Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout

33 Episodes

Reverse

#032 Dein Nervensystem ist wie ein Fass: Wenn du das verstehst, fühlen sich Angst und Unruhe sofort logischer an

2026-03-1616:50

Warum lösen Angststörung, Panikattacken und innere Unruhe oft scheinbar grundlos starke Symptome aus? Wenn du verstehst, wie dein Nervensystem unter Stress reagiert, werden körperliche Symptome, Gedankenkarussell und der gefühlte Kontrollverlust plötzlich viel verständlicher. In diesem Video erkläre ich dir anhand der Fass-Metapher des Nervensystems, warum sich innerer Stress bei Angststörung, Panikattacken oder ständiger innerer Unruhe immer weiter aufbauen kann – bis körperliche Symptome, Grübeln oder Derealisation plötzlich auftreten. Du erfährst, was dabei im Nervensystem passiert und wie du beginnen kannst, deinen inneren Stresspegel wieder zu senken.

#031 Angst vor Ruhe? Wenn Nichtstun Panik & innere Unruhe auslöst

2026-03-0214:20

Wenn du bei Ruhe, Pausen oder einfachem Nichtstun eher mehr Anspannung, innere Unruhe oder sogar Panik spürst, ist das kein Zeichen von Schwäche, sondern ein überfordertes Nervensystem. In dieser Episode zeige ich dir, warum genau dir Ruhe so schwerfällt und weshalb es ganz normal ist, dass erst einmal alles lauter wird, wenn du zur Ruhe kommst. Du erfährst, wie du in kleinen, sicheren Schritten lernen kannst, Ruhe auszuhalten, ohne dich zu überfordern – mit einfachen Übungen, die du direkt in deinem Alltag ausprobieren kannst. Mein Ziel ist, dir zu zeigen, dass echte Entspannung auch mit Angststörung, Burnout und ständiger innerer Unruhe möglich ist, wenn du dein Nervensystem nach und nach wieder an Ruhe gewöhnst.

#030 Angst-Rückfall: Warum du NICHT bei Null startest

2026-02-1613:31

Ein Rückfall bei Angststörung oder Panikattacken fühlt sich oft wie ein Scheitern an. Erfahre hier, warum das falsch ist, warum Rückschläge zur Heilung gehören und wie du diese Phasen ohne Panik meisterst. Ich zeige dir, wie du gestärkt aus dem Tief kommst. Kennst du das Gefühl, schon weiter gewesen zu sein – und plötzlich ist die Angst wieder da? In dieser Folge erklärt Axel, selbst ehemals Betroffener und heute psychologischer Berater, warum Rückfälle bei Angststörungen kein Scheitern, sondern ein normaler Teil des Heilungswegs sind. Er zeigt, dass Fortschritt selten geradlinig verläuft und ein schlechter Tag nicht bedeutet, wieder bei null zu stehen. Mit der Metapher vom „ungebetenen Besucher“ hilft er dir, innerlich Abstand zu gewinnen, statt dich von der Angst überwältigen zu lassen. Außerdem teilt er konkrete Erste-Hilfe-Strategien für akute Phasen sowie persönliche Erfahrungen aus vier eigenen Episoden – als ermutigende Erinnerung: Du bist nicht allein, und Rückschritte sind kein Rückschlag ins Aus.

#029 Ständige innere Unruhe: Sabotiert dein Handy dein Nervensystem?

2026-02-0227:17

Du fühlst dich ständig innerlich unruhig, getrieben und dein Nervensystem kommt einfach nicht zur Ruhe – obwohl objektiv "nichts los" ist? Oft ist ein unscheinbarer Begleiter der heimliche Auslöser für diesen Dauer-Stress und unbewusste Angstzustände. In dieser Episode erfährst du, warum ständige Erreichbarkeit, Notifications und das reflexartige "Symptome googeln" deinen Körper in ständiger Alarmbereitschaft halten. Wir schauen uns an, wie dein Smartphone als moderner Stressverstärker wirkt, Dopamin-Schleifen erzeugt und emotionale Abhängigkeit fördert. Vor allem aber bekommst du konkrete Impulse, wie du dein Nervensystem beruhigen und wieder echte Pausen ohne digitale Reizüberflutung in deinen Alltag integrieren kannst.

#028 Der härteste Moment bei Angststörung: direkt nach dem Aufwachen

2026-01-1917:09

Angst am Morgen? In dieser Folge erfährst du, warum Panik, Stress und innere Unruhe nach dem Aufwachen besonders stark sind – und wie du sie mit einer achtsamen, einfachen Übung und einem kleinen Abend- und Morgenritual beruhigen kannst. Ich erkläre dir, was Cortisol und Melatonin mit deiner Morgenangst zu tun haben und wie du Schritt für Schritt sanfter in den Tag startest. Viele von uns kennen das Gefühl: Kaum wach, schon ist die Panik da. Ich erkläre dir, wie dein Hormonhaushalt – besonders Cortisol und Melatonin – dabei eine Rolle spielt, warum dein Körper eigentlich nichts falsch macht, und wie du diesen biologischen Rhythmus besser verstehst.

#027 Beruhigt Alkohol deine Angst – oder füttert er sie?

2026-01-0523:59

Alkohol, Angststörung, Nervensystem – in dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, wie der scheinbar beruhigende Drink am Abend dein Gehirn, deine Gefühle und deinen Schlaf beeinflusst. Ich teile meine eigenen Erfahrungen aus mehreren Angstepisoden, in denen Alkohol mir kurzfristig Mut gemacht, langfristig aber innere Unruhe, Schuldgefühle und „emotionalen Kater“ verstärkt hat. Du erfährst, was im Gehirn passiert (GABA, Dopamin, Serotonin, Stresshormone), warum Alkohol sich anfühlt wie ein emotionaler Lichtschalter – kurz hell, danach dunkler – und wieso dein sensibles Nervensystem in der Angststörung besonders heftig auf diese Schwankungen reagiert. Außerdem spreche ich darüber, wie ich heute mit Alkohol umgehe, warum ich „Genuss ja, Betäuben nein“ für einen wichtigen Leitsatz halte und weshalb bewusste Selbstverantwortung viel hilfreicher ist als strenge Verbote oder Moralpredigten.

#026 Warum es mir heute besser geht als vor der Angststörung

2025-12-0127:35

Mein Weg raus aus Panik, Burnout und ständiger Unruhe – und was dir jetzt wirklich helfen kann. Angststörung, innere Unruhe und Burnout – in dieser Folge erzähle ich dir, wie ich nach Jahren der Angst heute stabiler, gelassener und glücklicher lebe und warum es mir sogar besser geht als vor meiner Angststörung. Du erfährst, welche innere Veränderung alles ins Rollen gebracht hat, wie mein Frühwarnsystem funktioniert und welche Rolle Selbstfürsorge, Grenzen setzen und Vorfreude im Alltag spielen. Dabei spreche ich ganz offen über meine Angst-Episoden, körperliche Symptome wie innere Unruhe und Extrasystolen, meine Lebensstruktur vor und nach der Krise und warum du der Motor deiner eigenen Heilung bist. Wenn du gerade mitten in Angst, Grübeln oder Erschöpfung steckst, soll dir diese Episode Mut machen und dir zeigen, dass echte Besserung möglich ist.

#025 Hilft ein Spaziergang gegen Angst? Ja – und zwar mehr als du denkst!

2025-11-1722:55

Entdecke, wie Natur, Stille und Bewegung deine Stimmung heben und Burnout-Stress messbar reduzieren. Spaziergang, Natur und Stimmung bringen sofort spürbare Veränderungen für Angststörung und Burnout – erlebe, wie einfache Bewegung dein Gehirn stärkt und Grübeln verringert. In der aktuellen Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen: Welche psychologischen und biologischen Effekte schon ein kurzer Ausflug ins Grüne auslöst, warum du nicht meditieren oder auf komplizierte Techniken zurückgreifen musst und wie du selbst eine kleine Veränderung starten kannst. Wenn du öfter grübelst, dich erschöpft fühlst oder nach einem natürlichen Weg suchst, deine innere Ruhe zu stärken, solltest du diese Episode unbedingt anhören!

#024 Medikamente gegen Angst – Retter oder Risiko?

2025-11-0323:25

Was Antidepressiva, Tavor & Co. wirklich bewirken – und warum Heilung trotzdem in dir selbst beginnt. Antidepressiva, Angst und Panikattacken – in dieser Folge spreche ich offen über meine eigenen Erfahrungen mit Medikamenten, das Ausschleichen und die Chancen natürlicher Alternativen. Du erfährst, warum Heilung immer von innen kommt und Medikamente dabei nur ein Pflaster auf dem Weg zu echter Veränderung sind.

#023 Die zwei Wörter, die dein Nervensystem retten können

2025-10-2717:58

Erkenne, was dich erschöpft und stresst – und wie du Schritt für Schritt weniger Belastung schaffst. Oft ist es gar nicht die Angst selbst, die uns zermürbt – sondern das Zuviel in unserem Leben. In dieser Folge spreche ich über den wahren Grund für Angst, Stress und Erschöpfung und verrate dir zwei einfache, aber kraftvolle Wörter, die alles verändern können. Du erfährst, warum dein Nervensystem auf Dauerstress reagiert, wie du erkennst, was dir zu viel geworden ist, und wie du mit kleinen Schritten zu mehr innerer Ruhe kommst. Perfekt, wenn du dich erschöpft, angespannt oder überfordert fühlst.

#022 Schleifen drehen, Fehler machen, trotzdem heilen? So lief mein Weg aus der Angst wirklich

2025-10-2020:38

Mut, Erfahrungen und Lernen aus Fehlern bei Angststörung und Burnout. Bei einer Angststörung sind Rückschläge normal – Perfektion ist weder möglich noch nötig. In dieser Folge erzähle ich dir ehrlich von meinem eigenen Weg mit Ängsten, Rückfällen und überraschenden Wendungen. Du erfährst, warum Fehler wertvolle Erfahrungen sein können und wie du auch ohne ständige Disziplin Fortschritte machst.

#021 Wenn nichts mehr hilft: Warum daraus oft erst echte Akzeptanz entsteht

2025-10-1322:24

Akzeptieren statt kämpfen – innere Unruhe, Angst, Panikattacken: In dieser Episode erfährst du, warum viele psychische Tipps nicht helfen und wie du durch ehrliche Akzeptanz endlich echte Erleichterung und mehr Lebensfreude erleben kannst. ▶️ Link zum Kompaktkurs "Akzeptieren statt Kämpfen": https://kompaktkurs-akzeptieren.de?utm_source=podcast Ich berichte von meinen eigenen Erfahrungen mit Angststörungen und Burnout, wie der Wunsch nach Kontrolle oft alles schlimmer macht, und wie mein neuer Kompaktkurs (siehe unten) dich ehrlich und praxisnah beim Loslassen unterstützt. Du bekommst wertvolle Einblicke, warum Akzeptanz statt ständiger Lösungssuche wirklich hilft – und wie du diesen Ansatz für dich umsetzen kannst. Höre rein, wenn du innere Freiheit suchst und aktiv deinen ersten Schritt machen möchtest.

#020 Das Prinzip Leichtigkeit: Weniger kämpfen, mehr leben bei Angst und Stress

2025-10-0628:16

Praktische Alltagsbeispiele und neue Denkansätze für den Umgang mit Panik, Erschöpfung und Grübeln. In dieser Folge zeige ich dir, wie echte Leichtigkeit neue Energie schenkt und warum weniger Druck der Schlüssel zu deiner inneren Ruhe bei Angststörung und Burnout ist. Erfahre, wie kleine Stellschrauben im Alltag dich entlasten können.

#019 Zwangsgedanken – Warum du nicht verrückt wirst, auch wenn es sich so anfühlt

2025-07-1424:07

Monkey Mind, Gedankenchaos und innere Unruhe: Wege aus dem mentalen Sturm bei Angststörung und Burnout. Monkey Mind, Zwangsgedanken und Grübeln – in dieser Folge erfährst du, wie du deine Gedanken bei Angststörung und Burnout beruhigen kannst. Ich teile mit dir, warum dein Kopf manchmal scheinbar verrückt spielt, was hinter dem Gedankenchaos steckt und wie du lernst, damit umzugehen. Du bekommst verständliche Erklärungen, praktische Tipps und neue Perspektiven, damit du dich nicht mehr ausgeliefert fühlst. Diese Episode hilft dir, deine Gedanken zu verstehen und erste Schritte in Richtung innere Ruhe zu gehen – hör unbedingt rein, wenn du dich nach mehr Leichtigkeit sehnst!

#018 Dein Nervensystem ist ein Kind – Warum du mit Logik nichts erreichst

2025-06-3025:06

Lerne, wie du Angst, Panikattacken und innere Unruhe mit echter Fürsorge statt Kontrolle beruhigst. Nervensystem, Angst, Unruhe, Erschöpfung – warum du dein Nervensystem wie ein sensibles Kind behandeln solltest, erfährst du in dieser Folge. Ich zeige dir, warum Logik bei Angst und Stress oft nicht hilft und wie liebevolle Selbstzuwendung echte Ruhe bringt. Lass dich inspirieren, dein inneres Kind zu umarmen und neue Wege aus der Überforderung zu finden – für mehr Gelassenheit im Alltag.

#017 Angst: Muss ich sie immer fühlen – oder darf ich mich ablenken?

2025-06-1614:17

Wie du mit gezielter Ablenkung und ehrlichem Fühlen den goldenen Mittelweg bei Angststörung und Panik findest. Ablenkung bei Angststörung, Panikattacken und innerer Unruhe: In dieser Folge erfährst du, ob Ablenkung wirklich hilft, wie du sie gezielt einsetzen kannst und warum der goldene Mittelweg oft der beste ist. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen, zeige dir fünf konkrete Schritte im Umgang mit Angst und erkläre, wie du trotz Symptomen wieder mehr Lebensfreude findest. Du bekommst ehrliche Einblicke, praktische Tipps und eine motivierende Metapher, die dir Mut macht, neue Wege auszuprobieren. Höre rein, wenn du lernen willst, wie du mit Angst und Burnout besser umgehen kannst – ohne dich selbst zu verlieren.

#016 Mit Angst nicht allein: Die Vorteile, sich anderen anzuvertrauen

2025-06-0917:34

Wie das Teilen deiner Erfahrungen bei Burnout, Panik und Erschöpfung zu mehr Verständnis und Entlastung führt. Angststörung, Panikattacken und Erschöpfung: In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig ist, offen mit deinem Umfeld über deine Ängste, Panik oder Burnout zu sprechen. Ich teile mit dir zwei zentrale Gründe, warum Ehrlichkeit dir helfen kann – und wie du dadurch echte Entlastung und Verständnis erfährst. Du bekommst persönliche Einblicke, praktische Tipps und erfährst, wie du den ersten Schritt machst, ohne dich zu überfordern. Hör rein und finde heraus, wie du dich selbst und andere entlastest!

#015 Immer verfügbar, alles muss schnell? Wie dagegen Geduld unser Nervensystem schützt

2025-06-0220:39

Wie Ungeduld, Reizüberflutung und Leistungsdruck Stress fördern – und wie du Gelassenheit trainierst. Ungeduld, Stress und das Gefühl, immer sofort alles haben zu müssen – kennst du das? In dieser Folge spreche ich darüber, wie unsere ständige Suche nach sofortiger Verfügbarkeit, Leistungsdruck und der Vergleich mit anderen unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen. Ich teile mit dir, warum Geduld heute so schwerfällt, wie das mit Angst, Erschöpfung oder Depressionen zusammenhängt und was du tun kannst, um wieder mehr innere Ruhe zu finden. Lass dich inspirieren von einer kleinen Metapher und erfahre, wie du den Kreislauf aus Stress und Ungeduld durchbrechen kannst. Diese Episode ist für dich, wenn du dich nach mehr Gelassenheit und Vertrauen ins Leben sehnst.

#014 Ressourcen entdecken: Die Lösungen gegen Angst & Burnout stecken in dir

2025-05-2623:39

Die Lösung gegen Angst und Burnout: deine eigenen Ressourcen! Praktische Tipps für Selbstfürsorge, Resilienz und mentale Stärke im Alltag. Innere Ressourcen, Angstbewältigung und Burnout stehen im Mittelpunkt dieser Folge: Erfahre, wie du deine eigenen Stärken entdeckst, den „inneren Drachen“ überlistest und mit einfachen Übungen neue Kraft schöpfst. Ich teile mit dir, warum äußere Hilfe allein oft nicht reicht und wie du durch Perspektivwechsel, Selbstfürsorge und kleine Ziele wieder mehr Kontrolle über deine Krise gewinnst. Diese Episode gibt dir Mut, dich selbst zur Priorität zu machen und zeigt dir, wie du Schritt für Schritt aus Angst und Erschöpfung herausfindest. Höre rein und finde heraus, wie du deinen eigenen Schatz hebst!

#013 So läuft eine Angststörung im Körper ab

2025-05-1920:36

Wie unser Alarmzentrum mit Limbischem System und Amygdala funktioniert – Hintergründe, Tipps und Erfahrungen Chronische Angst, Symptome und Ursachen: In dieser Folge erfährst du, wie Angststörungen im Körper entstehen, warum du unter anhaltender Unruhe leidest und wie du erste Schritte zur Bewältigung gehst. Ich teile mein Wissen und meine eigenen Erfahrungen, damit du endlich verstehst, was in dir passiert – und warum Hoffnung berechtigt ist. Höre rein, wenn du den Aha-Effekt suchst und wissen willst, wie du deine Angst besser einordnen und angehen kannst.

#box-pro-ellipsis-177609062465417{-webkit-line-clamp:2;}Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout

Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout