Claim OwnershipHealthy by Sarah
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In meinem Podcast spreche ich ehrlich über alles, was beim Abnehmen wirklich zählt – ohne Schönreden, ohne Druck. Ich teile meine Erfahrungen, Herausforderungen und die besten Tipps rund um Ernährung, Mindset und Alltag. Hier bekommst du Motivation, echten Real-Talk und kleine Impulse, die Großes bewirken können.
Für alle, die sich nicht nur verändern wollen – sondern sich endlich wieder wohlfühlen möchten. 💬✨
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Die versteckten Kalorienfallen in deinem Alltag! 🎯 In dieser Folge zeige ich dir, wie du spielend leicht 1000 Kalorien pro Tag einsparen kannst – ohne dich zu quälen oder auf Pizza und Schokolade zu verzichten.Wir alle kennen es: Große Diäten scheitern, weil sie zu extrem sind. Aber kleine, alltägliche Entscheidungen? Die summieren sich zu echten Ergebnissen. Ich nehme dich mit durch 12 konkrete Tipps, die ich selbst seit Jahren nutze – von der richtigen Kaffeewahl bis zur Joghurt-Offenbarung, die dich schockieren wird.Ehrlich, praktisch und direkt umsetzbar: Wie du 50kg abnehmen kannst und das Gewicht dann wirklich hältst. Weil es nicht um Perfektion geht, sondern um nachhaltige Veränderungen, die sich in deinen Alltag integrieren lassen.🎧 Wenn du 2026 endlich deine Abnehmziele erreichen willst – ohne Verzicht und Frust – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Willkommen zu unserem neuen Format! 🎙️✨ In dieser Folge beantworten wir EURE Fragen – ehrlich, direkt und ohne Umschweife. Von „Was bringen Schritte wirklich?" über mentale Strategien gegen Heißhunger bis hin zu persönlichen Themen wie Neid, Ex-Kontakt und Beziehungsdynamiken – wir lassen keine Frage unbeantwortet.Sarah teilt ihre wichtigsten Learnings aus ihrer Abnehmreise, erklärt, warum die Waage nicht alles ist, und gibt dir konkrete Tipps für ein nachhaltiges Essverhalten ohne „Alles oder Nichts"-Mentalität. Christoph sorgt für die richtigen Fragen und den nötigen Realitäts-Check. 😄Ob Trainingsplanung, Rezeptideen, Umgang mit Süßigkeiten oder wie du dich selbst nicht mit anderen vergleichst – hier bekommst du echte Antworten von Menschen, die wissen, wovon sie sprechen.🎧 Wenn du konkrete Tipps für deine Abnehmreise suchst und echte Gespräche liebst – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Das Extreme und zurück! 🥗💪 Marlene war zu Gast und teilt ihre unglaubliche Story: 70 Kilo Gewichtsverlust in nur 1,5 Jahren – aber der Weg ins Untergewicht war verheerender als gedacht. In dieser Folge erfährst du, warum schnelles Abnehmen oft in Untergewicht endet, welche körperlichen und mentalen Konsequenzen das hat und wie Marlene den Weg zurück zur Gesundheit gefunden hat.Wir sprechen über emotionales Essen, die Rolle von Bewegung, warum Mindset alles ist – und vor allem: Es geht nicht um die Zahl auf der Waage, sondern um das Gefühl in deinem Körper. 🤍Die wichtigsten Learnings: ✨ Warum zu wenig essen keine Option ist ✨ Wie du Sport findest, der dir wirklich Spaß macht ✨ Warum Zunehmen mental oft schwerer ist als Abnehmen ✨ Wie du deine Beziehung zu Essen heilstEhrlich, tiefgreifend und voller echter Insights aus zwei Extremen.🎧 Wenn du nicht nur abnehmen, sondern langfristig gesund und glücklich sein willst – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle ➡️ Marlene findest du unter @marlenes_welt
Neues Jahr, neue Ziele – und dann sind sie nach einer Woche wieder weg? 😅 In dieser Folge spreche ich mit Christoph darüber, wie du Routinen wirklich aufbaust und vor allem: wie du sie auch HÄLTST.Wir verraten dir die Top-Tipps, die funktionieren: ✨ Wie du mit einer großen und einer kleinen Routine startest (nicht alles auf einmal!) 🥗 Warum Meal Prep ein absoluter Game-Changer ist 🚶 Die perfekte Morgenroutine, um wirklich aus dem Bett zu kommen 💪 Wie wichtig dein Umfeld für deinen Erfolg ist 🧠 Warum „die Magie in der Arbeit steckt, die du vermeidest"Spoiler: Es geht nicht um Perfektion – es geht darum, am nächsten Tag einfach wieder anzufangen. Ehrlich, praktisch und direkt aus dem echten Leben. Und ja, wir machen auch noch zusammen Planks! 😂🎧 Wenn du dieses Jahr wirklich etwas verändern willst – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
New Year, New Me – oder doch lieber alte Ziele mit neuen Strategien? 🥗✨ In dieser Folge spreche ich mit meinem liebsten Partner in Crime, Christoph, über das, was wirklich zählt: Neujahrsvorsätze, die nicht nach einer Woche wieder in der Schublade landen.Warum scheitern fast 90% aller Menschen in den ersten Wochen? Und warum ist es nicht die fehlende Disziplin, sondern etwas ganz anderes? Ich erzähle dir von meinen größten Learnings, wie du Step by Step vorgehen kannst – ohne dich selbst zu überfordern – und wie du eine Routine aufbaust, die wirklich zu deinem Leben passt.Von Meal Prep über die richtige Menge Wasser bis zum Training: Wir brechen komplexe Ziele in kleine, umsetzbare Schritte herunter. Ehrlich, praktisch und direkt aus unserem echten Alltag. Dazu gibt's noch eine exklusive Überraschung für alle, die mit uns durchziehen wollen! 🚀🎧 Wenn du nicht nur leichter sein, sondern dich wirklich wohlfühlen willst – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Die schlimmste Zeit des Jahres? Von wegen! 🍪 Adventskalender, Weihnachtsmärkte, Festessen – Dezember ist für viele eine echte Herausforderung beim Abnehmen. Aber hier kommt die gute Nachricht: Ein paar Tage Weihnachtsfeiern zerstören NICHT all deine Erfolge.In dieser Folge teile ich meine besten Tipps und Tricks, wie du die Weihnachtszeit entspannt genießen kannst – ohne dich selbst zu sabotieren. Warum die Alles-oder-Nichts-Mentalität dein größter Feind ist, wie die 80/20-Regel funktioniert und wie du realistische Ziele setzt, die du auch halten kannst. Ehrlich, praktisch und direkt aus meiner eigenen Erfahrung nach 50 Kilo Abnahme.🎧 Weil Abnehmen nicht bedeutet, auf dein Leben zu verzichten – es geht um Balance und Selbstliebe.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Hormone – ein Thema, das so viele betrifft und doch viel zu selten offen angesprochen wird! In dieser Folge spreche ich ehrlich und direkt über meine eigenen Erfahrungen mit hormoneller Disbalance, dem Ausbleiben der Periode und warum gerade Frauen beim Abnehmen oft mit ganz besonderen Herausforderungen kämpfen.Du erfährst, wie die vier Zyklusphasen deinen Körper, dein Hungergefühl und deinen Fortschritt beeinflussen, worauf du bei Ernährung, Training und Stressmanagement achten solltest und welche Rolle PCO und andere hormonelle Störungen spielen können. Natürlich gibt’s wieder jede Menge praktische Tipps, wie du trotz Hormontiefs dranbleibst und neue Energie findest.Ehrlich, motivierend und mit geballtem Wissen aus dem echten Leben!🎧 Wenn du verstehen willst, was in deinem Körper wirklich passiert und dich nicht nur leichter, sondern auch gesünder und wohler fühlen möchtest – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Ist eine Straffungs-OP wirklich notwendig, nachdem man viel abgenommen hat? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach meinem 50-Kilo-Abnehmerfolg mit überschüssiger Haut erging, warum Krafttraining und Proteine so wichtig sind und welche Rolle die Krankenkasse bei meiner OP übernommen hat. Ich erzähle dir ehrlich von meinen Ängsten, Höhen und Tiefen auf diesem Weg – und warum ich trotzdem immer wieder genau diesen Schritt gehen würde.Motivierend, ehrlich und direkt aus dem Leben – damit du mutig bleibst und weißt: Deine Gesundheit steht an erster Stelle, egal wie dein Bauch oder deine Brust aussehen.🎧 Wenn du wissen willst, wie du mit oder ohne Straffungs-OP dein Wohlfühlgewicht findest – diese Folge ist für dich!➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Warum ist das eigene „Warum“ beim Abnehmen so wichtig – und wie findest du den Grund, der dich wirklich langfristig motiviert? In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, wie mein tiefstes Warum – die Angst vor gesundheitlichen Folgen und der Wunsch nach echter Lebensqualität – mich durch Höhen und Tiefen meiner eigenen 50-Kilo-Abnehmreise getragen hat. Du erfährst, warum oberflächliche Gründe oft nicht ausreichen, wie du ein ehrliches und persönliches Warum für dich findest und warum dein Weg mehr ist als nur eine Zahl auf der Waage. Direkt, motivierend und aus dem echten Leben – für alle, die sich aktiv um ihre Gesundheit kümmern und nicht nur abnehmen, sondern wirklich verändern wollen.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Du hast erfolgreich abgenommen, aber das große Glück bleibt aus? In dieser Folge tauche ich tief in die mentale Seite der Abnehmreise ein – ehrlich, ungeschönt und mit meinen persönlichen Erfahrungen. Warum dein Wunschgewicht nicht automatisch zu mehr Selbstliebe und Zufriedenheit führt, welche psychischen Herausforderungen nach der Gewichtsreduktion warten und wie du es schaffst, wirklich stolz auf deine Fortschritte zu sein. Ich zeige dir, wie du deine innere Wahrnehmung stärken kannst, warum ein professionelles Fotoshooting helfen kann und wie wichtig es ist, dich selbst als wichtigste Person in deinem Leben zu erkennen.🎧 Für alle, die mehr wollen als eine kleinere Kleidergröße – nämlich echtes Wohlbefinden und innere Stärke.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Warum fühlen sich Diäten oft wie ein ständiger Kampf an und Heißhungerattacken wie persönliches Versagen? In dieser Folge erkläre ich dir, warum vermeintliche Disziplinlosigkeit beim Abnehmen in Wahrheit eine Schutzreaktion deines Körpers ist und wie du mit deinem Körper – statt gegen ihn – zusammenarbeitest. Du erfährst, warum dein Stoffwechsel in ein Plateau gerät, wie Stress und Emotionen dein Essverhalten beeinflussen und weshalb es so wichtig ist, Ernährung zu normalisieren und Routinen Schritt für Schritt zu verändern. Außerdem teile ich meine eigenen Erfahrungen mit emotionalem Essen, wie ich gelernt habe, liebevoll und geduldig mit mir selbst umzugehen und warum Selbstmotivation immer stärker ist als Selbsthass. Hier bekommst du ehrliche, motivierende Einblicke und konkrete Tipps direkt aus dem echten Leben.🎧 Wenn du nicht nur abnehmen, sondern dich langfristig fit und wohl fühlen möchtest, bist du genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Paar UND Geschäftspartner? Wir nehmen dich mit hinter die Kulissen und sprechen offen über die Herausforderungen, wenn Liebe und Unternehmertum aufeinandertreffen. Warum verschwimmen privat und beruflich so oft? Wie gelingt Kommunikation, wenn man ständig mit Workload, Konflikten und Rollenfragen konfrontiert ist? Wir teilen ehrlich, was bei uns funktioniert – und was nicht –, warum Fehlerkultur und regelmäßige Check-ins für uns zur Routine gehören und wie wir trotz Stress bewusst Zeit füreinander schaffen.Authentisch, humorvoll und direkt aus unserem Alltag als Co-Founder und Paar.🎧 Wenn du überlegst, mit deinem Partner oder deiner Partnerin ein Business zu starten oder schon mittendrin steckst, solltest du diese Folge nicht verpassen!➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyleChristoph findest du auf Insta unter @chris.fiund unser Projekt AOMEA findest du auf Insta unter @aomea.jewelry sowie unter www.aomea.at
Satt, zufrieden und trotzdem abnehmen? In dieser Folge tauche ich in die Welt der Ballaststoffe ein – ein Baustein, den viel zu viele unterschätzen. Ich erzähle dir ehrlich, wie ich das Thema erst viel zu spät für mich entdeckt habe, was Ballaststoffe in deinem Körper bewirken und warum sie für deine Gesundheit, dein Darmmikrobiom und dein Wohlbefinden ein absoluter Gamechanger sind. Du erfährst, wie eine ballaststoffreiche Ernährung dir beim Abnehmen hilft, deinen Blutzucker stabilisiert, Heißhunger reduziert und vieles mehr. Mit konkreten Alltagstipps, einfachen Lebensmittel-Ideen und Tricks, wie du dein Ballaststoffziel ohne Stress erreichst – auch wenn Protein & Kaloriendefizit im Fokus stehen. Lerne meine größten Aha-Momente kennen und lass uns gemeinsam die "Ballaststofflücke" schließen!🎧 Wenn du endlich richtig satt sein und dabei gesund sowie nachhaltig abnehmen möchtest, bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Warum stockt der Fortschritt beim Abnehmen manchmal, obwohl du alles richtig machst? In dieser Folge spreche ich über die unterschätzte Rolle von Cortisol – unserem körpereigenen Stresshormon – und wie es Bauchfett fördert, Muskelabbau begünstigt und deinen Hunger riesig machen kann. Ich teile persönliche Erfahrungen mit stressigen Phasen, Schlafmangel und Stressessen, aber auch praxisnahe Tipps: Von Atemübungen über Schlafhygiene bis hin zu smarter Trainings- & Ernährungsstrategie. Du erfährst, wie du deinen individuellen Umgang mit Stress findest und warum Selbstreflexion der Gamechanger sein kann, um langfristig nicht nur Fett abzubauen, sondern dich richtig wohlzufühlen.Ehrlich, motivierend und direkt aus dem Leben – für mehr Leichtigkeit und Gesundheit im Alltag.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
In dieser Folge erfährst du, wie du in den dunklen Monaten nicht nur dein Gewicht halten, sondern vielleicht sogar weiterhin abnehmen kannst. Ich teile meine besten Tipps, um die herbstliche Versuchung zu meistern und gesunde Routinen zu etablieren. Lass uns gemeinsam die Vorteile des Herbstes nutzen, um aktiv und motiviert zu bleiben – denn es ist nie zu spät, mit kleinen Veränderungen zu beginnen! Ehrlich, inspirierend und direkt aus dem Alltag.🎧 Wenn du nicht nur dein Gewicht im Blick haben, sondern dich auch rundum wohlfühlen möchtest – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse über das Laufen und die Bedeutung von Durchhaltevermögen. Warum ist es so wichtig, neue Sportarten auszuprobieren und sich realistische Ziele zu setzen? Ich motiviere dich, auch nach längeren Pausen wieder aktiv zu werden und gebe dir praktische Tipps, wie du deine Routinen festigen kannst. Lass dich inspirieren, die kleinen Schritte zu feiern und erkenne, dass jeder Meter zählt. Ehrlich, motivierend und direkt aus dem echten Leben.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
In dieser spannenden Folge tauchen wir tief in die Welt der Kalorien und Makronährstoffe ein! Warum sind Kalorien nicht der Feind, sondern ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens? Ich teile meine Erkenntnisse darüber, wie du mit einem gesunden Kaloriendefizit und der richtigen Nährstoffzusammensetzung deine Ziele erreichen kannst. Egal, ob du abnehmen, zunehmen oder einfach gesünder leben möchtest – hier erfährst du, wie du mit Wissen und einem bewussten Umgang mit Lebensmitteln dauerhaft positive Veränderungen in deinem Leben herbeiführen kannst. Ehrlich, motivierend und direkt aus dem echten Leben.🎧 Wenn du lernen möchtest, wie du deine Ernährung nachhaltig gestalten kannst und dich dabei wohlfühlst, dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
Warum scheitern so viele beim Abnehmen, obwohl sie es wirklich wollen? In dieser Folge teile ich mit dir die fünf häufigsten Denkfehler, die mich selbst während meiner 50 Kilo Abnahme begleitet haben. Ich zeige dir, wie du diese Denkfehler überwinden kannst, um endlich deine Ziele zu erreichen – ohne Perfektionismus und Druck. Lass uns gemeinsam herausfinden, dass kleine Schritte und Rückschläge Teil des Prozesses sind und dass es nicht darum geht, alles perfekt zu machen. Ehrlich, motivierend und direkt aus meinem Leben.🎧 Wenn du bereit bist, nicht nur weniger zu wiegen, sondern dich auch wirklich wohlzufühlen, dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
In dieser Folge tauchen wir tief in das oft unterschätzte Thema Zucker ein. Wusstest du, dass der durchschnittliche Deutsche jährlich 8,5 kg Zucker allein durch Getränke konsumiert? Ich teile mit dir, warum Zucker nicht nur die Waage beeinflusst, sondern auch unsere Gesundheit gefährdet. Ich gebe dir praktische Tipps, wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. Lass uns gemeinsam an einem besseren Lebensstil arbeiten, der dir nicht nur mehr Jahre, sondern auch gesunde Jahre schenkt. Ehrlich, motivierend und direkt aus dem echten Leben.🎧 Wenn du lernen möchtest, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben können – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle
In dieser Folge enthüllen wir ein Geheimnis, das uns auf eine transformative Reise geführt hat. Was passiert, wenn wir uns ein Versprechen geben und niemals aufgeben? Gemeinsam reflektieren wir über die Herausforderungen und Erkenntnisse, die uns dazu gebracht haben, etwas Einzigartiges zu schaffen – etwas, das nicht nur für uns, sondern auch für unsere Community von Bedeutung ist.Wir sprechen über die Kraft des „Warum“ und wie wir auch in schwierigen Zeiten motiviert bleiben können. Lass dich von unserer Geschichte inspirieren und entdecke, wie du deinen eigenen Schlüssel zur Veränderung finden kannst. Ehrlich, motivierend und direkt aus dem Leben.🎧 Wenn du bereit bist, für dich selbst etwas zu tun und Veränderungen in deinem Leben zu bewirken – dann bist du hier genau richtig.➡️ Du findest uns auf Insta & TikTok unter @sarahs.healthylifestyle➡️ Das Projekt findest du auf Instagram unter @aomea.jewelry und bald auf www.aomea.at➡️ Christoph findest du unter @chris.fi
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