卷卷姐妹

本期是送给女性的特别节目，结合我最近体验的@屠龙的胭脂井「解密女性大脑」课程，从脑科学的角度聊聊：为什么很多女生天生更敏感、容易共情、甚至内耗？为什么恋爱会让人“上头”？月经周期如何影响情绪、效率甚至决策？我们该如何利用这些女性大脑特质，而不是被它们困住？也许那些曾经让你自责的地方，并不是你的缺陷，而是被误解的天赋。我们讨论了： 男女大脑的几个关键差异 女性强大情绪处理区域带来的双刃剑 月经周期不仅是生理周期，也是认知周期 雌激素和孕激素如何影响情绪、效率和决策 恋爱脑的神经机制 女性的“过拟合”人生，怎么用高层思维破解 社会如何把女性对情感关系的敏锐天赋变成了困局？⏳Timeline01:54 脑科学作者屠龙简介04:02 女性不是小号的男性05:35 相比消除月经羞耻，更应该了解周期对女性的影响06:34 女性其实是大脑的“默认版本”08:35 男女大脑到底有什么不同08:57 女性对情感和细节的优势从婴儿期就开始啦11:43 为什么情侣吵架男的情绪恢复更快？14:14 个体差异其实比性别差异更大，我们每个人都是独一无二的拼图，兼具男女特质14:56 大脑的神经可塑性15:52 月经不单是生理的，也是脑认知周期17:22 随月经的情绪波动并非缺陷，而是大自然的节律17:29 雌激素负责”创造机会“：社交力和自信感上升18:09 孕激素主导“守护模式”：食欲爆棚、情绪敏感18:48 经前期为什么情绪容易失控19:20 女性一生要经历400多次这样的周期，与其对抗不如学会冲浪21:06 为什么恋爱会让人“上头”22:00 为什么分手后会痛苦？从进化角度看女性的依恋机制25:28 为什么高薪领域女性“上桌率”低于男性？27:08 女性大脑更容易陷入“过拟合”28:52 学习中的过拟合31:40 “去过拟合”训练方式32:57 布鲁姆6层结构：记忆-理解-应用-分析-评价-创造35:13 高层次思维的长链条思考36:57 社会如何放大女性的这些特质37:38 女性的人生过拟合的循环40:50 大脑比想象中更复杂更流动41:18 理解大脑，也是在理解自己本期节目与【屠龙的胭脂井】合作呈现。屠龙老师是脑科学博后，深耕脑科学与行为科学多年，致力于用最硬核的知识解决最现实的成长问题。如果你想更深入地了解如何通过脑科学“升级”自己的人生，或者如何科学地培养出一个避开认知局限、走向卓越的孩子，欢迎大家试听订阅（微信内扫码或复制链接可以直接看课程大纲和试听）：🔗 女宝课 帮你避免恋爱脑，了解自己的情绪，自己活得更通透🔗 男宝课 了解男性脑回路，避免内耗、找到两性相处的和谐模式🔗 双宝课 男宝和女宝课一起订阅，立省90，知己知彼，百战百胜，课程永久有效。屠龙还为【卷卷姐妹】的听友们准备了特殊的福利：想要了解男女大脑都在想什么，影响我们情绪和感知、人际相处的内容都有什么？给大家免费争取了5篇免费干货资料，帮你趣味了解脑科学。扫码添加真人助手，即可免费领取，先到先得！🌟推荐资源 《女性大脑》卢安·布里曾丹 TEDxTaipei 腦科學揭露女人思考的秘密：洪蘭 Daisy L. Hung TEDxJaffa Daphna Joel: Are brains male or female? 播客【屠龙大实话】一个营收1000万的项目，男女宝课 播客 粉红色柔软的学习者｜ 大脑使用说明书，助你告别低效努力💌关于主播 Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️联系方式听友群：juanjuangirls666 (请备注听友群）商务合作：juanjuangirls@gmail.com

过完年回来，你是不是也有这种感觉：人坐在工位上了，魂还在放假？事情很多，但提不起劲？焦虑有一点，动力也有一点，但整个人就是很乱。这一期Shelley带来一份亲测好用的节后重启指南，新年一起给咱的精力系统升个级。如果你也像我过去一样，总觉得只要更努力一点、更自律一点，状态就会回来。是时候扭转这个观念啦！因为真正决定一个人输出水平的，是内在的稳定度。我们讨论了： 为什么会常常陷入“没病却没电”的感觉？ 平静与焦虑真正的关系 低效并不等于不努力 如何判断自己是否已经burn out 慢性压力的三大来源 成就心态如何悄悄消耗人生 如何在数字时代找回内心平静⏳Timeline00:40 节后综合症与“没电感”02:43 作者背景｜效率专家的恐慌发作05:19 平静是焦虑的反义词08:46 低效工作的5个信号12:14 倦怠=精疲力竭+愤世嫉俗+效率低下16:02 慢性压力的三大来源：成就心态、贪多心态和超常刺激20:18 数字时代我们都有多巴胺成瘾24:57 方法一：压力清单28:08 方法二：弄清楚自己每天有多少效率时间31:56 方法三：每天早上慢悠悠地起床34:50 方法四：专注力大挑战37:51 方法五：成就清单39:23 方法六：品味清单41:04 你怎么度过一天，就怎么度过一生💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

当人生原本的A选项突然消失，失去亲人、关系破裂、事业受挫、世界失序...我们该如何继续往前？本期我们分享Sheryl Sandberg 的《另一种选择 Option B》，聊聊面对人生的低谷，如何一步步找回自信、意义与快乐。我们讨论了： 我们的女性榜样：Codie Sanchez、Ruth Bader Ginsburg、Sheryl Sandberg、谷爱凌，为什么她们能在低谷时给我们“充电” 从《Lean In》到《Option B》：一本教你“向前一步”，一本教你“被生活打趴后如何站起来” Sheryl Sandberg 的人生转折：从职场巅峰到失去挚爱，《另一种选择》如何诞生 阻碍我们复原的 3 个认知陷阱 如何增强复原力，从低谷中站起来？ 如何帮助遭遇不幸的他人，不再回避痛苦的对话 让快乐成为一种主动选择⏳Timeline00:29 我们的精神偶像：Codie Sanchez, RBG, Sheryl Sandberg, 谷爱凌02:37 《Lean In》带领女性领导力向前一步04:44 Sheryl Sandberg 的人生与《Option B》的诞生09:24 复原力就像肌肉，可以通过训练加强11:07 复原力的三个认知障碍：个人化、普遍性、永久性18:36 如何帮助他人：不再回避痛苦的对话19:40 缄默效应23:03 白金法则：按照他人希望被对待的方式来对待他25:22 自我同情与自怜的区别26:46 实践方法：写日记（感恩/三件微小胜利），给情绪贴标签31:24 创伤后的成长有五个维度：发现个人力量，学会感恩，建立更深层关系，找到人生意义，发现新的可能性38:36 如何找回快乐？40:12 制定快乐清单，每天至少做一件让自己快乐的小事41:47 幽默总能化解痛苦45:00 如何培养小孩的复原力？掌控感、成长型思维、感到被关心、带领其发现自己的优势48:02 总结🌟推荐资源 15. 吸引力法则｜宇宙最强情绪管理指南，旺自己的秘密💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

趁新年给大家放送一期特别的高能节目，聊聊现实穿越术 (Reality Transurfing by Vadim Zeland)。听完可以想一想，我现在过的是我最好版本的生活嘛？我理想的自己是什么样的？我们讨论了： 为什么同一个世界，不同的人活在完全不同的现实里？ 「世界是镜子」：现实如何反映你和世界的关系 未来不只一个，而是无数个已存在的“备用剧本” 显化失败的两个核心原因：执念与缺乏耐心 思想是有能量的，世界上的一切组织结构都是钟摆 什么是真正的“活出真我”：心与脑的合一 如何更快加载更理想版本的人生剧本（可执行方法）⏳Timeline01:57 世界是镜子，镜子的背面存在人生的多种剧本04:50 书与作者简介04:50 显化失败常见原因1：过剩势能08:41 吸引力法则常被忽视的重点：轻轻地吸09:53 显化失败常见原因2：缺乏耐心11:00 思想是有能量的，集体意识形成钟摆11:39 钟摆有特定的频率12:15 钟摆不关心个体命运，只在乎要继续摆下去13:20 钟摆如何吸走你的能量14:35 影响最大的钟摆：金钱和战争16:27 钟摆本身是中性的17:13 现实穿越：从无意识地摆动中醒来，退出不适合自己的钟摆19:30 退出钟摆的最好方法：无视、课题分离、转移注意力20:05 如何找到适合自己频率的钟摆？21:42 东北咒语：别得个屁嚼不烂22:18 创造自己的钟摆：活出真我，靠的是心与脑的合一25:29 现实穿越的具体做法：在每一个当下，追随自己的兴奋去行动26:43 步骤1: 视觉化来对齐理想版本的我27:38 视觉化更高版本的自己，而不是外在物质29:04 步骤2: 轻轻地立刻行动30:59 步骤3: 去掉对结果的执念和对过程的控制欲31:48 我们都是地球的游客，既不是奴隶也不是主人，记得摆正自己的位置33:01 人生不存在走错路🌟推荐资源 15. 吸引力法则｜宇宙最强情绪管理指南，旺自己的秘密💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

本期我们共读 [美] 查尔斯·都希格的《超级沟通者》，拆解了让你在任何场合都能游刃有余的四大沟通原则。无论是倾听、表达、合作、冲突，甚至是触及价值观与身份认同时，这些方法都能帮你建立更深的连接，练出更强的“沟通肌肉”。我们讨论了： 为什么我们常常“牛头不对马嘴”？如何判断对方想聊的是事实、情绪还是价值观？ 如何让对话从尬聊变流动？什么是“神经同步”？ 四大沟通原则：从开放式提问到情绪表达再到身份对话 如何真正做到“共情式倾听”？心理咨询师用的技巧你也能学 冲突中的黄金法：理解循环（提问 → 复述 → 确认）如何让争吵反而更靠近？ 如何在敏感话题里避免“身份威胁”，做到顺势沟通？ 读完本书后，我们对“关系”与“幸福感”的重新理解⏳Timeline02:11 作者简介：查尔斯·杜希格（《习惯的力量》作者、普利策奖记者）06:11 三种对话类型：事实、情感、社交07:21 神经同步08:59 达特茅斯社交实验：强势领导反而降低同步，真正的沟通高手是“润物细无声的引导者”12:26 超级沟通者的特点：能引发“神经同步”；擅长匹配对话类型12:53 原则1️⃣：识别正在进行的对话类型16:10 每一次对话都是谈判：癌症医生通过开放式提问引导患者表达真正的担忧22:45 复杂谈判需要明确对话继续展开的原则，不断尝试然后留意对方反应24:11 决策模式：成本-收益逻辑（理性、数据、选择) vs 相似性逻辑（故事、经历、情感）27:01 原则2️⃣：分享自己的目标，询问他人的愿望27:35 四步走：1. 在对话前要做好准备 2. 提出问题 3. 留意线索 4. 尝试扩展对话的内容29:21 如何问出深入人心的好问题？33:16 展开情感对话的关键：认真倾听+深入提问33:56 心理学家艾普利的故事：父母说教 vs 咨询师提问，展示脆弱能让连接更深39:37 原则3️⃣：询问他人的感受，分享自己的情感40:42 冲突中的理解循环：1. 提问  2. 复述对方  3. 确认“我理解对了吗？”42:38 冲突管理：控制自己、控制环境、避免升级；避免绝对化语言；从“赢输”转向“理解”46:29 社交谈话：两个社会身份在交流，而不是两个大脑在辩论48:19 原则4️⃣：探讨身份的重要性48:54 案例：医生“顺势沟通”说服反疫苗人士54:05 谨慎“身份威胁”54:42 沟通四原则总结57:25 哈佛人生幸福研究：稳定、有意义的人际关系对幸福影响最大🌟推荐资源 9. 哈佛MBA的人脉搭建法｜社恐自救，提升贵人运，养成锦鲤体质 22.人性的弱点｜什么是顺应人性的最有效的社交原则，能化解99%的冲突？💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

月初立flag要好好存钱，月末一看余额又莫名其妙蒸发？挣得比几年前多了，快乐和安全感却没怎么上升？花钱的时候有愧疚感，不花又觉得在亏待自己？《金钱心理学》的作者摩根·豪泽尔的新书，我们怎么能不看！这本书重塑了我们对钱的看法：怎么花钱才不会越花越焦虑，反而越花越接近自己想要的人生。我们讨论了： 每个人的花钱方式背后，都藏着独一无二的经历、创伤和安全感需求 “金钱跑步机”陷阱：收入一路升级，欲望也一路升级，到底怎么按下停止键 在“及时行乐”和“为未来存钱”之间，如何用一个简单框架做决定、少一点多年后的后悔 如何用金钱支撑自己想要的关系、时间和生活方式，而不是被它牵着走 把花钱当一辈子的小实验⏳Timeline00:36 这本书到底在讲什么？为什么我们今天聊这本书？心法1️⃣：钱是一门艺术，不是公式02:21 想要的，和真正想要的不是同一件事04:14 金钱其实是我们讲给自己的人生故事05:05 花钱其实是在买安全感、身份感或对过去的补偿07:19 不要评判别人怎么花钱，也别被别人替你定义“该怎么花”心法2️⃣：警惕“金钱跑步机”09:21 金钱跑步机：永远“再多一点点就好”的幻觉15:08 别让赚钱/花钱/存钱变成自我价值的核心16:04 别人“精修外在”对比自己“混乱内在”的心理错觉17:03 什么才是衡量财富的好方法心法3️⃣：最宝贵的资产是不需要取悦任何人21:42 案例：环球帆船赛的两个极端人生30:33 当“你是谁”比“你拥有什么”更关键32:17 拥有越多越脆弱：怕失去的东西越多越累33:01 来得快的钱往往也去得快（暴富亲戚的故事）心法4️⃣：用钱减少未来的遗憾36:06 真正的遗憾、风险到底是什么37:14 复利派 vs 今朝有酒派：到底该听哪一边39:07 贝佐斯的“遗憾最小化”思维40:19 花钱买回忆：体验会产生情绪复利心法5️⃣：把花钱当成一辈子的小实验42:55 期望值 vs 满足感46:25 花钱原则：宽进严出49:23 每个人都需要自己的“个人消费系统”，而不是社会模板50:38 我们的总结🌟推荐资源 《一如既往》摩根·豪泽尔 播客：金钱心理学 - 普通人也能掌握财富 播客：简单致富 - 普通人的财务自由路线图💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

我们和另外两位生活在悉尼的播客主播，一起畅聊了我们如何从【听播客】转为【做播客】的故事。是什么契机让我们走上了这条道路？又是哪些因素让我们决定与现在的搭档合作？在制作过程中，我们遇到过哪些挑战，又是怎样克服并最终形成默契的？听听我们的故事，或许你也能从中找到共鸣。欢迎在小宇宙和小红书平台搜索和订阅其他主播们的节目。想聊天ThinkTalk @ 小红书🔍：大宁Sandy文武雙全 @ 小红书🔍：EM布莱恩我们讨论了： 不同性格的搭档如何合作：从跑步搭子到播客拍档，如何在分歧中磨合出默契？ 用做项目的心态搞副业：让创作像项目一样自动运行，只要可衡量就能改进。 真诚是拉近关系的必杀技：当你敢于“漏心”，世界就会靠近。 每个人都在满足表达欲的同时找到价值感：只要上场，就已超越大多数人。 成事的核心是知道背后的 why：找到初心，才有长期的驱动力。 先完成，再完美⏳Timeline01:17 五年主播Sandy开始的契机 “这事我也能干啊”03:36 卷卷姐妹从跑步搭子变成播客搭子06:41 Summer和Shelley合作初期因性格差异和兴趣不同而产生摩擦07:26 Sandy和多年老友搭档：做播客就像亲密关系10:50 Bryan疫情期间和网友开始远程做播客15:06 合作中解决分歧：多用‘yes, and’，全力支持对方达成目标17:25 如何战胜选题枯竭、定期更新等挑战19:29 用做项目的心态做播客，自动运行20:24 自媒体的本质是个人IP21:47 真诚是拉近关系的必杀技23:39 通过做播客满足表达、自我价值实现与建立连接35:55 给新手的建议：先完成再完美37:45 成事的核心：知道背后的why43:44 播客的情绪价值：陪伴44:51 你会用哪三个词形容播客对你的意义？💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

信息时代我们每天都在输入：刷播客、看视频、读文章，但转头就忘。笔记越记越多，却越找不到重点。其实我们的问题不是记不住，而是没有一个真正有用的系统能帮我们“处理”信息。这期我们聊聊卡片笔记法：一个能把碎片知识变成可调用资源的思考系统，帮你慢慢搭出属于自己的“第二大脑”！我们讨论了： 为什么我们的大脑不适合储存信息？传统笔记为什么没有用？ 如何让输入，真正变成自己的思考 建立个人知识系统的关键习惯 如何避免信息过载，只留下对自己长期有价值的内容 我们亲身的实践：卡片系统如何让学习、创作、表达更高效⏳Timeline00:48 卡片笔记法到底是啥？为什么我们想聊这个05:55 知识网建立的痛点：我们为什么总是“记了笔记，却记不得用不上”1️⃣如何写有效的知识卡片08:25 好的卡片=想法和想法的串列15:51 高效笔记法：HQ&A17:37 卢曼的方法：时间点+灵感18:42 怎么把平常的笔记转化成有用的知识卡片：观点＋案例＋总结2️⃣用卡片构建知识系统：怎么存储和连接知识？23:50 如何存放和连接我们的卡片：ACCESS法26:14 新手友好的4个文件夹法30:26 如何把知识碎片串联起来：卡片索引3️⃣怎么用卡片笔记法产出你的知识网，提升创作和思考的效率37:02 积累了多少知识就能产出了呢？38:47 案例：学生怎么用卡片知识法学习和准备考试40:22 案例：职场人/创作者怎么用卡片知识法创作内容42:30 Summer的收获45:25 Shelley的总结🌟推荐资源 《卡片笔记写作法》How to take smart notes 《知识复利笔记术》💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

本期分享的是享誉全球的脑科学家，美剧《西部世界》的科学顾问⸺大卫·伊格曼的《粉红色柔软的学习者》。拆解了7条大脑工作的底层原理，以及如何把这些原理应用到生活中，成为超级学习者！脑洞大开，干货满满，关于学习、关于改变、关于成为一个对世界永远保持好奇的人。听完你绝对会相信，在神经可塑性面前，天赋根本不值一提，我们每个人都有着无限的可能！我们讨论了： 为什么在危险和经历新体验时，我们会感到时间变慢了？ 切掉半个大脑的男孩竟还能正常生活！因为大脑是活件，会动态重连 我们更多是被经历塑造的，不完全是基因决定的 为什么从盲人的听觉会更好？大脑也会抢地盘！ 为什么截肢后的人会感到幻肢痛？ 为什么从小被幽禁的人无法学会沟通交往，但60岁的老人还能从0学开车？ 从大脑的褶皱可以分辨出你练钢琴还是小提琴？ 失恋的戒断反应也是因为大脑很懒，喜欢降本增效 如何利用“神经可塑性”成为超牛学习者？⏳Timeline03:18 作者大卫·伊格曼的故事：一次童年摔伤引发的“时间变慢”研究06:50 1️⃣大脑是活件livewire，会动态重连07:10 切掉半个大脑的马修还能正常生活？！09:38 大脑并非一次成型，而是不断重塑的超级学习者11:50 2️⃣我们是由经历塑造的，并不完全是基因决定的12:07 骗子豪泽和可怜丹尼尔的故事：大脑是利用环境来塑造自己的16:29 从小被隔离的猴子会精神失常，丧失互动和育儿能力18:35 被切断神经的猴子实验揭示了大脑的神经地图可以“重绘”20:48 幻肢痛案例：纳尔逊爵士失臂后的“幽灵手”22:32 3️⃣大脑永远在抢地盘22:52 大脑是如何在黑暗中绘制神经地图的？24:51 大脑仿佛一座超级机场：区域竞争与功能增强26:02 盲人的视觉皮质区被听觉占领的程度跟年龄相关26:21 4️⃣大脑有个短暂的发育敏感期，并且会在适应性和效率之间做权衡27:16 对二战士兵脑损伤恢复的追踪研究揭露了大脑有个发育敏感期28:11 从小道到神高速公路：习惯如何塑造思维路径31:21 儿童的大脑像白纸作画，成年人的大脑像点彩画32:42 5️⃣大脑的不同区域有各自的敏感期和独特的学习策略33:12 为什么丹尼尔无法学会与人相处，但60岁的老人可以从0学开车和滑雪？33:49 大脑就像建图书馆：基础结构确定后很难改，藏书却可以说换就换35:40 6️⃣时间花在哪里，大脑就在哪里升级36:41 可以从大脑的褶皱分出小提琴家和钢琴家？！38:23 7️⃣大脑会降本增效，它只关注变化的事物41:32 药物成瘾和失恋戒断反应都是因为大脑需要时间重新校准43:13 如何把大脑工作原理融入到生活中，成为超级学习者？内在动力+反馈+明确目标+改变环境46:59 Shelley总结：没有任何东西是白学的，我们每个人都是台独特的摄像机48:29 Summer感想：要走出舒适区，多接触些陌生领域🌟推荐资源 大卫·伊格曼《大脑的故事》，纪录片为《深入大脑The Brain with David Eagleman》 播客《中东往事》💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

你是否也有过这样的困惑：越想掌控人生，反而越失控？而当迈克试着放下控制，顺流而行，反而被生活带去了意想不到的地方。《臣服实验》记录了迈克尔·辛格从森林冥想的嬉皮士到上市公司 CEO 的奇迹旅程。它不是玄学，而是一套“在现实里修行”的方法：认真对待当下，把机缘交还给生命我们俩都很享受读这本书的过程，也总结了一些我们思维脑/灵性脑双重的反思和可立马执行的小tips我们讨论了： 迈克如何觉察到“脑内小剧场”，从冥想入门到开启“臣服实验” 自发生长：当你不控制，资源与人脉如何自然汇聚 事业：机会=顺流而来，结果=把当下做到最好 互联网泡沫、长达 7 年的联邦调查：当遇到生命难题，如何继续“臣服” 我们各自的共鸣与反思，和可操作的小练习⏳Timeline00:35 我们为什么想聊这本书02:13 迈克辛格“三部曲”第一阶段：为什么会开始臣服实验03:17 第一次听见“脑内小剧场”：被观察到的自己05:44 思维层 vs 灵感层：停止评判13:42 通过高度自律的生活来减少内心的干扰18:31 立下“臣服规则”，放下个人偏好，让生命做主第二阶段：臣服的第一批考验20:09 博士资格考的“巧合三题”23:25 意外当上大学老师，“随手写”的论文出版成书第三阶段：事业线开启29:31 警长的车库改造：建筑公司“以爱建造”诞生37:10 70年代，成为第一批码农？40:48 自研医疗账务软件居然火遍全国第四阶段：土地许可，与事业的指数级扩张45:21 宇宙神庙的自发生长：一切“刚刚好”地连起来48:51 用地危机与垃圾场之战50:33 并购与上市：从不想卖到顺势成全国性集团第五阶段：大风浪中的更深臣服52:04 经历互联网泡沫破裂与裁员重整53:38 FBI七年调查风暴我们的反思和总结55:22 Shelley：臣服≠宿命，能量是轻盈与自在58:46 Summer：把每次机会做到极致，运气会被创造🌟推荐资源 《清醒的活》- 迈克·辛格 播客15集《吸引力法则》宇宙最强情绪管理指南💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

2025只剩最后三个月啦！那这期我们做了个Q3的季度复盘，聊聊过去3个月的收获与挑战，也分享几本在生活里真的给到我们启发的书。我们把书里的思路套到日常，结合真实经历，聊聊情绪沟通、顺流而行、还有怎么把有限的时间花在重要的人和事上我们讨论了： 本季度让我们印象最深，对生活影响最大的书和学到的小技能 我们的季度总结：完成了哪些我们骄傲的事，又遇到了哪些挑战 我们年底最后一个季度的计划安排⏳Timeline00:06 开场：Q3复盘的意义第一部分：当我们把读的书实践到生活中00:58 这季度对我们最有影响的一本书02:00 批评和指责通常是我们在发泄情绪，而非解决问题05:08 把想吵的话写下来→用“非暴力沟通”四步改写07:19《臣服实验》带来的“非控制”练习：先接受，再看可能性10:57《五种财富》之“时间财富”：你还剩多少时间？第二部分：季度复盘的3个问题16:06 问题1️⃣：这个季度完成了哪些值得肯定的事？27:13 Shelley在瑜伽retreat里悟出的真理29:16 如何做出更好的决策32:11 问题2️⃣：这个季度最大的挑战是什么？怎么改进？32:35 怎么从完美主义→行动策略：先堆“量”和“实践”36:56 高强度瑜伽/冥想居然让深度睡眠翻了3倍？！40:02 问题3️⃣：下个季度的重心？🌟我们的往期季度复盘 25Q1复盘 25Q2复盘💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

这期Shelley邀请到了自由作家、写作教练文叨叨老师（公众号：文叨叨的斜杠生活）。她曾是图书编辑、大厂产品经理，如今已自由职业 9 年。如果你正在探索如何把热爱变成事业，或在寻找清晰思考、有力表达、突围人生的方法论，希望这一期能给你一些灵感和陪伴。我们讨论了： 两次裸辞、两次转行，她如何在焦虑和不确定中找到节奏 向50名合作者发“夸夸问卷”，再用漏斗筛选+小步试错，确定“独属于自己”的事业 为什么很多自由职业者1-2年就消失，不追流量的她却能长期存活 “清晰思考”是每个人高效沟通表达的基础，普通人如何训练这种能力 如何培养观察力：向外保持好奇心，向内自我对话 写作的三个层次：事实 + 感受 + 观点 为离世的母亲写回忆录：在记忆传承与自我疗愈中，找到写作的力量与价值🎁福利时间记得在评论区留下你的感想与共鸣，我们会抽出一位幸运听众，免费送出叨叨老师的书《直抵人心的写作》。⏳Timeline01:14 文叨叨自我介绍：9年自由职业者02:13 第一次从出版行业裸辞：想跳出“温水煮青蛙”环境，寻找自身新的可能性04:49 海投简历的自由探索期05:53 第二次从百度裸辞：母亲离世引起的时间恐慌，我到底想过怎样的人生？10:19 理性裸辞：设立时间线，计划财务，与伴侣沟通14:52 如何找到真正想做的事？给50名合作者发问卷求夸夸17:15 请别人参与自己的人生探索，真诚是必杀技​​19:25 设立筛选标准+小步试错，不断迭代22:28 如何平衡流量和自己喜欢的26:57 叨叨因为在社群里帮别人改文章，意外发现的变现模式31:02 尽早确立商业模式是对抗流量焦虑的最终秘籍35:17 自媒体不走弯路：卖什么➙卖给谁➙上哪卖36:58 自律不如他律39:56 把自己产品化42:27 培养观察力1：向外保持好奇心，别人为啥和我想的不一样？45:35 培养观察力2：向内自我对话，给自己写使用说明书47:35 总结我与别人的不同，进而提炼方法论50:54 只要你想清晰思考和精准表达就需要训练写作52:22 普通人写作训练1：写日常：事实+感受+观点55:55 普通人写作训练2：写人物小传，梳理人生大事57:26 为什么决定为离世的母亲写回忆录？1:02:33 每个人都有自己的优势，你要围绕它做事🌟推荐资源 12. 小而美｜不想打工？60天从0到1养成一个赚钱小生意 《1000个铁粉》 《我们赖以生存的故事》💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

为什么有些人用最简单的方式，照样能实现财务自由？而另一些人忙着炒股、买基金、追热点，最后还跑不赢通胀？💰今天我们聊的是FIRE（财务独立、提前退休）圈子里被视作“入门圣经”的书 《简单致富》。作者用一套极简、可复制、超低成本的投资方法，帮无数普通人实现了财务自由。最重要的是，这本书帮助你，让钱成为你人生的工具：让你有足够的底气去选择自己想要的生活。我们讨论了： 我们自己的投资踩坑故事和转型过程 普通人有可能实现财务自由吗？ 基金：为啥多数人买完都后悔 4%法则：怎么算出你退休需要多少钱 如何在不追热点、不频繁交易的情况下，让投资长期自动“生钱”⏳Timeline00:20 为什么我们想聊这本书？04:36 Shelley的投资经历：来自父亲的最后一课08:10 Summer的故事：个股、房产、虚拟币的得与失13:19 作者J.L. Collins：从普通打工人到FIRE实践者👏🏻核心方法：3+3+3极简致富公式16:13 第❶层：3个最重要的理财原则17:19 第❷层：投资决策的3大核心要素20:29 第❸层：3种必备投资工具👏🏻理论和数据：为什么3+3+3公式可行？23:39 普通人有可能实现财务自由吗29:54 指数基金的“自我净化”机制34:26 大多数人在股市亏钱的原因35:48 主动基金的弱点：为什么多数人买了都后悔44:41 为什么考虑在投资组合里加入债券49:19 美国以外，该如何落地作者的投资体系54:30 需不需要考虑别的投资呢，比如房产55:35 4%法则：如何计算和计划你的提前退休目标01:00:49 我们的总结🌟推荐资源 7. 适合理财新手的致胜金钱思维｜如何快速提升主动和被动收入，拿回金钱主导权 16. 金钱心理学｜普通人也能掌控财富：这本书让我看到了世界运行的真相 20. 纳瓦尔宝典｜在不确定时代里，搞懂赚钱、幸福、与人生方向💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

为什么有时越努力反而越空？不是你不够拼，而是身心账户已经透支。Sahil Bloom 在《The 5 Types of Wealth》中指出：真正的富足不是有钱，而是时间、社交、精神、身体和金钱的平衡。上期聊了时间和社交，本期我们继续聊聊另外三类核心财富： 精神财富：如何找到使命感、保持成长欲，并为生活留白？ 身体财富：运动、营养和恢复是人生最强的“复利工具” 金钱财富：长期游戏中，“多赚＋少花＋长期投”才是普通人的高倍杠杆真正的富裕不是拥有一切，而是拥有健康与选择的自由，从今天的一点点调整开始！我们讨论了： 用追求地图区分天赋区、兴趣区和危险区，找到使命感 苏格拉底追问法：破解“线性思维”，找到隐藏选项 1-1-1日记法：每天5分钟，积累小胜利+释放压力+感恩 通过运动、清洁饮食和高质量睡眠建立幸福人生的硬件基础 把金钱当长期游戏，要避免掉入“欲望膨胀”的陷阱 攒钱秘籍：30天购物冷静期 vs 花在自己身上的投资永不犹豫 人生不是单选题，而是五个账户同时运营的“投资组合”⏳Timeline01:06 作者Sahil重启人生的故事03:13 精神财富：使命感+成长欲+留白05:41 如果你不主动活着，你就会慢慢死去08:17 追求地图15:50 苏格拉底追问20:40 费曼学习法24:51 每天散步27:08 1-1-1日记法30:06 身体财富33:16 运动36:50 营养39:04 休息和恢复40:45 作者Sahil的晨间仪式43:29 Shelley的晨间仪式46:25 金钱财富51:21 什么是“足够好”的生活？52:14 培养多赚的技能52:48 支出管理54:46 长期投资57:35 五种财富总结58:19 心法一：渐变模式而非开关模式59:20 心法二：冲浪者心态🌟推荐资源 23.五种财富｜从穷忙到自由，理想人生改变指南💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

你是否也曾坚信，只要赚到更多的钱，人生的难题就会迎刃而解？硅谷天使投资人 Sahil Bloom 也曾如此，直到有一天，他猛然意识到：自己这一生，可能只剩下 15 次与父母见面的机会。这个触动，让他彻底重新审视人生的节奏与优先级。在采访了无数形形色色的人之后，Sahil 写下了《The 5 Types of Wealth》：财富远不止金钱，而是由时间、社交、精神、身体和财务五个维度组成的综合仪表盘。这本书像一份幸福人生的操作指南，提供了大量可落地的工具，帮助我们自我审计与反思：眼下的生活是否真正平衡？我在用什么代价换取金钱？我是否在为自己而活？我们讨论了： 幸福人生三大工具：人生剃刀、反目标、高倍杠杆 时间财富的三大支柱：意识到时间有限+把注意力放在真正重要的事上+根据价值观分配时间 社交财富如何影响健康与幸福 社交财富的三大支柱：深度+广度+挣得的地位 建立和维护高质量关系的具体方法 如何开始盘点并改进自己的财富短板⏳Timeline00:36 作者Sahil Bloom的故事05:00 财富不止金钱，更是时间、社交、精神和身体07:07 工具一：人生剃刀11:24 工具二：反目标12:39 工具三：高倍杠杆13:36 时间财富三支柱：意识到时间有限+把注意力放在真正重要的事上+根据价值观分配时间15:18 死亡倒计时日历16:40 时间花销曲线21:32 能量日历24:30 YES DAMN法则26:58 时间财富审计自测题27:30 社交财富29:23 好关系 = 幸福与健康（哈佛大学成人发展研究）32:40 社交财富三支柱：深度 + 广度 + 挣得地位 vs 买来的地位38:24 人际关系地图（互动频率 × 情感质量）42:38 亲密关系里的两条成长法则（爱的语言 / 避免沟通四毒）47:55 人脉建立四原则（价值场域 / 提问 / 倾听 / 跟进）52:09 社交财富审计自测题🌟推荐资源16.金钱心理学｜普通人也能掌控财富：这本书让我看到了世界运行的真相20.纳瓦尔宝典｜在不确定时代里，搞懂赚钱、幸福、与人生方向22.人性的弱点｜什么是顺应人性的最有效的社交原则，能化解99%的冲突？💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

你是不是也有过这样的时刻？ 群体聊天很累，独处又孤独，对人际关系既想靠近又想逃离 在职场和生活中小心翼翼，不敢提建议、不敢讲需求、不敢说“不” 被家人、同事、另一半一句话激怒，却又只能自己消化 一次争执后彻底撕裂的关系，让你怀疑自己是不是“太敏感”“太不会讲话了”这期我们聊的是一本百年经典好书《人性的弱点》。很多人以为它讲操控，其实它讲的是“懂人性，才能真诚靠近别人”。而在当下这个情绪被压抑、关系被消耗的时代，卡耐基书中的建议，反而比任何时候都更需要。这期节目，我们也分享了我们亲身实践中的经验和反思，尤其是9年后重读在职场中的新体会。我们讨论了： 什么是最有效的社交原则，能化解99%的冲突？ 真诚赞美的稀缺与力量 - 现代人太久没听过一句好话了 六个让人喜欢你的沟通技巧，适合所有社恐和嘴笨星人立刻练习 面对不同立场的人，怎么做到“不争论也能达成一致”？ 怎么让别人愿意接受反馈、改掉坏习惯，还觉得你很好相处？⏳Timeline00:35 我们为什么想读这本书人际交往的基础3️⃣原则06:16 ❶基本的尊重：不要批评、不要指责、不要抱怨11:03 ❷最低成本的破冰：真诚夸人14:17 ❸要别人行动？得让TA觉得“是TA自己想的”让人喜欢和你相处的6️⃣个方法17:06 ❶对别人感兴趣20:55 ❷微笑永远是第一印象的王牌22:24 ❸记住名字=记住他是独一无二的存在25:58 ❹少说多听27:45 ❺聊对方感兴趣的事29:25 ❻真心实意让TA知道“你对我来说很重要”如何让别人更愿意接受你的建议或立场30:46 避免争论：赢了逻辑输了关系33:07 “你错了”是对话终结器35:31 认个错反而赢尊重，主动的人更有力量36:26 站到对方立场上，解决方案才会共赢38:28 最高级影响力：不是“说服”，而是引导对方自己说出结论39:52 从小yes开始，让TA自己走进你的立场41:19 用“好人滤镜”唤起对方最好的版本四步让对方舒服的接受你的反馈和建议44:30 第一步：反馈前，也要先“打个底”（反馈三明治）47:25 第二步：间接指出错误，把“但是”换成“而且”49:07 第三步：先承认自己可能也有错49:41 第四步：具体真诚地夸对方的每一个小小进步51:58 我们的总结🌟推荐资源 《非暴力沟通》- 马歇尔·卢森堡 播客：哈佛MBA的人脉搭建法💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

大家好，25上半年过得怎么样？最近是毕业季，也是年中复盘的好时机！本期我们先回应了一位22岁听友关于毕业迷茫与自我怀疑的来信，走心聊了聊我们自己如何在低能量状态中慢慢找回节奏。也分享了节目成长的半年里，我们经历了什么、培养了哪些小习惯、如何在不确定中摸索出一点点掌控感。期待你在评论区跟我们一起复盘2025上半年，也特别想听听你在收听节目的这半年中，有没有哪一刻曾被触动、共鸣，或悄悄长出一点力量 :)也欢迎加入我们的听友群【自我成长实验室】，在这里大家将一起集思广益创造玩法，并肩成长！👉点击jsj.top 填写问卷后入群🎙️我们聊了： 关于低能量与自我怀疑，我们如何度过？ Summer不上班的半年生活状态与思考 中澳生活的巨大反差：便利&欲望 vs 留白自由 如何把AI当思维搭子，进行“对话情绪”？ 上半年复盘的自我剖析⏳Timeline01:08 答听众来信：毕业迷茫与低能量02:27 Shelley的22岁靠读《红楼梦》走出迷茫06:48 Summer能量管理三问题：饿吗？睡好了吗？渴吗？12:06 做自媒体如何面对熟人羞耻15:17 SummerFIRE半年不上班的感想22:42中澳生活大对比：便利VS安静30:58 复盘一：回到2025年初会给自己什么建议？31:34 复盘二：这半年养成了什么新习惯？如何跟AI进行情绪对话37:44 复盘三：有哪些你原本觉得很难，后来发现其实可以做到的事？44:42 复盘四：下半年你给自己设计的主题词是什么？💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

在工作很努力但存不下钱、信息超载但越看越迷茫的当下，我们该如何破局？当生活像一场“不断追赶的游戏”，我们该如何找回内在的掌控感？我们把这本经典的《纳瓦尔宝典》重新翻开，结合他过去10年在播客、推特、访谈中的思想精华，也加入了他在2025年最新播客访谈的内容，尝试提炼出纳瓦尔对“自由人生”的底层理解Q&A聊天的方式，我们尝试用纳瓦尔的视角，来回答很多人焦虑又关心的一些问题： 拼命的牛马却存不下钱，到底该怎么办？ 我没有资源和天赋，如何开始一份能复利的副业 经常内耗、拖延，成长为什么这么难？ 我不知道自己为什么活着，人生的意义是什么 以及：到底怎么样能活出想要的人生我们不卖鸡汤也不追风口。这一期，只是想和你坐下来，安静聊聊：在这个变化极快、信息密度极高的时代，我们如何找到属于自己的节奏感、行动路径，以及长久的自由⏳Timeline00:42 焦虑迷茫期，我们为什么二刷《纳瓦尔宝典》03:26 纳瓦尔是谁，为什么我们对他的思想感兴趣第一部分：关于财富，我们该怎么赚钱？07:00 财富的三大杠杆11:49 打造你独特的价值，开始把自己“产品化”17:39 如何增加你的“赚钱运气”？运气的四个类型20:41 成为终身学习者的关键23:04 在犹豫不决时，一条简单的人生经验26:00 “想要自由，靠打工是不够的”33:29 怎么在AI时代，保持和提高我们的竞争力？37:13 30/35/40岁，还来得及转行和创业吗第二部分：获得内在幸福的智慧39:47 生命意义的三种理解44:24 纳瓦尔的幸福四建议49:40 焦虑的根源：我们太想“找意义”，却忘了行动建立掌控感53:12 内耗的本质：做的不是自己真正认同的事56:34 纳瓦尔的四个核心价值观59:40 人生飞行四部曲：觉醒、解控、驾驭与续航01:03:43 Shelley和Summer的思考总结🌟推荐资源 文章how to get rich without getting lucky 2025年纳瓦尔在modern wisdom上的最新采访#922集 播客：斯坦福人生设计课 播客：如何找到想做的事 播客：吸引力法则🎁 听友福利如果你也想认真搞清楚“我还能干什么”，强烈推荐你从这个👇《5天第二职业规划训练营》开始 📍 专业的职业测评，帮你看清自己的优势 📍 专业优秀的讲师直播，手把手带写职业规划书 📍 1v1教练深聊30分钟，理清你的迷茫和不安💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

为什么有些人似乎总在“开挂”，而你却总卡在起步？又或是你已经很努力了，却依然觉得疲惫？本期节目Shelley带来了本心爱的大部头——《跨越不可能》。作者史蒂芬·科特勒在研究了各领域“巅峰表现者”的心法后，总结出一个普通人也能取得非凡成就的武功秘籍：心流大法。心流不仅能显著提升我们的效率和创造力，更是让我们活得快乐又满足的关键。节目里我结合自己的生活实践，带你拆解驱动力、学习力、创造力三大内功，以及进入心流状态的10个触发器+4个阶段，用科学的方法打破低效、跨越内耗，走向“巅峰日常”，实现不可能！我们讨论了： 心流到底是什么？它凭什么能让人自我效能暴涨 500% 动机不是靠硬撑，而是靠点燃：用“火箭模型”调动你的内驱力 学习力升级指南：通读五本书掌握一个新领域 创造力是可以练的！七个方法帮你进入持续灵感模式 十项心流触发器- 内部触发器：自主性、好奇-激情-使命感、完全专注、明确目标、即时反馈- 外部触发器：严重后果、丰富环境、深度具身- 边界触发器：挑战与技能的平衡（4%原则）- 创造力触发器 心流循环的四个阶段：挣扎→ 放松→ 心流→ 恢复 Shelley 的亲测心法：用日拱一卒的小行动给大脑练兵⏳Timeline00:49 <飞鹰艾迪>的故事03:33 作者简介04:26 心流六大特征：专注、合一、忘我、时间感消失、控制感、自我奖励06:15 Shelley的心流体验举例：滑雪、潜水、画画09:20 大脑化学：DOSE 快乐荷尔蒙 + 去甲肾上腺素（挑战引擎）12:22 内功一：动机13:09 五大内在驱动力：好奇心、激情、使命感、自主性、掌控感15:46 普通人如何积累内驱力？18:13 内功二：学习力18:25 专家 vs 新手：八种知识维度差异21:28 五步学习法：通读五本书 → 提问专家 → 寻找空白 → 不断提问→ 讲出来25:36 内功三：创造力26:34 创造力 = 流畅性 + 变通性 + 独创性 + 精细性27:31 七大策略：好心情、拓宽视野、非时间、陌生联想、限制条件、知识弹药、激活潜意识32:57 十大心流触发器40:42 心流循环的四个阶段45:39 Shelley的实践与感悟48:51 巅峰表现的日常秩序🌟推荐资源 电影《飞鹰艾迪》 米哈里·契克森米哈赖《心流》 如何找到想做的事 高能量行动指南💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。

Shirley是Summer在悉尼认识的朋友，如今已经在国内大厂打拼4年。这期，我们聊了她从澳洲回国的转折点：是在选择「结婚」还是「继续闯」的岔路口，她选择了后者，毅然回国加入字节跳动，开始了跨行、跨文化、跨人生阶段的职场打拼之旅她是典型的「人生探索家」，聊起如何成为world citizen (世界公民)、如何调动自己的能量场、如何重建低谷后的自我价值，她的故事让人不自觉地被点燃——不仅因为她经历过文化冲击、误解八卦、内耗低谷，更因为她始终保持一份面对挑战时的主动权和幽默感这期我们聊了： 海外党回国进大厂：文化冲击、工作节奏、职场八卦 职场和人生低谷：到底如何把自己从泥潭里拔起 如何理解“世界公民”：地理位置如何影响幸福感与成长速度 创业和打工的区别：野心和能力之间的鸿沟要靠重新锻炼肌肉填平 Shirley如何用journaling建立自己的人生 operating system（六维目标系统） 上海的泡面式dating和社交⏳Timeline00:36 四年前的阳台畅聊，我们的生活都好不同了03:04 从美国运通到TikTok：一次身份与行业的双重转型04:28 人生分叉口：恋爱还是事业？30岁人生岔路口她选择了拼一把08:18 纳瓦尔的人生三大决定：如何切换人生坐标？10:44 留学地选错了吗？澳洲 vs 欧美的反思11:57 职场文化冲击：一度想打包回澳洲17:47 被质疑、反馈少，如何从误解中找回主动权18:45 从“老娘不干了”的觉醒瞬间：她如何用成绩赢得尊重24:21 能量值=人生格局：低谷的时候怎么迅速调整28:18 愿力＞业力＞能力：如何把低谷变成成长新起点30:02 人均只能待7个月的字节，Shirley怎么撑到了四年多31:05 如果2025年想进大厂，该怎么做35:23 副业创业初体验：当大厂人变成一人公司37:27 Shirley的人生管理体系：人生六大维度42:52 职场人 vs 创业者：是并行世界，不是进阶之路49:06 从大厂到副业实验，为什么说创业是“重新锻炼一块肌肉”51:44 上海社交生活观察：Dating地狱？57:27 给中年少女的建议：接纳不确定，相信过程58:20 Summer的最后感悟🌟推荐资源 《纳瓦尔宝典》- Naval Ravikant 《拥抱你的焦虑情绪》- John P. Forsyth 《启发》- 罗振宇 哈佛大学HBR 10 Must Reads Naval Ravikant在Modern Wisdom播客的访谈🎁 福利时间1️⃣趁着 5.25 心理健康日，我们也想和大家一起多多关注内在状态。我们会在评论区选出2位走心留言的听友，免费送出我们最近超喜欢的一本书《拥抱你的焦虑情绪》。这本书不仅讲述了焦虑背后的心理机制，还提供了很多实用的练习，陪你温柔而坚定地和情绪相处2️⃣Shirley特别给我们《卷卷姐妹》的听友提供了她自己设计的 YOLO Journal 的专属15元优惠～如果你也正好在找一个能帮你「理清方向、聚焦目标」的实用工具，不妨试试看YOLO journal小红书💌关于主播 Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums） Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）👯‍♀️关于卷卷姐妹卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。