耳邊的溫度｜安撫沒有說出口的情緒 The Voice Beside You｜For the things you don’t know how to say

有沒有那麼一個聲音，總是在你快要往前的時候，把你拉住？讓你拖延、逃避、突然想躲起來，甚至在一切看似順利時，親手把事情搞砸。 我們通常叫他「自我破壞」，但今晚，我想換一個方式看他。 這一集《耳邊的溫度》，我邀請你走進一間不打烊的深夜酒吧。這裡沒有時鐘，沒有績效，只有你、我，還有那個一直躲在你影子裡的——內在破壞者。 我們不趕他走，不急著修好他，只是在昏黃的燈下，和他喝一杯，慢慢聊聊恐懼是從哪裡來的。 這一集不是要你變得更勇敢，而是陪你理解：有些讓你停下來的力量，其實是用很笨、但很努力的方式，在保護你。 如果你最近常常卡住、對自己感到挫折、或是明明很努力，卻總覺得哪裡不對勁——今晚，這一杯，留給你。 戴上耳機，我們慢慢喝，慢慢談。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

明明什麼事都還沒發生，你卻已經開始預演最壞的結果。 你提醒、補位、控場，不是因為你想管，而是因為你一停下來，心裡就會整個亂掉。 這一集不是要你放手，而是陪你看看——為什麼你什麼都不做的時候，反而最不安。 也許你不是控制慾強，你只是太早學會用撐住一切，來保護自己。 戴上耳機。今晚這杯聲音，敬那個一鬆手就慌的你。 追蹤 耳邊的溫度 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

「如果你覺得生活像是在對抗全世界，或許，是因為你手裡的劇本太重了。」你今天，也覺得很累嗎？那種累，不是身體的消耗，而是發現現實總是不按你的期待發展——孩子不聽話、另一半沒反應、工作出了錯。你在心裡喊了一百次的「卡」，但世界這部攝影機，卻還是在無情地運轉著。這就是馬大元醫師提到的**「導演症候群」**：我們痛苦，是因為我們心中有一套「非要不可」的理想劇本。我們憋著氣，死死抓著掌控感，卻忘了這份執著，正是讓我們窒息的根源。今晚，我想邀請你，從那個氣急敗壞的導演椅上下來。我們不談怎麼修正現實，我們練習怎麼與情緒「脫鉤」。在本集節目中，你會聽到：心理洞察：為什麼我們總想掌控一切？關於「失控恐懼」的深度剖析。聲音調酒：聽聽看，你心裡那些生硬的「應該」與「必須」，是什麽聲音？情緒靈敏力：哈佛心理學家蘇珊．大衛教我們的「脫鉤」小練習，找回內心的縫隙。放下那條非要不可的繩子，不再跟現實拔河。 今晚，就讓曼曼與 Nyam 的聲音，陪你慢慢睡去。你心裡的那個劇本，哪一部分讓你覺得最累？歡迎在下方留言或評論區告訴我。加入會員，支持節目： https://thevoicebehindyou.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

窗外的世界正在熱鬧地倒數，慶祝著 2026 年的開始。 但對你來說，這場馬拉松才剛鳴槍，你是不是就已經累到想棄權了？ 你看著手機裡那些「新年新希望」或是「自我成長計畫」，心裡卻覺得沉甸甸的。 你還是習慣把肩膀繃得很緊，因為你害怕只要自己一鬆手，那個辛苦撐住的世界就會像骨牌一樣全倒了。 今晚，曼曼這裡沒有煙火，也沒有新的目標。我只留了一盞昏黃的小燈，想陪你喝一杯不烈、但很深沉的聲音調酒。我們不聊怎麼衝刺，也不聊怎麼變得更有競爭力。我們要在這場新年的喧囂之外，練習一場「退後一步」的實驗。 在這杯酒裡，我們試著卸下那個必須導好每一場戲的負擔，承認火種熄滅後的空白並不丟臉。當你覺得自己快要被困住、想搞砸一切的時候，其實那是身體在求你停下來，求你別再讓靈魂趕路了。 就像 Nyam 說的，誰規定休息一定要為了「走更長遠的路」？難道我們就不能單純地因為現在很累，所以理直氣壯地趴著嗎？ 今晚，我們試著換一種用力的方式，練習對世界暫停營業。如果你覺得自己現在沒有形狀，像是一灘水、或是一堆灰燼，那就那樣待著吧。當水進了大海，它就不再需要維持任何形狀。 而在這片聲音的大海裡，你可以放心地碎掉，也可以安靜地融化。 來這裡留言給我 點我 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

有些人不是不會放鬆， 而是連放鬆的時候，都在檢查自己夠不夠好。 明明已經停下來了， 卻還是忍不住問自己： 我這樣是不是太懶？ 是不是又在逃避？ 是不是別人都比我更有自制力？ 這一集，我們不教放鬆技巧， 也不要求你變得更會休息。 我們只是一起拆開一個很少被說破的真相—— 很多時候，讓你累的不是事情本身， 而是你一直在演一個「不能出錯、不能停下來」的角色。 你不是不夠自律， 你只是太習慣撐住。 今晚，我想陪你把注意力慢慢拉回身體， 聽聽那些你平常忽略的訊號： 呼吸、停頓、還沒真的吐完的那口氣。 如果你最近覺得很累， 卻又說不上來為什麼， 這一集，留給你。 你不用變得更好， 也不用證明你已經很努力了。 今晚，只要坐下來就好。 來這裡找我 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

在今年的最後一天， 我想暫時不聊主題、不談分析， 只想把這個頻道的起心動念， 慢慢地說給你聽。 如果你正在某個跨年夜、 某個夜深人靜的時刻點開這一集， 希望你能感覺到—— 你不是一個人。 新的一年， 不用急著變好， 我們慢慢來。 新年快樂。 謝謝你，把耳朵借給我。 來這裡找我 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

你是不是也有過這種時候—— 什麼都沒發生，但你就是再也不想動了。 不是難過，不是崩潰， 而是一種很安靜、很徹底的「關機」。 你坐在那裡，腦袋空空的， 手機亮著，事情堆著， 但你連責怪自己的力氣，都快沒有了。 於是你開始懷疑： 是不是我變懶了？ 是不是我哪裡壞掉了？ 是不是我已經不像以前那樣「有用了」？ 如果這些念頭你都很熟—— 那這一集，不是要把你拉起來的。 這一集，是來替你平反的。 今晚，我們不聊振作、不談自律， 也不急著把你送回「正常運作」的世界。 我只想陪你坐在這個 什麼都不想做、卻又為此感到內疚的狀態裡， 告訴你一件很重要的事： 你不是懶。 你是已經燃燒到只剩灰了。 如果你正處在一種「明明撐很久了，卻再也提不起勁」的狀態， 如果你很努力，卻開始對一切失去反應—— 那今晚，請讓這一集陪你。 你不需要改變， 你只需要被理解。 🎧 適合收聽時機 深夜｜下班後｜情緒斷電的時候｜什麼都不想做卻很自責的夜晚 來這裡找我: 耳邊的溫度 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

「明明一切都在變好，為什麼我卻想搞砸它？」 你是否也曾在夢寐以求的機會降臨時，突然開始拖延？或是在進入一段穩定的關係後，不由自主地挑剔、找碴，甚至想逃跑？ 這種感覺，就像是你辛苦爬到了山腰，卻在看見頂峰美景的前一刻，故意讓自己摔下去。 那一刻你恨透了自己，覺得自己注定與幸福無緣。 但親愛的，今晚我想告訴你：這份「自我破壞」的衝動，其實是你內心最忠誠的守衛，正在用一種笨拙的方式保護你。 本集節目，曼曼將與 Nyam 一起陪你聊聊：心理學的防禦機制：為什麼大腦會把「幸福」誤判為「危險」？不配得感與舒適圈：我們害怕的不是失敗，而是「不習慣好日子」。與自我的和解：如何停下推開幸福的手，練習在陽光下站得久一點。 如果你也正感到焦慮、自我懷疑，或是覺得自己正困在某座翻不過去的山，請戴上耳機，讓這份聲音的溫度，陪你找回擁抱美好的勇氣。 —— 🎧 本集療癒亮點： 為什麼我們總在快成功時「自我破壞」？ 聲音調酒：調配一杯專屬於你的深夜勇氣。 Nyam 的真心話：你不是慢，你只是在練習「不痛」。 💬 聽完這集，也歡迎在評論區告訴我： 「哪一個瞬間，讓你覺得自己值得被好好對待？」 (先說說，這集也深深療癒了我自己~ 這裡追蹤我, 有公告會在這裡悄悄跟你說~ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

這一集， 不是寫給正在崩潰的人。 是寫給那些—— 還能工作、還能回訊息、 還能把事情撐完， 卻已經很久沒有真正坐下來的人。 你不是第一個離開的。 你通常是最後一個， 還站在現場， 替所有人把畫面撐住的人。 不是因為你不累， 而是因為你太清楚—— 如果你一退後， 事情可能會亂。 久了之後， 你開始被默認會在。 被默認扛得住。 被默認不用被顧。 這一集， 我們不談勵志， 也不急著放下。 只陪你走到那個很少被說出口的位置—— 當你一直留下來撐， 最後消失的， 可能是你自己。 今晚，我替你調了一杯 「撐住現場的highball」。 讓你在某一刻， 終於不用再站著聽。 🎧 建議戴上耳機收聽。 這不是一集要你改變的節目， 而是一個讓你坐下來的夜晚。 📌 本集適合在這些時候聽覺得自己「應該再撐一下」的夜晚剛結束一整天，卻還沒真正休息的時候你很累，但說不出口的時候 如果你聽完，有一句話停在心裡， 你可以把它留在留言裡。 我和 Nyam 會看見。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

你不是沒有慢下來。 你已經不再逼自己硬撐，開始早一點睡、少一點比較， 可是，你還是走不動。 不是崩潰。 不是放棄。 而是一種很難說出口的狀態—— 你站在原地，心裡有點空、有點卡， 好像沒有退後，卻也沒有前進。 你甚至開始懷疑自己： 「我不是已經慢下來了嗎？」 「我不是已經很努力在調整了嗎？」 「那為什麼，我還是卡在這裡？」 這一集，不是要你再撐一下， 也不是要你立刻想通、立刻振作。 我想陪你看清一件很重要、但很少有人說的事—— 有些走不動， 不是因為你慢， 而是因為你終於停下來， 看見自己其實一直站在一個 不是你選的、卻被期待你撐住的位置。 如果你現在正卡在一個 說不上來、也走不動的地方， 這一集，或許正好是給你的。 如果這一集有哪一句話， 剛好替你說出了你沒說出口的感覺， 歡迎把它分享給那個也撐很久的人。 也可以到 Firstory 或 IG 留一句話給我， 不用想得很完整， 只要告訴我—— 你現在，站在什麼樣的位置。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

這一集想讓你慢一點。 不是慢給別人、也不是慢給世界， 而是慢給——那個一直被你忽略的自己。 你可能以為自己「跟不上」， 但有時候，慢下來並不是退縮， 而是心在提醒你：「我真的累了。」 在這個夜裡， 我想陪你聽聽自己的節奏。 不是外界的節奏、不是比較的節奏、 而是你的心跳、你的呼吸、 你此刻真正能走得動的速度。 你不用一次就想清楚人生、 也不用一次就把所有傷口修好。 你只需要承認—— 「我現在的速度，就是這樣。」 這一集會在你耳邊亮起一盞小小的光， 讓你知道： 慢，也是一種回家。 戴上耳機吧。 我們一起，用自己的節奏，活一次看看。 IG追蹤耳邊的溫度 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

有時候，你不是變懶、不是退步、不是不努力了。 你只是—— 那個一直撐著、一直很快、一直很懂事的自己…… 真的用完了。 慢下來，不是一種失敗。 慢，是你的心開始對你說實話。 是舊的生存方式撐不住了， 而新的你，正在路上。 這一集，想陪你一起把步伐放慢。 讓你不用再假裝沒事、 不用再為了配合誰而加速、 也不用再用力證明自己沒壞掉。 你只是正在更新。 慢，是你正在重建自己的証據。 戴上耳機吧。 今晚，我陪你一起把呼吸放軟一點。 讓 Nyam 也坐在腳邊， 等你準備好，再重新開始。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

你是不是也有這種時候—— 心裡其實想靠近， 也願意為某段關係、某個人、甚至為自己走得更前面一點， 但腳步就是……慢半拍。 不是你不願意， 不是你不在乎，。 只是那些你沒說出口的疲憊、那些撐太久的地方、 那些被自己要求到喘不過氣的時刻， 讓你的身體比你的心更早累了。 這一集想陪你一起理解： 願意不等於做得到， 心想往前，不代表腳就跟得上。 慢不是退後， 慢是你在等自己的靈魂趕上來。 如果你最近也在用力追、用力活、用力靠近誰， 那今晚……我們就先把「快」放下。 跟著我，跟著 Nyam， 一起慢一點沒關係。 你的步伐永遠值得被理解、被等。 IG追蹤我: thevoicebesideyou YT頻道: 耳邊的溫度 - YouTube 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

今晚的吧檯燈，被我調得比平常更暗一點。 因為我知道，你是在「願意」和「害怕」之間，慢慢走過來的。 你以為自己只是等一個回訊、等一個反應、等對方靠近。 其實…… 你是在等一個能接住你的人。 靠近，不是誰先說什麼， 而是：「我願意往你那裡走一步」的那種心事。 而你今晚的委屈，不是因為他慢， 是因為—— 你終於願意打開了。 願意靠近、願意期待、願意把心伸出去。 但你的勇敢沒有被同樣的速度回應。 這一集，我想陪你一起看看： 靠近、真的一定要同步嗎？ 當你願意了，而對方卻慢慢走來， 那代表什麼？ 你該等、該退、還是該重新看見自己？ Nyam 會在吧檯上，用他很小聲但很準的語氣說些真話。 而我會為你調一杯聲音的酒， 讓你的心在深夜裡，有一個能暫時卸下來的地方。 如果今晚，你也在問： 「我願意了，那你呢？」 這一集，是給你的一盞燈。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

有些心事你以為自己習慣了， 習慣沉默、習慣扛、習慣不被理解。 但真正讓人累的不是「沒有人懂」， 而是—— 你一直裝作自己不需要。 這一集想陪你走回那個 最真實、也最容易被忽略的地方： 你渴望被看見的那一塊。 不是示弱、不是麻煩誰， 而是讓世界知道—— 你值得被理解，也值得有人走向你。 如果你今晚有一句 想讓世界看見的心事， 你可以留在這裡。 我和 Nyam 都在。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

有些訊息不是在等回覆， 是在等一個「你在我心裡還重要」的證據。 但當對方的沉默一次次落下， 你開始不是失望， 而是有點累了—— 累到不想再用懂事換平安， 也不想再用沉默換靠近。 這一集想陪你看見： 你痛的不是沒回， 是那個「是不是只有我在靠近」的瞬間。 你真正需要的不是一句訊息， 而是一個能把你放在心裡的人。 而當那個人做不到， 你收回自己， 不是輸， 是醒了。 今晚，我會陪你走回那個你以為早就消失的地方—— 你值得的位置。 你不需要再追、再撐、再補。 你的心，可以在這裡落地。 Nyam 也會在這一集裡， 用牠小小的方式提醒你： 你不是求理解，你是在提醒自己——你值得。 —— 這是一集專門給那些「在乎得很安靜」的你。 願你聽完後，把心一寸一寸地抱回自己。 YT版【耳邊的溫度】溫柔上線: 這不是晚安電台｜耳邊的溫度 EP1｜陪你逃進耳朵裡最柔軟的角落 來這裡找Nyam 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

有些關係，看起來是在談戀愛， 其實是在努力不被丟下。 你以為自己在付出、在體貼、在成熟， 但心裡最害怕的那句話是： 「如果我不夠乖，他會不會離開？」 這一集，我想陪你一起把那份 「愛得很用力」 「懂事得太過頭」 「害怕被放下」 的心，悄悄打開。 你會發現—— 你真正渴望的，不是誰永遠不走， 而是有人讓你終於可以鬆下來。 如果你想用動態星空、夜色氛圍陪你睡， 可以在 YouTube 搜尋：耳邊的溫度 The Voice Beside You。 這不是晚安電台｜耳邊的溫度 EP1｜陪你逃進耳朵裡最柔軟的角落 我和 Nyam 一樣在那裡等你。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

我們都以為防備是拒絕， 其實，那只是心還沒痊癒的樣子。 有時候你退後，不是因為不想靠近， 而是太懂得失去的痛。 你習慣在擁抱前先道別， 在心動裡先築牆。 但療癒從來不是遺忘， 而是有一天再提起， 你終於可以穩定。 這一集， 曼曼想陪你練習—— 放下鎧甲，讓光進來， 然後，在還沒完全痊癒的日子裡， 也能輕輕地，重新相信。 💫 YouTube 版同步上線 https://youtu.be/ldxyXJBgCD0 聽見畫面裡的聲音。 那裡有燭火、有風、有 Nyam 的呼嚕聲， 等你一起打開心的門縫。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

有時候，我們不是怕愛，而是怕再一次心動就會再一次受傷。 所以選擇退開、假裝冷靜，其實只是怕被看見脆弱的樣子。 這一集，想陪你聊聊那個「想靠近、又害怕靠太近」的自己。 我們都以為長大以後會更懂得愛， 但親密有時更像一場試探—— 一邊想被理解，一邊又在心裡築牆。 在夜裡，曼曼用一杯聲音調酒〈距離的溫度〉， 調出「防衛」裡藏著的柔軟、 也讓Nyam輕輕提醒你： 「防衛不是拒絕愛，是用距離確認自己還安全。」 如果你也曾經為了不被丟下而先退開， 這一集會讓你明白，靠近並不代表冒險， 有時候，那只是——重新相信的開始。 聽完這一集，如果你也想對某個人、 或對曾經的自己說句：「我懂」， 就留言告訴我吧。 那會是一個屬於你的回音， 我和Nyam都會在那裡等你。 YouTube版《耳邊的溫度》上線了 加入了動態星光、貓背影與聲音調酒。 適合睡前或靜靜發呆的時候播放。 搜尋 👉 「耳邊的溫度 」 或點擊節目頁連結: https://youtu.be/ldxyXJBgCD0?si=Apm-44iiK6iGcuDj 用畫面，看見聲音的樣子。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting

有沒有發現，我們常常在沒做錯什麼的時候，也會說對不起？ 對情緒道歉、對沉默道歉、甚至對自己的存在道歉。 以為那是體貼，其實是習慣了低頭。 這一集，想陪你練習抬頭。 學會在被理解之前，先理解自己。 不是高傲，而是誠實。 因為懂得溫柔地為自己驕傲，也是一種禮貌。 今晚，就讓我們一起， 把那句「對不起」慢慢換成「謝謝」。 讓光從門縫裡，溫柔地進來。 —— EP40 的聲音調酒是《不必低頭的光》。 今晚，我想陪你聊聊——那些你不必再道歉的事。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm9iokh350juz01tlgjg3e4p2/comments Powered by Firstory Hosting