Longevity Decoded

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage:                                                                  Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser Anspruch: ein bisschen Quatsch, ein bisschen Biochemie, keine Moralkeule – dafür pro Türchen eine Idee, die du noch am selben Tag ausprobieren kannst.Wenn du also einen Adventskalender willst, der nicht nur deinen Blutzucker, sondern vielleicht auch deine Lebensqualität hebt; Mach dir was Warmes zu trinken, lehn dich zurück –und wir öffnen jetzt zusammen Türchen für Türchen.

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Darmmikrobiom: Wie Billionen Bakterien Stoffwechsel, Immunsystem & Gehirn mitsteuernDein Darm ist mehr als Verdauung: Er ist Ökosystem, Schutzschild und Kommunikationszentrale. In dieser Longevity Decoded-Folge entzaubern wir Mythen rund um Darmflora & Mikrobiom – verständlich, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Wir zeigen, welche Faktoren dein Mikrobiom formen (Ernährung, Medikamente, Stress, Reisen), warum aerobe & anaerobe Bakterien im Team spielen, und was hinter Begriffen wie Prä-, Pro- und Postbiotikawirklich steckt. Außerdem: Darm‑Hirn‑Achse & GLP‑1, C. difficile & Stuhltransplantation – und ein Gesundheits‑Mythos zu Antibiotika bei HalsschmerzenHör rein, wenn du wissen willst:was dein Mikrobiom vom Start ins Leben bis ins Alter prägt,welche Routinen Darmgesundheit & Langlebigkeit unterstützen,und wann Tests & Probiotika sinnvoll sind – und wann nicht.👉 Abonniere Longevity Decoded, bewerte die Folge und teile sie mit jemandem, dem Darmgesundheit wichtig ist.

Wir entmystifizieren Ballaststoffe: Was sie sind, wie sie sich unterscheiden und warum ein klarer Zielbereich im Alltag Sinn ergibt – ohne Zahlenfriedhof und ohne Dogmen. Du bekommst Entscheidungsregeln statt Listen: Welche Kategorien sich bewährt haben, wie du die Mischung praxistauglich erhöhst und was für eine verträgliche Steigerung wichtig ist. Außerdem sprechen wir darüber, welche Effekte viele Hörer:innen besonders spüren – von Verdauung und Sättigung bis hin zu langfristigen Gesundheitsvorteilen

In dieser Episode erfährst du, warum Protein eine besondere Rolle im Körper spielt und sich von anderen Makronährstoffen unterscheidet. Wir sprechen darüber, dass die Muskulatur unser wichtigster „Eiweißspeicher“ ist – und was passiert, wenn dem Körper zu wenig davon zur Verfügung steht. Du lernst, wie Bewegungsmangel, Krankheit und eine unzureichende Ernährung über die Jahre zu Muskelabbau führen können – und wie sich dieser Prozess aufhalten lässt.Außerdem geht es um die starke Verbindung zwischen Krafttraining und Protein: Training liefert den Reiz, Protein das Material und das Signal für Aufbau und Erhalt. Wir klären, warum eine gute Eiweißversorgung im Alter, bei Krankheit oder Stress besonders wichtig ist, welche Proteinquellen die besten Effekte bringen und warum Mythen über Nierenschäden oder Krebs durch Eiweiß längst überholt sind. Kurz gesagt: Krafttraining und Protein sind die zentralen Bausteine für Gesundheit, Stärke und ein langes, aktives Leben.

Nach dem Staatsexamen sind wir endlich wieder vereint – Ben und Jan zurück am Mikrofon! In dieser ersten Folge nach der Pause sprechen wir über ein Thema, das uns schon lange beschäftigt: Warum passen Ernährungsempfehlungen, Studien und individuelle Gesundheit so oft nicht zusammen?Wir schauen uns an, warum offizielle Empfehlungen ständig angepasst werden, weshalb Studien sich scheinbar widersprechen und wieso das, was „im Mittel“ gesund ist, für einzelne Menschen überhaupt nicht passen muss.Darum geht’s in dieser Folge:Öffentliche vs. individuelle Gesundheit: Warum Ernährungsempfehlungen für die Bevölkerung gemacht sind – und nicht für das Individuum.Gesundheit, Nachhaltigkeit & Ethik: Wie politische, wirtschaftliche und moralische Interessen Ernährungsempfehlungen mitprägen – und warum es nie nur um Gesundheit geht.Studien & Statistik: Was Ernährungsstudien tatsächlich aussagen – und warum viele Effekte kleiner sind, als Schlagzeilen vermuten lassen.Nährstoff vs. Lebensmittel: Warum Nährstoffe nie isoliert wirken, sondern immer im Kontext des gesamten Lebensmittels betrachtet werden müssen.Richtwerte & Unsicherheiten: Wie Referenzwerte entstehen, warum sie oft nur Schätzungen sind – und wieso „zu viel“ und „zu wenig“ häufig näher beieinander liegen, als man denkt.Emotionen & Identität: Warum Essen so eng mit Kultur, Moral und persönlichen Erfahrungen verknüpft ist – und weshalb Ernährungsdiskussionen schnell emotional werden.Wir zeigen, wie Ernährungsempfehlungen wirklich entstehen, warum sie selten eindeutig sind und was das für unseren Alltag bedeutet.Eine Folge für alle, die verstehen wollen, warum Ernährungsempfehlungen oft mehr über Gesellschaft aussagen als über unseren Körper – und wie wir trotzdem kluge Entscheidungen für uns selbst treffen können.

Was passiert, wenn dein Körper scheinbar gegen dich arbeitet?Wenn du alles richtig machst – dich gesund ernährst, Sport treibst, Stress reduzierst – und trotzdem: Der Zyklus bleibt aus, die Haut spielt verrückt, die Haare werden dünner, und das Gewicht verändert sich ohne erkennbaren Grund?Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter – und wird trotzdem oft spät erkannt. Dabei ist PCOS weit mehr als nur ein Hormonproblem. Es betrifft den gesamten Stoffwechsel, beeinflusst Insulin, Fettverbrennung, Fruchtbarkeit und langfristig sogar das Herz-Kreislauf-System.In dieser Folge geht es darum, warum PCOS so häufig übersehen wird, welche Rolle Insulinresistenz tatsächlich spielt und welche Behandlungskonzepte wirklich helfen – von Ernährung und Bewegung bis zu Medikamenten und moderner Reproduktionsmedizin.Außerdem: Welche Nahrungsergänzungsmittel halten, was sie versprechen – und welche man lieber meiden sollte.Diese Episode richtet sich nicht nur an Betroffene, sondern an alle, die verstehen wollen, wie eng Hormone, Stoffwechsel und Lebensstil miteinander verknüpft sind – und was passiert, wenn dieses Gleichgewicht kippt.

Teil 2: Therapie – was hilft wirklich in den Wechseljahren? Wir ordnen HRT praxisnah: wann der Start sinnvoll ist, warum moderne transdermale Estradiol-Optionen oft vorne liegen, wozu Progesteron dient, wann Testosteron helfen kann und weshalb lokale vaginale Hormone bei Schmerzen, Trockenheit und wiederkehrenden Harnwegsinfekten unterschätzt werden. Evidenz statt Panik – mit Fokus auf Lebensqualität und langfristige Gesundheit. Jetzt reinhören.

Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und dann noch die Angst vor Krebs oder Herzproblemen durch Hormone? Die Menopause ist für viele Frauen eine Herausforderung – körperlich, psychisch und gesellschaftlich. Doch was ist eigentlich dran an den Risiken rund um Hormonersatztherapie (HRT)?In dieser Folge sprechen wir über:warum der Hormonabfall in den Wechseljahren so drastisch ist,welche echten Risiken Menopause ohne Hormone mit sich bringt,und was die großen Studien wirklich über HRT zeigen – jenseits von Schlagzeilen und Panikmache.Ist HRT gefährlicher als ihr Ruf? Oder vielleicht sogar unterschätzt wichtig? Wir sortieren Mythen von Fakten und schauen auf das, was wirklich zählt: Lebensqualität und langfristige Gesundheit.👉 Einschalten lohnt sich – egal, ob du gerade selbst mitten in der Peri- oder Postmenopause steckst, dich fragst, ob Hormone eine Option sind, oder einfach die Debatte besser verstehen willst.

In dieser Folge starten wir eine neue Kurzserie zum Thema Hormone und Frauengesundheit. Zum Auftakt nehmen wir uns den weiblichen Zyklus vor:Wie funktioniert er genau?Welche Fachbegriffe tauchen dabei auf – und was bedeuten sie wirklich?Warum ist dieses Wissen die Grundlage, um Themen wie Hormonersatztherapie in der Perimenopause oder Krankheitsbilder wie PCOS zu verstehen?Wir bauen mit dieser Episode das Fundament, um in den kommenden beiden Folgen den Bogen zu Alltagsfragen, Gesundheit und moderner Medizin zu schlagen.Einfach erklärt, wissenschaftlich fundiert und mit praktischem Bezug – für alle, die ihren Körper besser verstehen oder Patient:innen im Alltag unterstützen wollen.

In dieser Episode blicken Ben und Jan zurück auf die letzten fünf Folgen rund um metabolische Gesundheit. Gemeinsam verdichten sie die wichtigsten Erkenntnisse zu Insulinresistenz, dem metabolischen Syndrom und der Rolle von Ausdauertraining als Booster für eine gesunde Energiegewinnung in der Zelle. Dabei geht es nicht nur um Theorie: Du bekommst klare Takeaways und praktische Tipps, wie sich Bewegung und gesundheitsfördernde Routinen in ganz unterschiedliche Alltage integrieren lassen. Ein kompakter Deep Dive, der das große Bild sichtbar macht und dir zeigt, wie du metabolische Gesundheit Schritt für Schritt in dein Leben holen kannst.

Folge 27 – Zone 5 vs. Zone 2: Was bringt mehr?Letzte Woche haben wir die zellulären Grundlagen von Zone 2 sortiert. Heute drehen wir die Intensität hoch und vergleichen Zone 5 mit Zone 2 – im Alltag (Zeit, Erholung, Dranbleiben) und in der Zelle (akute Signale, längerfristige Anpassungen). Auf Basis einer aktuellen Review aus Sports Medicine (2025) ordnen wir ein, wann hochintensiv pro Minute mehr liefert – und wo Zone 2 strategisch Sinn macht. Quelle: Storoschuk et al., „Much Ado About Zone 2“ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02261-y

Warum reden plötzlich alle über Zone-2-Training? Weil es viel mehr ist als lockeres Grundlagentraining: Es ist ein Schlüssel zur metabolischen Gesundheit, zur Ausdauerleistung – und sogar zur Langlebigkeit.In dieser Episode tauchen wir tief ein in die Physiologie hinter Zone 2:🧬 Muskelfasern und Energiesysteme – wie Typ-I-Fasern, Mitochondrien und Fettoxidation im Sweet Spot zusammenspielen.🔋 ATP als Energiewährung – warum Zone 2 die effizienteste Form der Energiegewinnung darstellt.🩸 Lactat neu gedacht – kein Abfall, sondern Brennstoff und Signalstoff für Mitochondrien.⚖️ Metabolische Flexibilität – was Athleten können und warum Menschen mit Prädiabetes oder metabolischem Syndrom davon besonders profitieren.💊 Metformin vs. Training – warum Medikamente alleine nicht reichen und wie Bewegung die bessere „Therapie“ sein kann.🏃‍♂️ Praktische Umsetzung – wie oft, wie lang und wie intensiv Zone-2-Einheiten sein sollten, damit sie wirken.👉 Du erfährst, warum Zone 2 diagnostisch und therapeutisch zugleich ist: Es verbessert die Fettverbrennung, stärkt die Mitochondrien und steigert die Insulinsensitivität – bei Hobbysportlern genauso wie bei Profis oder Patienten mit Diabetesrisiko.Merksatz: Zone 2 ist der „Dieselmotor“ des Körpers – unscheinbar, aber unverzichtbar für alles, was Leistung, Gesundheit und Ausdauer trägt.🎙️ Hör rein und entdecke, wie du mit moderatem Training deine Mitochondrien auf Touren bringst – für mehr Energie im Alltag, bessere Performance im Sport und einen langfristigen Schutz vor metabolischen Erkrankungen.