Mentala Muskler - Träna ditt mindset för framgång

Hur bygger man det mentala spelet bakom starka slag, vassa vinklar och avgörande poäng? I det här avsnittet av Mentala muskler möter vi Emmie Ekdahl – en av Sveriges främsta padel profiler på elitnivå, där hon har kombinerat företagande inom fysioterapeut, näringsexpert och satsningen på She Plays med att spela padel på elitnivå med en plats i landslaget. Hon har varit förbundskapten i juniorlandslaget, men är numera assisterande förbundskapten i damlandslaget. Vi pratar om hur hon gick från tennis till padel, från nybörjare till rankad tvåa i Sverige – och insikten om att det som framför allt hjälpte henne nå toppen var inte var fler slag, utan mental träning, där hon tog hjälp av Mona som mentaltränare. Emmy delar öppet med sig av nervositet inför landslagsuppdrag, pressen när alla “räknar med att man vinner” och hur hon började jobba mentalt för att ta nästa steg. Du får följa med in i hennes mentala verktygslåda: visualisering inför match, mentala triggers (som hennes “expresståg”), hur man hanterar misstag utan att rasa mentalt, varför nervositet ofta är något bra – och hur samma mindset hjälper henne i helt andra pressade situationer, som när hon plötsligt sitter i “heta stolen” inför globala toppchefer. Vi berör också skillnaden mellan killar och tjejers självförtroende på banan, varför så många kvinnor underskattar sin förmåga, och hur Emmy jobbar för att fler tjejer ska våga tävla, ta plats och hitta modet att både vinna – och “misslyckas” på vägen. Därför ska du lyssna ✔️ Du vill förstå hur mental träning konkret kan ta dig från bra till nästa nivå – oavsett om du är idrottare, ledare eller entreprenör. ✔️ Du vill få praktiska verktyg: visualisering, mentala triggers, hur du hanterar nervositet, misstag och pressade lägen. ✔️ Du vill inspireras av en stark kvinnlig förebild som både själv har tävlat på elitnivå och nu lyfter nästa generations spelare – på och utanför banan.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Emmie hittar du henne här: Hemsida Instagram STIGA Sportprofil 👉 Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 –  så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Vad menar vi egentligen när vi pratar om självkänsla? Är det något vi har, något vi saknar – eller något vi tränar, precis som en muskel? I det här avsnittet av Mentala muskler möts Mona Wassermann, ledarutvecklare och mental tränare, och Jonas Höglund, entreprenör och hypnoscoach, i ett nyfiket, ärligt och ibland utmanande samtal om självkänsla, självförtroende och självvärde. Vi vrider och vänder på begreppen, ifrågasätter invanda sanningar och utforskar varför så många människor kan vara skickliga, kompetenta och framgångsrika – men ändå inte känna sig värdefulla på insidan. Samtalet rör sig mellan filosofi, mental träning och vardagsnära exempel och landar i ett mer konkret perspektiv: att självkänsla inte är ett tillstånd du “har”, utan något som formas i relationer, tolkningar och hur du möter dig själv – över tid. Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå vad som faktiskt ligger bakom låg självkänsla, och hur du kan börja jobba med rätt saker istället för att jaga quick fixes. Därför ska du lyssna ✔️ Du vill förstå skillnaden mellan självkänsla, självförtroende och självvärde – på riktigt ✔️ Du vill få nya perspektiv som utmanar hur självkänsla ofta beskrivs ✔️ Du vill ha konkreta tankar och reflektioner som hjälper dig att stå stadigare i dig själv och minska behovet av yttre bekräftelse. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Kan hypnos, coaching, mental träning och mindfulness egentligen ses som olika vägar till samma mål – att må och prestera bättre? I det här avsnittet pratar Mona och Jonas med coachen och mentaltränaren Sonja Signell från Åland, med bakgrund som psykiatrisk sjuksköterska, folkhälsovetare, ICF-certifierad coach, hypnosterapeut och mindfulnessinstruktör. Tillsammans utforskar de skillnaderna – och likheterna – mellan coaching, mental träning, hypnosterapi och mindfulness. Sonja berättar om sin resa från akutpsykiatrin till det förebyggande arbetet med ungdomar, unga vuxna, elitidrottare, team och privatpersoner, och varför hon vill komma in innan människor kraschar. Samtalet rör sig från ICF:s etiska ramar och kvalitetssäkring av professionell coaching, till hur vårt undermedvetna faktiskt fungerar, varför visualisering är så kraftfullt och hur vi kan “låna känslor” från minnen för att prestera bättre – på jobbet, i idrott och i livet. Du får också höra om hur man bygger optimala mentala tillstånd inför prestation, hur språket påverkar våra minnen och känslor mer än vi tror, och varför varken coaching eller hypnos är något magiskt trollspö – utan ett samskapande där klientens vilja till förändring är helt avgörande. Därför vill du lyssna Du vill förstå skillnaden mellan coaching, mental träning, hypnos och mindfulness – och när vilket passar. Du är nyfiken på förebyggande mental hälsa och hur man kan hjälpa människor innan de blir svårt sjuka. Du jobbar med människor – eller är ledare, egenföretagare eller idrottare – och vill veta hur du kan använda mentala verktyg för bättre prestation och hållbarhet. Du vill förstå hur undermedvetandet funkar, varför visualisering biter så starkt och hur du kan använda det på ett schysst sätt. Du uppskattar samtal där det både pratas praktik, etik och riktiga klientexempel – utan flum, men med mycket värme. Ett avsnitt för dig som vill få en djupare, men samtidigt konkret och mänsklig bild av vad mentalträning och hypnos faktiskt kan göra för både vardag och topprestation. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sonja hittar du henne här: Hemsida Instagram 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Hur får man fram idéer som inte bara är kreativa – utan också genomförbara och hållbara? I det här avsnittet dyker vi ner i Disney-modellen – en kraftfull och lekfull metod för kreativitet, problemlösning och utveckling, både individuellt och i team. Mona och Jonas utforskar hur Walt Disneys sätt att arbeta, med tre tydliga roller – Drömmaren, Realisten och Kritikern – kan hjälpa dig att tänka friare, fatta bättre beslut och undvika att fastna i gamla mönster. Vi pratar om varför det är så svårt att vara kreativ när kritik smyger sig in för tidigt, hur miljö och plats påverkar ditt Mindset, och varför det är utvecklande att kliva ur sin invanda roll. Du får konkreta exempel på hur du kan använda Disney-modellen i vardagen, i företagande, ledarskap och personlig utveckling – och varför struktur ibland är det som faktiskt frigör kreativiteten. Därför vill du lyssna Du vill bli mer kreativ utan att tappa fotfästet i verkligheten Du fastnar ofta i antingen idéstadiet eller i överkritik Du leder team och vill ta tillvara olikheter på ett smartare sätt Du vill förstå hur miljö, tillstånd och Mindset påverkar ditt tänkande Du är nyfiken på mentala modeller som gör skillnad – på riktigt Ett inspirerande och lättsamt avsnitt för dig som vill utveckla både dina idéer och din mentala styrka. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

I det här avsnittet gästas vi av Caroline Mohr – tidigare golfproffs som, precis i starten av sin elitkarriär, ställdes inför ett livsavgörande val efter en cancerdiagnos: livet eller benet. Det som följer är inte bara en berättelse om sjukdom och förlust, utan om hur mentalträning, visualisering och tydliga mål blev avgörande verktyg när hela framtiden rasade. Caroline delar öppet med sig av hur hon tränade sitt Mindset redan som barn, hur golfen formade hennes mentala styrka – och hur samma verktyg blev helt avgörande när livet ställdes på sin spets. Idag är Caroline internationellt verksam föreläsare, coach och författare till boken Om femhundrafyra timmar. I samtalet pratar vi om förändring, gränssättning, sorg, motivation och varför mental styrka inte handlar om att vara positiv – utan om att vara tränad. Ett avsnitt om att möta det som gör ont, utan att fastna där. Och om att våga välja riktning, även när vägen inte längre ser ut som du tänkt. Därför vill du lyssna Du vill förstå hur mental träning faktiskt används när livet krisar, inte bara inom idrott. Du står själv inför en förändring, ett beslut eller en omställning – och vill ha verktyg som håller när det gäller. Du är nyfiken på hur man kan sätta mål som blir livlinor, inte prestationer. Du vill bli påmind om att styrka kan tränas – långt innan du vet att du kommer behöva den. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Caroline hittar du henne här: Hemsida Boken Om 504 timmar 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

I det här avsnittet tar Mona och Jonas ett ärligt, nyfiket och ibland humoristiskt grepp om varför nyårslöften så ofta spricker – och vad som faktiskt fungerar bättre. De pratar om skillnaden mellan drömmar och mål, varför motivation sällan kommer av sig själv och hur nyfikenhet kan vara en starkare drivkraft än disciplin. Samtalet rör sig mellan träning, hälsa, livsmål och självledarskap – men egentligen handlar det om något mycket större: hur vi skapar rörelse i livet utan att slå oss själva i huvudet. Här får du perspektiv på SMARTA mål, varför “resan är viktigare än målet”, och varför det kan vara klokt att vara försiktig med vad du lovar dig själv. Mona och Jonas delar personliga exempel, ifrågasätter gamla sanningar och bjuder in till ett mer hållbart sätt att tänka kring förändring, utveckling och motivation. Det här är ett avsnitt för dig som vill framåt – men på ett snällare, smartare och mer långsiktigt sätt. Därför ska du lyssna Du vill förstå varför nyårslöften ofta misslyckas – och vad du kan göra istället Du vill hitta drivkraft som håller över tid, inte bara i januari Du är nyfiken på hur nyfikenhet kan ersätta krav och måsten Du vill sätta mål utan att sabotera ditt självförtroende Du vill utvecklas, men också vara snäll mot dig själv på vägen 🎧 Ett reflekterande, varmt och tankeväckande samtal om mål, motivation och varför livet inte är tänkt att levas på autopilot.   👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om sociala medier – och den mentala påverkan de har på oss, oavsett om vi är tonåringar, företagare eller mitt i vuxenlivet. Vi utforskar varför sociala medier så lätt triggar känslor av otillräcklighet, jämförelse och grupptryck, och hur vårt behov av likes egentligen handlar om något djupt mänskligt: att bli sedd och att få tillhöra en flock. Samtidigt pratar vi om algoritmer, filterbubblor, polarisering och hur våra hjärnor inte är byggda för att hantera tusentals – eller miljontals – människors liv samtidigt. Vi delar också konkreta strategier för hur du kan skydda din energi: hur du hanterar negativa kommentarer och troll varför det är klokt att inte ta uteblivna likes personligt hur språket påverkar vårt undermedvetna och hur du kan bryta negativa tankespiraler i stunden Avsnittet rör vid både det personliga och det samhälleliga – från anonymitetens baksidor till vikten av eget ansvar i hur vi uttrycker oss online. Därför ska du lyssna: För att förstå hur sociala medier påverkar ditt självförtroende – utan att du märker det. Vi pratar om hur jämförelser, likes och algoritmer smyger sig in i vårt undermedvetna och skapar stress, otillräcklighet och självtvivel. För att få konkreta mentala verktyg som hjälper dig här och nu. Du får enkla men kraftfulla sätt att bryta negativa tankespiraler, hantera kommentarer och sluta ta utebliven respons personligt. För att använda sociala medier mer medvetet – istället för att låta dem styra dig. Oavsett om du är företagare, anställd eller privatperson får du perspektiv som hjälper dig att skydda din energi och fokusera på det som faktiskt betyder något. Ett avsnitt för dig som vill använda sociala medier mer medvetet, stärka ditt Mindset och påminna dig om att det verkliga livet finns där ute – bortom skärmen.   👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Om avsnittet I det här avsnittet möter vi en gäst som tar oss rakt in i skärningspunkten mellan kreativitet, ledarskap och mental styrka. Anders Nilsson – civilekonom, beteendevetare och tidigare lärare på Handelshögskolan, där han var med och byggde upp entreprenörsutbildningen. Vi pratar om hur LEGO Serious Play kan användas som ett oväntat men kraftfullt verktyg för att få fram det som annars är svårt att sätta ord på: det undermedvetna, relationerna i en grupp, strategier som faktiskt fastnar – och visioner som går att se, känna och förstå. Samtalet tar också en djupare vändning när Anders berättar om en livsomvälvande hjärnblödning och rehabiliteringen som följde. Om läkarens krassa prognos, om hjärnans plasticitet och om den mentala viljan att hitta tillbaka – steg för steg, tanke för tanke, rörelse för rörelse. Det här blir ett avsnitt om mer än metoder och företagande. Det blir ett avsnitt om mindset i praktiken: attityd, grit, hopp, medvetenhet – och hur vi kan påverka både vår riktning och vår återhämtning genom hur vi tänker, agerar och väljer fokus. Därför ska du lyssna Få nya perspektiv på hur lek, metaforer och händerna kan låsa upp insikter i ledarskap, team och coaching Höra en stark berättelse om hjärnblödning, rehab och mental uthållighet – och vad som faktiskt gör skillnad Lära dig mer om attityd/mindset som verktyg: hur du kan styra perspektiv även i tuffa situationer Få konkreta tankar om entreprenörskap, samarbete och modet att tro på sin idé – utan att göra resan ensam Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Anders når du han här: Hemsida LinkedIn 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Vad betyder det egentligen att vara beroende? Och när går en vana från att hjälpa oss – till att börja styra oss? I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om beroenden som en skala snarare än något svart eller vitt. Från alkohol, socker och shopping till prestation, relationer och konsumtion. Med personliga erfarenheter, psykologiska perspektiv och mycket igenkänning utforskar vi varför vissa beteenden blir svåra att släppa, hur stress och belöning påverkar oss – och hur du kan börja se på dig själv med mer medvetenhet och mindre skam. Därför ska du lyssna? Få nya perspektiv på vad beroende egentligen är – bortom etiketter och skuld Förstå varför sug ofta uppstår vid stress, trötthet eller emotionell press Utforska skillnaden mellan vanor som hjälper dig och mönster som i längden begränsar dig Träna din mentala muskel i självinsikt, ansvar och omtanke om dig själv Ett reflekterande avsnitt som hjälper dig att ställa rätt frågor – och ta ett snällt, medvetet steg mot förändring. För dig som vill stärka din mentala muskel och ta tillbaka ratten i ditt eget liv. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Vad är egentligen en energitjuv – vi pratar om dem överallt. Men vad betyder det egentligen? Och hur vet du om det är andra som dränerar dig – eller om du själv ibland är den som dränerar? I det här avsnittet av utforskar Mona Wassermann, och Jonas Höglund, hur energi påverkas i relationer, på jobbet, i vänskap, i familjen och i parrelationer. Vi pratar om: Vad som kännetecknar en energitjuv, och varför det sällan är svart eller vitt Skillnaden mellan att behöva stöd, och att fastna i negativitet När gnäll, ältande och offermentalitet börjar smitta hela omgivningen Hur du sätter gränser utan att bli kall eller konflikträdd Ditt eget ansvar för att inte själv bli en energitjuv Varför relationer antingen lyfter dig,  eller drar ner dig över tid Därför vill du lyssna Du vill förstå vad energitjuvar egentligen är, bortom klyschor och etiketter Du känner igen känslan av att gå in i ett möte glad och gå därifrån helt dränerad Du vill lära dig sätta gränser utan att bli hård, kall eller konflikträdd Du är nyfiken på hur du själv kan ta ansvar för din energi och inte bli en energitjuv Du vill ha konkreta perspektiv på energi i relationer, arbetsliv och familjeliv Du vill bygga mentala muskler som hjälper dig att välja relationer som lyfter – inte sänker Det här avsnittet ger dig både igenkänning, nya insikter och ärliga samtal om energi, ansvar och relationer över tid. Det är för dig som vill ta ansvar för din energi, bygga mentala muskler och skapa relationer som faktiskt stärker dig – istället för att tömma dig. 🎧 Lyssna, reflektera och ta med dig konkreta perspektiv som kan göra skillnad redan idag. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

I det här avsnittet möter vi Agnes Wadefjord, internationell inredningsdesigner som gått från två resväskor i Chicago till att idag arbeta med neurodesign och energidesign – som hon själv beskriver som akupunktur för hemmet. Vi utforskar hur din omgivning påverkar hur du mår, tänker och presterar, långt bortom ”snygg inredning”. Tillsammans pratar vi bland annat om: Ljusets kraft – hur dygnsrytm, fönsterläge, artificiell belysning och blått ljus påverkar sömn, fokus och återhämtning Hjärnan och miljön – varför vissa rum stressar oss, andra lugnar oss, och hur små förändringar kan göra enorm skillnad Väderstreck & riktning – varför det kan spela roll åt vilket håll du vänder näsan när du jobbar, fokuserar eller är kreativ Biophilic design – naturmaterial, vattenljud, växter och utsikt – och varför hjärnan älskar det Neurodesign vs. energidesign – vad som är forskningsbaserad design för välmående, och vad som handlar om energier på en djupare nivå Ordning, förvaring & ADHD-hjärnor – hur smart förvaring, stängda skåp och färre intryck kan skapa lugn och fokus När två personer vill olika – hur Agnes med rätt frågor hittar en gemensam design som båda mår bra i Helhetstänk i hem och på jobbet – varför vi ska börja med syfte och känsla, inte med väggfärg, och hur en tydlig plan sparar både pengar och energi Vi pratar också om:skillnaden mellan ”snyggt” och hjärnsmart, varför less is more ofta stämmer – men inte alltid, hur du kan börja med små ”akupunkturpunkter” i hemmet istället för att göra om allt på en gång. Det här avsnittet är för dig som: Känner att ditt hem eller kontor inte riktigt stöttar dig mentalt Blir trött, ofokuserad eller stressad i vissa miljöer – utan att förstå varför Är nyfiken på hur du kan designa rum som hjälper dig att må bättre, fokusera bättre och leva mjukare Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Agnes når du henne här: Hemsida LinkedIn 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

I dagens avsnitt dyker vi rakt in i en av livets största paradox­er: vi längtar efter förändring – men skjuter ofta upp det som krävs för att skapa den. Genom metaforen "att plantera ett äppelträd" utforskar vi varför det kan kännas så svårt att ta första steget, trots att framtiden vi drömmer om väntar på andra sidan av just det beslutet. Vi pratar om: Varför hjärnan hellre håller oss kvar där vi är, även när det inte gör oss gott Hur tvivel, oro och ”tänk om”-tankar är biologiska mekanismer – inte sanningen Varför motståndet ofta blir som störst när vi är på väg att lyckas Hur vi kan träna vår hjärna att tolka rädsla som ett tecken på utveckling Vad som händer när vi börjar specificera våra drömmar och vad vi verkligen vill Hur möjligheterna dyker upp först när vi är mentalt inställda på att se dem Det verkliga värdet av att investera i sin egen utveckling – i tid, energi och pengar Och den kanske viktigaste frågan av alla: Vad kostar det dig att låta bli att förändras? Vi delar egna erfarenheter, klienthistorier och konkreta verktyg – bland annat de fem frågorna som hjälper dig att bryta mönster och faktiskt börja plantera det där trädet. Det här avsnittet är för dig som: ✨ Drömmer om ett annat liv, men fastnar i ”sen” ✨ Känner att något skaver och vill förstå varför ✨ Behöver en knuff, en insikt eller ett nytt perspektiv ✨ Är redo att ta ansvar för sitt framtida jag På vår hemsida mentala muskler hittar du de fem reflektionsfrågorna som vi går igenom i avsnittet – perfekta att använda för att skapa klarhet och riktning. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram      

Från läkarens dom “du kommer aldrig mer kunna leva ett normalt liv” till minitriathlon och sitt livs bästa form vid 60. 💥 I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund, Marie Peraic – coach, mentor och författare till ”Feta lögner och smal lycka”. Hon berättar om båtolyckan i Kroatien där två kotor i ryggen krossades, åren av morfin, kamp mot myndigheter och en framtid som kändes helt nattsvart – och hur en enkel visionsövning blev starten på en total vändning. Du får höra: hur Marie gick från offerkänslor, smärta och hopplöshet till att bygga en muskelkorsett som bär hennes krossade kotor varför mindset är den pusselbit som gjorde all skillnad för hennes läkning hur hennes MAK-metod – Mindset, Aktivitet, Kost (och sömn!) – hjälper människor att bryta gamla mönster och skapa vanor som håller varför vi inte kan standardisera människor – och vad det betyder för verklig, hållbar förändring Vi pratar också om mat som programmering för kroppen, varför rehab ofta rinner ut i sanden, och hur du kan börja ta tillbaka makten över både kropp, hjärna och vardag – oavsett om du är ledare, företagare eller ”bara” trött på att ha ont. Dessutom: I slutet av avsnittet berättar vi hur du kan vara med och vinna ett signerat exemplar av Maries bok ”Feta lögner och smal lycka”. 🎁 Det här avsnittet är för dig som: lever med smärta eller stress och inte fått den hjälp du behöver vill förstå hur starkt ditt Mindset faktiskt påverkar din kropp längtar efter konkret hopp – och verktyg – för att skapa en ny riktning i ditt liv. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Marie når du henne här: Hemsida Biljetter till Föreläsning  👉 Följ podden genom att klicka klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn    

Att prioritera sig själv först kan låta både egoistiskt och omöjligt – speciellt när livet är fullt av måsten, mejl, barn, kollegor och alla andras behov. I det här avsnittet vrider och vänder vi på vad det faktiskt innebär att sätta sig själv först – på riktigt – utan att bli egocentrisk, och varför det är en av de viktigaste nycklarna till hållbar mental styrka. Tillsammans utforskar Mona Wasserman och Jonas Höglund, hur små justeringar i din vardag kan göra enorm skillnad för din energi, ditt fokus och dina relationer – både hemma och på jobbet. I avsnittet får du bl.a Konkreta exempel på hur du kan börja prioritera dig själv först utan att bli egoistisk Insikter om varför pauser, rörelse och återhämtning faktiskt gör dig mer effektiv – inte tvärtom Ett nytt sätt att se på ordet “måste” och hur ditt språk påverkar din energi, motivation och självbild Strategier för att sluta vara “brandsläckare” i mejlen och börja styra din egen arbetsdag Tankeväckande frågor som hjälper dig att reda ut: vad mår jag egentligen bra av – på riktigt? Inspiration till små, genomförbara förändringar som passar både dig med krävande jobb, småbarn, hund, chefskap – eller allt samtidigt Varför ska du lyssna? För att du kanske – precis som många andra – sätter alla andra först och hoppas att det “senare” ska bli tid över till dig. I det här avsnittet visar vi hur du kan börja i det lilla, skifta fokus och bygga vanor som gör att du orkar mer, mår bättre och blir en bättre förälder, partner, chef och kollega. Det här avsnittet är för dig som ofta sätter alla andra först, men innerst inne vet att du skulle må – och prestera – mycket bättre om du tog din egen återhämtning, rörelse och mentala träning på större allvar. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

Har du svårt att ta kritik utan att gå sönder – eller vill du bli vassare på att nå fram som föreläsare, chef eller partner? I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den färgsprakande föreläsaren och författaren Annika R Malmberg, som bl.a skrivit böckerna * Ta skit! Och gör det till guld * Guldläge - Så lyckas du som säljare * Make it work - En guid till fungerande relationer * Relationskompassen * Tändvätska * Så bygger du starka TEAM Med sin typiska kombination av värme, humor och skärpa visar Annika hur vi kan förvandla kritik, missförstånd och nervositet till styrka, självinsikt och bättre relationer – både på jobbet och hemma. Vi pratar bland annat om: hur du gör feedback till en konkurrensfördel istället för ett sår varför oväntad kritik triggar oss – och hur du hinner bromsa innan du slår ifrån dig vanliga kommunikationskrockar och hur du slutar tolka andra som dumma scenskräck, första gången Annika svimmade under en föreläsning – och hur hon byggt sin scensäkerhet två enkla men kraftfulla mentala strategier: att inte slå på sig själv och att byta “Varför är jag sån här?” mot “Vad ska jag göra nu?” Ett avsnitt för dig som är redo att kliva ut som en modigare, skarpare version av dig själv och framför allt snällare i ditt självprat.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Annika når du henne här: Hemsida Annikas böcker   > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

I det här avsnittet tar vi oss an ett ämne som väcker både nyfikenhet och skepsis, nämligen – personlighetstester. 👉 Vad säger de egentligen om oss? 👉 Hur mycket ska vi egentligen låta ett test definiera vem vi är? Mona delar med sig av sina erfarenheter från tester i både utbildning och ledarskap, och hur de kan bli ett verktyg för självinsikt – om vi använder dem rätt. Jonas reflekterar över faran i att fastna i etiketter, och hur viktigt det är att se skillnaden mellan hur vi tror att vi är och hur vi upplevs av andra. Tillsammans utforskar vi: 👉 När är tester utvecklande – och när blir de begränsande? 👉 Hur kan vi förstå och möta människor med helt olika drivkrafter? 👉 Vikten av att behandla andra som de vill bli behandlade, istället för som vi själva vill bli behandlade?   👉 Därför vill du lyssna För att du får nya perspektiv på hur personlighetstester påverkar både självbild, relationer och ledarskap. Du kommer förstå mer om dig själv – och om varför andra inte alltid tänker som du. Ett avsnitt för dig som vill växa, kommunicera klokare och bygga starkare mentala muskler. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram      

Hur går man från att vilja ha kontroll till att leda med trygghet, tillit och resultat? I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den prisbelönta ledaren Towe Engström, som redan vid 19 års ålder fick sitt första chefsuppdrag – och som 21-åring blev restaurangchef med fullt ansvar för verksamhet, resultat och människor. Towe delar ärligt med sig av vägen från stress och mikromanagement till ett ledarskap som bygger på reflektion, självinsikt och sårbarhet. Hon berättar om lärdomarna från hästvärlden, om modet att våga visa sig mänsklig och hur hon utvecklat ledarskap som skapar både resultat och arbetsglädje.   Därför ska du lyssna: Du får konkreta verktyg och perspektiv på hållbart ledarskap, självledarskap och personlig utveckling. Du lär dig hur reflektion kan frigöra tid, hur man bygger förtroendefulla team – och varför sårbarhet är en av chefens största styrkor. Dessutom bjuder Towe på sin framtidsvision: att inspirera unga ledare och föreläsa om hur chefsrollen kan vara både rolig, utvecklande och mänsklig – inte bara krävande.   Ett avsnitt för dig som leder andra, vill leda dig själv bättre eller längtar efter att växa som människa och ledare.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Towe når du henne här: LinkedIn > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

Vad skulle hända om du kunde se varje reaktion – från andra och från dig själv – som värdefull information istället för kritik? I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om hur tanken ”allt är feedback” kan förändra ditt sätt att tänka, kommunicera och leda – både dig själv och andra, feedback som ett verktyg för utveckling istället för försvar. Du får höra hur små skiften i ditt språk och din attityd kan minska missförstånd, skapa bättre relationer och ge dig mer lugn i möten med andra människor. Vi pratar också om: skillnaden mellan kritik och feedback hur du kan träna på att stanna upp innan du reagerar varför nyfikenhet är din bästa vän i konflikter en enkel kvällsrutin som stärker ditt självledarskap Ett avsnitt för dig som vill bli bättre på att förstå både dig själv och andra – och som vill möta livet med mer nyfikenhet och mindre irritation.   Därför vill du lyssna: Du får ett nytt sätt att se på konflikter – som möjligheter till förståelse och utveckling istället för kamp. Du lär dig använda feedback som ett kraftfullt verktyg i både kommunikation och självledarskap. Du upptäcker hur små mentala skiften kan minska irritation och skapa bättre relationer – hemma och på jobbet. Du får konkreta övningar för att träna nyfikenhet, reflektion och tacksamhet i vardagen. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram  

I dagens avsnitt pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund med Mahmood Al Hameed, som kom till Sverige efter en dramatisk flykt från Syrien 2014. Efter att hans hus bombats och hans pappa och syster skjutits ihjäl, tvingades han fly från Syrien och vi pratar om den svåra resan och hans tydliga mål att: lära sig språket få jobb bli en del av samhället blev nycklarna till både trygghet och drömliv i Sverige. Vi kan alla lära oss och inspireras av hans resa, som till stor del handlar att ta ansvar för sitt tillstånd, bygga nätverk från noll, fira små segrar och våga vara obekväm — även när livet testar på riktigt. Därför vill du lyssna: En konkret karta, så bryter du ner en stor livsförändring till tre fokuserade mål. Språket som nyckel, praktiska sätt att träna svenska utanför klassrummet Nätverk från noll, hur du skapar relationer, ber om hjälp och ger tillbaka. Attityd - tillstånd - handling, gör hinder till bakgrundsbrus. Karriärtips, börja “på insidan”, leverera, ta feedback – och ta chansen även om den innebär pendling/uppoffring ett tag. Konkreta verktyg och takeaways: 3-målsramen, Språk, Jobb, Tillhörighet. Gör något litet för varje del varje vecka. Obekvämlighetsträning, välj ett litet “kallt dusch-moment” dagligen för att öva modmuskeln. Proaktiv svenska, frivilliginsatser, seniorföreningar, kassapass, kyrkans café, prata, fråga, lyssna. Jobbstegen, in på ett större bolag via första möjliga roll, leverera, be om nästa steg. Fira framsteg, planera micro-firanden för att förstärka beteenden. Citat att ta med sig: "Du kan inte starta en bil utan nyckel – språket är nyckeln.” “Det är inte vad som händer mig, utan hur jag väljer att ta det.” “Ibland kräver drömmen ett år av obekvämt – inte ett liv. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Mahmood når du honom här: LinkedIn > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram            

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann, ledarutvecklare och mentaltränare, och Jonas Höglund, mentalcoach inom hypnos och NLP, om varför vi ofta fastnar i “en kurs till, en bok till” – och hur du bryter det mönstret genom att agera nu. Vi delar konkreta sätt att bygga självförtroende genom handling, skapa momentum med mikrosteg, testa idéer (sälj först – leverera sen), och varför vanor slår motivation alla dagar i veckan. Du får också mentala strategier: hur du använder visualisering för att skapa “minnesspår”, kopplar in frontalloben när rädslan drar i handbromsen, och tränar nyfikenhet i stället för kontrollbehov. Därför vill du lyssna: Lär dig känna igen förklädd prokrastinering (”jag ska bara bli lite bättre först”) Bygg självtillit genom handling – utan att krascha i perfektionism Få en enkel 24-timmarsregel för att ta första steget direkt Testa om din idé flyger: validera innan du producerar stort 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram