Claim OwnershipDer Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars Habermacher
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Description
Bewegungs- & Performance-Podcast – Mehr Kraft, Mobilität & Körperbewusstsein für Sport & Alltag! 🎙️
Du willst dich besser bewegen, Schmerzen reduzieren und deine Leistungsfähigkeit steigern? Hier bekommst du praxisnahe Tipps, fundiertes Wissen und effektive Übungen für mehr Beweglichkeit, Stabilität und Performance.
🔹 Besser bewegen & Verletzungen vermeiden
🔹 Leistungsfähigkeit steigern – im Sport & Alltag
🔹 Verständliche Erklärungen & direkt umsetzbare Übungen
Perfekt für Athlet:innen, ambitionierte Freizeitsportler:innen & alle, die ihren Körper besser verstehen wollen. Hör rein & optimiere deine Bewegung!
Du willst dich besser bewegen, Schmerzen reduzieren und deine Leistungsfähigkeit steigern? Hier bekommst du praxisnahe Tipps, fundiertes Wissen und effektive Übungen für mehr Beweglichkeit, Stabilität und Performance.
🔹 Besser bewegen & Verletzungen vermeiden
🔹 Leistungsfähigkeit steigern – im Sport & Alltag
🔹 Verständliche Erklärungen & direkt umsetzbare Übungen
Perfekt für Athlet:innen, ambitionierte Freizeitsportler:innen & alle, die ihren Körper besser verstehen wollen. Hör rein & optimiere deine Bewegung!
55 Episodes
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#55 - Norwegen ist die erfolgreichste Wintersportnation der Welt und setzt im Nachwuchs auf ein überraschendes Prinzip: späte Spezialisierung statt frühem Leistungsdruck. In dieser Folge erfährst du, warum dieser Ansatz funktioniert, welche Vorteile er bringt und wo seine Grenzen liegen.
#54 - Gehirnerschütterungen werden im Sport oft unterschätzt obwohl sie eine Verletzung des Gehirns sind. In dieser Folge erfährst du, wie eine Gehirnerschütterung entsteht, was dabei im Gehirn passiert und welche Symptome auftreten können. Ausserdem geht es darum, warum viele Athlet:innen zu früh wieder ins Training zurückkehren und weshalb es so wichtig ist, die Signale des Körpers ernst zu nehmen.
#53 - William Reais gehört zu den schnellsten Menschen der Schweiz. In dieser Folge spreche ich mit ihm über Talent und harte Arbeit, über die magische 10-Sekunden-Grenze und darüber, was es wirklich bedeutet, „locker“ zu sprinten. Wir sprechen über Training, Alltag und den Preis, den Spitzensport fordert. Gleichzeitig lernen wir auch die ruhigere, nachdenkliche Seite von William kennen.
#52 - Was macht ein Warm-up wirklich effektiv? In dieser Folge erfährst du, warum es kein perfektes Standardprogramm gibt und welches Prinzip trotzdem immer funktioniert. Ich zeige dir, wie du Körper und Nervensystem optimal vorbereitest, Verletzungsrisiken reduzierst und deine Performance gezielt steigerst. Praktisch, verständlich und direkt umsetzbar.
#51 - Flow fühlt sich magisch an, ist aber kein Zufall. In dieser Folge erfährst du, warum „Adrenalin-Junkies“ in Wahrheit Flow-Junkies sind, weshalb Flow nicht durch noch mehr Aktivierung entsteht und wie du diesen Zustand gezielt wahrscheinlicher machen kannst. Ich teile meine wichtigsten Erkenntnisse aus The Rise of Superman von Steven Kotler, plus konkrete Strategien, wie du Flow im Training, im Sport und im Alltag häufiger erlebst.
#50 - Was bedeutet es, alles auf einen Sport zu setzen, der selten im Rampenlicht steht?
In dieser Folge spreche ich mit Snowboardcrosser Valerio Jud über seinen Weg vom ersten Kontakt mit dem Snowboard bis zur Weltbühne. Wir sprechen über finanzielle Realität, verpasste Olympia-Träume, Zweifel – und darüber, was bleibt, wenn Resultate ausbleiben. Ein persönliches Gespräch über Identität, Druck und die Frage, wer man ist, wenn der Wettkampf vorbei ist.
#49 - Ein besseres Herz-Kreislauf-System macht dich ausdauernder, aber nicht automatisch effizienter. In dieser Folge erfährst du, warum Bewegungseffizienz und Koordination entscheidend werden, je höher dein Leistungsniveau ist, und wie du sie direkt im Ausdauertraining verbessern kannst.
#48 - Zone 3 fühlt sich effizient an – ist aber oft genau der Grund, warum Fortschritte ausbleiben. In dieser Folge erkläre ich dir, warum dieser Trainingsbereich so verlockend, aber problematisch ist und weshalb Polarized Training langfristig die bessere Strategie für dein Ausdauertraining darstellt.
#47 - Fitnesstracker, Pulsuhren und Apps zeigen dir bunte Zonen an. Aber was steckt eigentlich dahinter? In dieser Folge erfährst du, was deine Herzfrequenz-Zonen wirklich bedeuten und wie du sie clever für dein Ausdauertraining nutzt.
#46 - Im Sport reagieren wir oft in Sekundenbruchteilen. Scheinbar reflexartig. Doch sind das wirklich angeborene Reflexe? In dieser Folge erfährst du, welche Reaktionen tatsächlich angeboren sind, warum unsere Fallreaktion eher ein Alarmprogramm ist und wie erlernte Automatismen im Sport sowohl helfen als auch gefährlich werden können.
#45 - In dieser Episode spreche ich mit der Profi-Fussballerin und Medizinstudentin Géraldine Ess über ihren Weg in den Spitzenfussball, bewusste Entscheidungen und darüber, warum sich Verzicht für sie nie wie Verzicht angefühlt hat. Wir sprechen offen über Leistung, Fokus, Frauenfussball und die Frage, was es wirklich braucht, um den eigenen Weg zu gehen.
#44 - 2026 bringt neue Herausforderungen für Coaches und Athlet:innen. Aber auch klare Chancen. In dieser Folge erfährst du die drei wichtigsten Trends, die das Athletiktraining im neuen Jahr prägen werden. Inklusive Praxisbeispielen und konkretem Nutzen für deinen Alltag.
#43 - 2025 war voller Trends und Tools. Aber was hat sich wirklich bewährt? In dieser Episode zeige ich dir die drei wichtigsten Faktoren, die im Athletiktraining den grössten Einfluss auf Leistung, Verfügbarkeit und Karriere hatten.
#42 - Aufmerksamkeit ist mehr als Fokus. Sie entscheidet, was wir lernen, wie wir uns bewegen und wie wir mit Schmerz umgehen. In dieser Folge erfährst du, warum Aufmerksamkeit ein zentrales Werkzeug für Veränderung ist und wie du sie bewusster nutzen kannst.
#41 - In dieser Folge tauchen wir in die Atmung als Bewegung ein. Etwas, das uns 24/7 begleitet und dennoch oft unterschätzt wird.
Wir sprechen darüber, warum es keine „eine richtige“ Atmung gibt, was eine effiziente Atembewegung ausmacht, warum Nasenatmung für Körper und Gehirn so wertvoll ist und ob der aktuelle Hype ums Mundzukleben in der Nacht wirklich wissenschaftlich hält, was er verspricht.
Eine kompakte Folge für alle, die ihre Atmung besser verstehen und bewusster nutzen wollen.
#40 - In dieser Folge spreche ich mit Arno Galmarini: Performance Coach, Unternehmer, Gym-Inhaber, Mountainbike-Enthusiast und heute leidenschaftlicher . Arno zählt zu den Pionieren des modernen Athletiktrainings in der Schweiz und hat unzählige Athlet:innen begleitet, unter anderem die ZSC Lions.
Wir reden über Erfolg, über den Preis, den man dafür zahlt, und darüber, warum man Erfolg manchmal sogar zu sehr wollen kann.
Außerdem sprechen wir über Arnos persönliche Entwicklung, seine neuen Interessen rund um Langlebigkeit und Mountainbike, und welche Prinzipien für ein langes und leistungsfähiges Leben wirklich entscheidend sind.
#39 - In dieser Episode spreche ich darüber, ob man als Athlet:in tatsächlich zu stark sein kann. Warum Kraft wichtig ist und warum sie manchmal andere Fähigkeiten wie Koordination, Körpergefühl und Geschmeidigkeit überlagert. Du erfährst, wie sich einseitiges Krafttraining auf deinen Alltag und deine Performance auswirken kann und welche Qualitäten du trainieren solltest, um wirklich ganzheitlich stark zu sein.
#38 - Der November trifft viele von uns jedes Jahr gleich: weniger Energie, mehr Müdigkeit, weniger Motivation. In dieser Folge schauen wir uns an, warum diese Jahreszeit uns so stark beeinflusst und was du tun kannst, um dein Energielevel trotzdem hochzuhalten.
Mit einfachen, alltagstauglichen Strategien wie gezieltem Lichttanken, Wärme, Bewegung, Schlafrhythmus und Vitamin D kannst du deine November-Power zurückholen. Perfekt für alle, die diese dunkle Jahreszeit besser meistern möchten.
#37 - Koordination ist weit mehr als Jonglieren oder Balance halten. In dieser Episode sprechen wir darüber, was wirklich hinter dem Begriff steckt, warum Koordination in jeder Bewegung aktiv ist und wie du sie gezielt verbessern kannst. Du erfährst, weshalb unnötige Spannung deinen Bewegungsfluss blockiert, wie du sie erkennst und loslassen kannst, und was verschiedene Bewegungskulturen wie Feldenkrais oder Shaolin damit zu tun haben.
#36 - Vertrau deinem Gefühl, oder doch lieber den Daten? In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Körpergefühl oft trügt und was das mit der Funktionsweise deines Gehirns zu tun hat. Du erfährst, warum dein Gehirn Sicherheit liebt, wie es auf Gewohnheiten reagiert und wie du lernst, Körpersignale besser einzuordnen, mit und ohne Fitness-Tracker.
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