刘轩的Howto人生学

每天同样地催促孩子，「功课写了没？手机放下了没？时间到了没？」你累，孩子也烦。亲子关系就在这种日复一日的消耗里，慢慢磨损。最新上线的这集《How to人生学》，我邀请到网络人气亲职作家Lijune・绿君麻麻。她有两个孩子，女儿现在读北一女、儿子就读国中资优班。 从外面看，好像是一个「方法对了就会成功」的故事。不过，绿君麻麻在节目里说得很坦白，孩子还是会拖延，她还是会焦虑，计划永远都会被打乱。但是，她把力气放在设计更适合孩子的环境和生活节奏，而不是用上对下的方式一直纠正孩子。这让我很有共鸣。与其每天盯着孩子改行为，不如先帮整个家庭建立生活的节奏。什么时候专注，什么时候放松；什么时候紧，什么时候松。如果你最近也觉得每天都在重复同样的催促、同样的疲惫，希望这一集能让你替自己和孩子找到一点更稳定的节拍。

各位朋友们，今年年假，体重有变化吗？我初六站上体重计，吓了一跳！短短一个多礼拜，我体重增加了1.5公斤！而且，皮下脂肪也增加了！啊～～～～～如果你也年后就进入「赎罪模式」：不吃淀粉、断食、空腹狂跑步⋯的话，我要告诉你，先不要惩罚自己！因为你的赎罪模式，未必能够有效，甚至还可能增加伤害！今天上线的 How to 人生学，我邀请到 减重医师 萧捷健。萧医师本身有糖尿病家族史，走过断食、生酮、极端节食——最后找到一个更符合人性、能长期执行的方法，叫「碳水循环」（Carb Cycling）。碳水循环的逻辑不是完全不能吃碳水，而是「要懂得怎么吃」。你需要了解身体是如何运用碳水及脂肪、以及胰岛素、皮质醇、生酮模式的运作和相关效应。在这集，我们也聊到几个很多人深信不疑的减重观念：间歇性断食真的有效吗？真的断食越长，瘦得越快？完全戒淀粉，身体会发生什么连锁效应？早上空腹运动，真的能够更迅速燃脂吗？所以初六我发现数据超出预期，我很惊讶，但其实并不担心，因为我知道怎么调整回来。在开工这一周，不要急着赎罪，而是重新理解自己的身体。这一集 ，给正在和体重、血糖、代谢、或内疚搏斗的你！🎧

金钱能买到自由吗？有时候，真正让人喘不过气的，不是帐单，而是一种说不出口的焦虑。收入明明比以前高了，生活也稳定了，却还是很难真正安心，好像永远都还不够。所以，更深层的心理问题，可能是：「金钱能弥补我的什么不安？」最新上线的《How to人生学》，我邀请到蔡宇哲博士—— 哇赛心理学的创办人与主持人之一，从心理学角度重新拆解我们面对金钱时的焦虑。很有意思的是，宇哲曾经离开一份稳定的教职。在收入突然变得不确定的那段时间，他也经历过很深的焦虑。那种焦虑不只是因为钱变少，而是整个人开始怀疑：接下来该怎么走？但他后来发现，有些事情其实比「赚多少」更关键。例如，为什么人会冲动消费？为什么有些习惯明知道不健康，却很难戒掉？为什么懂了很多道理，生活却还是没有真的改变？节目里我们聊的，表面上是金钱，实际上谈的是安全感、选择，还有一个人对自由的渴望。我自己也看过身边不少朋友，很拼命地工作、很努力地累积，却在某个时间点忽然发现，关系变淡了、健康变差了，甚至连自己真正喜欢什么都说不太出来。宇哲老师在访谈最后提到一个很重要的观念：如果一直用时间换金钱，就很难有时间让自己增值。所以，一个建议是，每天至少拨出 15 分钟，做一件对未来有帮助的事。可以是学新技能、看几页书、研究投资、学语言，或探索任何你感兴趣的方向。15 分钟看起来很少，但一年累积下来，就是超过 90 小时。时间带来的复利，往往比想象中更有力量。

每次放长假，很多家庭都会出现一个熟悉的画面——孩子作息慢慢往后移，手机越拿越久，原本说好的计划一个个落空，气氛也开始变得紧绷。我们以为问题出在「不自律」、出在「3C太多」、出在「孩子不够努力」，但其实，更深的原因往往是——生活的结构突然消失了。在这一集单口中，我想陪你重新看待一个每到寒暑假就会浮现的课题：当学校的节奏停下来，孩子该怎么面对突然多出来的时间？而身为大人，我们又能怎么做，让假期不只是放空，而是成为培养生活能力的机会？💡 重点段落(02:19) 为什么一放假，孩子就像「变了一个人」？(05:21) 放假可以松，但一定要有「骨架」(09:47) 别只管萤幕时间，先看懂背后的心理需求(12:10) 不要用大人的时间观念来管孩子(13:36) 原则一：让时间「看得见」，孩子才有感觉(15:17) 原则二：不要只谈自律，练习「选择顺序」(16:57) 原则三：用家庭锚点，替假期建立节奏当假期不再只是滑手机与吵架的循环，它其实可以成为孩子学习管理时间、也学习生活的一段重要时光 

新年好！希望大家这几天都有吃好睡好，好好享受这段难得的过年假期。如果你现在正在走春、打麻将或只是躲在房间滑手机休息一下，我们也特别在今天献上最新一集的 How to 人生学，希望可以陪你度过这段空档。这集的来宾呢，就是Cardin。她刚从台湾飞回纽约，时差都还没调好（只会毫无修饰口吐真言的那种晕😅），我们就在除夕当天、年夜饭前找了个空档，坐下来录了这集「Ask Us Anything」特辑。问题都来自我的社群「进步空间」。我们把大家的提问印出来，一题一题挑着回答。全美幼儿园到底有没有必要？国中生手机怎么管才不会天天上演拉锯战？压岁钱要怎么教孩子理财，而不是变成花掉就没了？家庭会议怎么开，才不会最后变成碎念大会？这些问题，其实我们家都碰过。有些走过弯路，有些还在调整。没有什么完美答案，但我们怎么想、怎么做，都在这一集摊开来聊。新的一年，希望大家都能少一点焦虑，多一点余裕陪伴身边的人。过年有空欢迎收听收看！祝大家新年快乐，马到成功喔！

新的一年，很多人替自己或孩子立下目标：学一个新技能、补一门弱科、把成绩或能力再往前推一点。但走到两三个月后，常常只剩下一个感觉——我是不是不够聪明，还是不够努力？在这一集节目中，我要和你重新拆解一个我们习以为常、却常常用错力的问题：什么，才是真正“有效的学习”？从我自己移民美国、靠蛮力读书的学生时期，到哈佛校园里，看见那些“又会玩、又会读书”的同学，我慢慢发现：差别不在天分，而在于是否懂得顺着大脑的运作方式学习。这一集，不只分享关于学习的心理学研究与实用方法，也回顾《不败学习力》当初诞生的契机，以及为什么在多年之后，我选择用漫画的形式，把“学习如何学习”这件事，带给更多已经对学习感到挫败的孩子。无论你是正在学习新事物的大人，还是陪着孩子走在学习路上的家长，这一集，都会陪你把学习，从一件消耗人的苦差事，慢慢转回一条有方法、也有成就感的成长之路。💡 重点段落(00:24) 为什么学习总在 2、3 月的时候撞墙？(05:40) 真正高效的人，怎么用时间？——哈佛室友 Joe 的一句话(09:53) 了解记忆的三个关键步骤：编码、储存、提取(14:46) 费曼学习法：为什么“教别人”才是真正学会？(19:27) 成绩落后的孩子，往往先输在动机(22:19) 新学霸冰山理论：好成绩底下，真正重要的三层结构

跟家人相处，难免有摩擦。有时是叫孩子做个家事，他回你一句“喔”，你火就上来了。有时是另一半关心你，你一忙回了句“知道了”，空气立刻冷掉。以前我也常这样想：我又没恶意，是对方太敏感吧？但后来才慢慢发现，问题不一定是谁对谁错，而是我们怎么说、还有对方怎么听。你以为自己只是在讲一件事，对方却觉得你在批评他；你觉得语气很平常，对方听起来却是满满的不耐烦。很多时候，不是情绪不好，而是沟通的方式，卡住了。而这种“卡住”，有时候不只是一时的情绪，它可能是某种我们早就习惯的说话方式，甚至是从小耳濡目染、上一代传下来的。如果没有人停下来看见、调整，我们也会不小心，把那些让人难受的语气、回应、沉默⋯⋯一代一代传下去。在最新一集的《How to 人生学》，我想跟你聊聊三个最容易踩到的沟通地雷，不是什么高深理论，都是我自己也跌过、踩过的那些洞。如果你也常常觉得：“我真的没想吵架啊，但怎么讲着讲着就变冷战了？”那也许，这一集能帮你看清楚那个一直反复发生的盲点。(00:00) 两个家庭对话，一样的误会起手式(04:18) 沟通地雷一：压力状态下，你其实没在沟通(05:42) 沟通地雷二：你以为在说内容，对方感受到的是威胁(07:35) 沟通地雷三：对方要的是理解，你却只给解决方案(09:51) 三思而后言：说话前的三个自我提问

2026 年刚开始，我们看着股市创新高、地缘政治变动，以及 AI 科技不断重塑生活，你的内心是否也夹带着不少焦虑？在这一集单口节目中，我要与你分享「仪式的力量」（Power of Rituals）。心理学与脑科学研究发现，仪式并非迷信，而是在混乱世界中找回「可预测感」与「控制感」的心理必需品。当我们透过仪式建立起「自我效能感」，我们便能重新感受到自己是有影响力、能创造改变的人。这集不仅有科学论点，更有简单易行的「行动仪式」建议。 邀请你从中挑选一个，开启为期一周的心理挑战，在 2026 年为自己找回稳定的生命节奏。重点段落(01:29) 本集 Big Idea：透过仪式创造「自我效能感」(06:35) 仪式一【感恩】：如何透过具体回味，对抗「习得性无助」？(10:43) 仪式二【给予】：震撼心理学界的 MS 患者研究，给予者竟然更健康？(15:50) 仪式三【原谅】：原谅不代表认同，而是不再让别人的错折磨自己(21:08) 仪式四【大笑】：自发性幽默能降温冲突，甚至让你多活 4.5 年

新的一年，很多人会说想要“旺财、旺事业、旺感情”，但你有没有想过，“旺”到底是什麽？今天这集，我们不谈命理、不谈风水，而是从心理学的角度，重新定义什麽叫做“旺自己”。不教你怎麽更拚、怎麽更撑，而是邀请你把状态调回一个位置：让人愿意靠近、世界也更愿意回应你的状态。💡重点段落：(01:10) 为什麽“旺”不是气势，而是一种让人靠近的气场(02:07) 气势大 vs. 气场大：差别其实很关键(03:33) 那些让人想靠近的人，身上通常有的几个特质(05:14) 一个简单却有效的日常练习，如何把“旺”变成可累积的状态如果你也希望在新的一年，不只是运气好，而是整个人都很旺，这一集，或许可以成为你 2026 年的第一个小起点。

你可能以为，谈判是一种只存在于商场和会议室里的专业技巧，但其实，生活中每一次“好好说话”，本质上都是谈判——在职场和同事协作项目，在家庭里和孩子协调零用钱，甚至是“今天到底谁来倒垃圾”。谈判，其实是一种高阶的沟通能力。这一集《How to 人生学》，我邀请到曾任百事食品与 Nike 台湾总经理、现任光与盐管理顾问创办人兼执行长陈淑芬 Midee，她用 30 年的商场实战经验，带我们重新理解谈判的核心：谈判不是你输我赢，而是找到让双方都能舒服前进的共赢点。她也指出，很多时候我们觉得谈判非常艰难，是输给了自己的情绪与迷思——“我都已经付出这么多了，怎么能空手而回？”“对方这么强势，我是不是也得更强硬？”“不照他的方式走，我好像就没有选择了？”而真正厉害的谈判者，从来不是步步强攻，而是始终为自己保留选择权。当你清楚自己的底线，知道什么值得坚持、什么可以暂时放下，就不会被沉没成本推着往前走，也不会为了“非谈成不可”反而失去更多。有时候，最好的谈判结果，不是成功签约，而是在该停的时候，勇敢站起来，离开谈判桌。

外遇，不只是背叛。它常常会一起摧毁信任、回忆，还有一个人对自己的价值感。很多人以为外遇只发生在已经坏掉的关系里，但最深的伤，往往来自“明明我们感情很好，你却⋯⋯”中年危机、角色转变、革命情感、心理不同步——当变化悄悄发生时，没有被看见、没有被理解，距离，就是在那时候慢慢拉开的。外遇以后，真正困难的从来不是选择去或留，而是：我还能相信你吗？我还能相信爱吗？在这一集，我邀请到谘商心理师 林萃芬，一起来谈谈这个婚姻关系中最撕裂、也最需要被理解的议题。在谘商室里，林萃芬心理师看过无数的故事：有些人以为，“隐瞒”是在保护；有些人以为，“分开”就能解决；但真正的问题，其实早在外遇之前就开始累积。当某一天反扑，那个人彷佛换了一张可怕的新脸。修复可能，但没有保证。和好不一定是最好的结局，分开也未必失败。心理健康，是每个人的底线。甚至有些伴侣，离婚后反而活成了彼此更能信任的关系。不再理所当然，不再互相消耗，只是——更诚实，也更尊重。

父权体制不只压迫女性，也同样在压迫男性。他们从小被教导要坚强、不能哭；成就感成为唯一的身份证明；连在最亲密的关系里，也常常假装自己不需要被理解。在这一集《How to人生学》中，我邀请到《何苦为男？活在竞争、控制与成就压力下的他们》作者——许雅淑博士。她是清华大学社会学博士，长年研究家庭与性别议题。这本书，让我们得以正视那些被“男子气概”掩盖的痛。我们从“父亲”谈起，延伸到家庭、亲密关系与群体期待：为什么男人总被要求“撑着”？为什么悲伤只能以愤怒呈现？又是什么让许多父子之间，只剩下尴尬的沉默？当“赚钱”成为男人唯一的价值指标，会发生什么事？如果男人不再是家中“经济支柱”，他还剩下什么？我们深入探讨那股驱动、也同时在摧毁男性的“竞争逻辑”。也聊到一个令人心碎的观察：为何许多“女强男弱”的完美关系，最终会以男性出轨收场？ 许博士一针见血地指出，这源于男性在父权体制下“被需要”的核心渴望落空了 。当一个男人无法成为社会期待的“英雄”，他将落入“英雄的悖论” ——必须牺牲自我才能获得价值 。而那些被霸凌、被边缘化的挫败灵魂，最终的暴力竟是源自对“爱”的绝望渴求 。解放的出口在哪？许博士认为，答案是“男性的情感教育”。这一集，让我们一起学习，如何接住男性的脆弱，以及一个父亲能给孩子最好的礼物，就是“成为他自己”。

去年，张修修第一次来到《How to人生学》，当时的他，整个人散发着一股“我准备好要冲”的能量。录音完我们还拍了张照片，现在看起来，就像替他的旅程留下一个注脚。一年后的修修，则是带着截然不同的状态，再次坐到我对面。这次，他没有谈效率，也没有聊新企划。而是谈焦虑、童年的阴影，还有那个一直缠着他的声音：“我是不是不值得？”在这一集，他分享童年的“被忽视”经验，是如何形塑了他对自己的价值感。直到女儿的诞生，他才第一次真切感受到“我值得”；而在父亲生命的最后时刻，他也经历了一场逐步走向和解的旅程。这不只是修修的故事，也是许多人成长过程中共同的伤痕。当我们能意识到这些旧有的模式，才有可能放下自我怀疑，重新学会与自己和解。👉 在听这集之前，不妨先回到上一集。那是修修跌入内耗的起点，才能更理解他今天走向和解的勇气。💡 重点段落(04:22) 怎么对待内在小孩，决定行动力(08:53) 被忽视的童年，长成“永远不够好”的信念(12:09) 学会“不怕让人失望”(15:10) 从女儿身上看见“我值得”(27:45) 父亲临终前的和解与“四道人生”(32:29) 把人生活成一场游戏，学会探索与玩乐

我们常以为，努力就能解决一切。但当焦虑、完美主义和冒牌者症候群，像病毒一样在脑中无限回圈时，努力反而成了让人卡死的油门。张修修——YouTube 频道《张修修的不正常人生》与 Podcast《张修修的不正常人类研究所》的主持人，正是这个矛盾的亲身写照。外界看来，他勇于冒险、能量满满，却在筹备最重要的社群计划时，跌入了前所未有的内耗。内心小剧场高速运转，身体却像被冻结，他甚至不得不暂停创作两个月。这一集，我们从修修的故事出发，谈“看起来没那么严重”的成长经验，如何累积成复杂创伤；以及当内在小孩被看见、被安抚时，情绪如何松动，行动如何再次启动。修修也诚实分享，他如何一步步陷入焦虑，以及在什么时刻意识到：自己不是不够努力，而是太用力了。💡 重点段落(04:22) 停更两个月背后的原因(11:48) “我想努力，却动弹不得”——内耗的生理机制(15:58) 心理谘商的决定性影响(24:19) 日常忽视，造成深层创伤(28:05) 创伤类型：急性创伤（Big T）、慢性创伤（Little t）、复杂性创伤(30:45) 拥抱内在小孩，学会对自己温柔这只是故事的上半场。 下一集，我们将继续聊他在谘商里看见的童年创伤， 以及如何一步步走向修复。

有些人从小就知道自己要去哪里；也有些人，一直走在未知的路上——但也正因如此，他们看过更多风景。今天的来宾法比欧（Fabio Grangeon），是一位演员、主持人、模特儿，代表作包括电影《刻在你心底的名字》与戏剧《斯卡罗》。他出生于法国南方，在加勒比海度过童年，17岁前搬过16次家；从欧洲来到台湾，原本一句中文不会，如今在这座岛上生活14年；曾一度觉得自己不会结婚，也在这里成为父亲。在这期播客里，法比欧分享了自己从小漂泊的成长背景，以及父母截然不同的性格如何形塑了他；谈到他眼中的台湾与法国文化，以及如何在日常里创造“法比欧式”的生活美学与仪式感。也谈到初为人父的心情转折，自己如何在家庭与自我之间找到平衡，以及他眼中，那些真正构成幸福的日常小片刻。

我们常听到：“要感恩”、“要写感恩日记”。但在这集节目里，我想谈的不是习惯本身，而是——感恩在大脑里究竟发生了什么？最新的神经科学发现，单纯说“谢谢”，确实能带来愉悦，但效果往往短暂；有一种更深刻的练习，竟然能让大脑与心脏的节奏同步（Brain-Heart Coupling），进入一种 清醒又平静 的生理状态。在这个容易焦虑、资讯碎裂的时代，我们或许更需要的是——一分钟就能真正启动大脑深层平静的感恩方式，而不是把“感恩”当成待办事项。这一集，邀请你放慢脚步，听一段来自刺青艺术家 Jason 的真实故事，并一起体验一个比传统感恩日记更省时、却更能在大脑里点亮深层共鸣的练习。

我们总说自己是“猫派”或“狗派”，但在它们走进我们的生活之后，你是否曾停下脚步，想过自己究竟是怎么“看待它”的？它是我们的宠物，还是家人？我们期待它“听话”，还是愿意先理解它真正的需求？在今天的《How to人生学》，我邀请到犬只行为谘询师、正向思维艺术 PThinking 创办人 许朝训（Polo拔），来与我们分享关于饲主责任与饲养观念的重要提醒——从“老大理论”的迷思，到“安全依附关系”的建立，一起重新学习如何当一位真正的照顾者，让彼此都能活得更快乐，也更安心。💡 重点段落(04:36) 安全依附关系：毛小孩的情绪稳定建立在信任之上(06:09) 破除“老大思维”：理解需求，比“教听话”更重要(08:46) 笼养与拴养之害：剥夺探索空间会带来长期焦虑(11:11) 基本饲养环境：伸展空间、干净饮食、遮风避雨与日常社交(17:03) 饲主责任清单：晶片登记、疫苗、绝育(21:36) 其他常见迷思：迷信幼犬与品种(24:42) 给它选择权：一点主控感，换来它的大安心

最近我被 Cardin 拉去当她的节目《卡登生活志》的来宾。题目是什么？不是别的，就是“婚姻”。老实说，整个过程有点像在考试，而且命题和监考的老师都是老婆大人。打开考卷第一题就是一个大哉问：“一段好的关系，是遇到对的人，还是先成为对的人？”接着 Cardin 又问了一题更直接的：“你第一眼看到我的时候，就觉得我是对的人吗？”啊这种题目，怎么回答才算满分呢？这靠的不是知识，而是纯粹的生存意志😂。不过说真的，经过这么多年，我也越来越相信：要在关系里遇见“对的人”，往往得先成为对的人。因为当你开始成长、成熟，学会拿捏自由与界线，才更容易在对话里找到共鸣。

还记得我年少时，跟爸爸有过一次大吵。当时，我最想对话的人，不是朋友，也不是老师，而是一个总是懂我、能开导我的人。那时候我甚至负气跑到新加坡，就是为了找她。说来有点不好意思，当时我根本买不起机票，最后还是她帮我出的。她接住了我，也陪我一起找方向。她，就是我的三姨——毕竹筠老师。三姨不只是我的家人，更是一位长年陪伴青少年与家庭的教育专家。她所创办的“人生定向所”专注于天赋教育与潜能开发，提醒父母：教育不是要孩子符合期待，而是帮助他们成为自己。今天上线的《How to人生学》，是我们与保瑞盛维恩基金会共同合作的【解锁青春情绪】系列。在这第二季第八集里，我和三姨聊到青春期的亲子拉锯——孩子想要权利，父母要求责任；孩子渴望被理解，父母却在等他“争气”。这场角力，往往成为亲子间最深的裂缝。听完我们的对谈之后，你或许会发现，青春期不只是孩子的功课，更是父母的练习题。

有多久，我们没有让心真正安静下来了？不是滑手机时的“放松”，也不是追剧时的“休息”，而是那种，专心活在当下，真的跟自己待在一起的平静。在这个时代，我们的脑袋就像一台停不下来的播放机，不断重播过去的懊悔、预演未来的焦虑，好像很少真的停留在此刻。静心，对很多人来说，听起来像一件遥不可及的事。但在今天的《How to人生学》，我很开心地，再次邀请到我的老朋友、身心灵导师以及畅销作家 赖佩霞 ，跟我们聊聊她的新书《静心的力量》。每次跟她对谈，都是有一种畅快，也让我想起自己生命中的一些时刻——那些在混乱里，突然被一份平静包围的瞬间。佩霞说，其实我们每个人心里都有一只“黑猩猩”，那是我们的生存本能，也让我们敏感、冲动、很容易被情绪推着走。但当我们进入静心的状态，就能看穿那些其实很荒谬的念头。而这份清明，会慢慢改变我们看自己、看世界的方式。静心不是逃避，而是带着安稳的状态去生活，让我们每一步都更自在，也让我们在冲突或误解里，还能选择善意和爱。如果你此刻正觉得焦虑、疲惫，或只是想要找回一点内在的安稳，这一集或许会是你的入口。