Running Cast Egypt

🏃‍♂️✨ في أولى حلقات سلسلة Hills Pyramids من فريق ERS – Egyptian Runners Squad، هنعيش تجربة جري مختلفة على المرتفعات، سواء على التريدميل أو على كوبري حقيقي.التمرينة دي مصممة لزيادة السرعة، تقوية عضلات الرجل، وتحسين التحمل القلبي والعضلي. كل جولة صعود وهبوط مدعومة بمعلومة علمية حديثة موثقة عشان تفهم جسمك وتتطور بذكاء.⏱️ المدة: حوالي 17دقيقة🎯 المستوى: مبتدئ – متوسط🌀 جرب، شارك، وافتكر دايمًا: إحنا بنجري معاك ومن أجلك.

1في أولى حلقات سلسلة "أطفالنا والجري"، بنفتح باب مهم يمكن ناس كتير مأخدتش بالها منه:هل أولادنا بيتحركوا كفاية؟وليه الجري مش رفاهية، بل ضرورة لنموهم الجسدي والنفسي؟مع صوت خبير مطمئن وأم مصرية واعية، بنحكي عن:🏃‍♂️ إزاي قلة الحركة أثرت على جيل كامل؟📉 أرقام مرعبة عن سمنة الأطفال في مصر والعالم🧠 العلاقة بين الجري والمناعة، التركيز، والنوم❤️ وأبسط الطرق اللي ممكن تبدأ بيها تخلي الجري جزء من يوم ابنك أو بنتك… من غير أوامر ولا ضغطبودكاست واقعي، مؤثر، ومليان حلول بسيطة تنفع كل بيت مصري.🎧 اسمع الحلقة وشاركنا: إيه أكتر تحدي بتقابله لما تحاول تشجع أولادك على الحركة؟

🏃‍♂️ أهلا بيك في أول حلقة من سلسلة صحتك والجري===================================هل الجري والمشي فعلاً بيقللوا الكوليسترول والدهون؟في الحلقة دي، هنكشف الحقايق الصادمة المبنية على دراسات علمية، وهتكتشف معانا:✅ ليه المشي أحيانًا ما بيجيبش نتيجة؟✅ وإزاي الجري بيعمل فرق حقيقي؟✅ وهل فعلاً تقدر تنقذ قلبك بالرياضة؟كل دا وأكتر، هنقوله بالأرقام وبلغة بسيطة، علشان تعرف أنت ماشي على الطريق الصح ولا محتاج تغيّر حاجه.🎯 لو مهتم بصحتك، أو عايز تخلي الرياضة جزء من أسلوب حياتك، الحلقة دي ليك!🎧 اسمع دلوقتي وشاركنا تجربتك: #جري_مع_بودكاست

🎧 وصف الحلقة:🏃‍♂️ كمّل رحلتك في الجري مع تمرين انترفال مصمم خصيصًا للمبتدئين والمستوى المتوسط!⏱️ في 30 دقيقة بس، هتتمرّن بجسمك وتتعلّم بعقلك!✨ كل انترفال جري مدته 30 ثانية،وبين كل جولة بنقدّم لك معلومة صادمة أو نصيحة ذهبية عن الجري والصحة البدنية،📚 مدعومة بدراسات علمية موثوقة.🎧 التمرين يشمل:• 🔥 إحماء ديناميكي• 💨 5 انترفالات × (جري سريع + راحة تعليمية)• 🧘‍♂️ تهدئة واستشفاء• 🎙️ أسلوب تحفيزي وعملي كأنك بتتمرّن مع مدرب شخصي🔗 انضم لفريق ERS – Egyptian Runners Squad👟 مجتمع مجاني بيشجعك على الجري من أي مكان في مصر والعالم.📱 تابعنا على فيسبوك: facebook.com/egyrunnerssquad📸 وشاركنا تقدمك على: #جري_مع_ERS

💥 عايز تزود سرعتك وتحسن مستواك في الجري؟ التمرينة دي هتساعدك تبدأ تمارين الانترفال بطريقة سهلة ومناسبة للمبتدئين! 🎯🏃‍♂️📌 تفاصيل التمرين:✅ إحماء: 5 دقايق جري خفيف علشان تجهز جسمك✅ الانترفالات: 5 جولات🏃‍♂️ 1 دقيقة جري بسرعة متوسطة إلى عالية🚶‍♂️ 2 دقيقة جري خفيف علشان تريح✅ التهدئة (الريكفري): 5 دقايق جري خفيف علشان تهدي ضربات قلبك🎶 موسيقى حماسية متوافقة مع التمرين من Epidemic Sound علشان تحافظ على الرتم وتساعدك تنظم سرعتك وخطواتك! 🎧🔥📝 فيه نسخة متاحة بدون موسيقى على أنغامي🔔 اشترك في القناة علشان يوصلك كل جديد عن تمارين الجري!💬 جرب التمرينة وقولنا في الكومنتات حسيت بفرق؟ وعايزنا نعمل تمارين إيه تاني؟ 😍🏆#جري #تمرين_انترفال #زيادة_السرعة #تدريب_جري #تمارين_تحمل #RunningMotivation #IntervalRunning #RunnersLife

إنتي عارفة إن الجري مش بس رياضة، لكنه قوة بتعزز ثقتكِ بنفسكِ وتكشف لكِ عن قدراتكِ الحقيقية؟ في الحلقة دي، هنتكلم عن العلاقة المدهشة بين الستات والجري، وإزاي العلم بيأكد إنكِ عندك قدرة تحمل السيدات أعلى من الرجالة في سباقات المسافات الطويلة! 💥🔹 هل فعلاً الستات أبطأ من الرجالة في الجري؟🔹 إزاي جسمكِ مصمم بطريقة تخليكِ متفوقة في التحمل؟🔹 ليه عداءات الألترا ماراثون بيكسروا قواعد السرعة وبيحققوا إنجازات غير مسبوقة؟كل دا وأكتر، هتسمعيه في حلقتنا اللي هتغير نظرتكِ لنفسكِ وتخليكِ تشوفي الجري بطريقة مختلفة تمامًا! 🎧🔥💬 اسمعي الحلقة وقولي لنا رأيكِ: إيه أكتر حاجة في الجري بتحسي إنها بتقويكِ؟📌 التاجز:#بودكاست #المرأة_والجري #قوة_المرأة #عداءات_ملهمات #الرياضة_والصحة #تحفيز #رياضة_الجري #المرأة_القوية #تحمل_وطاقة #بودكاست_رياضي

إزاي الجري ممكن يغير حياتك تمامًا؟ في الحلقة دي، معانا كابتن سامح سيد، الغطاس المنقذ والعداء اللي الجري كان ليه دور كبير في تحسين نفسه جسديًا ونفسيًا، وده انعكس بشكل رهيب على أدائه في الغطس. هنعرف إزاي قدر يربط بين الجري والغطس، وإزاي الرياضة ممكن تكون سر النجاح والتطوير في حياتنا! 🎙️🔥اسمع الحلقة وشاركنا رأيك.. الجري غيّر فيك إيه؟ 🏃‍♂️💬----------------------------#بودكاست #الجري #تجارب_عدائين #الغطس #رياضة #تحسين_النفس #قصص_ملهمة #تحفيز #صحة_ولياقة #كابتن_سامح_سيد #منقذ_وغواص #عداء #تطوير_الذات #رياضة_الجري #بودكاست_رياضي

🔥🎙 أهلاً بيكم في أول حلقة من برنامج "نصائح طبية للرياضيين"! 🏃‍♂️💪🎧 معاكم د. حاتم عبد الخالق – استشاري العلاج الطبيعي، والنهاردة هنبدأ رحلة ممتعة مليانة معلومات طبية موثوقة لكل الرياضيين! 🏆🏋️‍♂️💬 منتظر تعليقاتكم واستفساراتكم علشان نجاوب عليها في الحلقات الجاية، وكمان شاركونا بالمواضيع اللي حابين نتكلم عنها! 🔥👇📢 يلا نبدأ، واستعدوا لمعلومات هتفرق معاكم في حياتكم الرياضية! ومتنسوش تكتبوا ف التعليقات أي أسئلة أو استفسارات .. عشان نناقشها الحلقات الجاية 🚀

في اللقاء الاول من سلسلة خبرات وتجارب هنسمع لتجربة كابتن أحمد سيف ورحلته من الإصابة البالغة في الركبة والتوقف عن الكارتية اللي كان محترف فيه وبيلعب بطولات.. وإزاي الجري كان سبب في رجوعه تاني وتحقيقه أهداف أكتر..

أسرار الجري في رمضان: متى وكيف ولماذا؟ إجابات علمية دقيقة🏃‍♂️ الجري في رمضان: فرصة أم تحدي؟ 🤔هل يمكن للعدائين الاستمرار في التدريبات خلال الصيام دون التأثير على أدائهم؟ 🤯 كيف يتكيف الجسم مع نقص الطاقة؟ وما هو التوقيت الأفضل للتمارين خلال رمضان؟ ⏰في هذه الحلقة، نكشف عن أحدث الدراسات العلمية حول الجري في رمضان، وكيف يمكن للرياضيين تحسين تحملهم وأدائهم خلال الشهر الكريم. 📊ستتعرف على متى يجب أن تتمرن؟ كيف تعوض السوائل والطاقة؟ وما هي أفضل استراتيجيات التغذية؟📌 استمع الآن واكتشف كيف تجعل الصيام سرًا لقوة تحملك! 🚀🎧 لا تنسَ مشاركة الحلقة مع أصدقائك الرياضيين وترك رأيك في التعليقات!----------------------------✅ "ما هو التحدي الأكبر لك أثناء الجري في رمضان؟ أخبرنا في التعليقات!"------------------------------📌 قائمة المراجع والمصادر🎙️📚🔹British Journal of Nutrition. (2017). Effects of Ramadan fasting on fat oxidation and endurance performance in athletes. British Journal of Nutrition, 118(3), 567-580.🔹Frontiers in Physiology. (2021). Fat oxidation and endurance performance during intermittent fasting in trained runners. Frontiers in Physiology, 12, 1098.🔹International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (2020). Impact of fasting on glycogen storage and endurance performance in endurance-trained athletes. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 30(4), 234-248.🔹Journal of Applied Physiology. (2022). Mitochondrial adaptations to intermittent fasting: Effects on endurance performance and VO2 max. Journal of Applied Physiology, 133(2), 345-360.🔹Nutrients. (2012). VO2 max and endurance capacity during Ramadan fasting in elite athletes. Nutrients, 5(2), 459-472.🔹Nutrients. (2020). Hydration status and endurance performance: The effects of a 2% dehydration threshold on aerobic capacity. Nutrients, 12(6), 1203.🔹Sports Medicine. (2019). Metabolic shifts during fasting and their impact on athletic performance: A systematic review. Sports Medicine, 49(7), 1231-1250.🔹International Journal of Sports Medicine. (2020). Glycogen depletion and endurance training adaptations in fasting athletes. International Journal of Sports Medicine, 41(3), 267-280.🔹Journal of Strength and Conditioning Research. (2019). The role of lactic acid accumulation in fatigue during high-intensity exercise in fasting conditions. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(5), 854-867.———————————-   #الجري_في_رمضان   #الصيام_والرياضة   #الجري   #رياضة_في_رمضان   #تمارين_الصيام   #صحة_ولياقة   #التغذية_الرياضية   #رياضة_وصيام   #عدائي_المسافات_الطويلة   #running   #ERS   #egypt  #Egyptian_runners   #Ramadan   #Fitness  #Fasting