Miś Jogin podcast

Joga na PMS i bolesne miesiączkowanie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)Jeśli jesteś w trakcie napięcia przedmiesiączkowego albo miesiączki i Twoje ciało mówi „zwolnij” — ten odcinek jest dla Ciebie. To łagodna praktyka jogi, którą możesz zrobić bez patrzenia na ekran.Prowadzę Cię krok po kroku, spokojnym tempem, tak żebyś mogła po prostu podążać za głosem i skupić się na tym, co czujesz.W tej praktyce:nie ma napinania ani „robienia formy”jest więcej miękkości, oddechu i przestrzeni dla brzucha i miednicymożesz odpuścić, zmieniać, zatrzymywać się — dokładnie tak, jak potrzebujesz Ten odcinek jest częścią serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia”czyli praktyk, które możesz zrobić z zamkniętymi oczami. Daj sobie zgodę na mniej.Czasem to właśnie to daje najwięcej.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:01:59) Praktyka właściwa – część 1(00:05:57) Praktyka właściwa – część 2Co znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.plCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.pl

Joga na świąteczne przejedzenie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)Łagodna praktyka jogi prowadzona głosem, bez patrzenia w ekran. Idealna po świątecznym jedzeniu, gdy czujesz ciężkość, pełność lub napięcie w brzuchu.Ta sesja:– wspiera trawienie i pracę jelit– zmniejsza wzdęcia i uczucie przejedzenia– rozluźnia brzuch, plecy i biodra– reguluje układ nerwowy Ćwiczysz spokojnie, bez presji i bez „spalania kalorii”.Wystarczy mata lub kawałek podłogi i słuchawki.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:03:14) Część właściwa praktykiCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify.

Wieczorne wyciszenie: joga na dobry sen Ten odcinek to spokojna, regeneracyjna praktyka z serii „Joga do słuchania”, stworzona, by pomóc Ci wyciszyć się po dniu pełnym bodźców, rozluźnić napięcia i przygotować ciało do snu. Poprowadzę Cię przez delikatną sekwencję jogi restoratywnej — łagodne pozycje regeneracyjne, świadomy oddech i uważne przejścia, które uspokajają układ nerwowy, rozluźniają plecy, biodra i ramiona.Nie potrzebujesz patrzeć na ekran — wystarczy, że słuchasz, oddychasz i pozwalasz sobie odpłynąć w stan głębokiego spokoju.  Zadbaj o komfort – przygotuj matę, koc i poduszkę. Po praktyce możesz po prostu… zasnąć.✨Wkrótce rusza mój kurs jogi na bezsenność — praktyczny, kojący program wspierający spokojny sen. Szczegóły znajdziesz na mojej stronie i w social mediach. Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:02) Pozycja 1(00:07:59) Pozycja 2(00:15:23) Pozycja 3(00:22:57) Pozycja 4(00:27:48) RelaksacjaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify.

Joga na kręgosłup: ulga dla pleców (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)W tym odcinku serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia” czeka na Ciebie łagodna praktyka dla całego kręgosłupa.To zaproszenie do rozluźnienia napięć, które gromadzą się w dolnych plecach, barkach i szyi — i do odnalezienia większej lekkości w ciele. Nie potrzebujesz ekranu ani idealnej przestrzeni — wystarczy mata lub koc i kilka minut dla siebie.Ta praktyka jest idealna: po długim siedzeniu,  gdy czujesz sztywność lub napięcie w plecach, lub gdy potrzebujesz łagodnego resetu bez przeciążania ciała.Zamknij oczy, wsłuchaj się w mój głos i pozwól, by oddech poprowadził Cię wzdłuż całego kręgosłupa.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:03) O czym będzie ten odcinek?(00:02:21) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Reset barków: joga na siedzący tryb życia (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)Czujesz napięcie w barkach, karku i klatce po całym dniu siedzenia? W tym odcinku prowadzę Cię przez prostą praktykę jogi do wykonania, która pomoże rozluźnić górną część ciała, zwiększyć mobilność barków i poczuć lekkość. Wszystko bez patrzenia na ekran – skup się na oddechu i swoim ciele. Dla osób pracujących przy komputerze, kierowców, młodych mam i wszystkich, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej (czyli...nas wszystkich).Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:03) Wstęp do nowej serii(00:02:59) O czym będzie ten odcinek?(00:04:04) Właściwa praktykaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Zatrzymać obsesyjne rozmyślania – praktyka mindfulnessJeśli masz wrażenie, że Twoje myśli krążą w kółko i trudno je zatrzymać — ten odcinek jest dla Ciebie. To krótka praktyka mindfulness, która pomaga wyjść z natłoku myśli i wrócić do ciała oraz chwili obecnej.W trakcie praktyki:łagodnie wycofasz uwagę z nadmiaru bodźców,skierujesz ją do wnętrza ciała (inspirowane pratyāharą),skupisz się na ćwiczeniu oddechowym po trójkącie - jako wsparciu koncentracji. Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:01:59) Praktyka właściwa – część 1(00:05:57) Praktyka właściwa – część 2Co znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.pl

Medytacja na czas żałobyTa medytacja powstała dla chwil,  w których trudno jest „po prostu funkcjonować”.Kiedy pojawia się smutek, pustka, tęsknota albo uczucie, że coś w Tobie się zatrzymało. To nie jest praktyka, która ma Cię „naprawić”. W trakcie medytacji:– łagodnie osadzisz się w ciele i oddechu– stworzysz bezpieczną przestrzeń na przeżywanie emocji– pozwolisz sobie na bycie w żałobie bez przyspieszania procesu– na końcu otrzymasz delikatne wsparcie dla regulacji układu nerwowegoPraktyka oparta jest na podejściu trauma-informed,z elementami uważności i pracy z ciałem.  Jeśli w trakcie pojawią się silne emocje — to w porządku.Zawsze możesz zrobić przerwę, poruszyć ciałem albo wrócić do samego oddechu. Rozdziały: (00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:03:45) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.pl

Medytacja na odwagę i spokój: wzmocnienie w trudnych chwilachW tej prowadzonej medytacji zapraszam Cię do doświadczenia odwagi w łagodny sposób — poprzez połączenie, obecność i uważność na ciało.To praktyka dla momentów, gdy czujesz lęk, niepewność lub stoisz przed czymś trudnym. Zamiast „napinać się” do odwagi, będziemy wzmacniać ją poprzez pamięć wsparcia, wspólnotę doświadczenia i przypomnienie sobie Twojej własnej, już istniejącej siły.Medytacja pomaga:– uspokoić układ nerwowy,– poczuć większe oparcie w sobie i relacjach,– delikatnie wzmocnić poczucie sprawczości i bezpieczeństwa.Możesz jej słuchać  w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz wsparcia, otuchy i wewnętrznej stabilności.Rozdziały: (00:00:00) Intro(00:01:00) O czym będzie ten odcinek?(00:02:34) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.pl

Joga Nidra Meridianów: Zima | Nerki i Pęcherz Moczowy (Element Wody) Zapraszam Cię do głębokiej, regenerującej praktyki jogi nidry inspirowanej Tradycyjną Medycyną Chińską.Ten odcinek jest poświęcony zimie, elementowi Wody oraz meridianom Nerek i Pęcherza Moczowego. Zima to czas spowolnienia, odpoczynku i gromadzenia energii.Według TCM nerki są źródłem naszej życiowej siły, odpowiadają za kondycję kości, poczucie bezpieczeństwa oraz regulację lęku i stresu.Praktyka pomaga:wyciszyć układ nerwowyzmniejszyć stres i napięciepoprawić jakość snuRozdziały: (00:00:00) Intro(00:01:12) O czym będzie ten odcinek?(00:03:30) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.pl

Wdzięczność i intencja: praktyka na nowy rok lub nowy początekTen odcinek to zaproszenie do zatrzymania się i świadomego wejścia w nowy etap — nowy rok, nowy miesiąc albo moment zmiany w Twoim życiu.W praktyce wdzięczności uczymy się zauważać to, co już nas wspiera — nawet jeśli ostatni czas był wymagający. To jedna z najprostszych, a jednocześnie najbardziej skutecznych praktyk regulujących układ nerwowy i wzmacniających poczucie sensu oraz stabilności.Druga część praktyki poświęcona jest intencji — nie jako postanowieniu, ale jako wewnętrznemu kierunkowi, który może wspierać Cię w zmianach i codziennych decyzjach. Rozdziały: (00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:01:33) W czym pomoże Ci ten odcinek?(00:05:44) Ugruntowanie i oddech(00:08:53) Wdzięczność(00:12:20) Intencja Co znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: ania@misjogin.plMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę

Oddech trzmiela (Bhramari) – szybki reset przy biurkuW tym odcinku zapraszam Cię do praktyki jednej z najspokojniejszych i najbardziej kojących technik oddechowych – Bhramari, czyli oddechu brzęczącej pszczoły.To prosty, a jednocześnie bardzo głęboko działający sposób na wyciszenie układu nerwowego, redukcję stresu, napięcia i natłoku myśli.Ta praktyka świetnie sprawdzi się:• kiedy chcesz uspokoić myśli• przed snem• przy napięciu w twarzy, szyi i gardle• gdy potrzebujesz chwili dla siebie i powrotu do wewnętrznej ciszyRozdziały:(0:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:03:05) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify.

Mindfulness na co dzień – praktyka obecności inspirowana Jonem Kabat-ZinnemW tym odcinku zapraszam Cię do krótkiego zatrzymania w środku dnia – chwili uważności, w której możesz powrócić do siebie, do ciała, do oddechu i do tego, co jest tu i teraz.To medytacja prowadzona inspirowana naukami Jona Kabat-Zinna, twórcy programu redukcji stresu opartego na uważności (MBSR). Pomaga odnaleźć spokój pośród codziennego pośpiechu i przywraca delikatne poczucie równowagi.W drugiej części praktykujemy „oddychanie z palcami” – proste, łagodne ćwiczenie synchronizujące ruch dłoni i oddech. Możesz je wykonać w dowolnym momencie dnia, w pracy, w domu czy w podróży. Zatrzymaj się na kilka minut. Oddychaj. Bądź. Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:04) O czym będzie ten odcinek?(00:02:25) Część wstępna praktyki(00:04:54) Część właściwa praktykiCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify.

Joga Nidra Meridianów – Wspieramy Płuca i Jelito Grube na jesień W tym odcinku poznasz meridian nidrę – połączenie klasycznej jogi nidry z wiedzą Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zamiast rotacji świadomości przez części ciała, podążamy za przebiegiem kanałów energetycznych (meridianów), które według TMC odpowiadają za przepływ energii życiowej (Qi) i równowagę w organizmie. Jesienią szczególnie ważny jest element Metalu, związany z płucami i jelitem grubym. To one odpowiadają za odporność, umiejętność puszczania tego, co zbędne, i witalność w okresie przejściowym między latem a zimą. Praktyka pozwoli Ci  wejść w jesienny rytm natury z większym spokojem i odpornością.Rozdziały:(00:00:00) Intro (00:01:03) O czym będzie ten odcinek? (00:03:04) Właściwa praktyka Co znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts, Spotify, YouTube.

Chwila uważności na nowy początek: mindfulness i ćwiczenie oddechowe Wrzesień to czas nowych początków i powrotu do obowiązków. W tym odcinku znajdziesz krótką praktykę mindfulness i ćwiczenie oddechowe 4-2-6 / 4-2-8, które pomogą Ci zatrzymać się, uspokoić i odzyskać równowagę. Daj sobie chwilę uważności i spokojny start w nowy dzień.Rozdziały(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:02:53) Część właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Poranna medytacja i afirmacje: wejdź w dzień z intencją Rozpocznij dzień od kilku minut uważności. W tym odcinku znajdziesz krótką poranną medytację w pozycji siedzącej, oddech w rytmie koherencji serca (5 sekund wdech, 5 sekund wydech) oraz afirmacje, które pomogą Ci wejść w dzień ze spokojem i intencją. To praktyka, która pobudza ciało, uspokaja umysł i przypomina, że każdy dzień możesz zacząć od nowa.Usiądź wygodnie, zamknij oczy i podaruj sobie ten moment – niezależnie od tego, co czeka Cię później.Rozdziały(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:02:05) Część właściwa praktykiCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Joga nidra – głęboki reset dla ciała i umysłuW tym odcinku zapraszam Cię do pełnej, około 30-minutowej praktyki jogi nidry – prowadzonej relaksacji w pozycji leżącej. Dlaczego warto?Podczas jogi nidry Twoje ciało głęboko odpoczywa, a mózg przechodzi w fale alfa i theta – stany związane z regeneracją, integracją i spokojem. Aktywuje się układ przywspółczulny (rest & digest), dzięki czemu:obniża się poziom stresuzmniejsza się napięcie mięśniowe,spada poziom kortyzolu (hormonu stresu),poprawia się jakość snu, łagodzi się zmęczenie fizyczne i psychiczne,wspierana jest równowaga układu nerwowego. Czasem możesz zasnąć – i to jest OK. Albo pomyśleć: „to nudne” – bo nic się nie dzieje. Ale zaufaj: Twoje ciało to poczuje – może nie od razu, ale w ciągu dnia, wieczorem, przy zasypianiu. Rozdziały(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:02:01) Jak właściwie działa joga nidra?(00:05:48) Część właściwa praktykiCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Spacer po lesie: bezpieczna wizualizacja trauma-informed z aktywacją zmysłówZapraszam Cię do wyjątkowej, praktyki wizualizacji „Spacer po lesie”, która pomaga się wyciszyć, ugruntować i odświeżyć zmysły. Ten podcast jest stworzony z myślą o pełnym szacunku dla Twojego komfortu i bezpieczeństwa, oferując przestrzeń do relaksu i uważności.Kluczowe elementy praktyki:Bezpieczeństwo dla osób z doświadczeniem traumy (trauma-informed)Aktywacja wszystkich zmysłów: wzroku, słuchu, węchu, smaku i dotykuObrazy mentalne osadzone w przyrodzie, takie jak miednica stabilna jak pień drzewa czy barki lekkie jak liście na wietrzeTa sesja jest otwarta dla wszystkich, niezależnie od płci czy doświadczeń. Możesz podążać za nią w swoim tempie i zatrzymać się zawsze, gdy tego potrzebujesz.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:01:58) Część właściwa relaksacjiCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Zatrzymaj napięcie: oddech 4x4 i relaksacja Jacobsona Czujesz się spięta/y, przebodźcowana/y albo trudno Ci zasnąć? Ten odcinek to kilkanaście minut głębokiego relaksu, który pomoże Ci rozluźnić ciało, wyciszyć umysł i uruchomić wewnętrzne mechanizmy regeneracji.Zaczniemy od oddechu po kwadracie (box breathing) – techniki oddechowej stosowanej m.in. przez sportowców i joginów, która obniża poziom stresu i przywraca spokój.Następnie przeprowadzę Cię przez trening Jacobsona – sprawdzoną metodę napinania i rozluźniania mięśni, która uczy ciało, jak uwalniać napięcie i odprężać się naprawdę głęboko. Ten odcinek to:oddech 4x4 dla ukojenia układu nerwowego,relaksacja progresywna Jacobsona dla rozluźnienia ciała,chwila ciszy i ukojenia, której naprawdę potrzebujesz.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:02) O czym będzie ten odcinek?(00:01:36) Trening Jackobsona – historia(00:02:59) Oddech po kwadracie(00:04:15) Praktyka właściwaCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Chłodna Przestrzeń: Relaksacja i oddech na upałyMasz dość letnich upałów, które odbierają ci energię i koncentrację?  Czujesz się rozdrażniona/y, zmęczona/y, ciężka/i? Ta medytacja prowadzona jest jak zimny okład dla twojego ciała i umysłu. W tym odcinku zapraszam cię do praktyki chłodzącej — połączenia pranajamy (oddechu sitali/sitkari) z treningiem autogennym Schultza i wizualizacjami sensorycznymi. Razem stworzą one regenerującą przestrzeń wewnętrznego chłodu, ukojenia i odświeżenia.Ta praktyka pomoże ci:obniżyć wewnętrzne poczucie gorąca,wyciszyć układ nerwowy i emocje,ochłodzić ciało dzięki pracy z oddechem,zregenerować umysł i poczuć lekkość.Zamknij oczy, weź chłodny oddech… i zanurz się w odświeżającej, letniej medytacji. Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:03) Relaksacja na upałCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Oddech oceanu: relaksacja i uwolnienie w rytmie falZapraszam Cię na wyjątkową, 15-minutową podróż relaksacyjną inspirowaną spokojem oceanu. Razem oddychamy w rytmie przypływu i odpływu — wdech przynosi radość, wdzięczność i spokój, wydech uwalnia napięcia, zmartwienia i negatywne emocje. Poczuj miękkość ciepłego piasku pod stopami, ciepły dotyk słońca i kojący szum fal. Pobudź swoje zmysły i pozwól, by całe ciało się rozluźniło. Ta sesja jest idealna na chwilę wyciszenia, odzyskania energii i powrotu do równowagi. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i zanurz się w wewnętrznym spokoju oceanu.Rozdziały:(00:00:00) Intro(00:01:03) O czym będzie ten odcinek? (00:01:44) Relaksacja oceanuCo znajdziesz w tym podcaście?Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?www.misjogin.plwww.instagram.com/misjoginhttps://linktr.ee/Misjogin Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: mmisjogin@gmail.comMasz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify