Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien🔥 Tu galères sur la station du sled push lors de tes courses Hyrox ? Tu aimerais gagner du temps sur ce passage redouté et enfin performer en course à pied et en running ? Dans cet épisode, Barth te partage tous ses secrets et astuces pour transformer ce redoutable obstacle en l’un de tes meilleurs atouts ‒ sans exploser en vol !---**Dans cet épisode, tu découvriras :**- Comment optimiser ton entraînement pour Hyrox et progresser rapidement sur la station Sled Push- Quelles techniques utiliser pour maximiser ton efficacité sans t'épuiser- Comment structurer tes séances de course à pied, de running et de préparation spécifique- Les stratégies de course adoptées par les athlètes pour performer sur le sled… sans sacrifier la suite de la compétition- Pourquoi l’approche mentale fait toute la différence pour enchaîner après le sled---**Voici les grandes parties de cet épisode** :1. **Introduction & Retour d’expérience : Comment Barth est passé de la galère à la performance sur le sled (et ses débuts en Hyrox !) 2. **Les 3 piliers pour dompter le Sled Push** : - L’entraînement : fréquence, volume et structure de tes semaines d’entrainement - La technique : explications pratiques, alignement du corps, méthode américaine "hook", tests de foulées - La stratégie de course : gestion des efforts, pauses, gestion mentale et reprise après l’épreuve3. **Programmes et protocoles pour progresser** : Présentation du programme Rox Evolution et ses bénéfices pour la progression en course à pied, running, squat, deadlift et explosivité4. **Le mental et l’importance de rester présent pendant la compétition**---**Références, personnes, outils mentionnés :**- Barth, créateur du programme Rox Evolution- Programme Rox Evolution : entraînement personnalisé Hyrox, course à pied & running- Astuces issues de la science de l'entraînement, testées en compétition et adaptées à tous les niveaux---**Mots-clés / SEO :**hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast---N’hésite pas à t’abonner à la chaîne et au podcast pour recevoir tous les prochains conseils, et rejoins le groupe pour échanger avec la communauté !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RoxEvolution---🎧 Retrouve tous les épisodes sur Extraterrien, le podcast inspirant des sportifs qui veulent progresser en course à pied, running & Hyrox !***Chapitrage***00:00 - Introduction Sled Push00:53 - Mon expérience personnelle01:19 - Les 3 piliers clés01:55 - Structurer l’entraînement02:19 - Technique Sled Push03:07 - Placement et foulée03:35 - Stratégie de course04:12 - Conseils mentaux05:00 - Programme Rox Evolution05:33 - Conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienPrêt à plonger dans l’univers du Hyrox et à booster votre performance en course à pied ? Dans cet épisode exceptionnel, Evan Syrotiuk, coach et athlète reconnu, partage sans filtre son parcours, ses erreurs, mais surtout tous ses secrets d’entraînement, de préparation mentale et de nutrition. Allumez le podcast… cet épisode va vous matrixer pour vos prochains runs et compétitions !---Principales questions abordées dans cet épisode :- Comment réussir sa préparation à une compétition Hyrox ?- Quelle est la place du running et de l’endurance fondamentale (zone 2) dans un programme d’entraînement hybride ?- Comment éviter le surentraînement, reconnaître ses symptômes et s’en remettre ?- Quels sont les meilleurs exercices et routines pour progresser en force, endurance et en technique de course ?- Nutrition, compléments, récupération : quelles stratégies adopter ?**Abonnez-vous, partagez l’épisode et mettez vos étoiles pour supporter Rox Evolution !**Pour tout amateur de Hyrox, de course à pied, de running moderne et d’entraînement hybride, cet épisode est une vraie mine d’or. Profitez-en pour booster vos performances et ne rien laisser au hasard lors de vos prochains défis !***Chapitres***00:00 Présentation et Matrix00:38 Coach Hyrox01:17 Passion sport02:24 Parcours sportif03:03 Muscu & Crossfit04:00 Découverte Hyrox04:51 Compétitions Hyrox06:13 Transformation physique07:51 Poids et performance08:47 Force vs Endurance10:27 Séances muscu12:15 Wallballs13:15 Technique wallball15:07 Avantages morpho16:49 Entraînements extrêmes17:22 Points forts physiques19:33 Progressivité entraînement20:14 Méthodes wallball22:44 Variété exercices24:45 Erreurs d'entraînement26:38 Surentraînement29:36 Prépa Hyrox31:21 Importance zone 232:39 Organisation semaine35:04 Volume entraînements36:38 Coaching & progression38:07 Séances en chaleur40:01 Routine hebdo41:01 Objectifs 202642:42 Cycles de force43:23 Deadlift vs Hip thrust45:05 Spécificité en saison46:00 Préparation mentale47:32 Limites et progrès48:50 Séances manquées51:17 Surentraînement vécu53:28 Gérer les séances56:32 Connaître ses limites57:10 Surentraînement risques58:33 Arrêt sport haut niveau59:41 Motivation et discipline60:18 Compléments alimentaires61:39 Routine nutrition62:22 Entraînement & glucides64:22 Petit-déjeuner66:34 Poids, créatine68:14 Perte de muscle69:48 Blessures et périostite71:31 Stations préférées73:33 Kilomètre burpee74:07 Ultra endurance76:02 Points faibles77:12 Performance course78:05 Motivation lactique79:00 Compétition & mindset81:07 Course à pied82:37 Motivation & plaisir85:22 Outro et remerciements Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Source : https://hyrox.com/elite-15-qualification/Nos programmes : www.roxevolution.comArticle de blog correspondant : www.roxevolution.com/post/hyrox-elite-15-nouveau-systeme-de-qualification-par-points------Pour entrer en Elite 15 tu passes désormais par un ranking sur points (et non plus par un simple “temps moyen”) ; ce système est en place pour la saison 2026/27, avec des points déjà comptés depuis septembre 2025.​Période et principe généralLe système points‑based devient la référence après les Worlds 2026 (Stockholm), donc pour la saison Elite 15 2026/27.​Depuis le 1er septembre 2025, HYROX calcule déjà des “ghost points” sur toutes les courses Pro pour les titulaires d’une Athlete Licence, qui seront transférés dans le nouveau classement.​Comment tu marques des pointsTu marques des points sur toutes les courses Pro “éligibles” (singles et doubles) : Pro standard, “Regional Elite”, Majors et Worlds.​Le vainqueur prend le maximum de points du tier de course, puis les autres marquent des points selon leur pourcentage de temps par rapport au gagnant (percentile‑based).​​Barème selon le type de courseCourse Pro standard : 105 points pour le gagnant, points jusqu’à la 8e place si dans les bons pourcentages.​​“Regional Elite race” : 108 points max, points jusqu’à la 12e place.​Major : 110 points max, points jusqu’à la 15e place.​Worlds : 115 points max, points jusqu’à la 15e place.​Seuils de temps (pourcentage du vainqueur)Tu ne marques des points que si tu es assez proche du temps du gagnant, même si tu es bien placé.​​Exemple pour une Pro standard : 2e doit finir dans les 10 % du vainqueur, 3e dans les 12,5 %, 4e dans les 15 %, etc., jusqu’à la 8e place ; au‑delà ou trop loin en temps, c’est 0 point.​​Les Regional Elite et Majors ont la même logique, mais avec plus de places qui scorent.Combien de courses comptent pour le rankingPour les Singles Elite 15, ton classement vient de tes 5 meilleures courses sur une fenêtre glissante de 365 jours.Pour les Doubles Elite, ce sont tes 3 meilleures courses sur 365 jours.L’idée est que les athlètes fassent souvent 6–7 courses par saison pour sécuriser 5 grosses perfs (ou 3 en doubles) et grimper au ranking.​ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienPrêt à exploser tes chronos et à éviter les pièges qui ruinent la perf en HYROX ? Après 15 courses et autant d’erreurs, Barth, athlète et créateur de contenu, partage enfin toutes ses astuces pour aborder le HYROX comme un pro ! De la première station au dernier wallball, découvre comment chaque détail compte... et comment t’économiser pour mieux performer.💡 Quelles questions majeures sont abordées dans cette vidéo ?Quelles sont les erreurs à éviter en HYROX pour maximiser ses performances ?Comment aborder chaque station (skierg, sled push/pull, burpees, rameur, farmer carry, lunge, wallball) stratégiquement ?Quelle stratégie globale adopter pour progresser intelligemment sur une course HYROX ?Quels conseils spécifiques pour la course à pied et l’entrainement (gestion du cardio, économie d’énergie, technique, récupération) ?📝 Plan de la vidéoIntroduction et objectifs : Pourquoi éviter certains pièges peut tout changer en HYROX.Station par station – Les erreurs à bannir :Skierg : Gérer la puissance, l’économie d’énergie, l’utilisation de la gravité.Sled Push & Pull : Position des mains, gestion de la corde, inertie.Burpees : Où placer ses pauses, la technique pieds alternés pour mieux durer.Rameur : Ne pas s’énerver, respirer, récupérer stratégiquement.Farmer Carry : Prise optimale des kettlebells, posture détendue.Lunge (fentes) : Comment porter le sac, éviter les pauses inutiles.Wallballs : Gérer ses séries, bien se placer, économiser ses épaules.Stratégie générale et préparation mentale :Restez constant, respirez, gardez une marge dans chaque exercice.Applications et programmes pour progresser : RoxCoach, RoxEvolution, communauté WhatsApp.Conclusion : Les clés pour performer & s’entourer pour progresser.🔗 Références et ressources citéesApplication RoxCoach : Pour analyser et cibler ses axes de progression sur HYROX.Programme RoxEvolution : Programme d’entraînement collectif validé par plus de 150 membres.Groupe WhatsApp RoxEvolution : Communauté motivante pour partager tips et progression.🎙️ IntervenantBarthelemy Fendt– Athlète, créateur de contenu & spécialiste HYROX.📚 Pour aller plus loin / vidéos complémentairesLa vidéo spéciale “burpees”, accessible en suggestion dans la vidéo.Conseils d’entrainement en zone 2, récupération, technique de course à pied.🚀 Mots-clés (optimisés SEO)#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionhyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcastChapitres00:00 Introduction & promesse00:37 Erreurs au SkiErg01:23 Sled Push astuces02:12 Sled Pull conseils02:44 Burpees à éviter03:37 Rameur stratégie04:07 Farmer Carry prise04:27 Sandbag et posture05:35 Wall Balls erreurs06:26 Programmes & applications07:03 Outro et motivation Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Newsletter Rox Evolution : https://www.roxevolution.com/newsletter Guide les 5 erreurs qui t'empêchent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-ErreursGroupe Strava : https://strava.app.link/KCwJOb061ZbInstagram : https://www.instagram.com/barth.fendtStrava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

🧠 Les 5 Erreurs qui t'empêchent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/Tu as l’impression de stagner malgré tes entraînements en Hyrox et en course à pied ? Tu cherches LA méthode qui va vraiment te faire progresser ? Découvre dans cet épisode les 3 conseils ultra efficaces pour courir plus vite et optimiser tes séances de running !Questions auxquelles cette vidéo répond :Pourquoi je ne progresse plus malgré mes efforts en running et Hyrox ?Quels types d’entraînement sont les plus efficaces pour aller plus vite en course à pied ?Comment structurer sa semaine pour progresser durablement en Hyrox et running ?Comment améliorer sa technique de course et éviter les blessures ?Quelle est l’importance de l’endurance fondamentale, de la foulée et des intervalles pour performer ?Les différentes parties de la vidéo :Introduction et retour d’expérience de Barth : ancien fumeur, papa, travail prenant… et pourtant, des podiums et une qualification aux championnats du monde grâce à l’optimisation de son entraînement !Partie 1 – Les intervalles au seuil aérobie : Comment optimiser ta résistance à l’effort grâce au travail en zone 2 et au seuil lactique.Partie 2 – Le travail technique de la foulée : Pourquoi la majorité des coureurs courent mal et comment améliorer ta cadence, ta posture et ta technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures.Partie 3 – Les sorties longues : Le secret de l’endurance musculaire et de la capacité aérobie, avec des astuces concrètes pour intégrer les séances longues dans ta routine Hyrox et running.Plan d’entraînement hebdomadaire : Exemple précis de structuration de semaine d’entraînement pour Hyrox et running (foulée, seuil, sortie longue, éventuellement VMA).Présentation du programme Rox Evolution : Le programme communautaire pour aller plus loin avec 12 semaines d’entraînement sur-mesure, adapté à tes disponibilités et ton matériel.Références, personnes et livres mentionnés :Barth (host) et créateur du programme Rox Evolution.Programme Rox Evolution : programme d’entraînement pour Hyrox et course à pied (lien sous la vidéo).Aucun livre n’est cité précisément dans cet épisode mais il est question de "science de l’entraînement" et d’approche scientifique pour progresser.Optimisé SEO (mots-clés à retrouver dans le texte) : Dans cet épisode je t’explique comment t’entraîner pour Hyrox et progresser en course à pied grâce à trois conseils ultra simples à appliquer : travail au seuil aérobie, technique de foulée, et sorties longues en zone 2 pour renforcer ton endurance fondamentale. Découvre comment structurer ta semaine, perfectionner ta respiration nasale, ta cadence de course et intégrer du sprint ou de la VMA dans ton programme. Avec le programme Rox Evolution, deviens un runner plus rapide, plus endurant et atteins tes objectifs Hyrox !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionPour aller plus loin :Abonne-toi à la chaîne et écoute les anciens épisodes pour des conseils running et Hyrox exclusifs !Retrouve le programme Rox Evolution pour un plan d’entrainement complet.Pose tes questions en commentaire et Barth te répondra pour booster tes séances de course à pied et d’entraînement Hyrox.***Chapitres***00:00 Présentation & objectif00:36 Programme Rox Evolution01:00 Intervalles au seuil02:36 Travail de foulée03:53 Sorties longues05:20 Semaine type d’entraînement06:34 Séance bonus VMA06:39 Programme personnalisé07:04 Questions & conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://www.roxevolution.com/🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrienL'article sur les records du monde : https://www.roxevolution.com/post/hyrox-records-du-mondeL'article sur Alan Cao : https://www.roxevolution.com/post/alan-cao--routine-entrainement-hyrox Nous suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution Rejoindre le groupe Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/Dans cet épisode exclusif, découvrez comment Hyrox révolutionne le running et l'entraînement, les dessous des plus grands événements, et les conseils concrets pour performer. **Maxime Villalongue** partage son parcours, son rôle-clé et ses anecdotes inédites du Grand Palais jusqu’aux futurs championnats. Préparez-vous à être inspiré et à optimiser votre programme d’entrainement !---✅ Les principales questions abordées**- Qu’est-ce qu’Hyrox et pourquoi ce format séduit autant les runneurs ?- Comment organiser un événement sportif d’envergure internationale ?- Quels sont les plus grands défis (techniques, humains, logistiques) derrière Hyrox France ?- Comment bien s’entraîner pour la course à pied, le running, le sprint ou l’endurance (zone 2, apnée, respiration) ?- Quels conseils et astuces pour performer lors d’une compétition Hyrox ?- Quelles nouveautés attendre pour les affiliés et pour l’avenir d’Hyrox ?- Hyrox aux Jeux Olympiques, est-ce un objectif réaliste ?- Comment fait-on évoluer la communauté, le matériel et l’équité entre les athlètes ?---📌 Références, personnes & ressources mentionnées**- Tony Estanguet (événement JO au Grand Palais)- Louis Marcy (soirée sportive, networking)- Greg Chiche (binôme de duo Hyrox, athlète)- Héloïse (marketing Hyrox)- Marie (gestion des bénévoles)- JB (référence Hyrox pour les affiliés)- Etienne Barré (responsable entertainment, Hyrox)- Maurice (fondateur d’Hyrox)- Fédération Internationale de Triathlon / World Triathlon- Rox Evolution (programme d'entraînement, affiliation)- **Clément Hubert**, podcasteur et coach running- FISE, Festival International de Sports Extrêmes (en comparaison des modèles d’olympisation)---📈 Optimisation SEO & Mots-clés**Cet épisode du podcast Extraterrien est un must-listen pour toutes et tous qui veulent optimiser leur entrainement Hyrox, comprendre les enjeux du running moderne, booster leur course à pied, progresser en zone 2, cadence, technique de course, apnée, et en endurance fondamentale. Découvrez aussi des insights pour les coachs sportifs, propriétaires de salles et clubs affiliés Hyrox Evolution !---Abonnez-vous, partagez l’épisode, laissez un commentaire pour soutenir la communauté !#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/Tu veux dominer ton prochain Hyrox Double ? Attention, entre les mythes et les faux conseils qui pullulent sur les réseaux, il est temps de rétablir la vérité ! Dans cet épisode, **Thomas Ostre**, athlète confirmé et créateur de contenu, t’emmène dans les coulisses du format Hyrox Double pour t’éviter toutes les erreurs et booster ta progression. Prépare-toi à remettre à plat tes certitudes sur la course à pied, le running et ton entraînement !---**Principales questions abordées**- Hyrox Double : est-ce vraiment le même sport que le solo ?- Faut-il s’entraîner comme pour une course classique ou viser un type d’effort bien précis ?- Quelles sont les clés pour performer… et quelles erreurs éviter à tout prix ?- Quel format choisir selon ton profil sportif et psychologique ?- Comment structurer son entraînement pour Hyrox Double ?- Quels sont les paramètres cachés qui font la différence en duo (communication, entente, stratégie) ?---**Plan de l’épisode**1. **Pourquoi tant de désinformation sur Hyrox Double ?** - (Expérience de **Thomas Ostre**, dérives sur les réseaux, vigilance à avoir)2. **Hyrox Solo VS Double : des sports radicalement différents** - (Effort physiologique, VMA et endurance, gestion du tempo)3. **Performer en duo : se faire mal et exploser ses limites** - (Intensité de l’effort, stratégie de départ, mental)4. **L’entraînement spécifique pour le format double** - (Fractionné, vitesse/VMA, conditioning type CrossFit, gestion du rythme, séances clés)5. **Le choix du format : solo ou duo ? Un choix de profil** - (Psychologie du coureur, gestion de la douleur, tempérament explosif VS gestion sur la durée)6. **Les facteurs déterminants en duo** - (Communication, complémentarité, rôles dans le duo, exemples d’athlètes majeurs)7. **Conclusion & Ressources gratuites** - (Guide gratuit des 5 erreurs à éviter pour s’entraîner sur Hyrox)---👉 Abonne-toi pour recevoir tous les prochains épisodes pour progresser en running, Hyrox et dépasser tes limites sur chaque course !***Chapitrage***00:00 Introduction Hyrox Double00:17 Expérience et expertise01:25 Hyrox Solo vs Double02:45 Performances et intensité03:40 Stratégies de départ05:03 Entraînements spécifiques05:26 Profil athlétique06:07 Importance du duo07:06 Énergie et motivation07:21 Guide et ressources Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/❓Les grandes questions auxquelles cet épisode répond :Comment progresser en Hyrox et franchir les paliers de performance ?Faut-il vraiment tenter plusieurs courses en quelques jours pour s'améliorer ?Comment construire un entraînement efficace pour la course à pied et le running en format duo ?Quel rôle joue la VMA, l'endurance fondamentale et la préparation mentale dans la réussite ?Comment choisir ses partenaires et saisir les meilleures opportunités de qualification ?Quelles sont les erreurs à éviter absolument avant et pendant tes compétitions Hyrox ?Comment gérer sa nutrition (et éviter de finir "rôti" après trois jours de compète) ?🗂️ Les différentes parties de l’épisode :Introduction et contexte de la qualificationRétrospective des précédentes courses Hyrox : échecs, apprentissages et évolutionsTransition du format solo au duo : expériences, progrès et choix stratégiquesEntrainement spécifique et préparation estivale : VMA, seuil, enduranceDéroulé complet du week-end de qualification : trio de courses, astuces et coups de barreApprentissages majeurs : physique, mental, nutrition, récupération et gestion du stressFocus sur l’importance du collectif et du format duo en HyroxLe rôle de la programmation Rox Evolution et tips pour optimiser ta progressionConclusion & débrief : ce qu’il faut retenir pour performer et se qualifier🔍 Mots clés (SEO) : hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast⚡ Abonne-toi pour ne rien rater des prochains épisodes sur Hyrox, le running, la course à pied et l’entraînement ! Retrouve toutes les ressources Rox Evolution et Extraterrien dans la description.#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolutionRetrouve plus d’infos, le programme Rox Evolution, et le guide gratuit des 5 erreurs à éviter juste en dessous !Partage cet épisode à ton partenaire Hyrox et commente « liquide » si tu es allé au bout !Ciao et bon run ! 🏃‍♂️🔥 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/Préparez-vous à plonger dans l’univers du HYROX avec deux des plus grands passionnés du sport hybride ! Dans cet épisode d’Extraterrien, Alan Cao reçoit Thomas, compétiteur HYROX et véritable expert de la course à pied, du running et de l’entraînement de haut niveau. Vous voulez progresser dans le HYROX ? Vous vous demandez comment courir plus vite, gérer votre entraînement ou optimiser vos performances ? Cette masterclass est faite pour vous !Principales questions abordées :Quelles sont les stratégies gagnantes pour performer en HYROX, en duo ou en solo ?Comment gérer l’entraînement, la période “off-season” et l’affûtage pour des performances maximales ?Quels sont les points essentiels pour progresser en course à pied et running dans un sport hybride ?Comment tirer le meilleur de chaque course, optimiser son plan d’entraînement et gérer le mental ?Quelle nutrition et quels compléments privilégier pour l’endurance et la force ?Pourquoi est-il crucial de bien gérer les stations (sled, wallball, burpees…) et comment affronter les moments difficiles ?Découpage de l’épisode :Présentation, rencontre et contexte du duo HYROXRetour sur l’aventure du Grand Palais, la compétition, l’importance d’un bon coaching.Analyse de la saison, gestion des pics de forme, qualification Elite 15Les courses qui changent tout, le “up and down” émotionnel, la régularité des performances.Stratégies d’entraînement et planificationS’adapter à l’évolution du règlement, structurer une saison, réajuster au fil des courses.Préparation mentale et gestion de la performanceRespecter son plan, contrôler l’effort sur chaque station, ne pas paniquer, progresser par les détails.Nutrition, compléments et récupérationCompléments favoris (créatine, bétalanine, collagène…), gestion du poids et du niveau hormonal, retours sur les bonnes pratiques du Tour de France.Focus sur le matériel et la technique (Sled, moquettes, wall ball…)Ajustements selon les conditions et les surfaces, conseils pour performer malgré les difficultés.Projections, avenir du sport hybride et nouvelles compétitionsRéflexion sur HYROX, ATHX Games, triathlon, marathon, sport hybride, motivation et plaisir de progresser.Références et mentions :Dans cet épisode d’Extraterrien, plongez au cœur de l’entraînement spécifique HYROX, découvrez les secrets du running, apprenez à optimiser votre préparation en course à pied pour performer dans le sport hybride. Les conseils prodigués ici sont précieux pour tous ceux qui courent, cherchent à progresser dans le HYROX ou veulent améliorer leur entraînement et leur gestion mentale en compétition.🔔 Abonnez-vous pour ne rien rater des prochains épisodes sur l’entraînement, le running, le HYROX et le sport hybride ! 👇 Indiquez en commentaire vos propres questions sur la course à pied ou l’entraînement sportif.#HYROX #Courseàpied #Courir #Running #Entrainement #SportHybride #PodcastExtraterrien #Performance #Nutrition #Mental #Thomas #AlanCao Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/Un épisode unique qui plonge au cœur de la révolution Hyrox en France et dans le monde ! Bart reçoit Clément Hubert, Brand Manager Puma France, acteur clé du partenariat Hyrox/Puma et passionné de course à pied, running et entraînement. Découvrez l’envers du décor du sponsoring sportif, la stratégie Puma, les coulisses des événements et les évolutions à venir. Vous aimez courir, vous préparer pour Hyrox, ou tout comprendre du business derrière vos compétitions ? Cet épisode va vous passionner !🔥 Principales questions abordées :Comment Puma est-il devenu le partenaire titre d’Hyrox ?Quelles sont les stratégies de sponsoring et les choix d’athlètes ?Pourquoi Hyrox change la donne dans le monde du fitness et du running ?Comment se décident les produits (chaussures, textile, accessoires) spécifiques à Hyrox ?Quels sont les impacts d’un événement Hyrox sur le business Puma France ?Comment les athlètes professionnels sont accompagnés et développés chez Puma ?Quelles différences entre Hyrox Monde et Hyrox France ?📚 Sommaire des parties :Introduction, parcours et performances HyroxClément partage ses résultats sur les courses Hyrox, ses débuts, ses entraînements et ses anecdotes de compétition.Le job de Brand Manager chez Puma FranceTout sur le quotidien, l’organisation et les responsabilités autour du marketing, du running, du fitness et de l’émergence d’Hyrox.Stratégie Puma sur Hyrox en France et à l’internationalContrats, évolution du partenariat, passage du local au global, vision long terme jusqu’en 2030.Gestion des budgets marketing et activation localeDécision sur allocation des budgets, organisation des événements et choix des partenaires (Intersport, Decathlon…).Choix produits Hyrox (chaussures, textile, accessoires)Comparatif des chaussures Puma spécialement recommandées pour Hyrox, place des accessoires et innovations à venir.La sélection et l’accompagnement des athlètes HyroxPourquoi Mévena et Quentin ont été choisis, gestion du relationnel, implication dans le développement produit.Business direct avec Hyrox & impact sur le runningAnalyse du volume de ventes, anticipation du marché, organisation interne chez Puma France.Hyrox & running, vision et communautéStratégie pour toucher à la fois les élites et le grand public, évolution de l’image de marque Puma associée à Hyrox et au running.Tests labo et innovation produitDécouverte des protocoles de tests, collaborations scientifiques et retours d’athlètes pour optimiser les modèles Puma Hyrox.Performance VS communication chez les athlètesPlace des réseaux sociaux, management du stress et des objectifs, équilibre entre performance sportive et présence digitale.Avenir et recommandationsLes perspectives sur Hyrox, les prochains guests à suivre, le processus de création des chaussures.🔎 Retrouvez dans cet épisode tout ce qu’il faut savoir sur la course à pied, l’univers Hyrox en France, les meilleures stratégies pour s’entraîner et progresser, et comment Puma révolutionne le marché du running grâce à ses partenariats et innovations produit. Parfait pour les passionnés de sport, d’entrainement, d’athlétisme, ou curieux du business dans le monde du sport.👉 Abonnez-vous et partagez l’épisode pour soutenir le podcast ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : roxevolution.com 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/Envie de progresser sur la station la plus challengeante du Hyrox ? Les Burpees Broad Jump sont redoutés par tous les athlètes hybrides, mais avec les bons conseils et une méthode éprouvée, ils peuvent devenir votre meilleur atout le jour de la course ! Dans cet épisode, Bart décrypte chaque détail pour optimiser ton entraînement et booster tes performances sur cette épreuve clé.❓ Les Questions auxquelles cet épisode répond :Pourquoi les Burpees Broad Jump sont-ils une étape cruciale en Hyrox ?Quelles sont les principales erreurs commises par les athlètes sur cette station ?Quelles techniques et standards respecter pour valider tes répétitions ?Comment travailler à la fois la puissance du saut et l’économie sur le mouvement du burpee ?Quels exercices intégrer à ton programme d’entraînement pour progresser efficacement ?Quel rythme adopter pour ne pas exploser en pleine course ?🔎 Les différentes parties de l’épisode :Introduction & Contexte HyroxPourquoi les Burpees Broad Jump sont tant aimés que détestés, leur rôle dans la course (station 4) et l'impact sur la performance globale.Standards officiels à respecterLes points clés à ne pas négliger : position du corps, groupement des pieds, placement des mains…Technique du JumpComment travailler la longueur, l’explosivité et la distance. Focus sur exercices : box jump, squat jump, gilet lesté, élastiques.Optimiser le Burpee pour l’économie d’énergieImportance de la mobilité (bassin, ischios, adducteurs), variantes techniques (cobra, mountain climber), gestion du volume.Méthodes & WODs pour l’entraînementConseils de Bart pour structurer les séances, travailler la régularité et l’endurance (EMOM, volume, récupération).Maîtriser le souffle et le rythmeTechniques pour rester régulier, gérer l’intensité et éviter l’explosion en course.Ressources pour aller plus loinPrésentation du guide ultime Hyrox et du programme Rox Evolution validé scientifiquement.***Chapitres***00:00 Introduction & Studio00:35 Erreurs fréquentes01:06 Standards Burpees Broad Jump sur Hyrox01:20 Technique des sauts02:09 Travailler l’explosivité03:37 Mobilité et économie04:28 Remontée de jambe 05:09 Volume d’entraînement06:09 Rythme et souffle06:29 Régularité en course07:16 Conclusion & podcast👇 Télécharge le guide et découvre notre programme Rox Evolution via les liens en description pour transformer tes entraînements running & Hyrox !Abonne-toi pour ne rien rater du meilleur contenu running et entraînement hybride.Pour toute réservation du studio Storiz à Paris Montparnasse : https://www.studiostoriz.comBon visionnage et bon entraînement à tous les athlètes hybrides ! 👊 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Imaginer faire une compétition d’Hyrox en étant… enceinte de 6 mois ! C’est ce qu’a fait Anne-Caroline CHARPENTIER, plus connue sous le surnom d’Anka, championne d’Hyrox et coach sportive à Paris. Dans un entretien sans filtre, celle qui figure aujourd’hui dans le top 20 mondial se confie sur ce sport en pleine expansion, sur son arrivée tardive dans la pratique d’activités physiques, ou encore sur la gestion du cycle hormonal chez les femmes dans le sport. Un échange authentique, puissant et sans filtre où vous pourrez aussi profiter de conseils sur l’entraînement, la nutrition, la gestion du mental et la récupération ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Bienvenue sur Rox Evolution ! Dans cet épisode, Barth reçoit Hugo Joud, athlète passionné par l’univers du HYROX et membre actif de la communauté hybrid training française. Plongez avec nous dans les coulisses de son programme d’entraînement hyrox et découvrez comment améliorer vos performances, que vous soyez débutant ou déjà accro aux sled, burpees et autres épreuves hybrides. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienJ'ouvre un studio de podcast et Vidéo à Paris Montparnasse : https://studiostoriz.com/ (20% avec le code WELCOME20 pour notre lancement, offre valable jusqu'au15 Octobre)Vous galérez sur les wall balls lors de vos compétitions Hyrox ou pendant vos séances de renforcement ? Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts ? Dans cet épisode, Barthélémy Fendt partage ses meilleures astuces, issues d’une discussion récente en coaching, pour vous aider à franchir un cap – que vous soyez débutant ou déjà mordu de running et d’entraînement !00:00 - Introduction00:47 - Mobilité : La clé du progrès02:09 - Maîtriser l’Air Squat02:56 - Méthode « Squat parfait »04:12 - Identifier ses points faibles06:06 - Conclusion et ressources---🎯 **Les principales questions auxquelles répond la vidéo :**- Pourquoi ai-je du mal avec les wall balls malgré une bonne condition en course à pied ?- Comment gagner en mobilité pour exécuter des squats plus efficaces ?- Quels exercices mettre en place pour progresser sur la station wall ball d’Hyrox ?- Comment identifier mes points faibles et les transformer en forces ?- Quels sont les éducatifs prioritaires pour améliorer force, technique et cadence ?---🗂️ **Plan & Parties de l’épisode :**1. **Introduction : le cas Nathalie, entre course à pied et faiblesse aux wall balls**2. **Astuce 1 : Travailler et retrouver de la mobilité (chevilles, genoux, bassin, dos)**- Exercices recommandés : pigeon stretch, grand écart, tests via l’app GoWood- Défi du “squat parfait” face au mur pour améliorer la posture3. **Astuce 2 : Multiplier les air squats purs**- S’inspirer des méthodes à l’américaine (ex : Hunter McIntyre)- Intégrer massivement les air squats en fin de séance de running ou de fractionné- Travail du squat avec charge légère pour renforcer la chaîne postérieure et les épaules4. **Astuce 3 : Décomposer l’exercice et s’habituer à la contrainte du wall ball**- Focus sur les squats avec charge (front squat, goblet squat, haltères…)- Lancer de balle lourde sans squat pour gagner en puissance sur la phase haute5. **Bonus technique – By Alan Kao : S’entraîner aussi avec une balle plus légère pour booster sa cadence**- Objectif : bosser la vitesse et la répétition, simuler la fin de course Hyrox6. **Conclusion : Identifier ses points faibles pour établir sa progression et ressources pour aller plus loin**---📚 **Références, personnes & outils mentionnés :**- **Hunter McIntyre** (co-détenteur du record du monde Hyrox, inspiration training)- **Alan CAO** (astuces d’entraînement, notamment l’utilisation de charges plus légères ou lourdes pour travailler différents aspects)- **GoWod** (application de test et de suivi de mobilité)- **Rox Evolution** (programmation créée et recommandée par Barthélémy)- **La newsletter privée de Barthélémy** pour les conseils exclusifs, secrets d’entraînement et astuces Hyrox Family---👇 **Pensez à commenter vos astuces perso pour progresser, et à vous abonner pour découvrir la suite !** Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés : https://bit.ly/formulaire-newsletter-...💪 Instagram Barth : https://www.instagram.com/barth.fendt/🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien🔥 Tu trouves tes sorties “endurance fondamentale” (Zone 2) monotones et répétitives ? Tu as l’impression de tourner en rond pendant tes entraînements en course à pied, running ou Hyrox ? Je te livre aujourd’hui ses 5 techniques imparables pour pimenter tes séances, progresser sans t’ennuyer, et continuer à prendre du plaisir à courir !*À quelles questions cette vidéo répond-elle ?*Pourquoi intégrer de la zone 2 dans son entraînement en course à pied ou Hyrox ?Comment rendre les sorties d’endurance fondamentale plus fun et ludiques ?Quelles innovations simples peuvent aider à progresser quand la motivation baisse ?Comment travailler la technique de course sans exploser sa fréquence cardiaque ?En quoi la respiration, la cadence ou l’apnée peuvent transformer ton running ?*Les grandes parties de la vidéo :*1. Pourquoi la Zone 2 est incontournable (et parfois barbante)– Le témoignage de Gilles, la lassitude, et les bénéfices physiologiques de l’endurance fondamentale.2. Challenge n°1 : La respiration nasale – Pourquoi et comment respirer uniquement par le nez ? Bénéfices et conseils de mise en pratique.3. Challenge n°2 : Augmenter la cadence de pas – L’impact de la cadence sur l’économie de course, avec des astuces et l'expérience de Thomas Ostré, triathlète.4. Challenge n°3 : Courir sur l’avant du pied – Comment et pourquoi apprendre à courir plus souvent sur la pointe ou l’avant du pied.5. Challenge n°4 : Intégrer du sprint progressif – Les montées en vitesse contrôlées, et pourquoi le sprint améliore la technique même en endurance.6. Challenge n°5 : Pratiquer l’apnée à la Zatopek ! – Courir sans respirer, réflexe respiratoire, dangers… et tout ce que ça peut t’apporter d’incroyable si tu veux devenir un mutant.7. Conseils pratiques pour organiser tes rotations d’exercices et progresser sans te blesser*Références, personnes et livres mentionnés :*Thomas Ostré : triathlète, Enduroman, conseils sur la cadence de pasEmile Zatopek : légendaire coureur olympique, pionnier de l’apnée en course à piedLivre : “Respirer” de James Nestor Livres mentionnés : 80/20 Running Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-ExtraterrienAu début de l'été je me suis posé une question bizarre... D'un coté j'entendais plein de coach ou de médecin dire - "attention à la chaleur" - "faut ralentir durant l'été" - "il fait trop chaud pour progresser" Alors que de l'autre : - Les meilleurs coureurs viennent des pays chauds- Les athlètes pro progressent encore plus en été- Les athlètes hiver font tout leur travail de VO2 max en été. Donc je suis allé fouillé dans les études pour découvrir : - est ce que l'on peut progresser en été ?- si oui comment ? - comment s'adapter ? - que disent les études scientifiques ? J'y réponds dans cette vidéo complète. J'espère qu'elle vous plaira Vidéo youtube : https://youtu.be/q2CDQJjww1U  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Bart accueille JM, connu sous le pseudo « Hybrid Runner », figure inspirante de la communauté Hyrox en France.Ancien militaire, passionné de Spartan Race, de trail, de sports de combat et maintenant fervent adepte du format hybride, JM partage son parcours sportif riche et sa vision de l’entraînement et de la compétition.Découvrez comment il est tombé dans l’univers Hyrox, ses débuts pendant le confinement avec les challenges virtuels, son implication dans la communauté, son rapport à la performance et au dépassement de soi, mais aussi ses conseils pour progresser tout en gardant équilibre et plaisir. Un échange sans filtre où l’on parle aussi bien hygiène de vie, compléments alimentaires, forces et faiblesses à l’entraînement, mental de militaire… que burgers faits maison !Thématiques & Questions abordées durant l’épisode :Présentation : parcours sportif de JM, origines de son pseudo et rencontre avec la communauté Hyrox et Pierre DorezRetour sur l’expérience militaire : tests physiques, entraînements, esprit d’équipe, transferts avec le Hyrox et la notion « d’athlète complet »Passions et débuts sportifs : sports de combat, boxe, MMA, trail, Spartan, musculationOrganisation de l’entraînement au quotidien : gestion avec un emploi prenant chez les carabiniers du Prince à Monaco, gestion de la récupération, volume d’entraînement sur une semaine typeStratégies d’entraînement : focus VO2 max vs conditioning, pertinence de la zone 2, usage du vélo ou des ergosImportance de l’hygiène de vie : nutrition, rapport au sucre, compléments alimentaires (NutriPure, magnésium, etc.)Gestion mentale des grosses séances, motivation, équilibre plaisir/rigueurRetour sur les championnats du monde Hyrox : ressentis sur l’organisation, polémique autour des sleds et gestion de la frustrationLe groupe Facebook Hyrox France : pourquoi l’avoir lancé, comment y contribuer utilementPéchés mignons, rituels de course,Références citées durant l’épisode :Pierre Dorez (athlète Hyrox, trail, triathlon)Alan Cao, Jérôme Arnaud, Max Vila, Hunter McIntyre, Arthur, Rudy Coia, Ugo ("athleteugo"), Kilian Jornet, Jezabel CrémerLivre :David Goggins, Game ChangerCompléments alimentaires / Marques :NutriPur (magnésium, Recovery Pure, électrolytes, longue distance, etc.)Compétitions/Concepts évoqués :Spartan Race, UT4M, championnat du monde Hyrox,Rift Fitness, Ergot Parties R2 Vendôme, Ergathlon (Angleterre)Film :(Aucun film spécifique n’est cité dans l’épisode)Réseaux sociaux & groupes : Facebook Hyrox FrancePour suivre JM et l’actualité Hyrox France :Instagram : @hybridrunner00:00 - Débuts et passion Hyrox01:43 - Première découverte Hyrox04:13 - Parcours sportif et armée07:14 - Entraînements et tests militaires12:13 - Définition athlète hybride17:46 - Records et performances Hyrox22:01 - Organisation de l’entraînement24:57 - Semaine type et récupération26:39 - Programmation et cut saisonnier34:09 - Objectifs et volume running36:18 - Volume d’entraînement optimal37:40 - Nutrition, hygiène de vie41:55 - Alimentation, compléments et récupération47:32 - Zone 2 et vélo56:16 - Ergo65:28 - Championnats du monde Hyrox70:47 - Groupe Facebook81:45 - Séance préférée 83:16 - Livres, courses à venir Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.