WellHer利她

上个月应澳洲百浪红酒邀请，在上海做了一场活动，我分享了皮质醇主题的科普，现场很多反馈说都是第一次知道皮质醇的这些知识。整理如下：皮质醇是让你清醒的“天然咖啡因”，也是压力下的“战逃开关”。它早上飙升助你开机，晚上该降却常因熬夜、低碳水、高强度训练而紊乱。烦躁、失眠、半夜惊醒？可能是它在作祟。这期聊透这个又爱又恨的激素，帮你找回身体节律。02:01 皮质醇的分泌与压力：如何在现代社会中保持身心健康？04:02 皮质醇与健康：了解激素水平的混乱状态以及如何应对06:02 皮质醇问题引发的焦躁情绪：ADHD患者 08:03 你的身体处于备战状态，情绪反复、焦虑抑郁的常态！如何应对？10:04 晚上不吃碳水，大脑警觉性上升？了解碳水化合物对血糖的影响！12:07 深度睡眠、记忆与皮质醇：探索大脑夜间工作的秘密14:07 皮质醇、催产素和多巴胺：运动中的激素调节和大脑功能16:11 皮质醇、催产素和多巴胺：激素间的复杂关系与身体性能的关系18:12 当皮质醇与多巴胺交织：压力对大脑的影响20:15 皮脂醇与压力：短期压力下的盟友，长期破坏的敌人22:18 皮质醇与压力：探索内卷焦虑背后的激素机制WellHer，all for her wellness

阿夏桑分享了自己如何应对冬季季节性高敏感的问题，探讨了冬天对情绪和生活的影响。她讲述了从乡村搬到城市后所面临的挑战，以及她如何通过改造居住环境、调整生活习惯来提升生活质量。播客还提供了一些具体建议，帮助听众在冬天保持舒适和高效，克服情绪低落。 00:02:04:冬季抑郁情绪 00:09:28:通过软装提升家里的小环境00:14:14:通过提高环境温度降阻，让冬天也过得舒展00:18:55:改变你的晨起routine，让自己缓慢、舒服的苏醒00:23:44:做好吃的，在三餐中维持最朴素的期待00:28:29:一件每天期待的小事，找一部超长的小说/连续剧陪你一起过冬00:33:13:阅读的乐趣：一部引人入胜的小说带给你的纯粹享受00:37:59:找一切机会晒太阳、额外补充维生素D00:42:44:注意空气卫生 00:47:29:找到自己的支持系统00:52:14:创作独属于冬天的仪式感和期待00:56:14:写一个list，列出自己想做的事

欢迎来到我的播客， 这是首期分享00:02:07:制作播客的经验和个人SOLO播客的尝试00:04:07:我花了700元订阅了一款外国的冥想软件00:06:08:waking up的使用感受00:19:41:通过冥想，我体验到了前所未有的人类存在感 00:22:27:冥想带来的变化：我拥有了按暂停的能力