Pigiste pas Figiste

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.Cette semaine, on va marcher ou courir ensemble, en relevant le défi d’accélérer le rythme à chaque chanson. Maintenant, parlons marketing. Ouf. C’est un peu comme aller courir un matin froid et pluvieux. On se dit : « Faut vraiment que je le fasse? » Tu peux être excellent dans ton domaine, mais si personne ne te connaît, ton entreprise n’ira pas loin. As-tu vraiment envie d’attendre que les clients te découvrent par hasard? Alors comment se faire connaître par les bonnes personnes? Qui sont-elles? Et par où commencer? Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.Checklist pour une bonne posture de course ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Cuba QuartetPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.Cette semaine, on fait un entraînement de mobilité matinale. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter. Alors parlons martyr. Peut-être un peu dramatique, mais en pigisme—et en fitness—ça revient plus souvent qu’on pense.. Franchement? Je pense pas que ça intéresse grand monde, surtout pas tes clients. Eux aussi ont leurs propres soucis et livrables. Évidemment, il y a des moments où l’échéance approche et tu te couches plus tard que d’habitude. Ça arrive. Mais tomber régulièrement sur ton épée pour tes clients? Ça t’apportera ni reconnaissance, ni bénéfices à long terme. Comment livrer sans se compromettre?Les liens vers les guides d'étirements: pour les étirements des bras, pose de l'enfant, chat-vache et le chien tête baissée.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Fleurs DoucesPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.Cette semaine, on travaille la force du haut du corps. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter. Aujourd’hui, je veux parler de statistiques. Dans nos affaires de pigistes, on parle souvent de chiffres : revenus, clients potentiels, abonnés, trafic web. Ces chiffres-là comptent. Ils nous aident à suivre nos progrès et à voir si notre plan fonctionne. Mais… un seul chiffre ne raconte jamais toute l’histoire. Avec toute la quantité de données qu’on a sous les yeux, comment choisir les bons indicateurs? Comment savoir si on est vraiment sur la bonne voie?Les liens vers les guides d'étirements: pour les pushups, la planche en mouvement, les super humains et les dips triceps.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Adelyn PaikPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.Cette semaine, on part faire de la course, et on va augmenter le rythme pendant les refrains pour plus de défi. Aujourd’hui, je veux te parler d’un sujet qui touche pas mal tout le monde : développer de nouvelles compétences et le gros défi qui vient après : comment tu intègres ces nouvelles connaissances-là dans ton quotidien chargé?Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.Checklist pour une bonne posture de course ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Mimmi BangouraPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Cette semaine, on travaille la mobilité du bas du corps. Parce que oui, on a tous des hanches, et on aimerait tous qu’elles soient un peu moins raides. Et peut-on parler de pouvoir dire non? De refuser un contrat ou de décider de ne pas auditionner pour un job? Comme pigiste, une grosse partie de notre travail, c’est de chercher le prochain mandat. C’est comme ça qu’on fait rentrer les sous, pis c’est avec ça qu’on paie nos factures. Mais des fois, on a l’impression qu’il faut tout viser, qu’il faut dire oui à tout, de peur de manquer quelque chose. Comment trouver nos limites et les protéger?Les liens vers les guide d'étirements sont ici: par dessus la clôture, posture du papillon, posture du pigeon, étirement couché en quatre.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Colors of IllusionPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Cette semaine, c’est un entraînement de renforcement du bas du corps, une jambe à la fois. Travailler un côté à la fois, ça nous oblige à voir nos faiblesses, à renforcer notre côté moins fort… et à arrêter de toujours compenser avec notre côté dominant. La conscience corporelle, c’est la clé pour s’entraîner intelligemment. Et je vais parler des projets longs, comment ils ne sont pas une série de petits projets collés ensemble et comment éviter les pièges dans ton premier gros projet.Les liens de guide d'éxercices sont ici: squats, good mornings, fente squat, fente révérence, deadlifts sur une jambe, fente avant.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Bhris DripPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on sort faire une course ensemble pendant que je jase d’intégrité et de pourquoi c’est non seulement bon pour notre âme, mais aussi pour notre business. Aujourd’hui, on parle d’intégrité, pourquoi ça compte et comment on peut rester fidèles à nos standards.Le lien vers le guide d'échauffement est ici.Le lien vers le guide d'étirements d'après-course est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Def LevPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Cette semaine, je fais une pause de mes épisodes habituels de Pigiste pas Figiste pour t’offrir quelque chose de différent : pas de jasette de travail, pas d’entraînement… juste du relax, des balades, du flânage ou même un peu de danse sur des bons vieux beats d’été.Bref, fais ce que tu veux pendant que je te raconte des trucs pas rapport avec le boulot — comme des voyages et des festivals. Avoue qu’on a tous besoin d’un break dans notre semaine routinière !Viens pour les anecdotes, reste pour la musique !Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : It Feels Like Summer by Sum Wave, Party On the Block by Wai, We Came to Party by Basixx feat. Ella Faye and AFTERPARTY by dasloe.Pour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Cette semaine, c’est un entraînement en mobilité. Je vais m’inspirer de la grande tradition du yoga et guider des Salutations au Soleil. Ces enchaînements de mouvements sont excellents pour activer tous les muscles du corps, tout en nous ancrant et nous relaxant. Et je vais parler d'échec dans notre entreprise freelance. Comment peut-on regagner la confiance d’un client qu’on a déçu et maintenir la relation ?Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Bonkers Beat ClubPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Cette semaine, c’est un entraînement de force isométrique – ça veut dire qu’on contracte le muscle et on tient la position pour développer l’endurance musculaire – pendant qu'on parle des pièges de la motivation et comment on peut les éviter.Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Victor LundbergPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on fait un entraînement cardio que tu peux faire n’importe où, même quand notre plan d'affaires dérape.Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Lawd ItoPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on travaille la mobilité de la colonne pendant qu’on fait face a notre peur du changement dans notre business freelance.Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : BonsayePour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on travaille la force fonctionnelle pendant qu’on cherche la recette d'un succès durable. Le secret? Il y en a pas, c’est justes des habitudes solides et constantes.Le lien vers le guide d'éxercices de cette semaine est ici.Le lien vers un guide d'étirements au besoin est ici.Le lien vers le site web de Kim Handysides est ici.Le dernier, mais pas le moindre, tu peux trouver l'agence PN Agency ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : RoofPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on sort faire une course progressive ensemble pendant que je t'explique pourquoi l'I.A. ne me fait pas peur — ou du moins, ne me volera pas mon job de voix-off — et pourquoi je pense que toi aussi, ami·e pigiste créatif·ve, tu ne devrais pas avoir peur non plus.Le lien vers le guide d'échauffement est ici.Le lien vers le guide d'étirements d'après-course est ici.Un lien vers un épisode de balado super intéressant où l'équipe de production de Canadaland discute de leur politique en matière d'I.A. et pourquoi c'est important pour eux d'être transparents à ce sujet. (en anglais)Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : LiruPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on travaille notre mobilité dans le bas du corps pendant qu’on identifie les signes d’un client difficile et comment s’en départir.Le lien vers le guide d'éxercices est ici.Le lien vers le site web de Dervla Trainor est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Loving CaliberPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on travaille nos bras et nos épaules pendant qu'on parle de la jalousie et comment cela peut impacter non seulemt notre estime de soi, mais aussi notre business. On l’a tous vécue. D'où ça vient et comment la gérer?Le lien vers le guide d'éxercices est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Baha Bank$Pour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, on sort courir dehors par une belle journée ensoleillée pendant qu’on jase de prévention. Comment prévenir les blessures pendant notre entraînement, et comment prévenir les pépins dans notre business de pigiste créatif. Oui, oui, je sais, personne n’aime penser à ça. Ça a l’air coûteux et plate. Mais quel pourrait être le coût de ne pas y penser pantoute ?Le lien vers le guide d'échauffement est ici.Le lien vers le guide d'étirements d'après-course est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Rain Jewels and Particle House feat. Lilla MyPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, je te guide à travers un entraînement de mobilité du haut du corps pendant que je parle d’un truc qu’on vit tous et toutes, à un moment ou un autre, quand on entre dans le monde du travail autonome: les conseils de carrière non sollicités. Comment affirmer nos choix sans froisser ceux qui nous aiment?Le lien vers le guide des exercices est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : TeeklefPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, je vais te guider à travers un entraînement des muscles du tronc, notre core, comme on dit, tout en parlant du multitâche : est-ce que c’est bénéfique… ou nuisible ?Le lien vers le guide des exercices est ici.L'épisode 601 bu balado Freakonomics: Multitasking Doesn't Work. So Why Do We Keep Trying? (en anglais)Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : Grevens TidPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et s'entrainer pendant 10 minutes.Dans cet épisode, je vais te guider à travers un entraînement cardio sans équipement, parfait pour un espace restreint, tout en te parlant du mot authenticité et de ce que ça signifie pour moi, personnellement et professionnellement. Plein de monde lance ce mot à tout vent, mais comment l’appliquer concrètement?Le lien vers le guide des exercices est ici.Animation et Rédaction : Alison PentecostChanson thème : Snakes and Fire par Pär HagströmMusique : cinPour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.