Поддубная на волне осознанности
Subscribed: 2Played: 2
Subscribe
2025 © Olesya Poddubnaya. Все права защищены.
Description
Подкаст “Поддубная на волне осознанности” предлагает уникальную серию медитативных практик для развития осознанности, снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния.
Олеся Поддубная — психолог, тренер по маиндфулнес, опытный преподаватель йоги и телесных практик.
В этом подкасте собраны методики, основанные на лучших психотерапевтических подходах, таких как ACT, CBT, DBT, FAP, CFT и MBCT, которые имеют научную обоснованность и проверены опытом. Практики адаптированы для повседневной жизни и прошли очистку от религиозных и эзотерических элементов, что делает их доступными и безопасными.
В подкасте вы найдете техники для работы с тревогой, депрессией, улучшения саморегуляции и повышения общего благополучия. Олеся делится своим многолетним опытом и знаниями, предоставляя инструменты для устойчивости и внутренней гармонии.
.
ACT (Терапия принятия и ответственности), CBT (Когнитивно-поведенческая терапия), DBT (Диалектико-поведенческая терапия), FAP (Функционально-аналитическая психотерапия), CFT (Терапия, сфокусированная на сострадании), MBCT (Когнитивная терапия, основанная на осознанности) и другие.
.
Для связи с автором подкаста используйте электронную почту 108pod@gmail.com
12 Episodes
Reverse
Диалог с самой доброй версией себя для укрепления самопринятия. Техника интегрирует CFT и mindfulness, формируя новые нейронные пути (вентромедиальная префронтальная кора). Доказано, что регулярная практика уменьшает самокритику и депрессию. Особенно рекомендуется после стрессовых событий.Все методы CFT имеют нейрофизиологическое обоснование и включены в протоколы доказательной терапии. CFT — подход, развивающий систему заботы, мягкости и сострадания к себе и другим. В его основе — работа с тремя системами регуляции (угрозы, возбуждения и успокоения).
Развитие внутреннего поддерживающего голоса через образ любящего человека. Основано на CFT-подходе Пола Гилберта: создание "идеального заботливого друга" компенсирует гипертрофированную самокритику. Исследования показывают, что такой образ снижает стыд и повышает мотивацию. Практика полезна при низкой самооценке и эмоциональном истощении. Все методы CFT имеют нейрофизиологическое обоснование и включены в протоколы доказательной терапии. CFT — подход, развивающий систему заботы, мягкости и сострадания к себе и другим. В его основе — работа с тремя системами регуляции (угрозы, возбуждения и успокоения).
Визуализация места, где вы чувствуете себя защищённым и спокойным. Метод опирается на принципы терапии принятия и ответственности (ACT) и CFT, помогая создать внутренний "контейнер" для эмоций. Исследования подтверждают, что визуализация безопасного места снижает симптомы ПТСР и тревоги. Практика особенно полезна при повышенной тревожности и перед сном. Все методы CFT имеют нейрофизиологическое обоснование и включены в протоколы доказательной терапии. CFT — подход, развивающий систему заботы, мягкости и сострадания к себе и другим. В его основе — работа с тремя системами регуляции (угрозы, возбуждения и успокоения).
Практика глубокого дыхания для быстрого снижения стресса и восстановления баланса. Эта техника основана на активации парасимпатической нервной системы, что замедляет сердечный ритм и снижает уровень кортизола. Исследования показывают, что 5-7 минут диафрагмального дыхания уменьшают тревожность и улучшают концентрацию. Подходит для экстренной самопомощи и ежедневного расслабления. Все методы CFT имеют нейрофизиологическое обоснование и включены в протоколы доказательной терапии. CFT — подход, развивающий систему заботы, мягкости и сострадания к себе и другим. В его основе — работа с тремя системами регуляции (угрозы, возбуждения и успокоения).
Психологическая гибкость — это подход, когда мы учимся адаптировать наши реакции в зависимости от ситуации, не застревая в жёстких шаблонах.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
Это практика отпускания того, что мы не можем контролировать. Мы учимся позволять себе отпускать переживания и ситуации, которые выходят за пределы нашего контроля, с состраданием и принятием.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
Эта медитация использует практику любящей доброты (метта), чтобы поддержать вас в моменты физической или эмоциональной боли. Мы будем направлять чувства сострадания и заботы к себе, давая себе пространство для исцеления. Важно не избегать боли, а быть с ней с любовью и терпением.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
В этой практике вы исследуете свои глубокие ценности и убеждения, а также то, как можно жить в соответствии с ними. Работа с ценностями помогает создать осмысленную и целенаправленную жизнь, где каждый шаг соответствует внутренним приоритетам.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
Практика принятия помогает научиться принимать свои эмоции, не пытаясь бороться с ними или избегать их. Это развивает гибкость и эмоциональную устойчивость, позволяя более спокойно воспринимать трудные моменты.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
В этой практике вы учитесь разделять себя от своих мыслей и эмоций, становясь наблюдателем, а не участником. Это позволяет воспринимать внутренние переживания без привязанности и осуждения, что помогает укрепить чувство целостности и спокойствия.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
Разделение с мыслями — это практика, направленная на то, чтобы вы не воспринимали свои мысли как правду, а научились видеть их как события, которые могут приходить и уходить. Это помогает снизить их воздействие на ваше эмоциональное состояние и повысить чувство контроля.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
Практика "Контакт с моментом" помогает перенести внимание на текущий момент, что способствует снижению стресса и повышению осознанности. В ходе практики вы учитесь быть здесь и сейчас, замедляя ум и погружаясь в ощущения.ACT (Терапия принятия и ответственности) фокусируется на гибкости сознания и способности действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние трудности. Осознанность здесь — способ приблизиться к жизни, а не уйти от боли.
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States