Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Hi du Liebe, diese Folge ist für dich – egal ob du gerade mitten in der Rückbildung steckst oder sie vielleicht schon eine Weile hinter dir liegt. Ich nehme dich heute mit in eine kleine, einfache Beckenboden-Übung zum Mitmachen. Ein sanfter Reminder, um wieder ins Spüren zu kommen und deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren. Gerade in der Rückbildung sind wir oft super achtsam, üben regelmäßig und fühlen uns irgendwann wieder kraftvoll. Und dann… geht der Beckenboden im Alltag doch wieder unter ;) Oder vielleicht fühlst du dich auch nach der Rückbildung noch gar nicht so stabil – auch das ist total normal. Diese Folge soll dir dabei helfen, dich wieder mit deinem Beckenboden zu verbinden. ✨ Wichtig dabei: Die willkürliche Anspannung, die wir hier üben, ist nur ein Teil von dem, was dein Beckenboden kann. Genauso wichtig sind das Loslassen, die Entspannung und auch die reaktive Kraft im Alltag. Du musst nicht dein Leben lang „klassisches“ Beckenbodentraining machen – aber es lohnt sich total, ihn immer wieder bewusst in deine Bewegung und deinen Alltag zu integrieren. Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen und deinen Beckenboden ganzheitlich zu stärken, findest du einen ausgewogeneren Ansatz in meinem Onlinekurs „Yoga für Muddi“ – speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt 🧡

In dieser Folge lade ich dich zu einer entspannenden Bauchmassage ein, die dich während deiner Periode oder auch schon in der PMS-Zeit begleiten kann. Gerade jetzt tut es so gut, wenn im Bauchraum alles weich sein darf. Wenn sich Spannung lösen kann und wieder mehr Fluss entsteht – auch wenn sich dein Körper vielleicht gerade ganz anders anfühlt. Diese Massage kann dich dabei unterstützen: – die Muskulatur im Bauch sanft zu entspannen – Krämpfe zu lösen – die Durchblutung anzuregen – deine Verdauung zu unterstützen (die in dieser Phase ja manchmal etwas träge sein darf) 👉 Mach es dir gemütlich, vielleicht mit einem warmen Öl oder einer Wärmflasche – und lass dich durch die Massage begleiten.

In dieser sanften Meditation für das Wochenbett schenkst du deinem Bauch nach der Geburt liebevolle Aufmerksamkeit und achtsame Berührung. Diese geführte Bauchmassage nach der Geburt unterstützt dich dabei, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen – ganz egal, ob du eine vaginale Geburt, eine Bauchgeburt oder auch eine kleine bzw. stille Geburt erlebt hast. Die Massage kann dich in deiner Rückbildung auf natürliche Weise begleiten: Sie fördert die Durchblutung deiner Bauchorgane, unterstützt die Nährstoffversorgung und kann helfen, die Kontraktion deiner Gebärmutter sowie den Wochenfluss sanft anzuregen. Gleichzeitig wird dein Gewebe besser durchblutet und darf sich nach und nach wieder straffen. Vor allem im frühen Wochenbett ist diese Form der achtsamen Berührung unglaublich wertvoll – nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Du darfst dir bewusst Zeit nehmen, deinen Bauch zu spüren, ihn zu nähren und die Berührung einfach zu genießen. Viele Hebammen integrieren diese Bauchmassage in die Wochenbettbegleitung. Falls du das gerade nicht hast, darf diese Meditation eine Einladung sein, dir selbst diese Fürsorge zu schenken 🧡 Wenn du eine Bauchgeburt hattest, kannst du – sobald deine Narbe gut verheilt ist (meist nach etwa 2 Wochen) – auch beginnen, sie ganz sanft in die Massage mit einzubeziehen. Mach es dir gemütlich, nimm dir einen ruhigen Moment und lass dich durch diese wohltuende Meditation im Wochenbett begleiten.

In dieser Podcastfolge leite ich dich durch eine sanfte Selbstmassage bei Kinderwunsch, die du ganz einfach selbst zu Hause durchführen kannst. Diese Fruchtbarkeitsmassage ist eine liebevolle Möglichkeit, dir in deiner Kinderwunschzeit etwas Gutes zu tun – ganz unabhängig davon, wo du gerade auf deiner Reise stehst. 🧡 Vielleicht stehst du noch am Anfang deines Kinderwunschs und möchtest deinen Körper bewusst darauf vorbereiten. Vielleicht befindest du dich aber auch schon länger auf dieser Reise und suchst nach kleinen Ritualen, die dich unterstützen, beruhigen und wieder mehr Verbindung zu deinem Körper bringen. Diese Bauchmassage stammt aus der Naturheilkunde und hat keinen medizinisch-wissenschaftlichen Anspruch. Sie ist vor allem eine Einladung zu Entspannung, Selbstfürsorge und liebevoller Berührung. Denn genau das darf in einer manchmal emotionalen Kinderwunschzeit nicht zu kurz kommen. In der Theorie kann eine Fruchtbarkeitsmassage die Reflexzonen im Bauchraum für Gebärmutter, Eileiter und Eierstöcke stimulieren. Durch die sanften Massagegriffe kann die Durchblutung im Beckenbereich angeregt werden, was die Versorgung mit Nährstoffen unterstützt und den Körper in seiner hormonellen Balance begleiten kann. Du musst dafür kein Profi sein. Selbst wenn du dir unsicher bist, ob du genau den „richtigen Punkt“ triffst – du kannst hier kaum etwas falsch machen. Die Massage darf sich einfach gut anfühlen. Wenn du möchtest, nimm dir ein Massageöl für deine Bauchmassage, vielleicht mit einem Duft, der dich zusätzlich entspannt. Mach es dir gemütlich: ein warmer Raum, gedimmtes Licht, vielleicht deine Yogamatte und eine Decke. Und dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich – für deinen Körper, deine Ruhe und deine Verbindung zu deinem Kinderwunsch.

Warum wir als Mamas ständig gestresst sind (und warum einfache Tipps oft nicht helfen) In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jill, Psychologin und Traumatherapeutin, über ein Thema, das wahrscheinlich viele von uns kennen: Wir lieben unsere Kinder. Wir mögen unseren Job. Und trotzdem haben wir oft das Gefühl, ständig gestresst, unzufrieden oder überfordert zu sein. Warum ist das eigentlich so? Wir sprechen ehrlich darüber, was im Mama-Alltag wirklich passiert – jenseits von perfekten Instagram-Momenten. Über Mental Load, People Pleasing, über das schlechte Gewissen zwischen Arbeit und Familie und darüber, warum viele gut gemeinte Tipps in der Realität einfach nicht funktionieren. 🧡 Darum geht es in dieser Folge: Warum viele Mütter ständig zwischen Job und Familie hin- und hergerissen sind Das Gefühl, nie ganz „genug“ zu sein – egal ob auf der Arbeit oder zuhause Wie sehr uns unbewusste Muster aus unserer eigenen Kindheit prägen Warum unser Stress oft weniger mit unseren Kindern zu tun hat – und mehr mit unseren inneren Themen Warum der obligatorische kurz durchatmen Tipp einfach nicht hilft Warum wir unsere Kinder immer noch anschreien

Heute wird es ein bisschen physical – im schönsten Sinne. In dieser Folge leite ich dich durch eine kleine, achtsame Bauchmassage, mit der du dich ganz bewusst mit deinem Baby verbinden kannst. Du lässt dein Baby deine Hände wahrnehmen – auf körperlicher Ebene. Gleichzeitig stärkst du eure innere Verbindung und lernst dein kleines Wunder noch einmal auf eine neue Art kennen. Diese Massage funktioniert in jeder Phase der Schwangerschaft. Wenn dein Bauch schon größer ist und du dein Baby von außen spüren kannst, wird der Kontakt natürlich direkter. Aber auch ganz am Anfang – wenn dein Bauch noch zart ist – kannst du diese Technik wunderbar nutzen, um von Beginn an Verbindung aufzubauen. Vielleicht brauchst du dann ein bisschen Fantasie. Dafür darfst du die Entwicklung ganz bewusst miterleben und über Wochen hinweg beobachten. Das Schöne: Die Massage dauert nur etwa fünf Minuten. Du brauchst nichts – kein Öl, kein besonderes Setting. Nur dich, deine Hände und einen kleinen Moment Zeit. Perfekt also, um sie als tägliches Ritual in deinen Alltag zu integrieren.

In dieser Folge erwartet dich eine Meditation für den Kinderwunsch, die dich vielleicht unterstützt ein wenig freier und leichter zu fühlen, in dieser Zeit, in der alles durch den Kinderwunsch dominiert wird. Diese Folge ist für dich, wenn du: dich innerlich schwer fühlst im Kinderwunsch merkst, dass Sorgen deinen Alltag dominieren dich nach Leichtigkeit und Vertrauen sehnst deinen Körper wieder als sicheren Ort spüren möchtest

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Lina über ihre VBAC – ihre vaginale Geburt nach Kaiserschnitt. Nach einer ersten Geburt per Kaiserschnitt stand für sie bei ihrer zweiten Schwangerschaft die große Frage im Raum: Ist eine natürliche Geburt nach Kaiserschnitt möglich? Und wenn ja – wie? Lina nimmt uns mit in ihre Gedanken, Zweifel, Hoffnungen und Entscheidungen. Wir sprechen über Vorbereitung, Ängste, medizinische Begleitung, innere Stärke und darüber, wie sie Schritt für Schritt Vertrauen in ihren Körper zurückgewonnen hat. Dieser Geburtsbericht macht Mut. Für alle Frauen, die sich mit dem Thema VBAC, natürliche Geburt nach Kaiserschnitt oder selbstbestimmte Geburt beschäftigen. Und für alle, die hören möchten, wie kraftvoll, heilsam und transformierend Geburt sein kann – auch nach einem Kaiserschnitt 🧡 In dieser Folge sprechen wir über: Was bedeutet VBAC (vaginale Geburt nach Kaiserschnitt) eigentlich genau? Ängste und Vorurteile rund um eine Geburt nach Kaiserschnitt Die Rolle von Vorbereitung, mentaler Arbeit und Körpervertrauen Medizinische Begleitung und informierte Entscheidungen Wie sich Linas Geburt am Ende angefühlt hat Wenn du selbst nach einem Kaiserschnitt schwanger bist oder mit dem Gedanken an eine vaginale Geburt nach Kaiserschnitt (VBAC) spielst, darf diese Folge dich stärken, informieren und ermutigen. Teile die Episode gern mit einer Frau, für die dieses Thema gerade wichtig sein könnte 🧡

Manche Tage in der Schwangerschaft starten ganz langsam. Ohne Wecker, ohne festen Plan – und manchmal auch ohne richtig aus dem Bett zu kommen. Und weißt du was? Das ist völlig okay 🧡 Dein Körper leistet gerade Großartiges und darf sich genau die Ruhe nehmen, die er braucht. Diese kurze Morgenmeditation ist für dich, wenn du merkst: Jetzt wäre ein guter Moment, bewusst in den Tag zu starten. Wenn sich das Liegenbleiben irgendwann eher matschig als wohltuend anfühlt und du dir einen liebevollen Übergang wünschst – von der Ruhe in eine sanfte Vorfreude auf den neuen Tag.

Diese Folge ist eine Meditation zum Einschlafen in Form eines sanften Sound Baths mit meinen geliebten Kristallklangschalen. Entstanden aus einem ganz ehrlichen Bedürfnis: Mein Sohn hört die alte Sound-Bath-Folge seit langer Zeit jeden Abend zum Einschlafen – und dabei ist mir aufgefallen, dass sie eigentlich ein bisschen zu kurz ist. Gerade jetzt, wo ich selbst abends im Bett immer wieder zu dieser Meditation zum Einschlafen greife, war klar: Es braucht eine neue Version. 👉 Länger, ruhiger, ohne Rücknahme, ohne lautes Gebimmel. Ein Sound Bath mit dem klaren Ziel, dich sanft ins Einschlafen zu begleiten. Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du – abends schlecht abschalten kannst – dir eine sanfte Meditation zum Einschlafen wünschst – Klänge liebst, die nicht pushen, sondern tragen – einfach herrlich entspannt einschlafen möchtest Mach es dir bequem, kuschel dich ein, leg das Handy weg – und lass dich von den Klängen in den Schlaf tragen. Enjoy & gute Nacht 🧡

Single Mama & Online Dating – unsere größten Fails (zum Fremdschämen & Lachen) 🧡 In dieser Folge spreche ich mit meiner Freundin Kristina zusammen und wir packen aus. Ungeschönt, ehrlich und mit einer großen Portion Selbstironie sprechen wir über unsere größten Online-Dating-Fails: über Ghosting deluxe, Dates, die wir schlicht verschlafen haben, und Begegnungen, bei denen man am liebsten noch vor dem ersten Getränk durch den Hinterausgang verschwinden würde. Wir reden darüber, warum Online Dating als Mama nochmal eine ganz eigene Liga ist was Ghosting mit dem Selbstwert macht (und warum es trotzdem nichts über dich sagt) wie Erwartungen, Müdigkeit und Realität manchmal gnadenlos kollidieren und warum wir heute über all das lachen können – auch wenn es sich damals nicht so angefühlt hat Mach es dir gemütlich, schüttel den Kopf, lache mit uns – und fühl dich ein kleines bisschen weniger allein im Dating-Dschungel 🧡 Viel Freude beim Hören

In dieser Meditation lade ich dich ein, in der dunklen Jahreszeit ganz bewusst nach innen zu schauen. Du darfst dir Zeit nehmen, die Stille, die Ruhe und auch die Dunkelheit liebevoll anzunehmen – und in dir selbst ein warmes Licht zu entzünden. Diese Meditation unterstützt dich dabei, ✨ Ruhe und Geborgenheit zu finden ✨ Hoffnung und neue Energie einzuladen ✨ dich mit deinem inneren Licht zu verbinden ✨ eine persönliche Intention für die kommenden Wochen zu setzen Mach es dir bequem, nimm dir diese Zeit nur für dich – und erinnere dich daran: Das Licht, nach dem du suchst, trägst du bereits in dir. 🧡

Diese Meditation kannst du nicht nur nutzen, wenn du dich vom ersten Babyjahr verabschiedest – sie eignet sich auch wunderbar als sanfter Rückblick auf das vergangene Jahr mit deinem Kind. Gerade jetzt zum Jahresende ist sie eine schöne Möglichkeit, innezuhalten und all das zu würdigen, was ihr gemeinsam erlebt habt. In dieser liebevollen Meditation begleite ich dich durch einen achtsamen Rückblick: auf intensive, magische, herausfordernde und wunderschöne Momente. Du darfst würdigen, was hinter dir liegt – und Raum schaffen für das, was jetzt kommen darf. Wir öffnen gemeinsam den Weg in eine neue Phase, in der dein Kind selbstständiger wird und du dich neu sortieren kannst. Du wirst darin bestärkt, dass eure tiefe Bindung bleibt – auch wenn sich euer Alltag verändert. Eine Meditation für Loslassen, Dankbarkeit und Vertrauen. Für dein Herz. Und für euren Weg 🧡

Es gib eine neue Story Time Folge - Diesmal lesen wir eine Geschichte aus dem Buch Der Vogel, der seinen Flügeln vertraute von Anjana Gill. Lass dich inspirieren zum Thema Selbstliebe und wieso wir uns als Mamas eigentlich immer miteinander vergleichen müssen.

🧡 Meditation zum Start in deine Schwangerschaft In dieser Folge erwartet dich eine liebevolle Meditation für den Beginn deiner Schwangerschaft – ideal, wenn du gerade ganz frisch schwanger bist oder dich im ersten Trimester befindest. Diesmal geht es ganz um dich: darum, in deiner neuen Rolle als werdende Mama anzukommen, zu spüren, was sich verändert, und bewusst in deine Schwangerschaft hineinzuwachsen. Vielleicht fühlt sich alles noch ganz unwirklich an – so wie bei mir damals in meiner ersten Schwangerschaft. Diese Meditation schenkt dir den Raum, dich selbst in dieser neuen Phase zu begegnen und deine Schwangerschaft ganz bewusst zu begrüßen. ✨ Nimm dir diesen Moment nur für dich – atme, spüre und erlaube dir, Mama zu sein.

Diese Folge ist ein Update von einer meiner allerersten Podcastfolgen – Folge Nr. 12. Sie war super beliebt, obwohl (oder vielleicht gerade weil 😉) ich sie damals noch ganz spontan mit dem Handy aufgenommen habe. Jetzt war es aber wirklich an der Zeit für eine Neuauflage: mit besserem Sound, etwas mehr Ruhe zwischen den Affirmationen und kleinen inhaltlichen Anpassungen. 💫 In dieser Meditation geht es um die liebevolle Verbindung zu deinem Baby in der Schwangerschaft – und darum, wie du dich innerlich auf deine Geburt vorbereiten kannst. Du kannst die Meditation immer wieder hören, um in Kontakt mit deinem Baby zu treten, Vertrauen zu stärken und dich mit jedem Atemzug ein Stückchen tiefer mit dieser besonderen Zeit zu verbinden. Mach’s dir gemütlich, leg die Hände auf deinen Bauch und genieße ein paar Minuten nur für dich und dein Baby 🧡

Diese Folge schenkt dir einen kurzen Moment der Ruhe – mitten im Alltag. Eine einfache, geführte Atemübung, die dich zurück ins Jetzt bringt und dir hilft, Anspannung loszulassen. Du brauchst dafür nichts weiter als dich selbst und ein paar bewusste Atemzüge. Ob beim Arbeiten, im Auto oder abends auf dem Sofa – diese Übung erinnert dich daran, dass du jederzeit innehalten kannst. Nur ein Atemzug reicht, um wieder bei dir anzukommen. 💫 In dieser Folge erwartet dich: • eine achtsame Atemübung für mehr Ruhe und Fokus • eine kleine Einladung zum Lächeln – ganz ohne Grund • ein Moment, um dich selbst wieder zu spüren Nimm dir fünf Minuten Zeit – für dich, für deinen Körper, für dein Herz.

In dieser Folge erwartet dich eine sanfte Meditation, die dich in der Latenzphase deiner Geburt begleiten kann – jener besonderen Zeit, in der sich dein Körper auf die aktive Geburt vorbereitet. Vielleicht sind die ersten Wellen schon spürbar, aber alles darf noch ruhig, weich und vertrauensvoll bleiben. Diese Meditation hilft dir, in Verbindung mit deinem Körper und deinem Baby zu bleiben, Geduld zu üben und deine Energie zu bewahren. Perfekt für deine Geburtsvorbereitung – oder für den Moment, wenn die Geburt bereits begonnen hat, du aber noch mitten in dieser sanften, einleitenden Phase bist. 🎧 Jetzt reinhören und bewusst durch die Latenzphase atmen.

Meditation: Innerlich aufräumen & Platz schaffen Manchmal fühlt sich das Leben einfach… zu viel an. Alles gleichzeitig, zu viele Gedanken, zu viele Anforderungen – und irgendwo dazwischen du. Diese Meditation hilft dir, innerlich aufzuräumen, Ballast loszulassen und dich wieder klar und leicht zu fühlen. Mit dem Bild eines reinigenden Wasserfalls darfst du dich durchspülen lassen, alles Chaos abfließen lassen und Raum schaffen – für Ruhe, Klarheit und einen neuen Anfang. Perfekt, wenn du dich gerade überfordert fühlst oder einfach einen kleinen Reset brauchst. ✨ Mach es dir gemütlich, atme tief durch – und gönn dir diesen klaren Moment.

Diese Meditation soll dir als Alternative zur sanften Geburtseinleitung dienen. In diesem Jahr war ich beim Mamakompass-Weiterbildungsevent und habe einen Vortrag von Dr. Wolf Lütje, auch bekannt als „der Geburtscoach“, gehört. Das hat mich richtig motiviert, dem Thema Geburtseinleitung nochmal eine Chance zu geben – diesmal klar ausgerichtet auf Geburt einleiten, ohne dabei medizinisch zu werden. Diese Meditation ist keine medizinische Empfehlung, sondern ein sanfter Weg, um dich mental und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Sie hilft dir, in einen Zustand von Ruhe, Glück und Freude zu kommen, die Ausschüttung von Oxytocin zu unterstützen und deinen Körper zu entspannen – alles Faktoren, die die Geburt erleichtern können. 💡 Wichtig: Nutze die Meditation nur, wenn du im Geburtszeitraum bist. Betrachte immer deine individuelle Situation und bespreche alles mit deiner geburtshilflichen Begleitung. Du darfst kritisch hinterfragen und gemeinsam abwägen, ob eine medizinische Einleitung wirklich nötig ist. Wenn ihr entscheidet, noch zu warten, kannst du diese Meditation wunderbar als sanfte Unterstützung einsetzen. Sie hilft dir loszulassen, dich auf die Geburt einzustimmen und einfach in den Moment zu kommen.