爽17:20 羊行的睡眠现状：5–6小时能扛住，但情绪与效率会付账22:40 一个关键观念：把睡眠当成投资，生活方式会跟着变24:35 为什么不要睡前饮酒26:33 营养为什么常被低估：中餐复杂，导致很多人难用营养素理解一顿饭29:27 工具与训练：拍照识别与日常积累，建立“我吃了什么”的直觉31:25 北方常见三餐结构复盘：蛋白质不足、盐与碳水偏高的典型组合37:00 一个实用原则：先把“吃什么”弄明白，再谈各种饮食法40:56 运动最重要的前提：找到让你愉悦、容易开始、生活半径内能做的那一项43:16 多巴胺与内啡肽：运动的奖赏机制，影响的不只体能还有情绪与动力48:59 肌肉这件事要提前布局：它决定60岁之后的行动自由与生活半径01:04:39 情绪与心理健康被长期忽视：成年人标签化自嘲、青少年问题更严峻且易被耽误以上图片使用YouMind生成 快速眼动睡眠（REM sleep）—— 睡眠周期中的一个阶段，常与梦境体验、情绪加工与记忆整合相关；与非REM阶段共同构成完整睡眠结构。 褪黑素（Melatonin）—— 人体分泌的激素，参与昼夜节律调节；在部分睡眠问题上用于辅助调节入睡时相，使用方式与人群适配需遵医嘱。 GABA（γ-氨基丁酸）—— 中枢神经系统的重要抑制性神经递质；市面补充剂常以“放松/助眠”宣传，但实际效果与个体差异、剂量与证据质量有关。 咖啡因代谢—— 咖啡因在体内清除需要时间，个体差异大；受遗传、肝脏代谢、摄入量与时间等影响。 咖啡午睡（Coffee Nap）—— 先摄入咖啡因后进行短时小睡（常见约15–20分钟），利用咖啡因起效时点与小睡恢复提升清醒度。 睡眠结构 —— 指不同睡眠阶段（非REM各期与REM）在整夜中的分布与比例；结构被打乱时，可能出现“睡够了但不解乏”。 营养素（宏量营养素）—— 通常指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大类，为人体提供能量与结构材料。 膳食纤维 —— 食物中难以被小肠消化吸收的成分，有助于肠道健康、饱腹感与代谢调节。 肠脑轴（Gut–Brain Axis）—— 肠道、神经系统、内分泌与免疫系统之间的双向通讯网络；肠道菌群可能与情绪、压力反应有关。 多巴胺（Dopamine）—— 神经递质，参与动机、奖赏与学习等过程；与“想去做某事”的驱动力相关。 内啡肽（Endorphins）—— 内源性阿片肽类物质，参与疼痛调节并可带来愉悦感；常在运动等应激后上升。 抗阻训练 —— 通过外部阻力或自重训练提升肌力与肌肉量（如深蹲、推举、弹力带训练等），对中长期功能维持重要。 健康寿命（Healthspan）—— 个体在无重大疾病或功能显著受限状态下生活的年限，强调“活得久”之外的“活得好”。 双相情感障碍 —— 以躁狂/轻躁狂与抑郁发作为特征的精神障碍；诊断与治疗需要专业精神科评估与长期管理。 ADHD（注意缺陷多动障碍）—— 以注意力维持困难、冲动、多动等为核心表现的神经发育障碍；需结合症状持续时间、场景与功能损害由专业评估。 病耻感 —— 因疾病（尤其心理/精神疾病）而产生的羞耻、回避与隐瞒倾向，可显著延误就医与治疗。配乐：李宇春 - 和你一样后期：石头文案：羊行

年底这桌茶局，我们四个老朋友把 2025 复盘了一遍：事业里程碑后的空虚、当爹后的底层重排、生活 KPI 化带来的紧绷，以及一个很切肤的发现——人生总有点“来不及”。当然，其中还有一段令人啼笑皆非的“零攻略黄山”离谱经历，暴雨缺水后一瓶啤酒直接封神。聊到最后，我们得到了这 10 年与 21 世纪的四分之一带给我们的启示：更平实地生活，把每一天过好。2026 开年第一期，送给同样在复盘的你。嘉宾：老于（养鱼）、幕幕（2024年度观影、北京电影节）、大山（环京旅行、自行车）主播：羊行录制日期：2025年12月18日发布日期：2026年1月5日01:26 年底仪式感：换个“暖和的地儿”喝茶开聊02:43 老于的 2025：职业里程碑达成后的空虚与失重05:35 大山提出“四个 4 分之 1”：工作、家庭、财富、健康的重新排序06:10 当爹这一年：把宝宝当作独立的人去对待07:44 健康的新理解：大脑也需要训练，注意力与认知要练出来10:40 幕幕的转向：不做远期规划，更关注当下与体验12:27 “人生总有点来不及”：想做的事尽量别拖15:21 生活被数字化：跑步、读书、带娃都像在刷任务17:07 大厂式沟通带回家：生活里也开始追求“高效准确”18:37 一个自测标准：不让发朋友圈，你还愿意做吗20:19 “Ego 与 Self”：用一点距离审视自己，别被外部体系框住20:49 黄山零攻略出发：订票快、攻略零、一路懵22:14 边坐车边搜：连上山入口都没弄明白，硬爬后山24:53 暴雨与缺水后的一瓶啤酒：意外里的爽点最上头26:11 复盘黄山：攻略外的风景与感受，反而成了“构建自己”的材料30:15 旅行与人生：最难忘的是异常值，不是标准路线31:33 羊行复盘播客：一年录近 100 次、已发五十多期，最难忘来自意外走向33:10 “滋润”这个词：做播客把人做厚了，也更能滋润亲子关系36:22 现代人越来越难长谈：微信几句话替代了沉浸式交流40:56 十年与 21 世纪四分之一：时间太快，疫情像一块时间基石52:39 2026 的期许：更平实地活、把日子过好；节目继续周更冲 100 期以上图片使用YouMind生成 觉知 —— 心理学/正念训练语境中常用词，指对当下体验（身体感受、情绪、念头）的清醒察觉与不自动反应。 宏大叙事 —— 社会科学与传播语境中的概念，指以国家、时代、历史进程等为主轴的总体性解释框架。 Ego / Self —— 心理学常用术语：Ego 多指“自我功能/自我意识”的组织方式；Self 常指自我概念与自我经验的整体。 本我-自我-超我 —— 弗洛伊德提出的人格结构模型：本我偏向本能冲动，自我负责现实调节，超我关联内化规范与道德要求。 资治通鉴 —— 司马光主编的编年体通史，叙事上起战国、下至五代，常被用作中国政治史与制度史的重要阅读入口。 史记 —— 司马迁撰写的纪传体通史，包含本纪、表、书、世家、列传等体例，对后世史学影响深远。 南北朝 —— 中国历史分期之一，通常指 420—589 年间南北政权并立的时期。 五代十国 —— 中国历史分期之一，通常指 907—979 年间中原五个朝代更迭与地方割据政权并存的时期。 十六国 —— 通常指西晋末至北魏统一北方前后（约 304—439）北方多个政权并立的历史阶段称呼。 五胡乱华 —— 历史叙述中对西晋末至十六国时期北方动荡与民族迁徙冲突的概括性称呼，现代研究会更强调其复杂成因与多元叙事。 坞堡 —— 乱世自保的防御性聚落/堡寨形态，常见于东汉末年至魏晋南北朝的地方社会组织。 两脚羊 —— 史籍/传说中出现的贬称用语，常与极端饥荒或战乱背景相关；在节目中作为“乱世求生”话题的历史意象被提及。配乐：与非门 -Happy New Year后期：西红是番茄文案：羊行