HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

42 Episodes

Reverse

042 | Neujahrsplausch: Beastgames, Training, Ziele & alles dazwischen

2026-01-0650:18

Neues Jahr, keine Vorbereitung – dafür Freestyle, ehrliche Gym-Talks und ein paar starke Bilder im Kopf. 😄Wir starten locker rein (inkl. Blätzchen-Review), quatschen über Routinen, warum man gute Betreuung im Studio oft erst zu schätzen weiß, wenn man sie mal nicht hatte – und was bei uns aktuell so abgeht.🔥 In dieser Episode:Ronny’s Morgenroutine: Kettlebell-Workouts zuhause (16/24/28 kg) – und warum der Wecker bei bei Tom keine Chance hatTurkish Get-Up bildlich erklärt (inkl. „Warum heißt das eigentlich so?“)Unser Supplements-Update: Community-Umfrage, ESN & More als Favoriten – und was wir daraus machenBlick nach vorn: eigene Produktidee & warum ein lokales Gym nicht endlos skalieren kannEvent-Hype: Beast Games 2026 in Oberhof – was bisher angekündigt ist (u. a. Deadlift 60s, Pull-ups, Ski/Row 1 km, Yoke Carry, Rope Climb, Fässer/Atlas Stones auf 150 m)Zum Schluss: persönliche Ziele fürs Jahr (stärker werden, 100 kg knacken, schmerzfreie Schulter, Saison/Training)Wenn du 2026 bei den Beast Games mitmachen willst: Wir haben alles im Studio abgedeckt – Vorbereitung ist machbar. 💪Viel Spaß beim Hören!

041 | Darm & Performance: Warum du trotz hartem Training stagnierst

2025-12-3157:51

n dieser Nerdy-Folge sprechen wir über ein Thema, das viele nicht auf dem Schirm haben – obwohl es ein massiver Leistungsfaktor ist: dein Darm.Warum trainieren so viele hart und kommen trotzdem nicht voran? Wir zeigen, wie eine gestörte Darmfunktion deine Leistung ausbremst – nicht nur über Verdauung, sondern über Immunsystem, Entzündungen, Energieverwertung, Nährstoffaufnahme und die Darm-Hirn-Achse. Und ja: wir reden auch Klartext über „Stuhl-Realität“ – weil sie oft ein direkter Hinweis auf das ist, was in deinem System wirklich los ist.Du erfährst u. a.:warum der Darm eine riesige „Kontaktfläche zur Außenwelt“ ist (Spoiler: deutlich größer als du denkst)warum 70–80 % des Immunsystems im/um den Darm sitzen – und was das mit Müdigkeit & Infekten zu tun hatwie ein „gestresster Darm“ zu chronischer Entzündung führen kann (und warum sich das sogar als Schulter-/Sehnenstress zeigen kann)warum Kalorien + Makros allein nicht reichen: Qualität & Verarbeitung entscheidenwie Dysbiose (Ungleichgewicht im Mikrobiom) mit Insulinresistenz, Übergewicht, Energie-Tiefs und höherer Infektanfälligkeit zusammenhängtwarum Stress dir sprichwörtlich „auf den Magen schlägt“ – und was Bauchgefühl damit zu tun hatAm Ende ziehen wir den Bogen zurück zur Praxis: Wie du die Basis so setzt, dass Training wieder zu Anpassung führt – statt zu Dauerstress im System.✅ Wenn du leistungsfähig sein willst – im Gym, im Alltag, als Sportler oder einfach als Mensch – dann ist diese Folge Pflicht.

040 | Warum du immer scheiterst: Wie du’s diesmal durchziehst

2025-12-2246:21

Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach einer Woche ist wieder Dezember? In Folge 40 zeigen wir dir, warum du nicht „undiszipliniert“ bist, sondern einfach ein besseres System brauchst.Wir sprechen über kleinstmögliche Schritte, die dich dauerhaft nach vorne bringen (Progression statt Perfektion), warum Routine der größere Hebel ist als Disziplin – und wie du Rückfälle so einplanst, dass sie dich nicht komplett rauswerfen.Dazu: echte Stories aus dem Studio, warum „Schnelllösungen“ dich eher crashen lassen, wie du dein Umfeld so gestaltest, dass gute Gewohnheiten leicht werden (und schlechte schwer) – und warum ein Glas Wasser am Morgen manchmal mehr verändert als der perfekte Masterplan.

039| Krankheit, Deload, Comeback: So sabotierst du deinen Fortschritt nicht

2025-12-1634:55

Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung wirklich pausieren musst und wie du smart ins Training zurückkommst, ohne dein Immunsystem zu sabotieren.Wir sprechen darüber:Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel hin zum Immunsystem umschichtetWann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann Fieber, Gliederschmerzen & hoher Puls ein klares Trainingsverbot sindWarum Alkohol, schlechter Schlaf und brutale Massagen deinen Infekt maximal verlängernWie du mit Deload / Reload, Schwachstellentraining & moderater Bewegung sicher wieder einsteigstWelche Supplements (Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3, Magnesium, gutes Multi) in der dunklen Jahreszeit wirklich Sinn machenAm Ende hast du einen klaren Fahrplan:Wann zu Hause bleiben, wann lockere Bewegung, wann wieder Vollgas – ohne Ego-Falle und ohne Herzmuskelentzündung.

038 | Plätzchen, Glühwein & Gains : wie du über die Feiertage nicht komplett eskalierst

2025-12-0946:13

Weihnachten, Plätzchenberge, Glühwein – und plötzlich zeigt die Waage „Frohes Neues+3 kg“ 🙃 In dieser Folge sprechen Janko, Tom und Ronny darüber, warum so viele über die Feiertage komplett aus ihrem Rhythmus fliegen – und wie du genau das dieses Jahr verhinderst.Wir geben dir konkrete Holiday-Strategien an die Hand:Mini-Workouts in 10–12 Minuten (EMOM, AMRAP, Tabata, 5×5), die deine Form mit minimaler Zeitinvestition erhaltenFamilien-taugliche Bewegungsideen wie Spaziergänge nach dem Essen, Schlittenziehen & Schrittziele statt DauercouchingEinfache Ernährungs-Hacks: Protein-first, Teller in Drittel einteilen, Reihenfolge beim Essen, die One Big Plate Rule und die 2-aus-4-Regel für Frühstück, Festessen, Kuchen & AlkoholAußerdem sprechen wir über Mindset: Warum nicht Weihnachten das Problem ist, sondern der „Scheiß drauf“-Modus danach – und wieso du mit einem klaren Plan entspannt genießen und deinen Fortschritt behalten kannst.Am Ende der Folge hast du einen konkreten Fahrplan:Die Feiertage sollen schön sein – und dein Fortschritt soll bleiben. 🎄💪

037 | Kreatin 2025: Mehr als nur Muskelpulver

2025-12-0248:22

Kreatin ist doch nur was für aufgepumpte Studiobros? Von wegen. In dieser Folge räumen Janko, Tom und Roni mit alten Mythen auf und zeigen dir, warum Kreatin 2025 viel mehr ist als ein „Muskelpulver“.Wir sprechen darüber:was Kreatin wirklich ist und wie es in deinem Körper arbeitet (ATP, Energiebereitstellung & Co.)warum 0,1 g pro kg Körpergewicht die magische Formel ist – und wieso selbst 20–30 g in Studien keine Nierenschäden verursacht habenwarum sich dein Arzt über erhöhte Kreatinin-Werte nicht gleich ins Hemd machen sollteWasserziehen: Aufgeschwemmt oder nur „positiv aufgepumpt“ in der Muskelzelle?wie Kreatin älteren Menschen helfen kann (Stürze, Muskelabbau, Alzheimer & Co.)warum unser Gesundheitssystem bei solchen Themen oft 10 Jahre hinterherhinktdie krassen Effekte bei Schlafmangel: High-Dose-Kreatin und trotzdem kognitiv leistungsfähigAußerdem geht’s um:– warum du Supplements nie als „Wundermittel“ sehen darfst, sondern als Baustein im Gesamtpaket– wie du Kreatin sinnvoll in deinen Alltag integrierst, ohne gleich ein Kilo Pulver zu inhalieren 😅Perfekt für alle, die Kraft, Performance, Gesundheit und Hirnleistung auf ein neues Level bringen wollen – egal ob Athlet, gestresster Büro-Mensch oder Ü50-Mitglied im Gym.

036 | Die Macht deiner Wahrnehmung: Warum dein Mindset deine Realität bestimmt.

2025-11-2501:14:04

n dieser Hustle-&-Muscle-Folge verlassen wir das reine Sport-Thema und tauchen tief in Mindset, Wahrnehmung und persönliches Wachstum ein – inspiriert vom Buch von Dieter Lange. Wir sprechen darüber, warum nicht die Ereignisse selbst, sondern deine Erwartungen und Bewertungen darüber entscheiden, ob du glücklich oder unglücklich bist – vom Beziehungs-Alltag bis zur „geplatzten“ Party oder dem ersten Schnee. Anhand von Beispielen wie Yao Ming in der NBA und dem legendären Piranha-Seminar im Amazonas zeigen wir, wie sehr uns kulturelle Prägungen und Angst begrenzen – und wie ein Perspektivwechsel Wachstum freisetzt. Tom erzählt von seiner eigenen „Piranha-Erfahrung“ Selbstständigkeit & Corona, die Jungs sprechen über Ziele, Leere nach Zielerreichung und die Idee eines großen Nordsterns statt kleiner Häkchen auf der To-do-Liste. Wenn du deine Annahmen hinterfragen, mutiger entscheiden und deine innere Einstellung auf Sieg statt auf Mangel programmieren willst, ist diese Folge für dich.

035 | Fight Performance Score: Maximalkraft, Power, was steckt dahinter?

2025-11-1841:32

In dieser Folge zerlegen Tom, Ronny und Janko den Fight Performance Score (FPS) – einen Leistungs-Score für Kampfsportler, der zeigt, wie kampfbereit du wirklich bist.Wir sprechen darüber:warum „Ich fühl mich fit“ kein valider Leistungsindikator istwie der FPS aus Front Squat, Chin-Up, Push Press, Broad Jump & AirBike-Tests (10s & 60s) aufgebaut istwarum Maximalkraft physikalisch die Basis für Power, Explosivität & Verletzungsprävention istwie der Score Schwachstellen aufdeckt (Kraft, Explosivität, Ausdauer) und dein Training steuertwie sich das System auf andere Sportarten übertragen lässt: Football, Fußball, CrossFit, Hyrox & Co.Außerdem:✔ Konkurrenz & Motivation im Team (Eagles Fight Club lässt grüßen)✔ für wen so ein Score wirklich Sinn macht – vom ambitionierten Fighter bis zum Feldsportler✔ warum ein guter FPS dich nicht automatisch zum guten Fighter macht, aber die perfekte körperliche Basis dafür legtWenn du wissen willst, wo du stehst und was dich im Fight wirklich bremst, ist diese Folge für dich.

034 | Disziplin schlägt Motivation : Warum Systeme stärker sind als Wille

2025-11-1101:04:22

Du weißt, was dich besser macht – du tust es nur (noch) nicht. Nicht Motivation fehlt, sondern ein System. In dieser Folge zerlegen Ronny, Janko & Tom das Disziplin-Thema ohne Bullshit: weg von „Finde deine Leidenschaft“ vs. „Grind 16h“, hin zu Architektur statt Willenskraft.Darum geht’s:Definition Disziplin: Dinge tun, wenn du keinen Bock hast – und warum Systeme wichtiger sind als Stimmung.Removal statt Add-ons: Ablenkungen raus (Handy, Notifications, 24/7-Erreichbarkeit), Fokus rein.Willenskraft-Leiste: Warum sie über den Tag leer wird – und wie Architektur (Regeln, Blocker, Handy-Parkplatz) dich rettet.Grenzen setzen im Business: Keine Instant-Replies mehr – Professionalität ≠ Dauer-Erreichbarkeit.Training ≙ Business: Regeneration, Frequenz & „nicht jeden Tag ballern“ als disziplinierte Entscheidung.Mini-Schritte statt Überforderung: „10 Meter den Berg hoch“ – täglich klein anfangen, dauerhaft oben ankommen.Eat That Frog: Die ekligste Aufgabe zuerst – sonst frisst sie deinen Tag.Konkrete To-Dos aus der Folge:Notifications aus, Social-Apps zeitlich sperren; fester Handy-Parkplatz.Arbeits-/Trainingseinheiten in ununterbrochenen Blöcken planen.Jeden Tag einen „Frog“ zuerst erledigen.Kommunikationsfenster definieren (keine 24/7-Antwortpflicht).Provokant, praktisch, direkt umsetzbar – Disziplin ohne Selbstkasteiung, mit System.

033 | Mehr Sätze, mehr Gains? Die Wahrheit über Trainingsvolumen.

2025-11-0401:04:38

„Maximaler Pump und fieser Muskelkater sind KEIN Qualitätsbeweis.“ Warum die Fitness-Bubble dich mit Extremen („High Volume ist tot!“ vs. „Low Volume ist King!“) verwirrt – und wie du dein optimales Trainingsvolumen wirklich findest. Ronny, Tom & Janko gehen praxisnah durch die Studienlage (Meta-Analysen), widerlegen gängige Mythen (Swelling ≠ echter Muskelaufbau) und geben dir einen 4-Stufen-Loop, mit dem du dein Volumen sicher testest und anpasst.Was du mitnimmst:Warum Durchschnittswerte (10–20 Sätze/Muskel/Woche) nur Startpunkte sindDecision-Tree: Woran du zu viel vs. zu wenig erkennst (Progress, Schlaf, Motivation, Explosivität)Fraktionales Zählen erklärt: Warum beim Push-Tag auch der Trizeps „mitzählt“Marker & Tests: Griffkraft, Sprunghöhe/Explosivität als Ready-CheckSplit & Frequenz: Warum 2×/Woche je Muskel für die meisten performtSwelling kurz & klar: Was es ist – und warum es die Studien nicht „kaputt“ machtPraxis-Templates: Low (zeit-effizient), Medium (balanced), High (ambitioniert)

032 | REHIT: 8 Minuten Training, die dein Leben verändern!

2025-10-2822:26

Weniger Zeit, gleicher Effekt – das verspricht REHIT (Reduced Exertion High-Intensity Interval Training).In dieser Folge erklären Ronny & Tom, was hinter dem „Turbo-HIIT“ steckt, warum 8 Minuten Training so effektiv sein können wie 45 Minuten Ausdauertraining – und für wen sich REHIT wirklich lohnt.💥 Themen:• Physiologie & Signalwege (AMPK, PGC-1α & Mitochondrien)• Wie REHIT deine VO₂max, Fettverbrennung & Insulinsensitivität verbessert• Anwendung für Einsteiger, Alltagsathleten & Profis• REHIT in der Praxis: Protokoll, Umsetzung & Tools• Wann REHIT sogar beim Deload Sinn machtKurz, nerdig, praxisnah – wie immer bei Hustle & Muscle.

031 | Sebastian Ziegler : Haltung statt Druck in Führung & Vertrieb

2025-10-2101:14:36

Vertrieb ohne Bullshit: In dieser Folge sprechen wir mit Sebastian Ziegler (HRB Marketing GmbH) darüber, warum „echte Wirkung nur durch echte Haltung entsteht“ – und wieso Sicherheit weniger ein Arbeitsvertrag als vielmehr eine innere Kompetenz ist.Sebastian nimmt uns mit von B2B zu Door-to-Door (dem „ehrlichsten Vertrieb“), erzählt, wie Corona zum Game Changer wurde, und wie er Teams über Bedürfnispsychologie (Tony Robbins’ Six Human Needs), Verantwortung statt Ausreden und klare Kommunikation entwickelt. Offen teilt er auch sein größtes Learning aus einer lebenslangen Diagnose – und warum Dankbarkeit & Ruhe seine Führungsqualität schärfen. Dazu: KI vs. Menschlichkeit im Verkauf, B2B vs. B2C und was echtes Storytelling mit Authentizität zu tun hat.

030 | 20 Fragen, 60 Minuten, null Filter: Mindset, Lifestyle & Business

2025-10-1458:48

Drei Mikrofone, zehn Fragen im Wechsel – und keine Ausreden. In dieser Jubiläumsfolge sprechen Ronny, Tom und Janko radikal ehrlich über Balance vs. Realität, Disziplin vs. Motivation, den Umgang mit Rückschlägen & Verletzungen, Schlaf (mit kleinen Kindern), unverhandelbare Routinen, sowie das „Nein“ als vollständigen Satz.Warum Visionen ohne Steuerung nur Träumerei sind, wie man Training, Job und Familie wirklich unter einen Hut bekommt, und wieso kurzfristiger Frust oft der Startpunkt für langfristiges Wachstum ist – all das gibt’s hier ohne Bullshit.HighlightsBalance neu gedacht: Homöostase, Stressphasen & bewusste GegensteuerungDisziplin > Motivation: Mini-Einstiegshürden & Automatisierung (1-Seite-lesen-Prinzip)Rückschläge als Chance: Emotion → Reframing → FokusSchlaf ehrlich: Hygiene vs. ElternrealitätUnverhandelbare Gewohnheiten: Lesen, Alkohol-Minimalismus, Handy-GrenzenGrenzen setzen: „Nein“ sagen ohne schlechtes Gewissen (und mit Loyalität)Durchziehen statt neu anfangen: Identität, Prioritäten, CommunityWelche Frage haben wir zu weich beantwortet? Was bedeutet Balance für dich? Schreib’s uns – die beste Antwort landet in der nächsten Folge.

029 | Der NLA-Blueprint: So baust du Ernährung, Supplemente & Lifestyle richtig auf

2025-10-0701:01:19

Heute packen wir die meistgestellten Fragen endlich gebündelt an: Was musst du bei Ernährung, Supplementen und Lifestyle wirklich beachten, damit Training sichtbare Ergebnisse liefert? Wir nehmen dich mit durch den typischen „ersten Tag“ bei Nextlevel Athletes: von Körperanalyse & Viszeralfett über Protein-Basics (≈2 g/kg), Hydration-Hacks (≈30–40 ml/kg), Carb-Timing, gute Fette (Omega-3) bis zu Darmgesundheit, Pre/Intra/Post-Workout-Nahrung und unserem Einsteiger-Plan („Basebuilder“). Ohne Bro-Mythen, mit klaren Praxis-Schritten.Das erwartet dich:Warum Ernährung (oft 60–80 %) dein Training „entsperrt“Viszeralfett verstehen: Risiken, Haupttreiber (Alkohol/Softdrinks, Weißmehl) & Sofort-HebelProtein richtig machen: Quellen, 2-g-Regel, Tracking-Reality-CheckHydration im Alltag: simple „Zwangsgewohnheiten“, die wirklich funktionierenCarb-Timing ohne Dogma: Energie, Leistung & „Kohlenhydrat-Koma“ vermeidenGute Fette & Omega-3: Entzündungen runter, Regeneration hochObst & Gemüse smart: dunkel & grün gewinntPre/Intra/Post-Workout: von Creatin & Elektrolyten bis Whey + DextroseTrainingseinstieg ohne Ego-Falle: Technik, Rumpf, Bewegungsmuster – dann Gewicht

028 | Die 13 Gesetze des Erfolgs: Napoleon Hill für Athleten & Unternehmer

2025-09-3001:20:41

Was macht Erfolg wiederholbar? Wir übertragen Napoleon Hills 13 Gesetze auf Training, Coaching und Business. Von brennendem Verlangen über Glaubenssätze & Autosuggestion bis Braintrust, Planung, Entschlusskraft und Ausdauer – mit Beispielen aus dem Studioalltag (Ziele klarziehen, Routinen, Realitätscheck der großen Vision, Umgang mit Rückschlägen).Du erfährst, wie du Wissen in konsequentes Handeln transformierst, Fantasie (schöpferisch & synthetisch) für Lösungen nutzt und dein Umfeld so wählst, dass es dich schneller macht. Am Ende gibt’s eine One-Thing-Challenge: ein Gesetz wählen, heute starten, sieben Tage durchziehen.Perfekt für alle, die Leistung im Gym und Ergebnisse im Business verbinden wollen.

027 | Wenn’s zieht & zwickt: Alles was du über Schmerz, Training bei Verletzung und Prävention wissen musst.

2025-09-2301:11:58

Schmerz ist nicht gleich Gewebeschaden – und „einfach pausieren“ ist selten die beste Lösung. In dieser Folge zerlegen wir Schmerz Schritt für Schritt (Nozizeption, Gate-Control, Psyche), sprechen über den Unterschied zwischen Schmerz & Verletzung und zeigen, wie du während und nach einer Verletzung sinnvoll trainierst – plus was echte Prävention kann.Du lernst:Was Schmerz ist – und warum Stress/Schlaf/Focus ihn verstärken oder dämpfenGate-Control: warum Reiben/Massage/Ablenkung wirkenPEACE & LOVE statt RICE: kluge Akut- & Subakut-StrategieTraining „trotz“ Verletzung: Belastung mit Schmerzskala steuernReturn-to-Sport: Stufenplan statt BauchgefühlPrävention, die wirkt: Kraft, Technik, Progression, Recovery

026 | Balance im Kopf: Wenn Teens aus dem Gleichgewicht geraten – mit Fiona, Lara & Leonie

2025-09-1601:00:32

Heute wird’s nah dran am Alltag: Gemeinsam mit Fiona, Lara und Leonie (Lutherschule, Klasse 10) sprechen wir über mentale Gesundheit bei Jugendlichen – verständlich, praktisch und ohne Fachchinesisch. Wir klären, was eine mentale Dysbalance ist, warum Social Media unser Dopamin-System kitzelt, wie Schlaf, Ernährung und Bewegung das Gleichgewicht zurückholen und weshalb Sport (plus ein gutes Umfeld) oft der Gamechanger ist. Außerdem: Anzeichen früh erkennen, Leistungsabfall einordnen, Familien-Dynamiken verstehen und: Kann daraus eine Essstörung entstehen?Das erwartet dich u. a.:Mentale Dysbalance simpel erklärt: Körper ↔ Psyche ↔ AlltagNeurotransmitter 101: Dopamin, Serotonin, Acetylcholin, GABA – was sie mit Stimmung & Drive machenSocial-Media-Dopaminfalle: Warum „ständig ein bisschen“ am Ende „zu viel“ istSport & Myokine: Wie Training Gehirn & Laune hebt (praktische Beispiele aus dem Studio)Frühwarnzeichen: Schlaf, Reizbarkeit, Rückzug, KonzentrationFamilien-Perspektive: Wie man sinnvoll unterstützt (ohne zu überfahren)Essstörungen: Risiken, Muster (emotionales Essen/Diäten) & wann Hilfe nötig istSoforthilfe-Routinen: Tageslicht, Geh-„Reset“, Atemtechnik, Schlaf-Basic, „Gegengewicht“-PrinzipWenn dir die Folge gefällt: abonnieren, bewerten & teilen – und schick uns deine Fragen zur nächsten Q&A!

025 | Stefan Heß : Glasfaser, Klartext & Krisenmut – Ein Unternehmer zwischen Mittelstand und Konzern

2025-09-0901:12:38

Skalieren oder gesund schrumpfen? Unternehmer Stefan Heß über Glasfaser, Führung & Digitalisierung – ehrlich, klar, ohne Bullshit.In dieser Folge trifft echtes Unternehmertum auf Glasfaser-Power: Stefan Heß erzählt von seinen Wurzeln im Familienbetrieb, dem Aufbau von Tiefbau-Projekten und dem Mut zum „gesunden Schrumpfen“—statt blind zu skalieren. Er spricht offen über Liquiditätskrisen, radikale Transparenz im Team und warum Führung mehr braucht als nur Management-Skills. Außerdem Insights aus dem Gigabitbüro des Bundes, der Deutsche GigaNetz-Ära mit 160 Mitarbeitenden und seine Rolle als Ehrenamtler, Familienmensch & Vorstand eines Fußball Vereins. Klartext. Praxis.

024 | Brutale Wahrheiten, die dein Leben verändern.

2025-09-0201:14:18

Manchmal sind die wertvollsten Dinge nicht die, die wir hören wollen – sondern die, die wir hören müssen. In dieser Folge sprechen wir über brutale Wahrheiten, die weh tun können, aber dein Leben nachhaltig verändern.Von Verantwortung übernehmen, Grenzen setzen und Biologie respektieren bis hin zu Drama vermeiden, Süchte erkennen und den Preis von Erfolg zahlen – wir packen die Themen auf den Tisch, die oft verdrängt werden.Wenn du bereit bist, ehrlich mit dir selbst zu sein, ist das hier deine Folge.Sag uns: Welche brutale Wahrheit hat dich am meisten getroffen? Schreib uns einen Kommentar!

023 | Brainrot & Dopamin-Detox: Wie Social Media unser Gehirn verändert (und was du dagegen tun kannst)

2025-08-2601:05:01

In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über ein Thema, das uns alle betrifft: Brainrot – der geistige Verfall durch Social Media, schnelle Bildwechsel und Dauer-Scrolling.Warum verändert SocialMedia unser Gehirn wie Alkohol oder Glücksspiel?Wie programmiert Dopamin unser Handeln – und wie kannst du es für Fokus, Erfolg und Glück nutzen?Dazu gibt’s schockierende Fakten (z. B. warum Kinderserien alle 3 Sekunden die Bilder wechseln und was das mit der Entwicklung macht) und ganz praktische Tipps, wie du den Dopamin-Overload in deinem Alltag kontrollieren kannst – von Bildschirmzeit-Limits bis zu natürlichen Dopamin-Boostern wie Sport, Schlaf und Routinen.👉 Am Ende geht’s um eine zentrale Frage: Willst du Impuls-Käufer bleiben – oder dein Dopamin-System für langfristigen Erfolg programmieren?

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