一心二意

你的人生，到底有多少是自己选的？又有多少是在“跟风”？没错，这一期我们来聊聊 peer pressure（同辈压力）。为什么明明知道答案是错的，我们还是会跟着大多数人一起选？为什么很多人其实都不喜欢某种“群体文化”，却又误以为只有自己不喜欢？为什么朋友只是在旁边看着，就可能让青少年更愿意冒险？Peer pressure 一定都是坏的吗？还是说，“大家都这样”有时候也能让人变得更勇敢、更善良？从经典的 Asch 从众实验，到大学生对饮酒文化的集体误解，再到同伴在场如何改变大脑对“奖励”的反应；从 Pink Shirt Day 的反霸凌故事，到我们现实生活里那些关于实习、读博、买房、恋爱、消费和“别人都已经……”的焦虑——这期我们就来聊聊：为什么别人这么容易影响我们的选择，以及我们到底该怎么判断——这是我真正想要的，还是我只是怕自己和别人不一样。Asch, S. E. (1951). Effects of group pressure upon the modification and distortion of judgments. In H. Guetzkow (Ed.), Groups, leadership and men; research in human relations (pp. 177–190). Carnegie Press.Prentice, D. A., & Miller, D. T. (1993). Pluralistic ignorance and alcohol use on campus: Some consequences of misperceiving the social norm. Journal of Personality and Social Psychology, 64(2), 243–256.Chein, J., Albert, D., O’Brien, L., Uckert, K., & Steinberg, L. (2011). Peers increase adolescent risk taking by enhancing activity in the brain’s reward circuitry. Developmental Science, 14(2), F1–F10.在小宇宙查看该单集文稿

心理学常常被称作跨学科的万金油，从神经科学到文学创作，从行为经济学到动物行为学，越来越多诺奖级别的研究，都和心理学关心的核心议题 （比如认知、决策、行为、内心世界）脱不开关系。这些研究不仅推动了相关领域的发展，也在悄悄改变我们日常思考和生活的方式。没有单独的诺贝尔心理学奖？没关系，心理学人可以「碰瓷」所有奖项！在今天的节目里，我们将一起盘点十五位和心理学高度相关的诺贝尔奖得主，聊一聊这些研究背后有意思的故事和八卦，带领我们从心理学的视角重新认识这些诺奖成果。【收听指南】00:18 开场趣谈：幻想拿诺贝尔奖，计划邀友领奖发帖01:47 光遗传学研究：让心理学研究迎来新突破03:54 趣味类比：用光控制神经元如同员工各司其职07:26 趣味盘点：哪些心理学相关研究者拿过诺贝尔奖08:06 大咖揭秘：坎德尔揭示学习改变神经元连接的奥秘13:22 经典实验：巴甫洛夫和他的狗，心理学最出名的实验CP15:02 冷门趣闻：巴甫洛夫实验的铃铛原来是翻译错误17:11 生活应用：看到麦当劳标志流口水就是经典条件反射19:49 跨界奇闻：学心理学的托卡尔丘克拿了诺贝尔文学奖23:14 多元人生：既是诗人又是心理学家的诺奖得主特朗斯特罗姆33:00 跨界诺奖：塞勒结合心理学拿了诺贝尔经济学奖33:49 心理账户：不同来源的钱，花钱感受完全不一样42:58 AI突破：哈萨比斯凭AI预测蛋白质结构拿下诺奖47:52 满意化决策：人类是在限制下找「够好」的答案51:11 AI里程碑：辛顿和霍普菲尔德凭神经网络研究获诺奖55:28 萌趣研究：洛伦兹成了小鸭子的「鸭子爸爸」01:03:03 经典理论：丹尼尔·卡尼曼和《思考，快与慢》01:06:11 学术八卦：诺奖论文署名靠抛硬币，合作者遗憾错失奖项在小宇宙查看该单集文稿

什么？聊洗澡也能扯到心理学？！没错，这一期又是我们日常（吃喝拉撒）心理学系列～为什么孤独的时候，人会更想洗热水澡？为什么灵感总是在洗澡的时候突然出现？为什么有人觉得泡澡治愈，也有人坚持冷水澡才能让自己清醒？从“身体温暖能不能缓解社会孤独”，到洗澡时突然灵光乍现的“淋浴效应”，再到泡澡和冷水澡背后的心理与生理机制——这期我们就从每天都在做的一件小事出发，聊聊浴室里那些意想不到的心理学。Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. (2018). Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 9521086. https://doi.org/10.1155/2018/9521086https://www.bps.org.uk/research-digest/feeling-lonely-have-bathhttps://revues-msh.uca.fr/sociopoetiques/index.php?id=1141&utm_source=chatgpt.com在小宇宙查看该单集文稿

「你租房选工位的时候会下意识看风水吗？」「玄学风水真的能用心理学解释吗？」「环境真的能影响我们的情绪和状态吗？」大到买房租房选楼层，小到办公室选工位、调整家居布置，很多中国人走到新环境里，都会下意识考量风水好不好，哪怕说不出专业门道，也会靠直观感受判断这里住得舒不舒服。原本看起来玄之又玄的风水，其实背后藏着不少空间心理学、环境心理学的科学逻辑，不少流传千年的风水规则，也早就被现代研究验证了合理性。其实很多被我们当作玄学的风水说法，本质是人类千百年居住经验的总结，也能通过心理学研究找到对应的依据。【收听指南】00:20 风水心理学：搬家提气运的另类分享03:19 跨界解读：风水背后的心理学逻辑05:54 核心碰撞：用科学方法验证风水规则06:26 传统智慧：背山面水的挡风聚气原理07:19 眺望庇护理论：背靠门的座位更易不安10:57 传统撞科学：穿堂煞就是现代说的穿堂风13:09 VR实验：心跳数据告诉你好坏风水的差别14:46 坏风水特征：镜子对床容易引发惊醒不安16:36 景观妙用：窗外自然景观帮助病人康复21:43 家居压力：乱房间让女性皮质醇大幅波动25:49 心理暗示：被告知不吉利会放大不适感受28:11 核心观点：改风水变好其实是信念的力量28:47 安慰剂效应：相信有效就会真的改善状态30:53 购房趣闻：楼层选择里的数字迷信32:36 风水本质：对抗不确定性的心理安抚在小宇宙查看该单集文稿

最近这些年，越来越多人开始关注身体慢性炎症对健康的影响，但很少有人会把身体炎症和心理健康联系在一起。大家说起抑郁症、焦虑症这些常见的心理问题，往往只会想到神经递质、童年创伤、压力事件这些因素，却忽略了我们的身体状态，本身就是影响心理状态的重要一环。今天我们就来和大家聊一聊「抗炎心理学」，拆解身体慢性炎症和心理健康之间千丝万缕的联系。其实炎症本身并不是坏事，它是我们身体自我保护的正常机制，急性炎症会帮我们清除病原体、修复受损组织。但如果因为各种原因，让身体长期处于低度慢性炎症的状态，这种持续的警报就会慢慢影响我们的情绪、动力甚至大脑状态，现在越来越多研究已经证实，慢性炎症和抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险升高确实存在关联。很多人不知道，同样是被诊断为抑郁症，背后的生物机制可能完全不同，有一类以动力下降、启动困难为核心症状的抑郁症，就和慢性炎症高度相关。慢性炎症会通过改变神经递质、影响皮质醇功能、损伤神经细胞、扰乱大脑情绪回路这些方式，一步步影响我们的心理状态，而且心理状态不佳又会反过来升高炎症水平，和不良生活习惯互相影响，形成难以打破的恶性循环。好在虽然这是一个复杂的循环，但也意味着我们有很多切入点可以打破循环，从日常饮食、运动到睡眠，我们有很多简单可操作的方法可以帮身体降低慢性炎症水平，只要找到适合自己的切入点调整，就能慢慢改善状态，这也给我们关注心理健康提供了一个全新的方向。📝【本期要点】00:46 身体炎症可能是抑郁症的幕后黑手01:56 短期炎症有益，长期炎症是健康警报04:01 2024研究：炎症指标升高，精神疾病风险增加04:43 九岁炎症水平高，18岁抑郁风险会增高06:37 炎症小分子可穿越血脑屏障，削减快乐递质08:34 抑郁症存在感染性亚类，生物学机制大不同10:56 针对炎症治疗抑郁症，改善率可达四到五成12:37 英国抑郁症诊断：家庭医生先验血再分诊13:33 慢性炎症会推高皮质醇，升高焦虑指数16:26 炎症让杏仁核兴奋海马体被抑制，引发焦虑21:52 脑肠秘密通道，解释紧张时肚子疼的原因23:42 研究发现：益生菌或可增强抗抑郁药效果26:22 推荐亲民抗炎食物：绿叶蔬菜和三文鱼32:31 冷冻蔬菜营养不流失，比久放新鲜蔬菜更优36:14 规律运动可降低慢性炎症，腿部训练效果尤佳41:30 适当休息能提升效率，也能帮助改善炎症42:36 重力眼罩可助眠，还能减少睡前玩手机☕️【关于一心二意】如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、网易云音乐、苹果播客订阅「一心二意」，也欢迎在评论区给我们分享你的感受和想法。在小宇宙查看该单集文稿