蘑菇秘语MushroomWhispers

🎧Shownotes当一部动画不再只讲“种族差异”，而开始讨论人与人之间的不同，它也悄悄走进了更复杂的现实。在这一期单口播客中，我从《疯狂动物城2》出发，重新回看《疯狂动物城》，试着拆解两部电影中并行展开的多条故事线： 一条是社会层面的权力、叙事与偏见； 另一条则是更贴近我们每个人的个体冲突、价值观差异，以及理解他人的难度。🧩 本期你会听到什么？ 《疯狂动物城2》中最重要的两条主线：灵雪梨家族 vs 蛇家族：关于权力、知识被掠夺与叙事控制的隐喻Judy vs Nick：从“兔子 vs 狐狸”，走向“理想主义者 vs 自我保护者”的价值观冲突 为什么说《疯狂动物城2》比第一部“更美国”？ 我如何从 Judy，慢慢转而更能共情 Nick 与男朋友的一次真实争论：《疯狂动物城1》中 “predator 捕食者”到底在隐喻谁？为什么不同文化背景，会让我们对同一个角色产生完全相反的理解 迪士尼如何通过角色重塑，挑战我们对刻板印象的认知 电影没有给答案，这是不是它最聪明的地方？观众如何把自己的成长经历、生活压力投射进故事🧠 看完这两部《疯狂动物城》，我越来越强烈地意识到：沟通很难，理解更难，而理解之后真的去改变和调整自己，几乎是难于上青天。电影只是一个容器。真正被讨论的，是我们如何在一个复杂世界中，带着各自的背景、创伤与理想，尝试靠近彼此。⏱️ 本期章节时间轴 00:00｜本期主题，以及它的英文版姐妹篇 02:50｜中美情侣关于 “predator” 代表谁的大吵一架 05:24｜《疯狂动物城1》中捕食者的两种相反解读 07:50｜隐喻为何被设计成“没有标准答案” 09:47｜《疯狂动物城》到底是一部怎样的电影？ 15:05｜《疯狂动物城2》为什么这么“美国” 18:46｜第一部给观众留下的理解空间 22:28｜两部电影中持续存在的主题：挑战刻板印象 22:29｜蛇盖瑞的角色重塑为什么成功 24:28｜细节一：“蛇要吃兔子！” 28:21｜细节二：警察系统里的动物构成 31:48｜从“种族不同”到“我们这种人的不同” 34:26｜冲突与修复：互诉衷肠，但叙事留下的空白 38:29｜感情线：partner、soulmate 还是暧昧？ 41:01｜我最爱的几个场景和彩蛋 44:47｜摊牌了：我最爱的角色是 Mr. Big 45:54｜上海迪士尼关于 Mr. Big 的彩蛋 47:55｜九年之间，我的“共情对象”发生了变化 51:50｜理想与现实的正面碰撞 56:12｜在复杂世界中的选择与反思🌍 延伸收听｜英文对谈单集如果你对中美文化差异、或者同一部电影在不同社会语境下的解读感兴趣，我和男朋友还录了一期全英文对谈：34. “Partner in Crisis”: A cross-culture debate on Zootopia从《疯狂动物城》聊到美国社会议题、成长背景，以及我们为什么会对同一个角色产生完全不同的理解。🎧 也很适合想练习英文听力、或想听更直接文化碰撞视角的朋友。欢迎大家留言或者到小红书与我讨论！

🎧 shownoteWhat happens when a Chinese–American couple watches Zootopia together and realizes they’re not even seeing the same movie?With Zootopia 2 coming out, what was supposed to be a fun rewatch turned into a cross-cultural argument.As a couple from different cultural backgrounds, we unpack how Zootopia hits very differently depending on who you are, where you’re from, and what stories you’ve grown up with.We clash over on: who predators really represent, why the metaphors land differently, and how Zootopia 2 leans more heavily into American cultural narratives. We also talk about Gary the Snake, power dynamics, and the shifting relationship between Judy and Nick.What started as a movie night turns into a conversation about power, race, culture, and why sometimes the biggest conflict isn’t in the film — it’s on the couch watching it together.⌛️ Chapters02:19 Our opposite interpretations of "Predators" in Zootopia 1 and what behind them11:07 The ambiguous metaphor: is it an implicit association test?11:36 Personal experiences shape how individuals perceive narratives13:43 Zootopia 2: feels more like an American movie18:33 Real historical events reflected in Zootopia 222:59 Other American elements in the movie (which may be hard for audience with different culture context to resonate with)26:47 Zootopia 2 continues the theme of challenging stereotypes.34:17 The parallel storyline: the dynamic and relationship between Judy and Nick40:44 Is there romance between the 2?45:17 Our top memorable moments and Easter Eggs!55:49 Finally: from Judy to Nick — in nine years, our empathy shifted01:09:26 B-rollFollow me on Red Note

🎧Shownote关键词： 文化差异、社交内耗、家庭聚会、节日文化、社交松弛感、跨文化体验、找到舒适区主要内容这一集里，咱们来以年底的节日季为切口，聊聊我在中美两种文化之间生活时，对“社交内耗”和“社交松弛感”的观察与反思。从回美国男友家过圣诞、到和家里人讨论春节去哪儿过，我开始意识到：同样是家庭聚会，但带来的压力值却截然不同？这一集不是文化比较，而是一次关于：如何在不同环境中找到自己的位置、照顾自己的需求、让自己在节日社交里不再那么累的探讨。你会听到：家庭聚会的文化差异、内耗从哪来、为什么我们总觉得要表现、为什么去别人家会累、以及——最重要的——我们到底可以怎么让自己舒服一些。Takeaways 中西方文化中的“社交压力点”不同，但内耗人人都会有 家庭聚会不一定要累，是文化脚本在 push 人 社交松弛感是一种选择，需要练习 节日准备工作本身就会增加情绪负担 个人需求不是自私，而是保持稳定与亲密的方式 理解对方的家庭和文化，也尊重自己的感受，为自己创造“舒适区”Chapters00:00 年底了，社交内耗又开始了03:56 内耗式聚会 vs松弛式聚会09:56 中国式社交内耗：我们是怎么被“教出来”的？19:21 最重要的是：你在这21:40 中西方待客礼仪的相似性25:07 文化差异带来的心理反应：为什么我会更累？30:05 如何让自己在“节日家庭社交”中舒服一点？30:53 允许自己不用全程参与对话，适当节能31:49 做一些能安抚自己的活动33:16  明确提出身体需求33:53 和伴侣留一个专属 mini date36:16 沟通与自我表达的重要性37:33 在两种文化里找到平衡，让自己更舒服38:26 结尾结束语年底的节日、家庭聚会、文化差异，确实会把我们推到一些情绪边上——但你不用表现，也不用完美，你只需要让自己舒服一点点，那已经是很了不起的成长了。如果你也有类似的体验、或者你今年也在和节日社交内耗搏斗，欢迎跟我分享你的故事。欢迎关注我的小红书账号【修拉仙子】我们一起练习松弛，一起让年底变得没那么累。

🎧Shownotes关键词：冬季饮食 · 体重管理 · 健康食谱 · 饮食平衡 · 每天运动30分钟 · 做饭即冥想 · 通过料理照顾自己·冬天一到，关于体重、身材、吃啥不胖这些焦虑话题又开始刷屏。天气一冷，人就想吃点热乎的、暖心的、吞下去就能瞬间回血的东西。不瞒大家说我自己从小就是“小胖妞”，大学还经历过经典 freshman 15。虽然后来慢慢减下来了，但体重焦虑一直没完全消失。不过现在的我，比起极端饮食，更在意怎么让自己吃得开心、身体舒服、心态稳定——找到一种既享受美食又不让身体背锅的平衡点，让“焦虑”保持在我能掌控的范围内。再加上我又是个妥妥的高能量女孩。想做的事太多、日常 schedule 永远排得满满的，平常活动量也大。所以对于我来说，如何维持体重、保持体能、还能吃得满足、吃得健康，这真的是人生大事。今天我要强烈推荐的所有菜谱都围绕着相同的目标 —✨ 吃得有营养，听上去就健康，吃下去也没负担✨ 简单、快手、无脑操作✨ 味道要好，否则谁坚持得了✨ 适合一人食，也适合一家人然后我越来越发现：做饭本身，也是一种冥想。我一边做饭，一边听播客、刷点视频、跟爸妈视频聊天，把“家务劳动”变成“我的私人小宇宙”。那种“我在照顾我自己”的感觉，比任何体重数字都更治愈。·最后我也会分享几个我每天维持高能量的小习惯，比如：☕ 早上摩卡壶咖啡🧘 每周一次 infrared yoga🏃 每天至少运动 30 分钟这些习惯都是我稳定情绪、稳定体能、稳定生活节奏的小秘诀。·⌛️时间轴00:00 冬季饮食与体重管理03:18 体重焦虑与饮食习惯04:47 健康食谱与生活习惯06:00 做饭的乐趣与心态调整07:52 第一道菜：西红柿炒鸡蛋盖饭，妥妥的 comfort food12:33 简单又美味的家常菜13:31 第二道菜：营养丰富自由搭配的藜麦碗15:13 藜麦的营养价值与烹饪方法（超级无脑快手）19:19 牛油果酱制作方法22:33 藜麦碗纯素版本：buddha bowl23:37 第三道菜：冬季温暖的白菜炖豆腐25:56 甜菜根沙拉：天菜沙拉！27:52 为什么甜菜是健身达人的新宠（还能“养雌”）29:47 甜菜根沙拉的具体做法33:12 点睛之笔的沙拉汁制作方法41:00 第四道：万能健康甜品公式（不加糖、少油）46:11 更简单的黑豆布朗尼49:27 第五道：健康零食天花板：鹰嘴豆泥 hummus01:00:48 维持高能量的小习惯01:01:17 早起一杯摩卡壶咖啡01:02:42 每日必吃黑巧克力01:08:36 一周一次的 infrared yoga01:13:33 如何坚持每天运动30分钟01:19:59 好好吃饭、好好运动，是生活最好的掌控01:22:33 片尾曲🎙️相关单集21. 《过度加工的人》·上｜我手上这冰淇淋还能不能吃了！？22.《过度加工的人》·下｜食物上瘾的秘密，难道只能和零食说再见？15.《超越百岁》·上｜先导片：医学3.0、百岁老人的秘密与细胞自噬16.《超越百岁》·中｜四大慢性病强势科普！别再被人轻易忽悠17.《超越百岁》·下｜长寿的行动指南：吃、练、睡、心如果喜欢这一集，或是跟着我的食谱做了、尝试了、踩雷了、惊艳了——快去小红书找我交作业！ID：修拉仙子

🎧 Shownotes本期我们继续聊 Malcolm Gladwell 的《Blink》——一本关于“直觉到底靠不靠谱？”的经典作品。我们从古希腊雕像、心理学实验、婚姻研究、警察误判事件，一路聊到品牌失败案例和制度设计，试图回答一个永远没有标准答案的问题：直觉，到底什么时候该信？什么时候不能信？Gladwell 认为，我们的潜意识拥有惊人的判断力，但也会在压力、高风险、偏见与信息过载中彻底失灵。而理解这些机制，不只是为了“更聪明地决策”，也是在更好地理解自己、理解别人。✨ Key Takeaways 直觉是可以训练的 —— “能在关键时刻既聪明又本能地作出判断，其实背后都靠着漫长而严苛的训练与经验累积。” 真正好的决策，靠的是理性思考和直觉判断之间的平衡。 潜意识既强大也危险 —— 正面训练可以放大它，偏见也可能造成致命错误。 thin-slicing（切片判断）有用，但依赖场景 —— 离开真实环境就会乱套。 压力会让人瞬间失能 —— tunnel vision、fight-or-flight 让理智脑完全下线。 信息太多并不等于更好 —— 直觉最怕噪音，信息过载理智脑反而帮倒忙。 我们并不擅长描述自己的真实感受 —— misreporting 很常见。 制度设计比“相信人性”更重要 —— blind audition、工作规则、流程能减少偏见。 直觉的边界永远在移动 —— 没有标准答案，只能持续观察与修正。 Rule-of-thumb —— 单一问题时用逻辑；复杂问题时用直觉🎧 Chapters00:00 书籍介绍与主题概述05:10 Getty museum上当案例13:02 直觉与潜意识的魔力15:46 四骑士与婚姻的信号18:40 Thin Slicing与快速判断23:25 电报的指纹与婚姻的相似性25:36 面试中的适配性判断26:18 通过环境观察判断性格特质28:17 潜意识的力量与决策影响31:40 潜意识与行为的自动调节36:54 干扰直觉的因素分析37:24 潜意识的偏见与直觉判断: 沃伦哈丁靠脸吃饭？40:18 隐性联想测试与潜意识偏见49:16 面试中的偏见与反思56:55 信息过载对决策的干扰01:07:37 简洁与直觉：优秀决策的关键01:10:02 脱离真是场景的thin-slicing01:11:14 可口可乐与百事可乐的市场竞争案例01:16:27 盲测的局限性与真实场景的脱节01:19:14 用户调研的误区与Herman Miller的设计案例01:27:36 高压环境下的直觉判断01:31:27 警察暴力执法的悲剧01:35:50 高压状态下的感知障碍01:37:56 面部表情与情绪解读01:46:36 古典音乐界的革命故事01:49:10 盲选制度的实施与影响01:51:47 最后总结：直觉与理智的辩证关系01:54:30 制度设计与社会公平的思考🔍 Keywords直觉｜潜意识｜决策｜心理学｜Malcolm Gladwell｜Blink｜偏见｜信息过载｜沟通｜关系｜社会心理学🎙️ 相关单集30. 升职 vs 生育：聊聊女性在职场面对的隐性歧视8.《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福7.《与陌生人交谈》｜不是一本社交秘籍3.《The Tipping Point 「引爆点」》｜揭秘社会潮流背后的推力

🎧 Shownotes（千呼万唤始出来的「蘑菇秘语」主题曲我已经放在本集的最后啦。一直在找这首歌听的伙伴们可以在收听完本集节目以后一饱耳福）这一期我们从一条小红书帖子聊起：一位女经理因为下属怀孕，不得不“暂停”她的升职；而她本人当年也因为怀孕被告知“家庭第一”，于是错过晋升。这个故事里最吊诡的一点是：从头到尾，没有人问过怀孕女性自己的意见。我在评论区说了一句：“女性自己的身体能否承担压力，自己说了不算，要老板说了才算；当了妈妈能否兼顾家庭和事业，也不是她自己说了算。凭什么？”但评论区的争论更精彩。有人说：“万一流产谁负责？”“领导凭什么承担孕妇的风险？”“公司又不是慈善机构，休产假期间的空缺谁来填？”我的回应是：“我不否认现状，我反对把这种现状合理化。”“欧美国家提供爸爸产假，就是在抵消男性的隐形特权；这个问题不是无解，只是需要我们愿意改变。”这一期，我们聊这些观点背后的结构性问题、文化偏见，以及我们到底还能怎么做。不只是为妈妈们聊，也为所有女性聊——包括不想生孩子的女性（因为你也会被默认“可能会生”）；也为男性聊——因为性别平等不是女性一个人的事，你也在这个系统里，你能影响它。⌛️时间轴00:59 事情的起因：从小红书一条帖子开始聊起05:02 隐性歧视的论点之一：万一出事谁负责？07:58 隐性歧视的论点之二：女性至少会休产假，家庭、事业只能二选一。公司为什么要承担风险？14:11 生育不是女性一个人的责任16:59 鼓励女孩子们抓住对自己生活的主导权，提前说清楚、提前谈判！31:13 主导权的另一面：你也必须承担为自己选择负责的责任33:15 从自己做起，去除社会固有偏见带给我们的思想钢印。谁说妈妈就一定要围着孩子转？谁说当妈妈在职场就一定要是减分项？？41:28 最不能接受的：把歧视合理化。-- 歧视有理，因为“这里是中国”？！但平权从来不是自然发生的，需要自下而上的奋力推进。44:03 以美国举例，美国女权运动关键时间节点 - 1974年女性才可以合法独立开银行账户与信用卡47:34 为什么不想生的女性也应该关心这个话题最后：希望这期节目能给你一点力量——无论你想不想生孩子，都值得拥有完整的人生和选择权。欢迎大家在评论区与我互动，或者去小红书给我发私信我的id：修拉仙子

🎧 shownote上期我们聊了《Quit》这本书中“放弃”的心理机制——为什么社会推崇“坚持到底”，而我们却常常因此错过更好的选择。这一期，我们从书里的理论走进现实，看看这些心理学原理如何在真人秀、企业转型、甚至个人人生抉择里上演。从 Love Is Blind 到 Slack，从沉没成本到「Own your decision」，一起学习那些真正懂得“以退为进”的人。⌛️时间轴：01:06｜ 一个平时学习心理学理论的“邪修”思路——从真人秀 Love Is Blind 说起11:06 ｜ 如何破题：打破一致性原则开始的负向循环12:23｜ 邪教组织与一致性原则的关系：从朝鲜战争到心理控制14:48｜ 成功转型的案例：菲利普公司如何及时止损22:02｜ 沉没成本与心理账户：为什么我们对损失过度敏感22:55｜ 设定“放弃标准（kill criteria）”的重要性：让决定不再情绪化28:20｜ 解决核心问题的思维方式：别忙着优化错的目标31:06 ｜关注长期可实现收益（expected value）—  Slack 的成功转型故事：从游戏失败到团队沟通革命38:24｜ “Own your decision”：承担自己的每一个选择41:20 ｜给自己找一个quitting coach，以及如何给别人做coach43:33 ｜ 制定 Plan B：平衡explore vs exploit50:01 ｜  关于目标的设定：动态调整 + 享受旅程📻 相关单集28. 《quit》（上）｜适时退出是一种决策能力25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边8. 《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福

🎧 shownote这一期我们来聊聊——为什么“放弃”其实是一种隐藏的决策力。很多人以为坚持才是成功的关键，但 Annie Duke 在《Quit》里告诉我们：真正聪明的决策者，不是永远向前冲，而是知道何时该收手、何时该转弯。我们会从珠峰登山到拳王阿里的故事谈起，一起拆解那些让我们“放不下”的心理陷阱：一致性原则、沉没成本、损失厌恶、精神账户、拥有（endowment）效应……这些心理机制让我们一边说着“要理性”，一边被困在自己制造的局里。如果你正处在某个“该不该放弃”的人生节点，这期节目会让你重新理解“放弃”的意义。👉 在下一期节目中，我们会从“知道该放弃”走向“学会怎么放弃”：聊聊如何设定自己的 退出标准（kill criteria），如何建立“以退为进”的思维框架，让放弃不再是失败的象征，而是成为一种战略性选择。⏱️ 时间轴00:11｜放弃的智慧与决策能力：这本书的主题到底在讲什么？01:37｜为什么“放弃”作为一种决策不被看重？社会对“坚持”的迷思06:17｜作者 Annie Duke 的背景：从认知心理学博士到世界级扑克冠军09:24｜本书最重要的 5 个观点总结!!16:16｜放弃是一种决策能力：从珠峰登山到拳王阿里的故事26:40 | 6 个让我们错过“正确放弃时机”的心理因素27:14｜一致性原则：为什么我们死撑到底? 从销售策略到朝鲜战争实例36:19｜沉没成本与损失厌恶：为什么已经投入越多，就越难抽身？40:27｜精神账户与决策陷阱：我们如何错误地“分类痛苦和收益”44:36｜拥有（endowment）效应与价值感知：为什么自己拥有的，总觉得更值钱？48:02｜个人设定与自我限制：当自我形象变成一种牢笼50:59｜对确定性的执念：为什么我们宁愿做错，也不愿“没底”？📻 相关单集25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边8. 《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福📚 书籍信息《Quit: The Power of Knowing When to Walk Away》作者：Annie Duke

🎧Shownotes本期继续和我的好朋友 Nicole 一起聊聊在美国“活下来的医疗经验谈”——如果你听完上一期还觉得“离谱已经到头了”，那你太天真了。😅还没有收听第一期的小伙伴快去听26. 美国看病血泪史（上）｜在美国，我劝你别生病医生误诊、前台乌龙、拒赔乱象... 听完你会更理解这期为什么叫“血泪史”。这一期我们聊了：🦷 牙医篇：Nicole的崩溃实录她最近去看牙医的经历，直接让这一段变成“看牙避坑指南”。我们也顺便聊聊为什么口腔健康比你想的更重要。🏥 User Journey视角看美国就医流程“医疗质量没得说，可问题是——你根本看不上医生啊！”我们拆解从挂号到就诊的全过程，顺带讲了一个朋友因为摔断手、直接飞回国做手术的故事。💸 与保险公司掰手腕的修罗场前台报价能出错、保险公司能拒赔、HR也能搞乌龙。有时候甚至不用保险反而更便宜？！我们也聊到为什么账单能谈判、FSA/HSA能帮你省钱。🧭 最后的求生总结从如何选primary doctor，到第一次看specialist的注意事项，再到最关键的一点——别生病。能养生、能预防的都别拖，毕竟在美国，看病这件事，光靠保险还真不够。🎧 如果你也踩过医疗坑，欢迎在评论区和我们分享你的故事～

🎧 Shownotes在美国看病到底有多离谱？这期节目，我邀请了我最好的朋友 Nicole，来和我一起吐槽她在美国就医时那些让人无语到想掀桌子的真实经历。从医生误诊、前台乌龙、到保险公司拒赔，一路下来简直像闯关游戏——病没治好，心态可能先崩溃。我们聊到了： 🇺🇸 美国医疗系统到底是“世界最先进”，还是“最离谱”？ 🩺 医生误诊与漏诊的荒唐瞬间 —— “我耳鸣，医生五指在我耳边蹭了一下，说我没事。” 🕐 漫长的预约等待与离谱的流程 —— “我得把造影刻进CD，再拿着CD去看医生。” 😤 医生态度问题 —— “斯坦福医生迟到1小时，上来劝我别找 second opinion。” 🤦‍♀️ 拿病人当儿戏？ —— “前台打电话让我预约穿刺手术，可我医生还没看上呢！” 😂 以及等等，那些哭笑不得、又让人想爆粗的就医经历这一期是我们的上集，主要聚焦Nicole的个人踩坑经历；下一期，我们会继续聊聊—— 那些关于高额医疗账单、保险扯皮的更深层“天坑”， 以及一些能真正帮到你的实用就医Tips。希望这期节目能让你一边听一边点头大笑，同时也能多一点准备，少一点被美国医疗系统折磨的无力感。

shownotes：🙏 这次剪辑尝试了一个新的AI工具，还不是很熟练。本期开头有一点小瑕疵，请大家多包涵。3:30后就没有问题啦～本书介绍《谁动了我的奶酪》（Who Moved My Cheese?）是管理学家斯宾塞·约翰逊（Spencer Johnson）创作的一本寓言故事，也是畅销全球的变化心理学经典著作。它讲述了四个小角色——两只小老鼠（Sniff 和 Scurry）与两个小人（Hem 和 Haw）在迷宫中寻找“奶酪”的故事。奶酪象征着生命和工作中的目标，例如事业、财富、健康、爱情、家庭等。一天，他们赖以为生的奶酪忽然消失，两只老鼠迅速行动，踏上新的寻找之路，而两个小人则陷入不适应和抱怨。最后 Haw 鼓起勇气，走出舒适区，终于在新地方找到了新的奶酪，并在迷宫墙上写下自己的感悟：“变化终将到来，只有适应变化才能获得新的机会”。​本书语言浅显，却充满哲理。它用轻讽的故事提醒我们面对外界变化时，人类惯常表现出的否认、愤怒以及最终的自我突破。书中哈霍（Haw）在寻找奶酪的过程中，写下的金句，例如“你要时刻闻闻你的奶酪，以便知道它什么时候变质”、“变化无处不在，只有拥抱变化，才能享受新的奶酪”，已成为无数管理和自我成长领域的经典励志箴言。​读这本书时，正值H1B签证动荡之际，我妈妈刚刚做了小肠镜手术。家庭和个人的不确定性、父母养老问题的焦虑本来一定也会让我有些无所适从。但奇妙的是，可能就是因为当时在读《谁动了我的奶酪》，我心里反而保持了冷静，提醒自己要正视变化、接受焦虑、不被环境的无常所裹挟。奶酪也许会突然搬走，但保持心态的弹性和行动的主动，是最大的不变。这期播客，我会先分享书里的故事梗概和经典金句。然后结合自己的真实经历，聊聊“奶酪被搬走”时的思考：感情关系双向变化、工作和身份焦虑、父母养老的不确定性。⌛️时间轴&书中的金句 00:19: 本书背景 04:46 书中的故事：四个小角色在迷宫里找奶酪 08:46 奶酪忽然消失了！ 13:26 那些总觉得“世界欠我”的人，拒绝接受一切改变 （feeling etitled） 20:48 “如果你不改变，那么你可能走向毁灭” 21:33 “如果你没有恐惧，你会怎么做？”（前怕狼后怕虎，不就什么都做不了了？） 24:25 “经常闻闻奶酪，才知道它有没有变坏”（居安思危） 27:49 “朝着一个新方向前进，更有可能帮助你找到新的奶酪” （毕竟，还有比现状更差的情况么？） 28:55 “当你超越中自己的恐惧，你将自由” （枷锁都是自己给自己上的） 34:34 “想象我已经开始享用新奶酪，可以助我找到它” （论愿景板的重要性） 37:41 “越能尽早放手旧的奶酪，越能更快找到新的奶酪” （旧的不去，新的不来） 39:15 “古旧的思想并不能引领你找到新的奶酪”（大清已经亡了！） 42:17 “当你发现自己可以享受新奶酪的时候，你也会愿意改变方向。” 46:09 终于找到新的奶酪站了！回顾一下lessons learned！ 51:34 我的分享51:35亲密关系中两个人的变化58:26移民工作身份的动荡 -- 心态上的改变让我不再焦虑，唤醒理智脑进行冷静分析 01:05:51 关于worst case scenario的考虑 01:08:01父母的养老焦虑，如何一家人一起用积极心态迎接生活新挑战

🎧 shownote 最近第三次参观了纽约的The Metropolitan Museum of Art (大都会艺术博物馆）。大都会是我私心认为地球上最棒的地方之一，每次都是待一天，可是待一天也都看不完所有的艺术品。真·一眼万年。这一次去之前我提前做好了功课，精选了10件我认为去大都会必看的10件展品，也是私以为最能代表大都会风格和B格10件独特的藏品。不看这十件等于白去！这期播客，我们从艺术史装逼话术到细节彩蛋，带你云游大都会。如果马上要去参观，做功课听这期播客就够了！01:58 大都会博物馆介绍🏛️ 10大必看展品  05:22 丹铎神庙（The Temple of Dendur）（🏠1楼131展厅）来自埃及尼罗河畔、两千年前的神庙原件。它是整个大都会的“镇馆级打卡点”，你可以在透着落地阳光的大厅里，假装自己在卢克索。 16:36《华盛顿横渡特拉华河》（Washington Crossing the Delaware）– Emanuel Leutze （🏠2楼760展厅）一幅诞生在德国，却成为美国民族精神象征的巨作。浪漫主义浓度100%，英勇得像油画版“美国队长”。 23:27《苏格拉底之死》（The Death of Socrates）– Jacques-Louis David （🏠2楼 展厅未知）新古典主义最燃的瞬间：哲学家举杯赴死，旁边学生全员崩溃。画面戏剧张力爆棚，构图堪称完美教科书。 27:12 梵高《戴草帽的自画像》（Self-Portrait with a Straw Hat）– Vincent van Gogh （🏠2楼 825）疯狂与温柔并存的一张脸。画面里那一层层旋转的笔触，就是他精神世界的地震波。 31:16 萨金特《Madame X》（Madame X / Madame Pierre Gautreau）– John Singer Sargent （🏠未知，当时在巴黎展出）当年因为“太性感”被骂到封画的名作。现在却是优雅与挑逗的代名词——高光肩带和冷艳表情，依然能电到人。 53:50 德加《舞蹈课》（The Dance Class）– Edgar Degas （🏠2楼 815）看似轻盈，其实暗藏紧绷与控制。每个舞者的姿势，都像在演一出微妙的社交剧。 56:56 德加《十四岁小舞者》（Little Dancer, Aged Fourteen）（🏠2楼 815）真实芭蕾舞生模特铸成的雕塑，带真纱裙。诡异又迷人，是“少女气质”最复杂的艺术呈现。 1:00:04 莫奈《睡莲池之桥》（Bridge Over a Pond of Water Lilies）– Claude Monet （🏠2楼819）看似宁静，其实全是疯魔般的光影实验。最适合在这里深呼吸五秒，然后装作悟出了人生。 1:05:14《药师佛净土图》（Buddha of Medicine Bhaishajyaguru）– Yuan Dynasty, c.1319 （🏠2楼 206）来自山西广胜寺的元代巨幅壁画。历经地震、流散、修复，最终落脚纽约。壁画不只是宗教艺术，更像一段漂泊的命运史。 1:12:20 网师园（The Astor Court / Based on the Master of the Nets Garden, Suzhou）（🏠2楼 217）大都会最浪漫的隐秘空间。中美工匠联手打造的微缩江南园林，移步换景、小桥流水、太湖石，都是跨文化合作的奇迹。⏰ 如果时间还够，三大加分展区 13:48 埃及馆（The Egyptian Art Galleries）不仅有木乃伊和石棺，墙上的象形文字和古代首饰都值得细看。顺带还能和丹铎神庙连成一条“古埃及路线”。 1:17:20 军械与盔甲厅（Arms and Armor Gallery）骑士粉的天堂。欧洲盔甲、日本武士刀、波斯长枪，全都光可鉴人，像是中世纪RPG玩家的现实梦境。 1:18:28 大洋洲艺术（Oceanic Art）看起来像史前文明，其实很多都不算古老——十九、二十世纪的“活着的传统”。那些木雕与面具，是南太平洋人民信仰的延续。🎨 图片参照丹铎神庙（The Temple of Dendur）《华盛顿横渡特拉华河》（Washington Crossing the Delaware）《苏格拉底之死》（The Death of Socrates）（图片来源于大都会官网https://www.metmuseum.org/art/collection/search/436105）梵高《戴草帽的自画像》（Self-Portrait with a Straw Hat）萨金特《Madame X》（图片来源于大都会官网 https://www.metmuseum.org/perspectives/how-madame-x-came-to-the-met）德加《舞蹈课》（The Dance Class）德加《十四岁小舞者》（Little Dancer, Aged Fourteen）莫奈《睡莲池之桥》（Bridge Over a Pond of Water Lilies）（图片来源于大都会官网https://www.metmuseum.org/art/collection/search/437127）《药师佛净土图》（Buddha of Medicine Bhaishajyaguru）网师园（The Astor Court）大洋洲艺术展区藏品

🎧 播客内容这期播客，我聊了自己在美国东海岸三座城市的观察和感受：波士顿、纽约、费城。东西海岸的生活方式差异、街头小趣闻、城市特色、美食经历……还有一些有趣又奇怪的小发现。如果你想轻松听我吐槽、感受城市氛围，或者看看不同城市的趣味对比，这期绝对适合你。💡 本期主要内容： 东西海岸城市以及人文风格大不同（从街头女性的妆容到公交系统） 波士顿、纽约、费城的城市特色对比2.  关于我们在波士顿吃了8只龙虾这件事 哈佛校园的gift shop：到底是progressive还是过于敏感？ 纽约唐人街名不虚传！如此疯狂，又如此美味！而且为啥这么便宜！？ 大都会博物馆 -- 逛不完，真的逛不完 费城美食 --全美最棒的美食广场（reading terminal market）-- philly cheese steak吃了，还是隔壁pastrami sandwich更胜一筹！ 去历史景点？跟NPC陶瓷儿啊！🙋‍♀️预告：下一期我们来聊聊在纽约大都会博物馆最值得看的10件藏品有哪些吧（排名以本人的主观偏好为主）🏷️ 本期播客中提到的相关作品与地点：波士顿 Paul Revere 故居 哈佛校园 及哈佛的自然历史博物馆（The Harvard Museum of Natural History） MIT校园纽约 唐人街 Chinatown 大都会博物馆（Metropolitan Museum of Art） Sergio Neckwear：观察设计与时尚品牌费城 Philadelphia Museum of Art -- Rocky Balboa 电影迷必打卡的景点 Reading Terminal Market：全美知名美食广场，尝试 Philly Cheese Steak 和 Pastrami Sandwich 历史景点：独立宫、自由钟、Benjamin Franklin故居

Shownotes在上集我们聊了 “超级加工食物” Ultra-processed Food (UPF) 的定义、危害，还有“运动减肥”那些迷思。结果发现，问题根本不在“你不够自律”，而是食物本身的设计。那这一集我们就继续深挖：我们到底在吃些什么？这些东西是怎么悄悄影响我们身体和大脑的？本集亮点 🍟 上瘾原理揭秘：为什么 UPF 一旦开袋就停不下来？它们是怎么悄悄重塑我们和食物的关系，让饱腹感失灵的？ 🎯 营销与操控：UPF 的问题远不止配料表，它还渗透在包装、广告、儿童营销甚至食品监管里。 🏛️ 政策与漏洞：政府到底有没有在管？为什么一边说“减肥”，一边食品公司还能堂而皇之地卖高糖饮料？ 🙋 消费者该怎么办？ 我们要不要彻底“anti-UPF”？还是说，更重要的是知道哪些选择能让我们少被套路？听完这一集，你大概会明白：问题不是你意志力太差，而是你面对的是一个庞大且精心设计的系统。

这一集聊的是一本让我内心很复杂的书——Chris van Tulleken 的 《Ultra-Processed People》（中译《过度加工的人》）。作为一个零食狂热分子，我一边读一边想：那我手里的冰淇淋、薯片还能不能吃了！？🤯美国、英国人日常饮食里，60%-80% 都来自超级加工食物（UPF），那我们天天吃下肚的，到底是什么？本集亮点 05:29 UPF 的定义与危害：它和传统意义上的“食物”到底差在哪？为什么说它的目标从来不是“养活你”，而是“掏空你钱包+让你停不下来”？ 11:18 为什么 UPF 便宜还无处不在？ 添加剂、复杂工艺听起来很贵，但其实越少原料、越高销量，越能压缩成本。 26:03 NOVA 分类体系：为什么要用“加工程度”而不是营养成分来判断？ 44:18 UPF 有害的真正原因：少吃多动真的就能解决吗？答案可能让你三观震碎。 55:50 关于糖的迷思-真不是元凶 1:02:54运动减肥的三个迷思：现代人发胖是因为活动少？运动越多消耗越高就一定能瘦？吃多了能靠多运动补回来？书里揭穿了为什么这些逻辑都不完全成立，以及可口可乐们是怎么通过“资助研究”让你以为运动比饮食更重要的。🧠下期预告 UPF 到底通过哪些机制伤害健康 政策制定与漏洞 作为普通消费者，我们该怎么面对？是不是只能彻底绝交?

今年开始经常会想起小时候回老家村里过寒暑假的时光。那是我最可以用“无忧无虑”四个字形容的记忆。在姥姥家平房顶上啃着玉米看星星的记忆也成为了我心理治疗中选定的grounding memory。今天这期聊天播客我想和大家分享我记忆中的山东威海、胶东地区的农村童年假期生活。

本来说的好好的这个播客是我工作外的一片净土，可是我实在憋不住了关于AI浪潮下产品设计师（product designer/ux designer）何去何从这个话题我有很多话想说都是我的一家之言，个人观点。玩的就是暴论，怕的就是没有争议 设计师会不会被AI取代？ 就算取代了又怎么样？ AI时代下设计师可以探索的两条路 都说不要“拿着锤子找钉子”，可我就想先造个“天马流星锤”又怎么了？？感谢收听。欢迎关注我的小🍠账号：「修拉仙子」我会持续分享在硅谷大厂打工做设计师的日常、总结、感想和持续输出暴论。

这一期我想聊聊两个反乌托邦经典：《1984》与《美丽新世界》。稍稍有点标题党 -- 这两本小说本身就是给普通人度的，所以按理不应该说成“普通人如何读”这样的话。但为了点击率我也管不了那么多了！如果你觉得自己对政治、历史、哲学常常插不上话，却又暗暗希望能拥有一些独立的思考，不只是被别人的观点牵着走——那这两本书，或许就是很好的启蒙读物。在这期播客里，我们会聊到： 🌍 《1984》与《美丽新世界》分别描绘了怎样的极端世界？ ⚖️ 两本书背后代表的两种极权逻辑 🧍 独立个体 vs 集体的永恒张力 📚 为什么阅读在这两个世界里会变成危险的事？ ❓《美丽新世界》到底是文明的极致，还是披着快乐外衣的地狱？✨ 推荐阅读： 《1984》——极权世界的冰冷警示 《美丽新世界》——以快乐为名的温柔牢笼 《动物农场》——权力与革命的寓言 Red Rising ——更当代的反乌托邦史诗对我来说，这两本书就是我政治哲学的启蒙。它们不能让人立刻变成思想家，但能让你开始思考自由、极权、个体与社会这些宏大的问题。也正是因为它们，我才有底气和身边的人聊聊俄乌战争、巴以冲突，甚至能从文学的角度去理解中国语境下的脱口秀争议。

到了三部曲的最后一期，我们终于进入到最关键的问题：知道了慢性病原理，理解了医学的局限，那我们究竟该怎么做？✅ 本期重点 01:49前提重点：长寿方案没有均码号！不要寻求一刀切的解决方案 03:43 衡量自己健康的三要素：营养、肌肉、代谢 07:02饮食：怎么吃？ 13:16 区分diet的三大类别及利弊：控制热量、控制食物类型、控制时间 22:37 三大能量来源的选择（碳水、蛋白质、脂肪）  36:11 运动：怎么练？从肌肉到耐力一次讲清 41:38 运动三大指标：足够的肌肉量、足够的力量和强大的心肺功能 42:56 如何锻炼心肺功能：2区训练与最大摄氧量 47:52 关于运动的稳定性 52:15 睡眠：如何提升？以及对抗失眠小技巧 59:40 心理健康：为什么是根基？长寿不是单靠身体，更依赖心态。关于心理问题与健康的关系，请一定要收听播客第11、12、13期关于《身体从未忘记「the body keeps the scores」》的分享1:02:29 🎯 重磅结尾：Centenarian Decathlon（百岁十项全能）Peter Attia 提出一个特别有意思的概念：想象你 70、80、90 岁时，还希望轻松完成的 10 项日常动作，把它们当作人生训练目标。例如：- 自己做饭、买菜- 提得动沉甸甸的购物袋- 独自旅行，不用人搀扶- 抱得起小孙子。。。然后倒推：要完成这些，届时需要多少力量、耐力、灵活度、精力？那我们现在，就得提前准备。只能多，不能少。👉 听完这一期，你会更清楚：长寿不是一个抽象概念，而是要把未来的生活画面想清楚，再为它努力训练。长寿不是目的，而是让未来的你依然能过“想要的生活”。要不要我帮你把三期的 shownotes，打包整合成一个系列介绍的合集？这样可以用在小红书或者播客封面介绍里，感觉会更系统化。

在《超越百岁》这本书中，作者 Peter Attia 提到，真正威胁我们寿命和生活质量的，其实就是四大慢性病。这一期，我们就聚焦在这“四大金刚”身上。带大家从最基础的原理讲起，科普它们的起因、发展过程，以及目前已知的预防和治疗手段。🎯 这一期的亮点： 四大慢性病的成因与机制 —— 从细胞到器官，解释清楚到底怎么“慢慢”损伤身体。 预防和生活方式干预 —— 饮食、运动、睡眠、心理健康的作用到底有多大？ 医学认知的局限 —— 哪些地方我们还没有答案？哪些“证据”其实并不可靠？ 为什么科普很重要 —— 防止被忽悠，才能真正掌控自己的健康。⚠️ 为什么要听这一期？因为慢性病相关的信息鱼龙混杂，很多所谓“养生秘方”“神药神招”都容易误导人。我们会帮你厘清：哪些是有科学证据支持的，哪些只是营销噱头。⌚️时间轴 02:30 以糖尿病为代表的代谢疾病 20:39 心脑血管疾病 —— 心梗、中风等心血管杀手 33:57 癌症（Cancer） 43:05 神经退行性疾病（Neurodegenerative diseases） —— 阿尔茨海默症、帕金森病下期预告：实操性极强的系统性设计自己的长寿方案