GLOW UP!

Stell dir mal ganz ehrlich eine Frage…Wie oft hast du schon gespürt, dass dein emotionaler Zustand von einer anderen Person abhängt?Dass deine Stimmung davon bestimmt wird, ob sichjemand meldet…Dass dein Selbstwert davon abhängt, wie sehr dich jemand sieht…Oder dass du dich innerlich komplett verloren fühlst, wenn jemand auf Abstand geht? Wenn du dich darin wiedererkennst, dann bist dunicht allein.Und genau darüber sprechen wir heute.In dieser Folge geht es um emotionale Abhängigkeit – und zwar nicht nur in Liebesbeziehungen, sondern in allenzwischenmenschlichen Beziehungen: Freundschaften, Familie, sogar im beruflichen Kontext.Ich möchte dir heute nicht nur erklären, wasemotionale Abhängigkeit ist…sondern vor allem, warum sie entsteht, wie sie sich zeigt – oftsubtiler, als wir denken – und wie du Schritt für Schritt wieder in deine emotionale Selbstständigkeit zurückfindest.TikTok & Instagram: glowup.podcast

Präsenz. Ein Wort, das wir alle kennen – und doch so selten wirklich leben. Wir sind ständig irgendwo: In Gedanken bei gestern, bei dem, was war, was wir hätten anders machen können. Oder wir sind schon bei morgen, bei dem, was noch kommt, was wir planen, kontrollieren oder vielleicht auch fürchten. Aber genau hier, in diesem Moment, in dem dein Leben tatsächlich stattfindet – da sind wir oft nicht.Und genau darum geht es heute. Um die Kunst, wirklich IM Hier und Jetzt zu sein. Nicht nur als Konzept, nicht als Kalenderspruch – sondern als gelebte Erfahrung.Ich möchte dich mit dieser Folge dazu inspirieren dir die Frage zu stellen: Bist du gerade wirklich hier?Nicht morgen.Nicht, wenn alles perfekt ist.Nicht, wenn du endlich angekommen bist. Sondern jetzt.Das Leben passiert nicht irgendwann. Es passiert jetzt.TikTok & Instagram: glowup.podcast

In dieser Folge habe ich einen wunderbaren Gast bei mir. Johanna, 30 erzählt uns ihre Geschichte - eine Geschichte, in der ich mich wiedererkannt habe. Die Geschichte einer Frau, die sich nach ihrem Umzug von Deutschland nach New York Hals über Kopf in einen charmanten Mann verliebt. Obwohl ihr Bauchgefühl bereits zu Beginn eine Art Alarm schlägt, der ihr neu ist. Sie teilt mit uns die prägenden 4 Monate der Manipulation, emotionalen Abhängigkeit, einer ungewollten Schwangerschaft mit diesem Mann und wie sie es aus eigener Kraft raus geschafft hat - und dadurch jeder Frau da draußen Mut machen möchte, manipulative Beziehungen so früh es geht zu verlassen.Vielen Dank, liebe Johanna für dein Vertrauen und deine Offenheit, dass du diesen Teil deiner Geschichte so transparent mit uns teilst. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Gerade nach einer Phase, in der wir vielleicht bewusst oder unbewusst eine Datingpause eingelegt haben, kann sich das fast wie ein kleiner Neuanfang anfühlen. Du bist wieder neugierig, wieder offener – und gleichzeitig auch einStück weit verletzlicher. Denn genau in diesen Momenten, in denen wir uns nach Verbindung sehnen, passiert oft etwas ganz Unbewusstes: Wir beginnen, unseren Fokus zu verschieben.Statt wirklich hinzuspüren: Passt dieser Mensch eigentlich zu mir? Tut mir diese Verbindung gut? Fühle ich mich gesehen, respektiert und sicher? – sind wir plötzlich viel mehr damit beschäftigt: Mag er mich? Findet er mich interessant? Mache ich alles richtig?Und genau hier verlieren wir uns. Nicht laut, nicht offensichtlich – sondern ganz leise. Wir passen uns ein kleines bisschen an, wir relativieren Dinge, die sich eigentlich nicht gut anfühlen, wir übersehen erste Warnzeichen, weil wir wollen, dass es funktioniert. Weil es sich so schön anfühlt, wieder in dieserEnergie von Möglichkeit zu sein.Aber die Kennenlernphase ist nicht dafür da, dich zu beweisen. Sie ist nicht dafür da, jemanden von dir zu überzeugen oder dich in eine Version zu verwandeln, die „besser ankommt“. Sie ist dafür da, dass du beobachtest. Dass du fühlst. Dass du auswählst. Und genau deshalb spreche ich mit dir in dieser Folge über fünf Warnzeichen in der Kennenlernphase, bei denen du besonders sensibel werden solltest. Nicht ausAngst – sondern aus Selbstachtung. Nicht, um dich zu verschließen – sondern um dich bewusst zu öffnen. Für das, was sich wirklich richtig anfühlt.Denn je mehr du bei dir bleibst, desto klarer wird auch, wer wirklich zu dir passt.TikTok & Instagram: glowup.podcast

Jetzt haben wir schon so viel an uns gearbeitet. Uns um uns selbst gekümmert, einen Selbstwert kultiviert, der lange unter Verschütt lag. Der so lange überhört wurde. Wir haben den Meinungen der anderen mehr Vertraut als uns selbst, bis wir langsam aber stetig zu uns selbst zurückgefunden haben.Und dann passiert etwas. Wir treffen eine Person, die wir toll finden, die auch uns toll findet aber an einem bestimmten Punkt flacht der Kontakt ab oder wir werdenabgelehnt. Besonders in diesen Momenten fällt es schwer, dich an deinen Selbstwert zu erinnern. Wirklich bei dir zu bleiben und zu vertrauen, dass Menschen und Dinge, die wirklich für dich bestimmt sind, dich nicht verpassen werden.Und genau darum soll es heute gehen: Diese Folge ist eine Erinnerung an deinen Selbstwert.Folgenverweis: #8 Optimiere dein Umfeld - Personen, Inhalte und Gedankenhttps://open.spotify.com/episode/1yEFyhrFcWHKAx0UUYaKHT?si=bf61457c1a6947feFolgenverweis: #10 Dein Selbstwert - und wie du ihn reanimiersthttps://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=a3f736e6bdef4cf7TikTok & Instagram: glowup.podcast

Im Alltag benutzen wir Transformation oft als Synonym für Veränderung. Aber in der Psychologie ist Transformation ein tiefgreifender Prozess, der die Identität betrifft. Transformation ist kein plötzlicher Bruch mit dem, was wir einmal waren, sondern ein fortlaufender Entwicklungsprozess. Ich habe lange geglaubt, ich müsste nur „mehr leisten“, um mich erfüllt zu fühlen. Doch obwohl ich beruflich erfolgreich war, fühlte ich mich innerlich leer. Mein Selbstbild – erfolgreiche Karrierefrau – passte nicht mehr zu meinem inneren Erleben.Diese Diskrepanz nennt die Psychologie kognitive Dissonanz. Und genau diese Spannung ist oft der Startpunkt von Transformation - diese beginnt selten mit einem Knall. Sie beginnt mit einem leisen Gefühl, dass etwas nicht mehr stimmt. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Wann hast du dich das letzte Mal wirklich gefragt, wie es dir geht — nicht oberflächlich, nicht zwischen zwei Terminen, nicht mit dem Gedanken schon beim nächsten To-do — sondern ehrlich, still und ohne Ablenkung?Wann hast du dich zuletzt selbst an erste Stellegesetzt? Nicht aus Egoismus. Nicht aus Trotz. Sondern aus dem tiefen Verständnis heraus, dass dein Leben dir gehört.Wir leben in einer Welt, die uns früh beibringt, für andere da zu sein. Eine Welt, in der Anpassung oft mehr Anerkennung bekommt als Authentizität. In der wir lernen, Erwartungen zu erfüllen, Rollen zu spielen und Konflikte zu vermeiden, selbst wenn wir uns dabei Stück für Stück von uns selbst entfernen.Wir lernen, die Gute zu sein. Die Starke. Die Vernünftige. Die, die alles im Griff hat. Die, die niemandem zur Last fällt. Und irgendwann merken wir: Wir funktionieren. Aber wir fühlen uns nicht mehr.„Choose yourself, first“ — wähle zuerst dich selbst —klingt im ersten Moment vielleicht radikal. Vielleicht sogar unbequem. Vielleicht taucht sofort eine Stimme in dir auf, die sagt: Ist das nicht egoistisch? Darf ich das überhaupt? Was ist mit den anderen?Doch sich selbst zu wählen bedeutet nicht, andereabzulehnen. Es bedeutet, sich selbst nicht länger zu verlassen.Und dem gehe ich in dieser Folge gemeinsam mit dir auf die Spur.TikTok & Instagram: glowup.podcast

Oft nehmen wir uns Dinge zum 01.01. eines neuen Jahres vor. Große Vorsätze, die schnell im Sand verlaufen oder nie einen echten Start finden. Egal, um welches Ziel es geht:Den "No contact" durchhalten, diese 5kg abnehmen, deine Selbstständigkeit voranbringen, dich gesünder ernähren, dich heute für eine gesündere Version von dir zu entscheiden - für dein zukünftiges ich... mit diesen 30 Tagen setzt du den ersten Impuls es zu erreichen.Meine Reise hier hat mit einer Idee begonnen.Eine Idee, die sehr lange in meinem Kopf existiert hat und eines Tages in die Tat umgesetzt wurde – von mir. Ich habe mir im ersten Schritt 30 Tage gegeben. Ich habe mir gesagt, ich mache das einen Monat lang, vier Wochen – und schaue wie es läuft. Und aus diesen vier Wochen sind mittlerweile 52 Wochen geworden. 30 Tage verändern unser Leben nicht, weil sie magisch sind, sondern weil sie auf mehreren Ebenen gleichzeitig wirken. Sieverändern die Struktur unseres Gehirns, beruhigen unser Nervensystem, verschieben unser Selbstbild und schaffen emotionale Sicherheit. Aus einer bewussten Entscheidung wird ein Teil unserer Identität. Und genau dort beginntnachhaltige Veränderung. Und genau auf diese Reise will ich dich in dieser Folge mitnehmen.Verweis auf Folge #6 Richtig fasten - Dein individueller Weg:https://open.spotify.com/episode/5SE3LOsWdN0qPcnYcXLekR?si=603c7c0adaa3484aVerweis auf Folge #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst:https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=a92a042d977f46a7TikTok & Instagram: glowup.podcast

Es gibt Dinge, die ich gerne früher gewusst und für michverinnerlicht hätte. Ich habe in meinen Teenager-Jahren, Anfang 20, als Studentin oder Berufseinsteigerin Fehler gemacht oder mich zu lange selbst aufgehalten. Dinge, die mir hätte jemand ganz klar ins Gesicht sagen müssen, damit ich sie endlich verinnerliche. 5 Dieser Erkenntnisse möchte ich heute mitdir teilen und dich einladen, dass auch du in dich gehst und dich fragst, inwieweit diese auf dich zutreffen, oder auch nicht. Wo du wachsen darfst und wo du stolz auf dich sein darfst, wie weit du bereits gekommen bist.Folgenverweis: #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst -> https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=0a85d75df83d4a6dInstagram & TikTok: glowup.podcast

No Contact ist für viele Menschen kein erster Schritt – sondern der letzte Ausweg, wenn alle inneren Alarmsignale lange übergangen wurden.Psychologisch betrachtet gehen wir Beziehungen selten wegen mangelnder Liebe ein, sondern wegen unbewusster Bindungsbedürfnisse.Das Bedürfnis nach Nähe, nach Bedeutung, nach Gesehenwerden ist zutiefst menschlich.Wenn eine Verbindung jedoch dauerhaft Unsicherheit erzeugt, beginnt ein innerer Konflikt: Dein Bedürfnis nach Bindung kämpft gegen dein Bedürfnis nach Selbstschutz.No Contact entsteht genau an diesem Punkt.Nicht aus Kälte – sondern aus Überforderung.Viele Menschen halten Verbindungen aufrecht, obwohl ihr Körper längst reagiert: Schlaflosigkeit, Grübelschleifen, innere Unruhe, emotionale Abhängigkeit.No Contact ist dann kein rationaler Entschluss mehr,sondern eine Reaktion des Systems, das sagt: "So kann ich nicht mehr." Und vielleicht ist das die wichtigste Perspektive:No Contact ist kein Beweis fehlender Liebe. Es ist ein Zeichen dafür, dass deine Selbstbindung beginnt, stärker zu werdenals deine Angst vor Verlust.TikTok & Instagram: glowup.podcast

Viele Menschen glauben, ein Dating-Standard sei eine Art Wunschliste. Vorstellungen darüber, wie jemand sein sollte, was er mitbringen muss, wie eine Beziehung idealerweise aussieht. Doch das ist nicht dein Standard, das sind Präferenzen. Dein persönlicher Standard sitzt tiefer. Er ist nicht das, was du dir wünschst, sondern das, was du brauchst, um dichinnerlich sicher zu fühlen. Er zeigt sich nicht in großen Erwartungen, sondern in kleinen Momenten. In der Frage, ob du dich entspannen kannst oder innerlich angespannt bleibst, ob du dich zeigen darfst oder vorsichtiger wirst, ob du nach Kontakt ruhiger bist oder mehr Fragen hast als vorher. Dein Standard ist kein Anspruch an den anderen, sondern ein innerer Maßstab dafür, wie sich Verbindung für dich anfühlen darf, ohne dass du dich selbst verlässt.TikTok & Instagram: glowup.podcast

Vielleicht kennst du diesen Moment:Ein Satz. Ein Blick. Eine Bemerkung.Und plötzlich zieht sich innerlich alles zusammen.Kritik – egal ob offen ausgesprochen oder nurzwischen den Zeilen – hat die Fähigkeit, uns tief zu verunsichern. Manchmal macht sie wütend, manchmal traurig, manchmal zweifeln wir plötzlich an uns selbst, obwohl wir uns vorher eigentlich sicher gefühlt haben.In dieser Folge möchte ich mit dir über Kritik sprechen.Was Kritik eigentlich ist – und was nicht.Welche unterschiedlichen Formen es gibt.Was in unserem Gehirn passiert, wenn wir kritisiert werden.Und warum Menschen überhaupt kritisieren – aus welchen psychologischen Beweggründen heraus, mit guten, aber auch mit destruktiven Hintergedanken.Mein Wunsch für diese Folge ist, dass du Kritiknach dem Hören klarer einordnen, emotional besser bei dir bleiben und vor allem dich selbst nicht mehr so schnell verlieren kannst.Verlinkungen:Folge 10: Dein Selbstwert – Und wie du ihn reanimiersthttps://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=746b015659da4ce9Folge 29: Reguliere dein Nervensystem – In neun Schritten https://open.spotify.com/episode/3U0Lnr66RqLS8Kbkse6Jdf?si=6f20a6fd342344d8Instagram & TikTok: Glowup.podcastKontakt: Lisa@wetriad.com

Januar 2026 wieder ein Jahresbeginn, wieder neue Vorsätze, die in der Regel immer Vorsätze und nie Realität werden.Jedes Jahr nehmen wir uns Dinge vor. Und jedes Jahr glauben wir ein bisschen mehr, dass wir selbst das Problem sind.Wir sagen uns:Ich war nicht diszipliniert genug.Ich habe es nicht ernst genug gemeint.Ich ziehe Dinge einfach nicht durch.Aber was, wenn ich dir sage:Deine Vorsätze scheitern nicht, weil du zu schwach bist - sondern weil sie gegen dein Gehirn, dein Nervensystem und deine Psyche arbeiten.Wir starten mit großen Zielen, hohen Erwartungen und viel Hoffnung. Und sobald der Alltag kommt, fühlen wir uns überfordert, verlieren Energie,geben auf – und nehmen das persönlich.In dieser Folge drehen wir die Perspektive um.Wir schauen nicht darauf, wie du dich besser motivierst, sondern darauf, warum Motivation allein dich immer wieder scheitern lässt.Instagram & TikTok: Glowup.podcast

2025 - Ich habe in diesem Jahr Dinge in meinem Umfeld und am eigenen Leib erlebt, die ich so nicht für möglich gehalten hätte und bei denen ich mich immer noch Frage: Aus was für einem verdammten Grund soll das jetzt bitte geschehen sein? Wenn alles aus einem Grund geschieht? Verdammt, was ist der Grund. Und genau in diesen Momenten, wenn wirklich alles über einem zusammenbricht, habe ich Lektionen für mich gezogen. 2025 war ein lehrreiches Jahr für uns alle. In dieser Folge möchte ich meine fünf Erkenntnisse aus 2025 mit dir teilenTikTok & Instagram: glowup.podcast

In dieser Episode von Glow Up! spreche ich mit dir über die fünf Wahrheiten des Wachstums, die oft unangenehm sind, aber ehrlich und wichtig für die persönliche Entwicklung. Wachstum lässt uns manchmal unsympathisch erscheinen bringt Schuldgefühle mit sich, fühlt sich leer an und kann die Trauer um alte Selbstbilder beinhaltet. Aber Wachstum bedeutet auch dich von deinem alten Nervensystem zu verabschieden, nicht nur von anderen Personen. TikTok & Instagram: glowup.podcast

Eine Krise zu durchleben, zu versagen oder einen Rückschlag zu erleiden kann der erste Schritt in dein bestes Leben sein.In dieser Folge möchte ich fünf Erkenntnisse mit dir Teilen,die ich im Zuge der Rückschläge in meinem Leben gelernt habe. Du musst nicht ständig immer nur etwas leisten. Wenn dueinmal deinen Weg gefunden hast bedeutet das nicht, dass du nie wieder davon abkommen wirst und auch nicht, dass du aus dieser Niederlage stärker zurückkommen wirst als du hineingegangen bist. Folge #10 Dein Selbstwert - Und wie du ihn reanimierst: https://open.spotify.com/episode/3DSTajUlqg1qLUMOr77gwo?si=MKgUe4KTRQq-fFxTgpVBZwTikTok & Instagram: Glowup.Podcast

Wenn er dich nicht wählt, aber dich auch nicht gehen lässt, dann hält er dich in einem Zwischenraum fest, der sich wie Hoffnung anfühlt, aber eigentlich nur Schmerz ist. Er gibt dir gerade genug Nähe, damit du bleibst – aber nie genug, damit du wirklich ankommst. Du verdienst jemanden, der sich nicht vor dir versteckt, dich nicht warmhält und nicht wartet, bis du dich selbst verlierst. Du verdienst jemanden, der sich entscheidet. Für dich. Nicht irgendwann. Jetzt.Dass es in diesem Zusammenhang nicht leicht ist, sich für sich selbst zu entscheiden habe ich am eigenen Leib erlebt und teile mit dir, was für mich der beste Weg war und wie auch du dich aus der Verbindung lösen kannst.TikTok & Instagram: glowup.podcast

Heute sprechen wir über etwas, das jeder von unskennt, aber nur wenige wirklich verstehen: Die unsichtbare Macht der Erwartungen. Nicht primär unsere eigenen — sondern die Erwartungen anderer von uns. Die unserer Familie, Partner, Kollegen, der Gesellschaft, Social Media, deswirtschaftlichen Systems, unserer Kultur. Erwartungen, die oft viel früher beginnen, als wir überhaupt bewusst wahrnehmen können. Erwartungen, die nicht laut ausgesprochen werden müssen, um zu wirken. Erwartungen, die nicht nur beeinflussen, was wir tun — sondern wer wir glauben zu sein.Denn bevor wir über Selbstliebe sprechen können,über Selbstvertrauen, Selbstbestimmung, Authentizität, müssen wir uns eine ehrlichere Frage stellen:Wie viel von deinem Selbstbild sind wir wirklich selbst?Und wie viel davon wurde uns beigebracht, aufgedrückt, zugeschrieben, vorgelebt?Vielleicht spürst du gerade, dass du ein Lebenführst, das eigentlich funktioniert — aber sich innerlich nicht nach dir anfühlt. Und wenn das so ist, dann ist diese Folge für dich.Instagram & TikTok:@glowup.podcast

Kennst du diese Begegnungen, die sich vom erstenMoment an wie Schicksal anfühlen?Dieses magnetische Gefühl, das dich völlig in den Bann zieht, obwohl dein Verstand längst warnt?Diese Art von Verbindung, die dich gleichzeitig aufblühen und mit der Zeit zerbrechen lässt? Wenn du dich darin erkennst, bist du nicht allein. Viele „und jetzt wird’s spirituell“: Alte Seelen erleben solche Beziehungen – und diese Beziehungen tragen meist einen tieferen Sinn in sich.Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, warumsolche Begegnungen kein Zufall sind, welche seelischen und psychologischen Dynamiken dahinter wirken und wie du dich aus ihnen befreien kannst, ohne dabei dein Herz zuverschließen.Instagram & TikTok: glowup.podcast

Sehr wahrscheinlich wird dein größter Supporter jemand sein, der dich nicht persönlich kennt und dein größter Hater, wenn auch nur ins Geheime, ist wahrscheinlich jemand, der dich dein Leben lang kennt. Nichts zeigt die Schwächen einer Freundschaft stärker, als wenn du dich ins Rampenlicht stellst und Erfolg hast. Weil du in diesem Moment ein Level an Selbstbewusstsein an denTag legst, welches die meisten Menschen nicht besitzen. Und in diesem Moment sehen Sie nicht deinen Erfolg, sondern ihre eigene Unfähigkeit selbst die richtigen Schritte für sich zu gehen. Deshalb bewerten sie dich lieber als dich zufeiern.Ich beleuchte für euch die Themen Schadenfreude und mit Freude und die vier Teilfelder von Neid:1.  Neid als Spiegel unerfüllter Wünsche2. Wer deine Erfolge nicht feiert, wünscht dir oft dein Scheitern3. Weibliche Konkurrenz: Ein erlerntes Muster, kein Naturgesetz4. Sichtbarkeit ist Teil deiner ArbeitNeid entsteht, wenn wir uns mit anderen vergleichenund glauben, uns fehle etwas, das uns glücklicher machen würde. Er zeigt uns oft unbewusst, was wir uns selbstwünschen. Aber anstatt ihn zu verdrängen, können wir ihn als Kompass nutzen. Was genau löst den Neid aus – und warum?Wie gehen wir am besten mit Neid anderer um und wie können wir Neid in Motivation statt zu Selbstzweifeln verwandeln. Darum geht es in dieser Folge GLOW UP!TikTok & Instagram: glowup.podcast