健身行业龙门阵

「健身行业龙门阵」第 102 期｜全女性阵容：那些 "难以启齿" 的女性身体疼痛！这期我们做了个大胆的决定 —— 四位女性，关起门来，聊聊那些女孩们 "不好意思说出口" 的疼。痛经痛到满地打滚、只能靠止痛药续命；生完孩子漏尿却不敢告诉任何人；明明很瘦，小肚子却怎么都收不进去…… 这些困扰不是 "忍忍就过去了" 的小事，而是身体在认真向你发出的信号。本期迎来新嘉宾妃妃老师 —— 在国内健身行业深耕 18 年的资深导师，为帮脑出血的妈妈做运动康复而一头扎进这个领域，又因自己痛经痛到吐，开始钻研女性健康。如今定居英国的她，还会带来一场中西方女性健康观的真实碰撞。金句预警： ️「月经是女性每月一次的免费体检报告」 ️「运动不能延长你的寿命，但能极大缩短你的病程」 常驻嘉宾晶晶姐自曝女儿靠止痛药续命、帆帆老师亲述运动员时代的 "寒冰训练"…… 都是真实到不能再真实的女性身体故事。无论你是女生，还是关心女生的男生，这期都值得一听 —— 身体好不好用，比好不好看，重要一万倍。 有想请教老师的问题？欢迎留言，我们下期见！时间线：三、12 条时间线内容概要00:00–03:05 全女性阵容开场：新嘉宾妃妃老师驾到 ——18 年行业导师，为脑出血妈妈学康复的初心故事03:05–08:43 痛经大科普：原发性 vs 继发性 —— 晶晶姐女儿靠止痛药引出的议题，普通人如何自我分辨08:43–11:53 前列腺素揭秘："不通则痛" 的真相 —— 久坐、喝冰、压力大，如何让经血难排、宫缩加剧11:53–14:41 生理期能练什么？—— 慢走、骨盆前后倾、髋关节活动，比静态拉伸更管用14:41–18:29 运动员亲历：寒训带来的痛经 —— 帆帆老师皮划艇往事；Jelly妹妹 "肚子歪" 的孕期真相18:29–23:24 经期训练 "三不做"—— 避开负压大、倒置、深度扭转；子宫内膜异位症警示案例23:24–31:43 月经是身体的 "晴雨表"—— 每月免费自检指南 + 生理意象训练：从 "怕疼" 到 "懂疼"31:43–37:13 教练实战：经期来上课，练还是休？—— 三步评估法（睡眠、状态打分、身体信号）+ 中低强度原则37:13–47:42 辟谣 "小工具减肚子"—— 腹内压失衡的真相；50 + 姐姐子宫脱垂一度，30 节课练回正常范围47:42–56:08 盆底肌求救信号 + 两则八卦 —— 久坐、便秘、憋尿要改；运动不延长寿命，但能缩短病程56:08–65:43 妃妃老师的研究之路 —— 从痛经痛到吐，到手法急救 10 分钟见效；多囊学员的真实改变65:43–77:44 中英女性健康观大不同 —— 脊柱手术 vs 撸铁 150kg；11 月训练营官宣（肩颈 & 下背部专场）本期嘉宾：@资深普拉提导师帆帆老师 @希望年迈以后可以嘎嘣一下嘎掉的晶晶姐 @女性健康资深导师妃妃老师栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 -Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

为什么资深普拉提导师，反而劝你一定要去撸铁？很多人对运动的认知里，普拉提与撸铁仿佛是两条平行线：一个轻柔舒缓练呼吸，一个负重发力练肌肉，甚至处在互不理解的"鄙视链"两端。本期我们请到深耕普拉提教学多年的帆帆老师，和撸铁多年后靠普拉提突破瓶颈的晶晶姐，拆解一个反常识的真相：越懂普拉提的人，越会鼓励你去练力量。我们回溯普拉提的本源——创始人约瑟夫·普拉提，创始人本就认为人要拥有"能撑住自身体重"的基础救命能力；我们也聊透35+女性的身体真相：肌肉流失从来不是小事，它关乎你的体态、精力，甚至独自应对生活的底气。节目里有严重腰间盘突出从卧床到硬拉80公斤的真实康复案例，有普通人挑选普拉提老师、选课报班的避坑指南，更有「普拉提+撸铁」1+1>2的训练逻辑。运动从来不是单选题。就像吃饭不能只吃主食，你的身体，也需要更均衡的"运动营养"。节目末尾还有普拉提线上训练营的首次预告，感兴趣的听友不要错过！时间轴00:18 主题揭晓：环滇骑行爬坡触发的思考——为什么资深普拉提导师会劝学生去撸铁01:29 回归本源：普拉提创始人的初衷，强调人要具备撑住体重的"基础救命力量"02:24 导师自述：运动员退役后曾拒绝撸铁，35岁肌肉快速流失，转而推崇力量训练03:45 会员视角：撸铁多年遇体态瓶颈，曾排斥普拉提，两项结合实现运动状态突破05:56 行业解惑：为什么很多瑜伽/普拉提老师身材不够紧致？两种训练的底层差异08:21 吃饭理论：没有完美的运动，健身也要营养均衡，不同项目是互补而非对立11:59 女性共鸣：35岁是身体分水岭，力量给你的不只是线条，更是生活里的底气与自由19:47 体感对比：普拉提vs撸铁——一个练神经控制磨心性，一个练肌肉爆发提力量21:04 硬核科普：普拉提原名"控制学"，训练时肌肉发抖，是深层肌肉起效的标志24:05 真实案例：严重腰间盘突出曾卧床难愈，结合训练后可完成80公斤硬拉29:36 避坑指南：普拉提行业信息差大，普通人该如何判断老师的专业度39:34 选课攻略：私教与小班课怎么选？运动训练的四个阶段与搭配建议本期嘉宾：@资深普拉提导师帆帆老师 @希望年迈以后可以嘎嘣一下嘎掉的晶晶姐栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 -Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

运动旅行的快乐：同频好友、沿途美景、美食，成年人的完美充电！【健身行业龙门阵】第 100 期特别企划！我们走出录音间，把录制现场搬到了昆明，和资深普拉提导师@帆帆老师和常驻嘉宾@晶晶姐-用一场环滇池的骑行活动开启本期特别节目！从线上交流到线下共同环滇骑行！我们三位常年泡在室内健身房的女生，结伴用骑行挑战 40 公里环滇精华线！从出发前担心骑不动、屁股痛，到全程轻松完成，我们收获了远超预期的旅行美好体验～节目里我们复盘了完整的环滇骑行经历：新手友好的路线设计、七座特色桥梁打卡点、湿地山林沙滩多变的沿途风光，还有昆明本地的特色美食。也聊到了各自的骑行往事：莽撞的青藏线初体验、成都绿道摔车的血泪教训，给所有骑行新手送上避坑指南。从运动延伸到生活，我们也聊到这场旅行带来的认知刷新：昆明不再是旅行中转站，骑行可以解锁最小众的滇池风光；村庄里村民的松弛日常，治愈了城市人的焦虑内耗；能和同频好友结伴运动，收获的不只是健康，更是满满的正向能量！我们也探讨了女生独自运动的安全顾虑，以及线下运动社群体验的独特价值。从车轮到旅途，从身体到生活，本期百期特别企划，我们和你一起聊聊骑行旅游里的风景与人生～时间线00:00 百期特别开场｜异地好友昆明现场录制，嘉宾介绍01:05 出发前的忐忑｜骑行小白为何敢挑战环滇？保障车打消所有顾虑02:07 嘉宾早年骑行回忆｜十几年前青藏线初体验，无防护脸晒脱皮、同伴高反肺水肿03:01 摔车血泪教训｜成都绿道分心拍视频撞车，骑车千万不能一心二用04:46 线路全览｜环滇七座桥打卡，40 公里精华段一路风光不重样07:02 新手友好度｜不会调档位也没关系，领队 + 保障车全程兜底09:42 路线测评｜平路爬坡错落排布，休闲观光与运动挑战兼顾13:19 风光亮点｜湿地、山林、沙滩，一条路线解锁多重滇池景致16:57 认知刷新｜昆明不再是中转站，骑行解锁小众滇池风光29:30 生活感悟｜路过村庄的松弛日常，治愈城市人的精神内耗36:16 同频社交｜网友奔现意外合拍，运动社群的正向能量磁场46:00 下期预告｜普拉提导师为什么劝你撸铁？本期嘉宾：@资深普拉提导师帆帆老师 @希望年迈以后可以嘎嘣一下嘎掉的晶晶姐栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 -Jelly享健身VX：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

从路跑跨入首野｜HOKA 飞跑嘉年华 24km 越野赛实录本期我们迎来常驻嘉宾@小宇老师，还有我们的新来宾 @任我行跑团团长赛赛赛赛是一位拥有 11 年跑龄的路跑爱好者，目前已经完成了 48 场马拉松；小宇日常是美妆老师，同时也是狂热路跑与健身爱好者。这次通过赛赛的鼓励，达成了小宇老师和赛赛共同解锁了他们人生的第一场越野跑「HOKA 飞跑嘉年华」峨眉山 24km 组别的越野赛！我们从对越野赛新奇未知的山野敬畏，到赛前参加越野训练营，再到站上正式越野赛道安全完赛聊到了从未知到享受的心路历程和心境转变。本期一起完整复盘了两位嘉宾首野的全过程：我们聊到越野和马拉松在节奏、氛围上的本质差别；吐槽我们在赛道上堵车、遇到的一些不文明的参赛现象；也一起拆解了帮助我们实现 “无痛完赛” 的科学补给方案。如果你也对越野跑感兴趣，我们也分享了新手的首野硬核干货：比如：什么是全压胶冲锋衣，登山杖怎么选怎么用，如何看懂赛道海拔轨迹，CP 点美食哪些可以吃、哪些要避雷。还聊到作为新手，不建议盲目冲高海拔长距离越野，循序渐进才是安全完赛的核心。跑完首野之后，两位嘉宾也聊到下半年的马拉松备赛计划，从山野回归公路，跑步带给我们身体和心态的双重成长。如果你也是马拉松跑者，想要尝试越野跑；或是准备自己的人生首野，这一期的真实踩坑与经验总结，值得收听。�本期福利：评论区聊聊你的路跑或越野赛的补给食用习惯，我们将抽取一位听友赠送「迈胜电解质快充包」一盒！时间线00:01 开场介绍｜嘉宾登场：小宇和赛赛是如何开启自己的首野报名00:58 入坑首野初衷｜一直敬畏越野，为什么选择 峨眉山 24km 作为人生第一场越野？03:48 想象 vs 现实｜路跑选手赛前对越野的幻想，和真实参赛体验巨大反差07:28 赛前状态｜首野前夜会激动失眠吗？赛前心态与装备筹备09:03 赛道实况｜越野跑会 “堵车”！和公路马拉松完全不一样的赛道体验11:20 完赛预期｜赛前预估完赛时长，小宇一路陪伴，登山杖助力爬坡15:18 山野风景｜跑进竹叶青茶园、穿梭竹林，沉浸式感受越野的风景魅力18:10 赛道文明观察｜越野赛场的不文明行为：催跑、登山杖乱挥、拍照堵路，新手该怎么做？28:18 科学补给有多重要｜能量胶、电解质快充包，无痛完赛的完整补给策略分享39:12 首野必备装备科普｜全压胶冲锋衣、碳纤维登山杖，新手避坑指南47:00 赛事优缺点｜亮点与小瑕疵，特色 CP 点美食踩雷提醒71:40 给首野新人忠告｜不打无准备的仗！训练、装备、心态，普通人如何开启第一场越野常驻嘉宾：@备战奥运的美妆老师小宇特别嘉宾：@任我行跑团团长 赛赛主播：@Jelly享健身栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

从嫌弃风沙到与沙漠融为一体：一场戈壁赛的成长暴击本期《健身行业龙门阵》请到劲浪体育运动推荐官小杜，他刚刚拿下川商企业家联盟戈壁挑战赛男子第一名。四天三夜 108 公里在半无人区的参赛经历给了他目前为止最具独特魅力与难忘情谊的记忆！他从舒适酒店住进 12 人混住的沙漠帐篷，地垫铺满沙子，洗脸靠湿巾，洗一次澡要花七八十块，因为漫天的风沙，洗了也等于白洗�。从第一天对艰苦环境的嫌弃与绝望，到最后彻底与风沙融为一体；从开局被对手用战术夹击，到和 59 岁的铁人三项前辈、斯巴达高手从赛场死敌变成惺惺相惜的挚友。这里有 “太阳与月亮” 的匿名暖心游戏，有好汉坡上手脚并用的攀爬，有突如其来的沙尘暴，有戈壁上空触手可及的星空，有手拉手一起冲线的团队瞬间，还有篝火晚会上的笑声与烟花。一场戈壁挑战赛，从来不止是速度与耐力的较量，更是一场关于自我、团队与个人的成长之旅。如果你也想参加戈壁挑战赛，不妨先听这期真人实测避坑指南！我们用四天三夜的亲身经历，拆解沙漠越野跑的全维度信息：赛事配置：中心营地环线设计、七台保障车全程跟随、清晰路标不迷路，团队赛取第六名计成绩生存实况：多人混帐住宿体验、沙漠用水成本、三餐补给与篝火晚会安排赛道难点：软沙地卸力、爬升好汉坡、河谷暗坑淤泥、突发沙尘暴应对参赛建议：羊毛袜是必备神器、补水要早于口渴、抽筋立刻减速、登山杖正确用法隐藏玩法：匿名关怀的 “太阳月亮” 游戏、团队战术博弈、跨圈层社交机会无论你是想挑战自我的跑步爱好者，还是计划组织户外团建的从业者，这期都能给你最真实的参赛参考。时间线【00:00】我们本期的嘉宾介绍，小杜-刚刚斩获川商企业家联盟戈壁挑战赛男子第一名，这也是小杜第四次做客《健身行业龙门阵》。【01:15】赛事基本信息：由川商联盟主办，举办地在敦煌阿克塞胡杨峡营地，地处三省交界的半无人区，赛期四天三夜，全程共计 108 公里，采用中心营地出发的环线设计。【03:00】营地住宿初体验：11 支队伍各住一顶大帐篷，12 人男女混住，帐篷内只有沙地垫，睡袋里全是沙子，营地处于风沙交汇处，环境比想象中艰苦很多。【06:20】沙漠生存现状：营地水资源极度匮乏，临时洗澡间洗一次澡要 60-80 元，且洗完很快又会沾满沙子，选手日常只能靠湿巾清洁身体，连呼吸都会进沙子。【09:10】赛道真实难度：日均赛程 25-27 公里，并非平坦沙地，包含高爬升陡坡、软沙路段、河谷淤泥地，极易崴脚陷车，路况复杂比高温暴晒更考验人。【12:10】赛事规则与战术：赛事分个人奖与团队奖，团队奖取队内第六名成绩计入总分，各队配备对讲机互通信息，赛前互相摸底、赛中调整配速，上演战术博弈。【14:30】“太阳与月亮” 暖心玩法：每位选手随机分配一位其他队的 “月亮”，需要匿名默默关怀、鼓励对方，庆功宴才揭晓身份，让竞技赛场充满人情味。【24:50】第二比赛日激战：对手采用开局冲速战术试图拉爆选手，小杜背负过多装备略显被动，与 59 岁铁人三项前辈梁老师展开全程拉锯，单日差距仅四分钟。【33:40】赛场内外的温暖：小杜跳坑意外抽筋落后，对讲机里传来全队的关心与鼓励，没人催成绩只叮嘱安全，让身处荒漠的他倍感暖心。【40:50】第三比赛日奇遇：攀爬 35 度好汉坡，河谷路段对手展现越野优势，返程遭遇沙尘暴，对手跑错路线后，小杜主动等他并肩冲线。【46:20】戈壁的治愈时刻：凌晨五点出发夜跑，头灯照路，抬头可见漫天清晰星空；日出时分，三位选手并肩奔跑，影子落在戈壁上，画面震撼又治愈。【55:40】团队与成长感悟：队长带伤坚持完赛，队友放弃名次帮助流鼻血的小朋友，全队手拉手冲线；小杜坦言最大收获不是冠军，而是友谊与 “慢就是快” 的人生哲理。本期嘉宾：@你的运动好伙伴小杜栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 �《健身行业龙门阵》视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 �Jelly享健身VX�：JellyWechat2欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！