Hoffi Unplugged

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Rio de Janeiro und spreche über meine Zeit dort – ganz ehrlich und ohne Filter. Ich erzähle von meinen Erfahrungen rund um den Karneval, den bekannten Touri-Spots, meinen Unterkunftsempfehlungen und wie ich die Stadt insgesamt erlebt habe.Natürlich geht es auch um das Thema Sicherheit: Wie habe ich mich gefühlt? Worauf sollte man achten? Welche Tipps und Tricks haben mir geholfen, entspannt durch die Tage zu kommen?Außerdem teile ich meine Gedanken zu den verschiedenen Vierteln, zur Stimmung in der Stadt und was Rio für mich besonders gemacht hat.Wie immer sind es persönliche Eindrücke, keine perfekte Reiseführer-Liste – sondern ehrliche Erfahrungen, die euch vielleicht bei eurer eigenen Reiseplanung helfen.Community Warteliste: https://jan2026.carrd.coYouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanInstagram: https://www.instagram.com/janhoffmann__TikTok: https://www.tiktok.com/@janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In einer Fragerunde wurde mir gesagt, dass ich rastlos wirke.Die Frage hat mich beschäftigt – nicht negativ, sondern ehrlich.In dieser Folge spreche ich darüber, was Rastlosigkeit für mich wirklich bedeutet.Warum viel unterwegs zu sein nicht automatisch heißt, innerlich unruhig zu sein.Und warum wahre Rastlosigkeit oft weniger mit Orten zu tun hat, sondern viel mehr damit, ob man mit sich selbst ankommt.Ich teile meine Gedanken darüber, warum Bewegung nach außen manchmal Ruhe nach innen bringt, warum Freiheit für andere schnell wie Unruhe wirkt – und weshalb es wichtig ist, nicht jeden Lebensentwurf nach den Maßstäben anderer zu bewerten.Vielleicht fühlst du dich in manchen Gedanken wieder.Vielleicht stellst du dir nach dieser Folge eine andere Frage als vorher.Community Warteliste: https://jan2026.carrd.coYouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanInstagram: https://www.instagram.com/janhoffmann__TikTok: https://www.tiktok.com/@janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Brasilien und teile meine ganz persönlichen ersten Eindrücke.Ich spreche darüber, wie ich das Land bisher erlebe – über Sicherheit, Sauberkeit, die Menschen vor Ort und die Stimmung im Alltag. Außerdem erzähle ich von meinen Stopps in Fortaleza, Cumbuco und dem Retreat in Taiba mit Fokus auf Darmgesundheit, Stressreduktion und bewussterem Leben. Ich teile, warum mich das Thema Darm & Nervensystem gerade sehr beschäftigt, was ich dort für mich mitgenommen habe und warum weniger Reiz, weniger Druck und mehr Ruhe im Alltag so einen großen Unterschied machen können.Wie immer sind es keine Reiseführer-Tipps, sondern ehrliche Gedanken, Beobachtungen und Gefühle – direkt aus dem Moment heraus.YouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanCommunity Warteliste: https://jan2026.carrd.coInstagram: https://www.instagram.com/janhoffmann__TikTok: https://www.tiktok.com/@janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

Neues Jahr, neue Vorsätze – oder doch lieber neue Routinen?In dieser Folge spreche ich über meine Gedanken zu Neujahrsvorsätzen und warum ich persönlich nichts von Druck, radikalen Veränderungen und „ab jetzt wird alles anders“ halte.Ich teile meine aktuellen Habits für das neue Jahr:mehr Bewegung im Alltag, genug Wasser trinken, bewusster schlafen, kleine Routinen für Körper und Kopf – ohne Zwang, ohne Perfektionsanspruch.Es geht darum, sich nicht zu überfordern, sondern sich einen Alltag zu bauen, der langfristig gut tut – auch auf Reisen und fernab von klassischen Strukturen.Vielleicht ist diese Folge ein kleiner Reminder für euch, entspannter an Veränderungen ranzugehen und euch genau das rauszupicken, was zu eurem Leben passt.Community Warteliste: https://jan2026.carrd.coYouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanInstagram: https://www.instagram.com/janhoffmann__TikTok: https://www.tiktok.com/@janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge nehme ich mir zum Jahresabschluss noch einmal Zeit, um auf 2025 zurückzublicken.Ich spreche über Gedanken, die mich dieses Jahr begleitet haben, darüber, warum es so wichtig ist, das Leben bewusster zu genießen – und warum man sich selbst manchmal weniger stressen sollte.Vor allem möchte ich Danke sagen: für euren Support, euer Zuhören, eure Nachrichten und dafür, dass ihr diesen Podcast begleitet habt.Außerdem teile ich ein paar Gedanken und Pläne für das kommende Jahr und darüber, was Anfang des neuen Jahres für mich ansteht.Hab euch lieb ❤️Community Warteliste: https://jan2026.carrd.coYouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanInstagram & TikTok: janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge spreche ich ganz frei über meine Zeit in der Schweiz. Über tolle Begegnungen, gute Gespräche und darüber, wie wertvoll echter Austausch mit Menschen sein kann.Ich teile ein paar Gedanken rund um Social Media, Updates aus meinem Alltag und nutze die Folge auch, um euch eine schöne Weihnachtszeit zu wünschen.Keine feste Struktur, kein großes Thema – einfach ein ehrlicher Talk, ein paar Impulse und Gedanken aus dem Moment heraus.Community Warteliste: https://jan2026.carrd.coYouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanInstagram & TikTok: janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge nehme ich euch einfach mal mit in das, was gerade bei mir los ist. Warum der Podcast diese Woche etwas später kommt, was aktuell meine Gedanken beschäftigt und welche groben Pläne ich für das nächste Jahr habe.Ich spreche außerdem darüber, warum mir Austausch und echte Verbindung immer wichtiger werden – und was für eine Community gerade in meinem Kopf entsteht.Keine große Struktur, kein festes Thema – einfach ein ehrliches Update und ein paar Gedanken aus dem Moment heraus.Community Warteliste: https://jan2026.carrd.coYouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanInstagram & TikTok: janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge teile ich fünf Reisetipps, die mir auf all meinen Trips wirklich geholfen haben – egal ob Madeira, Schweden, Ibiza, Istanbul oder Menorca. Es geht nicht um irgendwelche komplizierten Travel-Hacks, sondern um einfache Dinge, die jede Reise entspannter, günstiger und viel schöner machen.Ich spreche darüber, warum ein Mietwagen oft die halbe Miete ist, wie du Unterkünfte wirklich sinnvoll auswählst, warum die 70/30-Regel deine ganze Reise verändert, wie du clever packst – und warum der wichtigste Tipp immer noch ist: Frag’ die Locals.Lehnt euch zurück, viel Spaß beim Zuhören – und vielleicht ist ja ein Tipp dabei, der eure nächste Reise komplett verändert.YouTube: https://www.youtube.com/@HoffmannJanInstagram & TikTok: https://www.instagram.com/janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das wir alle unterschätzen: Schlaf.Was macht guten Schlaf eigentlich aus? Warum bist du an manchen Tagen voller Energie – und an anderen komplett gerädert?Ich nehme euch mit in meine Abendroutine, erzähle, was für mich funktioniert, was wissenschaftlich wirklich Sinn ergibt und welche kleinen Gewohnheiten euren Schlaf sofort verbessern können.Unter anderem geht’s um:• Warum 2–3 Stunden vor dem Schlafen nichts essen so viel bringt• Wieso ich eine Stunde vorher nichts mehr trinke• Magnesium am Abend – und welche Form wirklich sinnvoll ist• Warum Social Media unseren Schlaf killt• Blaulichtfilter & Handy weg – real talk• Meine eigenen Routinen: Dankbarkeit, Planung, Kopf runterfahren• Kleine wissenschaftliche Hinweise, die euch helfen könnenEine entspannte Folge, die euch hoffentlich ein paar Aha-Momente gibt – und vielleicht heute Nacht schon einen besseren Schlaf.Instagram & TikTok: janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In der heutigen Folge spreche ich über ein Thema, das wir alle kennen: Rückschläge.Ob Beziehungen, Sport, Social Media, Alltag oder mentale Gesundheit – niemand kommt durchs Leben, ohne Tiefpunkte mitzunehmen. Entscheidend ist nicht, ob es dich trifft, sondern wie du damit umgehst.Ich teile fünf Wege, wie du Rückschläge besser verarbeiten kannst:• warum Akzeptanz so wichtig ist• wie ein Perspektivwechsel dich mental schützt• wieso kleine Schritte alles verändern• warum Vergleiche dich zerstören• und weshalb Dranbleiben oft der Gamechanger istIch hoffe, die Folge gibt dir Mut – egal, wo du gerade stehst.Instagram & TikTok: janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

Ich spreche heute über fünf Dinge, die dir helfen können, deinen Kopf wieder etwas leiser zu machen – von Journaling bis Bewegung, von Loslassen bis Stille.Wissenschaftlich belegt, aber einfach erklärt – so, dass du sie direkt im Alltag umsetzen kannst.Instagram & TikTok: janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

Eine ehrliche, spontane Folge – direkt aus meinem Hotelzimmer in Köln.Ich erzähle ein bisschen vom Event, über das Thema Planen und warum man manche Dinge im Leben einfach nicht vorhersehen kann.Klar, ein bisschen Struktur ist wichtig – aber manchmal entstehen die besten Dinge genau dann, wenn man’s eben nicht plant.Instagram: @janhoffmann__TikTok: @janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Update von mir – ganz spontan und ehrlich.Ich erzähle euch von meinem letzten Event, Travel to Grow, und warum mich das Konzept so gepackt hat. Es geht nicht nur ums Reisen an sich, sondern darum, unterwegs zu wachsen, Menschen zu begegnen und das Leben auf eine andere Art zu erleben.Reisen, Projekte, Ideen – ich merke einfach, wie wichtig es ist, neugierig zu bleiben und immer wieder loszugehen, auch wenn man noch nicht genau weiß, wohin.Instagram: @janhoffmann__TikTok: @janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge geht’s um eines der wichtigsten Dinge überhaupt: Mut, dein eigenes Leben zu leben.Ich spreche darüber, warum wir uns so oft von den Meinungen anderer bremsen lassen, warum es so schwer ist, einfach das zu tun, was man wirklich will – und warum es sich trotzdem immer lohnt, es zu machen.Ich erzähle von meiner eigenen Erfahrung, wie es war, bei einer TV-Show mitzumachen, obwohl viele gesagt haben, dass ich das nicht nötig hätte. Und ich sage euch ehrlich: Ich hab’s gemacht, weil ich’s wollte.Ob Social Media, Reisen, Twitch, Musik oder Job – am Ende zählt nur, dass ihr glücklich seid mit euren Entscheidungen.Wenn ihr das Gefühl habt, ihr wollt was wagen, aber zögert noch – vielleicht ist das genau die Folge, die euch den letzten Schub gibt.Instagram: @janhoffmann__TikTok: @janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Istanbul – eine Stadt, die so laut, herzlich und faszinierend ist wie kaum eine andere. Ich erzähle euch, was ich erlebt habe, welche Orte, Restaurants und Viertel sich wirklich lohnen, wie teuer es aktuell ist und was mich an der Stadt besonders beeindruckt hat.Außerdem teile ich ein paar persönliche Eindrücke – vom Essen über die Menschen bis hin zu kleinen Momenten, die man nur erlebt, wenn man wirklich offen reist.Ein ehrlicher Rückblick auf ein paar Tage voller Chaos, Kultur und guter Gespräche – mit Tipps, falls ihr selbst mal nach Istanbul wollt.Instagram: @janhoffmann__TikTok: @janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft – den Vergleich mit anderen.Egal ob beim Sport, auf Social Media oder im Alltag – wir sehen jeden Tag, was andere haben, leisten oder zeigen, und vergessen dabei oft, auf uns selbst zu schauen.Ich rede darüber, warum dich ständiger Vergleich nur unglücklich macht, wie Social Media dein Selbstbild verzerren kann und warum du der Einzige bist, mit dem du dich wirklich vergleichen solltest – mit deinem Ich von gestern.Es geht um Fokus, um echten Fortschritt, um Zufriedenheit – und darum, wieder stolz auf sich selbst zu sein.Wenn du manchmal das Gefühl hast, nicht genug zu sein, dann ist das deine Folge.Instagram: @janhoffmann__TikTok: @janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser besonderen Folge habe ich zum ersten Mal einen Gast bei mir: Karim Yahiaoui Karim ist freier Redner und begleitet Paare und Familien an ihren wichtigsten Tagen im Leben. Wir sprechen darüber, wie er zu diesem Beruf gekommen ist, welche Geschichten ihn besonders geprägt haben und was er in all den Jahren über Liebe und Beziehungen gelernt hat.Außerdem geht es um seine große Leidenschaft: den Laufsport.Karim erzählt, wie das Laufen ihn mental stärkt, warum Ausdauer viel mehr als nur Training ist und weshalb Disziplin oft wichtiger ist als Motivation.Wir reden über das Dranbleiben, übers Durchziehen – und warum das Leben manchmal genau dann die schönsten Überraschungen bereithält, wenn man sie nicht erwartet.Ein ehrliches Gespräch über Liebe, Sport, Beziehungen und das Leben selbst – viel Spaß beim Zuhören!👉 Karim findet ihr hier:Instagram: @freier_redner_karim_yahiaouiTikTok: @freier_redner_karim👉 Mich findet ihr hier:Instagram: @janhoffmann__TikTok: @janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

Mein allererstes Mal in München – und direkt doppelt besonders: Ich war nicht nur zum ersten Mal auf dem Oktoberfest, sondern auch beim legendären Heidi-Fest von Heidi Klum. In dieser Folge erzähle ich euch, wie ich München als Stadt erlebt habe, wie sich das Oktoberfest wirklich anfühlt (abseits von Instagram und Klischees) und warum das Heidi-Fest nochmal ein ganz eigener Film war. Zwischen Dirndl, teuren Maßkrügen und Blitzlichtgewitter teile ich meine ehrlichen Eindrücke, Gedanken zur Stimmung, den Menschen, den Vibes – und wie ich nach so einer intensiven Woche wieder zurück in den Alltag finde. Ein bisschen Real Talk, ein bisschen München-Recap, ein bisschen Freestyle – viel Spaß beim Zuhören.YouTube: @HoffmannJanInstagram & TikTok: janhoffmann__ Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

Zurück aus Ibiza – mit dem Gefühl, zehn Tage voller echter Begegnungen, intensiver Gespräche und leiser Sonnenuntergänge erlebt zu haben. In dieser Folge spreche ich über das, was wirklich hängen geblieben ist: Zeit mit Freunden, ein Abend, an dem wir uns gegenseitig unsere drei Wünsche fürs kommende Jahr geteilt haben, stille Momente am Meer – und die Erkenntnis, dass man oft gar nicht viel braucht, um glücklich zu sein.Ich erzähle von einem Typen, der freiwillig in einer Höhle auf Ibiza lebt – und dabei glücklicher wirkt als viele Menschen mit Luxusleben.Ich spreche über meine eigene Entwicklung: Warum mich Clubs heute weniger reizen, wie sich Feiern verändert hat, und wieso Erinnerungen manchmal erst durch Fotos wieder richtig lebendig werden.Eine Folge übers bewusste Erleben, das Leben am Meer, das Festhalten von Erinnerungen – und über einen Urlaub, der mehr war als nur Party.YouTube: @HoffmannJanInstagram & TikTok: Janhoffmann__Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️

In dieser Folge beantworte ich eure Fragen – von Training und Ernährung über Reisen und Routinen bis hin zu Kritik, Erfolg und Druck. Eine bunte Mischung aus Sport, Mindset und persönlichen Einblicken.Themen, über die ich spreche:Mein aktueller Trainingsplan & wie ich Krafttraining mit Laufen kombiniereZähle ich Kalorien oder gehe ich nach Gefühl?Motivation an Tagen ohne Bock & welche Supplements ich wirklich nehmeWelches Land mich am meisten geprägt hat & ob ich Deutschland den Rücken kehreKritik, Hate und mein größter Mindset-ShiftRoutinen vs. Spontanität & was Erfolg für mich bedeutetWie ich mit Druck umgehe und ob ich ein Team habeTeam Party oder Team Couch?Instagram & TikTok: janhoffmann__YouTube: @HoffmannJanWenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert, die Folge herunterladet, teilt oder eine Bewertung da lasst – das hilft mir sehr, noch mehr Menschen zu erreichen, denen ich vielleicht auch etwas Gutes mitgeben kann. Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge! ❤️